IMPORTANCIA DE LA NATACION
Es la natacin una actividad instintiva, natural, en el homre, como el
caminar, correr, saltar!
El caminar, correr, saltar son movimientos primordiales y naturales del hombre,
que se desarrollan por instintos desde antes del primer ao de vida.
Pero nadar no es un hbito instintivo, ni una tendencia hereditaria, sino una
destreza adquirida a travs de un proceso de aprendizaje.
"u# es nadar!
Nadar es trasladarse en y sobre el agua mediante movimientos propulsivos,
coordinados, de brazos y piernas.
El ser humano dotado de una inteligencia y teniendo la acultad de lotar, tiene la
posibilidad de aprender a nadar, es decir desplazarse con inteligencia, por sus
propios medios en el agua.
Pero $or%ue es tan im$ortante la natacin!
Porque es la actividad !sica ms completa y sana, que pueda practicarse desde la
niez hasta la vejez" y se hace en un medio acutico donde el cuerpo lota y se
desplaza en orma horizontal, donde la luidez de la sangre no sure mayor
diicultad en o#igenar el cerebro.
&ENTA'A( DE LA PRACTICA DE NATACI)N
Podemos sintetizar las m$ltiples ventajas, universalmente reconocidas, de la
nataci%n en los siguientes valores.
& 'ortalecimiento de las unciones cardio(respiratorios
& )esarrollo muscular por la participaci%n de numerosos grupos
musculares.
& )esarrollo de la coordinaci%n y el ritmo.
& Estimula el crecimiento y desarrollo del nio por una e#celente
combinaci%n de movimientos.
& Por la integraci%n social que conlleva a la participaci%n.
& Para salvar la vida, propia o la de un semejante, en una situaci%n de
peligro.
*in embargo para ser un practicante de la nataci%n es indispensable hacerlo con
unos conocimientos bsicos sobre la tcnica que permita realizar un
desplazamiento cil y econ%mico en el medio acutico.
Para alcanzar esto es necesario que el aprendizaje este a cargo de proesores
especializados que capacitados en recursos tcnicos y metodol%gicos apropiados
brindara una enseanza eicaz y positiva, eliminando deectos, malos movimientos
y por lo tanto malos hbitos.
PORQUE DEBEMOS APRENDER A NADAR?
PORQUE:
& Es la actividad !sica ms sana y completa.
& *e puede practicar desde la niez hasta la vejez.
& +ejora la salud !sica, mental y espiritual.
& )esarrolla la conianza en s! mismo desde temprana edad.
& *e puede practicar como actividad recreativa
& Educa a ser respetuoso, disciplinado y responsable desarrolla la
voluntad y el deseo de alcanzar metas.
& *e puede practicar como deporte competitivo
& 'orma hbitos de competir correctamente
& Puede cumplir una labor humanitaria y de solidaridad.
*ene+icios de la natacin,
,a nataci%n suma a los beneicios t!picos de todos los deportes, la actividad de
hacer ejercicio sin impactos, el gran desarrollo aer%bico y la implicaci%n de todos
los grandes grupos musculares. -ambin aporta seguridad y su acilidad acilita su
prctica a personas que por distintos motivos no pueden practicar otros deportes.
En el sistema cardiaco(vascular
,a nataci%n es el deporte aer%bico por e#celencia, el trabajo aer%bico moderado y
continuado es el mas aconsejado para el m$sculo mas importante de nuestro
organismo, el coraz%n.
El coraz%n con el ejercicio aer%bico se muscula, se ortalece y pierde la grasa que
lo rodea. Por lo que cada latido es hace ms potente y puede trasladar mas
sangre al resto del organismo.
.omo resultado se produce una bajada de la recuencia cardiaca en reposo, lo
que mejora la econom!a y la eicacia de nuestro coraz%n.
Por la misma raz%n aumenta el calibre de las arterias coronarias, causantes de
muchos de los problemas del sistema cardiovascular. /yudando as! al coraz%n a
ser mas eicaz en el trasporte y retorno de la sangre.
0educe la tensi%n arterial, por lo que todo el organismo sale beneiciado.
En el sistema respiratorio
.on la nataci%n ortalecemos todos los m$sculos, tambin los que se encargan de
llenar y vaciar de aire los pulmones, haciendo que en cada respiraci%n podamos
tomar mas aire con menos gasto energtico, haciendo la respiraci%n mas eiciente,
aumentando la o#igenaci%n y reduciendo el estrs de estos m$sculos
respiratorios, esto motiva una baja de la recuencia respiratoria.
.uando nadamos a crol mantenemos la respiraci%n y se produce una deuda de
o#igeno que motiva al organismo a aumentar la densidad de los gl%bulos rojos de
la sangre y la capacidad de estos para transportar o#igeno.
/umenta la supericie de transmisi%n del o#igeno a la sangre, esto se produce por
una mayor capilarizaci%n y por un mayor numero de alvolos en uncionamiento.
/umenta nuestra capacidad pulmonar y limpia nuestros pulmones.
En nuestros m$sculos.
,a nataci%n bien planiicada ejercita todas articulaciones aumentamos la
le#ibilidad dinmica de estas, por lo que nuestro rango de movimiento aumenta.
,os m$sculos aumentan de tamao hacindose mas uertes y resistentes a
lesiones.
,os huesos aumentan de groso hacindose ms resistentes a golpes y lesiones.
El aumento de la eicacia de las articulaciones debido a la musculaci%n de
tendones y ligamentos y a una mejora de la lubricaci%n interna, sumado al
aumento de la masa muscular y de su resistencia, hace que nuestra calidad de
vida aumente e#ponencialmente. Pudiendo retrasar el evenjencimiento y aumentar
las posibilidades de e#pansi%n como persona m%vil e independiente.
En nuestra psique
,a mejora de la calidad de vida, de la independencia, de nuestras posibilidades
!sicas, hace que nos sintamos ms seguros y que nuestra autoestima aumente.
,a nataci%n normalmente se realiza en grupos en los que los alumnos estn en
estrecho contacto. El estar en baador reduce las dierencias socio(econ%mica, las
personas se presentan tal como son y esto acilita la comunicaci%n.
0educe el estrs.
/umentamos las actividades de nuestro tiempo libre, hacindonos ms elices.
/umentamos nuestros temas de conversaci%n, aumentado por esto nuestra
capacidad de socializaci%n.
/umentamos nuestro c!rculo de conocidos.
.ontra el dolor y las lesiones
El aumento de nuestra capacidad !sica y de nuestra autoestima aecta reduciendo
drsticamente muchos dolores diusos.
El ortalecimiento de nuestro organismo, hace que estemos ms alerta, con ms
equilibrio y que tengamos un tiempo de reacci%n complejo ms eiciente y rpido,
por lo que las ca!das y golpes se reducen.
El ortalecimiento de los m$sculos, el engrosamiento de los huesos, hace que las
ca!das sean menos traumticas y se recupere el estado normal antes que una
persona sedentaria.
.ontra el envejecimiento
+uchos autores airman que una persona de 12 aos que haga ejercicio a diario
tiene una mayor capacidad !sica y vital que una persona de 32 aos que no
realiza ninguna actividad !sica. Estamos hablando de retrasar muchas variables
del envejecimiento casi 45 aos.
Conse-os antes de $racticar la natacin.
& *e recomienda someterse a un e#amen mdico antes de comenzar a hacer
nataci%n. El especialista te recomendara qu tipo de ejercicio es el que ms te
conviene y con qu intensidad has de practicarlo.
& )el mismo modo es importante tener en cuenta los niveles de cloro y el ph del
agua, as! como su temperatura.
& *iempre hay que hidratarse bien despus de salir de la piscina, para evitar
posibles problemas de piel.
& *eguir las recomendaciones higinico(sanitarias del centro deportivo y ser
escrupulosamente pulcro evitar el riesgo de inecciones.
& ,levar un calzado de agua o playeras, y un gorro especial, impedirn que te
escurras en la zona cercana a la piscina o te contagies de hongos.
Pro$iedades de la natacin
Prcticamente todo el mundo puede sacar provecho de este deporte aer%bico, de
poco impacto para los huesos. Pocos deportes e#isten tan completos y al alcance
de tanta gente. ,a mayor!a de las personas, independientemente de su edad, se#o
o actividad, pueden practicarlo sin problemas ya que el agua es un medio muy
beneicioso para el cuerpo, relajante, sin impactos agresivos y avorece las
unciones orgnicas, adems de que es un deporte muy bueno para quemar
calor!as.
*ene+icios %ue a$orta la natacin
Nadar a/uda a a-ar de $eso.
& ,a nataci%n es un ejerci% perecto para quemar calor!as y perder grasa.
& -oda actividad !sica practicada con suma regularidad te ayuda a bajar de peso,
la nataci%n no es la e#cepci%n, ya que ocupas todos los miembros de tu cuerpo
generando un gasto cal%rico.
Nadar reduce el ries0o de eventos cardiovasculares.
& 6razada a brazada el coraz%n se hace ms uerte, se muscula y pierde la grasa
que lo rodea, lo que hace que pueda bombear ms sangre hacia el resto del
organismo.
& /simismo ayuda a bajar la recuencia cardiaca y estimula la circulaci%n
sangu!nea.
Nadar me-ora el sistema res$iratorio.
& ,os pulmones son %rganos elsticos, cuya capacidad de contracci%n y e#pansi%n
dependen de los m$sculos de la pared torcica.
& .on la nataci%n estos m$sculos se ortalecen, y el resultado es que en cada
puedes o#igenare mejor.
Nadar +ortalece las articulaciones.
& ,a nataci%n hace que los m$sculos aumenten de tamao y protejan de orma
ms eicaz tendones y ligamentos, adems de ejercitar todas las articulaciones y
potenciar s le#ibilidad.
& *u lubricaci%n interna tambin mejora, por lo que alivia el dolor de la artrosis.
Nadar sue la autoestima.
& ,os deportistas se sienten ms independientes y seguros. / estos beneicios, en
el caso de la nataci%n se suma que el agua permite una libertad de movimientos
que no proporciona el trabajo en seco.
& Esto avorece el ambiente l$dico, acilitando tambin la relajaci%n mental.
Nadar reduce el dolor / el ries0o de lesiones.
& El ortalecimiento de nuestro organismo hace que se reduzcan muchos dolores
de origen diuso.
& ,a nataci%n es uno de los deportes que ms recomiendan los especialistas para
calmar patolog!as que soportan mucho dolor, como la ibromialg!a.
Nadar retrasa el enve-ecimiento.
& -anto a nivel !sico como a nivel psicol%gico.
& *on muchos los estudios que conirman que una persona de 12 aos que hace
ejercicios de orma regular tiene una mayor capacidad !sica y vital que una de 32
que no haga ninguna actividad deportiva.
