PLAN DE CAMBIO CONDUCTUAL
Nombre y Apellidos: Jhumeyne Estefana De La Cruz Flores
EAP: FIA Ingeniera Ambiental
Primer Paso
Establezca su conducta Blanco de Cambio
Conducta Negativa
Conducta Blanco de Cambio
Duermo muy tarde
Dormir temprano las o horas
adecuadamente a las 9pm
Comer comidas chatarras y
alimentos que contengan
harina
No comer comida chatarra ni
harinas y Comer ms frutas y
verduras (ensaladas)
No hago ejercicio Fsico
Hacer ejercicio 30 min en las
maanas
Beber 8 vasos de agua al da
No bebo agua lo suficiente
No mastico bien la comida
Segundo Paso
Masticar 32 veces la comida
Haga una lista de antecedentes de la conducta negativa.
Me gusta comer pollo a la brasa
Toda mi familia consume alimentos que contengan
Segundo Paso
harina.
En casa no comimos ensaladas en las horas de comer.
En casa no comamos muchas frutas.
No me comentan nada sobre no comer esas comidas.
Tercer Paso
Haga una breve lista de las CONSECUENCIAS de la conducta
negativa
Problemas psicolgicos pueden detonar padecimientos como
dficit de atencin, ansiedad, individualismo, falta de
comunicacin.
Aumentar de peso
Envejecimiento prematuro
diabetes o enfermedades cardiovasculares
No poder dormir temprano
No tener flexibilidad al hacer ejercicio
Aumento de la presin arterial
Ganas de comer en todo momento
Enfermedades respiratorias: el exceso de peso dificulta el
funcionamiento del aparato respiratorio
Fatiga. Algunos se sienten casados slo en la maana o en la tarde
Aumento del cido rico: produce lesiones y alteraciones a veces muy
incapacitantes en un nmero importante de personas.
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Cuarto Paso
Haga una lista de los BENEFICIOS de la conducta positiva
Ser una persona ms saludable y activa.
Voy a perder peso.
Evitar molestias estomacales.
Controlare mejor mi deseo de comer demasiado.
Mi digestin ser mejor.
Elegir alimentos sin grasa puede ser beneficioso para
reducir tu consumo de caloras.
Tener el colesterol bajo.
Quinto Paso
Haga una PROGRAMACIN y HORARIO de la
positiva
conducta
Cmo
Cund
o
No comer comida chatarra
No comer alimentos que contengan harina.
Empezare a Comer ms frutas, ms
ensaladas y en la hora de comer masticar
bien la comida en todo momento.
El 13 de Septiembre del 2015.
El da domingo a las 7 am en la hora del
desayuno, almuerzo y cena y todos los das.
Dnde
En todo momento y en todo lugar.
Con
quin
De lunes a domingo en mi cuarto, en el
comedor, los sbados en la iglesia, en la
universidad y tambin cuando voy de viaje.
Con mi amiga Roco Soto Chochocca que
vivimos juntas.
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Mi amiga Roco me har recordar siempre
que no debo comer comidas que me hacen
dao y juntas comeremos ms frutas
ensaladas y tomar agua 8 vasos al da y as
mejorar nuestra calidad de vida.
0am
fruta
fruta
fruta
fruta
fruta
er fruta
er fruta
1:00pm
Comer
ensalad
as
Comer
ensalada
s
Comer
ensaladas
Comer
ensalada
s
Comer
ensalada
s
Comer
ensalad
as
Comer
ensalad
as
7:00pm
Comer
fruta
Comer
fruta
Comer
fruta
Comer
fruta
Comer
fruta
Comer
fruta
Comer
fruta
Establezca reforzadores (Incentivos por el logro de la
conducta meta de cambio)
Salir de paseo al campo y distraerme para despejar mi mente olvidando
todos los problemas.
Ir a comer helado con mis amigas.
Comprarme mis moitos por cumplir mi reto.
Yo.Jhumeyne Estefana De la cruz Flores consciente de los beneficios mi
salud de no consumir y comer comida chatarra, y deseoso (a) de disfrutar
de una vida ms plena, con la ayuda de Roci Reyna Soto Chochocca hoy
(fecha)13/09/2015, decido realizar mi cambio conductual para
una vida mucho ms saludable y ser feliz
Sexto paso
de acuerdo con el siguiente programa
Sptimo Paso
Cometido y Lema
Firma:
El comer sano
fortalece mi cuerpo
y la palabra de
DIOS fortalece mi
alma y mi corazn
