El concepto llega de manos del entrenador Yuri Verjoshanskij, quien design a los ciclos de
entrenamiento un nombre acorde a sus objetivos:
(A) Acumulacin
(T) Transformacin
(R) Realizacin
En la fase de acumulacin, el entrenador busca sentar las bases del rendimiento deportivo.
Puede trazarse un paralelismo con el perodo preparatorio de la planificacin tradicional. Suele
ser el momento empleado para el trabajo de fuerza mxima en combinacin con
entrenamientos aerbicos. Tambin pueden hacerse ajustes desde el desarrollo de la
hipertrofia.
En la fase de transformacin, el trabajo se vuelve ms especfico y las capacidades
condicionales ya no se trabajan desde las bases, sino desde sus correspondientes vertientes.
El entrenamiento de fuerza se orienta a la potencia mientras que el de resistencia se orienta a
mejorar la transicin anaerbica-aerbica. Aparecen trabajos tcnicos y tcticos y su
integracin con el componente fsico.
En la fase de realizacin, se llevan a cabo trabajos en base a lo conseguido optimizando los
efectos del entrenamiento. El trabajo se vuelve ms integral, al tiempo que los ejercicios
tcnico-tcticos recobran protagonismo. Es el perodo indicado para explotar la velocidad.
Acumulacin: El estado de entrenamiento debe empezar con el trabajo que desarrolle
las capacidades con el efecto residual mayor (fuerza mxima, resistencia aerbica).
Transformacin: Los contenidos de entrenamiento deben estar centrados en el
desarrollo de las capacidades/objetivos con efectos residuales medios (fuerza-resistencia
y capacidad glucoltica anaerbica).
Realizacin: En este bloque se concentra la aplicacin de cargas antes de la
competicin, se deben aplicar los ejercicios con los efectos residuales ms pequeos
(entrenamiento anaerbico alactcido, modelacin de entrenamiento de situaciones
competitivas, y aplicacin de situaciones tcticas concretas, en otras).
En el mesociclo de acumulacin los ejercicios de fuerza mxima son la base del
programa de entrenamiento especializado posterior (mejora de la fuerza explosiva,
fuerza-resistencia). Adems sirven para estimular la hipertrofia muscular. Sin
embargo, el programa de fuerza debe ser suplementado por el trabajo aerbico
debido a que el entrenamiento acumulativo debera mejorar los potenciales
oxidativos y contrctiles de los msculos. Este trabajo simultneo es compatible
con periodos de perfeccionamiento tcnico, la eliminacin de errores, etc. De ste
modo, el programa de entrenamiento completo en un mesociclo acumulativo
incluye una cantidad sustancial de trabajo aerbico y tcnico. Por el contrario, el
programa de fuerza debe utilizar ejercicios de alta carga para afectar los
mecanismos nerviosos e hipertrficos de mejora de la fuerza.
En el mesociclo de transformacin requiere resistencia aerbica y/o aerbicaanaerbica, as cmo fuerza-resistencia y/o fuerza explosiva especfica. De ste
modo, el mejor formato de entrenamiento combina la mejora simultnea de estas
capacidades dentro de un mesociclo. Sin embargo, este entrenamiento de gran
demanda, intenso, necesariamente afecta a la estabilidad y causa fatiga que, a su
vez, estorba a la tcnica. Este tipo de mesociclo est caracterizado por mxima
carga y acumulacin de fatiga; una cantidad esencial de este entrenamiento debe
ser ejecutado en un estado de cansancio.
En el mesociclo de realizacin, el principal objetivo del entrenamiento es la
condicin fsica integrada que tpicamente incluye trabajo de velocidad y tcticas
competitivas. De acuerdo con ello, la mayora del entrenamiento comprende el
modelamiento de la actividad competitiva con las correspondientes referencias
tcticas y tcnicas.Adicionalmente, el entrenamiento incluye los ejercicios
anaerbico-alactcidos. La experiencia de los deportistas de lite ha demostrado
que el modelamiento de la actividad competitiva y el trabajo anaerbico alactcido
es una forma muy efectiva y compatible para alcanzar la preparacin especfica
para las competiciones prximas.
Un mesociclo acumulativo con trabajo generalizado extensivo debe preceder al
trabajo intensivo ms especializado del mesociclo de transformacin. Este, a su
vez debe facilitar las bases para los ejercicios muy especializados competitivos y
el entrenamiento concentrado de velocidad en el mesociclo de realizacin.
MESOCICLOS
Acumulacin
Transformacin
Realizacin
Resistencia Bsica
Resistencia Especfica
Resistencia Competitiva
Fuerza Bsica
Fuerza Especfica
Capacidades Velocidad
Tcnica Bsica
Tcnica Especfica
Tcnica Competitiva
Figura 1. Concentracin de contenidos del modelo ATR, (Navarro, 1998).
Tabla 1. Clasificacin de los mesociclos ATR, (Navarro, 1998).
Tipos
mesociclos
Acumulacin
de
Objetivos y tareas principales
Contenidos
Elevacin del potencial tcnico y motor.
Entrenamiento con Volmenes
relativamente
altos
e
intensidades moderada para las
capacidades:
Transformacin
Acumular las capacidades tcnicas
y motoras que deben ser bsica
para la preparacin especifica.
Ampliar el repertorio de elementos
tcnicos.
Transformacin del potencial de las
capacidades motoras y tcnicas en la
preparacin especifica.
Transferir las capacidades motoras
ms generalizadas hacia formas
especficas segn las demandas
Fuerza.
Resistencia aerbica.
Formacin
bsica.
Correccin de errores.
tcnica
Entrenamiento
en
volumen
ptimo e intensidad aumentada.
Ejercicios concentrados
de fuerza dentro de la
estructura de la tcnica
tcnicas y tcticas.
Realizacin
bsica.
Enfatizar la tolerancia hacia la fatiga
y la estabilidad de la tcnica.
Logro de los mejores resultados dentro del
margen disponible de preparacin.
Utilizar de forma tan completa como
sea posible las capacidades
motoras y tcnicas dentro de la
actividad competitiva especfica.
Obtener la disposicin para la
prxima competicin.
Entrenamiento
estado
descansado.
en un
bastante
Modelamiento de la actividad
competitiva.
Ejercicios competitivos.
Empleo
ptimo
de
ejercicios con intensidad
mxima.
Entrenamiento en estado
bien descansado.
Competiciones.
Tabla 2. Modelo de Preparacin Funcional del Deportista de Karate do, empleando el
diseo de bloques ATR, para ciclos aislados de competencia (Len, 2000).
Mesociclos
Objetivo Fisiolgico
Orientacin del entrenamiento
De acumulacin
Desarrollo del sistema de
obtencin de energa por
va
de
la
gliclisis
aerbica.
1. Resistencia aerbica
Zona subaerobica
Zona superaerbica.
2. Fuerza resistencia.
Tolerancia muscular.
Hipertrofia muscular.
3. Feedback y reajuste del patrn tcnico-tctico.
Zona mixta (C.A y Vo2max.).
Desplazamientos
Golpes
Defensas
Capacidad
aerbica.
Potencia aerobia.
De transformacin
Desarrollo del sistema de
obtencin de energa por
va
de
la
gliclisis
anaerobia.
De realizacin
Capacidad lctica
(C.L).
Capacidad
alctica (C. AL).
Mejorar el desempeo
del sistema anaerbico
alctico.
Potencia lctica
(P. L).
Potencia alctica
(P. AL).
Mantener el mximo
consumo de oxigeno.
Encadenamientos de 3-4 elementos
tcnicos
1. Resistencia a la velocidad
Zona anaerbica (C. L)
2. Fuerza mxima.
Zona anaerbica (C. AL)
3. Perfeccionamiento tcnico (C. L y C. AL)
Desplazamientos
Golpes
Defensas
Encadenamientos de 5-6 elementos
tcnicos
1. Velocidad
Zona anaerbica (P. AL).
2. Fuerza explosiva.
Zona anaerbica (P. AL).
3. Perfeccionamiento tctico.
Zona mixta (P. L y Vo2max.).
Desplazamientos
Golpes
Defensas
Encadenamientos de mas 6 elementos
tcnicos
Tareas
Acumulacin
Transformacin
Velocidad
Resistencia
velocidad
25%
a
la
25%
Resistencia
general
40%
Fuerza resistencia
25%
Fuerza mxima
40%
Fuerza explosiva
Feedback
35%
35%
Perfeccionamiento
Tcnico
35%
Perfeccionamiento
Tctico.
Total
Realizacin
40%
100%
100%
100%
Bloques
Contenido
P. Bsica
P. Especifica
P. Competitiva
Velocidad
R. V. Mxima
V. Mxima
V. Competitiva
10%
10%
10%
480
336
288
F. Mxima
F. Explosiva
F. Competitiva
20%
15%
5%
960
504
144
R. Aerobia
R. Anaerobia
R. Competitiva
30%
20%
5%
1440
672
144
Bsica
Especifica
Competitiva
40%
55%
80%
1152
1584
2304
100%
100%
100%
Fuerza
Resistencia
Tcnica
Es sabido que
