ESCUELA SUPERIOR POLITECNICA
DEL LITORAL
30-6-2015
Nombres: Jenniffer Elizabeth
Apellidos: Trelles Suarez
Materia: Natacin
Paralelo: 4
Profesora: Lcda. Cinthya Ruiz Daz
La natacin es una actividad del ser humano que consiste en mantenerse sobre la superficie del
agua o flotar, moviendo los brazos y piernas. Es tambin vista como un deporte si se prctica
para competir. A travs de su evolucin y de acuerdo con las solicitudes individuales y sociales,
la natacin presenta diversas formas: natacin recreativa, por placer y sentido ldico; natacin
para la prevencin y cuidado de la salud, y natacin competitiva. La natacin es una actividad
fabulosa, con innumerables ventajas para el que la practica; te relaja de las preocupaciones
diarias, por su enorme grado de aislamiento, estar en contacto total con el agua y la libertad de
moverse en ella. Presenta inmensos beneficios para nuestro sistema muscular, nervioso, y
respiratorio, ya que es un deporte donde ms
msculos incluyen en su ejecucin, aumentando
la resistencia y tonificacin muscular en todo el
cuerpo.
Otro objetivo puede ser el planteamiento
higinico-sanitario como mejora de la condicin
fsica y profilctica. Para el autor de esta pgina,
estos tres planteamientos son los ms
importantes, aunque no los nicos. Otros
planteamientos son el competitivo o el recreativo.
Pero la natacin no se limita a estos planteamientos, sino que atiende a otras necesidades
especiales como en ningn otro deporte. Por ejemplo, asmticos, embarazadas, epilpticos y
aquellos con cualquier tipo de disminucin fsica e incluso psquica, pueden beneficiarse de esta
prctica.
La prctica de la natacin est basada principalmente en la tcnica y de forma secundaria en el
entrenamiento de la velocidad y la resistencia. Esta circunstancia se debe a que, al contrario que
en otros deportes, el cuerpo humano no fue diseado para nadar, ya que esta accin implica
movimientos no naturales y poco instintivos. Por lo tanto, por mucha distancia que se nade o
por mucha intensidad que se aplique, no se conseguir un mejor nadador.
Por ltimo, decir que la natacin de competicin se centra sobre todo en la velocidad. Es por
eso que en las ltimas dcadas los nadadores se han concentrado en el nico propsito de batir
rcords que se van superando cada ao.
La natacin suma a los beneficios tpicos de todos los deportes, la actividad de hacer ejercicio
sin impactos, el gran desarrollo aerbico y la implicacin de todos los grandes grupos
musculares. Tambin aporta seguridad y su facilidad facilita su prctica a personas que por
distintos
motivos
no
pueden
practicar
otros
deportes.
En el sistema cardiaco-vascular
La natacin es el deporte aerbico por excelencia, el
trabajo aerbico moderado y continuado es el ms aconsejado para
el msculo mas importante de nuestro organismo, el corazn.
El corazn con el ejercicio aerbico se muscula, se fortalece y pierde
la grasa que lo rodea. Por lo que cada latido es hace ms potente y
puede trasladar mas sangre al resto del organismo.
Como resultado se produce una bajada de la frecuencia cardiaca en
reposo, lo que mejora la economa y la eficacia de nuestro corazn.
Por la misma razn aumenta el calibre de las arterias coronarias, causantes de muchos de los
problemas del sistema cardiovascular. Ayudando as al corazn a ser ms eficaz en el trasporte
y retorno de la sangre. Reduce la tensin arterial, por lo que todo el organismo sale beneficiado.
En el sistema respiratorio
Con la natacin fortalecemos todos los msculos, tambin los que se encargan de llenar y vaciar
de aire los pulmones, haciendo que en cada respiracin podamos tomar mas aire con menos
gasto energtico, haciendo la respiracin mas eficiente, aumentando la oxigenacin y
reduciendo el estrs de estos msculos respiratorios, esto motiva una baja de la frecuencia
respiratoria.
Cuando nadamos a crol mantenemos la respiracin y se produce una deuda de oxigeno que
motiva al organismo a aumentar la densidad de los glbulos rojos de la sangre y la capacidad de
estos
para
transportar
oxgeno.
Aumenta la superficie de transmisin del oxgeno a la
sangre, esto se produce por una mayor capilarizacin
y por un mayor nmero de alvolos en
funcionamiento.
Aumenta nuestra capacidad pulmonar y limpia
nuestros
pulmones.
En nuestros msculos.
* La natacin bien planificada ejercita todas articulaciones aumentamos la flexibilidad dinmica
de
estas,
por
lo
que
nuestro
rango
de
movimiento
aumenta.
* Los msculos aumentan de tamao hacindose mas fuertes y resistentes a lesiones.
* Los huesos aumentan de groso hacindose ms resistentes a golpes y lesiones.
* El aumento de la eficacia de las articulaciones debido a la musculacin de tendones y
ligamentos y a una mejora de la lubricacin interna, sumado al aumento de la masa muscular y
de su resistencia, hace que nuestra calidad de vida aumente exponencialmente. Pudiendo
retrasar el envejecimiento y aumentar las posibilidades de expansin como persona mvil e
independiente.
En nuestra psique
* La mejora de la calidad de vida, de la independencia, de nuestras posibilidades fsicas, hace
que nos sintamos ms seguros y que nuestra autoestima aumente.
* La natacin normalmente se realiza en grupos en los que los alumnos estn en estrecho
contacto. El estar en baador reduce las diferencias socio-econmica, las personas se
presentan tal como son y esto facilita la comunicacin.
* Reduce el estrs.
* Aumentamos las actividades de nuestro tiempo libre, hacindonos ms felices.
* Aumentamos nuestros temas de conversacin, aumentado por esto nuestra capacidad de
socializacin.
* Aumentamos nuestro crculo de conocidos.
Contra el dolor y las lesiones
* El aumento de nuestra capacidad fsica y de nuestra autoestima afecta reduciendo
drsticamente
muchos
dolores
difusos.
* El fortalecimiento de nuestro organismo, hace que estemos ms alerta, con ms equilibrio y
que tengamos un tiempo de reaccin complejo ms eficiente y rpido, por lo que las cadas y
golpes
se
reducen.
* El fortalecimiento de los msculos, el engrosamiento de los huesos, hace que las cadas sean
menos traumticas y se recupere el estado normal antes que una persona sedentaria.
Contra el envejecimiento
Muchos autores afirman que una persona de 65 aos que haga ejercicio a diario tiene una mayor
capacidad fsica y vital que una persona de 45 aos que no realiza ninguna actividad fsica.
Estamos hablando de retrasar muchas variables del envejecimiento casi 20 aos.
Mejora la vida sexual
El ejercicio fsico, es decir el deporte, mejora la vida sexual desde tres vertientes. La primera
especialmente en el hombre al mejorar la condicin cardiovascular mejora la capacidad de
mantener la tensin arterial, que repercute directamente en el mantenimiento de la ereccin
durante ms tiempo y de ms calidad. La segunda tanto para el hombre como para la mujer
tiene relacin con el circuito de la dopamina que se reactiva y aumenta el deseo sexual. La
tercera con la reduccin del estrs, siendo este el problema ms comn en los temas de
impotencia
psicolgica.
Por ltimo tambin en solteros o solteras la posibilidad de ampliar el crculo de conocidos mejora
exponencialmente la posibilidad de encontrar una pareja, y al compartir aficiones es ms fcil
entablar una conversacin.
En la era moderna, la natacin de competicin se instituy en Gran Bretaa a finales del siglo
XVIII. La primera organizacin de este tipo fue la National Swimming Society, fundada en Londres
en 1837. En 1869 se cre la Metropolitan Swimming Clubs Association, que despus se convirti
en la Amateur Swimming Association (ASA).
El primer campen nacional fue Tom Morris, quien gan una carrera de una milla en el Tmesis
en 1869. Hacia finales de siglo la natacin de competicin se estaba estableciendo tambin en
Australia y Nueva Zelanda y varios pases europeos haban creado ya federaciones nacionales.
En los Estados Unidos los clubs de aficionados empezaron a celebrar competiciones en la dcada
de 1870.
A pesar de que en la antigua Grecia la natacin ya se practicaba, hecho que qued reflejado en
escritos como la Iliada o La Odisea, adems de en multitud de utensilios de barro, este deporte
nunca form parte de los Juegos Olmpicos antiguos. Sin embargo, la natacin s estuvo presente
en los primero Juegos modernos de Atenas de 1896 y desde entonces siempre ha estado incluida
en el programa olmpico.
En 1908 se crea en Londres la Federacin Internacional de Natacin (FINA)con una
representacin de 8 federaciones nacionales: Alemania, Blgica, Finlandia, Hungra, Francia,
Dinamarca, Reino Unido y Suecia. Su funcin es la de regular las normas de la natacin a nivel
competitivo, as como la de organizar peridicamente eventos y competiciones de natacin. Las
modalidades que regula la FINA son la natacin, los saltos, la natacin sincronizada, el waterpolo
y la natacin en aguas abiertas.
El primer presidente de la FINA fue George William Hearn que ocup su cargo en el periodo
1908-1924. El actual presidente es Julio Csar Maglione desde el ao 2009.
La competiciones femeninas de natacin se incluyeron por primera vez en los Juegos Olmpicos
de 1912 y la primera aparicin de la natacin sincronizada en los mismos fue en Los ngeles
1984.
Aparte de las Olimpiadas, las competiciones internacionales en Europa han estado patrocinadas
por clubs de aficionados a la natacin desde finales del siglo XIX. Sin embargo, hasta la dcada
de 1920 estas competiciones no quedaron definidas sobre una base estable y regular. Gran
Bretaa haba creado algunas competiciones entre las naciones del Imperio Britnico antes de
1910. Los primeros juegos oficiales del Imperio Britnico, en los que la natacin fue un
componente importante, se celebraron en Canad en 1930. La natacin juega ahora un papel
fundamental en varias otras competiciones internacionales, siendo las ms destacadas los
Juegos Pan-americanos y las competiciones asiticas y mediterrneas.
La FINA organiz en 1973 por primera vez unos Campeonato del Mundo de Natacin, que se
celebraran cada cuatro aos, en la actualidad se efecta cada ao impar. La primera sede de
estos campeonatos se realiz en Belgrado, Yugoslavia (actual Servia) y en la que participaron
686 nadadores de 47 federaciones nacionales y cuyas pruebas permitan clasificarse para los
Juegos Olmpicos. A partir de esa fecha la Federacin Internacional de Natacin organiza
diversas competiciones en sedes diferentes repartidas por todo el mundo, como la primera Copa
Mundial de Waterpolo en Rijeka, Yugoslavia, en 1979; el primer Campeonato del Mundo de
Natacin en Aguas Abiertas en Perth, Australia, en 1991, o el primer Campeonato del Mundo de
Natacin en Piscina Corta en Palma de Mallorca, Espaa, en 1993.
Los Campeonatos de Europa se celebraron por primera vez en Budapest en 1926; hubo cinco
competiciones entre 1927 y 1947; de 1950 a 1974 se hicieron a intervalos de cuatro aos y desde
1981 tienen lugar cada dos. Hubo una Copa del Mundo en 1979, cuando los Estados Unidos
ganaron tanto en la competicin masculina como en la femenina. La Copa de Europa se celebr
por primera vez en 1969 y desde entonces tiene lugar cada dos aos.
Las dimensiones de la piscina olmpica son de 21 metros de ancho por 50 m. de largo con una
profundidad de 1'80 m., y se
divide en ocho carriles de 2'5 m.
dejando a cada uno de los lados
0,5 mts. Para evitar las molestias
producidas por el oleaje de los
nadadores. La temperatura del
agua no puede ser inferior a 24.
La imagen muestra algunos datos
reglamentarios
olmpicas.
para
piscinas
Existen varios jueces con fines
distintos: juez rbitro, que tiene el
control sobre toda la carrera y
determina la descalificacin de los nadadores; juez de salida, que dictamina la validez de la salida
y tambin la descalificacin; juez de vuelta, avisa a los competidores del nmero de vueltas que
les quedan o la descalificacin; juez de nadadores, y juez de llegada, que confirma la posicin de
cada nadador en su final.
Los nadadores ms rpidos ocupan las calles centrales, mientras que los ms lentos nadan en
las calles laterales. En las pruebas de estilo libre, braza y mariposa los nadadores comienzan
saltando desde una plataforma; en la prueba de espalda empiezan en el agua. Despus de la
orden de preparados, la carrera se inicia mediante un disparo.
En cuanto a las categoras se distinguen 5, con sus correspondientes modalidades:
Natacin:
o
Libre: 50, 100, 200, 400, 800 y 1.500 metros individual; 4 x 100 y 4x200 metros
relevos.
Espalda: 50, 100, 200 metros individual.
Braza: 50, 100, 200 metros individual.
Mariposa: 50, 100, 200 metros individual.
Estilos: 200 y 400 metros individual y 4x100 metros relevos.
Saltos:
o
Trampoln: 1 y 3 metros individual, 3 metros sincronizado.
Plataforma: 10 metros individual y 10 metros sincronizado.
Waterpolo: Por eliminatorias hasta llegar a las finales.
Natacin sincronizada:
Slo.
Do.
Equipo.
Rutina libre combinada.
Aguas abiertas: 5, 10 y 25 Km, sta ltima disciplina olmpica desde los [Link]. de Pekn
2008.
En
la
natacin
existen
cuatro
estilos:
crol,
espalda,
braza
mariposa.
Desde el punto de vista de la propulsin y examinando la eficacia que las extremidades
superiores e inferiores poseen en cada estilo, podemos decir que el nico estilo que proporciona
una efectividad por igual entre miembros superiores e inferiores, es la braza. En el resto de
estilos, la eficacia de la accin de piernas tiene menos importancia que la accin de brazos.
Estilo crol
Este estilo es el ms popular en las escuelas de aprendizaje porque es el primero en ensearse.
El crol tiene su origen en la palabra "crawl" del
ingls, que significa reptar o arrastrarse. Recibe
tambin el nombre de estilo libre porque, en las
pruebas as denominadas, el nadador puede
nadar cualquier estilo (crol, braza, espalda,
mariposa, perrito, de lado, etc.), excepto en las
pruebas de individual estilos o relevo combinado,
en las cuales estilo libre significa cualquier estilo
distinto del de espalda, braza o mariposa.
En este estilo el nadador se encuentra en posicin ventral o prona (boca abajo), y consiste en
una accin completa de ambos brazos (brazada) de forma alternativa, primero el derecho y
luego izquierdo, en un movimiento similar al de las aspas de un molino, y un nmero variable
de batidos de pierna (patada), dependiendo del nadador y de la distancia de la prueba a nadar.
Estilo espalda
Tambin denominado como crol de espalda. En este estilo el nadador est en posicin dorsal o
supina y consiste, al igual que el crol de frente, en una accin completa y alternativa de ambos
brazos
(brazada)
un
nmero
variable
de
batidos
de
piernas
(patada).
En cuanto a la normativa para este estilo destacaremos los siguientes puntos:
En la posicin de salida, los nadadores debern estar agarrados en los asideros de las
plataformas de salida; los pies, incluyendo los dedos, estarn por debajo de la
superficie del agua.
Alguna parte del nadador deber romper la superficie del agua durante el desarrollo de
la prueba. Sin embargo, s estar permitido, aunque
no ms de 15 metros, avanzar totalmente sumergido
despus de la salida y en los volteos.
Durante el volteo el nadador podr girar sobre
su vertical hacia el pecho (girarse en posicin ventral)
y seguidamente realizar una brazada sencilla o doble
para iniciar el volteo, tocando la pared con cualquier
parte de su cuerpo. El nadador deber volver a la posicin de espaldas inmediatamente
despus de abandonar la pared, pudiendo recorrer una distancia no superior a los 15
metros por debajo del agua y con movimientos ondulatorios del cuerpo.
En la llegada deber tocar la pared en la posicin de espalda, pudiendo estar totalmente
sumergido en este momento.
Estilo braza o pecho
Es el ms antiguo de todos ya que sus movimientos y postura son ms naturales.
A pesar de que su tcnica ha evolucionado ms rpido
que el resto de los estilos, se trata del ms lento de los
cuatro. En este estilo el nadador se encuentra en posicin
ventral y realiza movimientos de brazos y piernas
simultneas y simtricas. Los hombros y las caderas
realizan un movimiento ascendente y descendente que,
coordinado con el movimiento de brazos, permite
realizar
la
inspiracin.
Otra de las caractersticas de la braza que le diferencia del resto de estilos es que, en la
propulsin, la brazada (accin de brazos) y la patada (accin de piernas), comparten una
importancia del 50%, es decir, aportan el mismo grado de propulsin.
Estilo mariposa
Es el estilo ms moderno de todos. Es uno de los ms difciles de aprender ya que exige altos
niveles de fuerza y coordinacin.
En este estilo el nadador se encuentra en
posicin ventral. Tanto los movimientos de las
piernas como de brazos son muy similares a los
realizados en el estilo crol pero de forma
simultnea y con ligeras variaciones. Adems,
requiere una perfecta coordinacin entre las
extremidades superiores y las inferiores; stas
ltimas realizan un movimiento similar al aleteo
de los delfines, de ah que tambin se le conozca como "estilo delfn".
Otra caracterstica de este estilo es un movimiento continuo ondulatorio del todo el cuerpo, en
forma de "S" tumbada, que tambin deber estar perfectamente coordinado con piernas y
brazos para una mejor propulsin en el agua y permitir realizar la inspiracin
Hasta la dcada de 1970 se destacaron como los mejores deportistas de saltos
ornamentales Elmo Surez, Jos Viteri, Karen Ryan, Julio Lucin, Nelson Surez y Ernesto Ferreti
con ttulos sudamericanos, bolivarianos y grancolombianos.
En el XVI Campeonato Sudamericano de Natacin de 1962 Jorge Jimnez Lascano fue
vicecampen en 200 m. estilo mariposa. En ese mismo ao por iniciativa de dirigentes como:
Alberto Vallarino, Andrs Vasconcelos, Gastn Toreth y Eduardo Aguirre se inician en Guayaquil
los campeonatos infantiles y juveniles del Pacfico Sur.
En febrero de 1963 la nadadora Fanny Vallazza Robles se convierte en una de las ms grandes
deportistas ecuatorianas en los Juegos Panamericanos de Sao Paulo al batir los rcords
sudamericanos de 400 metros en 5.13.6 y en 1500 m. libres en 10.5.2.
Durante el XIX Campeonato Sudamericano de Natacin y Saltos Ornamentales celebrados en
Ro de Janeiro en 1968 Fernando Gonzlez gana la medalla de oro y el ttulo sudamericano en
400 m. libres luego de 19 aos del ltimo ttulo conseguido por Abel Gilbert en Montevideo;
este es el torneo que marc el comienzo del mejor nadador ecuatoriano que ha existido hasta
ahora, es el recordado Jorge Delgado Panchana ganador legendario de campeonatos
Panamericanos, Sudamericanos, Bolivarianos, nacionales y cuarto lugar en los Juegos Olmpicos
de Munich en 1972 y sexto lugar en los Juegos Olmpicos de Montreal Canad en 1976 en 200
m. mariposa; cuarto en el Campeonato Mundial de Belgrado en 1974.
Entre las damas se destacaron nuevas figuras como: Marcela Lizarzaburu, y ms tarde la
campeona Mariuxi Febres Cordero triunfadora con sendas preseas doradas en Panamericanos,
Sudamericanos, Bolivarianos y campeonatos nacionales.
El Nado Sincronizado se comienza a practicar por primera vez en el pas a partir del 2002 en la
Sultana de los Andes, Son nias y seoritas que oscilan entre los 7 y 15 aos de edad, sus
nombres quedarn grabados con letras de oro como las iniciadoras de un nuevo ciclo en la
natacin ecuatoriana en la rama del Nado Sincronizado; ellas son: Shady Heredia, Dayana
Almeida, Monserrath Almeida, Domnica Chvez, Joselyn Vallejo, Adriana Oate, Beln Cruz,
Cristina Vallejo, Alexandra Durn y Natali Miln.
Paola Bonilla es campeona Nacional de Triatln; obtuvo la medalla de bronce en los Juegos
Deportivos Bolivarianos celebrados en Cartagena de Indias, Colombia en el 2005.
Actualmente estn presentes varios nadadores del pas clasificados para los juegos Olmpicos
Londres 2012 no solo en piscina sino tambin en la disciplina de aguas abiertas: - Samanta
Arevalo y Esteban Enderica los ms destacados.
El calentamiento consiste en realizar una serie de pruebas que provocan un aumento de la
temperatura muscular. Su intensidad subir con el tiempo de calentamiento, es decir, al
principio se calienta con ejercicios de baja intensidad y luego con ejercicios de alta intensidad
para no forzar al cuerpo e ir preparndolo poco a poco.
El ritmo del corazn y los pulmones tambin sube, porque a medida de que se realiza un ejercicio
con mayor intensidad, se necesitan ms nutrientes y ms oxgeno para sostener la actividad.
La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro cuerpo alcance un nivel ptimo de
forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al mximo y adems
prevenir posibles lesiones. Entre los beneficios del calentamiento se encuentran:
Mejora las posibilidades orgnicas de tipo fisiolgico y fsico.
Mejora el movimiento corporal al afectar a la coordinacin y el equilibrio.
Mejora la actividad cardaca y la respiracin.
Mejora la actuacin en la actividad.
Prevencin de lesiones al proteger los msculos y las articulaciones.
TIPOS DE CALENTAMIENTO
Ejercicios
Calentamiento general Poner
en
funcionamiento
de
Movilidad articular.
forma progresiva todas
las partes del cuerpo.
Elevacin del pulso.
Afecta a todo el
organismo,
actuando
Estiramientos
sobre grandes grupos
musculares.
Calentamiento
especfico
Debe
preceder
al
calentamiento
especfico.
Atiende a la actividad
que vamos a realizar
posteriormente,
dirigindose a aquellas
partes del cuerpo que
intervendrn de forma
prioritaria.
Suele
reproducir
los
movimientos y gestos
tcnicos de la disciplina
posterior por lo que
contribuye a centrar la
atencin sobre la tarea
a acometer.
Ejercicios
Movilidad articular.
Elevacin del pulso.
Estiramientos.
Gestos caractersticos
de la actividad
posterior
a. Fase de activacin: fase constituida por ejercicios y/o juegos de carcter general, que
implican la globalidad del organismo. Busca la estimulacin general del organismo con
ejercicios que comporten una intensidad moderada o suave y que manifiesten el
mximo nmero de grupos musculares.
b. Fase de movilidad msculo - articular: constituida por ejercicios y/o juegos de carcter
esttico y dinmico dirigidos a la movilidad especfica de cada segmento corporal. Busca
la activacin especfica de los grupos musculares y de las articulaciones implicadas de
forma ms importante en la actividad principal.
c. Fase de ajuste medio - ambiental: constituida por ejercicios y/o juegos de carcter
especfico de la prctica posterior a realizar. Es importante que se aproximen lo mximo
a la actividad fsico deportiva con el fin de disminuir el grado de incertidumbre que sta
presenta, y as conseguir que el organismo se adapte a la lgica interna de la prctica.
d. Fase de puesta a punto: constituida por ejercicios que, en funcin de la prctica a
realizar, contribuyen a que el sujeto entre en un estado de energizacin o relajacin y,
en definitiva, de concentracin. De esta manera, en esta fase se regula el grado de
activacin necesario para cada actividad fsico - deportiva.
