1.

T puedes dejar de fumar con el mtodo Rowshan

El diablo imparta un nuvo curso en el infierno. Empez la clase explicando a sus aprendices
que su trabajo se le haca cada vez ms dificil por que la gente ya no estaba dispuesta a vender su
alma tan fcilmente com antes. La humandad siente la presencia de lo divino en sus coraznes,
dijo el representante de Satans. El diablo pregunt a sus jovenes aprencides si tenan alguna
sugerencia. El pimer aprendiz dijo: Por qu no decimos a la gente que Dios no existe? El diablo
sonri y respondi: Eso no funcionar porque Dios ha plantado una semilla en sus coraznes y
tarde temprano lo descubrran. El sgundo aprendiz levant a mano y pregunt: Por qu no les
decimos que el pecado no existe, que el infierno es una invencin?. El diablo sacudi la cabeza y
cotest: No. Eso tampoco daa resultado porque el mismo Dios que se ha colado en sus crazones
les hace sufrir cuand comenten un error. As que todo el mundo ha sufrido un infierno muhas veces.
No funcionara. El tercer aprendiz pidi permiso para halar: Maestro, afirmas que decirles que
Dios no existe no tiene sentido, ni decirles que el infierno es una invencin; y si les decimos que
no deberan de darse prisa por que tienen todo el tiempo del mundo?. Una gran sonrisa ilumin la
caa del diablo: Es una sugerencia genial. Sencillamente genial. Digmosles que tiene todo el
timpo por delane.
Mi propsito al escribir este libro es decirte que no tienes todo el tiempo del mundo. No tenemos
todo el tiempo del mundo para dsfrutar de la vida. Ni para disrutar de ella sin dependencias. Tienes
este libro en tus manos porque te has dado cuenta de que no disfrutabas de la vida plenamente por
tu dependencia del tabaco.
Miles de fumadores han dejando de fumar con mi mtodo. Sin el sufrimiento, las ansias por
fumar ni el aumento de peso que se asocian normalmenete al abandono del hbito. A lo mejor te
parece un milagro porque has luchado contra ello anteriormente y no lo han conseguido, o tienes
demasiado miedo como para itentarlo siquiera.
Yo tambin fumaba. S lo mal que sientan las primeras caladas y como se convierten en algo
placentero. Tambin volv a engancharme a propsito unos aos despus para entender lo que
decian los exfumadores felices cuando me explicaban cmo se lamentaban por un tonto pitillo que
les volvi a atrapar. Ms adelante lo explicar ms detalladamente.
Existe una gran confusin y falta de comprensin en cuanto al carcter fundamental del
tabaquismo. Entenders la verdadera naturaleza de la respuesta fsica y psquica a la nicotina. Lo
qe te ayurad a dejar de fumar no es saber que el tabaco puede acabar con tu vida, sino cmo
liberarte de l.
Se que puedes ser escptico a la hora de plantearte dejar de fumar. Probablemente te cosideras a
ti mismo como alguien que tiene poca fuerza de voluntad, que disfruta del tabaco y que ha
intentado dejarlo antes con poco o ningn xito.
He llevado a cabo estudios sobre las diferentes formas de dejar de fumar. No me considero un
experto en la adiccin a la nicotina. Soy experto en dejar de fumar. Despus de ms de quince
aos de estudios y experimentos, he desarrollado diferentes mtodos basados en la hipnsis y en la
terapia magntica con el fin de ayudar a los fumadores a dejar el tabaco de forma fcil, sin
esfuerzos, sin aumento de peso, sin sufrimiento y, sobre todo, sin fuerza de voluntad y en una sola
sesin.

Fui pionero en introducir en Espaa unmtodo basado en la hipnsis de grupo. Pocos aos
despus de mi trabajo, descubr que haba gete que me copiaba. Algunos haban calcado
habilmente la estructura de mi programa. Oros, sin embargo, simplemente repetan lo que deca. Se
colaban en mis sesiones y las plagiaban. Acabaron teniendo una mala copia de un gran mtodo.
Algunos todava se anuncian por ah. Me contaron que una persona se dedic a copiar mis
palabras al pie de la letra y las lee!. Esas personas no entienden que yo mejoro mi mtodo
constantemente.
Para salvaguardar la propiedad intelectual de mi sistema y proteger a los fumadores de copias
baratas, inici un programa de formacin para personal sanitario serio. Si ests interesado en
aprender cmo ayudar a los fumadores con mi mtodo, puedes obtener la informain necesara en
www.metodorowshan.com o llamando al 94 401 41 84.

El objetivo de este libro es proporcionarte todo lo necesario para dejar de fumar.Te facilitar
herramientas que puedes utilizar para dejar el tabaco ms fcilmente de lo que puedas pensar.
Encontrars informacin instructiva sobre el tabaquismo que te ayudar a dejar de fumar. De
hecho, puedes dejar de hacerlo con este libro y CD siempre que lo leas atentamente y sigas sus
sencillas instrucciones. S.Puedes dejar de fumar y liberarte de esa esclavitud leyendo este libro y,
despus de fumar tu ltimo cigarrillo, escuchar el CD que viene con el libro. Es todo lo que
necesitas. Despus de leer y entender mi libro, fmate tu ltimo cigarrillo, luego escucha mi voz en
el CD y librate del tabaco.

Una noche de verano me despert muy sediento. Me levant y me dirigi a Ia cocina. Al caminar
descalzo por el suelo de Ia cocina, me entro frio. As quc me puse un jersey de lana. Su textura hizo
que el torso empezara a picarme. As que empec a rascarme. Los picores no hicieron que me
olvidara dc la sed. No haba agua mineral en la nevera. No soporto el sabor del agua del grifo. No
habia nada en la nevera. Ni siquiera zumo. Solo habia un gran limn jugoso que me observaba
desde una esquina. As que Io tom, saqu un afilado cuchillo de un cajon y lo part por la mitad.
Sostuve la mitad del limn en la mano y despus pas Ia lengua por l lentamente. Me encanta el
sabor de los limones. Empec a exprimirlo. Su zumo amargo inund mi boca y lo tragu con alivio.
Por fin di un gran mordisco a la pulpa de la otra mitad mientras el jugo cido me chorreaba por la
cara y... Bueno, si contino con esta historia, tarde o temprano acabaras salivando. No tienes
ningn limn en la boca, pero tus papilas gustativas reaccionan como si hubiera un sabor cido.
Cmo explicas tu experiencia? Imagino que ahora empiezas a creer que las palabras tienen un
efecto mgico. Tus pensamientos pueden modificar tu bioqumica y tus sensaciones corporales.
Eneste caso, mi instrumento es la palabra escrita y hablada en el CD de relajacin hipntica.
Las palabras son poderosas; tanto que pueden curar como herir. Histricamente, seres diablicos
y buenas personas han empleado el lenguaje para conseguir milagros y atrocidades. Gandhi, por
ejemplo, moviliz los recursos internos de un pueblo y liber su pas de un ejercito invencible
gracias a las palabras. En el extremo contrario tenemos a Adolf Hitler, que utiliz la misma
herramienta, las palabras, y moviliz a todo un pais para que se uniera a l en la perpretacin de
actos diablicos. El profesor Giorgo Galli, historiador y experto en nazismo con reconocimiento
mundial, en una entrevista publicada en la revista italiana 30 giorni, dijo que Adolf Hitler con
toda probabilidad aprendi esta forma casi hipntica de comunicacin de Hanussen, el mago
alemn. El profesor Galli aadi; Sabemos con certeza que Hitler hizo clases de diccin con
Hanussen.
El CD que acompaa este libro te ofrece todas las sugerencias necesarias para que puedas

librarte de la dependencia del tabaco. Con la relajacin hipntica de mi mtodo, dejar de fuamr es
mucho ms fcil de lo que crees.
Sin fuerza de voluntad
Haz la siguiente prueba. Imagnate un cigarro: su olor, su sabor, su color y su tacto entre los
dedos o entre tus labios mientras das una clada profunda. Es como si estubieras fumando en este
momento. Hazlo. (Obviamente, puedes seguir fumando mientras lees este libro, hasta que llegues a
la ltima parte, en la que fumars tu ltimo cigarrillo). As que ests pensando en un cigarrillo o
disfrutando de l plenamente. Ahora con toda tu fuerza de voluntad, intenta no pensar en el tabaco.
Trata de olvidarte de l mediante la fuerza de voluntad. Tmate tu tiempo y pocralo con todas tus
fuerzas. Adelante. Intntalo ahora.
Qu sucede? Te resulta difcil no pensar en el cigarrillo?. Como ves, cuanto ms lo intentes,
mayor deseo tendrs de fumar. La fuerza de voluntad es un estado mental espontneo, una actitud
que fluye libremente y que no puede forzarse.
Intentemoslo ahora con la imaginacin, un recurso de nuestro insconsciente. Imagnate que ests
fumando o que enciendes un cigarrillo mientras lees. Colcatelo entre los labios y dale una calada.
Deja que el humo clido te baje por la garganta. Sintelo. Ahora imagnate que dentro del
cigarrillo, entre las hojas del tabaco triturado, de algn modo, hay pequeos huevos de los que, al
calentarse por el humo, salen minsculos guanos. Algunos se queman vivos y mueren entre las
cenizas. Otros, sin embargo escapan del fuego haca el extremo del cigarrillo y se acercan al filtro
hasta llegar a tu boca. Imagnate la sensacin de tener pequeos gusanos, del tamao de un grano
de arroz, deslizndose por tu lengua. Algunos se trituran entre tus dientes y otros bajan por tu
garganta cuando inhalas.
Qu sensacin te causa esta experiencia emocional? Comprala con la experiencia de tu fuerza
de voluntad. Cual de ellas te ha causado un efecto ms poderoso?. Mi mtodo no se basa en una
experiencia que causa adversin. Simplemente quera mostrarte el poder de la imaginacin; el
poder de tu subconsciente. La imaginacin es ms poderosa que la fuerza de voluntad.
La fuerza de voluntad es un estado mental que no puede emplearse a dicrecin. Es un
contrasentido. Desear la ausencia de un deseo lleva a anhelarlo ms. Intenta no pensar en un gato
blanco. Independientemente de lo poderosa que sea tu voluntad, no puedes olvidar algo slo por
desearlo.
Otra variacin del mtodo basado en la fuerza de voluntad es reducir el nmero de cigarrillos
que fumas. Veamos cmo funciona. T reduces el nmero de cigarros que fumas hasta llegar a un
cigarro al da. Reducir lentamente tu consumo de nicotina no funciona, tal como demuestran
muchos estudios, y lo que es ms, numerosos fumadores frustados son prueba de ello.
Por que no funciona la tcnica de la reduccin? Cuando llegaste a uno al da, no era un fumador
que slo fumaba un cigarro al da. Eras un fumador de veinte, de cuarenta o incluso ms cigarros al
da, que slo fumaba uno para mantener vivo ese hbito. En terminos qumicos, habias superado la
nicotina pero el verdadero hbito estaba tan activo como cuando empez. Si el aspecto qumico del
tabaco fuera el problema principal, la reduccin gradual habra funcionado, pero como bsicamente
se trata de un hbito repetitivo, nada har que lo dejes a no ser que lo hagas de golpe.
Las personas que dejan de fumas con xito son las que deciden dejarlo de golpe. Reducir el
nmero de cigarros es una trampa. Cuando llegas a uno o dos ciggaros al da, te obsesionas y ests
ansioso de que llegue el momento de fumarte el prximo cigarro. Tambin fumars muy
intensamente pensando que al fin y al cabo, solo fumo dos cigarros al da. Las personas que
dejan de fumar con xito lo dejan en seco.

Dejarlo en seco es como pulsar un botn. O se pulsa o no. Un botn no puede pulsarse a medias.
No tiene sentido. O quieres dejar de fumar o no. O eres fumador o no lo eres. Todos los fumadores,
ya fumen cuatro cigarros o cuatro paquetes al da, pertenecen a la misma categora: son fumadores.
Puede parecerte que ser ms dificil dejar de fumar para alguien que fume cuatro cajetillas al da
que para alguien que slo fuma cuatro cigarros al da. La verdad es que no importa el nmero de
cigarros que fumes. Eres fuamdor incluso si slo fumas los fines de semana.
En realidad, lo que nos esclavida son nuestro miedos y pensamientos. Una vez cambiamos esos
pensamientos, podemos modificar nuestro comportamiento y dejar de fumar.
La mente no puede diferenciar de lo real y lo imaginario. La mente reacciona ante una idea y
produce cambios bioqumicos como si esta fuera real. Leer acerca de un limn jugoso y percibir su
sabor cido es un buen ejemplo de las reacciones fisiolgicas antes un simple pensamiento.
El miedo a que tu vida no vaya a ser la misma sin el tabaco es como el miedo que sentiste
cuando aprendiste a montar en bicicleta. Con toda probabilidad, tu padre, tu hermano mayor o
algn familiar te ense a montar en bicicleta . Tesostuvo la parte trasera de la bicicleta mientras t
la agarrabas con firmeza e intentabas conducirla al tiempo que pedaleabas y mantenas el
equilibrio. Te sentas torpe y tenas cierto temos a caerte. No me sueltes todava. Por favor. Nome
sueltes, rogabas a esa persona mientras ella te aseguraba que no iba a soltarte. T no parabas de
mirar haca atrs para asegurarte de que no te soltaba. Hasta que de pronto te diste cuenta de que
pedaleabas y llevabas la bicicleta tsolo. Tus temores desaparecieron al instante. Aprendiste a
montar en bicicleta.

A veces los cambios se producen de forma espontnea. Sin embargo, cuando queremos cambiar
algo de nuestras vidas, tendemos a luchar y a sentirnos frustrados por miedo a caer. Parece que
cuanta ms fuerza de voluntad empleamos, peores son los resultados. Alguna vez has intentado
obligar a comes a un nio algo que no quiere? Si lo has hecho, te habrs dado cuenta de que cuanto
ms insistas, ms se resistir el nio. Sin embargo, si le prohibes comer verduras diciendo que
eres muy pequeo para comrtelas, por que la verduras son para nios mayores, es muy probable
que el nio empiece a pedirlas. Es un contrasentido.
mile Coue, el padre de la autosugestin, lo denomin Lay del Efecto Contrario. Coue
afirmaba que cuando hay un conflictoentre la fuerza de voluntad (un esfuerzo consciente) y la
imaginacin (una imagen mental), no slo no hacemos lo que deseamos, sino todo lo contrario.
Cuando alguien piensa que le gustara hacer algo pero cree que no puede, cuanto ms lo intenta,
ms dificil le resulta.
Un ejemplo tpico de la Ley de Efecto Contrario es no recordar dnde has puesto las llaves.
Cuanto ms esfuerzos por recordar donde las has puesto, ms dificil resulta. Despus, cuando has
dejado de intentarlo y ests lavando los platos o pensando en otra cosa, recuerdas dnde las has
puesto. O puede que siempre que hayas intentado hacer un esfurzo por dormirte, no lo hayas
conseguido.
Los insomnes se dicen a s mismos que tienen que dormir o estarn cansados, de mal humor,
etctera. Dan vueltas en la cama e intentan forzarse a dormir sin xito. Cuanto ms se esfuerzan por
dormir menos lo consiguen. Quedarse dormido es una actividad natural y espontnea. La mayora
de la gente se acuesta y deja que fluyan sus pensamientos. Piensan en lo que han hecho durante el
da, recuerdan algunas escenas de una pelcula que hayan visto, etctera, y antes de darse cuenta, se
quedan dormidos sin esfuerzo. Es un contrasentido, Ni siquiera piensan en quedarse dormidos.
Simplemente se duermen.

Por lo tanto, un esfuerzo consciente mediante la fuerza de voluntad a menudo se convierte en un

obstculo para romper un mal hbito o formar otro nuevo. Como cofundador del Instituto de
Invetigacin Mental, el doctor Paul Watzlawick adverta, en muchos casos, que el esfuerzo por
cambiar un hbito indeseable, de hecho, puede servir para reforzarlo.
Al contrario de lo que se cree normalmente, las personas que dejan de fumar con xito no
emplean una fuerza de voluntad frrea para librarse del tabaco. Se lo toman con calma. Su
actitud es bueno, voy a dejar ese hbito. Nolo ven como algo grave.
Lo que NO encontrars en este libro
En este libro no encontrars informacin detallada sobre lo sucio, caro, cancergeno, etctera,
que resulta el tabaco. No pierdo el tiempo con eso porque t ya lo sabes, y ofrecer ms informacin
detallada sera ms de lo mismo. Si la informacin especfica sobre los peligros del tabaco ayuda
a dejar de fumar, por qu en Espaa el personal sanitario fuma ms que nadie? no saben los
doctores, por ejemplo, lo peligroso que resulta el tabaco para la salud? Por qu a pesar de la
informacin detallada que se tiene sobre ello, fuma tanto el personal sanitario? La respuesta es que
saber que el tabaco puede matarte lentamente no motiva al fumador a dejr de fumar. Cuando los
fumadores oyen hablar de los peligros, se ponen nerviosos y ansiosos. Cmo se calamn los
fumadores? Contradictoriamente, intentan calmar su ansiedad fumando ms! A menudo, la
informacin que tena el propsito de motivarles para dejar de fumar les asusta tanto que acaban
fumando todava ms.
Durante aos, me he dedicado a tratar con fumadores de todo tipo. Desde personas que fumaban
cinco cigarros al da hasta fumadores empedernidos que dependan de tres o cuatro o hasta cinco
cajetillas al da! Ayud a miles de fumadores tanto leves como empedernidos. Fuamdores de entre
doce y ochenta aos que dejaban de fumar fcilmente en una sesin. Al principio viajaba mucho
llevando mis mtodos a nmerosas ciudades. Sin embargo, mi mtodo se hizo popular casi sin
publicidad, hasta tal punto que haba fumadores que se desplazaban hasta mi consulta en Bilbao
desde todo el pas e incluso desde el extranjero.
Un fumador empedernido
Antes de explicarte cmo puedes librarte de las garras diablicas del tabaco, djame que te
cuente una de las muchas historias de fumadores que han dejado de hacerlo fcilmente y con xito.
Victor haba fumado durante toda su edad adulta, como un campen. Prcticamente no poda ni
subir las escaleras sin perder el aliento. Empez a pasarlo tan mal con la tos del fumador que
durante un ataque de tos perruna estuvo a punto de desgarrarse un msculo. Sola levantarse de
noche respirando con dificultad y murindose por un cigarro! Se fumaba cinco paquetes diarios.
Tena los dientes amarillentos, los ojos sin el ms minimo brillo, la piel de ese tono gris mortecino
que le identificaba como fumador, y llevaba siempre un cigarro colgando en la boca o en sus
dedos amarillentos. Haba intentado dejar de fumar muchas veces, pero haba fracasado de mala
manera. Ni siquiera dos operaciones del coranzn haban conseguido apartarle del tabaco.
Sus familiares y amigos le haban rogado que salvara su vida, pero estaba totalmente
convencido de que al no haber logrado dejar de fumar anteriormente, era un adicto a la nicotina
de por vida y probablemente inhalara cigarrillos hasta su ltimo aliento.
Bueno, as era Victor el fumador. Tosa con tos perruna, le faltaba el aire y todo el mundo le
regaaba diciendole coge el toro por los cuernos y deja de fumar!. Pero a pesar de aquella
presin y de su mala salud, lo ltimo en lo que pensaba era dejar de fumar.

Se present en mi sesin con bastante escepticismo. Ningn mtodo le haba ayudado a dejar de
fumar sus queridas cinco cajetillas diarias. Una vez acabada la sesin, ya no quera volver a fumar.
Dej de fumar fcilmente. Sin ansiedad. Sin sufrimientos. Se convirti en un exfumador feliz.
Hace cinco aos que disfruta de una vida feliz sin fumar.
Es muy probable que hayas odo historia de terror de personas que han intentado dejar de fumar,
o quizs hayas pasado por una terrible experiencia si lo has intentado. As que puedo entender que
seas escptico cuando te digo que dejar de fumar es ms fcil de lo que crees.
T puedes dejar de fumar sin mucho estrs y sin sufrir durante semanas o meses esas ansias por
fumar o el doloroso sndorme de abtinencia.
No tienes que tomar otra decisin extraordinaria para dejar de fumar! Te pido que contines
leyendo sin prejuicios y que luego sigas unas sencillas instrucciones. T puedes dejar de fumar y
dejar atrs todo eso.
En este libro me refiero a ti como fumador de cigarros. Sin embargo, quiz fumes en pipa, puros
o cualquier otro tipo de tabaco. Obviamente, las estrategias explicadas aqu son aplicable a
cualquier fumador.
Cmo leer este libro
Dedica varios das a cada captulo. Evita pensar demasiado en el libro. Si alargar la lectura
durante muchos meses, el libro no surtir efecto. Probablemente necesitars de tres a cuatro
semanas para asimilarlo. No lo hagas apresuradamente. S que quieres dejar el tabaco lo antes
posible, pero es mejor hacerlo bien. Quiz puedas seguir los pasos en slo dos semanas. Asegrate
de que sigues las instrucciones atentamente.
Algunos conceptos pueden parecerte tan familiares que quiz quieras leerlos rpidamente. Te
ruego que tengas apciencia. S que algunas ideas o datos te resultarn nuevos, as que es
importante que leas este libro con atencin.
Lee el libro y sigue las instrucciones. Muy pronto te pedir que acometas una tarea importante.
Puede que el ejercicio te parezca algo raro. Sin embargo, te preparar para dejar de fumar
fcilmente. Dale una oportunidad. Ponlo en prctica tal y como te lo explico en el libro y
comprueba los resultados.
El desarrollo de mi mtodo
Cuando escrib mi primer libro, Estrs, entrvist a numerosas personas que haba superado
circunstancias adversas, campos de concentracin, persecuciones por causas religiosas, terrorismo,
o el estrs de la vida diaria. Yo estaba ms interesado en sus estrategias que en lo que pudiera
ofrecer la psicologa. Quera aprender a descifrar los secretos de esas personas y luego enserselos
a los dems. En lugar de buscar teora y principios en los libros de psicologa, quera encontrar las
actitudes y estrategias probadas que haban ayudado a estas personas a superar su tensin a pesar
de las situaciones estresantes.
Cuando empec a interesarme por los mtodos para dejar de fumar, le e investigu todas las
tcnicas y consejos de los profesionales de la medicina. Decan lo siguiente:

La nicotina es una droga

Los fumadores son drogadictos
El tabaquismo es una enfermedad contagiosa categorizada como enfermedad mental
Dejar de fumar es muy dificil
Debido a su alto grado de adiccin, los fumadores sufren sndrome de abtinencia
La terapia de sustitucin de la nicotina (parches, chicles, bupropin) son los nicos tratamientos eficaces

Para dejar de fumar, debes elegir una fecha (preferiblemente una especial), cambiar de marca de tabaco, fumar
en lugares incmodos, evitar a los fumadores, los bares y las cafeteras, y pedir a tus familiares y amigos que te
ayuden, te animen y que no fumen cuando ests presente. Cuando tengas ansias de fumar, bbete un vaso de
agua o come algo de fruta. Modifica tu rutina. En lugar de beber caf, toma t e infusiones.

Mi inters por el tema aument gradualmente y empec a preguntar a los exfumadores cmo
haban dejado de fumar. Me ofecieron una gran variedad de formas por las cuales haban dejado de
fumar por s mismos. Terapias sustitutivas de la nicotina y formas alternativas que incluan la
hipnosis. Aunque haba estudiado hipnosis y la practicaba, quera descubrr los secretos de quienes
haban dejado de fumar sin ayuda. Quera saber cmo lo haban conseguido. Obviamente, cuando
les preguntaba cmo haban dejado de fumar, la mayora contestaba algo as: Bueno, un da pens,
qu demonios!, ya he fumado bastante. Voy a dejar de fumar por que toso, me canso al andar,
etctera. Y simplemente tiraron la cajetilla y no sufrieron ninguno de los sintomas del sndorme
de abtinencia de los que les haban advertido los expertos. No engordaron. No sufrieron ansias por
fumar. No tuvieron que hacer el ms minimo esfuerzo. Pens que esas personas eran
excepcionales; que quiz tenan una fuerza de voluntad de hierro. Sin embargo, result que la
mayora haba tenido dificultades a la hora de terminar algn proyecto y, como el resto de los
mortales, haba tenido que arrastarse para levantarse de la cama los lunes por la maana. En
resumen, no tenan una voluntad de hierro. Para mi sorpresa, como tambin descubrrn en este
libro, quienes haban dejado de fumar con xito haban quebrantado todas las normas ofrecidas por
los expertos.
qu era lo que marcaba la diferencia para lograr dejar de fumar? Empec a recopilar distintas
estrategias. Pero estaba interesado nicamente en los exfumadores que haban dejado de fuamr sin
esfuerzo. Por ejemplo, empec a descartar a todos aquellos que haban dejado de fumar durante
aos pero que todava seguan pensando en el tabaco y encendan un cigarro y jugueteaban con l
sin fumarselo. O a los que haban dejado de fuamr pero lo consideraban un sacrificio. Aqullos a
los que si su doctor les dijera que el tabaco no era peligroso para ellos, volveran a fumar de
inmediato.
As que mi seleccin se fu reduciendo hasta que obtuve un grupo de personas que cumplian los
siguientes criterios:

Sin esfuerzo
Sin fuerza de voluntad
sin engordar
Sin molestias
Sin ayuda (artilugios, parches de nicotina, chicles, medicamentos, ect...)

Cuando analic a los exfumadores que haban dejado de fumar sin ansiedad y sin aumento de
peso, me d cuenta de que haban incumplido los consejos de la mayora de los expertos. Sus
consejos recomiendan evitar los lugares y actividades que se asocian al tabaco. En otras oalabra, le
piden que despertarse, beber caf, leer el peridico, conducir, habalr por telfono, trabajar en la
oficina o en casa, ir a restaurantes y cafeteras, mantener relacciones sexuales, etctera. Para un
fumador todas estas sitiaciones estn asociadas al fumar.
Cuando he preguntado a personas que han dejado de fumar con xito cmo lo consiguieron, lo
nico que han podido contestarme ha sido: Bueno, un da decid que ya no queria volver a fumar.
Est claro que esa fu la parte consciente de sus estrategias insconscientes.
Despus de varios aos de estudios, entrevistas y experimentos, haba encontrado la solucin.
Descubr cmo ayudar a los fumadores en grupo e individualmente en sesiones privadas.
Normalmente, los cientficos formulan teoras y luego realizan experimentos para probar que la
teora es correcta. Yo hice lo contrario. Primero descubr la solucin y luego busqu teoras que

probaran su efectividad. Al contrario que los cientficos, yo no buscaba la verdad. Me preocupaba

su efectividad (algo que funciona bien) y eficiencia (con el menor esfuerzo).
Con este libro en las manos, quiz sientas cierto temor en cuanto a tu decisin. Puede que incluso
tengas dudas o te muestres escptico. Tu sensacin cambiar. Contina leyendo y te daras cuenta
de que se produce un cambio en tu nimo. Actitud e ideas en cuanto a tu decisin.
S que ests enganchado al tabaco. No quiero que intentes dejar de fumar antes de acabar de ller
este libro. S que no ests preparado para ello. Por eso lo ests leyendo. No quiero que dejes de
fumar en este momento. Slo ten presente que cada vez que fumas porque crees que obtienes algn
beneficio con ello, recibes un doble mensaje de tu cigarro. Si te pudiera hablar, te dira: Tu no
tienes remedio; no puedes hacer nada sin mi ayuda. Y Te enganch.
No dejes de fumar hasta que termines de leer este libro al menos una vez. Despus de leerlo y de
escuchar el CD, tendras todas las capacidadess necesarias para dejar de fumar, tanto a nivel
consciente como inconsciente.
Puede que al leer este libro tengas miedo de tomar esta decisin. Sin embargo, todo lo que te
estoy pidiendo es que te decidas a leerlo. No hace falta que la decidas todava. Da una oportunidad
a mi mtodo. Sigue las instrucciones y comprubalo.
Si eres como la mayora de los fumadores, la idea de dejar de fumar te aterra. Puede que tengas
miedo de dejar de fumar, miedo a dejar el tabaco despus de tantos aos. Miedo a matar a ese
compaero que te da calma, te ofrece un gran placer, te da seguridad y confianza, te anima y te
ofrece una larga lista de beneficios. Sin embargo, si estas leyendo este libro es porque te has dado
cuenta de que ese mismo compaero te hace toser, hace que te entre el pnico cuando te quedas sin
cigarrillos y es muy probable que te produzca un gran nmero de enfermedades graves. As que por
un lado quieres dejar de fumar porque sabes que es daino para tu salud, pero por otro te da miedo
dejar de depender de el. Esta sensacin de pnico es normal.
Una tarea importante
Me gustara pedirte que hagas una tarea durante los prximos siete dias. Es un ejercicio
importante. Es indispensable que lo hagas. Puede que este ejercicio te parezca extrao y algo
absurdo. Creo que a estas alturas me he ganado alga de tu confianza. Ademas, si quieres conseguir
dejar de fumar fcilmente, te recomiendo que sigas mis instrucciones.
Cada da, preferiblemente a la misma hora, pon en hora un despertador para que suene media
hora ms tarde. Sientate en un lugar cmodo donde nadie te moleste. Durante esa media hora,
permanece solo en una habitacin, tmbate o sintate en un silln, e intenta recordar de forma
voluntaria tus peores fantasas relacionadas con dejar de fumar. Piensa en la gran ansiedad y el
pnico que sufriras por el mono. Seguirs en ese estado durante la media hora restante. En
cuanto suene el despertador, deja de evocar esas sensaciones, apgalo y termina el ejercicio. Deja
de evocar los pensamientos y sensaciones que has provocado, sal de la habitacin, lavate la cara y
sigue con tus actividades diarias. Sin embargo, durante esos treinta minutos, debes pensar
voluntariamente en las cosas que ms te preocupan sobre dejar de fumar y en particular sobre las
posibles consecuencias del mono, recordando todas esas sensaciones y sentimientos. Si quieres
gritar, hazlo. Si necesitas llorar, hazlo. Si tienes que tirarte del pelo, hazlo. Haz todo lo posible por
pensar en las peores fantasas que puedas tener sobre dejar de fumar. Quiz pienses, por ejemplo,
que sin cigarrillos no podrs concentrarte como antes, ni relajarte, ni vivir como antes.
Haz este ejercicio durante los prximos siete dias. La razn de este ejercicio te lo explicar ms
adelante. Mientras tanto, haz este ejercicio cada da a la misma hora. Y por supuesto, puedes seguir
leyendo el libro en otro momento, cuando te apetezca.

2. Por que quieres dejar de fumar

Aquel que tiene un porque para vivir, se puede enfrentar a todos los cmos.
FRIEDRICH NIETZSCHE
En una ocasin, un hombre inici un largo viaje para visitar a un maestro de zen en busca de la
sabidura. Cuando lleg, despus de varios meses de viaje, pidi que le permitieran hacer preguntas
sobre el sentido de la vida. Cuando por fin estuvo ante el maestro de zen, este le explic todo lo
que saba. Cuando el maestro le deca algo, el hombre le interrumpa diciendo lo que pensaba sobre
el tema. Despus de varias horas, el maestro pidi que les trajeran t. El maestro ofreci una
pequea taza a su nuevo alumno y empez a verter el t. El nivel de t comenz a aumentar
rpidamente, pero el maestro de zen continuaba vertiendolo, hasta el punto de empezar a
derramarse y a caer sobre las ropas del viajero, que se quej diciendo: Pero, maestro, mi taza esta
llena. Ya no cabe ms. El maestro de zen se detuvo y dijo: Efectivamente. Tambin lo esta la taza
de t conocimiento. iComo puedes recibir algo si tu taza esta llena!
Mi mtodo funciona

Si deseas acabar con tu esclavitud a un producto que ya no deseas comprar, consumir ni permitir
que reduzca tu calidad de vida, utiliza este libro y el CD que incluye la llave para abrir la puerta de
salida. Este mtodo funciona. Funcionar para quien de verdad desee utilizarlo. Todo lo que hace
falta es prestar atencin. Aunque he dicho que puedes dejar de fumar sin fuerza de voluntad, est
claro que deberas estar dispuesto a realizar las sencillas acciones de este proceso que no incluyen
resistirse al tabaco. De hecho, te nimo a fumar cada vez que de verdad quieras o necesites
hacerlo mientras lees. Al final del libro te pedir que fumes tu ltimo cigarrillo y que luego
escuches el CD de relajacin hipntica.
La mayora de los fumadores tiene una actitud complaciente respecto al tabaco. Esos fumadores
complacientes saben que estan enganchados a unos cigarrillos venenosos pero intentan hacer caso
omiso de la tos, la baja autoestima, el cansancio, el mal aliento y, sobre todo, la dependencia. Y
digo que intentan porque creo que incluso los miembros ms fervientes del club del tabaco a
veces son conscientes de que este les hace sentir fatal. Sin embargo, tratan de convencerse con
nurnerosas justificaciones, como de algo se tiene que morir uno, o la tos y el riesgo de
enfermedades es el precio del placer, etctera. Lamentablemente, esos fumadores se han
convertido en maestros del autoengao.
T eres diferente. T eres un fumador que se cuestiona el acto de fumar. Quieres dejar de fumar
de forma inteligente. T no eres complaciente. Eres, coma dira un ex fumador, un fumador
arrepentido. Eso significa que lamentas todos esos aos que has estado envenenando a tu cuerpo y
quieres dejar de hacerlo. Eso significa que quieres cambiar a mejor.
Veamos ahora las posibles causas por las que quieres dejar de fumar. Tus razones son
importantes porque influyen en tu motivacin para dejar de fumar.

Por los dems

Mi esposo no soporta que yo fume; por eso voy a dejar el tabaco.
Mi esposa est intentando dejar de fumar, as que voy a dejarlo para ayudarla.
Mis hijos se ponen enfermos cuando fumo delante de ellos. Tosen, estornudan y no me dejan en

paz. Lo dejo por ellos.

Mi mdico me dijo que mientras sea su paciente tengo que dejar de fumar, as que lo hago para
que el deje de insistir.
Puede que todas esas personas dejen de fumar, pero lo ms probable es que les cueste mucho,
simplemente porque lo hacen por motivos equivocados. El fumador puede dejar de fumar
temporalmente por su pareja, pero sentir que se priva de algo que de verdad quiere. Este
sentimiento de privacin puede permanecer oculto durante cierto tiempo. Sin embargo, tarde o
temprano, algn hecho podra hacer que volviera a fumar. Lo nico que hace falta es que la persona
por la que dejo de fumar haga algo que he decepcione. Su respuesta ser: iMe he privado de mis
cigarrillos por ti y mira como me t pagas! Te voy a dar una leccin, iahora mismo me fumo un
cigarrillo! No va a dar ninguna leccion a nadie. l ser el que vuelva a fumar y sufra las
consecuencias. O volver a fumar hasta que el tabaco le mate o tendr que volver a dejarlo.
Ninguna de estas opciones resultar agradable. Es imperativo que se d cuenta de que l ser el
principal beneficiado si deja de fumar. Es cierto que su familia y amigos se beneficiarn, pero l se
sentir ms feliz, ms sano, ms tranquilo y tendr mayor control sobre su vida.
Me maravillan las mujeres que dejan de fumar cuando estan embarazadas y vuelven a fumar
cuando nacen sus hijos. Por que no siguen disfrutando de los beneficios de ser no fumador? Quiz
sea porque, para empezar, no queran dejar de fumar. Creyeron que tenan que dejar de fumar por la
salud de sus hijos. Cuando desapareci el motivo por el que dejar de fumar, se esfumaron tambin
sus deseos de librarse del tabaco.
Hay fumadores que dejan de fumar temporalmente. Si fueran realmente honestos consigo
mismos, se daran cuenta de que siempre haban sabido que volveran a fumar. Era una cuestin de
tiempo.
La persona que lo deja con xito no tiene esas reservas. Decide que no va a volver a fumar, pase
lo que pase. Y eso es precisamente lo que hace.
Por mi salud
La mayora de los fumadores continuan fumando incluso cuando les dicen que sufren una
enfermedad grave. En mi experiencia, despus de haber tratado con miles de fumadores, el miedo a
morir no es ningn motivador. Incomprensiblemente, cuando explicas a un fumador los peligros
del tabaco y le muestras las estadisticas, enciende un cigarrillo.
Es muy poco frecuente encontrarme con un fumador que haya dejado de fumar por miedo y que
haya cumplido estos criterios: sin sufrir y sin engordar. El miedo produce una reaccin de estrs
conocida como la reaccin de luchar o huir. La reaccin de estrs es un mecanismo biolgico y que
todos tenemos para defendernos de cualquier amenaza. En situaciones de miedo, la parte primitiva
de nuestro cerebro que no tiene nada que ver con la lgica se apodera de nuestras reacciones. Por
eso, asustarse porque te han advertido de una consecuencia grave, como una amputacin por
ejemplo, normalmente no te motiva a cambiar t comportamiento.
Un da vino a verme una vendedora para explicarme un nuevo servicio de una compaa de
telefona. En cuanto entr, en menos de un segundo, me llam mucho la atencin. Llevaba una
falda bonita que resaltaba sus hermosas piernas y maquillaje para resaltar sus rasgos atractivos.
Llevaba el cabello bien arreglado y todos sus accesorios, el bolso, zapatos y joyas, eran perfectos.
Era una mujer atractiva que habia empleado tiempo y dinero en su aspecto. Sin embargo, lo que me
llamo la atencin de aquella mujer durante los primeros segundos de nuestro encuentro no fu su
aspecto. Era el fuerte olor a cigarrillos que me golpeo como un punetazo en la nariz. Lo que me

confundi todava ms fu que el suave aroma de su caro perfume se mezclaba con el fuerte olor a
tabaco y se habia convertido en un hedor insoportable. Contemple su tez grisacea y reseca llena de
arrugas prematuras. Y pense: Todo ese esfuerzo, toda esa belleza destruida por la peste a tabaco.
Ni que decir tiene que me despedi de ella rpidamente porque no poda soportar el olor.
Te has preguntado alguna vez por que las cajetillas de cigarrillos tienen un diseo tan agradable
y glamuroso? Probablemente, las tabacaleras se gastan ms dinero en las cajetillas que en los
cigarrillos, porque saben que son sucios y asquerosos. Los fumadores inhalan porquera que
introducen en su cuerpo. As que hagamos que parezca limpio.
Haba una vez un viajero que iba de pueblo en pueblo. No era un santo varn. Simplemente era
un hombre que viajaba y haca pequeos trabajos aqu y all. Al llegar a un pueblo en particular,
not de inmediato el hedor putrefacto a despojos de animales en el aire. Advirti que el pueblo
tena dos granjas de cra intensiva de pollos y una de cerdos. No es normal el olor de este pueblo,
pens. Advirti un muchacho que corra con dos cubos de agua de una granja de pollos a otra. Le
llam y le pidi que se acercara. Cuando el chico se acerco, le pregunt:
Como podeis vivir con este hedor?
El chico le mir de forma extraa, pensando que era uno de esos tipos raros que llegaban al
pueblo de vez en cuando, y dijo:
Qu peste? Yo no noto ninguna peste.
Y lo deca en serio, no perciba ningtin olor extrao.
No notas la peste, el olor a porquera?
No.
Y se dispuso a alejarse. El hombre lo tomo por el brazo. Dime, muchacho, cuanto tiempo
hace que vives aqu?
Toda mi vida.
No has ido nunca a las montaas?
No has ido nunca a la costa?
No. La verdad es que nunca he salido de este pueblo.
Solo recuerdo haber estado aqu ayudando a mis padres a cuidar de los pollos. No hay tiempo
para perderlo en tonteras como irse por ah cuando hay trabajo. Cuando no estoy trabajando, me
quedo en mi habitacin, en el altillo de uno de los gallineros.
Dios mio, penso el viajero.
Muchacho, tienes que venir conmigo ahora mismo. Te voy a mostrar algo que no olvidars
nunca.
Lo tom por el brazo y prcticamente lo arrastr a las afueras del pueblo. Lo llev a la montaa,
hasta la cima, para que pudiera oler el aire fresco y sin restos de hedor por primera vez en su vida.
Hizo que oliera las flores, los arboles y la hierba. Despus de un rato, lo llev de vuelta y cuando
llegaron al pueblo, el muchacho oli el hedor putrefacto por primera vez en su vida.
;Dios mio! iQue peste! Y llevo toda mi vida viviendo rodeado de este hedor sin saberlo.

Muchos fumadores se dan cuenta en seguida de que el tabaco y los problemas que conlleva son
como estar encerrados en una mazmorra. Cmo ha podido suceder? Un da pensaron que podian
fumarse unos cigarritos para divertirse. T debistes haber pensado: Yo no soy como el resto de
los fumadores que se quedan enganchados. As que empezaste a fumar y a encaminarte haca la
mazmorra. Entraste de forma voluntaria y conociste a mucha gente en aquella mazmorra. Algunos
sufran un dolor atroz e intentaron advertirte que deberas volver inmediatamente, pero t te sentas
orgulloso de t nuevo juguete y pensaste: Yo no soy tan tonto como para engancharme. Puedo
salir cuando quiera. T solo prestaste atencin a quienes te hicieron comentarios similares, te
uniste al grupo y empezaste a disfrutar de tu estancia en la mazmorra.
De vez en cuando, ves a personas que escapan sin graves problemas. As que te tranquilizas
pensando: Ves, yo tambin puedo salir cuando los cigarrillos dejen de gustarme o ya no me
apetezcan. Irnicamente, cuando ves u oyes historias de personas que han intentado salir y han
sufrido numerosas dolencias, te tranquilizas con pensamientos como despus de todo, no es tan
malo; los mdicos exageran o todos tenemos que morir de algo, o solo se vive una vez y
tenemos que disfrutar de los pequeos placeres de la vida, etctera. Tambin te dices a ti mismo
que te falta fuerza de voluntad. Eso se convierte en tu excusa favorita para dejar de fumar, as que
no te atreves.
La salud no es una razn suficiente para motivar a los fumadores a dejar de fumar. Saber que el
tabaco se los come por dentro y les causa numerosas enfermedades no les motiva a dejar de fumar.
Personalmente, creo que el cuerpo humano es una parte importante de la totalidad del cuerpo, el
alma y el espiritu. Sin embargo, creo que el alma y el espiritu son ms importantes que el cuerpo.
La mente es una manifestation de los poderes del alma. El tabaco desgasta el cuerpo, pero, lo que
es ms importante, aprisiona el alma. Yo explico a los fumadores que sus almas sufren por su
esclavitud al tabaco.
Tu naciste como no fumador, como una alma libre. No es muy decoroso que una alma libre se
vea cautiva de un hbito desagradable.
Para ahorrar dinero
El dinero puede parecer un buen motivo, pero es un factor externo. No viene del interior de la
persona. Mucha gente piensa en todo el dinero que se ahorrara y, de hecho, lo guarda en una hucha
colocada en un lugar visible. Algunos incluso se paran a ver como aumenta ese dinero o lo regalan.
Sin embargo, esa seal del inconsciente espera que se produzca algn evento estresante o una
ocasin especial, como por ejemplo una gran celebracin, para aparecer.
Las personas que dejan de fumar con xito tienen como principal motivador su deseo de hacerlo.
Su motivacin es interior. Quiz tengan hijos pequeos, pero en primer lugar, dejan de fumar por
su propio bien.
Para liberarme
Algunos fumadores admiten haber repasado los ceniceros, las papeleras e incluso las basuras en
busca de colillas que puedan tener restos suficientes como para sacar algunas caladas cuando se
quedan sin cigarrillos. Les da asco pensar que alguna vez hayan podido cometer algn acto tan
grotesco, pero muchos saben que si siguieran fumando y se encontraran en una situacin similar,
seran capaces de repetir un acto tan repulsivo.
Cuantas veces habrs estado disfrutando en casa de un rato tranquilo un domingo por la noche
vestido con ropa cmoda, quiz leyendo un libro o viendo la televisin, y de repente te has dado
cuenta de que te has quedado sin tabaco? Alguna noche lluviosa habrs tenido que salir corriendo a

buscar cigarrillos.
La mayora de los finnadores son conscientes de los motivos para dejar de fumar: ahorrar dinero,
mejorar la salud, reducir el riesgo de enfermedades coronarias, de cncer de pulmn y de otras
muchas dolencias, oler mejor, parecer ms joven, tener los dientes limpios, tener buen aliento, vivir
ms tiempo, etctera. Todas estas razones parecen lgicas y tiles. Sin embargo, ninguna de ellas es
la razn clave para quienes dejan de fumar con xito.
El nico motivo que hizo que esos furnadores consiguieran dejarlo fu lo siguiente: Quiero
dejar de fumar porque quiero. Te parece demasiado simple? Bueno, es as. Desde luego que
tuvieron en cuenta su salud, su aspecto, la salud de sus hijos, etctera. Pero el motivo clave que
marco la diferencia fu porque lo quisieron. Es como si hubieran pensado: Quiero dejarlo porque
"me da la gana".

3.

Por que fumar

La mentira ms comn es aquella con la que un hombre se engaa a si mismo. Engaar a los
dems es un defecto relativamente vano.
FRIEDRICH NIETZSCHE
Cuando pregunto a los fumadores por que lo hacen, obtengo una larga lista de motivos. Algunos
de los motivos que he recopilado son:
Me gusta fumar.
Estoy enganchado.
Me ayuda a relajarme.
Me ayuda a calmar el estrs.
Hace que no me aburra.
Me ayuda a concentrarme.
Me ayuda a it al bano con regularidad.
Me ayuda a hablar con desconocidos.
Sin el, no puedo hablar.
As disfruto de una copa o de la comida.
Es parte de mi. Soy fumador.
As ligo mejor.
Mejora mi imagen.
Me ayuda a pensar.
No puedo escribir sin el.

Analicemos los ms comunes.

Me gusta fumar
Lo que los fumadores me estan diciendo realmente es: Me gusta satisfacer el impulso de fumar
y me he acostumbrado al sabor y al olor. Lo que les gusta es que los cigarrillos son fiables y
contribuyen a la imagen que los fumadores tienen de si mismos.
La primera vez no es agradable para nadie. Fue una experiencia dolorosa, nauseabunda y
desagradable para la mayora. Te doli la garganta, primero por el humo y luego por la tos. Te
dieron ganas de vomitar. El sabor de boca no se te fu ni lavandote los dientes. Pero seguiste
porque viste que era un reto y queras superarlo. Y lo lograste. Hiciste caso omiso de las seales.
Lo que nos lleva a por que empezaste a fumar realmente y por que continuas fumando. Qu era lo
que buscabas en realidad con aquel primer cigarrillo? Estaramos de acuerdo en que no fu por el
placer de la experiencia del tabaco?
As que, por que fumamos?
Los seguidores de Freud creen que la gente fuma porque de nios no mamaron, as que todava
se encuentran en la fase oral.
Los psiclogos del comportamiento creen que la publicidad engancha a la gente a los cigarrillos
por la asociacin de imgenes y experiencias agradables con la accin de fumar.
Otros dicen que la causa de que la gente fume es la represin sexual. Los fumadores no han
tenido oportunidad de chupar unos labios lo suficiente, as que chupan cigarrillos. El fumador
piensa subconscientemente algo como: Bueno, si no puedo tener a mi alcance los labios de
George Clooney o Catherine ZetaJones, al menos puedo chupar un cigarrillo.
Algunos psiclogos dicen que la gente con un ego dbil, poca confianza en si misma y baja
autoestima tienden a copiar ejemplos a seguir de alguna figura herica, como algn actor que fume.
De este modo, el tabaco tranquiliza al dbil y le da seguridad.
Los socilogos sealan que la influencia de la cultura y los factores socioeconamicos empujan a
la gente a fumar. Por ejemplo, la gente de poco estatus, la comunidad mdica y las personas
relacionadas con los medios de comunicacin fuman ms que el resto.
Todas estas teoras podran tener cierta validez. Sin embargo, ninguna de ellas explica
plenamente por que algunos se enganchan al tabaco y otros lo rechazan. Suelo pensar que tanto a
nivel consciente como subconsciente, el individuo, normalmente una persona joven, toma la
decisin cuando entra en contacto con los cigarrillos por primera vez. Despus de la mala
experiencia habitual que suponen las primeras caladas, algunos determinan no volver a fumar y
otros deciden continuar a pesar de lo incmodo que resulta el tabaco.
Quiz sigas pensando que fumar es la mejor manera de controlar tu estado de nimo, dejar a un
lado la vergenza, hacerte salir de la depresin y devolverte tu confianza y seguridad. No obstante,
como tus amigos no fumadores, has adquirido habilidades y recursos internos para hacer todo lo
anterior sin necesidad de fumar. Sin embargo, cigarrillo tras cigarrillo, sigues con tu estado de
envenenarniento y te has mantenido firme en la creencia de que tu capacidad para delimitar el
alcance de tu respuesta emotional depende de fumar a diario. Hay muchos fumadores que basan
sus estrategias para sobrellevar ciertas situaciones en la falsa creencia de que los cigarrillos les
ayudan a controlar sus ernociones, a concentrarse, les dan energa o una lista interminable de mitos
relacionados con el tabaco.

Por lo tanto, fumar es un comportamiento adquirido. Da tras da, calada tras calada, refuerzas la
creencia de que necesitas desesperadamente tu dosis diaria de veneno. En cuanto el cuerpo intenta
deshacerse de la nicotina, tu cerebro le enva una seal pidindole un cigarrillo como forma
desesperada de mantener el status quo.
El tabaco me ayuda a hacer vida social
En una ocasin, una mujer me explic que si no tena un cigarrillo en los dedos, no poda
hablar! Me cont que se quedaba en blanco y era incapaz de mantener una conversacin. Sin
embargo, cuando fumaba, le fluian las ideas y la conversacin se volva agradable. Estaba
convencida de ello. Como dijo Seneca: Lo que creemos, existe. Quiere decir que cuando se
habla con alguien se necesita un pitillo humeante colgado de la mano o de los labios para mantener
una conversacin? Si ves a un nio, te das cuenta de que, desde una corta edad, todos los nios
pueden comunicarse con la gente de forma no verbal y poco despus mediante sonidos. La
comunicacin humana es una habilidad innata. Estamos preparados para hablar y comunicarnos.
Nunca se ha necesitado un pitillo encendido para comunicarse. Fumar es un obstculo para
mantener relaciones sociales, sobre todo hoy en da, cuando fumar no se percibe como algo
glamuroso. La gente no ve a los fumadores como en la onda, sexys, ni glamurosos. Todo lo
contrario. Cuando la gente ve a un fumador, piensa: Mira, ahi va otro enganchado a esa sucia
sustancia.
Me ayuda a comer menos
Si el tabaco ayuda a adelgazar, por qu hay tantos fumadores gordos por ahi? Supongamos que
es verdad que cuando tu cuerpo esta contaminado por un potente veneno como la nicotina, tienes
menos apetito porque no te encuentras bien. Suponiendo que eso sea verdad, ests seguro de que
envenenarte es una buena forma de controlar tu ingestin excesiva de alimentos?
Necesito fumar cuando bebo
De verdad lo necesitas? O crees que necesitas fumar? Cuando bebes, disfrutas de la
bebida con tus papilas gustativas. Cuanto ms sensibles sean estas, mayor placer sentirs. Has
olvidado que tus papilas estan cubiertas de una capa de alquitrn y otras toxinas? Deja de fumar y
en unos dias tus papilas gustativas descubrran un verdadero placer.
No me gusta fumar y estoy seguro de que no tiene nada bueno que ofrecerme, pero no puedo
dejarlo porque soy adicto
Ya llegaremos al tema de la adiccin. Ten paciencia y sigue leyendo.
No quiero tener que sufrir el mono
Curiosamente, los fumadores no sufren el mono tanto como lo temen. Estan aterrorizados por
el temido sufrimiento que podran Ilegar a soportar. Y digo podran porque en este planeta,
millones de fumadores han dejado de fumar sin malestar. Es el miedo a algo que temes lo que lo
convierte en una experiencia real, tangible y dolorosa. Hablaremos del miedo a dejar de fumar un
poco ms adelante, pero permiteme decirte que tus temores y preocupaciones pueden crear
experiencias reales. Te pondre un ejemplo. He tratado a personas que sufran fobias de todo tipo.
Los que tienen miedo a volar, por ejemplo, sienten panico solo con pensar en ello. Si les pides que
se imaginen que estan sentados en un avin en plena vuelo, sudan, sus msculos se tensan como
una piedra, el corazn les late tan deprisa que parece que vaya a explotar, se les hace un nudo en el
estmago, sienten mareos y se les va la cabeza. Sufren esto simplemente por pensar en algo de lo
que tienen miedo. No sienten dolor fsico. Sus pensamientos generan una experiencia negativa

tangible que abarca desde una sensacin de intranquilidad a graves ataques de ansiedad.
Los fumadores temen dejar de fumar por miedo al mono. Por lo tanto, su miedo a dejar de
fumar hace que su vida sea insoportable cuando no estan fumando. Con mi mtodo, t puedes
liberarte del tabaco sin el mono. Ten paciencia, lee el libro y sigue las instrucciones. Mientras el
cuerpo vuelve a la normalidad, los nuevos no fumadores confunden a menudo las fluctuaciones
naturales en sus concentraciones de azcar en la sangre y el proceso de desintoxicacin con el
desagradable sndrome de abstinencia.
El leve malestar que sienten algunos fumadores durante los tres o cinco dias despus de dejar de
fumar es seal de que su cuerpo se esta limpiando. Despus de aos de recibir numerosas
sustancias venenosas coma nicotna, cadmio, plomo, amonaco, monxido de carbono y alquitrn,
es de esperar que el cuerpo necesite ajustarse para volver a estar sano. Este ajuste es tan leve que
resulta imperceptible. Mas adelante leers por que la mayora de fumadores sufren el mono y
cmo puedes liberarte del tabaco con facilidad y sin el sndrome de abstinencia.
El tabaco me da alga que hacer con las manos
Ests seguro de que manosear cigarrillos es lo nico que puedes hacer con las manos? Quieres
decir que a t edad, con una mente clara como la de un ser humano adulto normal, no sabes que
hacer con ellas? El tabaco te ata de manos, como a un cautivo, como a un esclavo. Es un
impedimento molesto para vivir. Este es otro motivo por el que la mente consciente justifica un
estado venenoso. No estoy loco podra pensar un fumador, se que fumar es nocivo para mi,
pero debo de estar haciendolo por un buen motivo, como por ejemplo porque me da algo que hacer
con las manos.
El tabaco me quita el aburrimiento
Estas diciendo que un adulto como t no sabe que hacer cuando se aburre? Y que lo nico que
se te ocurre es ponerte un trozo de veneno reseco empaquetado en forma cilindrica en la boca y
encenderlo? Si esto es lo nico que se te ocurre, no tienes un problema con el tabaco. Tienes un
grave problema de creatividad. Es como pedir a un grupo de fumadores: Por favor, digannos tres
cosas que alguien puede hacer cuando se aburre. Y repiten como un robot: Fumar, fumar,
fumar. Es una ridiculez, verdad? Te garantizo que ahora mismo t puedes nombrar otras tres
cosas que puedas hacer adems de ese hbito.
No te engaes. El tabaco no evita el aburrimiento. Lo nico que hace es reforzar tu creencia de
que lo hace. Cuando descubrste que papa Noel o los Reyes Magos no son reales? Antes de eso,
creias firmemente que eran personas de carne y hueso que te traan muchos regalos. Sin embargo,
te diste cuenta de que era una gran mentira benvola (segn algunos).
Los cigarrillos son un buen amigo
Los cigarrillos son como lobos con piel de cordero. T te engaas continuamente pensando que
la mala bestia que te esclaviza es tu amigo. No te cortes, crea tu propia realidad y sigue siendo
cautivo de ella. Tambin puedes abrir los ojos y salir de ese trance autoinducido para ver los
cigarrillos desde otro punto de vista. T eliges. Recuerda que t te inventas tu realidad.
Te cuento la historia real de un hombre que afecto las vidas de casi toda la poblacin del planeta.
Era un joven rico que estudiaba con un grupo de personas. Era encantador y adinerado, los dos
ingredientes que ayudan a tener muchos amigos que disfrutaban de su compaa. Le consideraban
su amigo. Se reunan con frecuencia y hacan muchas cosas juntos. Haba una joven espaola que
incluso tena una foto con l que guardaba como un tesoro, en recuerdo de aquellos dias que pas
en la agradable compaa de aquel amigo. Pasaron varios aos. Un da, la foto de este encantador

amigo apareci en todas las televisiones del mundo. Todo el mundo poda reconocerlo porque su
foto aparecia en la primera pagina de todos los diarios del mundo. Su nombre es Osama Bin Laden.
Desde el momento en que aquella espaola vi su fotografa y se entero de que l era el
responsible de un atroz acto de terrorismo en el que murieron miles de personas, dejo de ser su
amiga. No solo eso, sino que todos aquellos aos de amistad perdieron su significado, porque se
di cuenta de que su amigo era un terrorista.
Muchos de nosotros hemos tenido algn amigo que normalmente se comportaba como un
idiota. A menudo nos avergonzaba delante de los dems. Pero seguiamos pasando el rato con aquel
amigo.
Hasta que un da abrimos los ojos, u otra persona nos dijo: Por qu demonios te relacionas con
este idiota? Estas loco? Entonces nos dimos cuenta de que aquel amigo nos avergonzaba y de
que no teniamos ninguna obligacin de pasar tiempo con el. E incluso sentimos lastima de otros
tontos que consideraban a ese idiota su amigo. Se aprovecha de ti. Te llama a las nueve de la noche
un domingo cuando estas viendo tu programa favorito en la tele. Se inventa cualquier excusa para
que tengas que ir a buscarlo. As que tienes que cambiarte de ropa, dejar tu cmodo sillon y salir
como un tonto bajo la lluvia para ir a por l. A veces te das cuenta de que huele mal y eso te
avergenza. Es sucio. Deja quemaduras en el sofa y en los asientos del coche. A veces incluso en tu
ropa favorita. En ocasiones, te despierta tosiendo en mitad de Ia noche. O se cuela en tu vida sexual
y puede perjudicarla. A veces se te sienta en el pecho con su culo gordo y hace que te falte la
respiration. No para de pegarte germenes para que tu resfriado dure semanas. Quiere depender de
ti. A eso se dedica: a depender de ti. Y a ello lo llamarias t un amigo?
Me siento sofisticado y sexy cuando fumo
Es sexy toser en la boca de la persona a la que amas cuando la estas besando? Te ponen los
fumadores sexys a los que les huele la boca, el cabello y la ropa? Si, hombre! El tabaco no tiene
nada de sexy ni sofisticado. Las pelculas de Hollywood o el sector de la moda intentan por todos
los medios asociar el tabaco a estar en la onda. Cuando pregunto a los fumadores si el tabaco les
hace parecer ms sofisticados o sexys, todos contestan: Por supuesto que no, no soy tan tonto.
Me ayuda a calmar el estrs
Cuando eras jovencito y empezaste a fumar, tu cuerpo rechaz la nicotina y las dems sustancias
que contienen los cigarrillos, pero t insististe. No prestaste atencin a la tos, a la falta de aliento,
al mal sabor de boca ni al olor asqueroso, ni tampoco a la sensacin de mareo ni al dolor de cabeza.
Todas esas seales intentaron decirte que fumar es txico y venenoso.
Tu cuerpo te proporciona esas seales porque viene de fbrica con un mecanismo de proteccin
contra el veneno. La madre naturaleza nos crea as para que cuando nos veamos expuestos al
veneno, nos sintamos mal y lo evitemos. Sin embargo, t haces caso omiso de esas seales de
proteccin y sigues dando caladas, aunque los primeros dias no te gust en absoluto porque estabas
sano: el statu quo de un no fumador que rechaza el veneno de la nicotina. Despus de varios dias o
semanas, tu cuerpo no tiene ms remedio que alojar el veneno e invertir el statu quo de no fumador
sano a fumador envenenado. As que sigues fumando, envenenandote, porque tu nuevo statu quo lo
exige. En cuanto baja la concentracin de nicotina en tu organismo, sientes cierta ansiedad, como si
estuvieras perdiendo tu statu quo. Todo esto sucede a nivel subconsciente. Adernas, recibes una
seal del subconsciente que te dice quiero un cigarrillo para mantener el statu quo. Recuerda que
el subconsciente no es analtico ni lgico. Simplemente obedece a ciertos mecanismos automticos
que t le ordenas poner en marcha. Por ejemplo, al insistir en envenenar tu cuerpo y luchar por
tragar el humo txico por la garganta hasta Ilegar a los pulmones, el subconsciente obedece. Crea
un mecanismo automtico para hacer todas esas cosas antinaturales y protege ese mecanismo con

todas sus fuerzas.

As que, mientras el organismo lucha por eliminar la nicotina y las toxinas de tu sistema, t te
pones algo ansioso y estresado, por lo que te furnas un cigarrillo. Inmediatamente, tu statu quo se
restablece totalmente y vuelves al estado de envenenamiento. Oh, que gran placer es deshacerse
de ese estrs! Pero, un momento. Podria ser que la propia nicotina fuera la causa de ese estrs?
No podra ser que el tabaco produzca estrs y ansiedad? No podra ser que se envenene el statu
quo del fumador y reciba mensajes poco claros?
Antes de terminar este libro, entenderas como la nicotina, una sustancia txica y venenosa,
parece relajar los nervios. No solo te dars cuenta de que la nicotina y otras sustancias txicas
realmente aceleran tu pulso y te hacen entrar en un circulo vicioso de reaccin de estrs, sino que
tambin pueden detenerlo. El libro te proporcionar la informacin y el CD liberar tu mente.
La comida sabe mejor
Alguna vez te has preguntado por que no se puede fumar en los museos? Bueno, la respuesta es
que el alquitrn se deposita en las cosas. Tus pulmones, boca y lengua se cubren de capas de un
polvo marrn pegajoso. Eso significa que tus papilas gustativas se vuelven insensibles a los
sabores. Cuando te liberas de la nicotina, tu lengua se aclara en cuestin de dias y empiezas a
disfrutar el sabor de la comida.
Como has leido anteriormente, los fumadores confunden el placer de restablecer su statu quo de
envenenamiento con los verdaderos placeres de la vida. Esta claro que la mente desempena un
papel principal para que asocies la sensacin de sentirte bien despus de una comida con el tabaco.
Cuantas veces has fumado despus de una comida? Cuantas veces has sentido esas desagradables
punzadas de hambre mientras esperabas que llegara la comida? Cuantas veces has acabado de
corner con placer y deleite? Bueno, la respuesta es: toda la vida. Todos tenemos apetito y lo
satisfacemos con comida. Comer es uno de los grandes placeres de la vida. No ser que todos
estos aos, cuando te sentas satisfecho despus de una deliciosa comida, asociabas el tabaco a ese
ritual? Comer es un ritual saludable y necesario que se ha emparejado con un ritual poco saludable
y que causa ansiedad. Puedes ver la relacion?
La lucha interior
Recuerdo que en una ocasin, una fumadora me dijo que libraba una batalla diaria consigo
misma. Lo explic de este modo: Una parte dice: "Eres idiota? No sabes el aspecto tan
desagradable y sucio que tienes? El tabaco te hace toser y jadear y sigues fumando. Eres tan tonta
que no ves que tu mente esta esclavizada? Te consideras una persona independiente. Mirate, dando
caladas como una idiota... Le expliqu que dejar de fumar no tena nada que ver con su
inteligencia ni con su fuerza de voluntad. Su cuerpo y su mente se defienden para mantener el statu
quo. Un statu quo poco saludable creado por la inhalacin de nicotina da tras otro. As que se
convierte en un circulo vicioso: Pienso en las consecuencias del tabaco, temo contraer una
enfermedad mortal y luego furno para calmarme.
Esa desagradable conversacin con uno mismo crea un estado mental de estrs. Para deshacerte
del estrs recurrres al cigarrillo para tranquilizarte. Fumas uno, pero todo lo que has hecho ha sido
pulsar el boton de encendido de ese tocadiscos que toca la misma cancin. As que te enfrentas a
una decisin: en primer lugar, admitir que es estupido seguir furnando y, en consecuencia,
sentirte fatal; en segundo lugar, buscar una razn para defender tu comportamiento estupido;
cualquier razon, cualquier excusa servira. As que planteas cosas coma: Me gusta. Me relaja. Me
ayuda a concentrarme. Es bueno para combatir el aburrimiento. Etctera.
La mayora de los fumadores pasan innumerables horas de sus vidas como tales intentando

responder satisfactoriamente a esta cuestin desconcertante. Normalmente, las respuestas que se les
ocurren son que fuman porque no son felices, porque estan insatisfechos, nerviosos, aburridos,
ansiosos, se sienten solos, estn cansados o simplemente se sienten frustrados sin sus cigarrillos.
Otros motivos que mencionan a menudo son que los cigarrillos los mantienen delgados, les
permiten pensar mejor o que son ms sociables cuando fuman. Algunos dicen que fuman para
celebrar los momentos felices de la vida. La comida, la bebida, los juegos y la diversin, e incluso
el sexo, parecen perder su atractivo sin un cigarrillo que los acompae.
Pregunta a cualquier fumador por que continua permitiendose una actividad tan peligrosa.
Normalmente responder: Porque me gusta fumar. Aunque diga esto honestamente, es una
afirmacin engaosa, tanto para quien la escucha como para el fumador.
Estas seguro de que fumas por placer? Para los fumadores, fumar es una obligacin. Los
fumadores no tienen otro remedio que encender un cigarrillo tras otro, comprar una cajetilla tras
otra y fumar sin parar. Te habrs dado cuenta de que no tienes la opcin de dejar este placer
durante unas semanas, y olvidarlo para luego volver a disfrutarlo. Si no tienes la libertad de
elegir cuando fumar o no, ya no es placentero. Algo que estas obligado a realizar es realmente un
placer?

4.

Por qu has pospuesto dejar de fumar

Quien vive temeroso, nunca ser libre.

HORACIO
Imagina que estas atrapado en una mazmorra oscura y que lo que recibes es informacin
detallada de lo daino que resulta para tu salud respirar el aire estancado de ese lugar humedo y
oscuro. No lo sabes ya? Ademas oyes otro mensaje por el altavoz que te dice que esa mazmorra es
una trampa mortal, que eres adicto a ella y que vas a sufrir si intentas escapar, pero que no te
preocupes porque tienen muchos blsamos para las heridas de tu cabeza. Sigue golpeandote la
cabeza contra la pared, quiza lo consigas y te liberes. Y para empeorar las cosas todava ms, tienes
los ojos cerrados y empiezas a imaginarte cosas que podran acecharte junto a tus pies, en esa
mazmorra. Te da miedo abrir los ojos.
Estas all gritando: Calla! Mejor que me digas como salir sin hacerme dao. Este libro es la
respuesta a ese grito desesperado. Sigue mis instrucciones y sal de all. Ni siquiera tienes que abrir
los ojos primero. Yo te guiar para salir de esa mazmorra. O t puedes abrir los ojos all dentro y
ver que todos esos monstruos que te acechaban a tus pies eran solo fruto de tu imaginacin. Y tu
miedo desaparecer y se ira por si mismo.
Lo que te mantiene atrapado en ese lugar oscuro y aterrador es la creencia de que si te mueves
y abres los parpados, uno de esos horribles monstruos que te rodean te mordera y moriras. Incluso
has oido historias de otros presos que te explicaron que su salud habia empeorado tanto que
deberan haber abierto los ojos y salir de all, pero se quedaron y prefirieron que les cortaran un
pie o una pierna! As que t piensas: Prefiero quedarme donde estoy. Mejor que no me mueva
para que los monstruos no se metan conmigo. Sin embargo, da y noche sientes y oyes a esas
bestias que te rodean como buitres. Oyes historias de gente que intento escapar y sufrio horribles
torturas. Quiz hayas decidido utilizar tu fuerza de voluntad y abrir los ojos para ver si podias salir
de aquel lugar. En cuanto lo hiciste, viste que terribles monstruos y fantasmas cobraban vida y te
atacaban por doquier.
En este momento, puedes tener muchos motivos para posponer tu decisin. Despus de todo,
cuantas veces en el pasado te has prometido a ti mismo que ibas a dejar de fumar maana. Sin

embargo, ese maana nunca lleg. La mayora de los fumadores espera que llegue el momento
ideal para dejar de fumar. Un momento en el que no tengan preocupaciones, estrs, vacaciones,
dias de fiesta, etctera. Cuando estaba estudiando las estrategias decisivas de quienes dejan de
fumar con xito, descubr que eligen una fecha basada en sus propios deseos. No esperaron a que
se calmaran las aguas.
Esta es una lista parcial de los muchos motivos que aducen los fumadores que aplazaron la
decisin de dejar de fumar.
Ahora no es un buen momento para dejar de fumar
Si esperas el momento ideal, este no parece llegar nunca. Si no actas ahora, tu nica opcin
parece seguir fumando. Todas las personas que he analizado que dejaron de fumar con facilidad lo
hicieron en el momento en que lo decidieron, no cuando las cosas estaban ms calmadas.
Si estuvieras encarcelado y alguien te mostrara cmo salir, le diras: Hoy no porque hoy es no
se que aniversario? Les diras que esperaran o aprovecharias la oportunidad de liberarte?
Siempre es un buen momento para liberarse.
He fallado otras veces. La ltima vez que deje de fumar, me sent fatal
Bien. Esto significa que sabes lo que no ha funcionado. Sigue este libro y liberate de esa
esclavitud. El pasado no es el futuro. Este libro te ayudara a dejar de fumar con facilidad.
Si los cigarrillos fueran tan dainos como dices, el gobierno no los vendera
Ests seguro de que los organismos gubernamentales saben siempre lo que hacen? No es cierto
que los gobiernos a veces hacen cosas irracionales? El gobierno recibe grandes beneficios de los
impuestos del tabaco. Recuerda que lo que mueve el mundo no es el amor sino el dinero. El
gobierno se enfrenta a grandes agujeros que tiene que llenar y el irnpuesto del tabaco es dinero til
que recibe regularmente. Al tiempo que no les importa obtener grandes beneficios, tienen que
actuar de forma politicamente correcta y elaborar campaas para dejar de fumar.
Ademas, qu tiene todo esto que ver con que t dejes de fumar? Qu tiene que ver el impuesto
gubernamental sobre el tabaco con que quieras evitar contraer una enfermedad mortifera y liberarte
de la tos, el cansancio y la dificultad para respirar, y poder subir las escaleras? A ti te conviene
dejar de fumar. A ti te conviene vivir el resto de tu vida con tranquilidad.
Si pudiera fumar solo cinco cigarrillos al da como algunos fumadores...
As que envidias a los fumadores que solo fuman cinco cigarrillos al da. Crees que ellos
realmente disfrutan de esos cinco cigarrillos sin los riesgos de sufrir enfermedades. En primer
lugar, cualquier especialista en tabaquismo te dir que los riesgos no slo vienen dados por la
cantidad de cigarrillos que fumes, sino por los aos acumulados como fumador. Eso significa que
si solo has fumado cinco pitillos al da durante diez aos micamente, eso es suficiente para que
seas susceptible de contraer enfermedades de pulmn o corazn. Durante cuantos aos quieres
fumar cinco cigarrillos diarios? Diez aos? Veinte aos? Treinta aos? Durante el resto de tu
vida? Durante cuanto tiempo quieres fumar? Algn da vas a tener que dejar de hacerlo. O
quieres caer muerto con un pitillo colgandote de los labios? Los dolientes alaban tu perseverancia:
Fue una buena persona que fum con perseverancia.
En segundo lugar, envidias a quienes fuman cinco pitillos al da sin saber que t tambin eres
objeto de envidia. Un fumador que fume dos cajetillas al da podra envidiarte por fumar slo una.
Alguien que fume tres podra envidiar a los fumadores enganchados a dos cajetillas. Etctera.

Te sorprenderia saber que muchos de esos fumadores que dicen disfrutar de esos cinco pitillos
intentan dejar de fumar. Algunos de ellos buscan mi ayuda para liberarse de esa esclavitud. As que
esa idealizacin que tienes de los fumadores afortunados es equivocada. Algunos de ellos no te
dicen la verdad y la mayora se da cuenta alguna vez de que estan aprisionados, enganchados,
encarcelados y desean liberarse.
No tengo fuerza de voluntad
No la necesitas. La fuerza imaginativa del subconsciente es ms poderosa que la fuerza de
voluntad. Recuerdas los gusanitos en la boca?
La fuerza de voluntad trabaja en tu contra. T si tienes una poderosa fuerza de voluntad. Cmo
explicarias, si no, tu perseverancia para seguir fumando aunque tosas, te lloren los ojos, te marees,
sientas nauseas, te duela la cabeza y te deje muy mal sabor de boca? La respuesta es que has
empleado tu fuerza de voluntad para seguir fumando mientras otras personas que han probado los
cigarrillos no han perseverado.
Aumentar de peso
Sufres una guerra interior:
La parte me encanta: Me encanta fumar.
La parte lo odio: Odio fumar.
Me encanta: Lleguemos a un acuerdo. Un compromiso Para que ambos estemos contentos.
Lo odio: Vale.
Me encanta: Te permito dejar de fumar si me das algo a cambio.
Lo odio: La que sea. Siempre que me permitas dejar de fumar.
Me encanta: Deja que llene mi sensacin de vacio con la comida.
Tambin hay quienes llegan a ese compromiso utilizando algn tipo de sustituto como chicles,
caramelos, dulces o comida. Todos esos sustitutos pueden convertirse gradualmente en porciones
mayores y llevar al aumento de peso. El conflicto interior de ambas partes es la causa del aumento
de peso.
Estas totalmente seguro de que el tabaco te mantena delgado? Por que hay tantos obesos que
fuman? iNo te engaes! Lo que te ayuda a adelgazar es corner con moderacin. La idea de
adelgazar con el tabaco proviene de la publicidad. Mas adelante leers la historia del anuncio de
Lucky Strike, que fu la que cre este mito.
Algunos fumadores que se obligan a dejar de fumar con fuerza de voluntad sustituyen los pitillos
por comida. Cuando dejas de inhalar ese humo venenoso, tu metabolismo puede ralentizarse. Sin
embargo, se reajusta gradualmente con la ayuda de una buena dieta y ejercicio fsico ligero. Hay
personas que incluso adelgazan despus de dejar de fumar. Es mucho ms fcil perder peso como
no fumador porque puedes respirar normalmente, lo que te permite mover el cuerpo y quemar
calorias.
No quiero dejar de fumar
Algunos fumadores me preguntan: Puedes obligarme a dejar de fumar? Son personas que

desean dejarlo pero no quieren tomar la decisin en firme. Con frecuencia son las personas que
disfrutan fumando y que no estan preparadas para dejar de fumar. Les digo que yo no puedo
obligar a nadie a hacer nada. Yo no tengo control sobre nadie. Sin embargo, puedo influir en la
transformacion de alguien que de verdad desee cambiar.
No pienses que un rayo magico te alcanzar desde el cielo y te convertir en no fumador al
instante. Es un proceso que puede durar de varios minutos a varias semanas.
Es necesario desear cambiar para obtener resultados duraderos. Si estas intentando dejar de
fumar porque algn amigo o familiar, o tu pareja, te ha pedido que lo hagas, dejar de fumar por esa
persona podra resultarte muy dificil. T no empezaste a fumar por esa persona. Tienes que ser t el
que quiera dejar de fumar, por tus propios motivos. Por lo tanto, si deseas dejar de fumar, leer este
libro puede marcar la diferencia para ti.
Quiz tu mdico te ha dicho que tu salud va a empeorar si no dejas de fumar. Quiz tu propia
mente le esta enviando mensajes que te dicen que es hora de dejar de fumar. No aceleres el
proceso. Las personas que dejan de fumar con xito no tienen ninguna prisa en lanzar la cajetilla
por la ventana o tirarla a la basura. Curiosamente, cuanta ms prisa pensaban que tenan que darse
en dejar de fumar, ms lentamente lo hacan. iY esto les perrnitia hacerlo rpidamente! Al
parecer.
No estas harto de ser esclavo de tu hbito? Quiz quieras ser el modelo a seguir para los ms
pequeos de tu familia. Quiz te hayas dada cuenta de que jadeas y te falta el aliento despus de
dar unos pocos pasos. Te quedas realmente sin aliento.
Si prestas atencin a tus sentimientos y pensamientos, te dars cuenta de que parte de ti quiere
dejar de fumar. Al leer, esa parte de ti se hace ms fuerte. Yo creo en el poder de la informacin.
Este libro te permite llegar a comprender el asunto del tabaco y la nicotina. Descubriras nuevas
perspectivas para considerar este problema, tendras una sensacin diferente y podrs decirte: Por
fin soy no fumador. Eso te har sentirte muy bien. Parece demasiado bonito para ser verdad? Ten
paciencia y sigue leyendo.
No me siento bien sin los cigarrillos
Por supuesto que no te sientes bien. Tu cuerpo esta envenenado y tu subconsciente ha generado
un programa para que quieras fumar un cigarrillo como intento de recuperar el volumen de
nicotina consumido treinta minutos despus de acabar de fumar otro cigarrillo.
Acaba de leer este libro, escucha el CD y podrs recuperar tu salud en cuerpo y mente.
Qu sentido tiene dejar de fumar ahora?
Quiz tengas noventa aos y pienses: Que sentido tiene dejar de fumar ahora despus de tantos
aos. Tengo tantos problemas de salud que dejar de fumar no cambia nada. T no dejas de fumar
solo por motivos de salud. Dejas de fumar principalmente para liberarte de un estado fsico y
mental envenenado. Puede que tengas muchos problemas de salud que se ven aumentados por el
veneno de la nicotina.
Recuerdo una joven que vino a verme para dejar de fumar. Dijo que tena referencias de mi
porque habia ayudado a su padre a dejar de fumar fcilmente. No lo habia logrado con ningn otro
mtodo. Enfermo de cncer de pulmn, su padre sigui fumando hasta que vino a verme. Le
pregunte cmo se encontraba. Mi padre muri hace tres meses respondio. Sin embargo, no
sufri como otros enfermos de cncer de pulmn porque vivi el ltimo ao de su vida como no
fumador.

Todos mis amigos fuman/vivo con un fumador

Harias todo lo que hacen tus amigos? Eres un imitador? Quieres decir que vuestra amistad
depende del tabaco?
Quieres decir que lo que te une a tus amigos es fumar cigarrillos? Si es as, deberas
reconsiderar lo que valoras en un amigo. Los amigos de verdad respetan tus elecciones. T puedes
convertirte en no fumador y pasar tiempo con los amigos que eligen fumar.
Mi abuelo muri a los ochenta y nueve aos y era fumador
Por suerte, historias as ya son pasadas. Todos los abuelos sanos y fuertes que fumaron hasta los
ochenta aos han muerto. Sin embargo, si llegaras a conocer a alguien tan poco habitual, en primer
lugar deberas preguntarte como vivi esa persona los ltimos aos de su vida. Estas seguro de
que no tosia? En segundo lugar, ese abuelo habra tenido la suerte de criarse y vivir en un pueblo
de la montana donde el aire es puro y trabajaba muchas horas como granjero. Su cuerpo era fuerte
y probablemente habra vivido ms y habra tenido menos problemas fsicos de no ser por el
tabaco. Y tu? Cual es tu estilo de vida? Dnde vives? Qu calidad tiene el aire donde vives?
Empleas los msculos para trabajar? Vives en una granja con aire puro no contaminado? Incluso
si vives en una granja, tienes los msculos fuertes y estas en forma, cuanto tiempo quieres ser
esclavo del tabaco?
Todava soy joven; tengo mucho tiempo para dejar de fumar
Efectivamente, tienes mucho tiempo para toser, para jadear por falta de aire despus de subir un
tramo de escaleras y para mantener el cuerpo cautivo en un estado confuso de toxicidad. Has
pensado alguna vez en el da en que desees dejar de fumar? Cundo ser? Cuando tu cuerpo est
a punto de colapsarse por los efectos nocivos de la nicotina, el alquitrn, el monxido de carbono y
dems? Hasta que edad vas a seguir fumando? Crees que te va a resultar ms fcil si lo retrasas?
Si eres joven, alegrate por tu decisin. Significa que eres ms sabio que el resto de fumadores,
que esperan demasiado tiempo antes de decidirse. Siempre me alegra ver a la gente joven en mi
consulta. Recuerdo a una fumadora de catorce aos que viaj a Espaa desde otro pais porque
estaba enferma de asma. Para mi es un placer ayudar a los jvenes porque se que ellos son el
objetivo de las tabacaleras, que necesitan reemplazar a los fumadores muertos por otros nuevos que
esten vivitos y echando humo.
Tampoco es para tanto; maana me podra atropellar un autobs
Si, podra ser. A eso se le llama accidente. T no fumas por accidente. Fumar siempre se elige.
T eliges tirar el dinero, toser, oler mal y jadear por falta de aire. T eliges seguir siendo un
cautivo. T eliges preocuparte por tu salud y que te entre el pnico cada vez que te quedes sin
cigarrillos.
Si, te podra atropellar un autobs. Sin embargo, no puedes saberlo. Por suerte, no sabemos
cmo ni cuando vamos a morir. Es una bendicin no saber como vamos a morir. La vida se
convertira en una existencia terriblemente dolorosa si supieramos como vamos a morir. Si
continas fumando, aumentas las posibilidades de contraer alguna de las enfermedades
relacionadas con el tabaco y, probablemente, morir de ella o simplemente padecerla.
Podrias decir: Bueno, todos tenemos que morir algn da. Si, todos vamos a morir. Pero te
gustara morir de la forma ms tonta: esclavizado mentalmente y sucio fsicamente? Cambia

mucho la forma en que respiras, en que late tu corazn, en la concepcin de ti mismo y en la

concepcin de ti que tienen los que te rodean. Cambian muchisimo las cosas si estas enganchado a
una sucia sustancia.
No me importa! Solo quiero fumar
Qu es lo que no te importa? Ests diciendo que no te importa sentir dolor en el pecho? No te
importa que te sangren las encas, tener ataques de tos o sentir fuertes ahogos? No te importa el
cncer de pulmn, el enfisema o los ataques al corazn? T tienes este libro en las manos porque
de algn modo sabes que la vida es mucho mejor como no fumador. Conoces a muchos no
fumadores que viven la alegra y el dolor de vivir sin tener que fumar. Conoces a muchos no
fumadores que disfrutan de las bodas y las celebraciones de todo tipo sin tener que dar una sola
calada. Sin embargo, sabes que te entra el pnico cada vez que te das cuenta de que te has quedado
sin cigarrillos. Te entra el pnico con la idea de dejar de fumar.
Solo fumo cigarrillos light
Muy pocas personas saben cual es la diferencia real entre un cigarrillo normal y uno light. Los
fumadores que estan enganchados a los cigarrillos light o que han cambiado a una marca light,
creen que sus cigarrillos contienen menos nicotina. Lo leen en la cajetilla y se sienten aliviados
pensando que sus cuerpos absorben menos veneno. Van per ahi la mar de contentos pensando que
se preocupan ms por su salud que esos pobres fumadores que consumen cigarrillos normales con
mucha ms nicotina.
He aqu la verdad sobre los cigarrillos light. La nica diferencia entre un cigarrillo light y otro
normal es que el primero tiene dos lineas ms de agujeritos en el filtro. Si, el contenido de nicotina
es el mismo; solo tiene ms agujeros en el filtro. Si esto no es un timo, no s qu lo es. Esto es un
engao. La lgica es que esos agujeros de ms interfieren en la inhalacin del humo. Pero por qu
estan esos agujeros junto en el filtro, donde todos los fumadores sujetan el cigarrillo y los cubren
sin darse cuenta?
La razn clave por la que sigues fumando
Puede que tengas otros motivos. Despus de todo, la lista anterior es solo una parte de lo que me
han explicado los fumadores. Independientemente de los motivos que tengas para dejar de fumar,
todo se reduce a una razn principal: el miedo. Miedo a perder el statu quo. La nicotina no
envenena el cuerpo de un no fumador. El cuerpo de los no fumadores reacciona a nivel fsico y
mental para mantener su statu quo sin veneno. Da nicotina a los no fumadores y se pondrn
enfermos: tosern, se marearn, se les irritar la garganta, sentirn nauseas y dolor de cabeza. Sus
cuerpos reaccionan as. Tambin temen contraer una enfermedad mortal. As que sus cuerpos y sus
rnentes reaccionan para mantener el statu quo: un estado fsico y mental sin veneno.
En el caso de los fumadores sucede lo contrario. Si has insistido en fumar, aunque tu cuerpo y tu
mente te hayan transmitido todos los signos claros para que dejes de hacerlo, t organismo se ha
adaptado para acomodar el veneno de la nicotina. As que el statu quo de tu estado fsico y mental
sano normal es la toxicidad. Tu subconsciente te ayuda para que puedas hacer caso omiso de todas
esas seales desagradables. Ademas, tu mente crea el miedo como un mecanismo protector para
hacer que no dejes de fumar. En el caso de los no fumadores, la mente desencadena la respuesta del
miedo para hacer que no fumen, para mantener el statu quo sano. En tu caso, tu mente desencadena
la respuesta del miedo para hacer que sigas fumando y as mantener el statu quo de
envenenamiento.
Entonces, por que sigues fumando? Despus de ms de diez aos de experiencia tratando la
mente, he descubierto que la respuesta es la misma en todo el mundo. Todo se reduce a dos puntos
principales: un cuerpo envenenado y el miedo a que deje de estarlo. El tabaco provoca un estado

fsico y mental de envenenamiento. Al inhalar la nicotina, junto con numerosas sustancias

altamente txicas, tu cuerpo no tiene ms remedio que adaptarse para acomodar la venenosa
nicotina. La naturaleza de la nicotina es tal que te empuja a desear ms. En cuestin de segundos,
la nicotina llega a tu cerebro y, una vez en tu flujo sanguineo, afecta a todos tus rganos.
Tu cuerpo contiene un mecanismo de defensa contra el veneno. Eliminas la nicotina en cuestin
de horas. Tu cuerpo intenta liberarse de este statu quo deshaciendose de la nicotina. En cuanto
disminuye el volumen de nicotina, tu subconsciente enva un mensaje en forma de pensamiento:
Quiero un cigarrillo, para mantener este statu quo. Este mensaje, quiero un cigarrillo, se
mezcla con el miedo a dejar de fumar y una larga lista de creencias sobre los beneficios del
tabaco.
Fumas porque temes no poder disfrutar de la vida sin los cigarrillos. Tienes miedo a matar a un
valioso compaero que siempre te ha dado algo a cambio.
En cuanto piensas en dejar de fumar, el miedo se apodera de ti. Sin embargo, el miedo en si
mismo es un sentimiento positivo. Es un mecanismo de proteccin para mantener el statu quo. No
obstante, en tu caso, como fumador, tu statu quo est al revs o patas arriba. Despus de leer el
libro y seguir todas las instrucciones, cuando te fumes el ltimo cigarrillo y escuches el CD,
mantendras ese miedo a raya para alejarte del tabaco. Recuperaras el statu quo sano de no fumador
y utilizaras ese miedo para mantenerte alejado del tabaco.
Llevo diez aos interesado en encontrar formas de ayudar a la gente a superar sus miedos. La
mayora de las metodologas que empleo se realizan en sesiones de terapia individualizadas. A
veces realizo seminarios motivacionales para vendedores y ejecutivos con el objetivo de ayudarles
a superar su sistema limitado de creencias y hacer t que ms temen. Una de esas actividades es
caminar descalzo sobre brasas ardientes. Si, has leido bien, caminar sobre brasas ardientes.
No hate falta estar hipnotizado ni encontrarse en un estado de conciencia alterado para caminar
sin peligro. Enseo a los participantes coma emplear el ciento por ciento de su atencin para
enfrentarse a sus miedos y superarlos. La gente que camina sobre el fuego nunca vuelve a ser la
misma, porque superan sus creencias limitadas sobre algo que pensaban que era imposible. El
objetivo no es ensear a la gente a caminar sobre las brasas, sino que sean conscientes de que si
pueden caminar sobre el fuego sin peligro, habr otras cosas que podran hacer en sus vidas y que
no hacen por miedo. Los sentimientos de eufria, alegra y fuerza personal despus de caminar
sobre el fuego son increbles. Los vendedores y equipos directivos que participan en la experiencia
de caminar sobre brasas tambin comparten logros y xitos espectaculares como nunca hasta
entonces. Los participantes se enfrentan al miedo a caminar descalzos sobre brasas (hasta 500 C) y
lo superan, tienen pruebas concretas de que son capaces de logros increibles.
No es necesario que camines sobre brasas para darte cuenta de que el mayor perjuicio para tu
xito en cualquier empeo es un miedo excesivo. Como ya he indicado anteriormente, he ayudado
a la gente a superar sus miedos simplemente hablando con ellos como lo estoy haciendo contigo.
Tu solo tienes que seguir leyendo y llegando al final del libro fumar tu ltimo cigarrillo antes de
escuchar el CD hipntico.
Miedo (M. I. E. D. O.) es M por Movilizar, lo cual significa que todos los recursos fsicos y
mentales de la persona se movilizan para actuar. I por Interior, lo cual significa que es un
mecanismo innato que todos llevamos dentro. E por Energa, lo que significa que el miedo es
energa en estado puro. Es un combustible que moviliza nuestros recursos internos haca una
accin especifica. D por Dirigir, lo que significa que puedes dirigir esta energa interna
rnovilizadora haca tu objetivo: aprovechar la Oportunidad. Resumiendo, MIEDO es una energa
interna que podemos controlar para aprovechar una circunstancia concreta. Como puedes ver, el
objetivo no es deshacerse del miedo, sino emplearlo de forma constructiva.

Estos son los principales miedos que he descubierto entre los fumadores que estan considerando
dejar de fumar:
1. Miedo a tener que dejar un placer.
2. Miedo porque no va a poder disfrutar de la vida ni controlar su estrs, su soledad, su
tristeza, etctera.
3. Miedo a engordar.
4. Miedo a tener que pasar por una experiencia terrible para liberarse.
5. Miedo a no liberarse completamente de las ansias por fumar porque est enganchado.
Todos estos miedos son solo ejemplos de un miedo absoluto. La nica razn por la que no has
dejado de fumar es porque temes que sea muy doloroso y dificil! Esto viene causado por esa seal
subconsciente que hace que sigas fumando para mantener el statu quo. Otra fuente de ese miedo es
el sistema de creencias colectivas de la sociedad actual por el que dejar de fumar exige tener fuerza
de voluntad.
Tu miedo a dejar de fumar es como tener una pesadilla e intentar escapar de un fantasma. No hay
necesidad de huir del monstruo de la pesadilla ni de luchar contra el. De hecho, a veces no tiene
sentido intentarlo, porque el horror que te persigue fu concebido en tu mente, y siempre que sigas
temindolo, puede seguirte dondequiera que creas que se encuentra. La nica forma de escapar
realmente es poniendo fin a tu miedo. El miedo que sientes en una pesadilla es totalmente real. La
cuestin no es si la pesadilla es real o no. La cuestin clave que te beneficiar es: Qu realidad
prefieres: vivir la pesadilla del tabaco o despertarte a la realidad de una vida como no fumador?
Cuando abres los ojos, pasas de una realidad a otra.
Ahora sigue fumando tanto como quieras. Es normal que tengas miedo a dejarlo. Contina
leyendo, sigue las instrucciones y podrs fumar tu ltimo cigarrillo con una amplia sonrisa. Y
despus de escuchar el CD, sers libre. Te dars cuenta de que tendras el valor de fumar y apagar tu
ltimo cigarrillo con un gran alivio.
Los ex fumadores que lo consiguen con xito reconocen que realmente fumar no es necesario
para enfrentarse a ninguna de estas situaciones. No esperaron a que llegara el momento perfecto.
Decidieron dejar de fumar y pasaron a la accin. Fueron capaces de cambiar la seal de su
subconsciente de forma espontnea. Es importante darse cuenta de que nadie te fuerza a fumar. Tu
decidiste seguir fumando a pesar de las seales de tu cuerpo. Esa es la buena noticia. Ese estado
mental y fsico de toxicidad y miedo se cre de forma espontnea como resultado de tu propia
decisin.
T tambin puedes dejar de fumar con xito y volver a tu estado saludable y normal. Despus de
seguir las instrucciones, te dars cuenta de que el mejor momento para dejar de fumar es AHORA.
Cmo te enganchaste
Recuerdas el primer pitillo que te fumaste? La primera vez que fumaste, seguro que
experimentaste el impulso de toser para expulsar el humo que habas inhalado. Sentiste quemazn
en los pulmones. Te lloraban los ojos. Tuviste una sensacin de picor en la garganta cuando te entr
el humo. Momentos despus de tu primera calada empezaste a marearte y quiza tuviste nauseas.
Despus de llevar varias semanas fumando, esas sensaciones empezaron a desaparecer. Ya no te
dola la garganta al fumar, ni empezabas a toser cada vez que dabas una calada. Las nauseas y los
mareos que habias experimentado anteriormente tambin parecieron esfumarse. Sin embargo, lo
cierto es que todas esas sensaciones negativas no desaparecieron nunca. Tus pulmones siguen
rechazando el humo que inhalas. Tu garganta sigue irritandose por el humo constantemente. Te

sigues sintiendo un poco mareado despus de fumar. Entonces, cmo puede ser que parezca que
ya no experimentas ninguno de estos sintomas?
Inicialmente, tu cuerpo te enviaba potentes seales de advertencia por el rechazo a las sustancias
qumicas y a las toxinas nocivas de los cigarrillos. Sin embargo, t seguas envenenandote al
continuar fumando. Cuando tu cuerpo se di cuenta por fin de que no respondias a sus llamadas
urgentes, de que ibas a seguir con el comportamiento que le causaba todo aquel dolor, intent
paliar el dolor por si mismo. Una de las formas en que tu cuerpo trato el dolor fu creando una
nueva realidad. Tu subconsciente cre un estado para sobrevivir al dolor y la enfermedad que sufria
cada vez que fumabas. Tu organismo aprendi a hacer caso omiso del dolor que experimentabas en
la garganta o en el pecho. Aprendi a evitar los mareos y las nauseas.
As que si piensas que tu cuerpo ha aceptado los cigarrillos, estas equivocado. Tu cuerpo no
quiere ser envenenado. Ha intentado decirtelo desde el primer da. Sin embargo, t elegiste no
hacer caso. Para compensar esto, tu cuerpo tuvo que acondicionarse para sobrevivir a las enormes
dosis de sustancias qumicas dainas y venenosas que has ingerido continuamente.
Tanto si eres un fumador que intenta dejar de fumar, un ex fumador que intenta seguir sin furnar
o un no fumador pensando en fumar, ten siempre en cuenta que tu cuerpo no quiere ser
envenenado.
Tu cuerpo te dice que casi todos los sistemas se ven afectados negativamente por ese veneno que
es la nicotina. Muchas personas oyen estas advertencias y no continan fumando. Tiran los
cigarrillos, pensando: Esto tiene mal sabor, huele fatal, me da dolor de cabeza, me hace marearme
y me irrita la garganta. No lo quiero. Un pequefio grupo hace caso omiso de estas seales y sigue
fumando. Aqui entra en juego nuestro principal recurso interno: el subconsciente. se es el
almacn de todos nuestros conocimientos, recuerdos y experiencias. Tu subconsciente crea un
programa para que puedas desechar ese horrible olor y sabor y dems reacciones fsicas
adversas. El cuerpo ernpieza a acostumbrarse al veneno porque su ingesta es regular. Tu cuerpo
establece un volumen de este veneno, la nicotina, como normal en el flujo sanguineo. As que si
antes de engancharte a la nicotina, tu cuerpo reactiono al recibir el contenido de esta en un solo
cigarrillo, despus del perodo de adaptacin, tu reaccin es justo la contraria: t recibes una seal
de que tu volumen de nicotina en la sangre esta disminuyendo. Normalmente esto produce una
sensacin de ansiedad. El subconsciente da la orden de reestablecer el volumen de nicotina en la
sangre, as que fumas un cigarrillo para volver a tu estado de intoxicacin plena.
Si te sientes desconcertado por esta explicacin, no te preocupes, la repetir con ms detalle.
Como no fumador, tu cuerpo esta bien. No contiene ningn veneno potente. Cuando fuerzas al
cuerpo a tomar nicotina, este reacciona y te dice que el veneno es muy potente: te hate toser, te
produce mareos y mal sabor, te irrita la garganta, etctera. T sigues fumando porque tienes un
motivo. El mio era parecer fuerte y viril. Todos tenemos nuestros propios motivos que pudieran
haber sido validos entonces, pero que ya no lo son. Por ejemplo, sabemos que la nicotina y el
alquitrn hacen justo lo contrario: afectan a la potencia sexual al tiempo que obstruyen los vasos
sanguineos.
Volvamos al motivo por el que nos enganchamos. Cuando tu subconsciente se da cuenta de que
quieres fumar a cualquier precio, genera una seal reguladora para hacer que quieras fumar un
cigarrillo para mantener el statu quo. As que tu cuerpo se adapta al veneno de la nicotina
estableciendo un volumen cmodo segn tu organismo. Al mismo tiempo, sin embargo, rechazas el
veneno porque estas diseado para proteger tu cuerpo. Es un mecanismo de desintoxicacin
incorporado. Como medida de proteccin, tu cuerpo, a la vez que acomoda el veneno, despus de
fumar un cigarrillo empieza a disminuir el nivel de nicotina en sangre.
En resumen, el notivo por el que fumas es mantener una toxicidad fsica considerada normal

en el cuerpo. Ahora puedes entender por que fumar resulta tan placentero. No es porque inhalar
sustancias txicas y un potente veneno denominado nicotina te produzca placer, sino porque se
invierte la reaccin del cuerpo. Cuando disminuye la concentracin de nicotina, te sientes como si
te hubieras envenenado. As que sigues la seal del subconsciente para reponerlo.
Cuando dices me gusta fumar, en realidad estas diciendo me gusta satisfacer mis deseos de
fumar. Recuerda que tu cuerpo se encuentra en un estado txico. Para un cuerpo sano es
agradable deshacerse de las toxinas, como al hacer de vientre. Un cuerpo envenenado por la
nicotina se siente confundido y obtiene placer al recuperar su volumen de nicotina.
Cuando pregunto a los fumadores por que fuman, responden que lo hacen porque no son felices,
se sienten insatisfechos, nerviosos, aburridos, ansiosos, solos, cansados o simplemente frustrados
sin los cigarrillos, porque los mantienen delgados, les perrniten pensar mejor, siempre son ms
sociables cuando fuman o les sirven para celebrar las alegras de la vida. La comida, la bebida, los
juegos y la diversin, e incluso el sexo, parecen perder su atractivo sin un cigarrillo que los
acompane. Algunos fumadores dicen que fuman porque estan nerviosos. Otros dicen que lo hacen
para celebrar algo. Algunos piensan que fuman para tener ms energa. Muchos fuman para parecer
sexys. Y otros para despertarse o para quedarse dormidos. Algunos piensan que fuman para pensar.
Mira dentro de la cajetilla que llevas encima. Todos los cigarrillos son identicos. Ahora deja que te
haga una pregunta: Cmo sabes que cigarillo es para calmar los nervios, para levantar el nimo o
para mejorar la concentracin? Todas estas experiencias son diferentes y algunas como relajarse o
animarse son opuestas. Crno es posible que un cigarrillo de la misma marca que Ileva el mismo
tabaco pueda crear dos estados de nimo contradictorios? Es el cigarrillo el que proporciona estas
sensaciones o es tu propia mente?
El subconsciente crea un programa para acomodar la experiencia del tabaco. Hace que fumar
parezca ofrecerle una serie de beneficios. Veamos que es lo que PARECE ser real:
PARECE: placer, aburrimiento, relajacin, estrs, concentracin, etctera.
P de placer. El tabaco produce placer?
Hay explicaciones cientficas que explican la idea del placer. Cuando fumas, tu concentracin de
nicotina en la sangre aumenta y, al cabo de una hora, ese volumen empieza a disminuir. Esa
reduccin de la cantidad de nicotina en el cuerpo crea una sensacin de malestar, un estado
artificial de leve ansiedad descrita como el mono. Al fumar el siguiente cigarrillo, aumenta tu
concentracin de nicotina en la sangre. La recuperacin de la nicotina hace que te sientes bien
porque alivias el malestar causado por el cigarrillo anterior. As que el cigarrillo no te produce
ningn placer real. Cada cigarrillo causa una subida de nicotina seguida de una disminucin, lo que
genera el ansia de recibir todava ms nicotina.
Al doctor Henry Laborit, reconocido experto en biologia a nivel mundial, se le atribuye otra
explicacin. El doctor Laborit descubr que cuando llevamos a cabo cualquier conducta durante
un largo perodo, aunque ese comportamiento resulte doloroso o produzca malestar, nuestro
cerebro lo transforma en una experiencia positiva e incluso agradable. Pensemos por ejemplo en
chicas que sufren bulimia. Chicas as pueden provocarse vmitos hasta tres veces al da. Cuando
les preguntamos por que lo hacen, la respuesta es: Porque me gusta Puede que te sorprendas al
escuchar algo as, ya que sabes que esa chica no ha disfrutado vomitando. Sin embargo, ella se ha
inducido el vmito tantas veces que su subconsciente t transforma en una experiencia agradable
para sentirse coherente con ella misma.
Imaginate que vas a un restaurante y pides un nuevo plato del men. Al acercarte el plato, te das
cuenta de que huele muy mal. Al tomar el primer bocado, empiezas a toser. Masticas y te lo tragas
a la fuerza. Inmediatamente empiezas a sentir nauseas. Das otro bocado y sientes una fuerte

sensacin de irritacin en la garganta y empieza a dolerte la cabeza. Llamas al camarero y le

preguntas que ingredientes contiene ese plato. El camarero te los lee: nicotina, alquitrn, monxido
de carbono, cadmio, naftalina, amonaco, etctera. Y ahora te pregunto: Volverias a pedir ese
plato? Por supuesto que no. Ahora, ves a alguien pidiendo ese mismo plato da tras da, sabiendo lo
que contiene. Ves a la persona pedir al camarero que empaquete el plato en 20 unidades para poder
llevarselo a todas partes. Cuando se le acaban las pequeas unidades del plato, le entra el pnico, se
pone irritable y se enfada. Dirias que a esa persona le gusta ese plato?
O pensaras que esa persona ha creado una extraa relacin con la comida venenosa? Estars de
acuerdo conmigo al pensar que tu cuerpo se ha acostumbrado al veneno del tabaco mientras que
sufres sus consecuencias.
A de aburrimiento. El tabaco acaba con el aburrimiento?
El tabaco me ayuda cuando estoy aburrido. Quieres decir que el mismo pitillo que te ayuda a
concentrarte en el trabajo, te relaj en casa o en el bar, tambin te rescata en momentos de
aburrimiento? Debe de ser algo magico. Es el pitillo o tu mente la que te ha ayudado a superar el
aburrimiento todo este tiempo que llevas fumando?
Viajo a menudo y veo que los fumadores se sientan durante las largas y aburridas horas del viaje
igual que los no fumadores. Leen, ven la televisin, se duermen, miran por la ventanilla, hablan,
miran a los dems, comen algo o simplemente se sientan y contemplan lo que hay a su alrededor.
As que t has controlado el estrs sin fumar muchas veces pero no te has dado cuenta. Al igual que
otros beneficios del tabaco, este tambin es el resultado de esta confusin fsica y mental.
Estas intentando decirme que los fumadores no se aburren? Si piensas con detenimiento, te
dars cuenta de que fumar es, de hecho, la causa del aburrimiento. El tabaco no te deja hacer nada
ms que pudiera ser interesante. Aunque consigas hacer algo divertido, nunca disfrutas de ello
plenamente porque te encuentras en un estado permanente de intoxicacin.
Envenenarse no es una buena manera de acabar con el aburrimiento. Hay ms formas de acabar
con l y no tienen que ver con el tabaco. Sal a pasear, escucha msica, hechate una siesta, juega a
algo. Las posibilidades son interminables!
R de relajacin. El tabaco te ayuda a relajarte?
Recuerda el estado de envenenamiento de tu cuerpo. Tu organismo reaccion violentamente
cuando te fumaste los primeros cigarrillos. Tu insististe hasta que el cuerpo adapt su
funcionamiento para acomodar ese veneno. Ahora la situacin es la inversa. Si un cuerpo sano y
normal se relaja al liberar el veneno, el cuerpo del fumador se pone tenso cuando disminuye su
concentracin de nicotina en sangre. La mente enva una seal pidiendo un cigarrillo para
recuperar el estado de intoxicacion que crea el veneno. Una vez que fumas y tu volumen de
nicotina se recupera, te sientes relajado.
El tabaco nicamente crea un estado de ansiedad que puede ser mejorado, solo parcialmente,
con el siguiente pitillo! Haz el siguiente ejercicio: forma un puo con la mano derecha. Te ruego
que lo hagas. Fuerte y apretado, sin lastimarte, por supuesto. Y sigue leyendo. Sigue respirando
tranquilamente. Solo estas apretando el puo. Mientras sigues leyendo, advierte la fuerza con la
que aprietas los msculos de la mano derecha. Te daras cuenta tambin de que gran parte de tu
brazo derecho esta tenso. Probablemente empezaras a notar cierto malestar. Ahora abre el puo
lentamente y relaja la mano derecha. Tomate el tiempo necesario para aliviar la tensin de la mano
y sentir que te relajas. Te has dado cuenta de que la mano derecha esta ms relajada que la
izquierda? Ahora responde a esta pregunta: Cerrar el puo te relaja? Es la tensin del puo lo que
te produce la relajacin o es porque liberas la tensin extra y te sientes ms cmodo? Obviamente,

sera una tonteria decir que apretar el puo relaja. Lo cierto es que poner la mano en forma de puo
te pone tenso y cuando dejas ir la tensin, te relajas. Entonces, por que apretar el puo en un
principio?
La nicotina es un potente estimulante que aumenta el ritmo cardiaco y la presin arterial. Libera
adrenalina en el torrente sanguineo en cuestin de minutos. El tabaco nunca te ha relajado. Que
interesante que el mismo pitillo te relaja en casa o durante un descanso para tomar un caf, el
siguiente te ayuda a concentrarte, el que fumas despus de ese te anima, otro ms hace que la
comida sepa mejor, uno ms te calma cuando te sientes estresado y el siguiente te saca de una
profunda depresin. iVaya! iQue cajetilla tan magical Deberiamos conceder el Premio Nobel a las
tabacaleras por inventar la panacea.
El tabaco provoca ansiedad. Tu creencia de que el tabaco te tranquiliza te hace seguir fumando.
No confundas la sensacin de alivio con la de relajacin. Tus sistemas nervioso y respiratorio se
encuentran en tensin debido al tabaco. La nica vez que logran un descanso relativo es durante la
noche. En cuanto apagas tu ltimo cigarrillo y dejas que el cuerpo vuelva a ajustarse sin miedo
durante unos dias, eres libre. Libre por fin.
E de estrs. E1 tabaco te ayuda a controlar el estrs?
El tabaco provoca estrs. Tu cuerpo sufre cuando la nicotina entra en l. Te encuentras en tu
nivel ms debil para controlar el estrs. En momentos de estrs, el cuerpo sufre una reaccin
conocida como luchar o huir. Eso significa que cuando percibimos algn peligro, estamos
programados biolgicamente para luchar contra la fuente de dicho peligro o huir de el. Se sabe con
certeza que la nicotina desencadena una respuesta de estrs artificial.
No es de extraar que te sientas agotado. Durante toda tu vida como fumador, has sufrido un tira
y afloja. Un cigarrillo tras otro, una calada tras otra. El tabaco puede ser un recurso con el que los
fumadores intentan distraerse de sus problemas sentimientos negativos. Sin embargo, t sabes que
distraerte o huir de tus problemas no es la respuesta. Es como huir de un fantasma. Cuanto ms
rpido corres, ms parece acercarse el espectro. Algunas personas intentan huir de esa temida
bestia, pero los fantasmas tienden a encontrarlas y castigarlas. Cuanto ms huyes, ms parece
fortalecerse el fantasma. Ademas, aumenta tu miedo al confirmar tu incapacidad para enfrentarte a
tus problemas. Slo cuando te detengas, te des la vuelta y mires el fantasma a los ojos, podrs
superarlo. Cuando te enfrentas a tus problemas, aumenta tu valenta. Cuando un fantasma persigue
a la gente valiente, sta se detiene y le mira a los ojos para hacerle desaparecer. Algunos problemas
pueden no tener una solucin inmediata, pero al menos puedes ahuyentar al fantasma de las
preocupaciones. De esta forma, inicias un ciclo virtuoso para llegar a ser ms fuerte, una persona
valiente. Si te escondes o huyes de tus fantasmas, estos se volvern ms fuertes y te amargarn la
vida.
El tabaco controla el estrs? Lo dudo mucho.
C de concentracin. E1 tabaco te ayuda a concentrarte?
La concentracin es una actividad mental para la que se emplea el cerebro. Qu necesita el
cerebro para funcionar? Ademas del azcar que proviene de los alimentos, necesita oxgeno.
Dejame repetirlo: tu cerebro necesita oxgeno. El tabaco aade o roba oxgeno? Est claro que
roba el oxgeno. El humo de los cigarrillos contiene un gas prcticamente invisible e inodoro
denominado monxido de carbono. Este sucio gas roba oxgeno a la hemoglobina, que es la
responsable de transportarlo, sobre todo al cerebro. Este robo hace que te adormezcas.

El cigarrillo es un obstculo. De hecho, impide tu concentracin porque tienes que sostenerlo

entre los dedos. Adems, el veneno (la nicotina) ejerce demasiada presin sobre tu cuerpo. Es
como si alguien te golpeara en el torso. Al principio, al fumar los primeros cigarrillos, notabas el
dolor en el pecho y el resto de molestias. Despus empezaste a hacer caso omiso de las seales de
tu cuerpo. Sin embargo, el cuerpo sufre con cada calada que inhalas.
Tu crees que el tabaco te ayuda a concentrarte solo porque quizas hayas intentado no fumar
durante algunos dias o algunas horas y has advertido que te sentas inquieto y no podias
concentrarte. Si no podas concentrarte, fue debido a la confusin fsica y mental que sufres como
fumador. Cuando la nicotina sale del cuerpo, tu mente te enva una seal para fumes. T intentas
resistir esta seal mediante tu fuerza de voluntad. Sin embargo, el subconsciente es tal que enva
una seal cada vez ms fuerte hasta que actuas y te fumas un cigarrillo.
Podras apagar esa seal despus de escuchar el CD. Tu mente ya no te enviar esa seal y dejar
que tu cuerpo se desintoxique con facilidad. Recibirs una nueva seal que te confirmar que t ya
no eres fumador.
E de etctera. E1 tabaco te proporciona algn beneficio?
Durante todos los aos que llevo ayudando a los fumadores a dejar el tabaco, he oido muchos
motivos por los que la gente lo deja. Recuerdo una seora, bien vestida y con estudios, que me
explic que fumaba porque habia oido decir que la nicotina tena bichitos comegrasa que le
ayudaban a mantenerse delgada. O la pareja que solo poda ir de vientre si fumaba un cigarrillo. Si
no fumaban, no podian ir al bao. E incluso la mujer que jur que no poda hablar sin un cigarrillo.
Insistia: Arthur, no puedo hablar. Mi boca no se mueve. Necesito un cigarrillo para poder hablar.
Cuales son tus etcteras? Debes de tener una serie de creencias por las cuales tu vida ya no sera
la misma sin los cigarrillos. Y la pregunta que te hago es la siguiente: Estas seguro al ciento por
ciento de que el tabaco te da esto y aquello? Estas totalmente seguro de que cuando fumas, lo
haces por un buen motivo? Fumar te resulta agradable, te anima, te ayuda a controlar el estrs y te
ofrece una larga lista de emociones que van desde la ansiedad hasta el aburrimiento? ;Cuantas
veces has fumado y elle no te ha proporcionado ningn placer? Recuerdas esos cigarrillos que no
saben a nada? Cuantas veces has intentado sentirte mejor con un cigarrillo y no lo has conseguido
porque seguas estando triste, solo, estresado, ansioso, tenso, etctera?
El poder de tus creencias
T eres la suma de todas tus creencias. Haces las cosas porque crees que son posibles. El proceso
para formar nuestras creencias es dinmico y las modificamos constantemente. T inicias ese
proceso desde tu ms tierna infancia. Te acuerdas de cuando creias en los Reyes Magos a pies
juntillas? Ahora sabes que los regalos que recibiste no te los trajeron ellos.
Las creencias son simples generalizaciones. Cuantas creencias has cambiado durante t vida?
Quin dice que tenemos que aceptar esta generalizacion (dejar de fumar es muy dificil) sin
cuestionarla? Miles de fumadores han abandonado ese hbito desagradable sin ayuda. Yo he
entrevistado a esas personas y he descubierto sus secretos. Dejar de fumar no solo es posible, sino
que puedes hacerlo sin esfuerzo si sigues mis pautas.
Los fumadores que creen que dejar de fumar es muy dificil o casi imposible son como los
elefantes del circo. Cuando se capturan crias de elefante en frica, se encierran y se atan al suelo
por una pata, y despus se dejan all durante un tiempo. Despus de un perodo de
acondicionamiento y entrenamiento, acaban siendo domadas. Despus, al llevarlas al circo, les

ponen grilletes para atarlas al suelo por una pata durante largos periodos. Con el tiempo se
acostumbran, pero sabiendo y aceptando que no pueden soltarse de la cadena que los ha apresado
durante tanto tiempo. Dia tras da, los jvenes elefantes intentan soltarse. Sin embargo, los
pequeos elefantes no son lo suficientemente fuertes como para romper la cadena de hierro que los
sujeta al suelo. Finalmente, llegan a creer que no pueden escapar de su esclavitud. Cuando el
elefante se convierte en un animal adulto de varias toneladas, es obvio que con un simple tiron
puede soltarse y echar a correr. Por qu no se atreve ni a intentarlo? El motivo reside en el hecho
de que la esclavitud no radica en la fuerza fsica del elefante sino ms bien en su propia creencia.
Del mismo modo, los fumadores parecen incapaces de liberarse de la cadena que les ata. No saben
que lo que les encadena es su sistema de creencias.
Nuestro subconsciente es como nuestro piloto automtico. Una vez programado, continua
haciendo lo mismo de la rnisma forma durante el resto de nuestras vidas. En general, se trata de un
sistema util y positivo. Nos ahorra tiempo y energa en pensar durante las muchas actividades
repetitivas que realizamos cada da: ducharnos, vestirnos, conducir y tantas otras tareas que pueden
hacerse rpidamente y sin complicaciones gracias a nuestro piloto automtico.

5. Eres drogadicto?
Si algo se repite sesenta y dos mil cuatrocientas veces, se convierte en la verdad.
ALDOUS HUXLEY Un mundo feliz
Cuantas veces has odo frases como: La nicotina es cinco veces ms adictiva que la herona,
Los fumadores son drogadictos, Es ms fcil dejar de consumir herona que nicotina, etctera.
Irnagino que ms de sesenta y dos mil cuatrocientas veces. Como seala Huxley, si has oido una
frase repetirse miles de veces, tiendes a considerarla cierta.
Uno de los mayores obstaculos para que los fumadores dejen de fumar es la creencia de que
fumar es una adiccin. Lamentablemente, los medios de comunicacin siguen refiriendose al
tabaco como una adiccin tan poderosa como la herona. Hace pocas semanas le una entrevista
con un psiclogo que afirmaba que la nicotina es cinco veces ms adictiva que la herona. Sin
embargo, los expertos en drogodependencias te dirn que esta afirmacin no es cierta. Los efectos
de una potente droga como la herona tienen similitudes con la nicotina, que es altamente txica.
Sin embargo, que sean similares no quiere decir que sean iguales.
Analicemos la teora de la adiccin. En el pasado, hasta los aos cincuenta, los profesionales de
la rnedicina consideraban el tabaco, el alcoholismo, la masturbacin y el consumo de drogas
(herona, cocana, marihuana) no corno adicciones sino como vicios o costumbres malsanas.
Resulta interesante que la masturbacin fuera considerada un problema importante. Por ejemplo, el
doctor Karl Kallenberg afirmo en 1931, en un libro titulado Action and Thought, que la
masturbacin es mucho ms dificil de dejar que el alcohol.
Cuando en 1999 Iberia anunci que iba a prohibir fumar en sus vuelos, mucha gente protesto
diciendo que a los fumadores les dara un ataque en los vuelos debido a su adiccin. Se prohibio el
tabaco y a nadie le dio un sincope ni sufri un ataque de ansiedad. Las autoridades japonesas
estaban tan preocupadas porque los fumadores no sufrieran graves ataques de ansiedad en los
aviones que en 1999 Japanese Airlines les ofreci unos tubitos de plastico para que sorbieran por
ellos con el fin de ayudar a contener las gangs de fumar. Ningn fumador quiso sufrir la
humillacion adicional de chupar por un tubito y se sent cmodamente durante el vuelo.
La tan discutida nueva ley antitabaco, que entr en vigor en Espaa en enero de 2006, convirti
en ilegal fumar en los edificios de oficinas y en los centros comerciales y culturales entre otros
espacios cerrados. El Club de Fumadores por la Tolerancia anunci que la ley creara el caos y

conflictos entre los companeros de trabajo. En primer lugar, el caos y los conflictos han existido y
existirn siempre en el mbito laboral. Sin embargo, los dramaticos incidentes de los que adverta
el Club de Fumadores no se han producido. Los fumadores descubreron que pueden trabajar tres
horas sin fumar. De hecho, muchos de ellos se alegraron de la entrada en vigor de la ley porque les
ayudo a tener ms control sobre su dependencia del tabaco. Solo protestaron unos pocos fumadores
que niegan su dependencia de un veneno altamente txico.
La reaccin de los fumadores espaoles a esta ley demuestra que fumar tiene poco que ver con la
dependencia fsica de la nicotina y mucho con la actitud de los fumadores. Dejame que te lo
explique. Consideremos el ejemplo de pases corno Italia e Irlanda, donde hace varios aos se
aprobaron leyes restrictivas que prohibian fumar en todos los bares y restaurantes. Podrias decir
que para los italianos esta ley no es tan importante porque no les apasiona tanto ir de bares como a
los espaoles. Sin embargo, estars de acuerdo en que los irlandeses van al bar mucho ms que los
espaotes. Seria de esperar que la ley llevara a la quiebra a estos locales. No fu as. Los fumadores
irlandeses continuaron con su vida como hasta entonces y los fumadores siguieron disfrutando de
sus copas como siempre. Entonces por qu los medios espaoles han reaccionado con tanta
fuerza? Por qu los fumadores espaoles son reacios a adaptarse a la nueva ley? Es porque la
nicotina causa ms adiccin en la sangre espaola que en los cuerpos italianos o irlandeses?
No resulta interesante que en los pases en los que las leyes son restrictivas y el precio del
tabaco es elevado hay menos fumadores? Tomemos como ejemplo Suiza y Espaa. El precio de
una cajetilla de cigarrillos para los suizos es casi el doble que en Espaa. Sin embargo, estas
variables no son importantes para drogas tales como la cocana o la herona. La historia demuestra
que cuando aumenta el precio de los cigarrillos, la gente fuma menos o acaba por dejar de fumar.
Sin embargo, hay estudios que demuestran que no es as en el caso de la herona o la cocana.
Los seres humanos comparten el mismo cuerpo fsico. El color de sus ojos o de su piel puede ser
distinto, pueden tener los brazos ms largos o ms cortos, pero la funcin de lo que compartimos es
identica. Lo que nos hace distintos son nuestras creencias y actitudes. La diferencia es nuestra
actitud ante la vida. Por lo tanto, las diferencias en las reacciones a la prohibicin del tabaco no
tienen una base psicolgica sino cultural.
En su innovador libro, Cambio, formacin y solucin de los problemas humanos, Paul
Watzlawick y sus coautores explican el motivo por el que la teora de la adiccin no es una forma
eficaz de resolver este problema. Escriben:
Otro ejemplo es el representado por los amplios problemas referentes a la adiccin (a las
drogas, al alcohol y al tabaco), que en la actualidad se tiende a definir predominantemente en
terminos fisiolgicos. En consecuencia, las medidas "correctoras" se basan en la medicacin. Pero
como muestra la controversia en torno a la metadona, el efecto de estas "medicaciones" puede ser
muy semejante al de las sustancias generadoras de adiccin a las que se supone reemplazan. A base
de cierta experiencia directa en este sector, as como de nuestros principios generales, nos parece
sumamente probable que estas medidas heroicas ejerzan un efecto totalmente insospechado, pero
muy poderoso, en cuanto a la formation de creencias en las propiedades magicas de estas
sustancias y en la casi completa imposibilidad de resolver los problemas de la adiccin con otros
mtodos menos drasticos.
Los autores, que fueron algunos de los fundadores de la famosa escuela de Palo Alto, ofrecen
una perspectiva diferente al problema de la adiccin:
No cabe duda de que los problemas de la adiccin son graves, pero se pueden tratar mucho
mejor considerandolos como problemas de comportamiento, esencialmente similares a muchos
otros problemas y dedicando una atencin primordial a que clase de soluciones estn
contribuyendo a mantenerlos.

Sin embargo, vivimos es una sociedad orientada a la medicina. Cuantas veces has oido decir, ya
sea de labios propios o ajenos, que si te duele la cabeza te tomes una pastilla? Lo he oido y leido
ms de sesenta y dos mil cuatrocientas veces. Las compaas farmacuticas son tambin una
fuerza importante para ver como un problema mdico cualquier cuestin relativa a la salud,
hasta el punto de arriesgarse a inventarsela cuando sea necesario.
Cmo se inventan algunas enfermedades
La medicina ha avanzado tanto que ya nadie esti sano (Aldous Huxley).
A los ojos de la comunidad mdica establecida, el tabaquismo se considera una enfermedad. La
enfermedad de la adiccin solo puede curarse mediante recetas mdicas de sustancias tales como
el bupropion, o con parches y chicks que se pueden comprar sin receta. La medicina conventional
afirma que es la Unica forma y la mejor manera de curar la enfermedad del tabaquismo. La
terminologia puede parecerte extraa, pero muestra las attitudes de los defensores de la teora de la
adiccin. Fabricar medicamentos y hacer que millones de mdicos los receten en todo el mundo
como la forma sera de curar una adiccin resulta rentable.
En una entrevista publicada en la revista El Semanal Antonio Lpez Andrs, especialista del
Servicio de Prestacines Farmacuticas del Servicio Navarro de Salud sostiene que: La
investigacin y la informacin farmacolgicas estan en manos de los laboratorios farmacuticos
debido al patrocinio de los ensayos por parte de la industria, que esta infiltrada en todas las
organizaciones mdicas. Y, por otra parte, las administraciones son esclavas de su legislacion
(Ibidem).1
1. N. 914 del 1 al 7 de mayo de 2005, pp. 24-32, por Gloria Garrido, Farmacos bajo sospecha.

La doctora Marcia Angell, antigua directora ejecutiva del prestigioso New England Journal of
Medicine, acusa en su libro La verdad sobre la industria farmacutica que sta se ha alejado
mucho, en las dos ltimas dcadas, de su noble objetivo original, esto es, el descubrmiento de
nuevos frmacos tiles, para transformarse en una mquina de marketing dedicada a vender
frmacos de dudosa eficacia.
El modelo mdico dice que la nicotina causa el tabaquismo y que, por lo tanto, se trata de una
enfermedad. Sin embargo, podemos considerar el tabaquismo como algo que hacemos: un
comportamiento voluntario. Las consecuencias del tabaco normalmente se traducen en alguna
enfermedad como la insuficiencia pulmonar y cardiaca. Una vez que el fumador sufre las
consecuencias agonizantes de un problema de pulmn crnico como una enfermedad pulmonar
obstructiva crnica o enfisema, debemos tratarlo como un enfermo. Cuando a un fumador le falta
el aire, luchando por respirar debido a su reducida capacidad pulmonar, no tiene eleccin en cuanto
a su enfermedad. Sin embargo, los fumadores que eligen echarse un cigarrillo a la boca y darle una
calada, lo hacen a su libre albedro. Creen que fumar les beneficia de algn modo. El engao y el
miedo a la ansiedad hacen que continen fumando.
El doctor Miguel Gutierrez Fraile, catedratico de psiquiatria de la Universidad del Pas Vasco,
escribe en el diario El Correo (jueves, 5 de enero de 200): Son numerosisimas las personas que
han abandonado, y siguen abandonando, el consumo de tabaco. Algunos autores sostienen que la
mayora de los fumadores son adictos a la nicotina y, por lo tanto, incapaces de tomar libremente la
decisin de dejar de fumar. Esta afirmacin sugiere que los fumadores no tienen control sobre su
comportamiento y que hay algo en los cigarrillos o en el acto de fumar que supera la capacidad de
libre eleccin del individuo. No hemos encontrado justification para esta alegacion ni en nuestra
considerable experiencia clinica ni en las publicaciones mdicas ni cientficas.

La invencin de una nueva adiccin

En 1995, un psiquiatra estadounidense, el doctor Ivan K. Goldberg, anuncio una nueva adiccin:
el trastorno de la adiccin a Internet (Internet Addiction Disorder o IAD, por sus siglas en
ingles). Una adiccin relacionada con movimientos voluntarios o involuntarios de los dedos
caracteristicos de la mecanografia. Esta nueva adiccin significaba que la gente se estaba
enganchando al monitor de sus ordenadores hasta tal punto que hacan caso omiso de sus
responsabilidades familiares. Aunque el anuncio de Goldberg no fu ms que una burla a la
sociedad por la que cualquier comportamiento incontrolado se consideraba adictivo, el engao se
convirti en realidad. Goldberg cre y anuncio una lista de sintomas del trastorno de la adiccin
a Internet para el personal de salud mental. La broma de Goldberg tena la intencin de ser una
parodia de la cuarta edicin del Manual Estadstico y de Diagnstico de Enfermedades Mentales
(Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders o DSMIV, por sus siglas en ingles), la
biblia para el diagnstico y tratamiento de las enfermedades mentales, incluida la adiccin a la
nicotina, para el personal sanitario de todo el mundo. Continu con su ironia hasta el punto de
iniciar un grupo de apoyo en lnea a la adiccin a Internet. Afirm textualmente: No creo que
exista un trastorno de la adiccin a Internet, as como tampoco creo que exista un trastorno de la
adiccin al tenis, al bingo o a la televisin. La gente puede pasarse de la raya con cualquier cosa.
Denominarlo trastorno es un error.
Algunos investigadores de gentica afirman haber identificado genes en el cerebro de algunas
personas que les empujan a buscar el placer mediante la nicotina. Sugieren que la nicotina, o
cualquier otra sustancia adictiva, aumenta la concentracin de dopamina en el cerebro. Segn
algunos investigadores, la dopamina es una sustancia qumica producida en el cuerpo que estimula
los centros de placer del cerebro. Puede que tengamos genes que desempenan un papel a la hora de
iniciar comportamientos para buscar el placer, pero dudo que la naturaleza nos haya colocado el
gen del fumador.
Cualquier resistencia o crtica a este modelo se considera una negacin y, por lo tanto, si
niegas que eres adicto a la nicotina, significa que lo eres. Solo puedes curarte con tratamiento
mdico. Dependes de los profesionales sanitarios para superar tu adiccin. Si crees que podrias
dejar de fumar por ti mismo, esa no es ms que otra seal de que lo niegas y no aceptas la
gravedad de la intensidad de tu adiccin. Fomenta un tratamiento mdico estricto como la nica
forma cientfica de tratar la enfermedad de la adiccin y desacreditar y atacar mtodos ms
eficaces. Se ha comprobado que el tratamiento mdico (la terapia de sustitucin de la nicotina y el
bupropion) surte algn efecto con apoyo de terapia psicolgica. Es absurdo desanirnar a la gente a
que deje de fumar por si misrna o usando cualquier otro mtodo.
No hay pruebas cientficas que demuestren que el tabaco esta relacionado con la gentica. En
general, cualquier afirmacin de disponer de pruebas mdicas que confirmen que la adiccin es
innata ha sido refutada por otros estudios. Quiere decir que tenemos un gen que nos hace adictos
al tabaco? Hay otro para el alcohol? Otro para la cocana o la beroina? O es el mismo gen que
causa la adiccin a todas esas drogas? Y que hay de la llamada adiccin al chocolate, al caf, al
juego, al sexo, a morderse las uas, etc.? Como puedes ver, considerar cualquier adiccin como
biolgica es una ridiculez. Nadie nace fumador. Aprendemos a fumar y hacemos un esfuerzo por
engancharnos. No tienes ms que recordar las primeras caladas: mal sabor de boca, sensacin de
quernazon en el pecho y la garganta, tos, mareos, etctera.
Una de las creencias entre los expertos es que si no hay recaida, significa que los fumadores no
eran adictos al tabaco.
Si un fumador deja de fumar de forma espontanea, quiere decir que solo fumaba por divertirse.
As que al parecer, la teora es sagrada y debe defenderse en todo momento. Como deca Hegel, el

filosofo aleman: Si la teora no concuerda con los hechos, peor para los hechos.
Los fumadores no siempre son adictos en todo momento. Muchos pueden volar durante horas y
olvidarse de los cigarrillos. Algunas personas creyentes, como los judios ortodoxos no fuman los
sabados. Los musulmanes que ayunan durante un mes entero no fuman. Todos los fumadores que
estan en una habitacin pequea, como por ejemplo en una salita de espera, sobre todo en
presencia de nios, no fuman. Cuando Iberia anunci en 1989 que iba a prohibir el tabaco en todos
los vuelos, muchos expertos advirtieron a la compaa de que los fumadores sufririan y que
tendrian que tener chicles de nicotina a su disposicin. Curiosamente, cuando se dijo a los
fumadores que ya no podian fumar durante los vuelos, desconectaron su adiccin en los
aviones. Cmo se detiene la adiccin as sin ms? Quiz sea porque no se trata de una adiccin
realmente. Podemos considerarla una dependencia, debido al estado de intoxicacin mental y
corporal.
Que enfermedad tan extraa! Cuando aumenta el precio del tabaco, se cura! Eso NO ocurre con
el alcohol ni con drogas como la herona a la cocana.
Sorprendentemente, romper la adiccin fsica a los cigarrillos es muy fcil. De hecho, si lo
piensas, duermes unas ocho horas cada noche sin pensar en el tabaco ni levantarte a fumar. No te
despiertas cada hora en mitad de la noche con el sindrome de abstinencia ni con ansias de nicotina.
Sin embargo, cuando estas despierto, puedes fumar como un carretero, encendiendo un cigarrillo
tras otro. Si la necesidad fsica fuera tanta, te despertaras por la noche.
Investigacin sobre la nicotina en animales
Toda la suposicin por la cual la nicotina es tan adictiva coma la herona se basa en estudios
realizados con animales. Los investigadores fuerzan a ratas o monos, que al principio rechazan is
nicotina, para observar su comportamiento en las jaulas de laboratorio. Deben utilizar la fuerza
porque los animales rechazan cualquier tipo de veneno. Solo esto crea un prejuicio en los
resultados y en la interpretacin del estudio.
Los fumadores empiezan a fumar por voluntad propia. Aunque la exposicin inicial a los efectos
txicos de la nicotina es muy desagradable, los humanos hacen caso omiso de este mecanismo que
llevamos de origen y continan fumando. Sin embargo, los animales tienen instintos. No tienen
voluntad propia.
Los investigadores Hanan Frenk y Reuven Dar, autores de Una crtica de la adiccin a la
nicotina (Kluwer Academic Publishers, 2000), afirman en su libro que los animales de laboratorio
no toman nicotina por voluntad propia. Hemos determinado que la mayora de los estudios que
afirman que el animal prefiere la nicotina a otras sustancias, contenian defectos metodologicos
importantes... El hecho de que se pueda lograr que los animales se autoadministren nicotina en el
mismo paradigma en el que se autoadministran herona, cocana y otras drogas reforzadas
conocidas parece ser considerado una prueba de que la nicotina debe de ser tan fuerte como la
herona o la cocana. El defecto en este argumento resulta obvio. El silogismo: "Los animales se
autoadministran drogas fuertes; los animales se autoadministran nicotina; pot lo tanto, la nicotina
es una droga fuerte" es igual de falso que el silogismo: "La gente se come todos los animales; la
gente come ensalada de repollo, zanahoria y cebolla; por lo tanto, esa ensalada es un animal."
Ningn estudio cientifico ha demostrado de forma concluyente que el tabaco cree una adiccin
fsica importante. Cuales son las reacciones de un heroinmano al dejar de tomar esa droga?
Palpitaciones, sudores, vmitos, nauseas, alucinaciones. Si dejas de fumar, que es lo peor que te
podra pasar? Para empezar, podra ponerte un poco de mal humor. Ni punto de comparacin.

Si el tabaco fuera una cuestin de adiccin fsica principalmente, los sustitutos en forma de
parches y chicles funcionaran siempre. Los parches ofrecen al cuerpo casi tanta nicotina como la
que obtiene un fumador medio. Sin embargo, hay estudios que demuestran que los parches solo
funcionan en un 4 a 13 % de los casos y el chicle, en un 3 a 11 % de los casos.
Para dejar de fumar no hace falta librarse de una adiccin, sino salir de un estado de intoxicacin
mental y corporal debido al fuerte veneno que es la nicotina. Al mismo tiempo, en el subconsciente
deberas librarte de varias creencias sobre los supuestos beneficios del tabaco.
Con la ayuda del CD, t puedes cambiar esta programacin cuando te des cuenta de que todo
esto es el resultado de tus creencias. Cuando te des cuenta del motivo pot el que quieres un
cigarrillo, cuando lo entiendas, la antigua programacin se volver obsoleta de inmediato. Cada
vez que pienses positivamente que puedes liberarte de esa creencia fcilmente, que no tienes una
adiccin grave; cada vez que pienses que dominas la situacin y que puedes liberarte de los
cigarrillos fcilmente, haces que la nueva programacin cobre vida. Quiz necesites varios dias si
lo quieres hacer solo. Este cambio para mermar la necesidad de fumar esta formado por pequeos
pasos. Funciona en incrementos. Pensamientos aparentemente sencillos en un estado mental
relajado, con una actitud positiva. No tiene nada que ver con el esfuerzo monumental realizado por
la fuerza de voluntad. Esta es la estrategia de los ex fumadores que dejaron de fumar sin ayuda. Su
actitud deca que podian fumar siempre que quisieran, pero que no tenan necesidad de hacerlo. No
queran. Por lo tanto, fumar o no, se convierte en una eleccin. Y ellos eligen no hacerlo y seguir
as. Se vuelven indiferentes al tabaco.
Veamos el ejemplo de un ludpata que quiere dejar de jugar. Intenta por todos los medios evitar
ir a bares y dems lugares en los que pueda haber mquinas tragaperras. Su esposa le confisca el
sueldo y gestiona la economia familiar. Solo le da una cantidad mnima de dinero y le retira las
tarjetas de credito, etctera. El jugador decide no jugar. Los primeros dias lo consigue, pero
despus de una semana ms o menos, empieza a sentirse nervioso, ansioso y la vida le parece
insoportable. Recuerda que en su cuerpo no hay sustancia alguna. Su problema es un hbito
cronico e incontrolable que le hace sufrir todos estos sintomas anteriores. Podria decirse que todo
est en su cabeza.
Los fumadores sienten el mismo miedo. Temen que la vida ser insoportable sin los cigarrillos. Y
es precisamente ese miedo lo que se convierte en el mayor obstculo para dejar de fumar con xito.
Es ms dificil dejar de fumar que dejar la herona? No te engaes. iNo es porque la nicotina
cree ms adiccin que la herona! Los cigarrillos son baratos, legales, estan fcilmente disponibles,
se perciben como algo glamuroso gracias al cine, no causan debilidad y son fciles de consumir. La
herona es ilegal, cara, no muy glamurosa, causa mucha debilidad y para consumirla hay que
clavarse una aguja en el brazo.
Supongamos que la nicotina es tan adictiva como la herona (una afirmacin que har reir a
todos los heroinmanos o ex adictos). En este caso, cmo puede ser que la nicotina sea tan
adictiva al suministrarse en el cuerpo mediante los cigarrillos, pero se convierta en una medicina
cuando se suministra mediante parches, inhaladores, chicles y otros dispositivos creados por el
sector farmaceutico? Cmo puede ser que la misma sustancia pueda ser adictiva cuando se
suministra mediante un cigarrillo y no lo sea cuando se emplean parches y chicles como formas
para dejar de fumar?
Los problemas de conducta como morderse las uas, jugar, robar o lavarse las manos se
caracterizan por una fuerte ansia. Cualquier efecto consciente para acabar con esas conductas
normalmente da como resultado ansiedad, irritabilidad, depresin e insomnio. Resulta interesante
que un estudio demostrara que los ludopatas sufran un sndrome de abstinencia ms poderoso al
intentar dejar de jugar que los drogadictos sometidos a estudio.

El hecho de que alguien no pueda dejar de hacer algo como tirarse del pelo o morderse las uas
no significa que las uas o el cabello tenga un poder adictivo. En segundo lugar, si alguien no sabe
como parar de hacer algo, puede ser porque no sabe como dejar de hacerlo. Resumiendo, lo que
hace que dejar de fumar resulte dificil son tus creencias sobre quien eres y que es el tabaco.
La historia de la hipnsis moderna esta llena de estudios realizados con fumadores que dejaron
de fumar en una sesin. Todos esos estudios fueron realizados por hipnotistas, doctores en
medicina o psicologa especializados en el uso de la hipnosis. Sin embargo, no he podido encontrar
ninguna referencia que demuestre que los doctores o psiclogos, independientemente de su grado
de experiencia en la hipnosis, afirmen haber ayudado a algn heronamano en una nica sesin.
Mis investigaciones han demostrado que el tabaquismo es un caso grave de intoxicacin por un
potente veneno. El cuerpo crea una inmunidad parcial a el y un statu quo; obviamente, un statu quo
insalubre. El subconsciente enva seales de tipo quiero un cigarrillo para hacer que fumes y
mantengas ese statu quo. Lo que hace que no apagues tu ltimo cigarrillo y te conviertas en ex
fumador es tu confusin sobre lo que es el tabaquismo y tu miedo a dejar de fumar, miedo causado
por todas las creencias populares y teoras de la adiccin.
Y que hay del famoso sndrome de abstinencia y de las ansias de fumar
La mayora de los fumadores y algunos profesionales sanitarios creen que el mono es la causa
de las recaidas en los ex fumadores. Pregunte a cualquier autoridad en tabaquismo y te dira que el
sndrome de abstinencia no es la causa de las recaidas en los ex fumadores. Es de todos conocido,
incluso si dejas de fumar con el peor mtodo, la fuerza de voluntad, que el sndrome de abstinencia
solo dura unos pocos dias en el peor de los casos.
Un amigo mio britnico que vive en Espaa se considera adicto a la nicotina. Sin embargo, cada
ao pasa sus vacaciones de verano en Inglaterra con su madre. No fuma durante todo un mes
porque no quiere que su madre sepa que lo hace. Qu tipo de adiccin es esta?
La gente fuma para mantener su estado de intoxicacin corporal y mental. Iniciaron una reaccin
en cadena: un cigarrillo pidi otro, y otro, y as sucesivamente. La cuestin qumica, el contenido
de nicotina, es una excusa pobre. La nicotina es un veneno que se introduce en el cuerpo en
cuestin de segundos y que, ademas, empieza a salir de el en cuanto apagas el cigarrillo.
Estudios publicados en el Journal of the American Medical Association dirigidos por Michael
Fiore, un destacado investigador en este campo, demuestran que un gran mimero de fumadores
dejan de fumar por si mismos. Las autoridades sanitarias parecen hacer caso omiso de los estudios
que contradicen la teora de que la nicotina es tan adictiva como la herona y la cocana.
Hasta los aos sesenta, los mdicos y psiclogos consideraban que sentirse atraido por personas
del mismo sexo era una enfermedad mental. En 1973, la Asociacin de Psiquiatra de Estados
Unidos (American Psychiatric Association) simplemente dejo de clasificar la homosexualidad
como enfermedad y, por consiguiente, miles o millones de personas en todo el mundo se curaron
sin recibir tratamiento mdico o psicolgico alguno de la noche a la maana. Lo que indujo a los
profesionales sanitarios a considerar la homosexualidad como enfermedad mental the una ideologia
ms que la ciencia.
En un popular programa de Television Espaola sobre sexo, la presentadora (una psicloga
experta en sexualidad) explicaba coma decir a t compaero que quieres mantener relaciones
sexuales en grupo. Algo que hace unas decadas se consideraba una enfermedad sexual aparece
ahora en un programa de la televisin nacional en el que no se rechaza como enfermedad sino que
se explica en detalle y se considera normal y saludable.
El tabaquismo no es una enfermedad, como tampoco lo es beber alcohol. Fumar y beber pueden

tener como consecuencia enfermedades como el cncer de pulmn y trastornos como la cirrosis.
Hay una gran diferencia entre la actividad y sus consecuencias. Tu eliges ponerte un cigarrillo en
los labios, encenderlo y fumartelo, pero no puedes controlar el cncer que consume la parte
inferior del pulmn.
Segun la teora de la adiccin, el motivo por el que los fumadores encienden un cigarrillo y se lo
fuman se debe a la nicotina. Sencillamente, dicen que la nicotina hace que la gente fume.
Numerosos estudios demuestran que no es as. Como explican el doctor Hanan Frenk y el doctor
Reuven, con las pruebas actuales, hay motivos suficientes para rechazar la teora ampliamente
aceptada por la cual la nicotina provoca el tabaquismo, o que la dificultad para dejar de fumar
viene dada por la nicotina.2
2.

A Critique of Nicotine Addiction, doctor Reuven, p. 5.

Un estudio publicado en el New England Journal of Medicine en 1984 investig los efectos de la
nicotina en personas que sufran colitis ulcerosa. Durante tres meses, los pacientes recibieron una
cantidad normal de nicotina como la que obtendria un fumador. La mitad de las personas sometidas
a estudio era ex fumadora y la otra mitad era no fumadora. Ningun grupo se enganch a la nicotina.
Ni siquiera el de los ex fumadores!
Otro argumento que ofrecen los defensores de la hiptesis de la adiccin a la nicotina es que esta
aumenta las concentraciones de dopamina en el cerebro, concretamente en el nucleus accumbens.
Se considera que la dopamina es la clave del placer. A ms dopamina, mayor placer. Sin embargo,
estudios recientes demuestran que quiza no sea as. Una serie de estudios ha demostrado que las
sensaciones molestas como un tirn, el ejercicio forzado, un pellizco y muchos otros actos
desagradables aumentan las concentraclones de dopamina en el cerebro. Si fuera verdad que la
nicotina es el factor clave que hace sentir bien a los fumadores porque hace aumentar sus niveles
de dopamina, entonces por que cuando aumentamos el volumen de dopamina en una persona al
pellizcarla, esta no se siente bien? Estos estudios propinan un golpe devastador a la hipotesis de la
adiccin.
Recuerdo que una mujer me explic que estaba luchando por no volver a fumar. Para dejar de
fumar, paso a consumir cigarrillos de hierbas sin nicotina. En una ocasin consigui controlarse y
no fumar. Despus de doce horas sin fumar, se senta muy deprimida y empezo a sufrir el sndrome
de abstinencia (el mono). Finalmente, encendi un cigarrillo y dio tres caladas sin tragarse el
humo. Se sinti mejor al instante. El negativismo desapareci y se sinti feliz! No recibio nicotina
alguna. Ni subieron las concentraciones de dopamina en su cerebro. Y aun as se senta eufrica!
Fue por el cigarrillo o por su creencia de que el cigarrillo le causaba placer? No hay que ser
neurocirujano ni estudioso del tabaquismo para darse cuenta de que toda la experiencia placentera
fu provocada por sus creencias.
Los fumadores no desarrollan tolerancia a la nicotina
Al contrario de lo que sucede con la nicotina, los heroinmanos desarrollan tolerancia a la
herona. Pueden inyectarse de tres a seis veces al da, Pero aumentan sus dosis gradualmente en un
intento desesperado por evitar el sndrome de abstinencia. Estos sintomas, como el insomnio, la
irritabilidad, las ansias y la agitacin se hacen ms intensos, hasta tal punto que el drogadicto sufre
verdadero miedo. Este miedo le empuja a aumentar la dosis, en ocasiones hasta alcanzar cifras
letales.
Segn los estudios realizados, prohibir el consumo de cocana y herona no ha reducido el
nmero de drogodependientes. La historia demuestra que muchas dcadas de leyes para erradicar

la drogadiccin no han sido ms que una batalla perdida. Casi con toda seguridad, habia ms
drogodependientes en Estados Unidos entre 1969 y 1971 que en 1914. Por lo tanto, a pesar de
haberse prohibido el consumo de herona, el nmero de drogadictos aument entre 1914 y 1998.
Unos ochenta aos de prohibicin y educacin pblica no solo no han ayudado sino que ms bien
han aumentado el consumo de herona. Sin embargo, las restricciones en el consumo de tabaco
muestran un descenso en el nmero de fumadores. En treinta y cinco aos el nrirnero de
fumadores descendi un 50 %! Es increible recordar que solo hace unas pocas decadas casi el 80 %
de la poblacin estaba enganchada al tabaco. Comparado con el presente, el porcentaje ha
descendido a un 30 % en Espaa!
Entre 1954 y 1992, las tabacaleras han reducido un tercio el contenido medio de nicotina en los
cigarrillos. Si la nicotina fuera tan adictiva como afirman, los fumadores deberan fumar ms
cigarrillos al da. Sin embargo, no ha sido as.
Fumar es un hbito?
En realidad no. Puede que se asemeje a un hbito, pero no podemos decir que el tabaquismo solo
sea eso.
Es cierto que no estamos tratando con una adiccin, pero eso no significa que fumar sea un
simple hbito. Fumar es un estado anmalo de toxicidad causado por un poderoso veneno: la
nicotina. Cuando baja la concentracin de nicotina, es decir aproximadamente en una hora, el
subconsciente enva una seal para fumar y as mantener ese statu quo daino para la salud. Puede
parecer un hbito, pero no es un hbito como el de atarse los cordones.
Fumar es un comportamiento voluntario que, al repetirse muchas veces, se convierte en una
respuesta que crea hbito con un componente qumico. No estoy diciendo que fumar sea solo un
hbito. Los fumadores empiezan a aferrarse a una serie de creencias relacionadas con el tabaco
como que les relaja, les ayuda a controlar el estrs, aumenta la concentracin, les sube la moral,
etctera. La lista de creencias es extensa. Lo que disuade a los fumadores de dejar de fumar es el
miedo a vivir sin el tabaco. Ese mismo miedo hace que surja la ansiedad, que es una reaccin
psicolgica al miedo.
Incluso si crees que se trata de la combinacin de un comportamiento habitual y una dependencia
causada por un statu quo de intoxicacin, puedes dejar de fumar ms fcilmente de lo que piensas.
Hay tantas personas que han dejado de fumar con mi mtodo que estoy convencido de que
independientemente de lo que sea, podrs fumarte el ltimo cigarrillo, escuchar mi voz en el CD y
convertirte en un no fumador feliz.
Fumar es una cuestin un 80 % mental y solo un 20 % fsica. Es cierto que la nicotina es un
poderoso veneno, pero lo que la hace parecer tan adictiva es que los ligeros efectos fsicos de la
abstinencia de la nicotina vienen a la por con multitud de creencias mentales sobre sus supuestos
beneficios. Esta combinacin hace que fumar parezca una adiccin. Cuando descubres que tus
creencias mentales rigen tu cuerpo, te das cuenta de que los ligeros sintomas fsicos que puedes
advertir cuando el cuerpo se deshace de la nicotina son una seal saludable de que te estas
recuperando de tu estado de intoxicacin. Entonces te sentiras ms feliz que nunca porque
disfrutaras recuperando tu statu quo saludable.
Si, es cierto que hay fumadores que siguen fumando aunque los doctores les adviertan de los
peligros de una amputacin. Y los hay que siguen fumando aunque le amputen los dedos de los
pies. Esto explica que son adictos o tienen una mayor adiccin que otros? Veamos otro ejemplo.
Se realizo un estudio en Canada para determinar si la gente sigue los consejos de su mdico. Los
mdicos dijeron a un grupo de personas que si no se aplicaban gotas en los ojos, se quedarian

ciegos. El 60 % hizo caso omiso de la advertencia. Solo cuando estaba a punto de perder la vista,
un pequeo porcentaje utiliz las gotas recetadas. Quiere decir esto que eran adictos? Adictos a
que? O simplemente no se preocupaban por su salud? As que si los fumadores hacen oidos sordos
a las advertencias de los mdicos, en parte se despreocupan por su salud y principalmente se
comportan as porque quieren. Sin embargo, la mayora de los fumadores asume que cada cigarrillo
fumado es producto de una adiccin qumica.

6.

Y que demonios contienen los cigarrillos?

Se puede andar con una pistola cargada, se puede andar con una pistola descargada; pero no se
puede andar con una pistola que no se sabe si est cargada o descargada.
MARK TWAIN
Nadie sabe cuales son todos los ingredientes de los cigarrillos que fumas. En 1994 se forz a las
tabacaleras a informar de los componentes de los cigarrillos. Revelaron que contienen ms de 500
aditivos diferentes que van desde el amonaco pasta la nicotina. Esta es una lista parcial de las
sustancias que se encuentran en el tabaco:
Cianuro de nitrgeno: Se trata de otro gas que se produce en el humo de los cigarrillos capaz de
impedir que las clulas utilicen el oxgeno del cuerpo. El cianuro de hidrageno que libera un
cigarrillo puede ser 160 veces superior a la cifra considerada segura. Al igual que con el monxido
de carbono, el cuerpo acabara viendose privado de oxgeno de un modo u otro.
Amonaco: Algunos lo han clasificado como venenoso para los humanos si se inhala. En
mayores concentraciones puede causar que se cierren los pulmones y dar lugar a un pulso dbil y
rpido. Los gases de amonaco que se encuentran en el humo de los cigarrillos pueden provocar
irritation en los ojos y en las vias respiratorias altas, con tos, vmitos e inflarnacion de las mucosas.
Acetona: Normalmente se emplea como quitapinturas y como agente limpiador.
Butano: Un hidrocarburo que puede producir somnolencia y asfixia.
Metanol: La inhalacin de esta sustancia puede dar como resultado varios efectos que van desde
el agotamiento hasta la vision borrosa y la ceguera. La disminucion de la vision es la primera seal
de envenenamiento crnico.
Naftalina: Puede destruir las clulas sanguineas y los hepatocitos. Normalmente se emplea para
fabricar bolas de naftalina.
Fenoles: Estas sustancias pueden desnaturalizar y precipitar la proteina en las clulas,
envenenandolas. Se utilizan como antisepticos, germicidas, desinfectantes, antioxidantes y agentes
casticos.
La planta del tabaco tiene hojas largas y pegajosas que asustan a cualquier animal. La nicotina es
un veneno. La planta del tabaco en su estado natural resulta txica. Cada cientos de trabajadores se
ponen enfermos por manipular las hojas del tabaco. Esta enfermedad, conocida como la
enfermedad del tabaco verde (GTS, por sus siglas en ingles), produce dolores abdominales,
dolor de cabeza, vmitos, nauseas, mareos y aceleracin del ritmo cardiaco. Todos estos sintomas
duran un mximo de tres dias. Como dijo Jakie Scott, un granjero de Kentucky hospitalizado por
GTS: Nada ha hecho que me pusiera tan enferrno como trabajar con tabaco verde. Te puede hacer
sentir morir.

La nicotina es un veneno hidrosoluble. Cuando la ropa de los trabajadores se moja, la nicotina se

desprende de las hojas del tabaco y se absorbe a travs de la piel. Muchos cultivadores intentan
protegerse con ropa impermeable y guantes resistentes a las sustancias qumicas. Las hojas del
tabaco resultan tan txicas que los cultivadores no entran a los campos hasta las diez de la maana,
cuando estan seguros de que las hojas estan secas.
El alquitrn
El alquitrn se libera cuando arde el cigarrillo. El alquitrn obstruye las venas y no permite que
la sangre fluya fcilmente. Esto hace que el corazen tenga que bombear con mayor esfuerzo. Has
visto alguna vez una vieja tuberia? Al abrirla, la suciedad atascada comienza a salir. Lo bueno es
que cuando dejas de fumar, el cuerpo empieza a regenerarse y las venas se limpian gradualmente.
Por eso muchos ex fumadores dicen que pueden caminar mejor. La circulation sanguinea vuelve a
la normalidad.
El alquitrn de los cigarrillos no es diferente del que se emplea para construir carreteras. Segun
un estudio realizado en Nueva Zelanda, el alquitrn de los cigarrillos que se comercializa all en un
ao podra pavimentar 5,5 km de carretera.
El monxido de carbono
El monxido de carbono es incoloro e inodoro. Es un gas altamente txico que entra en los
pulmones con ms facilidad que el oxgeno. Esto ocurre principalmente porque roba oxgeno a la
hemoglobina, lo que produce somnolencia, cansancio y perdida de concentracin. Cada vez que
inhalas humo, permites que esos ladrones entren en t sangre y te arrebaten el valiosisimo oxgeno
necesario para el correcto funcionamiento del cuerpo, incluida la concentracin. Ese gas liberado
en el humo de los cigarrillos puede reducir la disponibilidad de oxgeno en la sangre. Tambin se
encuentra en los gases que liberan los automviles.
La mayora de los fumadores cree que t que estan fumando son hojas de tabaco trituradas. Eso
es as en parte. Solo el 60 % del cigarrillo esta formado por las hojas de tabaco. El 30 % restante es
relleno, compuesto por tallos picados. El otro 10% son aditivos. Las hojas de tabaco pasan por
muchas manos. Esas grandes hojas se almacenan en enormes bodegas en las que el grado de
higiene no es demasiado elevado. En China (el mayor productor de tabaco) y en otros pases en
vias de desarrollo, las hojas de tabaco se guardan en almacenes en los que podra haber insectos y
ratas. Despus se perfuman para cubrir la posible fetidez producida por su almacenamiento y
distribucin.

7.

Como te afecta la publicidad

Los medios de comunicacin tienen el poder de educar y embrutecer, despertar y adormecer,

humanizar y endurecer, iluminar y oscurecer...
MARSHAL MCLUHAN
Tienen labios. As que a por ellos (ejecutivo de R. J. Reynolds no identificado).
La publicidad te dice que fumar es un placer y que los problemas de salud son el precio que
tienes que pagar por disfrutar de tus cigarrillos. Buen ejemplo de ello es una xitosa campana de
publicidad espaola titulada disfrute de su contradiccin. La palabra contradiccin puede
significar querer y no querer as como ir en contra de su adiccin. O lo que es lo mismo,
usted se ha hecho adicto y es mejor que lo disfrute, ya que no va a poder superarlo.
Las tabacaleras promueven el tabaco activamente para que se venda ms. Sus campaas

publicitarias sutiles y atractivas desempenan un papel importante a la hora de mantener el mito de

que fumar es agradable, relajante, mejora la concentracin, etctera.
Los cigarrillos son baratos de producir pero resultan caros a la hora de publicitarlos. Alrededor
del 15 % de lo que pagas por una cajetilla de cigarrillos se destina a atraer a los jovenes con la idea
de que el tabaco proporciona una satisfaccin. Las tabacaleras deben conseguir un nuevo
fumador por cada fumador fallecido. Ademas, deben mantener enganchados a los fumadores
recientes. El trabajo ms dificil de las tabacaleras es atraer a los nuevos fumadores (conocidos
coma prefumadores en el sector tabacalero). A menudo patrocinan a actores y actrices jovenes y
populares para que fumen en las pelculas y para que aparezcan fumando en las medios de
comunicacin. Tambin emplean personajes de comic para hacer llegar los primeros cigarrillos a
manos de no fumadores jovenes e inexpertos.
En los aos veinte, el sector tabacalero empezo a utilizar campanas publicitarias para relacionar
el tabaco con cualquier cosa, desde la proteccin de la garganta a la perdida de peso. En 1927,
Lucky Strike pag a actrices y cantantes de Opera famosas por aparecer en publicidad que
prometia: Ni irritacin de la garganta, ni tos. Sin embargo, Lucky Strike dio en el blanco cuando
utilizo los siguientes eslganes dirigidos a las mujeres: Tome un Lucky en lugar de un dulce, y
En momentos de tentacin, tome un Lucky. En uno de aquellos anuncios, Jean Harlow (una de
las actrices de Hollywood ms irnportantes de aquella poca) dijo: He probado todos los
cigarrillos y ninguno es tan bueno coma Lucky. Y, por cierto, elijo mis cigarrillos con cuidado.
Tengo que cuidar mi garganta. Yo soy de las que eligen Lucky. A pie de foto se poda leer: Es
traviesa, inquieta y tiene veinte alias, y pesa poco ms de 50 kg. Solo con esta campana se
triplicaron las ventas en menos de un ao.
Otros eslganes intentaron vender el tabaco como forma de relajacin. Camel pag a actrices de
Hollywood por decir cosas como esta: Relajate; enciende un Camel. Los fumadores piensan que
el tabaco de Camel, ligeramente ms caro, calma los nervios. Chesterfield pag a un popular actor
llamado Ronald Reagan para que dijera: Prefiero los cigarrillos suaves.
En los aos cincuenta, la gente empezo a preocuparse cada vez ms por el cncer de pulmn. El
sector tabacalero invento el filtro y lo lanza como la mejor proteccin para la salud en la historia
de los cigarrillos y como justo lo que le ha recetado el doctor.
Como la publicidad cre el miedo a engordar
Cuando entreviste a fumadores que haban dejado de fumar por si solos, descubr que muchos lo
hicieron sin engordar. Descubr que esas personas que haban dejado de fumar con xito no
engordaron principalmente porque no creian que dejar de fumar se convertira en kilos extra.
Dejaron de fumar con facilidad y sin ansiedad. Algunos me dijeron que pensaron en fumar durante
los primeros dias, pero fueron solo pensamientos. Otros notaron que la sensacin que sintieron en
el estmago no era hambre sino sus cuerpos reajustandose a su nueva forma de funcionar. Aunque
a veces pareca hambre, sabian que era el proceso natural del cuerpo para desintoxicarse.
Como he indicado anteriormente, a la hora de dejar de fumar, el aumento de peso asusta a mucha
gente, sobre todo a las mujeres. Algunas me han dicho que prefieren la tos, el dolor de cabeza, el
cansancio, la sensacin de aletargamiento y las enfermedades mortales al aumento de peso. Por
que tienen tanto miedo a engordar? De donde surge la idea de que fumar ayuda a estar delgado y
dejar de fumar nos hace aumentar de peso?
Las compaas tabacaleras haban buscado siempre esa gran participacin de mercado a la que
no le gustaba mucho fumar: las mujeres. Hasta 1926, ninguna mujer habia aparecido en un anuncio
de cigarrillos. En ese ao, Chesterfield introdujo por primera vez a una mujer en un pster sentada

sobre una roca junto al mar con la luz de la luna reflejando se en el agua. Llevaba una falda muy
sexy que dejaba ver sus muslos. Junto a ella habia un hombre vestido elegantemente que encendia
un cigarrillo con un denso humo. La mujer miraba con deseo, no haca el hombre, sino haca el
cigarrillo. En el pster se poda leer: charne el humo. Por supuesto que las mujeres ya fumaban
por aquel entonces, pero segn Julian Lewis Watkins, autor de The 100 Greatest Advertisements
1852-1958, este pster prepar el camino para un amplio mercado femenino.
El presidente de American Tobacco Company (los cigarrillos Lucky Strike), Vincent Riggio,
explic en la revista Printer's Ink, en su nmero del 19 de noviembre de 1948, la creacin de una
campaa para Lucky Strike en 1925. Riggio y George W. Hill, el creativo publicitario, viajaban en
un taxi:
Tuvimos que parar en un semforo. El coche permanecio all durante varios minutos, y el seor
Hill me torn del brazo y me dijo: "Ya lo tengo." Y luego aadi: "Mira", apuntando a una mujer
gruesa que estaba parada en la acera esperando para cruzar la calle. La mujer llevaba un gran dulce
en la mano y se lo estaba comiendo. Un taxi acababa de parar entre la acera y nuestro coche. Su
ocupante era una mujer delgada y atractiva que fumaba un cigarrillo. Advert el contraste
enseguida. El seor Hill aadi: "Ya lo tengo..." Tome un Lucky en vez de un dulce.
No tengo que decirles continu diciendo Vincent Riggio lo que esta idea hizo por Lucky
Strike, a pesar de las protestas que surgieron del sector fabricante de dulces. En 1925, los
beneficios de American Tobacco Co. fueron de 21.000.000 de dlares estadounidenses.
Principalmente por esta idea, Tome un Lucky en vez de un dulce, los beneficios aumentaron a
46.000.000 de dlares en 1931. (En 1947 los beneficios de explotacin fueron de 62.254.645
&Hares.) Muchos profesionales del marketing siguen creyendo que la campaa gener ms
fumadoras que cualquier otro material promocional.
Hace falta decir algo ms? Acabas de leer el relato de un hombre del sector tabacalero que con
la ayuda de un publicitario genial literalmente gener ms fumadoras. Puedes seguir siendo
ingenuo en cuanto al poder persuasivo de las palabras? Si todava tienes dudas, leamos el texto del
anuncio que acabamos de mencionar. Te vas a reir de el y quiza pienses: En aquella poca, las
mujeres deban de ser bastante tontas para creerse tantas mentiras descaradas. Te ruego que no te
rias de aquellas mujeres. Este anuncio no funcionara hoy en da, porque la sociedad actual ha
madurado y tiene ms experiencia. Sin embargo, al tiempo que t tienes ms experiencia tambin
la tiene el poder persuasivo de la publicidad.
El anuncio muestra a una conocida actriz de Hollywood diciendo: Enciende un Lucky y nunca
echars de menos los dulces que te hacen engordar. En la esquina inferior derecha se puede ver
una cajetilla de la que sobresalen varios cigarrillos sin filtro (estamos en 1925). Y este es el texto
del anuncio, palabra por palabra:
En vez de picar entre comidas... en vez de los dulces que engordan... hoy en da, las mujeres
bellas mantienen su delgadez juvenil fumando Lucky. Las mujeres ms bonitas e inteligentes de la
escena actual utilizan este medio para mantenerse delgadas... mientras otras picotean dulces que
engordan, ellas encienden un Lucky!

Por eso los Lucky son una deliciosa alternativa a los dulces que engordan. Por eso la verdadera
salud se encuentra en Lucky Strike. Por eso la gente dice, "es bueno fumar Lucky".
Durante aos, esto no ha sido ningn secreto, para los hombres que se mantienen delgados y en
forma. Ellos saben que Lucky les calma los nervios y no daa su condicion fsica. Saben que
Lucky Strike es el cigarrillo favorito de muchos atletas que deben mantenerse en buena forma
fsica. Ellos respetan la opinin de 20.679 mdicos, que afirman que Lucky es rnenos irritante para
la garganta que otros cigarrillos.

Campaas de publicidad como esta provocaron miedo entre los fumadores, sobre todo las
fumadoras, que creen que, por un lado, el tabaco las mantiene delgadas y, por el otro, si dejan de
fumar, se convertiran en una mquina de comer. Si el tabaco mantiene a las mujeres delgadas y en
forma, por qu hay tantos fumadores obesos?
Presta atencin durante los prximos dias y cuenta el nmero de fumadores que veas. Quiz seas
una de esas personas que tiene que luchar con su peso, a pesar de ser fumador. No solo te sientes
deprimido por t esclavitud al tabaco, sino tambin por tener que llevar ese peso de grasa por ahi.
Como Hollywood promueve el consumo de tabaco
Desde los inicios de la industria cinematogrfica (en los aos cuarenta), las tabacaleras se dieron
cuenta del poder del celuloide para promover sus cigarrillos. La American Lung Association
(Asociacin Estadounidense de Enfermedades de Pulmn, o ALA, por sus siglas en ingles) public
un documento en el que pona al descubierto a una tabacalera que habia ofrecido cigarrillos gratis a
188 estrellas de Hollywood. Se trataba de una hbil estrategia para enganchar al tabaco a los
directores y actores de Hollywood con la esperanza de que ellos interpretaran sus papeles con
cigarrillos. Al parecer, su tctica funcion. Desde Marlene Dietrich hasta Nicole Kidman, las
estrellas de Hollywood no han cesado de fumar en las pelculas, lo que ha ayudado a crear una
imagen artificial del tabaco como algo glamuroso.
Existen agencias cuya funcin es leer guiones y colocar productos en las pelculas. As que por
ejemplo, saben que Be Cool trata de un hombre que todo lo que hace es limpio y tranquilo.
Bueno, aqu podemos aadir un cigarrillo, razonan. As que contactan con una tabacalera y le
sugieren la idea. Una vez que la compaa esta de acuerdo, se ponen en contacto con la productora
y entonces trato hecho!.
La lista de pelculas que han mostrado la marca de cigarrillos es bastante extensa. Quiz la
mayor publicidad de cigarrillos se produce en la televisin y en los cines. Casi la totalidad de los
actores de Hollywood ha fumado en alguna de sus pelculas. En la mayora de esas escenas, el
tabaco no era crucial para la interpretacin del personaje. Los jvenes, por lo tanto, asocian el
tabaco con la rebelin, la atraccin sexual, la sofisticacin, el poder y con estar en la onda.
Los tiempos cambian (lentamente)
Las pelculas de Hollywood y del cine europeo continan recibiendo dinero de las tabacaleras
para incluir los cigarrillos en la trama sutilmente. Sin ir ms lejos, la semana pasada v una pelcula
francesa en la que la herona fumaba cigarrillos light mientras el protagonista fumaba como un
carretero los cigarrillos normales de una famosa marca. Aunque muchas pelculas promocionan el
tabaco, los tiempos estan cambiando ligeramente.
En El paciente ingles hay una escena en la que alguien pide un cigarrillo al personaje de Juliette
Binoche y ella contesta: Estas loco? En la pelcula biogrfica sobre Larry Flint, el actor Woody
Harrelson se molesta cuando ve a su mujer fumando alguna vez.
A los cincuenta y siete aos, Joe Eszterhas, el guionista que puso el cigarrillo en los labios de
Sharon Stone en Instinto bsico durante la famosa escena del interrogatorio, sufri un cncer de
laringe por haber sido un fumador empedernido. Eszterhas inici una campaa para animar a los
grandes estudios de Hollywood a que dejarn de filmar escenas en las que el tabaco apareciera
como algo glamuroso. En una entrevista, Joe Eszterhas dijo que antes pensaba que el sera ese
anciano de cien aos que todava sigue fumando y aparece en los peridicos. Sin embargo,
cuando le diagnosticaron cncer de garganta, sus ilusiones se desvanecieron. Eszterhas se fu de
Hollywood, se mud a Ohio, dej de fumar y fund Join Joe (nete a Joe), un grupo antitabaco,

y utiliza esa organizacin para criticar la labor de Hollywood a la hora de hacer que los cigarrillos
parezcan glamurosos.
Las agendas de publicidad tienen muy claro que lo que influye en la gente no es un razonamiento
intelectual, sino los sentimientos positivos asociados a ese producto. Uno de los principios ms
poderosos de la publicidad es la asociacin.
Por que crees que los anunciantes pagan grandes cantidades de dinero para pedir a personajes
famosos que promocionen sus productos? Pues porque nuestro cerebro funciona de este modo: ese
personaje famoso me cae bien, el usa el producto; por consiguiente, seguro que el producto me
gusta. Tu mente analitica se ha escandalizado pensando que as no se toman las decisiones. Quieres
creer que decides basandote en motivos concretos. Existen innumerables estudios que demuestran
que primero tomamos nuestras decisiones basandonos en las emociones y despus encontramos el
razonamiento para respaldar esa decisin emocional.
Como explica el doctor Robert Cialdini: Lo importante para el anunciante es crear una
conexin. No tiene que ser lgica, mientras sea positiva En su libro Influence, Cialdini habla de
un estudio sobre la publicidad en el sector automovilistico. En el estudio de un anuncio de coches
que incluia una seductora mujer, los hombres consideraban que el coche era ms rpido, ms
atractivo y estaba mejor diseado que los hombres que vieron el mismo anuncio sin la mujer. Sin
embargo, al preguntarles despus, los hombres sometidos a estudio se negaron a aceptar que la
presencia de una mujer seductora influy en su opinin.

8.

Tu mente: una arma de doble filo

Segn respetados textos de aeronutica, el abejorro no puede volar a causa de la forma y el peso
de su cuerpo en relacin con la superficie de sus alas. Pero el abejorro no lo sabe y por eso sigue
volando.
IGOR SIKORSKY
Puede que no hayas logrado dejar de fumar en el pasado y hayas llegado a creer que dejar de
fumar es muy dificil e incluso imposible. Tu idea de dejar de fumar es un proceso largo y tortuoso
compuesto por dias en los que has sufrido ansiedad, deseos incontrolables por fumar e irritabilidad.
Desecha esa creencia. Recuerda que puedes ver el tabaco de forma diferente. Puedes cambiar tus
creencias y opiniones sobre algo en cuestin de minutos. Hay algunas que pueden parecer durar
varios dias, pero la verdad es que cambiar una creencia, una opinin o una actitud es cuestin de
segundos. Puede ser repentino.
Si eres capaz de crear una creencia o actitud de forma repentina, puedes crear una al instante.
Pinsalo: cuando alguien tarda mucho tiempo en cambiar, es porque el proceso de cambio ha sido
largo y lento o porque la persona ha necesitado mucho tiempo para llegar al umbral del cambio?
Un interesante estudio revel que nuestra mente es capaz de crear realidades concretas y a
rnenudo contradictorias. Los encargados del experimento dividieron a los sujetos en dos grupos
diferentes: personas a las que les gustaban las montarias rusas (A) y personas a las que no les
gustaban (B). Conectaron a los miembros de ambos grupos a dispositivos de retroalimentacion para
controlar los latidos de su corazn, la tensin muscular, la presin arterial, la temperatura corporal,
etctera. Querian saber las diferencias en las reacciones corporales entre los dos grupos opuestos.
Despus de montar a cada grupo en la montaria rusa, a gusto o a disgusto, analizaron los
resultados. Descubrieron que aunque los grupos A y B dijeron que sus experiencias haban sido
distintas, los resultados eran identicos! Llegaron a la conclusion de que cuando los grupos
calificaron su viaje de excitacin (grupo A) y de miedo (B), simplemente se debi a sus
propias interpretaciones. Quienes disfrutaron de la vuelta en la montana rusa interpretaron sus

gritos, tensin muscular, pulso acelerado, etctera, coma una experiencia excitante, mientras que el
otro grupo tuvo reacciones corporales idnticas y las interpret como un evento aterrador.
Curiosamente, descubr que un pequeo nmero de personas que dej de fumar con xito en mi
propio estudio not una leve sensacin de intranquilidad durante los primeros tres a cinco dias. Sin
embargo, la interpret como una reaccin corporal natural para ajustarse a un nuevo estado
saludable. Cuando compar estos hallazgos con la experiencia de muchos fumadores que
intentaron dejar de fumar a fuerza de voluntad y sufrieron un mono terrible, descubr que lo que
hace que la experiencia resulte insoportable es su miedo a sufrir el mono. Es ese miedo el que
desencadena un montn de reacciones psicosomticas en el cuerpo que se ven exacerbadas por las
creencias, actitud e interpretaciones del fumador. El resultado: agona pura hasta que vuelven a
fumar, lo que no hace ms que reafirmar su miedo aun ms.
El poder de la paradoja
A estas alturas, ya debes de haber hecho el ejercicio de treinta minutos que se explica al principio
de este libro. De no ser as, te pido que lo hagas antes de seguir leyendo. Si lo deseas, retrocede y
analiza el libro durante los prximos siete dias mientras asignas treinta minutos diarios, sentado o
tumbado en un lugar tranquilo, a pensar en tus peores fantasas, preocupaciones y miedos por dejar
de fumar. Una vez suene la alarma, apagala, deja de pensar, lavate la cara y sigue con tus
actividades diarias.
Si has seguido mis indicaciones y has cumplido la asignacin de treinta minutos pensando en tus
ms terribles fantasas sobre dejar de fumar, habrs sufrido una de estas experiencias: no habrs
podido evocar plenamente los miedos y terrores que te produce dejar de fumar. No habrs logrado
estar absorto plenamente en las situaciones imaginadas. Y con toda probabilidad te habrs sentido
relajado. O puede que te hayas relajado tanto que te hayas dormido. Otra posibilidad es que hayas
logrado evocar todos los miedos relacionados con dejar de fumar, hayas sufrido dolorosas
sensaciones de pnico y miedo intenso; quiza lloraste, pero por suerte son el despertador y se
acab todo.
Cualquiera que fuera tu respuesta a la tarea de imaginar tus peores fantasas, esta es la
explicacin. Como te diste cuenta t solo, despus de llevar a cabo el ejercicio, te sentiste mejor y
disminuyeron tus miedos y preocupaciones por dejar de fumar. En otras palabras, tu miedo a dejar
de fumar puede aliviarse al provocarlo voluntariamente; se que es un contrasentido, pero a veces
nuestra mente funciona de forma contradictoria en lugar de hacerlo con sentido comn.
Si has sufrido la segunda experiencia y has conseguido provocarla a voluntad, te dars cuenta de
que has aprendido a controlar tu miedo. Del mismo modo que provocaste voluntariamente las
reacciones de miedo y preocupacion por dejar de fumar, tambin puedes limitarlas. Cuanto mejor
puedas provocarlas en un perodo concreto, mejor podrs limitarlas y hacer que desaparezcan.
Cuanto mejor puedas provocarlas durante esa media hora, mayor xito tendrs a la hora de
controlarlas y conseguir deshacerte de ellas.
Millones de personas que han dejado de fumar con xito sugieren que la mayora de la gente
puede lograrlo. Algunos fumadores no dejan de fumar, pero si no pueden hacerlo, probablemente
es porque no saben cmo. Los ex fumadores que he sometido a estudio supieron de forma intuitiva
corno dejar de fumar sin esfuerzo.

9.

Respuestas a preguntas frecuentes

Hacer preguntas es prueba de que se piensa.

RABINDRANATH TAGORE
Quiero fumar mi ltimo cigarrillo, pero tengo miedo. Qu puedo hacer?
Haz el ejercicio de la peor fantasa durante las dos prximas semanas.

Y si sufro un disgusto en el futuro?

Dejame responder a eso con una historia adaptada de Cartas del diablo a su sobrino, escrito por
C. S. Lewis. El libro es una coleccin de cartas en las que el diablo ensea a su sobrino las mejores
formas de conquistar a los humanos. En una de esas cartas explica a su joven aprendiz lo que debe
hacer y evitar, si desea que los hombres le ofrezcan su alma sin oponer resistencia.
Acta de tal forma que los humanos se vean forzados a pensar en su pasado; en todas las
decisiones que tomaron pero de las que se arrepienten; y en todo lo que deberan haber hecho pero
que no cumplieron. Esto les entristecera y har que esten deseosos de vender su alma. Tambin
actua de tal forma que siempre piensen en el futuro; en todas las incertidumbres del maana y en
todas las dificultades posibles; sus preocupaciones y su fragil cuerpo. Se sentiran temerosos y
ansiosos, y tambin en este caso deseosos de vender su alma.
Todos los humanos son tan frgiles y vulnerables?, pregunt el joven aprendiz. "No. No lo
son, pero creen serlo, y eso es suficiente para que los conquistemos", respondi el diablo. Luego
mir a los ojos al joven diablo y aadi: "Nunca les dejes entrar en el presente, porque cuando
viven en el presente, son felices y no te venderan su alma.
Mi amigo dej de fumar de golpe y engord 10 kilos en dos meses. Que puedo hacer para
que esto no me suceda?
Tu amigo dej de fumar de golpe con fuerza de voluntad. El pens: Voy a aguantar el "mono"
hasta que desaparezca. Sin embargo, luch una batalla contra si mismo: parte de el le dice que
fumar es agradable y relajante, y la otra grita por dejar de fumar porque podra matarle. Esta guerra
interior cre en el miedo y ansiedad, y comia para calmar estos sintomas.
Es cierto que algunos fumadores pueden sentir algo, pero no es apetito: Simplemente se trata
de seales que indican que el cuerpo se deshace de la nicotina y que ha empezado el proceso de
desintoxicacin. Ten paciencia. Despus de todo, la nicotina solo tarda unos pocos dias (entre tres y
cinco) hasta desaparecer de tu cuerpo por completo.
T no lo vas a hacer de esa forma. Lo vas a hacer a mi manera, a la manera Rowshan. Ahora ya
no tienes miedo. Si todava tienes miedo a dejar de fumar, repite e1 ejercicio de la peor fantasa.
Si todava tienes dudas sobre lo que has leido hasta ahora, vuelve a leer el libro.
Tengo que evitar el caf, las cafeterias, los restaurantes y a mis amigos fumadores?
No. En absoluto. No deberas cambiar tu rutina, como por ejemplo donde desayunas y que
desayunas. Todo lo contrario. Durante los primeros dias, debes ir a esos lugares para darte cuenta
de que estar en contacto con fumadores no es un problema. T estas libre de la esclavitud de los
pitillos. Has salido del calabozo.
Qu debo hacer si me siento nervioso y ansioso?

Si te sientes nervioso y ansioso, significa que tienes que volver a leer el libro. Cuando consigas
dejar de fumar a mi manera, te dars cuenta de que durante los primeros dias, sobre todo durante
las primeras horas, te sientes muy relajado. Una curiosa sensacin de sentirte en paz contigo
mismo, aunque quiz te sientas extrao porque solias hacer algo que te mantuvo cautivo durante
muchos aos. Ves a los fumadores fumando y eso te produce un cierto placer extrao.
Me olvidare del tabaco por completo?
Tu objetivo no es olvidar el tabaco. Si intentas olvidar algo, acabas recordandolo todava ms.
Intenta olvidar las sensaciones de tu mano derecha. No pienses en tu mano derecha. Te daras
cuenta de que te vuelves ms consciente de las sensaciones de esa mano. Si intentas olvidar el
tabaco, te acuerdas ms de el y te obsesionas con ello.
Cuando veas a alguien fumando, no vas a decir: Eh, qu demonios es eso que cuelga de los
labios/dedos de ese hombre? Que narices es eso? Por supuesto que recuerdas que es un pitillo y
como atrapa a la gente produciendole ansiedad, tos, enfermedad, agotamiento, etctera. Algunas
personas me han dicho que cuando dejaron de fumar, parecieron olvidarse de que fumaban. Sin
embargo, se trata de una metfora. Lo que realmente dicen es: Soy feliz como no fumador.
Otros, sin embargo, pueden ser conscientes del hecho de que les va mejor sin tener el pitillo
colgandoles de los dedos.
Me han dicho que se sufre insomnio cuando se deja de fumar
La nicotina es un potente veneno. La nicotina y las numerosas sustancias que integran el tabaco y
el humo que inhalas te roban la energa, te producen mareos y aletargamiento, te destrozan los
nervios, te arrebatan la confianza y menguan tu autoestima al impedir que te concentres. Los
fumadores se sienten cansados durante el da y necesitan dormir ms horas. Al volverte no
fumador, tu cuerpo se reajusta y sufre un proceso de desintoxicaciem para eliminar el veneno. Es
bastante normal que te sientas ms energico y necesites menos horas de sueo. Celbralo leyendo
ms.
Si adviertes que no tienes sueo, no luches contra ello con infusiones o pastillas, o dando vueltas
en la cama. Si no puedes dormir, debes decirte a ti mismo: No quiero dormir. Luego dedica ese
rata a hacer algo que tengas pendiente. No te pongas a ver la televisin ni hacer nada divertido.
Haz algo importante que deberas hacer pero que has retrasado. Eso significa que te vistes y te
pones, por ejemplo, a quitar el polvo de la estantera, a limpiar el horno, escribir una carta, etctera.
Una amiga mia me dijo que cuando dejo de fumar, sufri estreimiento durante toda una
semana. Que me suceder?
Algunos creen que el tabaco les ayuda a ir al bao y estan convencidos de que la nicotina mejora
el transito intestinal. Bueno, si es una creencia, probablemente se convierta en realidad. Cuando te
das cuenta de que la nicotina es un veneno asqueroso que impide el correcto funcionamiento de tu
cuerpo, te liberas de esa creencia. Cuando dejas de fumar, el cuerpo necesita un perodo para volver
al statu quo de no fumador.
Sin embargo, si adviertes que durante los primeros dias no vas al bao, recuerda que muchos
fumadores y no fumadores sufren estreimiento de vez en cuando. Ingiere ms fibra (pan integral,
pasta, arroz integral) y bebe de cuatro a seis vasos de agua al da.
Deberia mascar chicles de nicotina por si acaso?

No. No necesitas ms nicotina. Ya has tenido demasiada en tu vida. Tu cuerpo tena mucho
veneno de ese tipo. Tu objetivo es liberarte de ella y del resto de las toxinas que contienen los
pitillos. No necesitas nada ms que la creencia firme de que es mejor que no fumes. Sigue las
instrucciones del libro, escucha el CD y conviertete en no fumador.
No obstante, si estas hospitalizado o sornetido a cuidados mdicos, y segn tu mdico debes
tomar chicles de nicotina o aplicarte parches, debes obedecer a tu mdico. O al menos consulta con
el antes de llevar a cabo algn cambio en tu tratamiento.
Ahora estoy pasando por un mal momento, debera esperar para dejar de fumar?
Esperar hasta cuando? Los malos momentos van y vienen. Es cierto que a veces los problemas
parecen durar una eternidad; sin embargo, el tabaco empeora cualquier otro problema, sobre todo
porque es el principal causante de una ansiedad innecesaria. Si estas pasando una mala poca
(depresin, fobias, preocupaciones, quiebra, desempleo, etctera), es el mejor momento para dejar
de fumar porque es cuando ms necesitas la tranquilidad. Y dejar de fumar te libera de la tensin
artificial y de la ansiedad diaria que provoca la nicotina y la trampa del tabaco.
Con una sola calada me enganchar de nuevo?
Si. Una sola calada es suficiente para engancharse de nuevo. He recibido muchos mensajes de
personas que han dejado de fumar fcilmente y me han explicado lo bien que se sentan. Que
aliviadas se sentan! Despus de muchos aos de tos, dolores de cabeza, preocupaciones y
ansiedad, se sentan libres y sanas. Despus de tantos intentos con numerosos mtodos distintos,
eran libres otra vez. Me han enviado desde sencillas tarjetas de agradecimiento hasta regalos caros.
Recuerdo a una mujer sevillana que dijo que iba a construir un altar dedicado a mi en su casa!
Algunos de ellos, despus de muchos meses sin fumar, dieron una sola calada a un cigarrillo, en
palabras propias, por una tonteria, sin motivo alguno, y se engancharon de nuevo.
Yo tambin fumaba. Lo dej y hace varios aos volv a fumar para entender (en came propia) lo
que sucede cuando despus de meses o aos de vida feliz como no fumador se vuelve a fumar. Los
primeros cigarrillos no tenan buen sabor. Me produjeron dolor en el pecho. Despus de varios
pitillos me empezo a gustar. Empece a disfrutar de ello mientras sorbia un caf, despus de las
comidas, etctera. Sin embargo, tena muy claro que queria hacer, as que volvi a fumar mi ltimo
pitillo y mientras lo apagaba, cambi mi creencia a su estado anterior: no necesito los cigarrillos.
Podra fumar (nadie me lo prohibe), pero no quiero porque no lo necesito.
Una vez libre, sigue as. Manten firme tu decisin. Se positivo. Piensa: Soy libre. Soy no
fumador. A partir de ahora, esta claro que para ti no hay ni una calada ni solo un cigarrillo. A
partir de ahora, cada vez que veas o pienses en un cigarrillo, imagina una cadena invisible de miles
de cigarrillos unidos los unos a los otros, o millones de caladas una tras otra, solo para mantener el
cuerpo intoxicado, solo para disfrutar del statu quo enfermo.
Quiero que tengas miedo. El miedo es un poderoso mecanismo de proteccin. Ten miedo de
volver a dar una calada. Ten miedo a engancharte de nuevo a dar una calada tras otra, lo que te
produce desde agotamiento fsico a tos y posibles enfermedades. Deja que ese miedo haga que
mantengas firme tu decisin de disfrutar de la vida con buena salud, con mayor energa y felicidad.
Toma la decisin firme de que despus de tu ltimo cigarrillo ya no te vas a engaar ms. No hay
ni una calada ni solo un cigarrillo. O eres fumador, cautivo de los efectos intoxicantes de la
nicotina y otras sustancias, o eres un feliz no fumador libre de todas las creencias sobre los falsos
beneficios del tabaco.

Recuerdo el caso de un hombre que se habia fumado dos cajetillas al da durante ms de

veinticinco aos. Lo habia intentado todo, sin conseguirlo. Vino a mi sesin de grupo, pero no
logro dejar de fumar. Vino una segunda vez y dejo de fumar sin ninguna molestia. Estaba tan feliz
como siempre. Me llam para darme las gracias. Sin embargo, unos meses despus, vino a verme
otra vez porque habia vuelto a fumar por una tonteria. Se senta avergonzado y dijo: Lo se,
recuerdo que me lo advirtio. Cmo puedo ser tan tonto? Luego lo intento una y otra vez, pero no
pudo dejar de fumar otra vez.
Ten miedo a eso. Ten miedo a dar otra calada despus de liberarte. Aunque el CD te ayudara a
dejar de fumar y seguir sin hacerlo, no se puede garantizar. Tu eres un ser humano con libre
albedrio. T decides siempre lo que quieres hacer con tu cuerpo y con tu alma.
Quiero demostrar que soy ms fuerte que el tabaco.
Puedo poner a prueba mi fortaleza con una calada en una fiesta?
Cuando furnas tu ltimo cigarrillo, te comprometes a evitar cualquier tipo de tabaco o nicotina.
Estas diciendo que tienes miedo de los efectos de la nicotina en tu cuerpo. Esto puede parecer una
cobarda, pero no es as. Al declarar tu debilidad, te vuelves ms fuerte. Cuando admites que eres
vulnerable, te vuelves invencible. De este modo, una fragilidad declarada se convierte en fortaleza.
Cuando el semaloro est en rojo, me da miedo cruzar la calle. Este miedo me libera de lesiones y
de una posible muerte. Quin es ms poderoso: un ex fumador que ha permanecido libre o el que
ha intentado ponerse a prueba y ha vuelto a engancharse y se siente deprimido?
Evita la trampa de algunos ex fumadores que piensan: Soy capaz de dejar de fumar cuando
quiera. En el momento en que piensas que eres capaz, te vuelves incapaz. Esta es la trampa
mental que tantos fumadores crean para si mismos. Creen que dejarn de fumar durante unos aos,
hasta que sus cuerpos esten limpios de la suciedad del tabaco. Luego, a cierta edad, volvern a
fumar. Recuerdo a un doctor que busc mi ayuda para dejar de fumar. Lo habia intentado varias
veces sin conseguirlo. Dejo de fumar con mi mtodo en una sola sesin sin ansiedad ni aumento de
peso. Estaba contento y hablaba de mi mtodo a todo el personal del hospital en el que trabajaba.
Todo fu bien hasta un ao y medio despus, cuando se cre su propia trampa y se lanzo de cabeza.
Empez a fumar unas pocas caladas aqu y all, lo que se convirti en varios cigarrillos al da, lo
que a su vez hizo que se enganchara como antes. Cuando nos hacemos los prepotentes, nos
volvemos dbiles.
Sin embargo, cuando admitimos nosotros mismos que es superior a nuestra fuerza de
voluntad, nos volvemos capaces de mantenernos alejados para siempre. Cuando admites tu
impotencia, te vuelves lo suficientemente fuerte como para seguir siendo un feliz no fumador el
resto de tu vida. Recuerda que el tabaco es ms fuerte que t. Admitelo y observa como tus fuerzas
crecen da a da. Cuando te desahogas, cuando confiesas que el cigarrillo es superior a tus fuerzas,
puedes seguir siendo un feliz no fumador sin fuerza de voluntad ni autocontrol.
Cmo puedo superar las ligeras molestias fsicas?
Durante los primeros dias quiza sufras unas ligeras molestias fsicas mientras el cuerpo se libera
de las toxinas. Todo depende de tu actitud. Si las ves como la forma en que tu cuerpo se
desintoxica, de hecho disfrutars de ellas. Sin embargo, si les das el nombre de mono, las
agravas ms y sufres.
Te explicar mi experiencia en uno de mis viajes para ilustrar este punto. Llegu por primera vez
a la isla de Tenerife muy cansado, a las dos de la madrugada. Me registre en el hotel y me apresure
a subir a mi habitacin para dormir. Mientras estaba tumbado en la cama, me di cuenta de que me
haban asignado una habitacion ruidosa que daba a una autopista. Oa los ruidosos coches a toda

velocidad bajo mi ventana, pero estaba demasiado cansado para bajar y pedir que me cambiaran de
habitacin. As que aguante el ruido y no dorm bien aquella noche. Cmo poda dormir cuando
habia coches corriendo a toda pastilla junto a mi ventana toda la noche?
Por la maana, me despert y abr las cortinas para que entrara la luz. Cuando las abr, me quede
rnaravillado por lo que vi: el ocano Atlntico! Vi que el ruido de los coches corriendo a toda
pastilla no era ms que el sonido de las alas rompiendo contra unas grandes rocas. Durante diez
minutos, me quede all, hipnotizado, contemplando el oceano. La noche siguiente dormi como un
tronco.
Despus de dejar de fumar, puedo fumar mara de vez en cuando?
Una vez te liberes de la esclavitud del tabaco, recuerda que deberas evitar cualquier cosa que
pueda contener nicotina.
Se trata de un compromiso, no de un deseo. Es una decisin firme de alejarte para siempre de
cualquier sustancia que contenga nicotina. La naturaleza de la nicotina y sus efectos en el cuerpo y
la mente es tal que si despus de muchos aos como no fumador tomas nicotina, aunque solo sea
una calada, el programa del tabaco se pondra en marcha y volver a engancharte.
Aunque el tema de la marihuana va ms all del propsito de este libro, en este breve captulo
me gustara ofrecer informacin sobre esta planta y advertirte de que si la mezclas con tabaco, estas
introduciendo pequeas dosis de nicotina en tu cuerpo. Al hacerlo, como he indicado
anteriormente, volveras a iniciar un estado de intoxicacin y volvers a engancharte.
La marihuana es una mezcla verde, de hojas, tallos, semillas y flores secas y trituradas de la
planta de la marihuana. Todos los tipos de marihuana producen alucinaciones. En otras palabras,
cambian el funcionamiento del cerebro. Todos contienen THC (delta-9-tetrahidrocanabinol), el
principal activo qumico de la marihuana. Tambin contienen ms de cuatrocientos productos
qumicos. Muchas de estas sustancias qumicas pueden producir cncer . Fumar marihuana lleva
esas sustancias qumicas al cerebro y a los pulmones ms rpidamente, donde se absorben de
inmediato. Los efectos de la marihuana en el drogadicto dependen de su fuerza o potencia, que
estan relacionadas con la cantidad de THC que contiene. El contenido de THC en la marihuana va
en aumento desde los aos setenta.
El THC es a la marihuana lo que la nicotina es a los cigarrillos. En los ltimos aos se cultiva
con mucho ms cuidado, lo que significa que la marihuana actual contiene mucho ms THC que la
de los aos sesenta, en algunos casos hasta diez veces ms. Eso significa que la marihuana actual
es unas diez veces ms potente que la de antao.
La marihuana altera muchas capacidades necesarias para conducir bien: la atencin, la capacidad
de concentracin, la coordinacin y el tiempo de reaccin. Estos efectos duran hasta veinticuatro
horas despus de haber fumado marihuana. El consumo de marihuana puede hacer ms dificil
calcular las distancias y reaccionar a las seales y sonidos de la carretera. Cualquier combinacin
de alcohol, tabaco y marihuana puede convertirse en un coctel mortifero.
Fumar cualquier planta reseca no es saludable. La marihuana no es una excepcin. De hecho, su
humo contiene mayores concentraciones de hidrocarburos aromticos policiclicos cancerigenos
(PAH, por sus siglas en ingles) que el humo de los cigarrillos. Los fumadores de marihuana
norrnalmente inhalan ms humo durante ms tiempo y depositan en sus pulmones ms de cuatro
veces la cantidad de alquitrn que los fumadores de cigarrillos.
Normalmente, los efectos secundarios habituales para los consumidores primerizos son ansiedad,
pnico, paranoia y sensacin de catastrofes inmediatas. Segun un estudio, algunos fumadores de

marihuana comunicaron que los sentimientos paranoicos o confusos eran desventajas para su
consumo. Y la mayora comunic que la ansiedad era un efecto habitual u ocasional.
Los efectos de la marihuana
Los efectos de la marihuana a corto plaza incluyen problemas de memoria y aprendizaje,
percepcin distorsionada, dificultad para pensar y resolver problemas, falta de coordinacin y
aumento de la frecuencia cardaca.
Un estudio indica que el riesgo de los consumidores de sufrir un ataque al corazn aumenta ms
de cuatro veces durante la primera hora despus de fumar marihuana. Los investigadores sugieren
que ello podra producirse por los efectos de la marihuana en la presin arterial, la frecuencia
cardiaca y la menor capacidad de la sangre de transportar oxgeno.
Incluso su consumo infrecuente puede producir quemazn y pinchazos en la boca y en la
garganta, a menudo acompaados de una tos fuerte. Quien fuma marihuana habitualmente puede
sufrir muchos de los problemas respiratorios que padecen los fumadores de tabaco, como tos y
produccin de flema a diario, el desarrollo ms frecuente de enfermedades respiratorias agudas, un
mayor riesgo de infecciones pulmonares y una mayor tendencia a la obstruction de las vias
respiratorias.
Los consumidores de marihuana suelen realizar inhalaciones ms profundas y mantienen Ia
respiration ms tiempo que los fumadores de tabaco. Esta forma de inhalar aumenta la exposicin
de los pulmones al humo cancergeno. Algunos estudios sugieren que fumar Marihuana puede
aumentar el riesgo de cncer ms que el tabaco.
Esta es una lista partial de lo que la marihuana causa en el cuerpo:
Dao pulmonar: fumar un porro tiene prcticamente el mismo efecto que fumar cinco
cigarrillos.
Irritacin de ojos, garganta y boca.
Cancer.
Perdida de memoria e incapacidad para concentrarse.
Aumento temporal de la frecuencia cardiaca y de la presin arterial, que puede dar lugar a
trastornos circulatorios ms graves con el tiempo.
Deterioro del sistema inmunolgico y menor resistencia a las enfermedades.
Disminucion del apetito sexual y reduccin del recuento de espermas en el hombre.
Depresion y ansiedad.
Vulnerabilidad a la esquizofrenia.
Tomar marihuana en combinacin con medicamentos (ya sean recetados o no), puede resultar
muy peligroso. La marihuana aumenta los efectos intoxicadores de los medicamentos, y el
incremento de la frecuencia cardiaca y de la presin arterial que causa la marihuana pueden
producir una grave urgencia mdica.
El alcohol y la marihuana tomados en combinacion pueden resultar especialmente letales.
Cuando has consumido demasiado alcohol, la reaccin natural de tu cuerpo es el vmito, para
retirar parte del exceso de alcohol. La marihuana lo impide, por lo que la intoxicacian etlica puede
producirse mucho ms rpidamente, ya que se queda ms alcohol en el cuerpo.
Espero que ahora tengas algo ms de informacin sobre la marihuana. Como has leido, existen
pruebas cientficas claras que demuestran que fumar marihuana puede causar graves problemas de
salud. El llamado placer que produce fumar marihuana se debe a un estado de intoxicacion
similar al creado por la nicotina. Una vez el cuerpo absorbe el THC, entras en estado de
intoxicacin. Despus del perodo inicial, el cuerpo se inmuniza y altera su funcionamiento normal

para acomodar el veneno.

Por suerte, el THC no es tan venenoso como la nicotina, as que no te enganchas. Puedes evitar
fumar marihuana fcilmente. Solo tienes que decidir que ya has envenenado tu cuerpo lo suficiente
y ahora empiezas una nueva vida. Permite que tu cuerpo se desintoxique y elimine las toxinas. Y
tambin te liberars de la marihuana.
Lo ms importante para el ex fumador es que fumar marihuana puede engancharle al cigarrillo
nuevamente. As que evita tambin fumar marihuana. Si deseas continuar fumando marihuana, te
sugiero que obtengas informacin sobre ella y luego decidas. Espero que despus de leer esta breve
explicacin sobre los efectos negativos de la marihuana decidas ahora mismo dejar de fumarla. Sin
embargo, si estas seguro de que deseas fumar marihuana, evita rnezclarla con tabaco.
Cmo puedo ayudar a mi cuerpo a desintoxicarse despus de dejar de fumar?
IMPORTANTE: Esta informacin se ofrece unicamente con propsito educativo y no pretende
sustituir cualquier tratamiento o asesoramiento mdico necesario. Si estas recibiendo atencin
mdica actualmente, deberas consultar siempre con tu mdico antes de iniciar cualquier
tratamiento nuevo. Ademas, si te encuentras muy debilitado por una enfermedad crnica, no inicies
un sistema de desintoxicacin total sin la supervisin de un profesional de la salud cualificado. Las
embarazadas, las personas convalecientes, quienes se preparan para una operacin o las que
presentan desequilibrios de la glucosa en la sangre no deberan iniciar este tipo de programa, ya
que supone una tensin anadida en el cuerpo en un momento en el que este tiene otras prioridades.
Y si sufres una enfermedad cronica, es vital que un profesional de la salud cualificado supervise tu
progreso.
Una vez dejas de fumar, se produce la desintoxicacin de forma natural y el cuerpo empieza a
expulsar la nicotina, el monexido de carbono y los alquitranes, entre otras sustancias txicas. La
nicotina se elimina en un plazo de tres a cinco dias, mientras que otras toxinas tardan ms. Tu
cuerpo se depura automticamente. Sin embargo, puedes ayudar a tu cuerpo a deshacerse del
veneno y a regresar a un estado equilibrado o de homeostasis.
Deseas disfrutar de ms vitalidad y claridad mental, y tener una piel ms limpia y natural, y un
sistema inmunitario ms resistente? En resumen, deseas parecer y sentirte ms saludable? La
mejor forma de lograr todos estos beneficios es realizar una cura de desintoxicacin. Puedes
apuntarte a un programa de desintoxicacin en un balneario para descansar y limpiar y nutrir el
cuerpo de dentro afuera, y de ese modo mejorar el sistema natural curativo de tu cuerpo. Las curas
de desintoxicacin limpian la sangre. Retiran las impurezas del hgado, los rinones, los intestinos,
los pulmones, el sistema linftico y la piel, donde se procesan las toxinas para su eliminacin.
Una vez al ao, en primavera, realizo una desintoxicacin rutinaria con el cambio de estacin. Te
sugiero una combinacin de lo siguiente para expulsar las toxinas de tu cuerpo: evita el azticar, la
cafeina, el alcohol y el estrs (o redcelos), ingiere alimentos frescos, bebe agua purificada,
practica ejercicio, ve a hacerte un masaje completo, haz que te hagan una exfoliacin de todo el
cuerpo y toma suplementos de vitaminas y minerales.
Sigue cualquier programa de desintoxicacin durante unas tres semanas para eliminar la
toxicidad del organismo. El cuerpo tarda cierto tiempo en limpiar la sangre. Te detallo a
continuacin un sencillo plan de desintoxicacin: los dos primeros dias de la semana toma caldos
(recien preparados), frutas frescas y mucha agua. Los cinco dias siguientes introduce muchas
verduras, legumbres y carne de ave y pescado frescos. Durante los siguientes cinco dias deberas
evitar los azcares (de cualquier forma), la cafeina, el pan, la carne y el alcohol (o reducir su
ingesta). Recuerda beber un vaso de agua cada tres horas. Repite este programa tres veces.

Diez maneras de ayudar a tu cuerpo a desintoxicarse

Lo ideal es seguir una dieta de desintoxicacin durante tres semanas. Sin embargo, si te intimida
la idea de realizar una limpieza durante ese perodo, prueba algunas de estas sencillas sugerencias
para ayudar a tu organismo a purgarse de las toxinas acumuladas durante todos esos aos de
tabaquismo:
1. Ingiere mucha fibra para poder ir de vientre con regularidad, lo que evita que las toxinas se
acumulen en el tracto digestivo. Opta por alimentos ricos en fibra (platanos, alubias, bayas, cereales
de salvado, pan integral, arroz integral, brocoli, cotes de Bruselas, zanahorias, higos secos, fruta,
judias blancas y guisantes). Tambin puedes comer remolacha, rbanos, alcachofas, col, espirulina,
clorela y algas, ya que son excelentes alimentos que ayudan a la desintoxicacin.

2. Depura y protege el hgado tomando infusiones de diente de lepn, bardana y cardo, y

bebiendo t verde.
3. Ingiere grandes dosis de vitamina C, que ayuda al cuerpo a producir glutationa, un
compuesto hepatico que aleja las toxinas.
4. Bebe un vaso de agua mineral cada tres horas.
5. Respira profundamente para permitir que el oxgeno circule ms plenamente por tu cuerpo.
La respiracin tipo Pilates es un ejemplo excelente: manteniendote en la posicin supina inicial,
asegurate de que la pelvis y la columna estan relajadas. Colocate la mano en el vientre bajo y siente
cmo se eleva y se relaja cada vez que respiras. Este tipo de respiracin diafragmatica es normal y
necesaria la mayora del tiempo, pero no es adecuada para el ejercicio enrgico, ya que cuando se
eleva el vientre, la zona lumbar no tiene apoyo. Cuando ests preparado para contraer el ncleo con
la respiracin, coloca ambas manos a los lados. Inspira por la nariz, metiendo el vientre, a la vez
que respiras profundamente hacia las costillas. Deja que la respiracin te ensanche la espalda en la
colchoneta, en lugar de respirar agitadamente haciendo que el pecho suba y baje. Espira mientras
continas metiendo el vientre, expulsando el aire de los pulmones.
6. Realiza una sesin de limpieza de colon para deshacerte de las toxinas y los restos de
comidas no digeridas.
7. Date una ducha con agua muy caliente durante cinco minutos, dejando que el agua te caiga
por la espalda. Despus date una ducha fria durante treinta segundos. Repitelo tres veces y luego
tiendete en la cama durante treinta minutos.
8. Suda en la sauna para que tu cuerpo pueda eliminar los desechos a traves del sudor y as
evitar parte del trabajo al hgado y a los riones. Tambin puedes exfoliarte en seco para retirar las
toxinas por los poros. En las tiendas de productos naturales puedes encontrar cepillos y guantes
especiales.
9. Toma complejos vitamnicos. Como parte del programa del ex fumador, toma un complejo
multivitamnico general con antioxidantes adicionales. Las siguientes vitaminas y minerales ayudan
a proteger las clulas del cuerpo de los radicales libres y de las irritaciones qumicas generadas por
el tabaco: vitamina A, B1, B6, B12, C, E, selenio, cinc, magnesio, cobre, betacaroteno, cido flico
y coenzima Q10.
10. Practica ejercicio durante una hora al da. Cualquier actividad fsica que te guste, desde el
yoga hasta saltar a la comba o caminar a paso rpido, es una buena forma de ayudar a tu cuerpo a

deshacerse de las toxinas.

11. Incorpora alguna de estas recomendaciones a tu vida y te estars haciendo un gran favor.
Como el organismo ya no tiene que lidiar con la alta toxicidad del tabaco y el humo, ahora puede
tratar las toxinas acumuladas en tus rganos y tejidos.

10. Tu ltimo cigarrillo

Las cadenas de la esclavitud solamente atan las manos: es la mente lo que hace al hombre libre o
esclavo.
FRANZ GRILLPARZER
Si has leido el libro atentamente y has seguido mis instrucciones, estaras ilusionado al llegar a
este captulo. Al contrario que la mayora de los fumadores, que se asustan con el ttulo de este
captulo, t estas tranquilo y tienes muchas ganas de fumar y apagar tu ltimo cigarrillo. Sin
embargo, si todava tienes miedo a la idea de fumar tu ltimo cigarrillo, significa que no has
realizado el ejercicio que se explica al inicio de este libro. Te ruego que retrocedas y hagas el
ejercicio durante al menos siete dias antes de seguir leyendo. Si lo deseas, lo puedes hacer durante
diez o catorce dias. Vuelve a leer el libro.
Se que algunos fumadores se asustan cuando leen ltimo cigarrillo. Considralo como tu
billete hacia la libertad. Si has Ilevado a cabo el ejercicio de treinta minutos, t habrs dado cuenta
de que todos esos miedos vienen provocados por tu mente. Curiosamente, la sensacin fsica real
de dejar de fumar es muy leve. Lo que hace que la vida sea insoportable para quienes dejan de
fumar solo a base de fuerza de voluntad es su miedo a sufrir el sndrome de abstinencia. Millones
de personas dejan de fumar cada da en el mundo. Es cierto, algunos sufren, pero muchos
consiguen dejarlo con facilidad. Los que sufren el mono es porque han escogido el camino
equivocado.
Es verdad que algunas personas, durante los primeros dias como no fumadores, experimentan
una sensacin de perdida temporal. Sufren una sensacin de vaco. Una sensacin de que nunca
ms van a poder divertirse. Una sensacin de que se les esta arrebatando algo. Una sensacin de
que deben fumarse un cigarrillo. Todas ellas son provocadas por su mente. Todo depende de
nuestras creencias sobre lo que el tabaco tiene que ofrecer. A estas alturas, despus de haber leido
hasta este punto, te habrs dado cuenta de que lo nico que el tabaco tiene que ofrecer es una vida
de calada tras calada. El cuerpo acomoda el veneno y establece un mecanismo de defensa para
mantener lo que denomino el statu quo del fumador. Sin embargo, al mismo tiempo, tu sabio
cuerpo intenta liberarse del veneno de la nicotina. El subconsciente provoca la sensacin de miedo
a perder el statu quo. Sufres ansiedad y automticamente alargas la mano para hacerte con el
siguiente cigarrillo y reestablecer el statu quo. Alcanzar el statu quo enfermo del fumador parece
agradable. Por ese motivo, t crees que disfrutas fumando. De hecho, sufres una lucha interior
continua. El verdadero placer y alegra se experimentan cuando acabas con el statu quo enfermo
del fumador y restableces tu statu quo saludable como no fumador.
Si sigues temiendo fumar tu ltimo cigarrillo, piensa en las opciones que tienes: ninguna. Como
fumador, no puedes elegir. Estas condenado a seguir fumando. Hasta cuando? Si no tomas esta
decisin ahora y fumas tu ltimo cigarrillo, la nica opcin es fumar uno tras otro con poca
energa, cansancio, cabello y boca malolientes, tos y preocupacion por contraer una enfermedad.
Utiliza tu miedo contra la falta de decisin. Utiliza tus miedos en beneficio propio. Toma esta
decisin ahora y fmate tu ltimo cigarrillo. Y despus de escuchar el CD, conviertete en un no
fumador feliz.

Como fumar tu ltimo cigarrillo

Fumate ese ltimo cigarrillo con una gran sonrisa porque te estas liberando de la esclavitud y la
dependencia del tabaco. Todos esos aos de tos, miedo a contraer una enfermedad mortal,
problemas respiratorios, poca energa, etctera, estan a punto de acabar. Estas a punto de liberarte
de todos los efectos secundarios negativos que conlleva el tabaco. Sientete aliviado al fumar tu
ltima calada. Sientete aliviado porque ya no dejas que te engaen los efectos fsicos y mentales
del tabaco. Durante todos estos aos no te ha producido ms que aletargamiento, cansancio, tos,
dolor de cabeza, preocupaciones, ansiedad y miedo. Estas a punto de ser libre. Estas a punto de
atravesar las tinieblas de la celda en la que has estado aprisionado y abrir la puerta al aire puro.
Libre. Libre por fin.
Despus de fumar tu ltimo cigarrillo, preparate para el CD. Busca un lugar cmodo en el que
sentarte o tumbarte; un momento en el que nadie te moleste. Recuerda que mi mtodo no es la
hipnosis profunda. Despus de ms de diez aos de consulta e investigacin, he desarrollado un
mtodo que te permitira entrar en un trance con facilidad sin perder ni el control ni la consciencia.
Puedes llamarlo trance despierto, hipnosis despierto o relajacin hipntica.
Fumate t ltimo cigarrillo y luego escucha el CD.

11. Una sensacin extraa y maravillosa

Bendito sea el caos, porque es sintoma de libertad.
ENRIQUE TIERNO GALVAN
Al dejar de fumar, sobre todo los primeros dias, sentirs mucha energa. Mirars a los fumadores
y pensars: Yo solia fumar eso hate unas horas/dias. Es una sensacin extraa. Lo se. Es una
sensacin extraa y maravillosa. Parece que te has quitado un gran peso de encima. Respira hondo
y sonrie. Eres libre. Disfrtalo.
Cuando veas a un fumador, recuerda que eres libre. Has salido de la oscuridad y ahora respiras
aire puro y puedes disfrutar de los maravillosos rayos del sol.
Quiero que te cuestiones todas las suposiciones que la gente y t mismo teneis sobre el
tabaquismo y sobre dejar de fumar. Esto podra convertirse en un pasatiempo curioso y revelador.
Fijate en comp reaccionan al hecho de que t ya no sientes ni la necesidad ni las ganas de fumar.
Que te has liberado del tabaco de una vez por todas. Que puedes trabajar, corner, beber, etctera,
sin mancharte los dientes ni los pulmones con el sucio tabaco. Escucha sus comentarios con oido
critico. Te aseguro que te divertiras
Es una sensacin maravillosa. Te das cuenta de que no lo echas de menos. Que no te has perdido
nada por volverte no fumador. De hecho, te has beneficiado y has logrado una larga lista de
recompensas positivas: la satisfaccin de ser libre de la esclavitud del tabaco, recuperar la limpieza
y tu salud, etctera. Disfrutas relajandote, pensando, concentrandote porque sabes que es una
certeza que fumar no solo no te ayuda a realizar esas actividades, sino que, de hecho, es un
obstculo molesto.
Tu cuerpo empieza a desintoxicarse desde los primeros minutos en que dejas de darle la
venenosa nicotina. Es como tener moratones y cortes en el cuerpo. Hay un proceso de curacin
maravilloso y muy sofisticado que se inicia automticamente. No tienes que sentarte y decir a tus
moratones y cortes que se curen. No tienes que sentarte y mirarte los cortes. Se curan solos.
Simplemente sabes que tu cuerpo tiene esa capacidad de autocuracin. As que no te quedes

sentado esperando a curarte. Disfruta de tu nueva libertad. El cuerpo, guiado por el subconsciente,
sabe como deshacerse de la nicotina, el alquitrn y el resto de toxinas acumuladas.
Tendras dias estresantes? Por supuesto que tendras dias malos. o es que los no fumadores no
tienen que lidiar con el estrs diario? Los altibajos son parte de la vida. Sin estrs, la vida resultaria
aburrida. Y no pasa nada por sentirse deprimido, triste o enfadado. Son sensaciones humanas
normales y sanas.
Fumar no te hace parecer glamuroso. Fumar proporciona a tu cuerpo el olor apestoso al humo de
los cigarrillos y te hace parecer ms viejo porque te reseca la piel y da a tu tez un aspecto grisaceo
y amarillento.
Fumar no te relaja. De hecho, te acelera el corazn y oprime el pecho.
Fumar no te ayuda a concentrarte. Se vuelve un obstculo porque corta el flujo del oxgeno haca
el cerebro, tan vital para la correcta funcin mental. El monxido de carbono roba oxgeno de la
hemoglobina de tu sangre. La hemoglobina se ocupa de llevar el oxgeno a todas las clulas de tu
cuerpo, incluido el cerebro.
El tabaco no evita el aburrimiento. De ser as, los fumadores no se aburririan. Y t sabes que eso
no es verdad. A menudo, los fumadores se aburren justo cuando estn fumando. Si sienten que el
tabaco les ayuda a combatir el aburrimiento es porque estan haciendo algo. Podrian estar haciendo
cualquier cosa y les ayudaria a combatir el aburrimiento. As que los cigarrillos no tienen nada de
especial.
Fumar no te ayuda en momentos de estrs. De hecho, lo provoca. Te nubla la mente y tensa tu
cuerpo al tener que combatir el veneno.
El tabaco no es un compaero. Es un lobo con piel de cordero. Es como un encantador terrorista
que se estaba aprovechando de ti. T ya has descubierto su verdadera naturaleza y lo consideras el
enemigo.
Fumar no es agradable. Te resulto agradable el primer cigarrillo? Tosiste, te falt el aire, te
mareaste y te doli la cabeza. Tu cuerpo te ha estado enviando esas seales todos estos aos. Tu
hacias caso omiso. Ya no. T sabes que hay mejores maneras de disfrutar de los placeres de la vida.
Experiencias como comidas extraordinarias, el sexo, pasar el rato solo o con los amigos son
agradables en si mismas. No hace falta que las estropees con un cigarrillo.
Cuando empezaste a fumar, tuviste que emplear tu fuerza de voluntad para perseverar y aguantar
la tos, los mareos y los dolores de cabeza. Tuviste que elegir entre soy un tonto por fumar esta
basura y Debe de ser que me gusta. As que elegiste: Debe de ser que me gusta, si no no
aguantaria tanta suciedad. Sin embargo, has abierto los ojos y te has dado cuenta de que sera una
tonteria fumar esos sucios cigarrillos. Te diste cuenta de que fumar es un estado mental y corporal
txico e insalubre.
Cuando veas fumar a alguien, piensa en lo que se pierde esa persona. Piensa en lo que podra
divertirse en las fiestas, las bodas o cualquier otra reunion social si fuera no fumador. Eres libre de
disfrutar de la ocasin.
Recuerdas tu primer beso? Me refiero a esa ocasin especial en la que saliste con alguien que te
gustaba y vuestras caras se aproximaron y supieron que queran besarse. Recuerdas la sensacin
que sentiste en el estmago en aquellos momentos antes y durante aquel beso? Sentiste excitacin
y mariposas en el estmago. Seguro que tambin has tropezado alguna vez al subir o bajar las
escaleras. O quiz no calculaste bien los escalones y subiste o bajaste dos de golpe. De repente

sentiste que te suba la adrenalina, las mismas mariposas en el estmago.

Es lo que pasa con el cuerpo. Cuando percibimos algo como estresante, ya sea positivo o
negativo, la reaccin del cuerpo es identica. Cual es la diferencia? Es tu interpretacin de la
sensacin. Recuerdas el estudio de la montana rusa?
Que tiene todo esto que ver contigo? Te encuentras en una situacin similar. De ti depende
como interpretas tu subida de adrenalina, esas mariposas. Las interpretas como, tengo
miedo? O consideras que tienes el control definitivo sobre tu miedo? No voy a ensearte a
desconectar tu miedo. Sabes por que? Porque el miedo es un juicio o una interpretacin de una
sensacin concreta que t tienes. Es una sensacin sana y natural cuando te enfrentas a un cambio.
Tu corazn empieza a latir con fuerza. Se te acelera la respiracin. Y tienes que elegir. Es tan
agradable como un beso o tan aterrador como resbalar en una escalera? Porque fsicamente es lo
mismo. Cuando crees que puedes hacerlo, te entusiasmas. Te dices a ti mismo: Me siento de
maravilla. No necesito este sucio y asqueroso cigarrillo. Soy no fumador. Sin embargo, cuando te
dices a ti mismo: No voy a conseguirlo, no puedo, sientes el miedo.
Ya has leido acerca de las desventajas del tabaco. Es asqueroso, tonto, esclavizante y sucio. Te
pido que contestes ahora a la siguiente pregunta: Cuales son las ventajas del tabaco? Si has
respondido: Ninguna. Fumar no tiene ventajas, vas por buen camino. Si a estas alturas sigues
pensando dubitativo que fumar te ofrece algo positivo, te pido que pares. Deja el libro de lado
durante unos dias y vuelve a empezar a leerlo.
Sabes que dejar de fumar puede ser fcil y natural.
Sabes que no necesitas luchar con tu fuerza de voluntad.
Sabes que el proceso de desintoxicacin del cuerpo puede durar de tres a cinco dias. La
sensacin es tan leve que quiza no la adviertas.
Sabes que fumar no te reporta nada. Es un engao y puedes liberarte de el.
Sabes que podrs disfrutar de la vida y controlar tu estrs mucho mejor con la mente libre.
Sabes que no tienes que esperar meses o un ao a considerarte no fumador. Tu eres no fumador
desde el mismo momenta en que lo sientes.
Tambin tienes muy claro que dar una calada, incluso si solo es por curiosidad, reiniciara en tu
subconsciente el programa de ir a buscar un cigarrillo. El tabaco ensucia el cuerpo y esclaviza la
mente. Cientos de caladas al da o una sola significarian caer en la misma fosa sucia y apestosa.
Recuerda que la sensacin puede ser leve o fuerte. Viviras esta experiencia segn tu
personalidad. Si eres extrovertido y animado, probablemente te gustar saber que eres no fumador
de una forma diferente a una persona tranquila que evite las multitudes. No juzgues tu experiencia.
Simplemente vvela y disfruta de ella a tu manera.
Ahora deja de leer. Tomate tu tiempo para reflexionar sobre la sensacin de que, de hecho, ya te
has fumado tu ltimo cigarrillo o fmatelo con plena conciencia.
Como recordars, te dije que los no fumadores de mi estudio llevaban mucho tiempo pensando
en el tabaco. Es normal. Al igual que sucede con las mariposas en el estmago, no importan
tanto los pensamientos sino cmo te enfrentas a ellos. T piensas: Qu bien me siento ahora que
por fin soy no fumador. Los fumadores que consiguen dejar de fumar con xito piensan as sobre
el tabaco.

Evita las sustituciones

El otro secreto de los fumadores que dejan de fumar con xito es que no utilizan ningn
sustituto. Normalmente, cuando los fumadores deciden dejar de fumar con la fuerza de voluntad,
intentan aliviar el sufrimiento utilizando un palillo de dientes, caramelos o chicles. Creen que si
mantienen la boca ocupada con algo que no sea un cigarrillo, pueden aliviar los deseos de fumar y
reducirlos hasta que ya no les suponga un problema. Emplear un sustituto enva a la mente, la parte
que controla el hbito, un mensaje equivocado. El mensaje es el siguiente: Necesito tener la boca
ocupada. De lo contrario, volvere a furnar.
No lo sustituyas poniendote otra cosa en la boca. Sin excepciones. Lo peor que puedes hacer es
continuar con el hbito de otra forma. Los sustitutos orales son familia del trfico bucal. Algunos
fumadores no pueden dejar de comer si dejan de fumar mediante la sustitucin. Simplemente no lo
hagas, y no pasaras a la comida.
El problema con los sustitutos es que te envias un doble mensaje a ti mismo. Por un lado, te
dices a ti mismo que quieres dejar de fumar y, por el otro, estas diciendo que no confias en dejar de
hacerlo. Cuando la mente recibe dos mensajes contradictorios y ve que sufres, el subconsciente te
empuja haca el tabaco para aliviar tu dolor.
Las mismas rutinas
La mayora de los libros que he leido sobre dejar de fumar recomiendan que cambies tus rutinas.
Todos los folletos, panfletos y consejos de los expertos en dejar de fumar dicen que evites
cualquier cosa que te recuerde al tabaco. Analicemoslo primero y despus te explicar por que
dichas medidas no ayudan en absoluto. He aqu una lista de las recomendaclones:
Evita las cafeterias o fiestas. Como asocias el tabaco al cafe y a las bebidas alcoholicas, es mejor
que te mantengas alejado de esos lugares.
Cambia la trayectoria de tu paseo. Si pasas por cafeterias o estancos de camino al trabajo, toma
otro camino para no verte tentado.
Bebe t en lugar de cafe. Beber caf te har sentir ganas de fumar. As que es mejor que bebas t.
Pide a los fumadores que no fumen delante de ti. Haz saber a todo el mundo que estas dejando de
fumar y pide que te ayuden evitando encender cigarrillos y fumando en tu presencia.
Haz una lista de las alternativas que tienes al tabaco. Bebe un vaso de agua o inspira
profundamente o da un paseo cada vez que te apetezca fumar.
En resumen, haz todo lo posible por evitar las situaciones que puedan tentarte para que fumes.
Si deseas evitar todas esas situaciones, tengo una gran sugerencia. Comprate una jaula y
encierrate dentro. De ese modo estaras completamente Libre de tentaciones. Te parece una
ridiculez? Por supuesto que si. Sin embargo, no es eso exactamente lo que intenta hacer la
rnayoria de los fumadores cuando evitan las situaciones tentadoras?
Veamos ahora por que evitar o alejarse de la tentacin y cambiar tu rutina te haran ms dificil
dejar el tabaco. Recuerda que las personas que logran dejar de fumar con xito NO CAMBIAN
SUS RUTINAS. Parece sorprendente, ya que todos los expertos en el tema recomiendan hacerlo.
Sin embargo, estas personas desafan esas recomendaciones.
En primer lugar, cuando evitas algo, tienes presente un miedo por el cual esa cosa, la tentacin

o el deseo de fumar, parece una bestia despiadada mucho ms fuerte que t. Entonces es mejor
que la evites porque si te enfrentas a ella, perderas la batalla. Como puedes ver, esas
precauciones te ponen a la defensiva y en una situacin de debilidad. Tu subconsciente piensa:
Si estas evitando las situaciones tentadoras, el tabaco sigue siendo una tentacin para ti. Y eres
ms dbil. As que mientras intentas utilizar conscientemente tu fuerza de voluntad para evitar la
tentacin, el subconsciente quiere calmar tu sufrimiento y te empuja haca los cigarrillos, por
ejemplo, caminando detras de un fumador e inhalando el humo de su cigarrillo. Entonces tu
conciencia se da cuenta de ello y lucha todava ms, lo que provoca una mayor ansiedad. El
subconsciente ve tu ansiedad y hace algo ms para empujarte haca el tabaco con el fin de paliar tu
sufrimiento. Como puedes ver, has generado un circulo vicioso. Has creado tu propia trampa.
Las personas que dejan de fumar con xito no crean un circulo vicioso porque no cambian su
rutina. No evitan nada relacionado con el tabaco. Van al mismo bar, toman su caf o bebida
favorita. Se relacionan con sus amigos fumadores. Van a fiestas. Y no les importa lo ms mnimo
que haya una cajetilla de tabaco en casa porque su conyuge o alguien ms sea fumador.
Las personas que dejan de fumar con xito tampoco esperan que les animen y los comentarios
negativos, como por ejemplo: No lo vas a conseguir. No vas a aguantar las ganas de fumar, no
les molestan. Estoy seguro de que has oido que personas que han conseguido dejar de fumar
explican sus experiencias como si hubiesen estrenado un nuevo cepillo de dientes. Hablan con
tanta calma de ello que eso puede enfurecer a otras personas que estan luchando por dejar ese
hbito.
Al tratar de evitarlo, envian un mensaje claro y consecuente a su subconsciente: Dejo de fumar.
La presencia del tabaco no es relevante. El subconsciente se da cuenta de que no esta sufriendo y
no interfiere. No hay fuerza de voluntad. No hay ansiedad. Por consiguiente, el subconsciente
acepta la decisin. Al contrario que la mayora de los fumadores que envan un doble mensaje, los
fumadores que dejan de fumar con xito solo envian uno.
Pregunt a todos esos ex fumadores que haban dejado de fumar con xito si cambiaron su
rutina. Ni uno de ellos dijo haberlo hecho. Todos continuaron con su vida igual que siempre. La
nica diferencia era que ya no eran fumadores.
No cambies tu rutina. No evites a los fumadores o situaciones en las que se fuma, como
cafeterias, fiestas, etctera. Cuanto ms frecuentemente te encuentres en tu antiguo ambiente
fumador sin cigarrillos, ms rpidamente entender tu consciencia que t ya no fumas. Si intentas
esconderte de esos lugares y situaciones, estas enviando el mensaje equivocado.
Todas estas normas envan un mensaje consecuente a tu mente: t ya no practicas el
comportamiento furnador. Una vez tu mente recibe este mensaje, mantiene el comportamiento
dormido.
Las personas que dejan de fumar con xito saben intuitivamente que lo que pensaban que era un
compaero no vala la pena. Por lo tanto, no lo lamentan.
Sabemos cientficamente que despus de unos dias no hay una sola gota de nicotina en tu sangre
Cual es el problema? El problema no radica en la sustancia en s, sino en las creencias que la
rodean y que perpetan su consumo, ya que sin el sistema de creencias, la llamada adiccin, el
tabaco no tiene poder por si mismo. Es una hierba venenosa. Es la percepcin interna que tenemos
sobre la nicotina la que la hace tan adictiva.
Cuando dejas de fumar, es normal que durante unos dias pienses: Quiero fumar. Recuerda que
son solo pensamientos. No tienen que ver con los sentimientos. Vienen y van. No tienes que
preocuparte por ellos. Es normal. O quiza descubras que tu mano busca un cigarrillo en tu bolsillo

o en tu bolso. Es normal. Quiz te despiertes a medianoche, preguntandote por que fumabas en un

sueo. Fue solo un sueo. Estos sueos no suponen un problema. Todos estos fenomenos son como
cuando cambio de sitio los muebles de mi casa. Recuerdo que cuando intercambi mi estudio con
la habitacin de mi hija, durante unos dias iba a la habitacin de mi hija. Mi cerebro estaba
condicionado a funcionar con piloto automtico. Eso es as en todos nosotros. Cuando haces cosas,
la mayora de ellas, o casi todas, las haces con el piloto automtico. Cuando introduces un pequeo
cambio, durante unos dias sigues yendo al antiguo lugar, pero a medio camino te detienes y sonries
porque es una sensacin tonta.
Cuando tom como modelo a los fumadores que haban dejado de fumar sin esfuerzo, me d
cuenta de que pensaron en el tabaco durante bastante tiempo. Solan pensar en lo bien que estaban,
con cuenta libertad y que ligeros se sentan. Los que luchaban con su fuerza de voluntad se
obsesionaban con el tabaco. Su problema no residia en el hecho de que estuvieran pensando en
fumar. Los ex fumadores espontneos tambin pensaban en fumar tanto o incluso ms. La
diferencia clave radicaba en la forma en que interpretaron su idea del tabaco. Un grupo se asust
cuando pens en el tabaco, mientras que el otro se alegr por ser libre.
A pesar de que una persona diga que le guste fumar, nunca he encontrado a nadie a quien no
fumar no le guste todava ms.
Cuando les pregunt por que fumaban, respondieron que porque eran infelices, estaban
insatisfechos, nerviosos, aburridos, ansiosos, se sentan solos, cansados o simplemente frustrados
sin los cigarrillos. Otros motivos que mencionan a menudo son que los cigarrillos los mantienen
delgados, les permiten pensar mejor o que son ms sociables cuando fuman. Algunos dicen que
fuman para celebrar los momentos felices de la vida. La comida, la bebida, los juegos y la
diversin, e incluso el sexo, parecen perder su atractivo sin un cigarrillo que los acompae.
A menudo, los fumadores me responden: Porque me gusta fumar. Aunque puede que lo digan
sinceramente, no se dan cuenta de que creen que es verdad. Lo cierto es que fuman no porque les
gusta, sino porque temen en dejar de hacerlo.

12.

Como evitar las recaklas

No son las malas hierbas las que alegran la buena semilla, sino la negligencia del campesino.
CONFUCIO
A estas alturas ya te habrs fumado tu ltimo cigarrillo y habrs acabado de escuchar el CD. Si lo
deseas, puedes escucharlo ms de una vez. Si no te has fumado el ltimo cigarrillo, vuelve a leer el
ltimo captulo, famate tu ltimo cigarrillo y escucha el CD. Sonrie y alegrate de ser libre. Tienes
motivos para ser feliz. Lo has conseguido. Ahora eres no fumador.
No tienes que esperar de seis a doce meses para considerarte no fumador. Ahora ya eres no
fumador. Muy pronto te dare la ltima tarea que deberas poner en practica durante las dos prximas
semanas para ayudarte a vivir como no fumador.
Permite que todo lo que te recuerde al tabaco sea un desencadenante feliz. Que todo lo que veas,
oigas o huelas te recuerde a la tirania de la dependencia del tabaco. A partir de ahora, todo lo que
tenga que ver con el tabaco puede recordarte el gran placer que sientes al darte cuenta de que te has
liberado de la esclavitud de la nicotina y otras sustancias txicas. Que ver a fumadores
desencadena en ti una sensacin de seguridad por ser libre. Piensa en un preso acusado y
encarcelado por error. Donde se sentiria seguro? Tras las rejas o en libertad? Por descontado que
cuando esta en la carcel se siente asustado e inseguro. Solo cuando sale de esa oscura celda de la

prisin se siente seguro.

Que cada vez que pienses en la experiencia de estar maniatado se desencadene en ti una
sensacin de alivio y alegra. Y por que no? Has sufrido mucho y te mereces vivir: con una mejor
salud, mayor confianza, autoestima y respeto por ti mismo. No olvides que los fumadores sufren
una guerra interna constantemente: parte de ti quiere fumar y la otra parte quiere dejar de hacerlo.
Este conflicto interior consume energa mental y fsica. Sin embargo, t estas libre de esa lucha
interna.
Muchos no fumadores me dicen que ven el tabaco con otros ojos. Una mujer me cont que se
senta coma una antropologa que observa el extrao ritual de una cultura primitiva. Solia observar
a los fumadores y senta compasin por su agona. Solia observar cmo envenenaban sus cuerpos.
Decia que vea lo pattico que es llevar un cigarrillo colgando de los dedos o de los labios. Y sobre
todo se senta de maravilla porque estaba libre de ese ritual sin sentido.
Diviertete y disfruta observando a los que todava estan encarcelados. Contempla corno muestran
en sus caras esa expresion de fumar es agradable. Si preguntas a los furnadores por que fuman,
te responderan: Porque me gusta. Al menos ellos creen que ese es el motivo. La mente es
poderosa y tiene muchos mecanismos de defensa. Se engaan a si mismos para creer que fumar les
da placer o les ayuda. No son tontos. Slo les falta la informacin adecuada. Tu sabes que el tabaco
es un veneno que te destroza los nervios, la confianza en ti mismo y la autoestima. Fumar, de
cualquier forma (cigarrillos, puros, en pipa, etctera), no tiene nada bueno que ofrecerte, solo
enfermedades, aletargamiento, agotamiento, preocupaciones y estrs.
El motivo por el que no advierten el sabor asqueroso en la boca es porque no han hecho caso del
mal sabor y del mal olor. Nunca se acostumbraron al mal sabor. Simplemente distorsionan la
realidad segn sus creencias. Ahora ya sabes que los cigarrillos no tienen nada que ofrecer ms que
enfermedades y preocupaciones. Para los fumadores son algo seguro, estan a mano y
(supuestamente) les dan algn tipo de recompensa. Y digo osupuestamente porque es una creencia
igual que decir que los sesos de mandril son deliciosos. Bueno, hay gente que cree que son muy
sabrosos.
No sermonees a los fumadores. Simplemente compadecelos porque sufren. La nica opcin que
tienen es continuar fumando un cigarrillo tras otro, calada tras calada. Pasan su vida con la
obligacin de fumar y sienten que nunca se les permite dejar de hacerlo. Sin embargo, t conoces
la alegra de dejar de fumar.
Cmo controlar tus dudas y pensamientos
Tu mente puede tardar varios dias antes de extinguir la idea de quiero un cigarrillo. As que
mientras tengas esa idea, recuerdate a ti mismo que eres libre y alegrate de ello. Debes decirte a ti
mismo: No es genial? Soy libre. Soy no fumador. Hay otra forma de hacer caso omiso de esas
ideas. Solo tienes que pensar en otra cosa. Cuando piensas quiero un cigarrillo, redirige tu
atencin a los beneficios reales que tienes y obtienes al liberarte del tabaco. Recuerda que tienes
energa extra, una nueva sensacin de bienestar, facilidad para respirar, etctera, y sobre todo la
sensacin de haber logrado liberarte del estpido circulo vicioso de fumar un cigarrillo tras otro.
Considera el ejemplo de Gandhi. Cuando Gandhi se declar en huelga de hambre en la crcel,
crno consigui no corner? Se repiti continuamente: No tengo hambre. No tengo hambre?
Pot supuesto que no. Gandhi se concentr en su compromiso de liberar a su gente de la opresin
britnica. Los primeros dias sintio seates de apetito, pero las pudo superar fcilmente porque
estaba pensando en los beneficios de su decisin: liberar a su pueblo de la sumisin. Cuando
Gandhi acabo la huelga de hambre, advirti que no senta apetito. Luch por comer. Sabemos que

podemos hacer caso omiso de las fuertes seales del cuerpo tales como el hambre cuando nos
concentramos en cosas ms importantes. El objetivo no es dejar de fumar. Tu objetivo es sentirte
mejor, ser ms feliz y estar ms satisfecho con tu vida. Al mantener la mirada fija en ese objetivo,
el resultado ser que podrs dejar de fumar fcilmente. Volviendo a nuestro ejemplo, el objetivo de
Gandhi no era someterse a una huelga de hambre. Su objetivo era liberar a su pueblo de la
esclavitud y la tirania para vivir con independencia. Del mismo modo, tu objetivo es liberarte de la
tirania del tabaco y lograr la independencia de cuerpo y alma. Estar libre de la nicotina y del tabaco
se convierte en la consecuencia natural de este objetivo.
T puedes evitar las recaidas
Algunos fumadores que dejan de fumar sin esfuerzo vuelven a caer en la trampa confusa de la
nicotina. Creen que un cigarrillo no va a hacer que se vuelvan a enganchar. Al fumar tu ltimo
cigarrillo, estas tomando una decisin firme. No t estas intentando. Te estas comprometiendo a
que a partir de entonces, cada vez que pienses en fumar o que te ofrezcan un cigarrillo, veras una
cadena de cigarrillos sin fin, uno tras otro. No existe ni una nica calada ni un nico cigarrillo. Los
cigarrillos no vienen solos.
Estoy tan aburrido que quiero fumar! Envenenarse no es una buena manera de acabar con el
aburrimiento. Hay ms formas de acabar con el y no tienen que ver con el tabaco. Sal a pasear,
escucha musica, haz la siesta o juega. Las posibilidades son interminablesl
No me importa! Fumar no era tan malo. Que es lo que no te importa? Estas diciendo que
no te importa sentir dolor en el pecho? No te importa que te sangren las encas, tener ataques de
tos o sufrir fuertes ahogos? No te preocupan los problemas de pulmn y corazn? Creo que si. Si
tienes este libro en las manos, todo ello te preocupa mucho. Por eso intentaste dejar de fumar. Si no
te preocupas por tu cuerpo, quin lo har? Al fumar de nuevo, no solo te haces dao a ti mismo,
sino que ademas lastimas a tus seres ms cercanos.
Tanto si eres un fumador que intenta dejar de fumar, un ex fumador que intenta seguir sin fumar
o un no fumador pensando en fumar, ten siempre en cuenta que tu cuerpo NO quiere ser
envenenado.
T tomaste el primer cigarrillo y te lo pusiste entre los labios, y alguien te dijo que inhalaras un
poco al encender el extremo. El humo gris rod por tu lengua y pareci explotar en tu pecho.
Sentiste que tu pecho chispeaba y crepitaba, y finalmente empezaste a toser sin parar. Ad infinitum.
La primera vez que alguien intenta inhalar una calada de un cigarrillo, sobre todo si se trata de un
adolescente, su cuerpo rechaza el humo claramente.
Pero entonces, con nuestra fuerza de voluntad, decidimos bloquear las seales del cuerpo, hasta
que la indiferencia haca esas indicaciones pareci natural. Una vez que la mente pensante logra
convencer al cuerpo de que le hiciera caso o siguiera sufriendo, las seales o bien dejaron de ser
reconocidas completamente por la mente consciente o fueron malinterpretadas a nivel consciente.
Forzamos a nuestros cuerpos a absorber el humo por los pulmones.
Ten en cuenta que en realidad t nunca quisiste fumar. Te estas despertando del encantamiento
hipntico al que has estado sometido.
Slo es una calada!
Muchos dejan de fumar y son no fumadores durante mucho tiempo hasta que un da, sin motivo,
dan una calada.

Tom un pitillo y d una calada! Pense que podra fumar solo uno.Les recuerdo que fueron
advertidos. Aprende de su experiencia.
No puedes fumar slo un cigarrillo. O eres fumador o no lo eres. Piensa en ello como en la
cadena del inodoro. O tiras de ella o no. No puedes tirar de la cadena a medias. No hay medias
tintas. Una sola calada reinicia el programa del tabaquismo en tu mente. Una triste calada introduce
en tu cuerpo y en tu mente una pequeria dosis, como una bolita de nieve que empieza a rodar. Al
principio es pequea y la percibes como poco irnportante, pero pronto pasa a ser una bola de nieve
gigantesca que va camino de convertirse en una avalancha.
Si crees que una sola calada no hace dao, todava no has entendido el mensaje y tienes que
volver a leer este libro. Recuerda que te liberas de la esclavitud del tabaco en el momento en el que
apagas tu ltimo cigarrillo y que si das otra calada, incluso despus de meses o aos de libertad
feliz, caes nuevamente, de cabeza, en el calabozo.
Siempre que veas un cigarrillo, imagina una cadena invisible de miles de cigarrillos conectados a
el. Esa es la realidad del tabaco. Es empezar y no poder parar.
Quiero probarme a m mismo que puedo controlarlo.
T te lo pruebas a ti mismo siendo no fumador. De este modo se demuestra que dominas la
situacion y no tienes necesidad de acercarte un pitillo a los labios.
He sufrido un accidente de trfico, un divorcio, una operacion, una pelea, una depresin,
estoy en paro, me siento solo, me acabo de casar, etctera.
Cuando sufres cualquiera de los hechos estresantes que acabamos de mencionar, el tabaco te
ayuda a solucionar el problema o te aade otro? El tabaco te ofrecera ms recursos o se
convertira en un obstculo importante? El tabaco te tranquilizara o te provocara un estado de
ansiedad?
Si te sientes estresado, habla de ello. Llama a un amigo. Llora. Ten paciencia. Consulta con un
profesional. Llora. Llorar es una forma excelente de expresar los sentimientos. Haz el ejercicio de
la peor fantasa durante dos semanas.
Es imposible que eliminemos el estrs completamente. El estrs siempre formara parte de
nuestras vidas. Tenemos que aceptarlo y planificarlas de acuerdo a ello. Esto suele pasar cuando
sigues creyendo tontamente que los cigarrillos son como una muleta que t ayuda en momentos de
estrs.
Un gran error que cometen los fumadores es creer que el tabaco, de hecho, les ayuda con el
estrs. La verdad es que el tabaco no hace nada de eso. El tabaco solo crea la ilusion de calma y
relajacin. Despus de tirar el cigarrillo o apagarlo en un sucio cenicero, el fumador sigue teniendo
que dedicarse a ese molesto informe mensual. Sigue teniendo que pagar las facturas. Los nios
seguiran tan revoltosos como siempre. El humo de los cigarrillos no cambia nada. Fumar no va a
arreglar nada. Si estas disgustado y fumas, solo conseguiras ser un fumador disgustado.

13. Tu tarea final

No olvidemos que las pequefias acciones de cada da hacen o deshacen el caracter.
OSCAR WILDE
Has tornado una decisin importante. Ests libre de la esclavitud del tabaco. Puedes disfrutar de

la sensacin de satisfacclan, mayor energa, autoestima, seguridad y una larga lista de beneficios.
Decide mantener tu decisin firme. Es una decisin simple: Evitar cualquier tipo de tabaco. No
necesitas fuerza de voluntad. Solo tienes que usar tu imaginacin para ver las consecuencias de dar
una calada a un pitillo y volver a caer en ese oscuro calabozo. Solo tienes que recordar tu decisin
de seguir siendo libre. Sin luchas. Sin ansiedad. Sin el mono. Solo una maravillosa sensacin,
porque ahora eres un feliz no fumador.
sta es tu tarea final. Si has seguido todos los pasos e instrucciones, ahora eres un feliz no
fumador. El siguiente ejercicio es una tarea diaria que debes hacer para asegurarte de que sigues
siendo un feliz no fumador durante mucho tiempo. S, incluso durante el resto de tu vida.
Haz el siguiente ejercicio durante los prximos siete dias y en el septimo, ni un da antes ni uno
despus, enviame un correo electronico, una carta o una postal para decirme que eres un feliz no
fumador. En el CD se incluyen varias sugerencias de hipnosis que tendran efecto solo si llevas a
cabo esta tarea final y te pones en contacto conmigo, por correo electronico, por carta o postal, al
septimo da de haberte liberado del tabaco.
Durante la semana siguiente, cada da, por la maana, pregntate: Crno me comportaria de
modo distinto a como me comporto habitualmente, actuando coma si nunca hubiera fumado? Qu
haria diferente ahora que soy un no fumador feliz? Entre todo lo que se te ocurra, elige el detalle
ms pequeo, el ms minsculo y concreto, y ponlo en prctica. Cada da elige una pequea cosa
concreta corno si fueras un no fumador feliz y ponla en prctica de forma voluntaria. Elige algo
diferente cada da.
El sptimo da envame una postal con unas lneas explicando t experiencia.

Arthur Rowshan
Campo Volantin, 20, 1.a Dept. 4
48007 Bilbao
www.metodorowshan.com