1.
Nadar cien metros continuamente con brazadas estilo pecho, coordinadas y efectivas.
El estilo pecho, braza, o de rana, es as denominado porque recuerda al movimiento natatorio de las ranas,
y es un estilo bastante natural dentro de la natacin recreativa. Los competidores regulan con precisin las
brazadas, respetando rgidos patrones de movimiento para mejorar su rendimiento durante la competicin.
El estilo braza es el ms lento de los estilos de competicin.
2.
Nadar cien metros continuamente de lado con brazadas coordinadas y efectivas.
A pesar de que es difcil realizarlo de forma correcta, el estilo de costado es muy eficiente, porque permite
que el nadador recorra mucha distancia sin cansarse. Es importante mantener la cabeza alineada con el
cuerpo, y que el odo que est bajo el agua, apunte directamente hacia abajo. Los socorristas utilizan una
variante de este estilo al remolcar a las vctimas, ya que mueven las piernas en sentido opuesto para no
golpear a la persona afectada.
3.
Nadar cien metros en forma coordinada, estilo "crawl", de frente o de espaldas.
El crol es el estilo de natacin ms rpido, porque la posicin del nadador es muy hidrodinmica. El lado
del cuerpo que trabaja en cada momento es el contrario al lado por donde se respira, y el ritmo del
conjunto es importante. Los socorristas utilizan una variante de este estilo, en la cual la cabeza permanece
por encima del agua, con lo que se mejora la visin frontal. Las pruebas de competicin pueden ser de
distancias diversas.
Natacin de espalda: Este estilo es esencialmente crawl, slo que el nadador flota con la espalda
en el agua. La secuencia de movimientos es alternativa: un brazo en el aire con la palma de la
mano hacia afuera saliendo de debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua.
Tambin se utiliza aqu la patada oscilante.
4.
Nadar 25 metros continuamente de espaldas, usando las piernas exclusivamente con
movimientos coordinados.
La accin de las piernas: Consiste en un batido alternativo de
piernas en diagonal. La accin de las piernas puede ser ms
importante que en el crol, su efecto es el de mantener horizontal el
cuerpo, compensar y equilibrar la accin de los brazos y si la
flexibilidad de los tobillos es la adecuada, contribuir a la accin
propulsiva de los brazos durante el agarre del brazo correspondiente,
momento en que el impulso de los brazos es mnimo. Otra de las
diferencias con respecto a los pies de crol es que en los pies de
espalda las rodillas se flexionan ms al inicio del batido.
Las rodillas no rompen la superficie (un error comn). Los pies
deben estar sueltos y relajados, permaneciendo dentro del agua y
rompiendo ligeramente la superficie.
5.
a.
Hacer una demostracin de vuelta cerrada:
de frente
Para ejecutar la vuelta, sigue los siguientes pasos:
En el ltimo movimiento, lleve los brazos al lado
de su cuerpo;
Cuando usted este cerca del borde de la piscina,
ponga la cabeza hacia abajo;
Levante su cuerpo encima de su cabeza y mientras
tanto ponga sus brazos (en posicin recta) hacia
arriba.
b.
c.
Sus pies estarn ahora en el borde de la piscina de manera que puede impulsarse con ellos
Gire su cuerpo y nada ms.
de lado
Nadar hacia la pared
Toque la pared
Coloque sus rodillas hacia su cuerpo
Libere la mano rpidamente de la pared y
gire hacia la piscina
Plantar los pies en la pared y empujar bajo el
agua
Nadar hacia afuera con las 2 manos juntas
utilizando la patada de mariposa.
de espaldas
Es el mismo procedimiento que el giro de frente solo que previamente al giro hay que voltear el
cuerpo para que quede de frente, y despus de la vuelta, no se gira el cuerpo, sino que este queda
de espalda.
6.
Sumergirse en buen estilo a una profundidad de dos metros y nadar bajo el agua en una
extensin aproximada de tres cuerpos.
Sumrjase en el agua y mantenga el cuerpo en forma alineada
Mueva los brazos desde el pecho, abrindolos y direccionndolos hacia las caderas
Patea con las piernas y llevar sus brazos hacia adelante, para comenzar nuevamente el ciclo.
7.
Mantenerse en la superficie del agua en posicin vertical durante un minuto, empleando
exclusivamente las piernas.
Colquese en la posicin vertical y mueva lentamente las piernas
extendidas hacia delante y hacia atrs para mantener la cabeza fuera
del agua.
8.
Dar una zambullida simple (puede efectuarse con una pequea carrera para darle impulso)
y continuar braceando unos metros.
9.
Efectuar una zambullida tomando impulso con ambos pies y
saltando desde una plataforma o un trampoln.
10.
De pie, con los dedos agarrando el borde de la piscina y sus pies un
poco separados, doblar las rodillas; la espalda debe estar curveada con
la cabeza hacia abajo, pero mirando el agua ms all de la posicin de
partida.
Implsese hacia adelante y a su vez agite sus brazos hacia arriba y
hacia delante para mejorar el impulso y alcanzar el punto objetivo de
entrada en el agua.
Antes de la entrada, coloque su cabeza entre sus brazos que estarn
extendidos y una las piernas, de manera que entre el cuerpo al agua de
manera progresiva comenzando con las manos y terminando con los
pies.
Empleando cualesquiera de todos los sistemas de braceo aprendidos hasta aqu, nada
ininterrumpidamente durante diez minutos.
Requisito prctico cumplido
11.
Demostrar cmo se hace la respiracin artificial.
Respiracin Artificial:
Comience inmediatamente. Cada segundo que pasa
es muy importante.
Revise la boca y la garganta para remover
obstrucciones.
Coloque a la vctima en posicin apropiada y
comience la respiracin artificial.
Mantenga un ritmo respiratorio regular de 15
respiraciones por minuto.
Mantngase en la misma posicin Una vez que la
vctima comienza a respirar, est alerta para poder
iniciar otra vez la respiracin artificial en caso
necesario.
Llame a un mdico.
No mueva a la vctima a no ser que sea
absolutamente necesario para sacarla de un sitio de peligro. No espere, o mire alrededor buscando
ayuda.
Afloje las ropas, camisa, cinturn, cuello, corbata y mantenga a la vctima abrigada.
No se d por vencido.
Respiracin de Boca-a-Boca. En lactantes y Nios Pequeos:
Coloque al nio con la cara hacia arriba. Incline la cabeza del nio hacia atrs.
Levante con sus dedos la mandbula inferior del nio en tal forma que sobre-salga hacia afuera.
Mantenga al nio en sta posicin para que la lengua no obstruya el paso del aire.
Tome una respiracin profunda y ponga su boca sobre LA BOCA Y NARIZ del nio.
Sople suavemente dentro de la boca y nariz del nio el aire que usted tom, hasta que vea
levantarse el pecho del nio y usted sienta que ha expandido sus pulmones. El aire que usted ha
respirado dentro de los pulmones tiene suficiente oxgeno para salvarle la vida.
Separe su boca de la del nio y deje que salga el aire.
Al sentir o ver que el aire ha salido, aspire aire nuevamente y ponga su boca sobre la boca y nariz
del nio.
REPITA
EL
MISMO
PROCEDIMIENTO
15
VECES
POR
MINUTO.
Cuando sea posible, ponga su mano sobre el estomago del nio. Use presin moderada para evitar que
el estmago se llene de aire.
