Variables Biomecnicas

Luis D. Antoniazzi
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C.I.A.F. Centro Integral de Aptitud Fsica, Crdoba. Argentina.
A la hora de aumentar la dificultad de un ejercicio, normalmente los entrenadores utilizan el recurso
de la carga (sobrecarga) o la velocidad de ejecucin. Ambos estmulos en relacin inversamente
roorcional! es decir, a ma"or carga menor velocidad " viceversa.
#i bien esto es acertado desde un unto de vista neurofisiolgico, si se cuenta solamente con estas
variables, no se tardar$ en llegar a un lmite en la osibilidad de incrementar la intensidad de un
ejercicio.
%ara no llegar a esta &ltima instancia, es imortante conocer 'ue e(isten otras alternativas 'ue
tambi)n osibilitan aumentar o disminuir la intensidad de un estmulo, sin la necesidad de recurrir a
la sobrecarga o a la velocidad. *e refiero a una serie de variables enfocadas desde una ersectiva
eminentemente biomec$nica.
Al hablar de ersectiva biomec$nica, es necesario recordar algunos concetos ertinentes como
alancas del cuero humano, momentos de fuerza, unto crtico " ventaja mec$nica, entre otros.
PALANCAS DEL CUERPO HUMANO
+n el cuero humano la ,iomec$nica est$ reresentada or un -sistema de alancas-, 'ue consta de
los segmentos seos (como alancas), las articulaciones (como ao"os), los m&sculos agonistas
(como las fuerzas de otencia), " la sobrecarga (como las fuerzas de resistencias). #eg&n la
ubicacin de estos elementos, se ueden distinguir tres tios de g)neros de alancas.
Primer Gnero o Interapoyo, considerada palanca de equilibrio, donde el apoyo se
encuentra entre las fuerzas potencia y resistencia.
Segundo Gnero o Interresistencia, como palanca de fuerza, donde la fuerza resistencia
se sita entre la fuerza potencia y el apoyo.
Tercer Gnero o Interpotencia, considerada palanca de velocidad, donde la fuerza
potencia se encuentra entre la fuerza resistencia y el apoyo.
+n el cuero humano abundan las alancas de tercer g)nero ues favorecen la resistencia " or
consiguiente la velocidad de los movimientos. /omo ejemlos de los tres g)neros de alancas en el
cuero humano encontramos.
1 Gnero: articulacin occipitoatloidea !apoyo"# msculos e$tensores del cuello
!potencia"# y peso de la cabeza !resistencia".
2 Gnero: articulacin tibiotarsiana !apoyo"# msculos e$tensores del tobillo
!potencia"# y peso del cuerpo !resistencia".
3 Gnero: articulacin del codo !apoyo"# msculos %e$ores del codo !potencia"# y peso
del antebrazo y la mano !resistencia"
Grfico 1. Palanca de 1 gnero: Articulacin occipitoatloidea en donde F: Apoyo, E: Potencia, y : esistencia.
Palanca de ! "nero: Articulacin tibiotarsiana en donde F: Apoyo, E: Potencia, y : esistencia. Palanca de #
"nero: Articulacin del Codo en donde F: Apoyo, E: Potencia, y : esistencia.
/abe aclarar 'ue seg&n la osicin en el esacio del sistema involucrado en el movimiento, una
misma articulacin uede resentar m$s de un g)nero. %or ej. el codo. fle(in (01gen.) " e(tensin
(11gen.)
#obre la alanca del sistema conviene destacar dos elementos mu" imortantes ara el an$lisis
biomec$nico. +ncontramos el ,2A34 D+ %45+6/7A como la distancia erendicular entre el
ao"o " la lnea de accin muscular, determinada entre sus tendones. 8 or otro lado el ,2A34 D+
2+#7#5+6/7A como la distancia horizontal entre el ao"o " el unto de alicacin de la
resistencia.
MOMENTOS DE FUERZA
%ara rovocar el movimiento de alg&n segmento cororal el m&sculo agonista debe realizar una
traccin sea a artir de su insercin mvil. +sta insercin se encuentra a una determinada distancia
de la articulacin eje del movimiento. La lnea de accin de un m&sculo, resenta con el eje
mec$nico del hueso movilizado un $ngulo denominado alfa.
%ara determinar el valor de la fuerza 'ue realiza el m&sculo, en los distintos $ngulos de e(cursin
articular, es necesario calcularlo a trav)s del -*omento de 9uerza-, 'ue e'uivale al roducto de la
9uerza or el ,razo de %alanca or el seno de alfa.
MOMENTO DE FUERZA !"er#a $ bra#o %e &alanca $ seno %e al!a
/uando la osicin articular se corresonde a la longitud media del m&sculo, donde el seno de alfa
es igual a 1, el momento de fuerza muscular es m$(imo. Antes " desu)s de esa osicin, los
valores de alfa son menores " la eficacia del momento de fuerza se reduce.
PUNTO CR'T(CO
Los brazos de otencia ueden modificarse en situaciones eseciales en donde algunos tendones se
curvan sobre suerficies de deslizamiento 'ue se comortan como oleas de refle(in. +(isten dos
tios de oleas de refle(in. :na sobre la concavidad de la articulacin. +j. Ligamento frondiforme
ara los fle(ores dorsales del tobillo. La otra olea, sobre la conve(idad de la articulacin. +j.
/orredera sea ara el eroneo lateral largo. +stos sistemas de oleas, mu" escasos en el cuero,
tienen or consecuencia la reduccin de las variaciones de los brazos de alanca musculares durante
el movimiento.
/on resecto a las articulaciones sin oleas de refle(in el ma"or momento de fuerza muscular se
conoce como %:654 /2757/4. +l unto crtico se define como el momento del recorrido articular
donde el m&sculo agonista encuentra su m$(ima resistencia a vencer. +n el caso del trabajo con
esos libres corresonder$ siemre a la osicin en la cual el segmento seo movilizado se
encuentre aralelo al suelo.
VENTA)A MEC*N(CA
Durante un movimiento, la tensin generada or las fibras musculares agonistas vara, deendiendo
de la variaciones 'ue sufre la longitud de ambos brazos de alanca (otencia " resistencia).
/on una misma resistencia ueden resentarse dos situaciones mec$nicas diferentes de acuerdo a la
situacin en 'ue se encuentren los brazos de alanca.
a+ /uando el brazo de otencia aumenta " el brazo de resistencia disminu"e, es una situacin de
;+65A<A *+/A67/A.
b+ /uando el brazo de otencia disminu"e " el brazo de resistencia aumenta, es una situacin de
D+#;+65A<A *+/A67/A.
De esto uede deducirse una relacin inversamente roorcional entre el brazo de otencia " el
brazo de resistencia.
/uando ambos brazos de alanca llegan a su m$(ima e(resin (unto crtico) se roduce una
situacin de +=:7L7,274 *+/>67/4.
?abiendo recordado todos estos concetos, ahora es m$s f$cil oder interretar las variables
biomec$nicas tendientes a modificar la intensidad del estmulo alicado.
VAR(ABLES B(OMEC*N(CAS
Mo%i!icar los &lanos %e e,ec"ci-n
+sto uede rovocar dos situaciones. :na es la variacin del unto crtico. La otra, es la
desaaricin de dicho unto crtico. :n ejemlo claro se da con el ejercicio de abdominales sobre
un lano invertido, ara la rimera situacin, " un lano inclinado ara la segunda.
(n.er/ir &"n/o !i,o 0 &"n/o m-.il
Al hacer esto sucede 'ue a'uellos m&sculos 'ue tenan inserciones cercanas a la articulacin
agonista, asan a tenerlas alejadas " entonces su accionar muscular se modifica seg&n sea el caso.
:n ejemlo con los fle(ores del codo se resenta con los ejercicios -fle(in de codos con esos
libres- " -fle(iones de brazos susendido en una barra, con toma suina-
Mo%i!icar los bra#os %e resis/encia
/on esta variable se logra, or un lado, una alicacin de fuerza energ)ticamente m$s econmica!
es decir, reclutar menor cantidad de fibras musculares, reduciendo el brazo de resistencia ara la
ejecucin de un determinado ejercicio o al menos de un segmento arcial del recorrido articular
total de dicho movimiento. A la inversa, si se aumenta el brazo de resistencia se uede aumentar la
cantidad de fibras musculares agonistas " hacer un trabajo 'ue genere un ma"or catabolismo
energ)tico. #on ejemlos claros las diferentes osiciones de los miembros sueriores ara el
ejercicio de abdominales.
2esulta claro 'ue con estas variables biomec$nicas se amlia mucho m$s el abanico de
osibilidades de variacin a la hora de modificar la resistencia a vencer en cual'uier ejercicio con el
eso del roio cuero o con la utilizacin de esos libres.
#eguramente e(isten otras osibilidades m$s con las cuales lograr estas variaciones! no obstante, en
las citadas se resumen las m$s r$cticas " oerativas ara utilizar en el $mbito de la gimnasia " en
entrenamiento.