CAPTULO 1

SECCIN

CONTENIDO

1.1 Introduccin
1.2 Inversin al frente con giro de 360
en la segunda fase de vuelo.
1.3 Inversin al frente con mortal al
frente agrupado y carpado en la
segunda fase de vuelo.

SALTO DE CABALLO

1.4 Inversin al frente con giro de 180

en la segunda fase de vuelo, mortal
atrs agrupado.
1.5 Inversin al frente con giro de 180
en la primera fase de vuelo y mortal
atrs
agrupado,
carpado
y
extendido en la segunda fase de
vuelo. Tsukahara.
1.6 Entrada de Yurchenko, mortal
atrs
agrupado,
carpado
y
extendido en la segunda fase de
vuelo.
1.7 Entrada de Yurchenko, giro de
180 en la segunda fase de vuelo y
mortal al frente agrupado.
1.8 Conclusiones
1.9 Sugerencias Didcticas
1.10

Auto evaluacin

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

1.11

SICCED

Gimnasia Artstica Femenil 2

Bibliografa

Manual para el Entrenador de

Gimnasia Artstica Femenil
Nivel 2

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

OBJETIVO
Conocer la metodologa de la enseanza de los siguientes elementos tcnicos del
Salto de Caballo:
Inversin al frente con giro de 360 en la segunda fase de vuelo
Inversin al frente con mortal al frente agrupado en la segunda fase de
vuelo
Inversin al frente con giro de 180 en la segunda fase de vuelo, mortal
atrs agrupado.
Inversin al frente con giro de 180 en la primera fase de vuelo, mortal
atrs agrupado, carpado y extendido en la segunda fase de vuelo.
Tsukahara
Entrada de Yurchenko, mortal atrs agrupado, carpado y extendido en
la segunda fase de vuelo.

INSTRUCCIONES
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, con la
finalidad de complementar sus conocimientos y que al trmino del mismo usted sea
capaz de:
Identificar y corregir los errores ms comunes de los elementos tcnicos
mencionados.
Verificar que las gimnastas dominen los prerrequisitos para la ejecucin de los
elementos tcnicos mencionados.
Conocer las variantes de los elementos tcnicos mencionados.

1.1 INTRODUCCIN
En cada uno de los elementos que comprende este captulo, usted encontrar:

Su descripcin: es la explicacin del elemento desde su posicin inicial (punto de

partida) hasta la posicin final (cuando el elemento se considera completado),
as como las acciones musculares que se requieren llevar a cabo en cada una de
sus fases.

Gimnasia Artstica Femenil 2

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Su procedimiento metodolgico: son una serie de ejercicios que se realizan

dentro o fuera del aparato y que favorecen el aprendizaje del elemento.

Sus errores frecuentes: son todas aquellas desviaciones tcnicas o posturales

que suelen ocurrir con mayor frecuencia al ensear el elemento.

Sus variantes: son todos aquellos elementos que por su estructura y su

metodologa se relacionan de manera directa con el elemento.

Sus prerrequisitos: son todos aquellos elementos tcnicos que deben ser
dominados previamente por la gimnasta para poder aprender el elemento.

1.2 INVERSIN AL FRENTE CON GIRO DE 360 EN LA SEGUNDA

FASE DE VUELO.
DESCRIPCIN:
Realizar una carrera y entrada al botador utilizando una de las cuatro tcnicas de
movimiento de brazos descritas para el resorte de brazos (NIVEL 1). Iniciar la inversin
del cuerpo elevando enrgicamente los talones hacia atrs-arriba al mismo tiempo que
los brazos se dirigen hacia la tabla de salto. Rechazar la tabla de salto antes de que el
cuerpo pase por la vertical. Inmediatamente despus de que se abandona la tabla de
salto, iniciar el giro bajando el brazo contrario al giro hacia el costado del cuerpo (Bajar
el brazo derecho inicia un giro a la izquierda y viceversa). Simultneamente, inclinar la
cabeza ligeramente al frente y rotarla en sentido del giro del cuerpo. Como
consecuencia de estas acciones, el cuerpo gira en torno al eje longitudinal.
Durante la segunda fase de vuelo, el cuerpo debe mantenerse en posicin extendida,
con el pecho ahuecado.
Antes del aterrizaje llevar ambos brazos hacia arriba para preparar la recepcin.
PROCEDIMIENTO METODOLGICO:
1) Desde la posicin de parada de pie con los brazos arriba, realizar la tcnica del
movimiento de los brazos; Bajar el brazo izquierdo al frente-abajo y ligeramente
hacia la derecha, al mismo tiempo elevarse sobre la punta de los pies y girar
hacia la derecha. (Al principio, realizar las acciones de forma lenta y
gradualmente aumentar la velocidad del movimiento).
2) Realizar una pequea carrera y un resorte de brazos sobre un botador, rechazar
y caer acostada dorsal sobre colchones suaves. Inmediatamente despus de
caer, realizar giro para terminar acostada facial.
Gimnasia Artstica Femenil 2

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

3) Ejercicio anterior realizando giro antes de hacer contacto con los colchones
para aterrizar acostada facial.
4) Ejercicio anterior realizando 1/1 giro despus del rechace en el botador para
aterrizar acostada dorsal sobre los colchones.
5) Resorte de brazos sobre la tabla de salto y aterrizar acostada dorsal sobre una
pila de colchones ms elevados que el nivel de la tabla.
6) Ejercicio anterior realizando giro antes de hacer contacto con la pila de
colchones para aterrizar acostada facial.
7) Ejercicio anterior realizando 1/1 giro despus del rechace para aterrizar acostada
dorsal.
8) Realizar el salto completo aterrizando en la fosa. Elevar gradualmente la altura
del aterrizaje hasta sobrepasar el nivel reglamentario.
ERRORES FRECUENTES:
1) Iniciar el giro en torno al eje longitudinal cuando las manos estn en contacto con
la tabla de salto.
2) Comenzar las acciones de giro demasiado tarde.
3) No completar el giro de 360.
VARIANTES:
1) Inversin al frente con giro de 540 en la segunda fase de vuelo
2) Inversin al frente con giro de 720 en la segunda fase de vuelo
La tcnica de estos elementos es en esencia la misma para el antes
mencionado, sin embargo, es necesario que las acciones de inversin del
cuerpo, rechace y giro sean ms dinmicas para que a la gimnasta le de tiempo
de completar los giros tanto de 540 como de720.
Los procedimientos metodolgicos ser necesario realizarlos con los grados de
giro que requiere cada salto.

PRERREQUISITOS:
1) Resorte al frente en la Tabla de salto.
2) Mortal al frente extendido con giro de 360 en la cama elstica o pista acrobtica.

Gimnasia Artstica Femenil 2

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

1.3

INVERSIN AL FRENTE CON MORTAL AL FRENTE AGRUPADO

EN LA SEGUNDA FASE DE VUELO.

DESCRIPCIN:
La realizacin adecuada de este salto requiere de gran velocidad en la carrera y
entrada al botador. As mismo, la primera fase de vuelo debe realizarse de forma
rasante y enrgica para favorecer la fase de repulsin que deber ser tan rpida como
sea posible. El contacto de las manos con la tabla de salto se acompaa de un arqueo
rpido y corto del cuerpo. De esta manera se asegura un aumento de la velocidad de
las puntas de los pies y una tensin de los msculos anteriores del cuerpo, hecho que
favorece la flexin del cuerpo durante la segunda fase de vuelo. Inmediatamente
despus de que se abandona la tabla de salto, agrupar el cuerpo flexionando las
rodillas, cadera, tronco y cuello, tanto como sea posible para aumentar al mximo la
velocidad de rotacin.
Cuando faltan aproximadamente 90 para terminar la rotacin, el cuerpo debe
extenderse para disminuir la velocidad de rotacin y preparar la recepcin.
PROCEDIMIENTO METODOLGICO:
1) Resorte al frente sobre la tabla de salto y aterrizar parada de pie sobre una pila
de colchones colocada a una altura mayor que el nivel de la tabla de salto
2) Realizar una pequea carrera y un resorte de brazos sobre un botador, rechazar
y realizar mortal al frente para aterrizar sobre la fosa.
3) Sobre un catre elstico, realizar salto al apoyo de la espalda, rebote y 1 mortal
al frente agrupado a caer parado.
4) Realizar el salto completo aterrizando en la fosa. Elevar gradualmente la altura
del aterrizaje hasta sobrepasar el nivel reglamentario.
ERRORES FRECUENTES:
1) Iniciar el agrupe del cuerpo cuando las manos estn en contacto con la tabla de
salto.
2) Insuficiente agrupe del cuerpo.
3) Extensin insuficiente del cuerpo antes del aterrizaje.
VARIANTES:
1) Inversin al frente con mortal al frente carpado en la segunda fase de vuelo.
La tcnica de este elemento es en esencia la misma para el antes mencionado,
sin embargo, es necesario que las acciones de inversin del cuerpo y rechace

Gimnasia Artstica Femenil 2

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

sean ms dinmicas para que a la gimnasta le de tiempo de completar la rotacin

en posicin carpada.

1.4

INVERSIN AL FRENTE CON GIRO DE 180 EN LA SEGUNDA

FASE DE VUELO, MORTAL ATRS AGRUPADO.

DESCRIPCIN:
La estructura de este salto en la primera fase de vuelo es en esencia la misma que para
el resorte de brazos, pero ms enrgica para garantizar una ptima segunda fase de
vuelo. Inmediatamente despus de abandonar la tabla de salto, la gimnasta deber
acortar un lado del cuerpo en relacin al otro. Esto causar que el cuerpo se incline y
empiece a girar. El acortamiento es acompaado por un movimiento de brazo hacia
abajo y una flexin ligera hacia el costado. Al completar el giro de 180 la gimnasta
deber asegurar que el cuerpo vaya en ascenso para lo cual deber dirigir el tronco
hacia atrs-arriba. Inmediatamente despus, el cuerpo debe comenzar la rotacin en
torno al eje transversal rotando la cadera al frente y agrupando el cuerpo flexionando la
cadera, rodillas, tronco y cuello.
Cuando faltan aproximadamente 90 para terminar la rotacin, el cuerpo debe
extenderse para disminuir la velocidad de rotacin y preparar la recepcin.
PROCEDIMIENTO METODOLGICO:
1) En la cama elstica, salto a caer de espalda, giro en el aire a caer otra vez de
espalda.
2) A partir de una carrera de impulso, realizar un resorte con giro rechazando
sobre un botador, para caer acostada dorsal sobre una pila de colchones.
Incrementar gradualmente la altura de la pila de colchones.
3) Realizar resorte con giro sobre la tabla de salto a caer acostada dorsal sobre
una pila de colchones. Incrementar gradualmente la altura de la pila de
colchones.
4) Ejercicio anterior aterrizando sobre un plano inclinado que favorezca el
rodamiento del cuerpo hacia atrs.
5) Realizar resorte con giro sobre la tabla de salto y aterrizar parada de pie sobre
una pila de colchones a una altura superior al nivel de la tabla de salto.
6) Realizar el salto completo rechazando desde un botador a caer en la fosa.
7) Realizar el salto completo sobre la tabla de salto aterrizando en la fosa.
Incrementar gradualmente la altura de la superficie de cada hasta sobrepasar el
nivel reglamentario.

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

ERRORES FRECUENTES:
1) Iniciar el giro en el eje longitudinal con las manos en contacto con la tabla de
salto.
2) Comenzar la rotacin en el eje transversal antes de completar el giro en el eje
longitudinal
3) Insuficiente agrupe del cuerpo
4) Extensin insuficiente del cuerpo antes del aterrizaje
PRERREQUISITOS:
1. Inversin al frente con giro de 360 en la segunda fase de vuelo.

1.5

INVERSIN AL FRENTE CON GIRO DE 180 EN LA PRIMERA

FASE DE VUELO Y MORTAL ATRS AGRUPADO EN LA
SEGUNDA FASE DE VUELO TSUKAHARA.

DESCRIPCIN:
Realizar una carrera enrgica y entrada al botador. Despus del impulso sobre el
botador, realizar una entrada de redondilla (ver Nivel 1) y colocar las manos sobre la
tabla de salto. Al contacto de las manos con la tabla de salto, el cuerpo debe mostrar
una posicin extendida, ligeramente arqueada, la cual favorecer la accin de courbet
(ver glosario) necesaria para el ascenso del cuerpo en la segunda fase de vuelo.
Inmediatamente despus, la gimnasta deber dirigir el tronco hacia atrs-arriba y
comenzar la rotacin en torno al eje transversal rotando la cadera al frente y agrupando
el cuerpo flexionando la cadera, rodillas, tronco y cuello.
Cuando faltan aproximadamente 90 para terminar la rotacin, el cuerpo debe
extenderse para disminuir la velocidad de rotacin y preparar la recepcin.
PROCEDIMIENTO METODOLGICO:
1) Desde parada de manos sobre una superficie elevada (caja danesa, bloque de
hule espuma o pila de colchones), realizar un courbet a rebotar en el piso y
aterrizar parada del pie sobre la superficie elevada.
2) A partir de una carrera de impulso, realizar redondilla y aterrizar parada de pie
sobre una superficie elevada de aproximadamente 30cm de altura. Incrementar
gradualmente la altura de la superficie de aterrizaje.
3) Sobre la cama elstica, salto a acostado facial, rebote y mortal atrs agrupado.

Gimnasia Artstica Femenil 2

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

4) A partir de una carrera de impulso, realizar una redondilla rechazando sobre un

botador, ejecutar de mortal atrs extendido para caer acostada dorsal sobre
una pila de colchones. Incrementar gradualmente la altura de la pila de
colchones.
5) Realizar redondilla sobre la tabla de salto, ejecutar de mortal atrs extendido
para caer acostada dorsal sobre una pila de colchones. Incrementar
gradualmente la altura de la pila de colchones.
6) Realizar el salto completo rechazando desde un botador a caer en la fosa.
7) Realizar el salto completo sobre la tabla de salto aterrizando en la fosa.
Incrementar gradualmente la altura de la superficie de cada hasta sobrepasar el
nivel reglamentario.
ERRORES FRECUENTES:
1) No mostrar la posicin del cuerpo extendida y ligeramente arqueada en el
momento del contacto de las manos con la tabla de salto.
2) ngulo en la articulacin de los hombros en el momento del contacto de las
manos con la tabla de salto.
3) Iniciar el agrupe del cuerpo cuando las manos estn en contacto con la tabla de
salto.
4) Insuficiente agrupe del cuerpo.
5) Extensin insuficiente del cuerpo antes del aterrizaje.
6) Separacin de piernas en la primera fase de vuelo.
VARIANTES:
1) Tsukahara en posicin carpada
2) Tsukahara en posicin extendida
La tcnica de estos elementos es en esencia la misma para el antes
mencionado, sin embargo, es necesario que las acciones de rechace de
elevacin del tronco al despegar las manos de la tabla de salto sean ms
dinmicas para que a la gimnasta le de tiempo de completar la rotacin en la
posicin carpada o extendida.
Los procedimientos metodolgicos ser necesario realizarlos con la posicin del
cuerpo que requiere cada salto.
PRERREQUISITOS:
1) Redondilla
2) Doble mortal sobre o saliendo de la cama elstica o de un mimi-tramp.
Gimnasia Artstica Femenil 2

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

1.6 ENTRADA DE YURCHENKO, MORTAL ATRS AGRUPADO EN LA

SEGUNDA FASE DE VUELO.
DESCRIPCIN:
Realizar una carrera y entrada de redondilla en el piso con aterrizaje de los pies sobre
el botador y flic-flac con apoyo de las manos sobre la tabla de salto. Al contacto de las
manos con la tabla de salto, el cuerpo debe mostrar una posicin extendida,
ligeramente arqueada, la cual favorecer la accin de courbet (ver glosario) necesaria
para el ascenso del cuerpo en la segunda fase de vuelo. Inmediatamente despus, la
gimnasta deber dirigir el tronco hacia atrs-arriba y comenzar la rotacin en torno al
eje transversal rotando la cadera al frente y agrupando el cuerpo flexionando la cadera,
rodillas, tronco y cuello.
Cuando faltan aproximadamente 90 para terminar la rotacin, el cuerpo debe
extenderse para disminuir la velocidad de rotacin y preparar la recepcin.
PROCEDIMIENTO METODOLGICO:
1) Desde parada de pie de espaldas a una pila de colchones a una altura ms baja
que las rodillas, impulsarse hacia atrs con ayuda y realizar un flic-flac al apoyo
invertido. Evitar accionar la cabeza hacia atrs o hacia abajo.
2) A partir de una carrera de impulso, realizar una redondilla y aterrizar en una
superficie elevada a una altura aproximada de 30 cm. Marcar la postura
adecuada del cuerpo; brazos abajo a unos 45 con respecto a las piernas, el
tronco redondeado (pecho adentro) y la mirada hacia las manos.
3) A partir de una carrera de impulso, realizar una redondilla sobre un botador y
ejecutar un mortal atrs elevando los brazos arriba, sin accionar la cabeza atrs
a aterrizar en una pila de colchones. Incrementar gradualmente la altura de la
pila de colchones.
4) Desde parada de pie de espaldas a una superficie elevada a aproximadamente
30 cm. del piso, realizar flic-flac apoyando las manos sobre la superficie elevada.
Aterrizar parada de pie sobre una superficie a su vez elevada a
aproximadamente 30 cm. de la del apoyo de las manos.
5) Sobre la pista acrobtica realizar una redondilla, flic-flac apoyando las manos
sobre una superficie elevada aproximadamente a la altura de las rodillas.
Incrementar gradualmente la altura de la superficie elevada.
6) Ejercicio anterior pero aterrizar con los pies al final del flic-flac en una superficie
elevada aproximadamente a la altura de las rodillas. Incrementar gradualmente
la altura de la superficie elevada.
7) A partir de una carrera de impulso, realizar redondilla sobre un botador y realizar
un flic-flac a apoyar las manos sobre una pila de colchones a una altura por
Gimnasia Artstica Femenil 2

10

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

debajo de la reglamentaria. aterrizar parada de pie a una altura por arriba del
nivel del apoyo de las manos.
8) Ejercicio anterior apoyando las manos a la altura reglamentaria.
9) Ejercicio anterior a agrupar el cuerpo despus del apoyo de las manos y aterrizar
en la espalda sobre una pila de colchones. Incrementar gradualmente la altura
de la pila de colchones.
10)Realizar el salto completo sobre la tabla de salto a aterrizar en la fosa.
Incrementar gradualmente la altura de la superficie de aterrizaje hasta
sobrepasar el nivel reglamentario.
ERRORES FRECUENTES:
1) Flexionar las piernas al momento del contacto de los pies con el botador.
2) Realizar la primera fase de vuelo demasiado alta.
3) No mostrar la posicin del cuerpo extendida y ligeramente arqueada en el
momento del contacto de las manos con la tabla de salto.
4) Cerrar el ngulo de los hombros en el momento del contacto de las manos con la
tabla de salto.
5) Iniciar el agrupe del cuerpo cuando las manos estn en contacto con la tabla de
salto.
6) Insuficiente agrupe del cuerpo.
7) Extensin insuficiente del cuerpo antes del aterrizaje.
VARIANTES:
1) Entrada de Yurchenko, mortal atrs en posicin carpada.
2) Entrada de Yurchenko, mortal atrs en posicin extendida.
La tcnica de estos elementos es en esencia la misma que para el antes
mencionado, sin embargo, es necesario que las acciones de rechace y de
elevacin del tronco al despegar las manos de la tabla de salto sean ms
dinmicas para que a la gimnasta le de tiempo de completar la rotacin en las
posiciones carpada o extendida.
Los procedimientos metodolgicos ser necesario realizarlos con la posicin del
cuerpo que requiere cada salto.
PRERREQUISITOS:
1) Redondilla sobre un botador, mortal atrs.
2) Doble mortal atrs sobre o saliendo de la cama elstica o mini-tramp.

Gimnasia Artstica Femenil 2

11

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

1.7. ENTRADA DE YURCHENKO, GIRO DE 180 EN LA SEGUNDA

FASE DE VUELO, MORTAL AL FRENTE AGRUPADO.
DESCRIPCIN:
Realizar una carrera y entrada de redondilla en el piso con aterrizaje de los pies sobre
el botador y flic-flac con apoyo de las manos sobre la tabla de salto. Al contacto de las
manos con la tabla de salto, el cuerpo debe mostrar una posicin extendida,
ligeramente arqueada, la cual favorecer la accin de courbet (ver glosario) necesaria
para el ascenso del cuerpo en la segunda fase de vuelo. Inmediatamente despus, la
gimnasta deber dirigir el tronco hacia atrs-arriba al mismo tiempo que acorta un lado
del cuerpo en relacin al otro. Esto causar que el cuerpo se incline y empiece a girar.
Al completar el giro de 180, la gimnasta deber agrupar el cuerpo flexionando las
rodillas, cadera, tronco y cuello, tanto como sea posible para aumentar al mximo la
velocidad de rotacin.
Cuando faltan aproximadamente 90 para terminar la rotacin, el cuerpo debe
extenderse para disminuir la velocidad de rotacin y preparar la recepcin.
PROCEDIMIENTO METODOLGICO
1) Desde parada de pie frente a una superficie elevada (caja danesa, bloque de
hule espuma o pila de colchones), realizar un salto vertical acortando un lado del
cuerpo con respecto al otro para girar 180 y terminar parada de pie sobre la
superficie elevada, de frente a la posicin inicial.
2) Desde parada de manos sobre una superficie elevada (caja danesa, bloque de
hule espuma o pila de colchones), realizar un courbet, rebotar en el piso y
acortar un lado del cuerpo con respecto al otro girando 180 para aterrizar
parada del pie sobre la superficie elevada de frente a la posicin inicial.
3) A partir de una carrera de impulso, realizar redondilla con giro de 180 despus
del contacto de las manos en el piso para aterrizar parada de pie sobre una
superficie elevada de aproximadamente 30cm de altura. Incrementar
gradualmente la altura de la superficie de aterrizaje.
4) Sobre la cama elstica, salto a acostado facial, rebote con giro de 180 y mortal
al frente agrupado.
5) Realizar Yurchenko en la tabla de salto con giro de 180 despus del contacto
de las manos y caer parada de pie sobre una pila de colchones a una altura igual
al nivel de la tabla de salto.
6) Realizar Yurchenko en la tabla de salto con giro de 180 despus del contacto
de las manos y agrupar el cuerpo, caer sobre un plano inclinado a la altura de la
tabla de salto y rodar al frente.
7) Realizar el salto completo sobre la tabla de salto aterrizando en la fosa.
Incrementar gradualmente la altura de la superficie de cada hasta sobrepasar el
nivel reglamentario.
Gimnasia Artstica Femenil 2

12

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

ERRORES FRECUENTES:
1) Iniciar el giro en el eje longitudinal con las manos en contacto con la tabla de
salto.
2) Comenzar la rotacin en el eje transversal antes de completar el giro en el eje
longitudinal.
3) Insuficiente agrupe del cuerpo.
4) Extensin insuficiente del cuerpo antes del aterrizaje
PRERREQUISITOS:
1) Yurchenko, mortal atrs agrupado
2) Doble mortal al frente en o saliendo de la cama elstica.

1.8 CONCLUSIONES
La prueba de Salto de Caballo se realiza en un periodo de tiempo muy corto. Algunos
de los aspectos ms importantes a trabajar durante el entrenamiento son el desarrollo
de la rapidez y la fuerza rpida, ya que las acciones que se requieren para realizar con
eficacia las diferentes fases de los saltos son de carcter dinmico.
Por lo tanto se recomienda contemplar dentro del trabajo de preparacin fsica cargas
que desarrollen estas dos capacidades condicionales.

1.9 SUGERENCIAS DIDACTICAS

Se sugiere la utilizacin de medios auxiliares como la cama elstica o el minitramp para
el trabajo de la orientacin espacial y temporal.
Es recomendable dar a las gimnastas tareas metodolgicas que refuercen el trabajo de
las fases del salto entre cada pasada en el aparato.

Gimnasia Artstica Femenil 2

13

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

1.10 AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Elija el inciso que corresponda a la respuesta correcta.
1.
a)
b)
c)

Una primera fase de vuelo enrgica y rasante dar como resultado:

Un aumento de la altura en la segunda fase de vuelo
Un choque sin control en la tabla de salto
Un aumento en la velocidad angular en saltos con mortales en la segunda fase de
vuelo
d) Ninguna de las anteriores
2.
a)
b)
c)

En saltos con mortales agrupados durante la segunda fase de vuelo:

Se debe agrupar el cuerpo cuando las manos estn en contacto con la tabla de salto
Una insuficiente posicin agrupada reducir la altura en la segunda fase de vuelo
Una insuficiente posicin agrupada reducir la velocidad angular en la segunda fase
de vuelo
d) Una insuficiente posicin agrupada reducir la distancia en la segunda fase de vuelo
3. El trabajo en medios auxiliares como la cama elstica o el minitramp son de gran
utilidad para:
a)
b)
c)
d)

El desarrollo de la rapidez
El desarrollo de la orientacin espacial y temporal
El desarrollo de la fuerza rpida
Todas las anteriores

4. Durante la fase de rechace, para garantizar una buena trayectoria del cuerpo en la
segunda fase de vuelo, la gimnasta debe hacer contacto con la tabla de salto dirigiendo
el movimiento con los brazos:
a)
b)
c)
d)

En direccin opuesta a la carrera

En la misma direccin de la carrera
En direccin vertical hacia abajo
Ninguna de las anteriores

5. Cul de las siguientes aseveraciones es CORRECTA con respecto a la entrada en

el botador?
a) Las piernas se deben flexionar considerablemente para garantizar un despegue con
potencia y adecuada velocidad en la primera fase de vuelo.
b) Las piernas deben estar completamente extendidas para garantizar un rebote muy
dinmico y una adecuada velocidad en la primera fase de vuelo
c) Las rodillas se flexionan durante la fase de vuelo antes de hacer contacto con el
botador y se extienden un poco antes del contacto con el mismo, de manera que al
hacer contacto las piernas estn semi flexionadas.
d) Ninguna de las anteriores
Gimnasia Artstica Femenil 2

14

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

6. Cul de las siguientes aseveraciones es correcta?

a) Durante la recepcin, los cuadriceps realizan una contraccin concntrica
b) Para garantizar una adecuada amplitud en la 2 fase de vuelo se recomienda
rechazar rebasando ligeramente la vertical.
c) Es recomendable realizar series de abdominales en C con volmenes altos para
favorecer el la rapidez para agrupar el cuerpo en los saltos que requieren mortales
en la 2 fase de vuelo.
d) Todas las anteriores son incorrectas

BIBLIOGRAFIA

Kovaci , Nicolae. Saltos en Gimnasia

Ed. Trillas.

FIG. Curso Academy. Apuntes

Vladimir Smoleuskiy. Tratado General de Gimnasia Artstica Deportiva

Ed. Paidotribo

Gimnasia Artstica Femenil 2

15

CAPTULO 2

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

SECCIN

CONTENIDO

2.1 Introduccin
2.2 Impulso atrs al apoyo invertido.
2.3 Vuelta libre
Salvada.

al

apoyo

invertido

2.4 Gran vuelta atrs al apoyo invertido

Gigante.
2.5 Balanceo al frente en la barra superior a
soltar la barra y giro de 180 al apoyo
invertido sobre la barra inferior Shoot.
2.6 Gran vuelta al frente al apoyo invertido
Molino.
2.7 Stalder al apoyo invertido.

BARRAS ASIMETRICAS

2.8 Endo al apoyo invertido.

2.9 Sub-balanceo al frente con apoyo de
pies y manos sobre la barra inferior,
soltar la barra; contra-movimiento a la
suspensin en la barra superior.
2.10 Salida de balanceo al frente, mortal
atrs extendido Fly.
2.11Salida de balanceo al frente, doble
mortal agrupado.
2.12 Salida de balanceo atrs. mortal al
frente agrupado.

SICCED

Gimnasia Artstica Femenil 2

2.13

Conclusiones.

2.14

Sugerencias Didcticas

2.15

Auto evaluacin

2.16

Bibliografa

Manual para el Entrenador de

Gimnasia Artstica Femeneil
Nivel 2

17

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

OBJETIVO
Conocer la metodologa de l enseanza de los siguientes elementos tcnicos de
las Barras Asimtricas:
Impulso atrs al apoyo invertido
Vuelta libre al apoyo invertido Salvada
Gran vuelta atrs al apoyo invertido Gigante
Balanceo al frente en la barra superioir a soltar la barra y giro de 180 al
apoyo invertido sobre la barra inferior Shoot
Gran vuelta al frente al apoyo invertido Molino
Stalder al apoyo invertido
Endo al apoyo invertido
Sub-balanceo al frente con apoyo de pies y manos sobre la barra
inferior, soltar la barra, contra-movimiento a la suspensin en la barra
superior.
Salida de balanceo al frente, mortal atrs extendido Fly
Salida de balanceo al frente, doble mortal agrupado
Salida de balanceo atrs, mortal al frente agrupado

INSTRUCCIONES
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, con la
finalidad de complementar sus conocimientos y que al trmino del mismo usted sea
capaz de:
Identificar y corregir los errores ms comunes de los elementos tcnicos
mencionados.
Verificar que las gimnastas dominen los prerrequisitos para la ejecucin de los
elementos tcnicos mencionados.
Conocer las variantes de los elementos tcnicos mencionados.

Gimnasia Artstica Femenil 2

18

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

2.1 INTRODUCCIN
En cada uno de los elementos que comprende este captulo, usted encontrar:

Descripcin: es la explicacin del elemento desde su posicin inicial (punto de

partida) hasta la posicin final (cuando el elemento se considera completado),
as como las acciones musculares que se requieren llevar a cabo en cada una de
sus fases.

Procedimiento metodolgico: son una serie de ejercicios que se realizan dentro

o fuera del aparato para favorecer el aprendizaje del elemento.

Errores frecuentes: son todas aquellas desviaciones tcnicas o posturales que

suelen ocurrir con mayor frecuencia al ensear el elemento.

Variantes: son todos aquellos elementos que por su estructura y su metodologa

se relacionan de manera directa con el elemento.

Prerrequisitos: son todos aquellos elementos tcnicos que deben ser dominados
previamente por la gimnasta para poder aprender el elemento.

MECNICA DE LOS EJERCICIOS CON ROTACION ALREDEDOR DE LA BARRA.

En las rutinas de Barras Asimtricas existen infinidad de ejercicios que se ejecutan
alrededor de la barra. La posicin del cuerpo en estos elementos puede variar, de forma
que encontramos rotaciones alrededor de la barra con el cuerpo extendido, carpado
(con o sin el apoyo de los pies sobre la barra), agrupado (con apoyo de pies sobre la
barra), o bien aquellos ejercicios donde la posicin del cuerpo cambia durante la
realizacin del mismo.
A continuacin se mencionan ejemplos de ejercicios con rotacin alrededor de la barra:
Con el cuerpo extendido:

Gran vuelta atrs al apoyo invertido Gigante

Gran vuelta al frente al apoyo invertido Molino

Con el cuerpo carpado:

Plantillas

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Con variacin en la posicin del cuerpo:

Salvada

Stalder

Endo

Plantillas al apoyo libre o al apoyo invertido

En la realizacin de estos elementos, ocurren ciertas acciones mecnicas que el

entrenador debe conocer con objeto de identificar:

los segmentos corporales que intervienen predominantemente

los momentos precisos en los cuales se deben realizar las acciones

musculares necesarias para la realizacin del ejercicio

las caractersticas del aparato que facilitan la realizacin del ejercicio

De esta forma, ser ms fcil para el entrenador, seleccionar los ejercicios de carcter
metodolgico y de preparacin fsica tiles para cada elemento.
Principales aspectos mecnicos que el entrenador debe conocer:
1.

LA FUERZA DE GRAVEDAD

Durante los ejercicios alrededor de la barra, la fuerza de gravedad actuar a favor del
movimiento durante el descenso del cuerpo y en contra del movimiento durante el
ascenso del cuerpo y final del movimiento. Es por eso que la gimnasta debe realizar
ciertas acciones corporales que aprovechen al mximo la fuerza de gravedad durante la
primera parte de la rotacin y que minimicen los efectos de la misma al final del
movimiento.
Entre ms lejano se encuentre el centro de masa del eje de rotacin, mayor accin
tendr la fuerza de gravedad, entre mas cercano se encuentre el centro de masa del eje
de rotacin, menor ser la accin de la fuerza de gravedad.
2.

VELOCIDAD ANGULAR

Se habla de velocidad angular para referirse a la velocidad de un objeto que gira

alrededor de un eje de rotacin fijo. Esta velocidad se incrementa cuando el centro de
Gimnasia Artstica Femenil 2

20

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

masa se acerca al eje de rotacin y disminuye cuando el centro de masa se aleja del
eje de rotacin. Esto ocurre tanto en las rotaciones alrededor de un eje externo (Barra),
como alrededor de un eje interno (en cualquiera de los ejes corporales).
3.

CAPACIDAD ELASTICA DE LA BARRA

Actualmente los materiales con los que estn fabricadas las barras ofrecen a estas
cierta elasticidad. Esto

permite que una barra pueda ser deformada y tiene la

capacidad de recuperar su forma original. Si la gimnasta sabe en que momento y en

que direccin deformar la barra, la respuesta que sta ejerza podrn ayudar a realizar
el ejercicio con mayor efectividad. La respuesta de la barra siempre ser de igual
magnitud y en sentido contrario a la primera accin ejercida sobre ella (3 Ley de
Newton). Por ejemplo, si la intencin de la gimnasta es terminar un elemento en el
apoyo invertido la accin de llevar la barra en sentido vertical hacia abajo conllevar
una respuesta por parte de la barra en direccin vertical hacia arriba lo cual favorecer
la realizacin del elemento en cuestin.
(Revisar definiciones)
Definiciones:
Elasticidad.- Propiedad de un material que le hace recuperar su tamao y forma original
despus de ser comprimido o estirado por una fuerza externa.
Tercera Ley de Newton.- Cuando un objeto ejerce una fuerza sobre otro, este otro
objeto ejerce una fuerza sobre el primero. Esta fuerza tiene la misma magnitud y ocurre
en sentido contrario.

2.2 IMPULSO ATRS AL APOYO INVERTIDO.

DESCRIPCIN:
Desde el apoyo facial sobre la barra con los hombros ligeramente al frente de sta,
realizar un pequeo balanceo de las piernas hacia delante sin flexionar los brazos e
inmediatamente despus un balanceo de las piernas hacia atrs-arriba. Una vez que
las piernas han rebasado el nivel de los hombros, acompaar el movimiento con la
anteduccin de los brazos para llegar al apoyo invertido.
Durante el balanceo de las piernas atrs-arriba, mantener el mayor tiempo posible los
hombros por delante de la barra y conforme el cuerpo se va acercando a la vertical,
Gimnasia Artstica Femenil 2

21

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

regresar progresivamente los hombros atrs hasta llegar al nivel de la barra. El cuerpo
debe mantenerse durante todo el movimiento en una posicin extendida y apretada con
el pecho adentro y las piernas juntas.
PROCEDIMIENTO METODOLGICO:
1) Lumbares a parada de manos; Con las manos apoyadas sobre un peldao de las
espalderas y la parte anterior del cuerpo sobre un caballo ubicado de forma
transversal a las espalderas, realizar balanceos de las piernas atrs-arriba hasta
el apoyo invertido.
2) Desde la posicin de apoyo mixto al frente con las manos apoyadas en una barra
de piso y la parte anterior de los muslos sobre una superficie elstica (varias
ligas o cmaras de llanta enrolladas en dos soportes verticales), realizar rebotes
seguidos con las piernas extendidas hasta el apoyo invertido.
3) Desde el apoyo facial sobre la barra realizar balanceo de las piernas atrs-arriba
hasta el apoyo invertido con la ayuda del entrenador.
ERRORES FRECUENTES:
1) No mantener los hombros por delante de la barra al realizar el balanceo de las
piernas atrs-arriba.
2) No regresar los hombros al nivel de la barra cuando el balanceo de las piernas
ha llegado a su punto ms alto.
3) No realizar un movimiento de anteduccin de los brazos despus de haber
iniciado el balanceo de las piernas.
4) No mantener la posicin del cuerpo extendida y apretada durante todo el
movimiento; arquear la espalda o carpar la cadera.
VARIANTES:
1) Impulso atrs al apoyo invertido con las piernas separadas.
2) Durante la fase de impulso atrs, la cadera se flexiona y las piernas se separan
lo ms posible, de esta forma el centro de masa se acerca a la vertical.
Conforme el cuerpo asciende, extiende la cadera y se juntan las piernas para
llegar al apoyo invertido con las piernas unidas.
3) Impulso atrs al apoyo invertido con giro de 180 o 360
Al llegar al apoyo invertido, se cambia se deber recargar el peso del cuerpo
sobre una de las manos para dejar libre la opuesta y realizar 180 o 360 de giro
sobre la vertical. Si se gira hacia la izquierda se deber recargar el peso del
cuerpo primero sobre la mano derecha y viceversa.

Gimnasia Artstica Femenil 2

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PRERREQUISITOS:
1) Parada de manos sobre el piso

2.3

VUELTA LIBRE AL APOYO INVERTIDO SALVADA.

DESCRIPCIN:
Este ejercicio se puede iniciar, a partir de un impulso atrs realizado desde el apoyo
facial o desde el apoyo invertido sobre la barra. A partir de cualquiera de las dos
posiciones, descender el cuerpo llevando los hombros ligeramente al frente de la barra
y bajando las piernas de forma controlada. Cuando las piernas se encuentran cerca del
nivel de la horizontal, se debe comenzar a desplazar los hombros hacia atrs, de esta
forma, el cuerpo empieza a girar sobre la barra. La cadera se debe mantener
despegada de la barra y la gimnasta debe jalar la barra hacia atrs y abajo con sus
manos y sus hombros manteniendo el pecho adentro. Esta accin es de gran
importancia ya que en la medida que se jale la barra hacia abajo, ser la respuesta que
gracias a las propiedades elsticas de la barra, favorecern el ascenso del cuerpo en la
segunda parte de la rotacin. Una vez que los hombros han rebasado por abajo el nivel
de la barra se deber empezar una accin de anteduccin de los brazos manteniendo
los codos extendidos hasta abrir por completo el ngulo de los hombros y llegar a un
apoyo invertido sobre la barra.
PROCEDIMIENTO METODOLGICO:
1) Desde parada de pie sujetando la barra inferior, realizar un pequeo salto sin
llegar al apoyo facial, descender el cuerpo manteniendo la cadera alejada de la
barra y la posicin del cuerpo extendida y apretada con el pecho adentro.
Aterrizar parada de pie sobre una superficie elevada ubicada por debajo del
nivel de la barra.
2) Ejercicio anterior, pero llegar hasta la suspensin invertida extendida sin que la
cadera haga contacto con la barra.
3) Ejercicio anterior, pero iniciar desde el apoyo facial y realizando un pequeo
impulso atrs.
4) Desde la suspensin invertida extendida manteniendo la cadera despegada de la
barra realizar balanceos pequeos adelante y atrs con ayuda de un entrenador.
5) Desde parada de pie realizar rodada atrs al apoyo invertido manteniendo los
codos extendidos.
6) Desde acostada dorsal sobre una superficie elstica (cama elstica o mini-tramp)
con la cadera flexionada aproximadamente a 90 y sujetando con las manos una
barra auxiliar fija sobre la superficie elstica, realizar rebotes desde la espalda
hasta el apoyo invertido.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

7) Realizar el elemento completo con ayuda del entrenador.

ERRORES FRECUENTES:
2) Si se inicia desde el apoyo invertido, no desplazar los hombros ligeramente el
frente de la barra durante el inicio del descenso del cuerpo.
3) No jalar la barra hacia abajo y hacia atrs durante el balanceo por debajo de la
barra.
4) Cadera en contacto con la barra durante todo el movimiento
5) Flexionar los brazos durante el ascenso al apoyo invertido
6) No mantener el cuerpo extendido y apretado con el pecho adentro durante todo
el movimiento.

2.4

GRAN VUELTA ATRS AL APOYO INVERTIDO GIGANTE.

DESCRIPCIN:
Desde el apoyo invertido sobre la barra superior, descender el cuerpo iniciando un
balanceo hacia delante y girar en torno a la barra con el cuerpo extendido para regresar
nuevamente al apoyo invertido sobre la barra.
Durante todo el movimiento es importante realizar diferentes acciones que permitan,
durante el descenso, aprovechar al mximo la fuerza de gravedad que desde la
posicin inicial y hasta que el cuerpo pase justo por debajo de la barra estar actuando
a favor del movimiento. Durante el ascenso se debe vencer, justamente, la fuerza de
gravedad que a partir de que el cuerpo atraviesa por debajo de la barra y hasta que
vuelve al apoyo invertido, actuar precisamente en contra del movimiento. Estas
acciones son las siguientes:

Al inicio del descenso se debe alejar el centro de gravedad lo ms posible del eje
de rotacin (la barra), por lo que la gimnasta debe alargarse manteniendo el
cuerpo extendido y apretado y con el pecho adentro el mayor tiempo posible.
Esto dar como resultado de que fuerza de gravedad actu por ms tiempo.

Cerca de la horizontal el cuerpo debe carparse con objeto de librar la barra

inferior. Esta carpa debe retrasarse tanto como sea posible y no debe ser
acentuada, tan solo debe permitir que los pies no toquen la barra inferior.

Habiendo librado la barra inferior, se debe realizar de manera progresiva pero

acentuada una extensin del cuerpo, sobre todo a nivel de la articulacin de los
hombros de forma que al pasar por debajo de la barra debern atravesar
primero los hombros, despus la cadera y finalmente los talones que se retrasan
lo ms posible.

Despus de que el cuerpo atraviesa la barra inferior, con el objeto de vencer la

fuerza de gravedad que a partir de este momento actuar en contra del

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

movimiento, se debe acercar el centro de gravedad de la gimnasta al eje de

rotacin (la barra) lo cual se logra mediante la contraccin enrgica de los
msculo pectorales que debe ser suficiente para invertir el cuerpo y a la accin
de los brazos que empujan la barra hacia abajo manteniendo siempre el ngulo
de los hombros abierto y los codos extendidos. La cabeza se debe mantener en
posicin neutra.
PROCEDIMIENTO METODOLGICO:
1) Desde la suspensin extendida en la barra superior, realizar contramovimientos
del cuerpo sucesivos. Al patear atrs el cuerpo se arquea ligeramente, al patear
adelante el pecho se contrae enrgicamente.
2) Desde parada de pie realizar rodada atrs al apoyo invertido manteniendo los
codos extendidos.
3) Desde acostada dorsal sobre un plano inclinado y sujetando con las manos una
barra de piso, rodar atrs al apoyo invertido
4) Desde acostada dorsal sobre una superficie elstica (cama elstica o mini-tramp)
con la cadera flexionada aproximadamente a 90 y sujetando con las manos una
barra auxiliar fija sobre la superficie elstica, realizar rebotes desde la espalda
hasta el apoyo invertido.
5) Gran vuelta atrs en una barra fija con correas en las manos
6) Realizar el elemento completo con en la barra superior con ayuda del entrenador
ERRORES FRECUENTES:
1) No mantener la posicin del cuerpo extendida y apretada y con el pecho adentro
al iniciar el descenso.
2) Realizar una carpa excesiva para librar la barra inferior durante el descenso.
3) No retrasar la cadera con respecto a los hombros y los pies con respecto a la
cadera al pasar por debajo de la barra.
4) Cerrar el ngulo de los hombros para invertir el cuerpo durante la fase de
ascenso.
5) Adelantar el pecho a los talones para llegar a la posicin invertida (arquear el
cuerpo).
6) Jalar la cabeza hacia atrs por fuera de los brazos para llegar la apoyo invertido.
7) Flexionar los brazos para llegar al apoyo invertido
PRERREQUISITOS:
1) Impulso atrs al apoyo invertido en la barra superior

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2) Tcnica adecuada en los balanceos atrs y adelante en la suspensin extendida.

2.5 BALANCEO AL FRENTE EN LA BARRA SUPERIOR A SOLTAR LA

BARRA Y GIRO DE 180 AL APOYO INVERTIDO SOBRE LA BARRA
INFERIOR SHOOT.
DESCRIPCION:
Este ejercicio se puede iniciar, a partir de un impulso atrs realizado desde el apoyo
facial o desde el apoyo invertido sobre la barra superior, de frente a la barra inferior. A
partir de cualquiera de las dos posiciones, descender el cuerpo iniciando un balanceo al
frente. Durante el ascenso del cuerpo, comenzar a girar los pies y la cadera. Cuando
los pies rebasan el nivel de la barra inferior, el cuerpo contina su accin de giro y las
manos sueltan la barra superior. La mano del lado del giro suelta primero lo que
incremente la fuerza de accin de giro. (La mano izquierda se suelta antes para girar
hacia la izquierda y viceversa). Despus de soltar la barra con ambas manos, el cuerpo
contina girando hasta sujetar la barra inferior en el apoyo invertido.
Durante el descenso, la gimnasta puede elegir entre bajar con el cuerpo extendido y el
pecho adentro, o cerrar ligeramente el ngulo de los hombros al inicio del descenso y
posteriormente abrirlo hasta llegar a una posicin completamente extendida.
Al pasar por debajo de la barra superior la gimnasta deber realizar una accin de
ltigo la cual deber ser muy enrgica y breve para lograr la inversin del cuerpo en el
menor tiempo posible y una fase de vuelo pequea al soltar la barra.
PROCEDIMIENTO METODOLGICO:
1) Balanceos al frente marcando la direccin de giro con los pies y la cadera al final
del balance. (Marcar la accin de ltigo enrgica y breve).
2) Realizar el ejercicio completo a terminar en el apoyo invertido sobre una pila de
colchones a una altura igual que la de la barra inferior. (Con o sin ayuda del
entrenador).
3) Realizar el ejercicio completo a terminar en el apoyo invertido sobre la barra con
una colchoneta delgada. (Con o sin ayuda del entrenador).
4) Realizar el ejercicio completo a terminar en el apoyo invertido sobre la barra en
condiciones normales con ayuda del entrenador.
ERRORES FRECUENTES:
1) Demorar la accin de ltigo al pasar por debajo de la barra.
2) No soltar a tiempo la barra; mantenerse demasiado tiempo en contacto con la
barra.
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3) Iniciar el giro de 180 con la cabeza en lugar de con los pies y la cadera.
4) Realizar una fase de vuelo demasiado alta para llegar al apoyo invertido.
PREREQUISITOS:
1) Balanceos al frente con medio giro a nivel de la horizontal y ms arriba.
2) Parada de manos.
3) Salida de Fly extendido.

2.6

GRAN VUELTA AL FRENTE AL APOYO INVERTIDO MOLINO.

DESCRIPCIN:
Desde el apoyo invertido sobre la barra superior con toma palmar, descender el cuerpo
hacia delante iniciando un balanceo hacia atrs y girar en torno a la barra con el cuerpo
extendido para regresar nuevamente al apoyo invertido sobre la barra.
Durante todo el movimiento es importante realizar diferentes acciones que permitan,
durante el descenso, aprovechar al mximo la fuerza de gravedad que desde la
posicin inicial y hasta que el cuerpo pase justo por debajo de la barra estar actuando
a favor del movimiento. Durante el ascenso hay que vencer, justamente, la fuerza de
gravedad que a partir de que el cuerpo atraviesa por debajo de la barra y hasta que
vuelve al apoyo invertido, actuar precisamente en contra del movimiento. Estas
acciones son las siguientes:

Al inicio del descenso se debe alejar el centro de gravedad lo ms posible del eje
de rotacin (la barra), por lo que la gimnasta debe alargarse manteniendo el
cuerpo extendido y apretado el mayor tiempo posible (se permite un ligero
arqueo del cuerpo que favorezca la mxima amplitud en el balanceo.

Cerca de la vertical, se deben retrasar los pies con respecto a la cadera y la

cadera con respecto a los hombros de forma que al pasar por debajo de la barra
debern atravesar primero los hombros, despus la cadera y finalmente los
talones que se retrasan lo ms posible.

Despus de que el cuerpo atraviesa la barra inferior, con el objeto de vencer la

fuerza de gravedad que a partir de este momento actuar en contra del
movimiento, se debe acercar el centro de gravedad, de la gimnasta, al eje de
rotacin (la barra) lo cual se logra mediante la contraccin enrgica de los
msculo dorsales que debe ser suficiente para invertir el cuerpo y a la accin de
los brazos que debern jalar hacia abajo la barra cerrando ligeramente el ngulo
de los hombros, para posteriormente abrir nuevamente el ngulo de los hombros
y llegar al apoyo invertido. (Se permite una ligera flexin de cadera para librar la
barra inferior si la gimnasta por su altura as lo requiere). La cabeza se debe
mantener en posicin neutra.

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

PROCEDIMIENTO METODOLGICO:
1) Desde la suspensin extendida en la barra superior con toma palmar, realizar
contramovimientos del cuerpo sucesivos. Al patear atrs el cuerpo se arquea
ligeramente, al patear adelante el pecho se contrae enrgicamente.
2) Balanceos en toma palmar realizando las acciones mencionadas en la
descripcin del movimiento.
3) Gran vuelta adelante en una barra fija con correas en las manos
4) Realizar el elemento completo con en la barra superior con ayuda del entrenador
ERRORES FRECUENTES:
1) No mantener la posicin del cuerpo extendida y apretada y ligeramente arqueada
al iniciar el descenso.
2) No retrasar la cadera con respecto a los hombros y los pies con respecto a la
cadera al pasar por debajo de la barra.
3) Flexionar los brazos para llegar al apoyo invertido.
PRERREQUISITOS:
1) Impulso atrs al apoyo invertido en la barra superior.
2) Tcnica adecuada en los balanceos atrs y adelante en la suspensin extendida.

2.7

STALDER AL APOYO INVERTIDO.

DESCRIPCIN:
Este ejercicio se puede iniciar, a partir de un impulso atrs realizado desde el apoyo
facial o desde el apoyo invertido sobre la barra. A partir de cualquiera de las dos
posiciones, descender el cuerpo llevando los hombros ligeramente al frente de la barra
y bajando las piernas de forma controlada. Cuando las piernas se encuentran cerca del
nivel de la horizontal, se debe comenzar a desplazar los hombros hacia atrs al mismo
tiempo que se separan las piernas y se flexiona la cadera tanto como sea posible, de
esta forma, el cuerpo empieza a girar sobre la barra. La entrada de las piernas a la
posicin de piernas separadas se hace lo ms tarde posible para que el centro de
gravedad est lo ms alejado de la barra. Mientras el cuerpo pasa por debajo de la
barra, la cadera se debe mantener en la mxima flexin. Despus de rebasar la barra y
cuando la cadera se encuentra cerca de la horizontal, se debe extender la cadera y
abrir el ngulo de los hombros. Las piernas se separan ms en el recorrido hacia arriba
y se juntan al llegar al apoyo invertido.

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PROCEDIMIENTO METODOLGICO:
1) Desde parada de pie sujetando la barra inferior, realizar un pequeo salto y sin
llegar al apoyo facial, descender el cuerpo flexionando la cadera y separando las
piernas.
2) Desde la suspensin invertida extendida con la cadera flexionada y las piernas
separadas realizar balanceos pequeos adelante y atrs con ayuda de un
entrenador.
3) Vueltas atrs en apoyo libre con piernas separadas alrededor de la barra con
ayuda del entrenador.
4) Stalder en barra fija con correas de seguridad.
5) Realizar el elemento completo en la barra con ayuda del entrenador.
ERRORES FRECUENTES:
1) No desplazar los hombros ligeramente el frente de la barra durante el inicio del
descenso del cuerpo.
2) Flexionar la cadera y separar las piernas temprano.
3) No desplazar los hombros atrs al momento de flexionar la cadera y separar las
piernas.
4) Flexin de cadera insuficiente durante el balanceo por debajo de la barra.
5) Flexionar los brazos durante el ascenso al apoyo invertido

2.7

ENDO AL APOYO INVERTIDO.

DESCRIPCIN:
Desde el apoyo invertido, descender el cuerpo hacia delante manteniendo el cuerpo
extendido y apretado para iniciar el balanceo hacia atrs. Inmediatamente despus,
flexionar la cadera y separar las piernas, dirigiendo los pies por detrs de la cabeza.
Cuando la cadera se encuentra cerca de la horizontal, comenzar a cerrar el ngulo de
los hombros. El balanceo por debajo de la barra debe realizarse con la mxima flexin
de cadera, las piernas separadas y la cabeza en posicin neutra. Durante el asecenso,
cuando la cadera est cerca del nivel de la horizontal, comenzar a abrir el ngulo de los
hombros y dirigir la cadera hacia arriba de la barra, por encima de la cabeza. Durante el
recorrido hacia arriba, se deben separar todava ms las piernas para juntarse al llegar
al apoyo invertido.

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

PROCEDIMIENTO METODOLGICO:
1) Desde el apoyo invertido en la barra inferior, cada a espaldas con la cadera
flexionada y las piernas separadas. Es importante que antes de la espalda, se
apoyen los pies sobre el colchn de cada.
2) Desde la suspensin invertida extendida con la cadera flexionada y las piernas
separadas realizar balanceos pequeos adelante y atrs con ayuda de un
entrenador.
3) Alemana al apoyo pasajero en escuadra con las piernas separadas, vueltas al
frente en apoyo libre con piernas separadas alrededor de la barra con ayuda del
entrenador.
4) Kato al apoyo invertido en el piso.
5) Endo en barra fija con correas de seguridad.
6) Realizar el elemento completo en la barra con ayuda del entrenador.
ERRORES FRECUENTES:
1) Flexionar la cadera y separar las piernas temprano.
2) Flexin de cadera insuficiente durante el balanceo por debajo de la barra.
3) No llevar los hombros al frente de la barra en la fase de ascenso
4) Flexionar los brazos durante el ascenso al apoyo invertido

2.8

SUB-BALANCEO AL FRENTE CON APOYO DE PIES Y MANOS

SOBRE LA BARRA INFERIOR, SOLTAR LA BARRA; CONTRAMOVIMIENTO A LA SUSPENSIN EN LA BARRA SUPERIOR.

DESCRIPCIN:
Este ejercicio se puede iniciar, a partir de un impulso atrs realizado desde el apoyo
facial o desde el apoyo invertido sobre la barra. A partir de cualquiera de las dos
posiciones, descender el cuerpo llevando los hombros ligeramente al frente de la barra
y bajando las piernas de forma controlada. Cuando las piernas se encuentran cerca del
nivel de la horizontal, se debe comenzar a desplazar los hombros hacia atrs al mismo
tiempo que se flexiona la cadera tanto como sea posible y se colocan los pies sobre la
barra (pueden ir por fuera o por dentro de las manos), de esta forma, el cuerpo empieza
a girar sobre la barra. La entrada de las piernas a la barra se debe hacer lo ms tarde
posible para que el centro de gravedad est alejado de la barra durante ms tiempo.
En esta posicin y ejerciendo tensin sobre la barra (jalando con las manos y
empujando con los pies) se realiza el balanceo por debajo de la barra. Despus de
rebasar la barra y cuando la cadera se encuentra cerca de la horizontal, se debe
Gimnasia Artstica Femenil 2

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

extender la cadera dirigiendo las piernas arriba y al frente y abrir enrgicamente el

ngulo de los hombros. Soltar la barra, frenar la direccin de las piernas y realizar un
contramovimiento a nivel del tronco contrayendo fuertemente los pectorales. Alcanzar la
barra superior en suspensin con el centro de gravedad por detrs de la barra superior.
PROCEDIMIENTO METODOLGICO:
1) Realizar el ejercicio completo hasta soltar la barra aterrizando sobre una pila de
colchones a una altura elevada.
2) Realizar el ejercicio anterior pero aterrizar acostada facial sobre el colchn a una
altura elevada.
3) Realizar rodamiento a omoplatos el piso abriendo enrgicamente el ngulo de
los hombros, contraer fuertemente los msculos pectorales para terminar
sentada con las piernas separadas.
4) Sobre el catre, salto al apoyo dorsal, contramovimiento a caer sentada con las
piernas separadas.
5) Ejercicio anterior a terminar acostada facial.
ERRORES FRECUENTES:
1) Flexionar la cadera temprano en el descenso antes de colocar los pies sobre la
barra.
2) Quitar las piernas de la barra temprano, antes de que la cadera este al nivel de la
horizontal.
3) Balanceo de las piernas demasiado al frente o demasiado arriba.
4) Insuficiente extensin de los hombros al soltar la barra.
5) Insuficiente contraccin de los msculos pectorales durante la fase de vuelo.

2.9

SALIDA DE BALANCEO AL FRENTE, MORTAL

EXTENDIDO FLY, TAMBIN CON GIRO DE 180 Y 360

ATRS

DESCRIPCIN:
Desde el apoyo invertido sobre la barra superior, descender el cuerpo iniciando un
balanceo hacia delante. Realizar las mismas acciones descritas para el ejercicio N 3
para el descenso y la inversin del cuerpo en la fase de ascenso.
En la fase de ascenso, cuando el centro de gravedad se encuentra cerca del nivel de la
barra, soltar la barra manteniendo el ngulo de los hombros abierto. Mantener el cuerpo
extendido y apretado y con el pecho adentro durante la rotacin. Aterrizar de pie en una
posicin controlada en demi-plie.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

PROCEDIMIENTO METODOLGICO:
1) Desde la suspensin extendida en la barra superior, realizar contramovimientos
del cuerpo sucesivos. Al patear atrs el cuerpo se arquea ligeramente, al patear
adelante el pecho se contrae enrgicamente. Soltar la barra al patear adelante
manteniendo el ngulo de los hombros abierto y caer acostada dorsal sobre
colchones suaves.
2) Con ayuda de un entrenador, realizar balanceo al frente a marcar la posicin del
cuerpo al momento de soltar la barra. Caer acostada dorsal sobre colchones
suaves.
3) Ejercicio anterior; despus de marcar la posicin del cuerpo al soltar la barra, el
entrenador rota a la gimnasta para terminar parada de pie.
4) Realizar el ejercicio completo con ayuda de cinturn de seguridad.
5) Realizar el ejercicio completo a aterrizar sobre la fosa.
ERRORES FRECUENTES:
1) No mantener la posicin del cuerpo extendida y apretada y con el pecho adentro
al iniciar el descenso.
2) Realizar una carpa excesiva para librar la barra inferior durante el descenso.
3) No retrasar la cadera con respecto a los hombros y los pies con respecto a la
cadera al pasar por debajo de la barra.
4) Cerrar el ngulo de los hombros para invertir el cuerpo durante la fase de
ascenso.
5) Soltar la barra temprano, antes de que el centro de gravedad se encuentre cerca
del nivel de la barra.
6) Jalar la cabeza atrs para iniciar la rotacin del cuerpo.
7) No mantener el cuerpo extendido y apretado y con el pecho adentro durante el
vuelo despus de soltar la barra (carpar o arquear).

Gimnasia Artstica Femenil 2

32

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

2.10 SALIDA DE
AGRUPADO.

BALANCEO

AL

FRENTE,

DOBLE

MORTAL

DESCRIPCION:
Desde el apoyo invertido sobre la barra superior, descender el cuerpo iniciando un
balanceo hacia delante. Realizar las mismas acciones descritas para el ejercicio N 3
para el descenso y la inversin del cuerpo en la fase de ascenso.
En la fase de ascenso, cuando el centro de gravedad se encuentra cerca del nivel de la
barra, soltar la barra manteniendo el ngulo de los hombros abierto. Inmediatamente
despus agrupar el cuerpo flexionando cadera, rodillas y tronco iniciando as la rotacin
del cuerpo en el eje transversal. Cuando falta poco para terminar la segunda rotacin la
gimnasta debe extender el cuerpo para disminuir la velocidad y preparar el aterrizaje.
PROCEDIMIENTO METODOLGICO:
1) Salida de mortal atrs con rotacin de ms a espaldas a caer sobre un plano
inclinado para seguir rotando sobre l.
2) 1 mortal atrs extendido a espaldas en la fosa
3) Realizar el ejercicio completo con cinturn de seguridad.
ERRORES FRECUENTES:
1) Acercarse a la barra durante el descenso
2) Rompimiento o Accin de ltigo temprano o tarde
3) Cerrar el ngulo de los hombros para facilitar la inversin
4) Soltar la barra temprano o tarde
5) Insuficiente posicin agrupada
6) Abrir el cuerpo temprano o tarde
7) Falta de fuerza en el aterrizaje

Gimnasia Artstica Femenil 2

33

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

2.11

SALIDA DE
AGRUPADO.

BALANCEO

ATRS.

MORTAL

AL

FRENTE

DESCRIPCIN:
Desde el apoyo invertido sobre la barra superior con toma palmar descender el cuerpo
al frente iniciando un balanceo hacia delante. Realizar las mismas acciones descritas
para el ejercicio N 4 para el descenso y la inversin del cuerpo en la fase de ascenso.
En la fase de ascenso, cuando el centro de gravedad se encuentra cerca del nivel de la
barra, soltar la barra manteniendo el ngulo de los hombros abierto. Inmediatamente
despus agrupar el cuerpo flexionando cadera, rodillas y tronco iniciando as la rotacin
del cuerpo en el eje transversal. Antes de terminar la rotacin, la gimnasta debe
extender el cuerpo para disminuir la velocidad y preparar el aterrizaje.
PROCEDIMIENTO METODOLGICO:
1) Realizar el ejercicio completo en la fosa
2) Realizar el ejercicio completo con cinturn de seguridad.
ERRORES FRECUENTES:
1) Cerrar el ngulo de los hombros para facilitar la inversin
2) Soltar la barra temprano o tarde
3) Insuficiente posicin agrupada
4) Abrir el cuerpo temprano o tarde
5) Falta de fuerza en el aterrizaje

2.12 CONCLUSIONES
Conocer los fundamentos bsicos de la mecnica de los movimientos en las barras
asimtricas, as como las caractersticas fsicas de este aparato es fundamental para
llevar a cabo el entrenamiento en este aparato. Los procedimientos metodolgicos as
como la preparacin fsica debern estar planificados basndose en estos aspectos.

Gimnasia Artstica Femenil 2

34

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

2.13 SUGERENCIAS DIDCTICAS

Se sugiere dar a las gimnastas tareas alternas entre cada pasada en el aparato.

2.14 AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Anote en el parntesis V si es verdadero, F si es Falso segn
corresponda.
1. Durante el descenso del cuerpo en elementos con rotacin alrededor de la barra,
la Fuerza de Gravedad acta en contra
( )
2. Entre ms lejano se encuentre el centro de masa del eje de rotacin, mayor
accin tendr la fuerza de gravedad
( )
3. La velocidad angular se incrementa cuando el centro de masa se acerca al eje
de rotacin
( )
4. En la realizacin de un Gigante, indicarle a la gimnasta que mantenga el cuerpo
extendido el mayor tiempo posible en el descenso es correcto
( )
5. En la realizacin de un Gigante, indicarle a la gimnasta que cierre el ngulo de
los hombros para favorecer la inversin del cuerpo durante el ascenso es
correcto
( )
6. En la realizacin de una Stalder, indicarle a la gimnasta que separe las piernas
y flexione la cadera al iniciar el descenso para incrementar la velocidad angular
es correcto
( )
7. Para la realizacin de un impulso atrs al apoyo invertido es recomendable
mantener los hombros por delante da la barra al inicio del movimiento
( )
Instrucciones: Elija el inciso que corresponda a la respuesta correcta.
8. Se refiere a velocidad de un objeto que gira alrededor de un eje de rotacin fijo:
( )
a) Aceleracin angular
b) Velocidad angular
c) Velocidad centrpeta
d) Velocidad centrfuga.
9. Es la capacidad de un material para recuperar su forma original despus de ser
comprimido o estirado:
( )
a) Flexibilidad
b) Adaptabilidad
c) Elasticidad
d) Maleabilidad
Gimnasia Artstica Femenil 2

35

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

10. Capacidad biomotora que caracteriza predominantemente a este aparato: (

a) Resistencia aerbica
b) Resistencia a la fuerza mxima
c) Resistencia a la fuerza rpida
d) Resistencia anaerbica alctica

11. Para la realizacin de un Impulso atrs al apoyo invertido con las piernas
separadas, es recomendable:
( )
a) Flexionar la cadera al mximo
b) Arquear ligeramente la espalda
c) Desplazar los hombros hacia atrs al inicio del impulso atrs
d) Ninguna de las anteriores.
12. En la realizacin de un Gigante, retrasar los pies con respecto a la cadera y la
cadera con respecto a los hombros a atravesar la vertical inferior:
( )
a) Favorece la inversin del cuerpo en la fase de ascenso
b) Incrementa la velocidad angular durante el ascenso
c) Es un error tcnico que se debe corregir
d) Es un error postural grave

2.15 BIBLIOGRAFA

Kovaci , Nicolae. Barras Asimtricas.

Ed. Trillas.

Vladimir Smoleuskiy. Tratado General de Gimnasia Artstica Deportiva

Ed. Paidotribo.

FIG. Curso Academy. Apuntes.

Encarta, Biblioteca de Consulta

Gimnasia Artstica Femenil 2

36

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Gimnasia Artstica Femenil 2

37

CAPTULO 3
SECCIN

CONTENIDO

3.1 Introduccin
ELEMENTOS ACROBATICOS
3.2 Kato al apoyo invertido.
3.3 Entrada de redondilla , flic-flac.
3.4 Entrada de mortal al frente agrupado.
3.5 Redondilla.
3.6 Inversin al frente con fase de vuelo
resorte con piernas separadas.
3.7 Mortal atrs agrupado.

VIGA DE EQUILIBRIO

3.8 Mortal atrs extendido con separacin

de piernas. ngel.
3.9 Mortal al frente agrupado.
3.10

Salida de mortal al frente.

3.11 Salida de mortal atrs extendido.

Tambin con giro de 360.
3.12

Conclusiones

3.18 Sugerencias Didcticas

3.19 Auto evaluacin
3.20 Bibliografa

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

SICCED

Manual para el Entrenador de

Gimnasia Artstica Femeneil
Nivel 2

OBJETIVO
Conocer la metodologa de la enseanza de los siguientes elementos tcnicos de
la Viga de Equilibrio:

ELEMENTOS ACROBTICOS:
Kato al apoyo invertido.
Entrada de redondilla , flic-flac.
Entrada de mortal al frente agrupado.
Redondilla.
Inversin al frente con fase de vuelo resorte con piernas separadas.
Mortal atrs agrupado.
Mortal atrs extendido con separacin de piernas. Angel.
Mortal al frente agrupado.
Salida de mortal al frente.
Salida de mortal atrs extendido. Tambin con giro de 360.

INSTRUCCIONES
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, con la
finalidad de complementar sus conocimientos y que al trmino del mismo usted sea
capaz de:
Identificar y corregir los errores ms comunes de los elementos tcnicos
mencionados.
Verificar que las gimnastas dominen los prerrequisitos para la ejecucin de los
elementos tcnicos mencionados.
Conocer las variantes de los elementos tcnicos mencionados.

Gimnasia Artstica Femenil 2

39

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

3.1 INTRODUCCIN
En cada uno de los elementos que comprende este captulo, usted encontrar:

Descripcin: es la explicacin del elemento desde su posicin inicial (punto de

partida) hasta la posicin final (cuando el elemento se considera completado),
as como las acciones musculares que se requieren llevar a cabo en cada una de
sus fases.

Procedimiento metodolgico: son una serie de ejercicios que se realizan dentro

o fuera del aparato y que favorecen el aprendizaje del elemento.

Errores frecuentes: son todas aquellas desviaciones tcnicas o posturales que

suelen ocurrir con mayor frecuencia al ensear el elemento.

Variantes: son todos aquellos elementos que por su estructura y su metodologa

se relacionan de manera directa con el elemento.

Prerrequisitos: son todos aquellos elementos tcnicos que deben ser dominados
previamente por la gimnasta para poder aprender el elemento.

METODOLOGA DE TRANSFERENCIA DE ELEMENTOS ESPECFICA A LA VIGA

Antes de transferir elementos acrobticos o de danza a la viga de equilibrio hay que
asegurarse de que han sido perfeccionados en el piso.
La metodologa de aprendizaje de todos los elementos de la viga es muy similar a la
metodologa

en el piso. Por lo tanto, para conocer los detalles del proceso

metodolgico, se recomienda revisar el material del piso de los niveles I y II.

CONSIDERACIONES GENERALES PARA TRANSFERIR LOS ELEMENTOS A LA
VIGA:
Con o sin la ayuda del entrenador:
Gimnasia Artstica Femenil 2

40

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

ENTRADAS:

Realizar el despegue usando un botador

Aumentar progresivamente la altura de recepcin

Reducir progresivamente el ancho de la superficie de recepcin

Reemplazar progresivamente la superficie acolchonada por una superficie dura

ELEMENTOS SOBRE LA VIGA:

Reducir progresivamente el ancho de la superficie de trabajo

Aumentar progresivamente la altura de la superficie de trabajo

Aumentar gradualmente la dureza de la superficie de trabajo de altura adaptada

Aumentar gradualmente la dureza de la superficie de trabajo de altura normal

SALIDAS:

Perfeccionar el ngulo de despegue usando superficies de recepcin ms altas

Reducir progresivamente el ancho de la superficie de despegue

Aumentar gradualmente la dureza de la superficie de despegue

Aumentar progresivamente la altura de recepcin (baja normal ms alta)

Aumentar gradualmente la dureza de la superficie de recepcin

Realizar la salida desde la viga con o sin proteccin hacia la fosa

Realizar la salida desde la viga con o sin proteccin hacia un plano inclinado
ubicado en el extremo de la viga.

SALTOS
Para conocer la descripcin, proceso metodolgico, errores frecuentes y variantes
consultar el captulo de piso.
Para la transferencia de los saltos a la Viga de Equilibrio, tomar en cuenta las siguientes
consideraciones:
Salto split:

Gimnasia Artstica Femenil 2

41

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

1) Realizar salto split desde la viga hacia un colchn fuera de la viga a la misma
altura que sta.
2) Realizar salto split desde un colchn fuera de la viga a la misma altura que sta
hacia la viga.

Saltos con despegue de dos pies:

1) Si el despegue se realiza longitudinal a la viga los pies se colocan juntos uno
ligeramente adelante del otro
2) Si el despegue se realiza transversal a la viga los pies se colocan juntos, uno al
lado del otro.
Para todos los saltos utilizar los mtodos de transferencia de elementos a la viga
descritos anteriormente.

3.2

KATO AL APOYO INVERTIDO

DESCRIPCIN:
Desde el apoyo sobre las manos y el cuerpo en escuadra separada, elevar la cadera,
sobre el nivel de la cabeza, manteniendo la cadera lo ms flexionada posible. Cuando
la cadera se encuentra sobre el nivel de la cabeza, comenzar a extenderla. Elevar y
juntar las piernas para llegar al apoyo invertido.
PROCEDIMIENTO METODOLGICO:
1) Desde la posicin de sentada con las piernas separadas, elevar la cadera y pies
del piso y mantener el apoyo sobre las manos durante 10 segundos. Incrementar
gradualmente el tiempo de mantencin hasta lograr 1 minuto.
2) Desde la posicin inicial anterior, elevar la cadera y los pies del piso. Continuar
elevando la cadera sobre el nivel de la cabeza. Juntar las piernas y colocar los
pies en el piso para terminar parada con el tronco flexionado al frente y las
manos sobre el piso.
3) Desde parada con piernas separadas y las manos apoyadas en el piso, elevarse
sobre la punta de los pies y subir la cadera hasta el apoyo invertido. (en un inicio
se puede realizar apoyando la espalda contra la pared)
4) Realizar el ejercicio completo sobre la viga baja.
5) Realizar el ejercicio completo sobre la viga alta.

Gimnasia Artstica Femenil 2

42

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

ERRORES FRECUENTES:
1) No mantener la cadera completamente flexionada al elevarla sobre el nivel de la
cabeza.
2) Abrir temprano el ngulo de la cadera, antes de que la cadera se encuentre por
encima de la cabeza.
3) No mantener el pecho adentro al elevar la cadera.
4) Flexionar los brazos y/o sacar la cabeza fuera de los brazos al elevar la cadera.
PRERREQUISITOS:
1) Parada de manos sobre el piso.
2) Kato en el piso.

3.3

ENTRADA DE REDONDILLA, FLIC-FLAC.

DESCRIPCIN:
Desde una carrera de impulso realizar una entrada de redondilla en el piso con
aterrizaje de los pies sobre el botador y flic-flac con apoyo de las manos sobre el
extremo de la viga. Mantener las piernas juntas o separarlas en split para aterrizar
parada de pie sobre la viga.
PROCEDIMIENTO METODOLGICO:
1) Redondilla, flic-flac a colocar las manos sobre una superficie elevada. (Pila de
colchones o bloque de hule espuma) Incrementar gradualmente la atura de la
superficie elevada.
2) Ejercicio anterior pero reduciendo el ancho de la superficie de apoyo.
3) Realizar el ejercicio completo sobre la viga con protector.
4) Realizar el ejercicio completo sobre la viga con ayuda del entrenador.
ERRORES FRECUENTES:
1) Flexionar las piernas al momento del contacto de los pies con el botador.
2) No mostrar la posicin del cuerpo extendida y ligeramente arqueada en el
momento del contacto de las manos con la viga.
3) Cerrar el ngulo de los hombros en el momento del contacto de las manos con la
viga.
4) Flexionar los brazos al contacto de las manos con la viga.
Gimnasia Artstica Femenil 2

43

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

5) Desvo de la direccin despus del despegue de los pies en el botador.

PRERREQUISITOS:
1) Redondilla flic-flac en el piso
2) Flic-flac sobre la viga

VARIANTES:
1) Realizar el flic-flac a aterrizar en apoyo facial sobre la viga
2) Realizar el flic-flac con giro de 180 o 360

3.4

ENTRADA DE MORTAL AL FRENTE AGRUPADO.

DESCRIPCIN:
A partir de una pequea carrera, impulsarse de un botador con ambos pies y realizar un
mortal al frente en posicin agrupada. El despegue desde el botador debe realizarse
con los pies juntos, uno al lado del otro. Debe ser un despegue muy dinmico y se debe
asegurar la rotacin acelerando la elevacin de la cadera por encima de los hombros y
la cabeza. La recepcin se realiza con los pies juntos, uno ligeramente adelante del
otro.
PROCEDIMIENTO METODOLGICO:
1) En el piso, realizar una pequea carrera y un mortal al frente a aterrizar en una
superficie reducida marcada con dos lneas paralelas.
2) Ejercicio anterior pero aumentar la altura de la superficie de aterrizaje.
Incrementar gradualmente la altura de la superficie elevada hasta llegar a
aproximadamente 1m.
3) Ejercicio anterior pero reduciendo el ancho de la superficie de apoyo.
4) Realizar el elemento completo sobre la viga con protector.
5) Realizar el ejercicio sobre la viga con ayuda del entrenador.
ERRORES FRECUENTES:
1) Inclinar el tronco al frente al despegarse del botador.
2) Insuficiente altura del mortal
3) Insuficiente agrupe del cuerpo durante el mortal
4) Desvo de la direccin despus del despegue de los pies en el botador.
Gimnasia Artstica Femenil 2

44

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

PRERREQUISITOS:
1) Mortal al frente agrupado en el piso.
VARIANTES:
1) Mortal al frente carpado

3.5

REDONDILLA.

DESCRIPCIN:
Desde una pequea carrera de impulso o desde un paso preparatorio, realizar una
redondilla sobre la viga. El despegue se realiza con un pie al frente del otro con la
pierna de en frente flexionada y la de atrs extendida (desplante). A continuacin se
inclina el tronco al frente y cerca del contacto de las manos con la viga se gira el tronco
90 para colocar las manos lateralmente sobre la viga de manera alternada. El apoyo de
las manos debe estar lo ms lejos posible del pie de adelante, asegurando que el
ngulo de los hombros se mantenga abierto. Inmediatamente despus, la pierna de
atrs se eleva enrgicamente atrs-arriba y la pierna de apoyo se extiende. Despus
del contacto de la segunda mano, se rechaza la viga, se juntan las piernas y se gira el
cuerpo 90. El tronco debe levantarse sin flexionar la cadera. La recepcin se realiza
con los pies juntos con un pie ligeramente adelante del otro.
PROCEDIMIENTO METODOLGICO:
1) Realizar una redondilla en el piso a aterrizar en una superficie reducida marcada
con dos lneas paralelas.
2) Ejercicio anterior pero aumentar la altura de la superficie de aterrizaje. (Aprox. 20
o 30 cm.)
3) Ejercicio anterior pero reduciendo el ancho de la superficie de apoyo.
4) Realizar el elemento sobre la viga con protector.
5) Realizar el ejercicio sobre la viga con ayuda del entrenador.
ERRORES FRECUENTES:
1) Falta de aceleracin en la elevacin de las piernas.
2) Colocacin simultanea de las manos.
3) Falta de rechace despus del contacto de las manos con la viga.
Gimnasia Artstica Femenil 2

45

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

4) Flexin de cadera para colocar los pies sobre la viga en lugar de realizar courbet.
5) Desvo de la direccin despus del contacto de las manos con la viga.
PRERREQUISITOS:
1) Rueda de carro sobre la viga.
2) Redondilla en el piso.

3.6 INVERSIN AL FRENTE CON FASE DE VUELO RESORTE CON

PIERNAS SEPARADAS.
DESCRIPCIN:
Desde una pequea carrera de impulso o desde un paso preparatorio, realizar un
resorte al frente con las piernas separadas sobre la viga. El despegue se realiza con un
pie al frente del otro con la pierna de en frente flexionada y la de atrs extendida
(desplante). A continuacin se inclina el tronco al frente se colocan las manos sobre la
viga una al lado de la otra y de forma simultanea. El apoyo de las manos debe estar lo
ms lejos posible del pie de adelante, asegurando que el ngulo de los hombros se
mantenga abierto. Inmediatamente despus, la pierna de atrs se eleva enrgicamente
atrs-arriba y la pierna de apoyo se extiende para favorecer la elevacin del cuerpo. A
partir de los hombros, se rechaza la viga y se inicia la rotacin del cuerpo hacia delante.
Se debe mantener la posicin del cuerpo extendida y ligeramente arqueada hasta el
final del movimiento. La recepcin se realiza con un pie primero y luego el otro. Los
brazos se mantienen arriba al lado de las orejas durante todo el movimiento.
PROCEDIMIENTO METODOLGICO:
1) Realizar un resorte al frente con las piernas separadas en el piso a aterrizar en
una superficie reducida marcada con dos lneas paralelas.
2) Ejercicio anterior pero aumentar la altura de la superficie de aterrizaje. (Aprox. 20
o 30 cm.)
3) Ejercicio anterior pero reduciendo el ancho de la superficie de apoyo.
4) Realizar el elemento sobre la viga con protector.
5) Realizar el ejercicio sobre la viga con ayuda del entrenador.
ERRORES FRECUENTES:
1) Falta de aceleracin en la elevacin de las piernas.
2) Colocacin alternada de las manos.
3) Falta de rechace despus del contacto de las manos con la viga.
Gimnasia Artstica Femenil 2

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

4) Flexin de brazos en el momento del contacto de las manos sobre la viga.

5) No mantener la posicin del cuerpo extendida y apretada, y ligeramente
arqueada despus del contacto de las manos sobre la viga.
6) Flexionar el cuello jalando la cabeza hacia delante durante o despus del
contacto de las manos sobre la viga.
7) Desvo de la direccin despus del contacto de las manos con la viga.
PRERREQUISITOS:
1) Arco al frente sobre la viga.
2) Resorte al frente con las piernas separadas en el piso.

3.7

MORTAL ATRS AGRUPADO.

DESCRIPCIN:
Desde parado de pie sobre la viga, realizar un mortal atrs. Este ejercicio tambin se
puede realizar en enlace precedido de un flic-flac, una redondilla, etcEs despegue se
realiza con los pies juntos, con un pie ligeramente al frente del otro. Al terminar la
extensin de las piernas, los brazos se dirigen enrgicamente al frente- arriba y se
frenan al llegar al nivel de las orejas. A continuacin la cadera se rota hacia delante
para favorecer la rotacin. El cuerpo se agrupa flexionando la cadera y rodillas y antes
de la recepcin se comienza a extender el cuerpo. La recepcin se realiza con los pies
juntos con un pie ligeramente al frente del otro.
PROCEDIMIENTO METODOLGICO:
1) Realizar un mortal atrs en el piso a aterrizar en una superficie reducida marcada
con dos lneas paralelas.
2) Ejercicio anterior pero aumentar la altura de la superficie de aterrizaje. (Aprox. 20
o 30 cm.)
3) Ejercicio anterior pero reduciendo el ancho de la superficie de apoyo.
4) Realizar el elemento sobre la viga con protector.
5) Realizar el ejercicio sobre la viga con ayuda del entrenador.
ERRORES FRECUENTES:
1) Insuficiente fuerza al extender las piernas para despegarse de la viga.
2) Insuficiente velocidad de rotacin.
3) Insuficiente agrupe del cuerpo
Gimnasia Artstica Femenil 2

47

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

4) Falta de extensin antes del aterrizaje.

5) Desvo de la direccin durante la fase de vuelo.
PREREQUISITOS:
1) Mortal atrs agrupado en el piso.

3.8 MORTAL ATRS EXTENDIDO CON SEPARACIN DE PIERNAS.

ANGEL.
DESCRIPCIN:
Este ejercicio generalmente es realizado en enlace precedido de un flic-flac, una
redondilla, etc, sin embargo tambin puede realizarse desde parado de pie sobre la
viga. El despegue de la viga se realiza con los pies juntos, uno ligeramente al frente del
otro. Despus de terminar la extensin de las piernas, los brazos se dirigen
rpidamente al frente-arriba y se frenan al llegar al nivel de las orejas, al mismo tiempo,
una de las piernas se eleva de manera enrgica al frente- arriba para favorecer la
rotacin, la otra se mantiene atrs manteniendo un mximo de separacin de piernas
en split. La recepcin se realiza primero con un pie y luego el otro.
PROCEDIMIENTO METODOLGICO:
1) Realizar flic-flac con las piernas separadas en el piso a colocar las manos sobre
una superficie elevada de aproximadamente 20 o 30 cm.
2) Realizar un mortal atrs en el piso a aterrizar en una superficie reducida marcada
con dos lneas paralelas.
3) Ejercicio anterior pero aumentar la altura de la superficie de aterrizaje. (Aprox. 20
o 30 cm.)
4) Ejercicio anterior pero reduciendo el ancho de la superficie de apoyo.
5) Realizar el elemento sobre la viga con protector.
6) Realizar el ejercicio sobre la viga con ayuda del entrenador.
ERRORES FRECUENTES:
1) Insuficiente fuerza al extender las piernas para despegarse de la viga.
2) Insuficiente velocidad de rotacin.
3) Insuficiente separacin de las piernas.
4) Flexin de piernas.
5) Desvo de la direccin durante la fase de vuelo.
Gimnasia Artstica Femenil 2

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

PRERREQUISITOS:
1) Flic-flac con separacin de piernas sobre la viga
2) Mortal atrs con las piernas separadas en el piso.

3.9

MORTAL AL FRENTE AGRUPADO.

DESCRIPCIN:
Desde una pequea carrera de impulso o desde un paso preparatorio, realizar un
mortal al frente agrupado sobre la viga. El despegue de los pies debe realizarse con un
pie ligeramente adelante del otro. Debe ser un despegue muy dinmico y se debe
asegurar la rotacin acelerando la elevacin de la cadera por encima de lso hombros y
la cabeza. La recepcin se realiza con los pies juntos, uno ligeramente adelante del
otro.
PROCEDIMIENTO METODOLGICO:
1) En el piso, realizar una pequea carrera y un mortal al frente a aterrizar en una
superficie reducida marcada con dos lneas paralelas.
2) Ejercicio anterior pero aumentar la altura de la superficie de aterrizaje. (Aprox. 20
o 30 cm.).
3) Ejercicio anterior pero reduciendo el ancho de la superficie de apoyo.
4) Realizar el elemento completo sobre la viga con protector.
5) Realizar el ejercicio sobre la viga con ayuda del entrenador.
ERRORES FRECUENTES:
1) Inclinar el tronco al frente al despegarse de la viga con los pies.
2) Insuficiente altura del mortal
3) Insuficiente agrupe del cuerpo durante el mortal
4) Desvo de la direccin despus del despegue de los pies en la viga.
PRERREQUISITOS:
1) Mortal al frente agrupado en el piso.

Gimnasia Artstica Femenil 2

49

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

3.10 SALIDA DE MORTAL AL FRENTE.

DESCRIPCIN:
Desde una pequea carrera de impulso o desde un paso preparatorio, realizar un
mortal al frente agrupado sobre el extremo de la viga, aterrizar parada de pie sobre
colchones en el piso.
PROCEDIMIENTO METODOLGICO:
1) En el piso, realizar una pequea carrera y un mortal al frente a aterrizar en una
superficie reducida marcada con dos lneas paralelas.
2) Ejercicio anterior pero aumentar la altura de la superficie de aterrizaje. (Aprox. 20
o 30 cm.).
3) Ejercicio anterior pero reduciendo el ancho de la superficie de apoyo.
4) Realizar el elemento completo sobre la viga con protector.
5) Realizar el ejercicio sobre la viga con ayuda del entrenador.
ERRORES FRECUENTES:
1) Inclinar el tronco al frente al despegarse de la viga con los pies.
2) Insuficiente altura del mortal
3) Insuficiente agrupe del cuerpo durante el mortal
4) Desvo de la direccin despus del despegue de los pies en la viga.
5) Falta de extensin del cuerpo antes del aterrizaje.
PRERREQUISITOS:
1) Mortal al frente agrupado en el piso.
VARIANTES:
Mortal al frente carpado
Mortal al frente extendido
Gimnasia Artstica Femenil 2

50

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Mortal al frente agrupado con giro de 360

3.11 SALIDA DE MORTAL ATRS EXTENDIDO

DESCRIPCIN:
Este ejercicio generalmente es realizado en enlace precedido de un flic-flac, una
redondilla, etc
Despus de aterrizar con los pies sobre la viga habiendo realizado alguno de los
elementos mencionados, despegarse con los pies y realizar un mortal atrs extendido
en el extremo de la viga para aterrizar parada de pie sobre colchones en el piso.
PROCEDIMIENTO METODOLGICO:
1) En el piso, realizar una pequea carrera y un mortal al frente a aterrizar en una
superficie reducida marcada con dos lneas paralelas.
2) Ejercicio anterior pero aumentar la altura de la superficie de aterrizaje. (Aprox. 20
o 30 cm.).
3) Ejercicio anterior pero reduciendo el ancho de la superficie de apoyo.
4) Realizar el elemento completo sobre la viga con protector.
5) Realizar el ejercicio sobre la viga con ayuda del entrenador.
ERRORES FRECUENTES:
1) Insuficiente fuerza al extender las piernas para despegarse de la viga.
2) Insuficiente velocidad de rotacin.
3) Flexin de piernas.
4) No mantener el cuerpo extendido y apretado con el pecho adentro.
5) Desvo de la direccin durante la fase de vuelo.

PRERREQUISITOS:
2) Redondilla mortal atrs extendido en el piso.

Gimnasia Artstica Femenil 2

51

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

VARIANTES:
1) Mortal atrs extendido con giro de 360

3.12 CONCLUSIONES
Todo elemento que pretenda ser enseado en la Viga de Equilibrio, deber ser
previamente dominado en el piso.
El proceso metodolgico para ensear los elementos en la Viga de Equilibrio es
prcticamente la misma que se utiliza en el piso, sin embargo considerando las
caractersticas especficas de la Viga, el trabajo consistir asegurar que la gimnasta
sienta confianza y seguridad al realizar los elementos. Esto puede ser logrado tomando
en cuenta las consideraciones generales para transferir los elementos a la viga.

3.13 SUGERENCIAS DIDACTICAS

En este aparato, es importante considerar que para lograr el dominio de un elemento es
necesaria la realizacin de muchas repeticiones.
Despus de una cada aparatosa, es posible que sea necesario regresar uno o varios
pasos antes en el proceso de transferencia del elemento a la viga para que la gimnasta
recupere confianza y seguridad.

3.14 AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Anote en el parntesis V si es verdadero, F si es Falso segn
corresponda.
1. Para ensear un elemento sobre la viga, es necesario que la gimnasta domine el
mismo, previamente en el piso
( )
2. La recepcin sobre la viga despus de un salto, debe realizarse primero sobre
los metatarsos y posteriormente sobre los talones
( )
3. La utilizacin de protectores sobre la viga para realizar ejercicios todava no
dominados es contraproducente ya que la gimnasta se acostumbra a ellos y crea
dependencia
( )
4. En la realizacin de ejercicios areos con recepcin con los pies juntos, estos
deben colocarse uno al lado del otro
( )
5. Para la realizacin de Redondilla sobre la viga, las manos deben colocarse
simultneamente
( )
6. Para la realizacin de Mortal Atrs sobre la viga, la rotacin se inicia arqueando
ligeramente la espalda
( )

Gimnasia Artstica Femenil 2

52

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

7. Para realizar las salidas, los pies deben colocarse uno al lado del otro cerca del
extremo de la viga.
( )
8. En la realizacin de un resorte al frente con las piernas separadas, es
CORRECTO indicarle a la gimnasta que flexione el cuello despus de apoyo de
las manos para ver la viga lo antes posible
( )

3.15 BIBLIOGRAFA

Vladimir Smoleuskiy. Tratado General de Gimnasia Artstica Deportiva

Ed. Paidotribo.

FIG. Curso Academy. Apuntes.

Encarta, Biblioteca de Consulta

Gimnasia Artstica Femenil 2

53

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Gimnasia Artstica Femenil 2

54

CAPTULO 4
SECCIN

CONTENIDO

SALTOS:
4.1 Introduccin
4.2 Split.
4.3 Switch
4.4 Tour jett.
4.5 Squat. Tambin con giro de 180 y
360.
4.6 Switch con giro de 180 Jonson.
4.7 Gatito con giro de 360 y 720
Agrupado con giro de 360 y 720

PISO

ELEMENTOS ACROBATICOS
4.8 Inversin al frente con fase de vuelo y
despegue con los dos pies Len
4.9 Tempo
4.10

Vuelta rabe.

4.11 Volapie.
4.12 Salida atrs , giro de 180, mortal al
frente Japonesa.
4.13 ortal atrs extendido con giro de
180 y 360.
4.14

Doble mortal atrs agrupado.

4.15 Mortal al frente extendido con giro

de 180 y 360.
4.16

Conclusiones

4.17

Sugerencias Didcticas

4.18

Auto evaluacin

4.19

Bibliografa

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Manual para el Entrenador de

Gimnasia Artstica Femeneil
Nivel 2

OBJETIVO
Conocer la metodologa de la enseanza de los siguientes elementos tcnicos del
Piso:
SALTOS:
Split
Switch
Tour jett
Squat
Jhonson
Gatito con giro de 360
ELEMENTOS ACROBTICOS
Inversin al frente con fase de vuelo y despegue con los dos pies
Len
Tempo
Vuelta rabe.
Volapie.
Salida atrs , giro de 180, mortal al frente Japonesa.
Mortal atrs extendido con giro de 180 y 360.
Doble mortal atrs agrupado.
Mortal al frente extendido con giro de 180 y 360.

INSTRUCCIONES
Gimnasia Artstica Femenil 2

56

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, con la
finalidad de complementar sus conocimientos y que al trmino del mismo usted sea
capaz de:
Identificar y corregir los errores ms comunes de los elementos tcnicos
mencionados.
Verificar que las gimnastas dominen los prerrequisitos para la ejecucin de los
elementos tcnicos mencionados.
Conocer las variantes de los elementos tcnicos mencionados.

4.1 INTRODUCCIN
En cada uno de los elementos que comprende este captulo, usted encontrar:

Descripcin: es la explicacin del elemento desde su posicin inicial (punto de

partida) hasta la posicin final (cuando el elemento se considera completado),
as como las acciones musculares que se requieren llevar a cabo en cada una de
sus fases.

Procedimiento metodolgico: son una serie de ejercicios que se realizan dentro

o fuera del aparato y que favorecen el aprendizaje del elemento.

Errores frecuentes: son todas aquellas desviaciones tcnicas o posturales que

suelen ocurrir con mayor frecuencia al ensear el elemento.

Variantes: son todos aquellos elementos que por su estructura y su metodologa

se relacionan de manera directa con el elemento.

Prerrequisitos: son todos aquellos elementos tcnicos que deben ser dominados
previamente por la gimnasta para poder aprender el elemento.

SALTOS
4.2

SPLIT

DESCRIPCIN:
Desde una pequea carrera de impulso, despegar del piso con un pie y balancear una
pierna al frente-arriba y la otra hacia atrs-arriba, alcanzando un ngulo de separacin
de las piernas de por lo menos 180. Mantener el tronco recto y las piernas extendidas.
Aterrizar primero sobre un pie y despus sobre el otro en demiplie controlado.
Gimnasia Artstica Femenil 2

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

PROCEDIMIENTO METODOLGICO:
1) Despegues sucesivos desde un pie y lanzamiento de la pierna de adelante hacia
al frente-arriba.
2) Apoyndose en una barra de coreografa o en las espalderas, elevaciones
dinmicas de pierna al frente arriba.
3) En suspensin extendida, elevar simultneamente las piernas una al frentearriba, la otra atrs-arriba, logrando la mxima separacin de las piernas
4) Ejercicio anterior utilizando polainas de poco peso a nivel de los tobillos
5) Ejercicio N 3 utilizando una liga ajustada a nivel de los tobillos
6) Salto split con despegue desde un botador
7) Saltos splits sucesivos en la cama elstica
8) Ejercicio anterior con una liga ajustada a nivel de los tobillos.
ERRORES FRECUENTES:
1) Cruzar la pierna de adelante hacia el lado opuesto
2) Inclinar el tronco al frente durante el salto
3) Insuficiente separacin de las piernas
4) Separacin desequilibrada de as piernas
5) No aterrizar en un demiplie controlado
PRERREQUISITOS:
1) split con los pies apoyados en superficies elevadas a aprox. 15 o 20 cm.

4.3

SWITCH

DESCRIPCIN:
Desde una pequea carrera de impulso, despegar del piso con un pie y balancear una
pierna al frente-arriba a 45 con respecto a la vertical. Inmediatamente despus
balancear esta pierna hacia atrs-arriba y la otra hacia al frente-arriba, alcanzando un
ngulo de separacin de las piernas de por lo menos 180. Mantener el tronco recto y
las piernas extendidas. Aterrizar primero sobre un pie y despus sobre el otro en
demiplie controlado.
PROCEDIMIENTO METODOLGICO:

Gimnasia Artstica Femenil 2

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

1) Practicar el movimiento de las piernas desde acostada lateral.

2) En suspensin extendida, elevar las piernas con el patrn de movimiento del
salto
3) Ejercicio anterior utilizando polainas a nivel de los tobillos
4) Ejercicio N 3 utilizando una liga ajustada a nivel de los tobillos
5) Salto switch con despegue desde un botador
6) Saltos switch sucesivos en la cama elstica
7) Ejercicio anterior con una liga ajustada a nivel de los tobillos.

ERRORES FRECUENTES:
1) No balancear la primera pierna al frente a por lo menos 45 con respecto a la
vertical
2) Cruzar la pierna de adelante hacia el lado opuesto
3) Inclinar el tronco al frente durante el salto
4) Insuficiente separacin de las piernas
5) Separacin desequilibrada de as piernas
6) No aterrizar en un demiplie controlado
PRERREQUISITOS:
1) Salto split en el piso.

4.4

TOUR JETTE

DESCRIPCIN:
Desde una pequea carrera de impulso, despegar del piso con un pie y balancear
primero una pierna al frente-arriba, luego la otra para unir las piernas en el aire.
Inmediatamente despus realizar un giro de 180 hacia la pierna contraria a la que se
balance primero y separar las piernas en direccin antero-posterior (split), alcanzando
un ngulo de separacin de las piernas de por lo menos 180. Mantener el tronco recto
y las piernas extendidas. Aterrizar primero sobre un pie y despus sobre el otro en
demiplie controlado.
PROCEDIMIENTO METODOLGICO:
1) Realizar assembl hacia una superficie elevada (aprox. 20 cm. del piso)

Gimnasia Artstica Femenil 2

59

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

2) Realizar assembl con giro hacia una superficie elevada (aprox. 20 cm. del
piso)
3) realizar tour jett apoyndose en una barra de coreografa o espalderas
dirigiendo el giro hacia la barra.
ERRORES FRECUENTES:
1) Comenzar a girar antes de unir las piernas al frente
2) Inclinar el tronco al frente durante el salto
3) Insuficiente separacin de las piernas
4) Insuficiente altura en el salto
5) Separacin desequilibrada de las piernas
6) No aterrizar en un demiplie controlado
PRERREQUISITOS:
1) Salto split en el piso.
2) Salto switch

4.5

SQUAT

DESCRIPCIN:
Desde parada de pie con las piernas juntas realizar un salto, separar las piernas
lateralmente a por lo menos 180. Juntar las piernas para aterrizar con los pies juntos
en un demiplie controlado.
PROCEDIMIENTO METODOLGICO:
1) Apoyndose en una barra de coreografa o en las espalderas, elevaciones
dinmicas de pierna a la lateral.
2) En suspensin extendida, elevar simultneamente las piernas lateralmente,
logrando la mxima separacin de las piernas
3) Ejercicio anterior utilizando polainas de poco peso a nivel de los tobillos
4) Ejercicio N 3 utilizando una liga ajustada a nivel de los tobillos
5) Salto desde un botador con despegue desde un botador
6) Saltos splits sucesivos en la cama elstica
7) Ejercicio anterior con una liga ajustada a nivel de los tobillos.

Gimnasia Artstica Femenil 2

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

8) Desde una superficie elevada, salto hacia el piso, rebote a separar las piernas en
squat.
9) Realizar series de salto squat en el piso
ERRORES FRECUENTES:
1) Inclinar el tronco al frente durante el salto
2) Insuficiente separacin de las piernas
3) Separacin desequilibrada de las piernas
4) No juntar las piernas en el aire antes del aterrizaje
5) No aterrizar en un demiplie controlado

PRERREQUISITOS:
1) Squat de por lo menos 180 sobre el piso.

4.6

JHONSON

DESCRIPCIN:
Desde una pequea carrera de impulso, despegar del piso con un pie y balancear una
pierna al frente-arriba a 45 con respecto a la vertical. Inmediatamente despus
balancear esta pierna hacia atrs-arriba y la otra hacia al frente-arriba al mismo tiempo
que se realiza giro hacia la pierna que se balance primero, alcanzando un ngulo de
separacin de las piernas de por lo menos 180. Mantener el tronco recto y las piernas
extendidas. Aterrizar sobre los dos pies juntos en demiplie controlado.
PROCEDIMIENTO METODOLOGICO:
1) Practicar el movimiento de las piernas desde acostada lateral.
2) Salto Jhonson con despegue desde un botador
3) Salto Jhonson en la cama elstica
4) Ejercicio anterior con una liga ajustada a nivel de los tobillos.
ERRORES FRECUENTES:
1) No balancear la primera pierna al frente a por lo menos 45 con respecto a la
vertical
2) Inclinar el tronco al frente durante el salto
Gimnasia Artstica Femenil 2

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

3) Insuficiente separacin de las piernas

4) Separacin desequilibrada de las piernas
5) No juntar las piernas en el aire antes del aterrizaje
6) No aterrizar en un demiplie controlado
PRERREQUISITOS:
1) Salto switch en el piso.
2) Salto squat en el piso.

4.7

GATITO CON GIRO DE 360.

DESCRIPCIN:
Desde una pequea carrera de impulso, despegar del piso con un pie y balancear una
pierna flexionada al frente-arriba, luego la otra al mismo tiempo que se realiza un giro
de 360 hacia el lado contrario de la pierna que se balance primero. Mantener el tronco
recto. Aterrizar primero con un pie luego el otro en demiplie controlado.
PROCEDIMIENTO METODOLOGICO:
1) Realizar salto gatito hacia una superficie elevada (aprox. 20 cm. del piso)
ERRORES FRECUENTES:
1) No balancear las piernas por lo menos al nivel de la horizontal
2) Inclinar el tronco lateralmente durante el salto
3) No completar el giro de 360
4) No aterrizar en un demiplie controlado
PRERREQUISITOS:
1) Salto gatito en el piso.
VARIANTES:
1) Salto gatito con giro de 540.
Gimnasia Artstica Femenil 2

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

2) Salto gatito con giro de 720.

ELEMENTOS ACROBTICOS
ALGUNOS ASPECTOS MECNICOS QUE EL ENTRENADOR DEBE CONOCER
Para la realizacin de elementos acrobticos areos hacia atrs que sirven
como enlace (ej. Tempo), el ngulo de despegue deber realizarse llevando
los pies hacia delante para favorecer la aceleracin del cuerpo hacia atrs.
Para la realizacin de elementos acrobticos hacia atrs que vienen
precedidos por elementos como flic-flac o tempo, el ngulo de despegue
deber realizarse llevando los pies hacia atrs para favorecer una trayectoria
vertical.
Los elementos acrobticos areos hacia el frente que sirven como enlace
para otros elementos de mayor dificultad (Len, mortal al frente extendido,
etc..) debern tener una trayectoria muy lineal, hacia el frente para favorecer
la aceleracin del cuerpo hacia delante.
Nota:
Es importante recalcar que la direccin de la trayectoria del cuerpo de la gimnasta en el
aire en cualquier elemento acrobtico areo esta determinada por:
El ngulo de despegue
Y la velocidad del despegue
Cualquier movimiento que realice la gimnasta en el aire podr modificar la velocidad de
rotacin tanto en el eje transversal como en el eje longitudinal pero no modificar la
trayectoria del cuerpo.

4.8 INVERSIN AL FRENTE CON FASE DE VUELO Y DESPEGUE

CON LOS DOS PIES LEN
DESCRIPCIN:

Gimnasia Artstica Femenil 2

63

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Este ejercicio puede realizarse desde una carrera de impulso o precedido de un

elemento acrobtico como resorte de brazos a dos piernas, mortal al frente, etc.. Desde
cualquiera de ellas, la posicin inicial deber ser con el cuerpo completamente
extendido, los brazos arriba y el ngulo de los hombros abierto al mximo. Despegase
con ambos pies y dirigir enrgicamente los brazos al frente-arriba, contraer los
msculos pectorales y producir una fase de vuelo rasante hacia el frente manteniendo
la cadera extendida y el pecho adentro. Colocar las manos sobre el piso y rechazar al
mismo tiempo que las piernas se levan atrs arriba produciendo la rotacin del cuerpo.
Aterrizar sobre la punta de los pies con el cuerpo extendido y apretado, ligeramente
arqueado.
PROCEDIMIENTO METODOLOGICO:
1) Parada de manos, rechaces desde el piso a una superficie elevada. (Aprox. 20 o
30 cm.).
2) Desde una carrera de impulso parada de manos rechace a caer acostada sobre
una pila de colchones.
3) Desde una carrera de impulso, salto a caer parada de manos sobre una pila de
colchones.
4) Realizar el ejercicio completo sobre la cama elstica.
ERRORES FRECUENTES:
1) Flexionar excesivamente las piernas en la salida.
2) Cerrar el ngulo de los hombros para colocar las manos en el piso.
3) Flexionar la cadera para colocar las manos en el piso.
4) Rechace insuficiente
5) Arco excesivo despus del contacto de las manos con el piso.
6) No mantener el cuerpo extendido y apretado, ligeramente arqueado despus del
contacto de las manos con el piso. (Flexionar cadera y/0 piernas)
7) Jalar la cabeza adelante despus durante o despus del contacto de las manos
con el piso.
PRERREQUISITOS:
1) Resorte de brazos en el piso
2) Salto de tigre en el piso

4.9

TEMPO

Gimnasia Artstica Femenil 2

64

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

DESCRIPCION:
Ejercicio que sirve como enlace en series acrobticos. Puede ir precedido por una
redondilla, un flic-flac o un mortal atrs. Desde cualquiera de estos elementos,
despegarse con los pies del piso extendiendo enrgicamente las piernas, elevar
rpidamente los brazos arriba y desplazar el tronco hacia atrs manteniendo el cuerpo
extendido y apretado, ligeramente arqueado. Inmediatamente realizar una accin de
courbet y sin poner las manos en la piso levantar el tronco al mismo tiempo que las
piernas se dirigen al piso.
PROCEDIMIENTO METODOLOGICO:
1) Redondilla, flic-flac a colocar las manos sobre una superficie elevada. (Pila de
colchones o bloque de hule espuma) Aprox. 20 o 30 cm. El aterrizaje se realiza a
la altura del piso.
2) Realizar el ejercicio completo en cama elstica.
3) Redondilla, Tempo a caer en la fosa.
ERRORES FRECUENTES:
1) Las rodillas se encuentran por delante de los pies al inicio del ejercicio.
2) Flexin excesiva de las piernas para iniciar el despegue.
3) Falta de explosividad al extender las piernas al inicio del ejercicio.
4) Falta de aceleracin y freno de los brazos al momento de llevarlos arriba.
5) No mostrar la posicin del cuerpo extendida y apretada, ligeramente arqueada
en la fase de vuelo.
6) Accin de courbet demasiado pasiva.
PRERREQUISITOS:
1) Redondilla, flic-flac en el piso

4.10 VUELTA RABE.

DESCRIPCION:
Este ejercicio puede iniciarse desde una carrera de impulso o desde un paso
preparatorio. Con los brazos arriba, realizar un desplante amplio al frente, inclinando
ligeramente el tronco hacia delante. Inmediatamente, patear la pierna de atrs hacia
atrs-arriba y extender la pierna de adelante empujando el piso hacia abajo.
Simultneamente bajar los brazos al frente abajo y luego elevarlo atrs arriba. Elevar
el tronco el pecho adentro e iniciando el primer cuarto de giro. Pasar las piernas por
arriba de la cabeza lo ms rpido posible mantenindolas separadas. Antes de aterrizar
Gimnasia Artstica Femenil 2

65

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

realizar el segundo cuarto de giro. Aterrizar primero sobre un pie y luego el otro en
desplante al frente.
PROCEDIMIENTO METODOLGICO:
1) En el piso, realizar la mecanizacin del movimiento de los brazos, la pierna de
adelante y el pateo con la pierna de atrs sin despegarse del piso.
2) Ejercicio anterior despegndose del piso.
3) Realizar el ejercicio completo desde una superficie elevada hacia el nivel del
piso.
4) Realizar el ejercicio completo despegndose desde un botador.
5) Realizar el ejercicio completo con ayuda del entrenador.

ERRORES FRECUENTES:
1) Falta de coordinacin entre el movimiento de los brazos y el de las piernas.
2) Flexin de tronco insuficiente al inicio del ejercicio.
3) Falta de energa al extender la pierna de apoyo al inicio del ejercicio.
4) Falta de dinamismo al pasar las piernas.
5) No pasar por la vertical durante la rotacin lateral.
PRERREQUISITOS:
1) Rueda de carro con fase de vuelo en el piso.

4.11 VOLAPIE.
DESCRIPCION:
Este ejercicio puede iniciarse desde una carrera de impulso o desde un paso
preparatorio. Con los brazos arriba, realizar un desplante amplio al frente, inclinando
ligeramente el tronco hacia delante. Inmediatamente, patear la pierna de atrs hacia
atrs-arriba y extender la pierna de adelante empujando el piso hacia abajo.
Simultneamente bajar los brazos al frente abajo y luego elevarlos atrs arriba. Elevar
el tronco manteniendo la vista el mayor tiempo posible sobre el piso iniciando la
rotacin del cuerpo. Pasar las piernas por arriba de la cabeza lo ms rpido posible
mantenindolas separadas. El cuerpo debe mantenerse extendido y ligeramente
arqueado. Aterrizar primero sobre un pie y luego el otro.
Gimnasia Artstica Femenil 2

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

PROCEDIMIENTO METODOLGICO:
1) En el piso, realizar la mecanizacin del movimiento de los brazos, la pierna de
adelante y el pateo con la pierna de atrs sin despegarse del piso.
2) Ejercicio anterior despegndose del piso.
3) Realizar el ejercicio completo desde una superficie elevada hacia el nivel del
piso.
4) Realizar el ejercicio completo despegndose desde un botador.
5) Realizar el ejercicio completo con ayuda del entrenador.
ERRORES FRECUENTES:
1) Falta de coordinacin entre el movimiento de los brazos y el de las piernas.
2) Flexin de tronco insuficiente al inicio del ejercicio.
3) Falta de energa al extender la pierna de apoyo al inicio del ejercicio.
4) Falta de dinamismo al pasar las piernas.
5) No pasar por la vertical durante la rotacin lateral.
PRERREQUISITOS:
1) Resorte de brazos a una pierna en el piso.

4.12 SALIDA ATRS,

JAPONESA.

GIRO

DE

180,

MORTAL

AL

FRENTE

DESCRIPCION:
Ejercicio que se realiza generalmente precedido por una redondilla, o un flic-flac. Desde
cualquiera de estos elementos, despegarse con los pies del piso extendiendo
enrgicamente las piernas, elevar rpidamente los brazos arriba. Frenar los brazos y
acortar un lado del cuerpo al mismo tiempo que se rota y gira la cadera hacia el lado de
giro. Esto provoca que el cuerpo se incline y gire. Durante las rotaciones atrs, acortar
el lado izquierdo provoca giro a la izquierda y viceversa. Inmediatamente despus
agrupar el cuerpo flexionando tronco, cadera y rodillas. Antes del aterrizaje, la gimnasta
debe extender el cuerpo para prepara la recepcin.
PROCEDIMIENTO METODOLGICO:

Gimnasia Artstica Femenil 2

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

1) Parada de pie frente a una superficie elevada aproximadamente 20 cm. del piso,
ejecutar un salto realizando las acciones de brazos y cadera descritas. Girar 180
en el aire y aterrizar parada de pie de frente a la posicin inicial.
2) Desde parada de pie, con ayuda de un entrenador, salto a realizar las acciones
de brazos y cadera descritas, a caer en apoyo invertido sobre una pila de
colchones a la altura de la cintura de la gimnasta.
3) Desde apoyo invertido en el extremo de una tabla de salto, bajada a un minitramp y realizar el japonesa a caer sobre la fosa.
4) Japonesa en la cama elstica.
5) Realizar redondilla, flic-flac, salida atrs con giro al apoyo invertido a una pila
de colchones a la altura de los hombros de la gimnasta. Continuar girando hacia
delante.
6) Realizar redondilla, flic-flac, japonesa a caer sobre la fosa.
7) Realizar redondilla, flic-flac, japonesa con ayuda del entrenador.

ERRORES FRECUENTES:
1) Comenzar a girar temprano, antes de que el cuerpo se eleve.
2) Falta de rotacin en el eje transversal.
3) No terminar los 180 de giro.
4) Insuficiente agrupe del cuerpo.
5) Insuficiente extensin antes del aterrizaje.
PRERREQUISITOS:
1) Mortal al frente en el piso
2) Mortal atrs en el piso

4.13 MORTAL ATRS EXTENDIDO CON GIRO DE 180 Y 360.

DESCRIPCIN:
Ejercicio que se realiza generalmente precedido por una redondilla, o un flic-flac. Desde
cualquiera de estos elementos, despegarse con los pies del piso extendiendo
enrgicamente las piernas, elevar rpidamente los brazos arriba. Frenar los brazos y
acortar un lado del cuerpo al mismo tiempo que se rota y gira la cadera hacia el lado de
giro. Esto provoca que el cuerpo se incline y gire. Durante las rotaciones atrs, acortar
Gimnasia Artstica Femenil 2

68

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

el lado izquierdo provoca giro a la izquierda y viceversa. Al acabar el giro el cuerpo

debe estar justo pasada la vertical. Los brazos se llevan arriba para reducir a velocidad
o frenar la accin de giro y preparar la recepcin.
PROCEDIMIENTO METODOLGICO:
1) Desde parada de pie, con ayuda de un entrenador, salto a realizar las acciones
de brazos y cadera descritas, a caer en apoyo invertido sobre una pila de
colchones a la altura de la cintura de la gimnasta.
2) Desde apoyo invertido en el extremo de una tabla de salto, bajada a un minitramp y realizar el mortal atrs con medio giro a caer sobre la fosa.
3) Mortal atrs con medio giro en la cama elstica.
4) Realizar redondilla, flic-flac, salida atrs con giro al apoyo invertido a una pila
de colchones a la altura de los hombros de la gimnasta. Continuar girando hacia
delante.
5) Realizar redondilla, flic-flac, mortal atrs con medio giro a caer sobre la fosa.
6) Realizar redondilla, flic-flac, mortal atrs con medio giro con ayuda del
entrenador.
ERRORES FRECUENTES:
1) Comenzar a girar temprano, antes de que el cuerpo se eleve.
2) Falta de rotacin en el eje transversal.
3) No terminar los 180 de giro.
4) No mantener el cuerpo extendido y apretado durante todo el movimiento.
PRERREQUISITOS:
1) Mortal atrs extendido en el piso.
2) Mortal atrs con giro en la cama elstica

4.14 DOBLE MORTAL ATRS AGRUPADO.

DESCRIPCIN:
Ejercicio que se realiza generalmente precedido por una redondilla, o un flic-flac. Desde
cualquiera de estos elementos, despegarse con los pies del piso extendiendo
enrgicamente las piernas, elevar rpidamente los brazos arriba y frenar los brazos
cuando estos llegan al nivel de las orejas. Rotar la cadera hacia delante iniciando el
movimiento de rotacin y agrupar el cuerpo flexionando la cadera y rodillas para
Gimnasia Artstica Femenil 2

69

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

aumentar la velocidad angular. Despus de realizar un mortal y medio comenzar a

extender el cuerpo para frenar la rotacin y preparar el aterrizaje.
PROCEDIMIENTO METODOLGICO:
1) Realizar redondilla, flic-flac, mortal atrs agrupado aterrizando en colchones
elevados. Incrementar gradualmente la altura del los colchones hasta
aproximadamente 1.5 m.
2) Ejercicio anterior realizando 1 mortal atrs agrupado aterrizando sobre la
espalda.
3) Desde parada de pie de espaldas a colchones suaves con una altura de aprox.
30 cm. Realizar 1 mortal atrs agrupado aterrizando sobre la espalda
4) Desde el apoyo invertido en una tabla de salto con cada a minitramp, realizar
doble mortal atrs agrupado a caer sobre la fosa.
5) Realizar doble mortal atrs agrupado en la cama elstica
6) Sobre una pista acrobtica con aterrizaje hacia la fosa, realizar redondilla, flicflac, doble mortal atrs agrupado.
ERRORES FRECUENTES:
1) No despegar con el cuerpo extendido de manera vertical antes de agrupar el
cuerpo
2) Insuficiente posicin agrupada
3) No extender el cuerpo antes del aterrizaje
PRERREQUISITOS:
1) Mortal atrs agrupado y extendido en el piso.
2) Doble mortal agrupado en la cama elstica

4.15 MORTAL AL FRENTE EXTENDIDO CON GIRO DE 180.

DESCRIPCIN:
Ejercicio que se realiza generalmente precedido resorte al frente, un Len o un mortal
al frente. Desde cualquiera de estos elementos la posicin inicial deber ser con el
cuerpo completamente extendido, los brazos arriba y el ngulo de los hombros abierto
al mximo. Despegase con ambos pies, contraer los msculos pectorales y dirigiendo
los brazos enrgicamente al frente-arriba y ligeramente afuera para producir una fase
Gimnasia Artstica Femenil 2

70

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

de vuelo rasante hacia el frente manteniendo la cadera extendida y el pecho adentro.

Inmediatamente despus elevar enrgicamente los talones atrs-arriba para iniciar la
rotacin en el eje transversal. Cuando los talones se encuentran han rebasado la altura
de la cabeza y se encuentran cerca de la vertical, la gimnasta debe acortar un lado en
comparacin con el otro. Esto provoca que el cuerpo se incline y gire. Durante
rotaciones adelante, acortar le lado izquierdo provoca giro a la derecha y viceversa. El
acortamiento se acompaa con el descenso del brazo contrario al giro y leve flexin
lateral del tronco. Despus de completar el giro de 180, mantener el cuerpo extendido
y apretado y prepararse para la recepcin.
PROCEDIMIENTO METODOLGICO:
1) Realizar mortal al frente extendido, rebotar y realizar salto vertical con giro.
2) En la cama elstica, realizar de rotacin hacia delante con giro a caer
acostada facial.
3) Desde una superficie elevada, cada sobre el minitramp y realizar mortal al frente
extendido con giro
4) Realizar mortal al frente extendido con giro en la cama elstica.
ERRORES FRECUENTES:
1) No comenzar el ejercicio con el cuerpo extendido y apretado, ligeramente
arqueado.
2) Flexionar la cadera para iniciar la rotacin en el eje transversal
3) Comenzar el giro en el eje longitudinal antes de iniciar la rotacin en el eje
transversal
4) Flexionar el tronco al frente al final del movimiento
PRERREQUISITOS:
1) Mortal al frente extendido en el piso
2) Mortal al frente extendido con giro en la cama elstica.

4.16 CONCLUSIONES
La direccin de la trayectoria del cuerpo de la gimnasta en el aire en cualquier elemento
acrobtico areo esta determinada por:
El ngulo de despegue
Y la velocidad del despegue

Gimnasia Artstica Femenil 2

71

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

4.17 SUGERENCIAS DIDCTICAS

Se recomienda dar a las gimnastas tareas alternas que refuercen los aspectos tcnicos
a trabajar.

4.18 AUTOEVALUACIN

Instrucciones: Anote en el parntesis V si es verdadero, F si es Falso segn

corresponda.
1. Para realizar vuelta rabe es un error flexionar el tronco al frente antes de
despegar el pie de impulso del piso
( )
2. Para realizar volapie, se debe flexionar el cuello inmediatamente despus de
despegar el pie de impulso con objeto de ver el piso lo ms rpido posible ( )
3. Para realizar Len, la fase de vuelo para apoyar las manos debe ser alta para
imprimirle mayor amplitud y elegancia al movimiento
( )
4. Para la realizacin de Len en la fase de vuelo para apoyar las manos es
aconsejable flexionar la cadera para acelerar la entrada de las manos al piso( )
5. La accin de frenar los brazos despus de elevarlos arriba en los mortales atrs
favorece la rotacin en el eje transversal
( )
6. Para la realizacin de un Mortal Atrs Extendido con giro de 360, el despegue
deber realizarse con los pies por detrs de las rodillas y cadera
( )
7. En la realizacin de mortal al frente extendido con giro de 360, la recepcin del
elemento que le precede debe realizarse con los pies considerablemente
adelantados al resto del cuerpo
( )
Gimnasia Artstica Femenil 2

72

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

4.19 BIBLIOGRAFA

Vladimir Smoleuskiy. Tratado General de Gimnasia Artstica Deportiva

Ed. Paidotribo.

FIG. Curso Academy. Apuntes.

Encarta, Biblioteca de Consulta

Gimnasia Artstica Femenil 2

73