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El Ciclo Letárgico

Para que una persona llegue a sentirse deprimida es necesario que en su ambiente se den cambios vitales percibidos como muy desagradables. Se habla de la pérdida de reforzadores, es decir, la persona pierde algo que percibía como muy valioso y apreciado, como por ejemplo, una pareja, un empleo, un cambio de ciudad o la propia autoestima. Cuando la persona no afronta la situación, se empezará a sentir abrumada y tremendamente triste y albergará en su mente pensamientos negativos sobre él mismo, el mundo y el futuro. Lógicamente, si te sientes así de mal, lo que menos te apetecerá será salir, relacionarte con la gente o hacer cosas para disfrutar o despejarte y optarás por quedarte encerrado, sin hacer nada o tirado en la cama. Es aquí donde la depresión nos hace la trampa y nos encierra en su espiral, de donde es muy difícil salir si no somos conscientes de la importancia de nuestros pensamientos, emociones y acciones. El círculo vicioso podría resumirse de la siguiente manera: la persona tiene pensamientos sobre sí mismo “No sirvo para nada”, del mundo “La gente es mala y no se puede confiar en nadie” y del futuro “Nunca encontraré un trabajo digno ni me realizaré como persona”. Estos pensamientos provocan que nos sintamos muy desgraciados, desesperanzados y tristes lo que nos lleva a que perdamos el interés casi por cualquier cosa.

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El Ciclo Letárgico

Para que una persona llegue a sentirse deprimida es necesario que en su ambiente se den cambios vitales percibidos como muy desagradables. Se habla de la pérdida de reforzadores, es decir, la persona pierde algo que percibía como muy valioso y apreciado, como por ejemplo, una pareja, un empleo, un cambio de ciudad o la propia autoestima. Cuando la persona no afronta la situación, se empezará a sentir abrumada y tremendamente triste y albergará en su mente pensamientos negativos sobre él mismo, el mundo y el futuro. Lógicamente, si te sientes así de mal, lo que menos te apetecerá será salir, relacionarte con la gente o hacer cosas para disfrutar o despejarte y optarás por quedarte encerrado, sin hacer nada o tirado en la cama. Es aquí donde la depresión nos hace la trampa y nos encierra en su espiral, de donde es muy difícil salir si no somos conscientes de la importancia de nuestros pensamientos, emociones y acciones. El círculo vicioso podría resumirse de la siguiente manera: la persona tiene pensamientos sobre sí mismo “No sirvo para nada”, del mundo “La gente es mala y no se puede confiar en nadie” y del futuro “Nunca encontraré un trabajo digno ni me realizaré como persona”. Estos pensamientos provocan que nos sintamos muy desgraciados, desesperanzados y tristes lo que nos lleva a que perdamos el interés casi por cualquier cosa.

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EL CICLO LETRGICO

Para que una persona llegue a sentirse deprimida es necesario que en su


ambiente se den cambios vitales percibidos como muy desagradables. Se
habla de la prdida de reforzadores, es decir, la persona pierde algo que
perciba como muy valioso y apreciado, como por ejemplo, una pareja, un
empleo, un cambio de ciudad o la propia autoestima.

Cuando la persona no afronta la situacin, se empezar a sentir abrumada y


tremendamente triste y albergar en su mente pensamientos
negativos sobre l mismo, el mundo y el futuro. Lgicamente, si te sientes as
de mal, lo que menos te apetecer ser salir, relacionarte con la gente o hacer
cosas para disfrutar o despejarte y optars por quedarte encerrado, sin hacer
nada o tirado en la cama.

Es aqu donde la depresin nos hace la trampa y nos encierra en su


espiral, de donde es muy difcil salir si no somos conscientes de la importancia
de nuestros pensamientos, emociones y acciones.
El crculo vicioso podra resumirse de la siguiente manera: la persona tiene
pensamientos sobre s mismo No sirvo para nada, del mundo La gente es
mala y no se puede confiar en nadie y del futuro Nunca encontrar un trabajo
digno ni me realizar como persona. Estos pensamientos provocan que nos
sintamos muy desgraciados, desesperanzados y tristes lo que nos lleva a
que perdamos el inters casi por cualquier cosa.

Al no realizar ninguna actividad, no salir, no buscar trabajo, no conocer ni


relacionarme con nadie, estoy confirmando mis pensamientos negativos. No
sirvo para nada, y yo mismo me lo confirmo pues estoy tirado en la cama sin
ganas de hacer nada. Y adems, esta actitud supone ms prdida de
reforzadores que se aade a la prdida inicial.

Por ejemplo una persona que pierde a su pareja, pierde a uno de sus
reforzadores principales. Y no solo pierde a su pareja, si no que pierde el ir a
cenar con ella, el besarla, el abrazarla, etc., que a su vez, tambin son

reforzadores. La tristeza es tan grande que lo ltimo que le apetece a esta


persona es hacer cosas agradables, salir, conocer gente nueva, dedicar
tiempo a

Aqu est el error, pues adems de perder a su pareja, pierde la posibilidad de


conocer a otras personas, de divertirse haciendo cosas nuevas, de encontrar
un empleolo que supone ms y ms prdida.
Me encuentro triste dejo de hacer lo que antes disfrutaba me encuentro ms
triste

Estado deprimido, tristeza,


desesperanza, etc

Quedarse en casa, rumiar


pensamientos, aislarse, etc

Este crculo vicioso debe ser cortado por alguno de sus puntos para poder
salir del estado depresivo y la forma de cortarlo es que la persona comience a
activarse realizando cosas que no le supongan mucho esfuerzo y que le
resulten agradables. Y aqu es donde surgen los No tengo ganas, No
puedo. Es posible que no tengas ganas, pero para hacer cosas no es
necesario tener ganas, si no obligarte a tenerlas.

La motivacin no tiene por qu preceder a la accin, si no que despus de


la accin, la motivacin vendr sola y las ganas irn apareciendo cada vez
con ms fuerza.

Incremento
de
las
conductas saludables y
agradables.
Experiencias positivas
Disminucin de conductas
evitativas y depresivas.

Mejora del estado de


nimo, de los
pensamientos e
incremento de las ganas
de realizar conductas
saludables y agradables.

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