TBT WATERBURY 1
SEMANA 1
SEMANA 2 (antagon.)
SEMANA 3
DIA 1 (3x5 desc. 60'')
DIA 1 (3x5 desc. 60'')
DIA 1 (4x5 desc. 60'')
Press de banca plano
PM estilo sumo
Remo sentado (polea)
Dominadas neutro
Sentadilla
Press inclinado manc.
PM estilo sumo
Curl predicador
Curl martillo manc.
Sentadillas frontales
Elevacion talones de pie
Elevacin talones sentado
DIA 2 (3x8 desc. 90'')
DIA 2 (3x8 desc. 90'')
DIA 2 (4x8 desc. 90'')
Press inclinado manc.
Sentadillas
Remo (al menton) manc.
Remo sentado (polea)
Sentadillas frontales
Glute Ham Raise (prtiga)
Buenos das
Press militar
Curl de bceps con barra
Curl con mancuernas
Fondos (trceps)
Ext. trceps tumb. manc.
DIA 3 (2X15 desc. 120'')
DIA 3 (2X15 desc. 120'')
DIA 3 (3X15 desc. 120'')
Press declinado con barra
Zancadas
Dominadas supinas
Press banca plano manc.
Step Ups
Buenos das
PM convencional
Curl barra de bceps
Elevaciones talones sent.
Fondos (trceps)
Ext. trceps tumb. barra
Elevacin talones de pie
SEMANA 5
SEMANA 6 (antagon.)
SEMANA 7
DIA 1 (2x18 desc 120")
DIA 1 (2x18 desc 120")
DIA 1 (3X18 desc. 120")
Sentadilla
Fondos
Zancadas con barra
Sentadillas frontales
Remo inclinado barra
Remo sent.(polea ancho)
Press banca manc.
Step ups con barra
Elevacion talones de pie
Curl predicador
Curl con barra (bceps)
Crunches en polea
DIA 2 (2x8 desc. 60")
DIA 2 (2x8 desc. 60")
DIA 2 (3X8 desc. 60")
Peso muerto convencional
Press banca plano barra
Glute ham raises (prtiga)
PM rumano
Remo barra menton vertical
Press militar
Press inclinado con barra
Glute ham raises
Crunches (abd)
Elevac. laterales manc.
Skull crusher (rompecrneo)
Curl femoral
DIA 3 (2X12 desc. 90")
DIA 3 (2X12 desc. 90")
DIA 3 (3X12 desc. 90")
Buenos das
Dominadas supinas
Sentadillas hack (trasera)
Zancadas con mancuernas
Dominadas pronas
Press militar barra sent.
Press decl. mancuernas
PM estilo sumo
Elevacin talones sent.
Press cerrado
Elevaciones front. manc.
Elevacion piernas (abd)
SEMANA 4 (antagon.)
DIA 1 (4x5 desc. 60'')
DIA 2 (4x8 desc. 90'')
DIA 3 (3X15 desc. 120'')
SEMANA 8 (antagon.)
DIA 1 (3X18 desc. 120")
DIA 2 (3X8 desc. 60")
DIA 3 (3X12 desc. 90")
TBT WATERBURY 2
SEMANA 1
DIA 1 (3x5 desc. 60'')
Sentadilla
Curl femoral tumbado
Dominadas neutras
Press inclinado mancuernas
Remo mancuernas
Fondos en paralelas
SEMANA 2 (antagon.)
DIA 1 (3x5 desc. 60'')
DIA 2 (3x8 desc. 90'')
Press plano mancuernas
Press militar sentado manc.
Prensa inclinada
Peso muerto
Curl mancuernas
Pjaros
DIA 2 (3x8 desc. 90'')
DIA 3 (2X15 desc. 120'')
Press banca
Remo mquina
Sentadilla
Curl femoral
Curl martillo
Trceps polea a una mano
Gemelos
SEMANA 5
DIA 1 (2x18 desc 120")
Press banca plano manc.
Jalones agarre neutro
Sentadillas
Fondos (trceps)
Hiperextensiones
Gemelos
DIA 3 (2X15 desc. 120'')
DIA 2 (2x8 desc. 60")
Sentadilla
Curl femoral
Dominadas supinas
Press inclinado con manc.
Elevaciones lat. manc.
Pjaros
Abd.
DIA 3 (2X12 desc. 90")
Press banca
Dominadas neutro
Prensa inclinada
Peso muerto
DIA 2 (2x8 desc. 60")
SEMANA 6 (antagon.)
DIA 1 (2x18 desc 120")
DIA 3 (2X12 desc. 90")
Trceps polea una mano
Bceps polea
SEMANA 3
DIA 1 (4x5 desc. 60'')
Press banca
Remo mquina neutro
Curl femoral
Sentadilla sumo
Trceps polea
Bceps polea
DIA 2 (4x8 desc. 90'')
Dominadas supinas
Press militar mancuernas
Peso muerto
Elevacin piernas (abd)
Fondos paralelas (ancho)
Curl mancuernas
DIA 3 (3X15 desc. 120'')
Sentadilla sumo
Curl femoral
Press inclinado manc.
Remo mquina
Patada trceps
Curl martillo
SEMANA 7
DIA 1 (3X18 desc. 120")
Press militar manc.
Remo polea estrecho
Fondos paralelas ancho
Sentadilla
Gemelos prensa horiz.
Curl bceps polea
DIA 2 (3X8 desc. 60")
Dominadas supinas
Press militar manc.
Peso muerto
Prensa inclinada
Encogimientos manc.
Trceps
DIA 3 (3X12 desc. 90")
Sentadilla sumo
Peso muerto
Press inclinado manc.
Remo en polea
Elevaciones laterales
Curl martillo
SEMANA 4 (antagon.)
DIA 1 (4x5 desc. 60'')
DIA 2 (4x8 desc. 90'')
DIA 3 (3X15 desc. 120'')
SEMANA 8 (antagon.)
DIA 1 (3X18 desc. 120")
DIA 2 (3X8 desc. 60")
DIA 3 (3X12 desc. 90")
