Ejercicios Balonmano 2004 v1.

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EJERCICIOS BALONMANO 2004 v1.0
El siguiente documento esta basado en un informe realizado de una base de datos personal sobre
ejercicios para el entrenamiento de balonmano. Algunos de estos ejercicios se han sacado de libros,
apuntes, cursos, clinics, paginas Web, consultas con otros entrenadores y de la propia experiencia.
Todos son ejercicios conocidos y usados por la gran mayora, habr muchos ejercicios que no estn
aqu, tal vez por desconocimiento o por que no los he credo conveniente usarlos en el da a da.
Si este documento tiene buena aceptacin lo volver a actualizar y espero que si alguno/s
compaeros creen conveniente aportar su granito de arena, en cuanto a la distribucin de ejercicios
o en introducir nuevos ejercicios os ruego me lo haga saber (mandarme un mensaje a
[email protected])
Como he dicho los ejercicios estn introducidos en una base de datos, debido a tamao he decidido
realizar este documento para que sirva de soporte y ayuda a quien crea necesitarlo.
El trabajo esta distribuido de la siguiente manera:
1. Flexibilidad.
2. Fuerza:
a. Fuerza explosiva:
i. F. explosiva dirigida
ii. F. explosiva general
b. Fuerza mxima
c. Fuerza resistencia
3. Otros ejercicios:
a. Calentamiento.
b. Juegos
c. Porteros
4. Resistencia:
a. Capacidad anaerbica
i. Cap. Anaerbica alactica
ii. Cap. Anaerbica lctica
b. Potencia aerbica
c. Potencia anaerbica
i. Pot. Anaerbica lctica
5. Tctica:
a. Tctica defensiva:
i. Cambio de oponente
ii. Colaboracin con le portero
iii. Contrabloqueos
b. Tctica ofensiva:
i. Bloqueos
ii. Contrataque
iii. Cruces
iv. Fijacin par-impar
v. Lanzamientos golpe franco
vi. Penetraciones
vii. Sistemas ofensivos
6. Tcnica
a. Tcnica defensiva:
i. Blocaje
Ejercicios Balonmano 2004 v1.0
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ii. Control oponente
iii. Desplazamientos defensivos
iv. Interceptacin baln
v. Marcaje oponente
b. Tcnica ofensiva:
i. Bote
ii. Desmarque
iii. Desplazamiento con/sin baln
iv. Fintas
v. Lanzamientos
vi. Manejo y adaptacin de baln
vii. Pase y recepcin
7. Velocidad.
EJERCICIOS BALONMANO 2004
EJERCICIO_1: FLEXIBILIDAD
EJ ERCICO_2: FLEXI BILI DAD
EJ ERCICIO_3: FLEXIBILIDAD
OBJETIVO Estiramiento de hombro, brazo y dorsal.
450 Con las piernas dobladas bajo el cuerpo, tirar hacia atrs con el brazo estirado, mientras
presionamos hacia abajo suavementecon las palmas de las manos. Mover las caderas para
aumentar o reducir el estiramento.
OBJETIVO Estiramiento de la corva.
454 Sentarse con una pierna extendida y la otra doblada, tocando con la planta del pie la zona
interior del muslo. Flexionar la cadera hacia delante, sin doblar la cabeza y manteniendo
vertical el pie estirado y los cuadriceps relajados.
OBJETIVO Estiramiento de la parte superior del cuerpo.
462 Colocar ambas manos, separadas por la anchura de los hombros, sobre un valla, dejar caer
la mitad superior del cuerpo mientras se mantienen las rodillas ligeramente flexionadas.
OBJETIVO Estiramiento de piernas y cadera.
461 Colocarse de pie a escasa distancia de un apoyo, colocar los antebrazos en l,
descansando la cabeza sobre las manos. Echar hacia atras una pierna y llevar la cadera
hacia delante sin elevar el taln.
OBJETIVO Estiramiento del psoas-ilaco
460 Colocar una pierna hacia delante, hasta que su rodilla est exactamente encima del tobillo.
La otra rodilla debe descansar en el suelo. Bajar un poco la cadera hasta sentir el
estiramiento.
OBJETIVO estiramiento del tobillo
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451 Realizar moviminetos de rotacin del tobillo en uno y otro sentido, apretndolo contra el
pecho con la ayuda de la mano.
OBJETIVO Estiramiento par la parte superior del hombro.
464 Entrelazar los dedos y estirar los brazos por encima de la cabeza y un poco hacia atrs.
OBJETIVO Estiramiento para antebrazo y mueca
449 Colocarse a cuatro patas sobre manos y rodillas. Los dedos pulgares deben sealar hacia
fuera y los dems hacia las rodillas. Mantener las plamas planas, mientras giramos un poco
hacia atrs para estirar las partes frontales de los antebrazos.
OBJETIVO Estiramiento para cuadriceps.
453 Sentarse con la pierna doblada y el taln tocando el glteo. La pierna izquierda flexionada y
la planta del pie toca la parte interior del muslo derecho. El pie debe extenderse hacia atrs
con el tobillo flexionado. Inclinarse hacia atrs hasta sentir un estiramiento en el cuadriceps.
No permitir que la rodilla se eleve.
OBJETIVO Estiramiento para el cuello.
466 Girar la cabeza manteniendo la espalda erguida.
OBJETIVO Estiramiento para el pectoral.
465 Entrelazar los dedos por detrs del cuerpo y estirar los brazos hacia arriba.
OBJETIVO Estiramiento para el tendn de Aquiles y tobillo
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459 Poner los dedos del pie casi paralelos a la rodilla de la otra pierna, permitir que el taln de la
pierna flexionada se levante un poco. Tirar de l hacia abajo mientras empujamos adelante
el muslo con el pecho y el hombro. No poner plano el taln.
OBJETIVO Estiramiento para el triceps.
463 Sostener un codo con la mano del otro brazo. Tirar del codo hacia la nuca.
OBJETIVO Estiramiento para espalda, caderas y caja torcica.
452 Sentarse con la pierna derecha extendida. Flexionar la izquierda, llevndola sobre la
derecha, para colocar el pie izquierdo en la parte exterior de la rodilla derecha. Despues
flexionar el brazo derecho, situando el codo en la parte exterior del muslo izquierdo, sobre la
rodilla. En esta posicin y con la mano izquierda apoyada detrs nuestro, girar la cabeza
para mirar por encima del hombro y rotar al mismo tiempo la parte superior del cuerpo.
OBJETIVO Estiramiento para ingles y caderas.
455 Sentarse con los pies comodamente separados. Mantener los cuadriceps relajados y los
pies sealando hacia arriba, inclinarse hacia delante a la altura de las caderas, colocando
las manos por delante para equilibrarse.
OBJETIVO Estiramiento para las ingles
456 Colocar los pies unidos con una mano, con el codo en la parte interior de la pierna para
estabilizarla y mantenerla hacia abajo. Con la otra mano en la parte interior de la otra pierna
(no sobre la rodilla) la empujamos hacia abajo para lograr el estiramiento.
457 Colocarse en cuclillas con las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Colocar los codos e
la parte interior de los muslos, tirando hacia fuera, al mismo tiempo doblarse hacia delante
por las caderas.
OBJETIVO Estiramiento para las ingles, rodillas, tobillos.
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458 Colocarse en cuclillas con las plantas de los pies apoyadas en el suelo e inclianr el cuerpo
hacia delante por la zona de las caderas.
EJERCICIO_1: FUERZA
EJ ERCICO_2: FUERZA EXPLOSIVA
EJ ERCICIO_3: F. EXPLOSIVA DIRIGIDA
OBJETIVO
2 Sentados en el suelo por parejas. 1 baln de 3 Kg +1 baln de balonmano. Pasar y recibir
de todas las maneras posibles. Cada 10 pases con baln pesado otros 10 con el ligero.
De rodillas. De pie. En movimiento con pasos especficos.
3 2 jugadores y 1 baln. Uno sujeta por la cintura al compaero, el cual intenta correr botando
el baln; despus de 4 5 pasos arrastrando al compaero, ste se suelta y contina el
sprint hasta lanzar a portera. 3 4 lanz y cambio de funciones.
5 Parejas, uno jinete el otro montura. Acciones especficas defensivas de: salida al oponente
con baln. Ayuda al jugador colindante. Dos jugadores colaboran en ataque con ritmo lento.
Pocas repeticiones. Poco tiempo.
Variar los desplazamientos.
6 Un jugador con 5 balones +1 baln de 5 kg. Realiza 5 saltos desde cuclillas a extender
brazos en alto y seguidamente 5 lanzamientos en salto con cada desde el pivote.
Variar el p.e. y la forma de lanzamiento.
7 2 grupos de 2 parejas +10 balones. Realizar a mxima velocidad 10 abdominales
compitiendo por parejas. Seguidamente lanzar un baln a portera. Competicin a ver quin
termina antes.Comenzar con la seal ptica, auditiva. Trabajo alternativo.
Controlar la eficacia en el lanzamiento.Cambiar abdominales por flexiones, saltos... Realizar los lanzamientos desde p.e.
8 4 grupos de 3 jug +balones 5kg. 4 bancos +16 balones, distribuidos en 4 grupos. J ugador
sentado a caballo en el banco. Salto con baln 5kg a ponerse de pie sobre el banco y volver
a sentarse, elevando el baln del abdomen hacia la cabeza. Repetir la accin 10 veces.
Seguidamente correr a por un baln y lanzar a portera tras realizar finta al obstculo.
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9 2 jugadores +1 baln de 3kg. Uno colabora el otro trabaja. Se lanza el baln parablico, el
receptor salta, adapta y pasa desde el aire. Evitar pausas. Trabajo por tiempo o por
repeticiones.
Se puede realizar con baln de balonmano.
Tambin se puede realizar en dos filas, dando continuidad al pase.
579 Desplazamientos laterales con barra.
OBJETIVO Fuerza de lanzamiento
379 Pull-over modificado: se realiza de pies, con un pie adelantado se adelanta el otro pie y se
realiza la extensin de brazos. No realizarlo conms de 20-25 kg.
Trabajo elstico-reactivo: realizar un pequeo movimiento de rebote en la parte final del ejercicio.
OBJETIVO Fuerza de lanzamiento.
373 Lanzamiento de baln medicinal (3 kg.): se trabaja con dos manos por encima de la cabeza
dando un paso y lanzando el baln contra el suelo (igual con salto).
Aspectos coordinativos: variar los giros de brazos y desplazamientos. Trabajo elstico-reactivo: realiar un amago y luego el
lanzamiento. Toam de decisin: segn indique el compaero (visual o sonoro)
374 Lanzamiento de baln medicinal (2-5 kg.): se trabaja con dos manos por encima de la
cabeza, dando un paso, giro de brazos y lanzar el baln contra el suelo.
Aspectos coordinativos: variar los giros de brazos y desplazamientos. Trabajo elstico-reactivo: realiar un amago y luego el
lanzamiento. Toam de decisin: segn indique el compaero (visual o sonoro)
OBJETIVO Fuerza de lucha
386 Espantapjaros: cada repeticin tiene 3 movimientos, coordinando el trabajo de piernas y
brazos.
Realizarlo en desplazamiento.
OBJETIVO Fuerza de salto y lanzamiento
387 Realizar salto sobre el banco ms lanzamiento.
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OBJETIVO Fuerza de salto y lanzamiento.
448 Realizar salto desde el banco al suelo.
Realizar gestos de fintas.
OBJETIVO Fuerza de salto.
376 Sentadilla o Squat: flexin slo hasta los 180 - 135.
Paseos espaciales, dar un paso al frente, juntar los pies y flexin y salto vertical.
382 Multisalto: Caer con una pierna , saltar la valla y dar un paso en longitud y repetir 3 vallas.
Aspectos coordinativos: variar los desplazamientos en los saltos.
383 Multisalto: Caer con 2 pies , saltar la valla y dar un salto lateral y saltar la valla (total 3 vallas
Aspectos coordinativos: variar los desplazamientos en los saltos.
385 Multisalto: Caer con 2 pies , saltar las vallas (total 3 vallas).
Aspectos coordinativos: variar los desplazamientos en los saltos.
OBJETIVO Fuerza explosiva lanzamiento
1 6 jugadores, 1 baln de 1 Kg ms otro de 3 kg. Recibir y pasar cambiando de fila.
Varias trayectorias. Variar los ritmos de ejecucin. Variar los ritmos de cambio de fila.
OBJETIVO Lanzamiento baln 3 kg.
588 Lanzamiento baln 3 kg contra la pared desde tumbado supino.
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OBJETIVO Lanzamiento baln 800 gr.
584 Lanzamiento baln 800 gr a la portera.
OBJETIVO Multisaltos
273 Fondo y salto vertical: separando mucho los pies, saltar hacia arriba elevando los brazos,
caer en la misma posicin.
274 Salto de longitud de parado: piernas semiflexionadas, balanceo de brazos y flexin de
piernas, saltar hacia delante tan lejos como sea posible.
275 1, 2, 3 batida: un pie ligeramente por delante del otro, dar 3 pasos en velocidad en el ltimo
realizar batida vertical, al caer iniciar de nuevo el ciclo hasta recorrer 40m.
276 Salto de longitud a pies juntos y sprint lateral a la cada: piernas semiflexionadas, realizar
salto de longitud y al caer sobre los dos pies realizar un sprint lateral durante 3m.
277 Triple salto de parado con obstculo: salir con los dos pies, caer sobre uno slo; volver a
saltar para caer sobre el otro pie; saltar con ste sobre el obstculo (3-6m) y caer con los
dos pies.
278 Blocajes: utilizando solamente los tobillos para darse impulso, saltar continuamente sobre e
mismo sitio. Extender los tobillos al mximo en cada salto vertical.
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279 Saltos con las dos piernas: flexionar las piernas y saltar hacia delante el mximo. Al caer
volver a saltar. Hacer las cadas cortas de tiempo. Saltos en mltiplos de 3 a 5.
280 Saltos laterales sobre conos: distancia de los conos 60-90cm. Saltar de costado a lo largo
de la lnea de conos, cayendo sobre ambos pies. Al llegar al extremo caer sobre el pie
exterior y cambiar de direccin.
281 Saltos en escaleras: saltar los peldaos de la escalera hacia arriba durante 10 ms saltos.
Saltar de una en una, de dos en dos escaleras. Con dos pies o con un pie.
282 Subir y bajar lateralmente durante 30'', 60'' 90'': altura de 30cm. Saltar para subir a la caja,
saltar para caer sobre el otro lado y saltar para volver a subir.
30 contactos en 30'' en pretemporada.
60 contactos en 60'' en temporada.
90 contactos en 90'' en campeonato
283 Multisaltos con mxima flexin de piernas: piernas profundamente flexionadas, saltar a la
caja volver al suelo volver a la caja, etc. Siempre con las piernas flexionadas.
284 Salto pliomtrico: altura de 30cm. Dejarse caer de la caja al suelo e impulsarse hacia arriba
nada ms tocar el suelo. El contacto con el suelo lo ms breve posible.
285 Salto y 180: altura entre 30 y 106cm. Caer al suelo, saltar y girar 180.
286 Salto pliomtrico y recepcin: altura 30-106cm. Caer al suelo y al saltar recibir un baln de
un compaero.
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287 Saltos alternados con balanceo de los brazos: dar zancadas largas exagerando la accin de
correr, ayudndose del balanceo de los brazos.
288 Saltos combinados con la accin de los brazos: de pie sobre un solo pie, realizar secuencia
(dch, dch, izd) (izd, izd, dch).
289 Saltos a la pata coja: de pie sobre un solo pie durante un adistancia de 40m. Los avanzados
deben tratar de tocar con el taln que da el impulso las nalgas. Trabajar las dos piernas.
290 Saltos sobre vallas: altura 30-91cm. Saltar con los dos pies juntos, mantener el cuerpo
vertical y recto.
590 Saltos a la canasta.
OBJETIVO Pliometria
589 Salto desde una altura, dejarse caer del plinto y saltar desde el suelo.
591 Multisaltos con plinto.
OBJETIVO Skiping
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592 Skiping, elevar alternativamente las rodillas.
OBJETIVO Zancadas
594 Zancadas progresivas de unos 20m.
EJ ERCICIO_3: F. EXPLOSIVA GENERAL
OBJETIVO Fuerza de desplazamiento y lucha.
370 Arrancada de 2 tiempos: se coge la barra a la anchura de los hombros, ngulo de 135,
aumentar la flexin, cargada con un paso hacia delante, juntar los pies y extensin con paso
de la otra pierna.
Se puede utilizar peso igual al corporal.
Aspectos coordinativos: realizar los 2 tiempos en desplazamiento (cada movimiento un paso).
371 Arrancada: la barra delante del cuerpo con ngulo de 135, y presa con brazos muy
abiertos, se realiza el movimiento en un solo tiempo, dando un paso hacia adelante.
OBJETIVO Fuerza de lanzamiento
380 Pull-over acostado: tumbado con las rodillas ms altas que la cadera y la cabeza fuera del
banco.los codos por debajo de la lnea de la cabeza y elevar hasta la vertical del pecho.
Aspectos coordinativos:realizar un pequeo giro de mueca.
Trabajo elstico-reactivo: realizar un pequeo movimiento de rebote en la parte final del ejercicio.
OBJETIVO Fuerza de lanzamiento.
378 Press hombro: se puede realizar de pies o sentado. Siempre por detrs y por delante de la
cabeza.
Trabajo elstico-reactivo: realizar un pequeo movimiento de rebote en la parte final del ejercicio.
OBJETIVO Fuerza de lucha.
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377 Press banca: ejercicio de pectorales tumbado con una pierna sobre la otra. La presa puede
variar (normal, ancha o estrecha).
Aspectos coordinativos: cada 2 rp variar el agarre.
Trabajo elstico-reactivo: realizar un pequeo movimiento de rebote en la parte final del ejercicio.
OBJETIVO Fuerza de salto.
372 Sentadilla o Squat: flexin slo hasta los 180 - 135.
Flexin y salto vertical.
375 Sentadilla o Squat: flexin slo hasta los 180 - 135.
Paso lateral, flexin y salto vertical. Realizar los desplazamientos a ambos lados.
OBJETIVO Lumbares
585 Torsiones con barra (lumbares)
OBJETIVO Oblicuos
583 Giros con barra (oblicuos)
OBJETIVO Torsiones
587 Torsiones con barra (oblicuos)
EJ ERCICO_2: FUERZA MAXI MA
EJ ERCICIO_3: F. MAXIMA (Hipertrofia Coord. intramuscular)
OBJETIVO Abdomianl superior
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565 Elevacion de tronco.
Dependiendo del peso 70%-90%=hipertorfia 90%-100%= coord. Intarmuscular
OBJETIVO Abdominal inferior
564 Elevaciones de piernas alternativas
Dependiendo del peso 70%-90%=hipertorfia 90%-100%= coord. Intarmuscular
OBJETIVO Antebrazos
532 Coger la barra con ambas manos a la anchura de los hombros, girar las muecas en
pronacion o supinacion, dependiendo el agarre de la barra.
Peso >70% RM
Variar la anchura del agarre.
Realizarlo de pies o sentado.
Dependiendo del peso 70%-90%=hipertorfia 90%-100%= coord Intarmuscular
OBJETIVO Bceps
542 Bceps sentado, Ejercitan sin aislamiento la cabeza corta (interna) del bceps.
Peso >70% RM.
Dependiendo del peso 70%-90%=hipertorfia 90%-100%= coord. Intarmuscular
543 Bceps de pie, Ejercitan sin aislamiento la cabeza corta (interna) del bceps.
Peso >70% RM
Dependiendo del peso 70%-90%=hipertorfia 90%-100%= coord. Intarmuscular
OBJETIVO Cargada
544 Consiste en levantar la pesa desde el suelo hasta los hombros, para lo cual se toma la barra
a la anchura de los hombros y se eleva hasta la altura de los mismos.
Dependiendo del peso 70%-90%=hipertorfia 90%-100%= coord. Intarmuscular
OBJETIVO Cuadriceps
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580 Trabaja en aislamiento los cudriceps, sin implicar femorales y glteos, enfatizando en el
vasto medio y externo, en su insercin con la rodilla. Ideal para dar forma al muslo en su
parte anterior, y con poco peso para recortar. Si los femorales estn rgidos, la extensin de
cudriceps no podr ser completa, por lo tanto colocad el respaldo ligeramente inclinado
hacia atrs para procurar una ligera relajacin de femorales. Para enfatizar sobre el vasto
interno o externo, apuntad los pies hacia dentro o fuera segn necesidad, si se mantienen
rectos al frente (los pies) se trabajarn por igual interno y externo.
Dependiendo del peso 70%-90%=hipertorfia 90%-100%= coord. Intarmuscular
OBJETIVO Dorsales
581 Mquina Dorsal
Dependiendo del peso 70%-90%=hipertorfia 90%-100%= coord. Intarmuscular
OBJETIVO Gemelos
582 Trabajan de igual forma el gemelo. La nica diferencia radica en que la mayor tensin se
recibe en la parte superior (gastrocnemio) o inferior (sleo) del gemelo segn se realice el
ejercicio de pie o sentado, respectivamente.
De pie.
Dependiendo del peso 70%-90%=hipertorfia 90%-100%= coord. Intarmuscular
OBJETIVO Isquiotibiales
545 Contraccin femoral en mquina.
Dependiendo del peso 70%-90%=hipertorfia 90%-100%= coord. Intarmuscular
OBJETIVO Pectoral
546 Ideal para volumen del pectoral. Se trata de un ejercicio bsico del pecho. Al final de la fase
excntrica, la barra (en caso de hacerlo en esa versin) deber casi tocar el pectoral, no
debe llevarse la barra al cuello ni al esternn.
Dependiendo del peso 70%-90%=hipertorfia 90%-100%= coord. Intarmuscular
OBJETIVO Pull-over
547 Ampla la capacidad natural de la caja torcica a la vez que da forma al pecho.
Dependiendo del peso 70%-90%=hipertorfia 90%-100%= coord. Intarmuscular
OBJETIVO Sentadilla 2 pies
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548 Pone en accin todo el muslo, anterior y posterior, glteos y msculos erectores de la
columna. Fortalece la musculatura corporal en general. Ideal para aumentar de peso. La
sentadilla implica ms a los cudriceps y en menos medida la parte posterior, aunque
provoca ms tensin en los tendones y ligamentos de la rodilla, siendo ideal para fuerza, y
para un mejor aislamiento del vasto interno. Ejecutarlo siempre despus de un
calentamiento.
Dependiendo del peso 70%-90%=hipertorfia 90%-100%= coord. Intarmuscular
OBJETIVO Triceps
593 Press francs. Tumbado mantener loc codos a la anchura de los hombros y verticales al
tronco, flexionar el antebrazo hasta llegar con la barra a la frente y volver a subir. No mover
los hombros. Ejecutan sin aislamiento, las 3 cabezas del trceps: la lateral (tramo superior de
la cara exterior del brazo en forma de herradura), la medial (zona plana situada justo por
encima del codo, y la larga (cara interna del brazo que va del hombro al codo).
Dependiendo del peso 70%-90%=hipertorfia 90%-100%= coord. Intarmuscular
OBJETIVO Trceps
549 Ejecutan sin aislamiento, las 3 cabezas del trceps: la lateral (tramo superior de la cara
exterior del brazo en forma de herradura), la medial (zona plana situada justo por encima de
codo, y la larga (cara interna del brazo que va del hombro al codo).
Dependiendo del peso 70%-90%=hipertorfia 90%-100%= coord. Intarmuscular
EJ ERCICO_2: FUERZA RESISTENCIA
EJ ERCICIO_3: F. RESISTENCIA
OBJETIVO
4 Grupos de 12 jugadores ms 1 baln. Espacio reducido. Un jugador hace de caballo, otro
de jinete. Conseguir pasarse sin que caiga el baln al suelo o lo intercepten los
defensores.Cambiar las funciones peridicamente, por tiempo o por n de pases.
Jugar a meter gol con dos porteras.
483 Posicin inicial: de pie, y en posicin bsica, junto a la espaldera pasamos la banda elstica
por uno de sus barrotes inferiores y la enrollamos en el tobillo de la pierna ms prxima a la
espaldera.
Movimiento: aducir la cadera hasta llegar a su mximo recorrido articular.

Aspectos a considerar: no flexionar el tronco lateralmente durante el movimiento. Agarrarse
con la mano a la espaldera puede servir a corregir este error frecuente.
484 Posicin inicial: tumbados boca arriba, con las rodillas ligeramente flexionadas y con los
muslos a 90 respecto al tronco (caderas flexionadas) enrollamos la banda elstica
alrededor de los tobillos.
Movimiento: abducir las caderas, separando los muslos hasta llegar al mximo recorrido
articular y volver a la posicin inicial.
Aspectos a considerar: mantener a 90 la flexin de caderas (entre muslos y tronco) durante
todo el movimiento. Abducir (separar) lentamente las piernas y volver poco a poco a la
posicin inicial.
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485 Posicin inicial: en el suelo, apoyados sobre una rodilla y los antebrazos, enrollamos la
banda elstica en el pie y con las manos la sujetamos por sus extremos. La cadera de la
pierna que va a realizar el movimiento debe estar totalmente flexionada.

Movimiento: extender la cadera, hasta alinear el muslo con el tronco y volver a la posicin
inicial.

Aspectos a considerar: mantener la zona abdominal contrada, durante todo el movimiento.
Partir de una posicin de flexin total de la cadera para poder realizar un movimiento ms
amplio. No hiperextender la cadera.
OBJETIVO Circuito
595 Circuito de fuerza resistencia.
1.Abd superior
2.sentadilla
3.Hombro (lanz. Baln 3 kg)
4.Abd inferior
5.Lanz baln 3 kg al suelo.
6.Pasos laterales con barra
7.Lumbares
8.Pullover con balon 3 kg.
9.Desplazminetos con disco 10 kg.
OBJETIVO Lumbares
586 Tumbado prono elevar brazo y pierna contrarias alternativamente (lumbares).
OBJETIVO Musculatura solicitada biceps braquial.
505 Posicin inicial de pie, en posicin bsica, frente o lo espaldera. pasamos la bando elstica
por uno de sus barrotes inferiores y con los codos totalmente extendidos agarramos sus
extremos con las manos
Movimiento flexionar los codos hasta el mximo recorrido articular y volver a la posicin
inicial.
Aspectos a considerar Mantener los codos cerca de tronco durante todo el ejercicio. Frenar
y controlar el movimiento de bajada No extender totalmente los codos al volver a la posicin
inicial. No hiperextender el tronco durante el movimiento
OBJETIVO Musculatura solicitada cubital posterior, radial corto de carpo, radial largo
512 Posicin inicial: de pie, en posicin bsico, con los codos ligeramente flexionados y las
muecas en flexin, pisarnos la banda elstico y con los manos en presa dorsal (pronadas)
la agarramos por sus extrernos
Movimiento extender los muecas hasta su mximo recorrido articular y volver ala posicin
inicial
Aspectos a considerar Los muecas deben estar en flexin en el momento de empezar el
movimiento para conseguir un recorrido ms amplio No flexionar ni extender los codos
durante el movirniento
OBJETIVO Musculatura solicitada deltoicles (localizado en sus libras posteriores).
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494 Posicin inicial: de pie, en posicin bsica con los codos ligeramente flexionados, pisamos l
banda elstica con arribos pies y con las manos (presa palmar) la sujetarnos por sus
extremos, Movimiento realizar tina retroversin (hiperextensin) de los hombros, hasta su
mximo recorrido articular
Aspectos a considerar mantener el tronco fijo durante todo el movimiento. Mantener los
codoc ligeramente flexionados.
OBJETIVO Musculatura solicitada deltoides
492 Posicin inicial de pie, en posicin bsica, con los codos ligeramente flexionamos pisamos l
banda elstico con ambos pies y con las ruanos (presa dorsal) la agarramos por sus
extremos.
Movimiento abducir los hombros hasta llegar a la altura de la base del cuello y volver a la
posicin inicial
Aspectos a considerar Mantener el tronco fijo durante el movimiento. Mantener una ligera
flexin de los codos durante todo el movimiento. No arquear el tronco durante el movimiento
de abduccin. No flexionar y extender las piernas durante el movimiento.
OBJETIVO Musculatura solicitada deltoides (localizado en sus fibras posteriores).
497 Posicin inicial de pie, en posicin bsica, frente a la espaldera, pasamos la banda elstica
por uno de sus barrotes y con los codos estirados la agarrarnos por sus extremos
Movimiento realizar tino retroversin (hiperextensin) de los hombros, hasta su mximo
recorrido articular
Aspectos a considerar Mantener el tronco fijo durante todo el movimiento Mantener los
codos ligeramente flexionados Este ejercicio incide especialmente en la porcin posterior de
deltoides.
OBJETIVO Musculatura solicitada deltoides y trapecio.
496 Posicin inicial: de pie, en posicin bsica, con los codos totalmente extendidos y con los
brazos por delante del tronco, pisarnos la banda elstica y la agarramos por sus extremos.
Movimiento sin separar las ruanos, abducir los hombros al mismo tiempo que flexionamos
los codos hasta llegara su mximo recorrido articular.
Aspectos a considerar: Mantener la posicin bsica durante todo el movimiento. No realizar
flexiones y extensiones de las rodillas durante todo el movimiento. No separar las manos.
OBJETIVO Musculatura solicitada deltoides.
493 Posicin inicial: de pie, en posicin bsica, con los hombros y los codos ligeramente
flexionados, pisamos la banda elstica con ambos pies y con las manos (presa dorsal) la
sujetarnos por sus extremos,
Movimiento flexionar los hombros (elevando los brazos) hasta llegar ala altura de los mismo
y volver a la posicin inicial
Aspectos a considerar: Mantener el tronco fijo durante el movimiento Mantener una ligera
flexin de los codos durante todo el movimiento No arquear el tronco durante el movimiento
de flexin, No flexionar y extender las piernas durante el movimiento.
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495 Posicin inicial de pie, en posicin bsica, pisamos la banda elstica y con los codos
flexionados la sujetamos por sus extremos a la altura de los hombros.
Movimiento extender los codos, a la vez que flexionamos los hombros hasta su mximo
recorrido articular
Aspectos a considerar. Mantener el cuerpo en posicin bsica durante todo el movimiento
No flexionar y extender las piernas durante el movimiento Mantener contrado lo zona
abdominal durante todo el movimiento.
OBJETIVO Musculatura solicitada dorsal ancho, redondo mayor.
500 Posicin inicial: de pie, frente a la espaldera, en posicin bsica, pasamos la banda elstica
por uno de sus barrotes a la altura de la cabeza, agarrando sus extremos con las manos y
mantenemos los brazos a la altura de, pecho con los codos estirados
Movimiento extender los hombros hasta situar los brazos a la altura del tronco
Aspectos a considerar: Mantener el tronco fijo durante todo el movimiento. No flexionar los
codos durante el movimiento de extensin de los hombros
OBJETIVO Musculatura solicitada flexor radial del carpo, palmar mayor, flexor cubital a
511 Posicin inicial de pie, en posicin bsica y frente a la espaldera, posamos la bando elstico
por uno de sus barrotes superiores y con las muecas en extensin y las manos pronados la
agarramos por sus extremos (presa dorsal)
Movirniento flexionar las muecas hasta su mximo recorrido articular y volver ala posicin
inicial.
Aspectos a considerar las muecas deben estar en extensin en el momento de empezar el
movimiento para conseguir un recorrido ms amplio. No flexionar ni extender los codos
durante el movimiento
OBJETIVO Musculatura solicitada pectoral mayor, dorsal ancho.
504 Posicin inicial en posicin bsica, pasamos la banda elstica por un barrote de la espaldera
a la altura de la cabeza, y con los hombros flexionados la agarramos por sus extremos con
las manos, situadas por encuna y por detrs de la espalda.
Movimiento extender los hombros llevando los codos desde detrs de la cabeza a los lados
de; tronco
Aspectos a considerar Mantener el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante,
contrayendo el abdomen para contrarrestar la fuerza de la goma. Mantener los codos
ligeramente flexionados durante todo el movimiento
OBJETIVO Musculatura solicitada pectoral mayor, trceps braquial.
502 Posicin inicial. de rodillas, con el tronco flexionado, apoyamos las manos en el suelo
ligeramente separados y a la altura de los hombros. Pasarnos la bando elstico por detrs
de las escpulas y la sujetamos con las ruanos por sus extremos
Movimiento flexionar los brazos lo mximo posible y estirarlos hasta llegar ala posicin inicia
Aspectos a considerar El franco debe permanecer desplazado hacia adelante de modo que
el peso recaiga sobre los brazos. Es muy importante mantener contrado el abdomen
durante todo el movimiento de flexin de brazos, para evitar el arqueo de la zona lumbar
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503 Posicin inicial en posicin bsica, pasarnos la bando elstica por detrs de la espalda, a la
altura de las escpulas y con los codos flexionados la sujetamos por sus extremos
Movimiento extender los codos hacia delante manteniendo los brazos a la altura de los
hombros.
Aspectos a considerar Mantener la posicin bsica durante todo el movimiento. Mantener
siempre los brazos paralelos con los ruanos separadas a una anchura mayor que la de los
hombros.
OBJETIVO Musculatura solicitada pectoral mayor.
501 Posicin inicial de pie, en posicin bsica, pisamos la banda elstica y con los codos
semiflexionados, situarnos los brazos en prolongacin con el tronco y con las manos
agarramos lo banda por sus extremos
Movimiento Aducir los hombros, cruzando los brazos por delante de tronco hasta llegar al
mximo recorrido articular posible
Aspectos a considerar- Mantener los codos semiflexionados, en la mismo posicin. durante
todo el movimiento Contraer especialmente los pectorales mayores al finalizar el recorrido
de aduccin de los hombros (concentrar el movimiento)
OBJETIVO Musculatura solicitada recto anterior del abdomen (localizado en su zona inf
490 Posicin inicial tumbados boca araba con las rodillas flexionadas y los muslos lo mas
prximos al tronco, pasamos la banda elstica por detrs de la espaldera y la enrollamos en
los pies por los tobillos.
Movimiento incurvar el tronco llevando las rodillas en direccin a uno de los hombros
Aspectos a considerar Mantener la zona lumbar de la espalda en contacto con la superficie.
Extender los brazos a lo largo y a ambos lados de, cuerpo Mantener flexionadas las rodillas
durante todo el movimiento Enrollar bien la banda a los tobillos para evitar que se suelte
durante e ejercicio.
OBJETIVO Musculatura solicitada recto anterior del abdomen localizado en su zona infe
489 Posicin inicial tumbados boca arriba con las piernas elevadas (flexin de la cadera) y las
rodillas semi flexionada s, Pasanios la barida elstica por encima de la zona del abdomen y
la tensarnos fuertemente sujetndolo con las manos a ambos lados de la cadera.
Movimiento incurvar el tronco elevando la cadera separndola de la superficie de apoyo.
Aspectos a considerar Mantener las piernas serniflexionadas y hacia arriba durante todo el
movimiento Elevar la cadera todo lo posible, separndola al mximo de la superficie de
apoyo La banda elstica debe estar tensada para ofrecer mayor resistencia
OBJETIVO Musculatura solicitada recto anterior del abdomen oblicuos externo e interno
488 Tumbados boca arriba. con las rodillas flexionadas, pasarnos la banda elstica por detrs de
la espaldera y con las ruanos a la altura M pecho la agarramos por sus extremos
Movimiento curvar el tronco hacia delante y volver ala posicin inicial
Aspectos a considerar Mantener los brazos y antebrazos pegados al tronco durante todo el
movimiento No separar de, suelo la zona lumbar Mantener siempre los rodillas flexionadas y
el cuello erguido. sin flexionarlo
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OBJETIVO Musculatura solicitada trceps braquial.
508 Posicin inicial de pie, en posicin bsica, frente a la espaldera pasamos la bando elstica
por uno de sus barrotes y con los codos flexionados, la agarrarnos por sus extremos con las
manos.
Movimiento extender los codos hasta llegar a su mximo recorrido articular y volver ala
posicin inicial
Aspectos a considerar
Las manos deben estar separadas a la altura de los hombros y los codos ligeramente
apoyados a ambos lados de tronco corno punto de apoyo. Durante el movimiento, la
articulacin de los hombros debe permanecer fila, evitando la ayuda que supone flexionar y
extender los hombros
509 Posicin inicial en posicin bsica, de espaldas a la espaldera y con un pie adelantado,
pasamos la banda elstica por detrs de uno de sus barrotes y con los hombros y los codos
totalmente flexionados, agarrarnos los extremos de la bando por detrs de la cabeza
Movimiento extender los codos elevando los manos hacia arriba y volver a la posicin inicial
Aspectos a considerar Mantener la zona abdominal contrada durante todo el ejercicio
Mantener los hombros flexionados durante todo el movimiento
510 Posicin inicial de pie, frente a la espaldera, con un pie adelantado pasamos la banda
elstica tras uno de sus
barrotes y con el hombro en hiperextensin y el codo totalmente flexionado, sujetamos los
extremos de la banda con una ruano la otra mano se apoya en el muslo de la pierna
adelantada. El peso del tronco, ligeramente flexionado. recae sobre el muslo en el que
apoya la mano.
Movimiento extender el codo hasta llegar a su mximo recorrido articular y volver a la
posicin inicial
Aspectos a considerar No flexionar ni extender el hombro, durante el movimiento debe
permanecer filo
OBJETIVO Musculatura solicitada: bceps braquial.
506 Posicin inicial sentados, con las rodillas y los codos ligeramente flexionados, enrollamos la
banda elstica en los pies y con las manos, la agarramos por sus extremos
Movimiento flexionar los codos basta el mximo recorrido articular y volver ala posicin inicia
Aspectos a considerar Mantener los codos cerca de tronco durante todo el ejercicio. No
extender totalmente los codos al volver a la posicin inicial No extender el tronco durante el
movimiento. Hacer una doble pasada de la banda alrededor de los pies para mayor
seguridad en el ejercicio No flexionar ni extender los hombros durante el movimiento.
OBJETIVO Musculatura solicitada: cudriceps y glteo mayor.
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473 Posicin inicial: de pie, en posicin bsica pisamos la banda elstica con los talones y lo
pasamos por encima de los hombros agarrndola con las manos a la altura de pecho.
Movimiento: flexionar las rodillas hasta llegar a 90' y volver a extenderlas hasta llegar a la
posicin inicial.
Aspectos a considerar: Mantener el tronco erguido sin inclinarlo hacia adelante Por razones
de comodidad en el ejercicio, la posicin inicial descrito corresponde mas bien a la que
debera ser la posicin final, ya que el movimiento de ejercicio es el de una extensin de las
rodillas y no el de una flexin como empieza la descripcin del movimiento.
475 Posicin inicial: tumbados, boca arriba, con las rodillas flexionadas a 90 y con un pie
apoyado en el suelo, flexionamos una cadera y enrollamos la bando en el pie agarrndola
con las manos por sus extremos.
Movimiento: extender la rodilla hasta llegar a su mximo recorrido articular y volver a la
posicin inicial.
Aspectos a considerar: Mantener la zona abdominal contrado. Mantener fijas las coderas,
no extenderlas ni flexionarlas durante el movimiento. Paro evitar que la banda elstica se
escape dar una vuelta completa alrededor del pie.
OBJETIVO Musculatura solicitada: cudriceps.
477 Posicin inicial: de pie, en posicin bsica apoyados sobre una pierna y con la otra rodilla
flexionada a 90, enrollamos la banda elstica por uno de los barrotes superiores de la
espaldera y atamos sus extremos en los pies.
Movimiento: extender la rodilla hasta llegar a su mximo recorrido articular y volver a la
posicin inicial.
Aspectos a considerar: Mantener la zona abdominal contrado durante todo el movimiento.
Mantener fijas las caderas, no extenderlas ni flexionarlas durante el movimiento. Para evitar
que la bando elstica se escape dar una vuelta completa alrededor del pie.
478 Posicin inicial: tumbados, boca arriba, con el tronco ligeramente incorporado, apoyados
sobre los antebrazos, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, enrollamo
la banda elstica en los pies.
Movimiento: extender la rodilla hasta llegar a su mximo recorrido articular y volver a la
posicin inicial.
Aspectos a considerar: este ejercicio est contraindicado en el caso de personas que sufran
patologas en la zona lumbar y es conveniente realizarlo en contadas ocasiones dada la
importante intervencin del msculo psoas ilaco durante la ejecucin del movimento.
OBJETIVO Musculatura solicitada: gemelos y solo.
467 Posicin inicial: de pie, con las rodillas extendidas, pisamos la banda elstica con las puntas
de los pies y pasandola por encima de los hombros la agarramos con las manos a la altura
del pecho.
Movimiento: realizar una flexin plantar del tobillo hasta llegar a su mximo recorrido articula
Aspectos a considerar: no flexionar ni extender las rodillas durante el movimiento. Mantener
la zona abdominal bien contrada para aligerar la carga en la zona lumbar.
OBJETIVO Musculatura solicitada: gemelos y sleo.
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469 Posicin inicial: sentados, con las rodillas extendidas y los tobillos en extensin (flexin
dorsal) enrollamos la banda elstica en los pies y agarrarnos sus extremos con las manos.
Movimiento: realizar una flexin plantar del tobillo hasta llegar a su mximo recorrido articula
OBJETIVO Musculatura solicitada: isquiotibiales (semitendinoso y semimembranoso) e is
479 Posicin inicial: boca abajo, con la cabeza apoyada sobre las manos y las rodillas
extendidas, enrollamos la banda elstica alrededor de los tobillos.
Movimiento: flexionar una de rodilla, hasta llegar a su mximo recorrido articular.

Aspectos a considerar: no separar la pelvis del suelo (no levantar glteos). Mantener la
piernas que no se flexiona siempre en contacto con el suelo. Mantener las piernas
ligeramente separadas para que la goma elstica mantenga una ligera tensin y as
permanezca enrollada alrededor de los tobillos.
480 Posicin inicial: de pie con una pierna adelantada pisamos la banda elstica y la enrollamos
en el otro pie.

Movimiento: flexionar la rodilla de la pierna atrasada hasta llegar a su mximo recorrido
articular y volver a la posicin inicial.

Aspectos a considerar: es recomendable por razones de equilibrio utilizar un punto de apoyo
(burro, pico, compaero o espaldera). No se deben realizar flexiones ni extensiones de la
cadera durante el movimiento, es decir, la rodilla no debe adelantarse ni atrasarse respecto
de su posicin inicial.
481 Posicin inicial: tumbados, boca arriba con las caderas flexionadas las rodillas extendidas y
las piernas hacia arriba enrrollamos la banda elstica alrededor de los pies.

Movimiento: flexionar una rodilla, hasta llegar a su mximo recorrido articular y volver a la
posicin inicial.
Aspectos a considerar: mantener la zona abdominal en contraccin para evitar acentuar la
hiperlordosis lumbar. Mantener extendida la rodilla que no realiza el movimiento.
482 Posicin inicial: tumbados boca arriba, y frente a la espaldera, con una rodilla extendida y la
otra flexionada, pasamos la banda elstica alrededor de 1 de los barrotes inferiores de la
espaldera y la enrollamos en el pie de la pierna estirada.

Movimiento: flexionar la rodilla hasta llegar a su mximo recorrido articular y volver a la
posicin inicial.

Aspectos a considerar: mantener flexionada y con el pie bien apoyado en el suelo, la rodilla
de la pierna que no realiza el movimiento.
OBJETIVO Musculatura solicitada: sleo y cudriceps.
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468 Posicin inicial: en cuclillos, con las rodillas flexionadas a 90 pisamos a banda elstica con
las puntas de los pies y pasndola por encima de los hombros la agarramos con las manos
a la altura del pecho.
Movimiento: realizar una flexin plantar del tobillo hasta llegar a su mximo recorrido articula
Aspectos a considerar: Mantener las rodillas flexionadas constantemente durante todo el
movimiento. Mantener la zona abdominal bien contrada para aligerar la cargo en la zona
lumbar.
OBJETIVO Musculatura solicitada: tibial anterior y peroneo anterior.
470 Posicin inicial: sentados, frente a la espaldera, pasamos la banda elstica por uno de sus
barrotes inferiores y con los tobillos en flexin plantar, enrollamos sus extremos en las punta
de los pies.
Movimiento: realizar una extensin (flexin dorsal) de los tobillos hasta llegar a su mximo
recorrido articular y volver a la posicin inicial.
Aspectos a considerar: Este ejercicio puede realizarse con dos bandos elsticas, una para
cada pie. Si se desea aumentar la intensidad del ejercicio, bastar con tensar ms la banda
en la posicin inicial.
471 Posicin inicial: tumbados boca abajo, pasamos la bando elstica por uno de los barrotes
inferiores de la espaldera y con los tobillos en flexin plantar, enrollamos sus extremos en lo
puntos de los pies.
Movimiento: realizar una extensin (flexin dorsal) de los tobillos hasta llegar a su mximo
recorrido articular y volver a la posicin inicial.
Aspectos a considerar:
Este ejercicio puede realizarse con dos bandas elsticas, una para cada pie. Si se desea
aumentar la intensidad del ejercicio, bastar con tensar ms la banda en la posicin inicial,
Para poder realizar el ejercicio es necesario flexionar ligeramente las rodillas para que los
pies no toquen con el suelo durante el movimiento.
472 Posicin inicial: de pie, en posicin bsica, sobre un estep pasamos la banda elstica a su
alrededor y por encima de la punta de los pies sujetndola con las manos por sus extremos.
Movimiento: realizar una extensin (flexin dorsal) de los tobillos hasta llegar a su mximo
recorrido articular y volver posicin inicial.
Aspectos a considerar: Es muy importante que la banda elstica quede muy tensa cuando
la pasamos alrededor del estep.
No realizar flexiones ni extensiones de las rodillas durente el ejercicio.
OBJETIVO Musculatura solicitada: trceps braquial, deltoides (contraccin isomtrica).
507 Posicin inicial en posicin bsica con los hombros abducidos a la altura de los hombros y
los codos totalmente flexionados, enrollarnos la banda elstica, debidamente, alrededor de
las manos.
Movirniento extender los codos hasta llegar a su mximo recorrido articular y volver o la
posicin inicial
Aspectos a considerar los hombros deben permanecer abducidos y fijos durante todo el
movimiento Para aprovechar el mximo recorrido articular es muy importante que los brazos
estn en lnea con los hombros, de modo que las manos queden separados a unos 20 o 30
cm en la posicin inicial
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OBJETIVO Musculatura solicitado dorsal ancho, redondo mayor.
498 Posicin inicial- sentados, de espaldas a lo espaldera, con las rodillas ligeramente
flexionadas, pasamos la banda elstica por encima de uno de sus barrotes y con los codos
estirados por encima de la cabeza, la agarrarnos por sus extremos
Movimiento aducir los hombros (descendiendo los hombros lateralmente) al mismo tiempo
que flexionamos los codos hasta situar las manos a ambos lados y ala altura de la cabeza.
Aspectos a considerar: Mantener el tronco fijo sin incurvarlo durante el movimiento
OBJETIVO Musculatura solicitado glteos (mayor, mediano y menor).
487 Tumbados boca arriba, con la espaldera por detrs, apoyamos un pie en el suelo (con la
rodilla flexionada) y con la cadera flexionada y la rodilla extendida enrollamos la banda
elstica en un barrote de la espaldera en <>I tobillo de la pierna cuya cadera se encuentra
rns flexionada
Movimiento extender la cadera hasta llegar a tocar el suelo con el taln y volver a lo posicin
inicial
Aspectos a considerar Mantener la zona abdominal contrado durante todo el movimiento
Para evitar sobrecargas en la zona lumbar este ejercicio puede realizarse colocando un
estep declinado corno superficie de apoyo
OBJETIVO Musculatura solicitado glteos (mediano, menor y mayor)
486 Posicin inicial tumbados junto a la espaldera con un pie apoyado en el suelo (con la rodilla
flexionada) y una cadera flexionada (muslo y pierna hacia arriba), pasamos la bando elstica
por uno de sus barrotes y la enrollarnos en el tobillo de la pierna cuya cadera se encuentra
ms flexionada
Movimiento: abducir la cadera hasta llegar a su mximo recorrido articular.
Aspectos a considerar: el muslo que hace el movimiento debe ser el ms distante de la
espaldera de modo que en la posicin inicial cruce el tronco paro partir de una posicin de
aduccin que permita un recorrido ms amplio
OBJETIVO Musculatura solicitado oblicuos externo e interno del abdomen, recto anterio
491 Posicin inicial tumbados con las rodillas flexionadas, pasamos la banda elstica por detrs
de la espaldera y hacindola pasar por debajo de los brazos la agarramos por sus extremos
a la altura del pecho
Movimiento Incurvar el tronco girndolo hacia un lado primero y luego hacia el otro.
Aspectos a considerar- Mantener los brazos pegados al tronco durante todo el movimiento
No separar la zona lumbar del suelo), Mantener siempre las rodillas flexionadas y el cuello
erguido, sin flexionarlo.
OBJETIVO Musculatura solicitado. dorsal ancho, redondo mayor.
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499 Posicin inicial: sentados, frente a la espaldera, con los rodillas ligeramente flexionadas,
pasamos la banda elstica por uno de los barrotes inferiores de la espaldera Sujetamos la
banda elstica por sus extremos, manteniendo los brazos ala altura de pecho y los codos
estirados.
Movimiento realizar una retroversin de los hombros hasta su mximo recorrido articular ala
vez que flexionamos los codos
Aspectos a considerar Mantener el tronco fijo sin extenderlo durante todo el movimiento
Flexionar y extender el tronco durante el movimiento en caso de querer trabajar la
musculatura extensora de[ tronco (paravertebrales y cuadrado lumbar), No abducir los
hombros durante el movimiento.
OBJETIVO Musculatura solicitado: cudriceps y glteo muyor.
474 Posicin inicial: tumbados, boca arriba, con las caderas y las rodillas flexionadas, enrollamo
la bando elstica en los pies y la agarramos por sus extremos.
Movimiento: exten er as rodillas hasta llegar a su mximo recorrido articular y volver a la
posicin inicial.
Aspectos a considerar: Mantener la zonu abdominal contrado durante todo el movimiento.
Mantener fijas los caderas no extenderlos ni flexionarlas durante el movimiento. Para evitar
que la bando elstica se escape dar una vuelta completa alrededor de los pies.
OBJETIVO Musculatura solicitado: cudriceps.
476 Posicin inicial: de pie, en posicin bsica, apoyados sobre una pierna y con la otra rodilla
flexionada a 900, enrollamos la banda elstica en el pie y la agarramos por sus extremos.
Movimiento: extender la rodilla hasta llegar a su mximo recorrido articular y volver a la
posicin inicial
Aspectos a considerar: Mantener la zona abdominal contrada durante foco el movimiento.
Mantener fijas las caderas no extenderlos ni flexionarlas durante el movimiento, Paro evitar
que la banda elstica se escape dar una vuelta completa alrededor del pie. Este ejercicio
puede ofrecer algunos problemas de equilibrio en su ejecucin.
EJERCICIO_1: OTROS
EJ ERCICO_2: OTROS EJ ERCI CI OS
EJ ERCICIO_3: CALENTAMIENTOS
OBJETIVO
162 Grupos de jugadores, tratan de transportar el baln de delante, atras, pasndolo por encima
de la cabeza y por debajo de las piernas, de forma alternativa. Al llegar al final, el ltimo
jugador lo lanza rodando entre las piernas.
Ganar el equipo que antes complete un n determinado de vueltas.
163 Varios grupos de jugadores alienados detrs de una lnea de salida. El primer jugador lanza
el baln hacia atrs, y as hasta llegar al ltimo jugador, que se desplazar en zig-zag por
entre los jugadores con baln hasta el inicio.
Ganar el equipo que antes llegue a la meta, sin penalizar en la forma de transporte de baln.
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164 Varias parejas de jugadores con un baln, se desplazan manteniendo el contacto con esa
parte del cuerpo, sin que les caiga el baln al suelo. Se indica cambiar la zona de contacto
del baln con la pareja, y el cambio debe realizarse sin coger el baln.
165 Situacin de 1x1, el atacante tiene como objetivo tocar cualquiera de las dos estafetas
defendidas por su oponente. El defensor acosa al atacante tratando de evitar que logre su
objetivo.
166 Un jugador con baln trata de conducirlo hasta la zona donde espera un compaero,
tratando de superar el acoso de un adversario y contando con la colaboracin de un
compaero que trata de bloquear los desplazamientos del defensor.
523 Formar un cuadrado con 4 jugadores que no pueden moverse, entre ellos se pasan un
baln, los 3 defensas intentan interceptar el baln o tocar a un jugador con baln; cuando se
consiga el defensa ms antiguo pasa a atacar.
568 Trios 2 se pasan el baln y el tercero se escapa botando.
576 Dos equipos numerados. Cada equipo tiene 1, 2 ms balones y se los van pasando en
orden numrico. Desplazamientos variados, pases variados. Despues de pasar realziar una
tarea (skiping, flexin piernas, sprint a tocar al compaero...)
EJ ERCICIO_3: J UEGOS
OBJETIVO
157 Grupos de jugadores con un pasador frente a ellos, de pie. Los jugadores tras recibir el pase
se sientan, para permitir un pase fcil a su compaero, o se levantan, si les toca a recibir el
pase. Gana el equipo que complete un n de pases.
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158 Un jugador a la vez que lanza el baln al aire dice un n o un nombre. El jugador
correspondiente recoge el baln y cuando lo tiene grita. Todos los jugadores tienen que
quedarse quietos. El poseedor del baln lo lanza sobre el ms cercano.
159 Dos equipos distribuidos dentro de su terreno de juego. Varios balones para cada equipo.
Cada equipo debe tratar de lanzar el mximo de balones al campo contrario. Despus del
tiempo de juego establecido, recuento de balones.
Ganara el equipo con menos balones en su terreno de juego
160 2 equipos enfrentados en 2 zonas de juego y 2 zonas de "muertos". Los jugadores tratan de
tocar lanzando el baln a los jugadores contrarios. Un jugador estar "muerto" si le toca el
baln y jugar desde la zona muertos. J uego tipo "bril".
161 3 grupos de jugadores. Los 2 equipos situados en las zonas exteriores, tratan de tocar a los
jugadores de la zona central. Pueden pasarse el baln entre componentes de un mismo
grupo o entre grupos. J ugador tocado se sienta en el suelo. Baln interceptado
Baln interceptado (sin que caiga en la zona central) salva al compaero tocado.
Aumentar el nmero de balones en juego.
326 Con baln, no se puede dar con el baln a los jugadores que se han subido a caballo a un
compaero (baln de espuma). Los 2 perseguidores no pueden botar el baln se lo deben
de pasar.
357 J uego de 3:2, se juega con 3 equipos, el equipo A ataca contra el B, tras ello B atca contra
C, etc. El jugador que mete gol cambia de equipo y sigue atacando.
OBJETIVO 10 pases.
339 Dos equipos, uno defiende, el otro debe realizar ms de 10 pases.
Variar: sin botar, sin doble pase, pase con bote, pase en salto, etc.
OBJETIVO A la de 3.
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334 2 equipos numerados. A toca la mano 3 veces a B y huye hasta su lnea de fondo, si B le
coge (1 punto para B, sino para A).
OBJETIVO Aguila y gallina.
335 Los guilas se colocan con 1 baln de espuma fuera del crculo. La gallina con los polluelos
dentro. El baln tiene que tocar el ltimo polluelo. Entonces este jugador se convierte en
gallina.
Tiempo en dar a todos los polluelos.
OBJETIVO Baln castillo.
317 Dos equipos, uno defiende el baln del centro, los jugadores exteriores con balones de
espuma intentan tirar el baln del centro.
OBJETIVO Bril.
340 2 equipos en dos campos, en los extremos un jugador de cada equipo. Segn se vaya
tocando a los del interior pasarn al exterior.
OBJETIVO Buscar el color.
330 Andar, correr, botar, etc. A una seal del entrenador, se toca un material o color
detremiando. El ltimo tiene que realizar una tarea.
OBJETIVO Campo limpio
354 En cada mitad del campo se encuentra un equipo y cada equipo tiene el mismo n de
balones. Ambos equipos intentan lanzar el mximo n de balones al campo contrario. Tras la
seal todos quietos.
OBJETIVO Cortahilos.
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333 A persigue a B. Los compaeros pueden ayudar a B cruzandose por detrs.
OBJETIVO Despl. c /s baln
155 2 equipos tratan de atravesar la lnea de medio campo y llegar sin ser tocados a 6m, para
coger un baln y llevarlo hasta nuestro campo. Si nos tocan en campo ajeno, nos
sentamos, si un compaero nos toca (salvado).
Gana el equipo que lleva todos los balones a su campo, o bien el que toque a todos sus oponentes.
OBJETIVO Da y noche.
332 Dos equipos en la lne central. Si el entreandor dice "da", estos persiguen al otro equipo
antes de llegar al fondo del campo.
Variar las posturas de salida: tumbados, sentados, etc.
Dar una operacin matemtica, si sale par o impar ser quien persiga (3+5x2=16).
OBJETIVO La red o cadeneta.
316 Tres jugadores se cogen por las manos, slo se desplazan en pasos laterales, los jugadores
alcanzados se convierten en red hasta quedar uno.
OBJETIVO Persecucin
358 Todas las parejas se cogen de la mano y botan un baln. Una pareja intenta alcanzar a las
dems y cambiar roles.
Idntico ejercicio sin botar el baln, la pareja que recibe un pase no puede ser cogida.
OBJETIVO Quitarse el baln
356 Todos los jugadores tienen 1 baln menos 2. Uno de ellos debe coger a alguien con baln,
el otro ser el receptor, para salvarse se puede pasar el baln al receptor, ste no se puede
negar a cogerlo.
OBJETIVO Saltar por encima.
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331 Todos tumbados, excepto el perseguido y el perseguidor. Si el perseguio salta por encima
de un jugador ste se convierte en perseguido.
OBJETIVO Sgueme, aljate.
328 Un jugador bota alrededor del crculo, si toca con el baln a un jugador y le dice "sgueme",
ste corre detrs, el ltimo en dar la vuelta completa sigue botando. Si dice "aljate" da la
vuelta en sentido contrario.
OBJETIVO Tct. def. y ofensiva.
154 Los jugadores en 3 equipos. El equipo A defiende al B, mientras el C espera en el otro
campo. Si el equipo B tiene xito (consigue su objetivo), atacar sobre el equipo C. Al final
del tiempo de juego estipulado se contabilizan los goles de cada equipo.
Se puede plantear situaciones tcticas individuales o colectivas, tanto en defensa como en ataque.
156 2 equipos, con marcaje individual. Cada equipo, para atacar portera, debe conseguir llegar
con baln al crculo central. Si el equipo atacante consigue gol, contina (el portero les
pasa). Si falla, juega el otro equipo.
Posibilidades tcticas defensivas y ofensivas.
Se puede jugar con diferentes balones.
OBJETIVO Tirar balones del banco
355 en el centro hay 2 bancos con 6 balones medicinales. Los 2 equipos tienen el mismo n de
balones, intentan tirar los medicinales lanzando desde detrs de la lnea.
OBJETIVO Uno de ms con baln.
327 Los jugadores se colocan por parejas. El perseguido se coloca a la dcha o izda de una
pareja y el jugador en el lado opuesto se tiene que escapar.
Jugar con balones, botando. Jugar sin balones a coger.
EJ ERCICIO_3: PORTEROS
OBJETIVO
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173 Dos lanzadores enfrente del portero. Ambos realizan simultneamente la accin de
lanzamiento, pero slo uno de ellos realiza la suelta de baln. El portero deber parar el
baln.
174 El portero se sita de espaldas a su portera. J usto en la lnea de 6m, un lanzador efecta
un lanzamiento tras indicar verbalmente el mismo. El portero debe girarse rpidamente y
pararlo.
175 El portero sentado sobre la lnea de portera. En la lnea de 6m un lanzador efecta un
lanzamiento. En el momento de inicio de la cadena de lanzamiento, el portero se incorpora
para parar el mismo.
176 El portero realiza movimientos de parada a altura intermedia. Un colaborador situado a 2-
3m deja caer un baln. El portero deber cogerlo antes del segundo bote.
Variar las gestoforma: parada a baja altura, parada alta, etc.
177 El portero, partiendo de posicin base, realiza desplazamientos laterales. Un colaborador
situado a 23m del mismo, sosteniendo un baln, lo deja caer y el portero debe cogerlo
antes del segundo bote.
178 Ante lanzamiento de 7m, el portero primero lanza su baln al aire, segundo trata de detener
el lanzamiento y, finalmente, de recoger su propio baln, antes que ste toque el suelo.
179 El portero de espaldas a dos lanzadores, debe girarse en el momento que oiga la voz del
entrenador, que le indicar qu jugador le lanzar. Asimismo los lanzadores debern estar
atentos a la seal.
180 Situada la portera tal y como indica el grfico, dos lanzadores tiran el baln contra la pared,
tratando de que realice diferentes trayectorias, de forma alternativa, obligando al portero a
parar esos lanzamientos.
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336 El entrenador dice un n, el portero sale a por ese baln y lo pasa al entrenador, ste lo
lanza alto hacia la portera , el portero debe parar el baln.
337 Los jugadores lanzan por encima y por los lados de la colchoneta, el portero intenta parar
los balones.
520 Desmarque en bote para calentamiento de porteros, los defensas semiactivos.
531 Calentamiento porteros, los jugadores salen alternativamente en bote desde los laterales
para realizar una finta (en giro, de frente...) y lanzamiento al palo corto.
Idem saliendo al exterior y lanzando al palo largo.
541 Calentamiento porteros. Cada jugador realiza finta en bote al 2 cono y finta sin bote al
ltimo con y lanza a portera. Primero al palo corto y la siguiente al palo largo. Los jugadores
alternan las salida para que el portero se desplace de izda a dcha.
578 Pase de lateral a lateral y lanzamiento al palo corto al portero.
Variar al palo largo, fintas de lso jugadores...
OBJETIVO Coordinacin
191 El portero debe recibir y pasar de forma alternativa dos balones, con un compaero. El
colaborador realiza los pases utilizando diferentes zonas y alturas en los limites de 3 x 2 de
la portera. El portero devuelve los balones.
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192 Balones de BM. Los dos porteros frente a frente, pasarse un baln con el pie, a la vez que
se bota un baln sin parar.
193 Balones de Balonmano. J uego de relevos: desde la lnea de portera (6 m) hasta el centro
de campo, salir lo mas rpidamente posible botando un baln y conduciendo otro con los
pies.
Trabajar por tiempo. Trabajar por repeticiones. Alternar brazos y piernas.
OBJETIVO Fase de parada
202 Lanzamiento de baln por entre las piernas a la pared, para girar y controlar el baln tras el
rebote.
Diferentes formas de lanzamiento y de giro.
203 Los porteros se sitan detrs del banco sueco. Deben impulsarse a pies juntos para parar
un lanzamiento a altura intermedia en la fase area.
Rechace de baln altura intermedia. Bsqueda de gestoforma tcnica.
204 El entrenador, desde la lnea de 6m, realiza un trabajo de multilanzamientos con raqueta y
pelotas de tenis, que el portero debe tratar de parar.
205 Trabajo de lanz desde el extremo, siguiendo una trayectoria de salida para luego orientarse
hacia el objetivo. En funcin de esta trayectoria, el portero realiza un paso adelante, para
luego partiendo del ngulo corto, tratar de ofrecer el ngulo largo.
206 Balones de BM. Cada jugador en un puesto especifico, el portero se va desplazando de
lado a lado actuando ante los diferentes lanzamientos que se van produciendo.
Ritmo adecuado. Orden de lanzamiento. Precisin en los lanzamientos. Colocar un defensa en cada puesto. El portero se
sienta y se levanta antes de actuar.
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207 Balones de Balonmano. Portero que acta, posicin de base. Colaboradores con baln.
Series de lanzamientos abajo (derecha e izquierda), a media altura (derecha e izquierda),
arriba (derecha e izquierda), al centro (abajo y arriba).
Trabajar por nde lanz. Ritmo adecuado. Alternancia de porteros. Precisin en los lanz. Una vez realizadas las secuencias
previstas, lanzar libremente. Lanzar indicando tras la portera.
208 El portero sujeto con ambas manos al larguero de la portera intenta llegar con las piernas a
todos los balones altos y bajos, sin soltarse ni desplazar las manos sobre el larguero. Los
jugadores en fila y uno tras otro van lanzando a portera.
Alternar los porteros.
209 Una cuerda (para dividir la portera en 2 zonas). Balones de Balonmano o gomaespuma.
J ugador con baln en el centro. Portero sentado en el suelo. A la seal, lanz a la zona 2. El
portero tratar de detener todos los lanz con las manos.
Los lanzadores colaboran lanzando a los lugares determinados con precisin. Alternar los lugares de lanzamiento. Alternar
los porteros.
210 Una cuerda divide la portera en 2 zonas. Portero los brazos a la espalda. 3 grupos de jug
con baln en los laterales y central. A la seal se comienza a lanzar en orden. Z2 detiene
con las piernas, Z1 con los brazos.
Alternar los puestos de lanzamiento. Alternar los porteros. Porteros tambin lanzan. Trabajo por repeticiones. Utilizar en la
Z.2 los brazos. Utilizar brazos y piernas.
OBJETIVO Fase de preparada
195 El portero se sita en cuclillas en el centro de la portera. Deber desde esa posicin,
impulsarse alternativamente a derecha e izquierda para parar los lanzamientos dirigidos en
esas direcciones.
Lanzamientos altura intermedia. Lanzamientos altura baja.
196 El portero debe tocar el palo contrario para posteriormente ir a parar un lanzamiento dirigido
a la zona de parada de ste.
197 El portero recibe un pase del extremo, ste corre hacia la portera contraria; al recibir el
baln, el primero pasa en corto y se desplaza hacia el centro a la vez que un jugador situado
lanza a portera.
Los lanzamientos son alternativos. Alternar las tareas (del extremo se pasa al centro). Realizar el ejercicio por los dos
lados. Modificar las tareas. Lanza extremo. Corre el central.
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198 Balones de Balonmano. Ir variando y realizando todas las posiciones y situaciones posibles
de preparada tumbndose antes en posicin prono o supino.
Trabajar por tiempo o por n de repeticiones. Porteros a la vez.
199 2 4 conos. 2 colchonetas. 2 colaboradores con varios balones. El portero saliendo desde
atrs, realiza una voltereta y luego rpidamente se levanta y desplaza para ponerse en
posicin de parada y parar un lanz. Vuelta a empezar.
Trabajo por tiempo. Trabajo por nmero de repeticiones. Alternancia de tareas. Voltereta atrs. Voltereta ms medio giro,
etc...
200 2 porteros. 1 colaborador con 1 baln. El ejercicio consiste en imitar los movimientos
movimientos del compaero y a la seal girarse y situarse frente al jugador colaborador con
baln adoptando la posicin correcta.
El colaborador variar constantemente su situacin.
201 Trabajo de lanzamiento alternativo desde diferentes puestos especficos para desarrollar los
desplazamientos del portero en la bisectriz entre el baln y postes de la portera.
Modificacin de los puestos especficos.
OBJETIVO Fase posterior a la parada
211 2 conos. 2 bancos. El portero detrs de los bancos. Comienza saltando el 1 y realiza
spagat, salta el 2 y cuando est en el aire se le lanza un baln hacia el cuerpo para que lo
rechace, lo recoge y botando realiza un recorriod y lanza a portera.
Trabajo alternativo. Trabajo por tiempo. Trabajo por repeticiones. En vez de spagat extender pierna y brazo a la derecha o
izquierda. Antes de spagat sentarse o tumbarse.
212 3 grupos de jug con baln (extremos y pivotes). El ejercicio consiste en realizar dos
acciones: actuar ante lanzamiento de 6 m y luego recoger un baln enviado por el
entrenador al rea y pasar al jug que sale en contraataque.
Mxima intensidad en el trabajo del portero. Alternancia en la actuacin de los porteros. Alternancia de los lanzadores
(diferentes p.e.). introducir un defensor que salga en contraataque.
213 3 grupos. En primer lugar, lanza un jugador de la izquierda, luego uno de la derecha y,
seguidamente, un jugador situado en el pivote deja su baln dentro del rea y sale corriendo
para recibir pase de contraataque.
Trabajo por repeticiones. Ritmo adecuado. Portero acta a mxima velocidad.
OBJETIVO Juegos
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168 Dos jugadores se pasan el baln, a la altura de los postes. En cualquier momento chutan a
portera El portero debe tratar de interceptar cualquiera de los pases o de los lanzamientos.
Cambio de funciones a un n determinado de paradas.
OBJETIVO Juegos, Lanz de 4m.
167 El portero se sita en la portera, el lanzador tras la lnea de 4 m. El lanzador no puede tirar
fuerte, ni tampoco realizar fintas de lanzamiento. El portero si puede realizar cualquier tipo
de finta de posicin y situacin.
OBJETIVO Juegos: "Puerta a puerta"
172 Un portero en cada portera. Se lanza desde cualquier lugar del campo propio. No se puede
parar dentro del rea. El juego consiste en series de 10 lanz sin pasar de medio campo
para lanzar y sin penetrar dentro del rea de portera para parar el baln.
No es necesario botar o dar los tres pasos (desplazamiento libre). Gana el que ms goles consigue.
OBJETIVO Juegos: A meter gol
171 4 conos. Balones de Balonmano. Se colocan dos porteras a 20 m de distancia. Un portero
juega en cada portera Para jugar acercarse a la mitad del campo y lanzar contra la portera
contraria. Meter gol.
Jugar a n de goles. Jugar por tiempo. Las porteras mas grandes de lo normal, 4 o 5 m. Se puede sorprender al contrario
si se blocase el baln lanzando rpidamente Variar la distancia para nios/as
OBJETIVO Juegos: Juego de golpeo
170 Pelotas de goma espuma. 2 bancos suecos. Con 2 pelotas a la vez, en un terreno
delimitado, evitar que cualquiera de ellas de 2 botes o se salga del terreno, pasndola por
encima de los bancos al otro lado. Cada jugador puede golpear ambas pelotas, 1 vez.
Cada pelota fallada es un punto, no se detiene el juego para poner en servicio una pelota.
Trabajo por puntos o tiempo.Limitar el uso de piernas, brazos o tronco.
OBJETIVO Juegos: Los 6 tiros
169 El juego consiste en meter el mayor n de goles un equipo al otro, pero lanzando 3 lanz
cada jugador. El portero en la portera, y el defensa no puede salir del rea. 1 lanzan 2 jug
todos sus lanz, luego los dems.
Solo se penaliza pisar raya o lanzar al poste o fuera.
OBJETIVO Posicin base y desplazamiento
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181 Dos lanzadores situados sobre la zona de siete metros El portero situado en el limite de la
linea de cuatro metros Los jugadores lanzan alternativamente, un primer baln tenso, y el
segundo en trayectoria parablica El portero deber parar ambos.
182 El portero se sita en la portera. En primera instancia, realiza una voltereta sobre la
colchoneta, para coger un baln, pasarlo al primer jugador alineado, y recuperar su puesto
especfico para parar el baln.
183 El portero sale desde la posicin de base corre a un lado, salta el banco se coloca en
posicin prono y regresa corriendo al centro de la portera, en este momento el jugador con
baln lanza. Tras ello, el portero realiza la accin en sentido contrario.
Cambiar los porteros. Trabajar por tiempo. Trabajar por numero de repeticiones. Modificar las posiciones despus de
saltar el banco.
184 Entrenador con varios balones. 2 grupos de 3-4 jug en los extremos con baln. El
entrenador lanza un baln a dch o izq, el portero reacciona parando y acto seguido se
desplaza al lado contrario recibe del extr y pasa contraataque.
Calidad en los pases. Continuidad. Alternacia de lado de contraataque y de porteros.
185 2 conos. Un colaborador. El entrenador con diversos balones. El portero, situado detrs de
la zona delimitada por los dos conos, salta al colaborador, desplazndose hacia adelante y
deteniendo los balones.
Intervencin rpida ante los lanzamientos, Trabajo en serie (dos porteros trabajan, dos descansan). Variar la altura del
lanzamiento. Pasar por debajo del colaborador.
186 2 colchonetas quitamiedos. El entrenador lanza balones parablicos en el momento en que
el portero da un paso adelante El portero regresa hacia atrs y se lanza a despejar el baln.
Una vez realizado esto se levanta y repite.
Mantener un buen ritmo de trabajo. Precisin por parte del colaborador en los balones parablicos Esperar a que el portero
se coloque adecuadamente. Trabajar por repeticiones.
187 Colchoneta quitamiedos. Portero situado a un lado de la colchoneta, lanzar abajo o media
altura los balones, mientras que el portero impulsa con la pierna contraria y ofrece pierna y
mano del lado donde va dirigido el baln.
Alternar los lados de actuacin. Realizar series de lanzamientos. Despus de cada parada dejarse caer hacia atrs y
levantarse rpidamente..
188 2 porteros colaboran y 1acta. Resto con baln lanzan a las manos. Entrenador con balones
detrs de la portera. El portero detiene y pasa los balones de los jug; a veces el entrenador
lanza un baln a un lado y el portero lo recoge.
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189 Balones de Balonmano. Un colaborador con dos balones. El colaborador enva a un lado y
otro sin parar los balones. El jugador que efecta el trabajo, se desplazara con pasos
laterales especficos a recoger y devolver los balones al colaborador.
Mantener un ritmo que permita al que acta recoger y pasar correctamente. Modificar la trayectoria de los balones.
190 Los jug numerados, al oir su n pase rodando al portero, ste debe cogerlo y pasarlo al
jugador en mano, tras ello sale en contraataque hacia la otra portera.
Trabajo por tiempo. Trabajo por repeticin.
OBJETIVO Situacin y orientacin
194 3 colaboradores, uno en el centro y dos en los extremos. El resto de jugadores con baln en
los laterales. Los tres jugadores colaboradores se pasan un baln, el cual es seguido por el
portero. Los jug lanzan a la seal del entrenador.
EJERCICIO_1: RESISTENCIA
EJ ERCICO_2: CAPACI DAD ANAEROBICA
EJ ERCICIO_3: CAP. ANAEROBICA ALACTICA
OBJETIVO
12 Sin pasos especficos y sin saltar, recoger y lanzar el mayor n de balones a portera.
Capacidad anaerbica Alctica: 7''-15'' x n de series (3 a 6), entrenamiento tcnico.
13 Los jugadores se colocan en sus p.e., un jugador con balones en 7 m., se encarga de pasar
a los compaeros en un tiempo no superior a 15, (3 a 6 series).
Capacidad anaerbica Alctica: 7''-15'' x n de series (3 a 6), entrenamiento tcnico.
14 Dos jugadores en ataque, lanzan a la mxima velocidad por encima de dos compaeros en
defensa pasiva en un tiempo no superior a 15, (3 a 6 series).
Capacidad anaerbica Alctica: 7''-15'' x n de series (3 a 6), entrenamiento tcnico.
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15 Se trabaja por parejas, atacante y defensor. Pase atacante-defensor y accin 1:1 sin lanz.,
se realiza varias veces, cuando el atacante deja el baln en el suelo el defensor sprinta al
centro del campo, en menos de 15" (3-6 series), alternar tareas.
Capacidad anaerbica Alctica: 7''-15'' x n de series (3 a 6), entrenamiento tcnico.
16 Un jugador en ataque, 6 balones distribuidos por los diferentes puestos. A la seal, coger y
lanzar sin pausa, en un tiempo no superior a 15, (3 a 6 series).
Se puede realizar 2 jugadores a la vez.
Capacidad anaerbica Alctica: 7''-15'' x n de series (3 a 6), entrenamiento tcnico.
17 Sentados en el suelo, ponerse de pie coger un baln y lanzar desde 6m en salto y regresar
a por otro baln. Al 2 lanz tocar la espalda al compaero, ste realiza dos lanz., finaliza
cuando el ltimo toca los 7m. Tiempo ind. menor a 15" (3-6 series).
Variar tipo de lanz., y trayectorias, realizar fintas, etc.
Capacidad anaerbica Alctica: 7''-15'' x n de series (3 a 6), entrenamiento tcnico.
526 ejercicio de pases en contraataque sin lanzamiento.
527 Realizar contraataque 2:1, el jugador que lanza defiende el contraataque de vuelta, siempre
con pase a portero para dar tiempo al defensa.
EJ ERCICIO_3: CAP. ANAEROBICA LACTICA
OBJETIVO
10 Dos jugadores y un baln. Uno delante con el baln, el otro detrs. Cuando el de delante
lanza el baln el de detrs salta por encima y va a recogerlo, lo devuelve y regresa pasando
por debajo de las piernas.
Capacidad Anaerbica Lctica "A" - ritmos de 1'.
Capacidad Anaerbica Lctica "B" -35''- 45'' x n de series (5-6).
18 Dos jugadores con un baln. Un jugador colabora el otro efecta el ejercicio. Tumbarse
prono y levantarse recibir +pasar. Sentarse y levantarse recibir +pasar. Tumbarse supino y
levantarse recibir +pasar
Se pueden realizar otros ejercicios: rodar, lanzarse al suelo, saltos...
Capacidad Anaerbica Lctica "A" - ritmos de 1'.
Capacidad Anaerbica Lctica "B" -35''- 45'' x n de series (5-6)
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19 Un jugador con dos balones, el otro enfrente. El jugador con dos balones los lanza uno
detrs de otro hacia los lados rodando o bombeados. El jugador sin balones los recoge y
devuelve con un pase en forma alternativa.
Capacidad Anaerbica Lctica "A" - ritmos de 1'.
Capacidad Anaerbica Lctica "B" -35''- 45'' x n de series (5-6).
OBJETIVO Capacidad anaerbica lctica
306 Se recibe el baln pase y voltereta, recibe y pase, otra voltereta y lanzamiento; vuelve con
saltos, pase y recibe , carrera en slalom, y lanzamiento; ejericios de piernas en defensa y
saltos.
Opcin A: ejercicios de 1' y 1' de descanso activo (trote).
Opcin B: ejercicios 35''-45'' x n de veces, y descanso activo (trote).
307 los jugadores A realizan desplazamientos defensivos, llegan a la zona B e intentan una finta
reciben el baln y lanzan, tras lo cual siguen en la zona C realizando trabajo de piernas.
Luego empieza el grupo B.
Opcin A: ejercicios de 1' y 1' de descanso activo (trote).
Opcin B: ejercicios 35''-45'' x n de veces, y descanso activo (trote).
OBJETIVO Fartlek - Gran juego de carreras.
292 1.Carrera libre y calentamiento(20'-30'). 2.Aceleraciones de 150m.x5-6 series, trote 500m.
Entre series. 3.Estiramientos. 4.Ejercicios de fuerza. 5.Saltos. 6.Carreras de 200-300m.x5-
10 series, bajar pulsaciones entre series trotando(15'-25'). (sigue)
7.Carrera y ejercicios de relax (15'-20').
OBJETIVO Fartlek - Pequeo juego de carreras.
291 1.Carrera 800-1200m. 2.Ejercicios de calentamiento. 3.Carreras de velocidad 50-80m.x3,
entre series trote. 4.Estiramientos y carrera lenta. 5.Sprint 80-100m.x5, entre series trote y
estiramientos. 6.Ejercicios tronco y brazos. 7.Saltos 30. (sigue)
8.Aceleraciones de100m.x2-3, en 1500m. 9.Ejercicios de relax 15'.
EJ ERCICO_2: POTENCI A AEROBI CA
EJ ERCICIO_3: POT. AEROBICA
OBJETIVO
11 Por parejas se realizan dos tipos de recorridos, uno interior y otro exterior: carrera lateral con
pase frontal, carrera en skiping con pase lateral y baln rodando recepcin y pase, etc.; por
el exterior pases largos en apoyo y en suspensin.
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301 Pase de lateral izd-extremo dch- lateral dch- extr izd. Tras pase de los laterales al extremo
se realizan ejercicios: saltos, abdominales, sprint, ect, (cada 2'-3').
EJ ERCICO_2: POTENCI A ANAEROBI CA
EJ ERCICIO_3: POT. ANAEROBICA LACTICA
OBJETIVO Potencia anaerbica lctica (20''-35'').
381 Se realiza segn el grfico, con toma de decisin (ir al lado del compaero o al contrario), y
aspecto tcnico (finta, etc.).
EJERCICIO_1: TACTICA
EJ ERCICO_2: TACTICA DEFENSIVA
EJ ERCICIO_3: CAMBIO de OPONENTE
OBJETIVO
249 Situacin de resposabilidad individual, por parte de los defensores, que tratan de mantener
la misma lnea defensiva. Los atacantes botando baln. Ante cruce de estos se realiza
cambio de oponente en los defensas.
Iniciar el trabajo desde la mitad del campo.
253 Trayectoria de ayuda del defensor central. Decisin entre ir al blocaje, en caso de
lanzamiento a distancia, o de control, en caso de penetracin.
255 J uego 3x2. Los laterales, de forma alternativa realizan acciones de 1x1 con 3 posibilidades:
lanzamiento, pase al pivote o pase al extremo. Los defensas centrales se reparten el
marcaje de esos 3 jugadores.
518 Trabajo 4:3, atencin al desplazamiento defensivo del central. Mismo trabajo de 4:3, pero
con 2 pivotes y sin central.
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566 ejercicio de defensa 3x3, se realiza un cruce en ataque para que los defensas trabajen el
cambio de oponente.
EJ ERCICIO_3: COLABORACION con el PORTERO
OBJETIVO
359 Desde el lateral izdo: defensor se resposabiliza del ngulo largo y el portero del ngulo corto
360 Desde el central: ante jugador diestro, el defensor cierra el lado izquierdo y el portero el lado
derecho. En caso de ser zurdo se invierten las responsabilidades.
361 J ugador diestro en el lateral derecho, el defensa cierra el palo corto y el portero el largo. En
casode ser zurdo se invierten las resposabilidades.
447 Desde el lateral dcho: ante lanzador diestro el defensor se resposabiliza del ngulo corto y e
portero del ngulo largo.
Si es zurdo se realiza a la inversa.
EJ ERCICIO_3: CONTRABLOQUEOS
OBJETIVO
567 se realiza en ataque un contracruce, A pasa a C y transforma y C pasa a B que juega el 2x2
con los defensa centrales.
EJ ERCICO_2: TACTICA OFENSIVA
EJ ERCICIO_3: BLOQUEOS
OBJETIVO Bloqueo dinmico
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244 J uego 2x2. Trabajo de bloqueo dinmico del pivote en beneficio del lateral. ste ocupar el
espacio y decide entre lanzar o pasar al pivote segn la respuesta defensiva.
245 Bloqueo dinmico con salida al punto dbil. Los laterales realizan una accin 1x1. A la salida
del bloqueo hay posibilidad de: lanzamiento, pase al pivote o pase al extremo.
246 J uego 2x2. Existen 4 posibilidades: salida por el bloqueo (lanzamiento o pase al pivote),
salida al lado contrario del bloqueo (lanzamiento o pase al pivote).
247 Pase lateral dcho al central, realizando un desplazamiento para bloquear al defensro del
lateral izdo. Continuidad en la accin con lanzamiento final del lateral dcho, iniciador de la
accin.
Trayectorias de bloqueo desde el central o lateral izdo.
Limitacin del espacio de actuacin.
248 J uego 5x4. Situacin de bloqueo, interior o exterior, por parte de los dos pivotes, sobre los
laterales defensivos. J uego libre.
Limitacin del espacio de actuacin.
OBJETIVO Bloqueo esttico
242 Los jugadores pivotes deben reaccionar a la accin del primera lnea, para beneficiar al
mismo de una ampliacin del espacio que va a ocupar. Continuidad hasta lograr una
situacin ptima de lanzamiento.
Limitar el espacio de actuacin.
243 Trabajo sistemtico de lanzamiento a portera. Tras el lanzamiento recibimos baln del
compaero del otro lado, y tras pasarle, tratamos de ampliar su espacio con un bloqueo.
EJ ERCICIO_3: CONTRAATAQUE
OBJETIVO
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20 Situacin de contraataque individual, donde despus de recibir el pase, el jugador deber
progresar a portera mediante el pase a sus compaeros que debern desmarcarse sin
baln para recibirlo.
21 Progresin mediante e1 pase con la colaboracin de dos pasadores laterales para lanzar y
salir al contraataque, recibir y situarse en lnea de salida mediante el bote.
304 Desplazamientos en 8 entre los conos, sin perder contacto visual con el entenador. Cuando
ste pase al portero salida al contraataque.
Realizar ajercicos entre los conos: deplazamientos en cuclillas, tumbarse y levantarse, etc.
312 El jugador que coja el baln inicia un contraataque y el otro se convierte en defensor.
446 Progresin mediante el pase con la colaboracin de dos pasadores laterales para lanzar y
salir al contraataque, recibir y volver botando a la lnea de salida.
Tras el lanzamiento realizar contraataque a la otra portera.
533 Dos jugadores salen a la vez desde extremos opuestos en contrataque. Tras lanzar a
portera vuelven a defender al siguiente jugador que sale en contrataque. Componente fsico
de resistencia.
562 J uego 2x2 tras lanzamiento se sale en contrataque.
563 Ejercico de contrataque 4x4. se realiza primero ataque posicional 4x4, seguido el equipo
defensor sale en contrataque que es defendido por otros 4 jugadores defensores, as
alternativamente.
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OBJETIVO Contraataque apoyado
261 El jugador del grupo A sale corriendo y recibe del pasador, bota y devuelve al 2 pasador,
sale eel jugador del grupo B que recibe de ste ltimo y sigue el circuito.
262 El jugador A se desplaza lateralmente y sale al medio campo recibiendo el baln, el grupo B
realiza salida y desplzamiento lateral , pasado el medio campo recibe el baln del jugador A
bota y lanza.
263 J ugadores separados 4-5m. Progresin rpida con pases sucesivos hasta llegar a la lnea
de portera, momento en que se regresa por el exterior con pases a distancia y en salto.
264 Contraataque por parejas. Se establece un mximo de 4 pases entre los dos jugadores,
considerando que no podemos botar el baln.
265 4 grupos de jugadores dispuestos en una formacin inicial en 2 lneas defensivas. Partiendo
del desplazamiento del grfico, utilizar diferentes posibilidades o combinaciones de
resolucin.
266 4x2. Situacin de contraataque apoyado en la que se requiere a los jugadores que busquen
puntos de apoyo entre ellos. Decisin del momento de pase libre y dependiendo de la
respuesta defensiva.
267 Dos jugadores centrales y un extremo fijo colocado en ataque, tres defensores uno de ellos
con desplzamientos limitados en el centro, el extremo no puede lanzar pero s pasar,
bloquear, apoyar con movimiento.
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268 Los jugadores deben de eludir al primer defensor iniciando a continuacin un trabajo de 2x2
con lmite de tiempo a fin de lograr intensidad en el ataque.
OBJETIVO Contraataque individual
256 Realizar movimentos defensivos y salida al contraataque, el baln se recibe del centro del
campo. El ejercicio se realizar por las dos partes.
257 Por parejas con un baln. El primero de cada grupo inicia el contraataque recibiendo el
baln del compaero del mismo grupo, progresa en bote, realiza el lanzamiento y recupera
el baln integrndose en el grupo C.
258 J ugadores en 4 grupos, dos de ellos con baln. El grupo A sale al contraataque recibiendo e
baln del grupo B, progresa en bote y lanza a portera. Lo mimso en sentido contrario.
259 Dos grupos. El grupo A antes de salir efectua varias aciiones adelante y atrs; el grupo B
sale directo al contraataque, tras varias acciones se intercambian las funciones.
260 Realizar movimientos defensivos, al llegar al cono salida al contraataque, recibir en medio
campo, dribling en bote y lanzamiento.
302 Desplazamientos con pasos paralelos entre los conos, cuando el entrenador pasa al portero
salida al contraataque y lanzamiento en la portera contraria.
Variar el lanzamiento, los desplazamientos antes de salir, ext.
OBJETIVO Contraataque individual o por parejas
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303 Desplazamientos en pareja o individual entre los conos, cuando el entrenador pasa al
portero salida al contraataque y lanzamiento en la portera contraria.
Variar el lanzamiento, los desplazamientos antes de salir, ext.
OBJETIVO Contraataque y balance defensivo
269 El jugador A efectua un contraataque, despus de haber lanzado a portera tiene que
intentar evitar el contraataque del jugadro B. El portero tiene balones a su disposicin.
270 El jugador atacante y un defensor salen juntos al contraataque. Antes de la lnea central
intenta por medio de cambios de direccin desmarcarse para recibir del portero y llegar a
lanzar.
271 3x2. Los atacantes inician la accin simultneamente, efectuando uno de ellos el
lanzamiento. A partir de ah los atacantes se convierten en defensas e intentan evitar el
contraataque.
272 2x2. Los laterales se pasan y lanzan, entonces salen al contrataque los extremos . Los
laterales se convierten en defensas y tratan de evitar el contraataque.
OBJETIVO Contraatque por parejas
305 Desplzamientos en tringulo, al pase del entrenador al portero salida la contraataque.
Incluir en los desplazamientos saltos y diferentes movimientos.
OBJETIVO Cruce
232 Salida al sprint en grupos de 3. Dos de ellos realizan cruces con baln ayudndose del
apoyo del tercer jugador que realiza trayectoria rectilnea.
Mismo ejercicio y cuce sin baln.
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233 Tres jugadores realizan cruces con baln, sin posibilidad de botar ni rebasar el ciclo de
pasos.
OBJETIVO Pase-recepcin en contraataque.
445 Contraataque individual, donde despues de recibir el pase, el jugador deber progresar a
portera mediante el pase a sus compaeros que debern desmarcarse sin baln para
recibirlo.
EJ ERCICIO_3: CRUCES
OBJETIVO
234 J ugadores en dos filas, una de ellas con baln. Se efectuan cruces atendiendo a la
adecuada distancia y proteccin de baln. A la salida del cruce variedad de lanzamientos.
235 Extremo izq con baln pasa al lateral izq y va por detrs recibiendo el baln en cruce y pasa
al lateral contrario. El extr recibe un baln del entrenador y lanza. El estr dech comienza el
mismo ejercicio.
236 J uego 2x2. El lateral, tras pasar al extremo aprovecha la maniobra de arrastre de ste sobre
el exterior para, medianet un cruce, recepcionar y lanzar a portera.
237 Cruce con baln del lateral en beneficio del central, con doble alternativa: lanzamiento o
pase al extremo.
238 Cruce del lateral en beneficio del central. Tres posibilidades: lanzamiento, doble pase al
lateral o pase al extremo.
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239 Cruce central en beneficio del lateral, con bsqueda de ocupacin del espacio exterior
mediante una repeticin de pase al central. ste decide entre lanzar o pasar al extremo.
240 J uego 3x2. En grupos de 3 realizan pases diversos hasta realizar un cruce con pantalla para
un lateral que lanza.
241 Situacin de contracruce con continuidad. El beneficiario del contracruce tiene 2
posibilidades: lanzamiento o pase a un compaero.
347 Cruce entre pivote y lateral.
348 Cruce entre lateral y extremo.
349 J uego de 3:3, el equipo que consigue gol despus de un cruce sigue en posesin del baln.
Se juega en dos porteras.
Realizar en 4:4 y 6:6.
EJ ERCICIO_3: FIJ ACION PAR-IMPAR
OBJETIVO Pase y va
214 Pase de central o pivote. Trayectoria de desmarque sin baln hacia el lado contrario (pase y
va) o hacia la misma direccin de pase (pase y seguir). Lanzamiento o repeticin de pase al
pivote.
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215 3x2. Ejecucin de pase del central a pivote para realizar desmarque sin baln del lateral y
cantral (pase y va indirecto o directo).
216 J ugadores centrales tras pasar el baln, se desmarcan sin baln. Pasar y recibirlo por detrs
del defensor.
Mismo trabajo desde el lateral.
217 Pase entre dos laterales. Cualquiera de ellos realiza un pase al pivote, para desmarcarse
ambos laterales sin baln.
218 J uego 3x3. Desmarque sin baln de los laterales. A partir de esa situacin juego libre en
funcin de la reaccin defensiva.
Limitar el espacio de juego.
219 Desmarque sin baln del central, que viene seguida de un pase. A partir de ah se produce
una situacin de 2x1 que se soluciona libremente por el central (pase o lanzamiento).
220 Desmarque sin baln del lateral. Toma de decisin entre pasar al extremo o al pivote.
221 Pase central-lateral y desmarque sin baln del central. Si es posible, el lateral le devuelve el
baln (pase y va directo). Caso de no ser posible, pase al extremo, que contacta con el
central.
222 Desmarque sin baln del lateral tras pse al central. Devolucin de pase, si el defensor
central lo permite (pase y va directo) o apoyo en el extremo (pase y va indirecto).
Mismo ejercicio desde diferentes puestos especficos.
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223 Pase y va directo o indirecto, por parte de los 3 primeras lneas. Decisin final entre lanzar o
pasar, en funcin de la defensa.
Limitacin del espacio de actuacin.
224 Pase y va con continuidad y a partir de la coordinacin entre central y pivote. Decisin final
del central entre lanzar o pasar al extremo.
225 Pase y va entre pivote y lateral continuo hasta conseguir lanzar, previo pase del extremo.
Posibilidad de realizar diferentes trayectorias.
226 Contraataque individual, en su fase final hay un defensor avanzado. Posibilidad de
lanzamiento o de apoyo con el pivote y desmarque sin baln (pase y va).
EJ ERCICIO_3: LANZAMIENTOS de FALTAS
OBJETIVO
390 Pantalla despus de un cruce lateral-lateral y bsqueda de lanzamiento a distancia o pase a
uno de los jugadores de la pantalla. Se puede realizar la pantalla con 1 2 jugadores.
N192-0
Utilizada por Espaa y Suecia.
16 veces 6 goles 37'5% efectividad
391 Circulacin del extremo y opcin de lanzamiento del lateral o pase al extremo que ha
transformado.
N192-1.
Utilizada por Espaa.
4 veces 1 gol 25% efectividad
392 Coincidir el saque de falta con la circulacin del extremo y la penetracin del lateral por el
espacio que queda libre por el extremo.
N192-2.
Utlizada por Francia.
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393 Se realiza en zonas laterales o centrales, en un juego 2x2, buscando el lanzamiento a
distancia con un bloqueo frontal del pivote.
N192-3
Utilizada entre otros por Rusia.
25 veces 12 goles 48% efectividad
394 Se realiza en zonas laterales o centrales, en un juego 2x2, buscando el pase al pivote tras
un bloqueo lateral de ste.
N192-4
Utilizada entre otros por Rusia.
17 veces 4 goles 23% efectividad
395 Se realiza una pantalla de 2 jugadores para conseguir o el lanzamiento a distancia o el pase
a uno de estos dos jugadores.
N192-5.
Es una opcin clsica.
18 veces 8 goles 44'4 % efectividad
396 Se pretende buscar un 2x2 en el centro para el lanzamiento a distancia o el pase al pivote,
pero realizando una trayectoria previa por el central (cortina).
N192-6.
397 Se persigue un 2x2 en el centro para el lanzamiento a distancia o pase al pivote, pero el
central con baln realiza una trayectoria para arrastrar a los defensores.
N192-7
398 Se realiza ante situaciones lmite (tiempo a cero con lanzamiento directo).
N192-8.
4 veces, 1 gol, 25% efectividad.
EJ ERCICIO_3: PENETRACIONES SUCESIVAS
OBJETIVO
227 2x1. Penetracin al intervalo por parte del jug con baln. Segn la defensa lanzamiento o
pase al jugador sin baln que penetra y lanza.
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228 J uego 3x3 libre de fijaciones. Ataque al intervalo libre por parte de lso 3 atacantes hasta
conseguir un espacio de penetracin.
229 Defensa en 2 lneas. Un atacante trata de superar al avanzado, pasa a atraer la defensa y
pasa a cualquiera de sus dos compaeros. Las penetraciones no son sucesivas.
Limitacin del espacio de actuacin.
230 3 defensas en dos lneas. El central ofensivo trata de conseguir superar al jugador avanzado
para segn la defensa, pasar al compaero mejor situado.
Limitacin del espacio de actuacin.
231 Pase en carrera, recuperacin y servicio de progresin, para lanzar con la colaboracin de
un pasador.
limitar con conos las trayectorias de progresin y recuperacin de lso jugadores.
EJ ERCICIO_3: SISTEMAS OFENSIVOS
OBJETIVO Ataque ante defensa 6:0
365 Cruce central-lateral buscando el lanzamiento o la fijacin del defensor central, sino pase al
lateral contrario, que juega penetracin o pase al pivote.
367 Pantalla de extremo y pivote a favor del lateral.
368 Cruce lateral extremo, ms circulacin de extremo para pase al pivote que gana la lnea de
pase en bloqueo al 2 defensa.
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369 Cortina del central con bloqueo al 2 defensa en beneficio del extremo que circula y pasa al
lateral, recibiendo de ste de nuevo y penetra por el bloqueo del central.
388 Doble cruce entre central y dos laterales, pivote responde segn los defensas. Se inicia con
cruce largo.
OBJETIVO Ataque en superioridad
344 El equipo en superioridad numrica inicia el juego. Si consigue un gol, el goleador cambia a
otro equipo (los goles que se consiguen en inferioridad numrica cuentan doble).
OBJETIVO Contracruce
551
OBJETIVO Contracruce + cruce
552
OBJETIVO Cruce
550 Cruce con bloqueo.
553 Cruce ms bloqueo en lado contrario (Cruce +Cortar)
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554 Cortar ms cruce en lado contrario
OBJETIVO Transformaciones
555 Transformacin de B, ante defensa 5:1
556 Transformacin de B, ante defensa 5:1
557 Transformacin de F ms cruce, ante defensa 5:1
558 Transformacin de F, ante defensa 5:1. F busca un bloqueo para el desmarque de E por
detrs.
559
560 Transformacin de A tras cruce con B.
EJERCICIO_1: TECNICA
EJ ERCICO_2: TECNI CA DEFENSI VA
EJ ERCICIO_3: BLOCAJ E
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OBJETIVO
47 2 colaboradores (uno por banco). Los colaboradores puestos de pie sobre el banco elevan
un baln. El jugador que realiza el ejercicio, tumbado en posicin prono se levanta, salta el
1 banco y en el 2 realiza un blocaje al jugador con baln.
48 Atacante en posesin de dos balones. Ante la presencia de un defensor efecta un
lanzamiento al que este ltimo trata de responder con un blocaje, para posteriormente tratar
de utilizar el ciclo de 3 pasos para superar al defensor y ste controlarle.
49 Dos grupos de laterales con baln. Un pasador central. Un defensor central. Lanzamientos
alternativos desde ambos laterales. El defensor central se desplazar marcando la lnea de
tiro, con el objetivo de blocar el lanzamiento.
50 El extremo intercambia con un baln medicinal distintos pases con el lateral. Al cesar los
pases recibe un baln del central y efectua un lanz. El defensor realiza desplazamientos
tratando de dificultar al atacante.
.
52 Atacantes con baln y un defensor. El defensor est situado de espaldas a los atacantes; a
la seal de estos el defensor se gira y se orienta al atacante cerrando su trayectoria y
blocando su lanz. El defensor marca con sus brazos la direccin del lanz.
53 Atacantes con baln y un defensor que ser intercambiando cada n de lanz o acciones
positivas. El defensor debe efectuar desplazamientos laterales y, colocarse delante del
atacante, marcar con sus brazos la direccin del lanz y lo blocar.
En un principio ser sealada por el mismo mediante la colocacin de los brazos y luego ser libre para el atacante.
54 Los defensores en su desplazamiento lateral efectuan distintos blocajes a lanzamientos de
los atacantes que lo harn sobre los brazos del defensor o de modo que se facilite el
blocaje. El atacante recoge el baln y repite hasta llegar a la seal.
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55 Trabajo de colaboracin entre dos defensores que tratan de blocar de forma simultnea el
lanzamiento de un jugador. Dado que el ataque se produce de forma simultnea por ambos
lados, intentarn llegar al mximo n de jugadores atacantes.
250 J uego de 3x2. Los defensores deben desplazarse en parejas en funcin del baln y tratar de
blocar los lanzamientos de los jugadores que en aqul momento pasan el baln.
252 J uego 2x2. El defensor 2 va al control de su oponente directo, dificultando el pase, luego
colabora en el blocaje de baln con su compaero. Reinicio de la accin por el lado
contrario.
254 Dos grupos de laterales con baln realizan una accin de 1x1 para lanzar o pasar al
extremo. El defensor central ayuda en el blocaje del lanzamiento o en el marcaje del
extremo.
574 Cruce B con C y pase a A, C transforma y se convierte en defensa. Blocaje ante el
lanzamiento de A.
OBJETIVO Trabajo de combinaciones tcticas individuales defensivas
51 El defensor controla al atcante con baln, luego se desplaz en diagonal haci atrs para
realizar ub blocaje al lateral contario y vuelta a realizar otro blocaje al primer lateral.
EJ ERCICIO_3: CONTROL del OPONENTE
OBJETIVO
30 Un defensor con baln y un atacante, a 05-1m de distancia y junto a un crculo. El defensor
lanza el baln picado por entre sus piernas tratando de girarse rpidamente. El atacante
trata de introducirse en el crculo utilizando el sentido contrario.
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31 Dos jugadores con dos zonas de fondo limitadas por conos, que son sus zonas a defender.
A la seal, ambos corren a tocar uno de los conos de su zona, para volver a por el baln e
intentar penetrar en la zona defendida por su oponente.
Mismo ejercicio pero impidiendo un pase a un tercer compaero, en vez de lanzamiento.
32 Grupos de cuatro, dos atacantes con baln y dos defensores. Los jugadores pasan el baln
entre s con acciones de avance y retroceso. En el momento en que el jugador defensor se
quede quieto, el jugador atacante realiza un 1x1.
33 Delimitacin de un espacio sealado con conos. El defensor debe tocar uno de los conos
antes de desplazarse para realizar un marcaje sobre atacante que inicia botando su
intencin de penetrar dentro de los lmites establecidos.
34 Dos atacantes con baln. Un defensor efecta un marcaje de control cobre el oponente con
baln, de forma alternativa, pasando en cada ocasin por detrs de la estafeta, 30
segundos de trabajo y cambio de funciones.
35 Todos los atacantes con baln. El jugador atacante realiza sucesivos amagos de lanz en
suspensin, el defensor responde contactando con l. Al llegar a la seal, vuelven a su
grupo. Cada 4 rep cambian las funciones. Realizar en los 2 sentidos.
36 Situacin 3x2. Los 1 lneas se pasan el baln tratando de superar a su oponente directo o
conseguir un pase al pivote. Los defensores marcan al pivote si su oponente no tiene baln,
y marca je al oponente con baln.
251 J uego 2x2. Los atacantes medianet pases y penetraciones tratan de lograr la fijacin de lso
defensas; estos salen, se apoyan, basculan y contactan con el oponente, sin molestar el
pase a fin de lograr continuidad.
519 Trabajo de 1:1, si no hay xito pase a uno de los 2 colaboradores y ste pasa a pivote, el
defensa primero en 1:1 y luego cerrar lnea de pase sobre pivote.
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521 Trabajo con 3 defensas, realizando salida al oponente con baln, tras el pase de ste
desplazamiento en diagonal. Se trabaja en grupos de 3.
EJ ERCICIO_3: DESPLAZAMIENTOS DEFENSIVOS
OBJETIVO
319 Siguiendo las seales del entrenador (acsticas u pticas), los jugadores realizan los
movimientos defensivos sealados.
338 El entrenador indica la direccin de lso desplazamientos, puede indicar otros ejercicios:
sentarse, saltar, tumbarse, etc.
522 Defensa 5:6, el pivote se marca en lnea de pase, cada jugador marca a su oponente
directo con baln, luego ayuda a cerrar las lneas de pase al pivote. Sin lanzamiento.
524 Salir al oponente con baln y luego pasar a la fila de atacantes, el que ataca pasa a
defender.Variante: idem pero despus de pasar el baln y antes de defender, bloquear en la
diagonal al lateral al que se ha pasado.
528 Trabajan 3 defensas, el 1 sale del exterior y defiende 1:1 al lateral, seguido recibe un
lanzamiento del lateral contrario para defender en blocaje; ahora sale el 2 defensa realiza
el mismo trabajo. Realizar series de un exterior a otro.
OBJETIVO Descanso y realizacin con cambio de frente.
24 Los jugadores agrupados efectuarn el recorrido marcado en el grfico debiendo efectuarse
ste con desplazamientos distintos: frontal, lateral, de espaldas... a la seal del entrenador.
OBJETIVO Posicin, orientacin defensiva.
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443 J ugadores en grupos de 3.Los situados en la 1 fila realizan skiping , a la seal del
entrenador efectan una corta salida (3m) hacia delante, otra hacia atrs y hacia izda y
dcha. Al llegar a su posicin inicial, se colocan tendidos prono y se levantan efectuando un
sprint hasta el medio campo.
OBJETIVO Posicin, situacin, orientacin y desplazamientos defensivos.
22 Los jugadores realizan los desplazamientos y se distribuyen segn el grfico. La duracin de
los desplazamientos y tiempo de recuperacin son controlados por el entrenador de acuerdo
con sus objetivos y el nivel de los jugadores que los efecten.
23 J ugadores situados en la lnea de banda realizan alternativamente desplazamientos
laterales y salidas sorpresivas a seal del entrenador. Al llegar a la lnea de banda giro de
180 y repeticin de los desplaz. Descanso y realizacin con cambio de frente.
25 Dos atacantes y dos defensores formando un cuadro. Los jugadores se pasan el baln
libremente. Cada vez que se efecta un pase en diagonal los defensores tienen que cambia
su posicin mediante desplazamiento lateral clsico.
26 J ugadores en grupos de tres, cada uno de ellos con baln. Los jugadores sin botar el baln
realizan a la mxima velocidad desplazamientos laterales en tringulo. A la seal del
entrenador, cesa el desplazamiento y salida en bote hacia el medio campo.
27 Un jugador trata de interceptar los pases realizados entre dos atacantes. Adems debe
evitar los continuos bloqueos que un tercer atacante trata de realizar para facilitar los pases
entre los dos atacantes.
28 Dos jugadores enfrentados en los lmites exteriores de un crculo, realizando
desplazamientos defensivos. A la seal del entrenador intentan simultneamente hacerse
con la posesin del baln.
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29 Un jugador defensor se desplaza libremente por un espacio que debe proteger limitado por
dos conos. De forma aleatoria, toca uno de los conos, y el jugador situado en el lado
opuesto intenta penetrar por el espacio limitado por los conos.
EJ ERCICIO_3: INTERCEPTACION de baln
OBJETIVO
37 Situacin de 5x3. Los 3 defensores tratan de interceptar los pases de los atacantes
marcando en lnea de pase y adems pueden tocar al jugador en posesin del baln. En
cualquiera de los dos casos existe cambio del defensor por atacante que falla.
38 Un grupo de cinco jugadores, con un baln, se sitan en los lmites del interior de un crculo
Dos defensores tratan de tocar al jugador con baln, o interceptar el pase. Caso de
conseguirlo, cambio de funciones con el atacante, que fall su accin.
39 3 jugadores alrededor de un crculo, pasndose un baln, tratan de tocar el baln adaptado
a un jugador ubicado en el interior del mismo. Este, trata de evitar ser tocado, y de
interceptar los pases realizados entre los atacantes y cambiar de rol.
40 Atacante y pasador intentan superar al defensor pasndose el baln. Este debe tratar de
interceptar el primer pase (atacante pasador) marcar sin baln, disuadir o interceptar el
segundo pase (pasador atacante) y desposeer del baln o evitar el lanz.
41 Situacin 4x3; 2 defensores laterales y uno central. Dos atacantes laterales. Dos atacantes
pivotes (fijos). Ambos laterales atacantes se pasan el baln tratando de conseguir un pase a
cualquiera de lso pivotes. Los defensores cubren las lneas de pase.
42 Grupos de atacantes con baln pasan el baln, botar hasta la referencia y orientarse hacia l
portera para lanzar. El defensor tratar primero de interceptar el pase y luego marcar en
lnea de tiro tratando de desposeer del baln a su oponente.
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43 Un atacante y un defensor enfrentados. El atacante mantiene el baln escondido en la
espalda. El defensor las manos detrs de la nuca. El jugador atacante realiza un bote de
baln. El defensor trata de desposeerle. Cambiar rol al conseguir el baln.
44 Un jugador con baln adaptado, trata de mantenerlo efectuando movimientos de proteccin
con el/los brazo/s. Debe permanecer con los dos pies en el suelo. El jugador defensor, que
puede desplazarse libremente, trata de desposeerle del baln con una mano.
45 Por parejas. Los defensores sentados, los atacantes con baln botan. En el momento en
que stos dejan de botar y muestran el baln al defensor sirve de seal a ste para que se
levante y vaya a defender, tocando el baln con las 2 manos.
EJ ERCICIO_3: MARCAJ E al OPONENTE
OBJETIVO
318 El jugador A ataca y B defiende, luego A defiende y C ataca, as sucesivamente. Realizar
control baln-cadera, salto a chocar, etc.
OBJETIVO Acoso al jugador con baln.
444 Trabajo por parejas. Un atacante con baln se desplaza botndolo en todas ls direcciones
El defensor debe mantener una distancia con el atacante desplazndose en funcin de ste
OBJETIVO Acoso al jugador.
46 Un atacante se enfrenta a 3 defensores. El atacante trata de llegar a la zona delimitada,
botando el baln y sin hacer dobles. Los defensores tratan de anticiparse a la trayectoria de
atacante, ocupando el espacio sin hacer falta sobre el atacante.
Se contabiliza el tiempo que el equipo completo de atacantes invierte en llegar a la zona. Cambio de funciones.
EJ ERCICO_2: TECNI CA OFENSI VA
EJ ERCICIO_3: BOTE
OBJETIVO
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117 J uego de oposicin en el que tratamos que nuestro adversario pierda el control sobre el bote
del baln, empujando o estirando de su brazo.
118 Adaptar el baln entre las piernas de forma alternativa. Con los brazos por delante y por
detrs. Idem con bote del baln. Con una pierna adelantado y un brazo por delante y otro
por detrs (alternativo).
119 Un jugador gua se desplaza libremente en cualquier direccin, con dos jugadores ms
orientados en diferente sentido y controlando un baln cada uno. El jugador central trata de
hacer perder el control del baln a cualquiera de los dos.
120 Los jugadores con baln realizan ejercicios de relevo que los familiaricen con el bote de
baln. Cambio de mano cada 3 4 botes o a la seal del entrenador. Lo mismo efectuando
cambios de direccin.
121 Los jugadores por grupos efectan relevos condicionados con el cambio de mano de bote a
llegar a la lnea de conos. A los efectos de coordinar el bote con el cruce de compaeros
introducimos el cruce obligado en la trayectoria de bote.
122 Dos grupos A y B sentados frente a un circuito de banderolas. A la seal deben levantarse
los primeros jugadores de cada equipo e iniciar en bote el recorrido del circuito; al llegar al
final pase al compaero que est sentado, as hasta el ltimo jug.
El entrenador puede indicar sistema o mano de bote.
123 Los jugadores colocados en hilera inician espaciadamente una progresin en bote hasta una
seal. Al llegar a la misma iniciar la progresin efectuando un slalon entre sus propios
compaeros que avanzan en sentido contrario.
124 Los jugadores en dos filas con un baln el 1 de cada fila; a la seal los jugadores salen
botando con la mano exterior (derecha e izquierda); a una nueva seal o al llegar a un punto
cesa el bote y pase en diagonal a la otra fila, desplazarse all.
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125 En grupos de 8 con dos balones. Simultneamente, los dos jugadores con baln inician la
progresin en bote y a mitad del recorrido efectan un pase al grupo situado al frente al que
al que posteriormente se trasladan.
126 Botar el baln en distintas posiciones, cambiando la mano ejecutora.
127 Los jugadores se disponen en linea, a no excesiva distancia de separacin entre ellos. Se
desplazarn botando el baln, siguiendo las rdenes de su entrenador que les marcar el
sentido a tomar (izquierda, derecha, adelante, atrs).
128 Pases variados entre dos jugadores hasta la seal. El jugador que posea el baln se
desplaza en bote, su compaero se convierte en defensor y trata de desposeerle del mismo
A la seal de stop se inicia de nuevo la serie de pases hasta la seal.
129 Ejercicio realizado por parejas, en el que ambos contendientes deben situarse a una
distancia mxima de 0,5 m-1 m y necesariamente con los pies inmviles. Uno bota un baln
y su adversario trata de desposerselo. Cambio de funciones.
Defensor puede desplazarse libremente. Atacante ve limitada su actuacin, mantenindose dentro de un circulo delimitado
en el terreno de juego.
130 Espacio limitado en el que dos defensores se enfrentan a cuatro atacantes Estos ltimos
poseen un baln que no pueden adaptar y que tratan de mantener botndolo y
transmitindoselo mediante bote picado.
131 Un jugador bota simultneamente dos balones, seguir la trayectoria que le marque su
compaero colaborador.
310 Botar en eslalon por entre los jugadores.
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329 En una zona sealada desplazarse botando sin chocar con otro jugador.
Desplazarse botando e intentando quitar el baln al compaero.
EJ ERCICIO_3: DESMARQUE
OBJETIVO Desmarque sin baln
431 J uego 2x2. J ugar con una pelota de tenis, la portera una silla o similar, meter gol entre las
patas, la pelota debe botar antes de introducirse dentro. Sin botar, sin agarrar.
Juego 2x2 + un tercer jugador de ayuda ofensiva (siempre con los que ataca), ste no puede finalizar ni recibir.
432 J uego 2x2, intentar hacer gol, el baln debe botar en la zona rectangular antes de
introducirse en la portera (estas son pequeas 100x70 cm). No hay bote,los jugadores no
pueden invadir el rea, ni agarrar.
Juego 2x2+ un tercer jugador siempre ofensivo, ni finaliza y recibe.
Juego 3x3.
433 J uego 3x3, intentar hacer gol cada equipo tiene 2 porteras, el baln debe botar en la zona
rectangular antes de introducirse en la portera (estas son pequeas 100x70 cm). No hay
bote,los jugadores no pueden invadir el rea, ni agarrar.
434 J uego 4x3, con un baln y en un rea limitada contabilizar los pases que realizan sin que se
intercepte el baln, no se puede botar, ni repetir el pase.
Idem pero con 2 balones.
435 J uego 3x3, 4x4 5x5; cada equipo tiene 3 porteras para defender y 3 para atacar, no se
puede atacar en la portera o en la zona donde haya gol o se recupere el baln.antes de gol
debe botar en el rea.
436 J uego 5x5 o superior. Aconsejable empezar con ms de 4 juagdores por equipo. Tpico
juego de los 10 pases.
Cada equipo tiene dos colores, el pase de be ir de un color a otro.
Si el defensa nos toca cambio de baln.
Con lanzamiento despues de los 10 pases o menos
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437 J uego 3x3, hay que realizar un pase dentro del espacio oscuro y otro fuera y as
sucesivamente. Se contabilizan los pases correctos durante un tiempo determinado al
mismo equipo, luego cambio. Sin botar.
Juego 3x3 + un jugador ofensivo de ayuda en pase.
438 J uego 4x4, juego de los 10 pases a tiempo, contabilizando los pases bien dados.
Juego 4x4 con dos pivotes que ayudan sin recibir.
Idem pero siempre pasando a un pivote, no vale el doble pase.
439 J uego 2x2, contar los pases realizados, no se puede botar ni agarrar.
Colocar un pivote al que se le puede pasar pero no cuenta su pase.
440 Ejercicio de conexin. J uego 1x1, el defensa realiza un giro, en ese momento el jugador
aprovecha para desmarcarse y recibir el baln y lanzar.
Realizar en 2x2 y 3x3, todos los defensas giran a la vez.
441 J uego 1x1, el defensa realiza un desplazamiento y el atacante se desmarca para recibir y
lanzar. Los desequilibrios del defensa pueden ser laterales o diagonales.
Realizar en 2x2 y 3x3, todos los defensas se desplazan a la vez.
442 J uego 4x4, variar los p.e., no se puede botar, ni jugar 1x1, buscar espacios libres, se puede
limitar el n de pases.
Juego de 3x3 en 1 lnea.
Idem pero con un pivote que no puede finalizar.
EJ ERCICIO_3: DESPLAZAMIENTOS con/ sin BALON
OBJETIVO
529 Realizar circulacin de baln sin lanzamiento, cruce AxF pase a C que devuelve al extremo
y pasa a D; ste vuelve a iniciar.
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530 Realizar circulacin de baln sin lanzamiento, pase A a F en circulacin pase aB que realiza
cruce con C, devolviendo a F que pasa a D.
OBJETIVO Desplazamiento con baln
60 Por grupos, inician una carrera pases hasta la lnea de 9m, el jugador del grupo B efecta
un lanzamiento, recoge el baln y regresan el grupo B en carrera lateral, el grupo A en
desplaz y salidas defensivas. Al inicio cambian sus posiciones.
OBJETIVO Desplazamiento sin baln
56 En desplazamiento a la carrera, el ltimo de la fila debe realizar sprint en slalom, para llegar
hasta la primera posicin de la fila.
57 Un jugador es perseguido directamente por un oponente directo. El resto de jugadores, con
las manos cruzadas a la altura del pecho tratan de evitar que el perseguido sea tocado,
interfiriendo con su cuerpo la trayectoria del perseguidor.
58 Grupo de tres jugadores con un baln. Trabajo de desplazamiento con cambios de
trayectoria sin baln, antes de recibir el mismo. Series de 30 sin descanso.
59 Grupo de tres jugadores, dos con baln. El jugador sin baln, en el centro, realiza
desplazamientos con cambios de trayectoria para recibir y pasar rpidamente el baln. Sus
dos compaeros le suministran balones. Series de 30" y cambio. Desplaz. Libre.
61 Desplazamiento sin baln realizados por un atacante que tras pasar el baln lo recibe.
Cambio rpido de sentido para lanzar utilizando trayectorias predeterminadas por el
entrenador, entre los conos.
Variar las trayectorias.
OBJETIVO Desplazamiento sin baln (rebotes).
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62 Grupos de lanzadores dispuestos a lanzar de forma alternativa. Dos jugadores dispuestos a
recoger el rebote de cualquier lanzamiento, para orientarse al objetivo y volver a lanzar. A un
nmero determinado de rebotes capturados cambiar de rol.
OBJETIVO Desplazamientos ofensivos
63 Distribucin de los jugadores por parejas. Un defensor puede interceptar los pases
realizados entre las parejas de atacantes, por lo que todo atacante deber orientarse en
funcin de su compaero y del adversario que puede interceptar el baln.
64 Un defensor se sita en el interior de un tringulo marcado por conos. Los atacantes deben
lanzar orientndose hacia la portera, bordeando los conos, pues los jugadores defensores
pueden defender en el interior de los lmites marcado po el tringulo.
65 Trabajo de pase, salida en carrera y recepcin, en situaciones con difcil orientacin a
portera. El jugador al recibir debe cambiar bruscamente su direccin de carrera, para
buscar una mejor orientacin a portera, sin poder botar el baln
Permuta de las zonas de salida. Las trayectorias pueden ser variables.
66 Dos grupos de jugadores en los extremos, realizan una salida al contraataque, para recibir e
baln del pasador, y cambiar rpidamente su direccin de carrera, para poder orientarse
con eficacia hacia la portera. Tras lanz cambio de grupo de extremos.
67 Dos grupos de atacantes con baln, realizan de forma alternativa un trabajo primero de
desmarque sin baln y segundo de desmarque con baln buscando la mejor trayectoria de
penetracin a portera. Tras lanzamiento, cambio de grupo.
68 Dos grupos de atacantes. Tras pasar el baln a un pasador, ste lo lanza rodado hacia la
zona exterior del terreno de juego. El jugador debe adaptar el baln y realizar un ciclo de
pasos, sin bote que le permita bordear el cono y orientarse a portera.
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69 Un pivote. Un pasador que le suministra balones. Un tringulo marcado por conos. El
jugador pivote se desplazasegn las trayectorias del grfico, realizando dos lanzamientos. 6
repeticiones por jugador y cambio de funciones.
70 Un primera lnea, otro le suministra balones. Unos conos que marcan las trayectorias a
realizar por el jugador. Este realizar 6 lanzamientos alternando la trayectoria a emplear a
izquierda y derecha. El lanz se realiza desde los 9m.
OBJETIVO Desplazamientos ofensivos (desmarques).
71 Limitacin de espacio de actuacin en zona central. Trabajo de circulaciones de extremos
con posibilidad de pase de las primeras lneas. J ugador central defensor trata de cubrir las
diferentes lneas de pase existentes. 1 lnea pase a extr o pivote.
72 Dos grupos de laterales con baln. 2 defensores en 6m. Un pasador. Pase lateral-pasador,
para realizar una trayectoria de fijacin a su oponente y un posterior cambio de trayectoria,
que le permita tener opcin de lanz. Los defensores intentan el blocaje
73 Los jugadores dispuestos como se indica en el grfico. El defensor tratar de jugar en lnea
de pase en los primeros pases.
74 Trabajo de coordinacin entre dos primeras lneas y un pivote. Transformacin a doble
pivote y reaccin del pivote a ocupar el espacio libre (al lado contrario). El jugador que sigue
de 1 lnea decide el pase ms adecuado.
Idntico ejercicio en 4x4, con tres primeras lneas, uno convierte a doble pivote.
75 Trabajo por parejas. Un jugador con baln situado a unos 4m de distancia del que realiza
las funciones de defensor. Efectuar fintas a voluntad despus de haber realizado un doble
pase.
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76 J ugadores defensores dispuestos tal y como se indica en el grfico, tratan de molestar las
acciones de desmarque con baln despus de recibir y pasar el baln procedente del
atacante Continuidad en la accin tal y como se indica en el grfico.
77 Salida al contraataque por parejas Aquel jugador que recibe el baln debe pasarlo
inmediatamente a su compaero y convertirse en defensor. El jugador atacante inicia su
progresin a portera mediante el bote de baln evitando el acoso de su oponente.
78 Trabajo de combinaciones de desmarque con baln y lanzamientos desde los diferentes
puestos especficos, a partir de la conexin entre grupos de extremos, laterales, centrales y
pivotes. Pase, devolucin y lanz con diferentes trayectorias.
Defensores en lugar de conos. Laterales - extremos y centrales - pivotes.
79 Trabajo de desmarque con baln con defensor marcando en proximidad (finta). La fase final
puede tener un doble objetivo el lanzamiento o el pase al jugador - poste en situacin de
pivote.
80 Trabajo de desmarque con baln y de trayectoria de situacin privilegiada para los jug
ofensivos sin baln. El lateral tras superar a su oponente directo, realiza una trayectoria de
penetracin. Si atrae al del def ext o central, pase al jugador libre.
81 Basculacin lateral de 2 jug. En el momento de contacto salen en contraataque. El portero
realiza un pase de contraataque. Quien reciba se convierte en atacante, y el otro en
defensor. Ambos pisan la lnea de medio campo, antes de volver.
82 Situacin 1 x 1. El atacante debe superar al defensa y lanzar a portera. Luego el defensor
sale al contraataque orientndose correctamente a un pasador para recibir el baln y
orientarse a portera para lanzar, su oponente se convierte en defensor.
83 Trabajo de desmarque con baln en el que se plantea a los laterales ofensivos una doble
posibilidad: lanzar a portera o bien dar continuidad al extremo en funcin de la eficacia de
los defensores
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84 Situacin de desmarque con baln para los laterales ofensivos. En funcin de la respuesta
de los 2 defensores centrales se presentan tres alternativas: lanzamiento, el pase al pivote o
el pase a extremo.
Es necesario realizar el ejercicio con continuidad para formar una adecuada intensidad defensiva.
EJ ERCICIO_3: FINTAS
OBJETIVO
297 Realizar finta tras recibir de un jugador. Realizar fintas con 3 pasos, en punto 0, con giros,
con bote, y variar el tipo de lanzamiento. Realizar en diferentes puestos especficos.
298 El jugador recibe el baln de un compaero y realiza una finta al defensor, tras superarle
intenta una 2 finta o lanzamiento ante el 2 defensa.
345 Los jugadores se colocan en una fila. A la altura del primer cono realizan una finta sin baln
y a la altura del segundo cono penetran (finta con baln) para lanzar a portera.
EJ ERCICIO_3: LANZAMIENTOS
OBJETIVO
132 Balones de BM. Cada jugador con un baln en 2 flas. Lanzamientos a portera alternativos
(dcha., izda., etc.). Movimientos previos al lanz: marcha, en carrera, skiping, saltos a pies
juntos, en cuclillas, carrera lateral sin cruzar las piernas...
Carrera lateral cruzando las piernas, saltos pierna dcha., saltos pierna izda. N de series y repeticiones grande pero muy
variadas.
133 Balones de BM. 2 colchonetas para volteretas, 2 conos. El jugador realiza un cambio de
direccin despus del pase al colaborador, luego una voltereta y al salir lanza orientndose
hacia la portera. Mxima velocidad gestual.
134 Balones de BM. 2 bancos suecos. 1 colaborador. 2 jugadores simultneamente realizan
cuatro saltos seguidos a un banco colocado perpendicularmente a la lnea de portera,
despus se cruzan por detrs de l y reciben un baln, llegan a 6m y lanzan.
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135 Balones de BM. 4 bancos suecos. 1 colaborador. Los jugadores cada uno con baln
formando una hilera. Pase, el colaborador levanta el brazo; el jugador que ha pasado corre
hacia l salta a coger el baln, cae en punto 0, da 3 pasos y lanz en salto.
Modificar las piernas de salida. Modificar el brazo de lanzamiento.
350 Lanzamientos desde el extremo: 1-Penetracin por fuera. 2-Penetracin por dentro.
351 El pivote corre en forma de ocho y lanza despus de recibir un pase en diagonal.
352 Lanzamiento de pivote tras un cruce de pivotes.
353 Lanzamiento de los centrales y laterales: 1- Tiro en suspensin (por encima de la
colchoneta) uno o mximo dos pasos. 2- Tiro en suspensin a distancia.
516 Circulacin de F con baln y pase al C, C pase a B que cruza con A, para jugar 2:2, si no
hay xito pase a C y se juega 2:1.
517 Ataque 3:3 libre, los extremos son puntos de apoyo; cambiar la defensa cuando hagan falta,
recuperen baln o pare el portero (es decir, con xito defensivo se cambia)
525 Pase aun colaborador, cambio de direccin y recibe otro baln del 2 colaborador para
aproximarse y lanzar a portera. El siguiente comienza al lado contrario.
1, colocar un defensa para blocaje de baln.
2, colocar un defensa y un pivote y realizar 2:1.
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534 F sale en cruce con A y pasa a C, recibe un baln de la lnea de fondo de un colaborador y
lanza desde 6m. Seguido C pasa y recibe de D para lanzar desde 9m.
Se vuelve a comenzar saliendo D para lanzar del lado contrario.
537 se juega 2x2 en zona central, B cruce con A que transforma y pasa a B, si no hay solucin
pase a F que lanza libre.
538 B pasa a A y transforma al lado contrario, en esta zona recibe C y juega el 2x1, si no hay
solucin pase a F D que lanzan libre.
561 Lanzamiento con oposicin (blocaje), tras realiar un contracruce.
569 Por parejas un jugador pasa al colaborador 1 y sale en contrataque hasta medio campo,
mientras el colaborador 2 rcibe del 1 y pasa al jugador en contrataque, minetras el otro
jugador realiza un desplazamiento desde su extremo hasta el cono contrario y defiende a su
compaero.
570 A cruza a B que pasa a F y transforma, A recibe el baln y realiza 2x1 en zona lateral.
571 B cruce con A que dobla el pase a B, ste pasa a F y transforma, recibe A y realiza 2x1 en
zona lateral.
572 Cruce B con A y pase a C, A transforma y C juega 2x1. Seguido B recibe un baln del
extremo y juega 1x1 en el otro lateral.
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573 Contracruce y se juega 2x2 en zona central
575 Extremo con baln circula y pasa B que realiza un cruce con C, ste juega 3x3 con pivote y
lateral contrario.
OBJETIVO Fly
341 Recepcin del baln en el aire del extremo tras pase del lateral.
342 Recepcin del baln en el aire del pivote tras pase del extremo.
343 Recepcin del baln en el aire del lateral tras pase del extremo.
OBJETIVO Lanzamiento con oposicin
144 Grupo de atacantes con un defensor que acta tambin de colaborador. Tras penetracin
del atacante pase a colaborador, devolucin por parte de ste, retroceso y nueva accin de
ataque hasta tres veces finalizando con lanzamiento.
145 Ejercicio de lanzamientos alternativos previo apoyo con un pasador. El atacante deber
superar a su oponente directo para luego lanzar con la oposicin del defensor central que
acta con la intencin tctica de blocar el lanzamiento.
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146 Dos hileras de laterales una de ellas con baln, dos pivotes y un defensor. Los laterales
efectan pase, tras el cual tiene dos opciones segn la reaccin del defensor: el pivote
efecta un lanzamiento tras la recepcin del baln.
147 J ugadores laterales frente a dos defensores. Tras sucesivos pases entre los dos laterales
uno de ellos con baln realiza un 1x1 con finta, pasa al compaero que desbordando a su
defensor recibe el baln y lanza aportera.
148 Ejercicio de lanzamiento para extremo. Los laterales con baln realizan una accin de
penetracin para fijacin del defensor y pasan al extremo que antes de la llegada del
defensor o en accin 1x1 debe lanzar.
Vuelve al puesto y repite x n de veces.
149 J ugadores distribuidos en tres puestos especficos. Lateral con baln realiza un cruce en
beneficio del central, que tras la recepcin y atraccin del defensa exterior, pasa al extremo
que lanza a portera. Ejercicio similar para el otro extremo.
150 El ejercicio se realiza alternativamente a dch e izq. Un pivote entre dos defensores y un
lateral que recibe el baln en carrera, con su penetracin y finta de lanz en suspensin
obliga a la salida del defensa, pase al espacio libre y lanz del pivote.
535 Se juega contracruce, B tranasforma y se juega 2:1 en el centro con A; seguido C recibe del
colaborador y lanza en 1:1.
536 Se juega 2x2 en zona lateral, B cruce con A y 2x2, si no hay solucin se pasa a F que lanza
libre.
OBJETIVO Lanzamiento de pivote
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151 Varios pivotes en 6m, 2 colaboradores con balones en el interior del rea. Alternativamente
lanzan balones contra el poste y larguero de la portera, el pivote situado en primer lugar
recoge el rebote y lanza, volviendo a la fila.
OBJETIVO Lanzamiento para el pivote
299 El pivote realiza los desplazamientos sealados entre dos conos mientras recibe y pase a u
compaero, para terminar lanzando a portera.
OBJETIVO Lanzamiento para pivote
300 Desplazamiento del pivote entre los 3 conos mientras recibe y pase a un compaero, para a
finalizar lanzar a portera.
OBJETIVO Lanzamiento sin oposicin
138 J ugadores con baln situados en sus puestos especficos. Colaboracin de un pasador que
suministra balones a los atacantes, dificultando el lanzamiento posterior de los mismos.
139 Segn el grfico: lanzamiento base a portera desde la posicin de extremo con un solo
paso de contacto despus de la recepcin del baln. Cada grupo trabaja en una mitad de
rea con dos porteras.
Los jugadores realizan una finta previa al lanzamiento.
140 Dos jugadores pasan alternativamente balones a otros situados de extremos. Estos realizan
salto de lanz tras un paso de contacto, finta hacia la banderola izquierda y lanz, finta hacia la
banderola derecha y lanz. Cada jug repite un n fijo de vesces.
141 El pivotes pasa el baln al lateral derecho, ste al lateral izquierdo que pasa el baln al
pivote que lleqa corriendo y tras su paso de contacto lanza a portera Los laterales utilizan
tipos de pases diferentes.
Diestros reciben baln sobre pierna derecha, paso con la pierna izquierda y giro y apoyando pie izquierdo salto y
lanzamiento
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142 Los pivotes salen en sentido contrario a su recorrido. En este caso tambin se intentar
lanzar con un solo paso de contacto.
143 Todos los jugadores con baln y situados segn el grfico con dos colaboradores. El
jugador pasa al colaborador y comienza la penetracin, recepciona en carrera y efecta el
lanzamiento que el entrenador haya sealado.
OBJETIVO Lanzamiento sin oposicin.
136 Por parejas donde uno colabora y el 2 ejecuta el lanzamiento. El colaborador lanza el baln
con una trayectoria que permite la recepcin del baln antes del 2 bote a su compaero, y
ste realiza ciclo de pasos antes del lanzamiento.
Igual pero el baln se pasa rodando entre las piernas del jugador.
Variar el ciclo de pasos.
137 Ronda de lanzamientos desde diferentes puestos especficos. Cuando se consigue gol, se
pasa a la siguiente zona: Zona 1 y 3: lanz 9m en suspensin. Zona 2: lanz 9m en apoyo.
Zona 4 y 5: lanz 6m en suspensin. Zona 6: lanz 7m (penalti).
OBJETIVO Lanzamientos de extremo
153 Dos porteros y dos grupos de extremos. El portero avanzando con el baln, lo pasa al
extremo que tras la recepcin y dentro de una zona limitada efectua un lanz que tratar de
detener el portero desplazndose hacia su portera una vez efectuado el pase.
OBJETIVO Lanzamientos de extremo con oposicin
152 Grupos de extremos y laterales, estos ltimos con baln. El lateral pasa el baln al extremo
y tras ello se convierte en defensor tratando de dificultar el lanzamiento del extremo,
posteriormente y tras recoger el baln intercambian sus funciones.
EJ ERCICIO_3: MANEJ O Y ADAPTACION de baln
OBJETIVO
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85 Por parejas, realizan carrera de relevos. El 1 de la pareja sprinta para adaptar con una
mano el baln lanzado por su compaero. Al llegar al 2 baln realiza el cambio,
adaptndolo con la otra mano, vuelve y lo lanza entre las piernas del compaero.
Conducciones continuadas hasta el cambio. Botando unitariamente la pelota (bote + adaptacin + bote + adaptacin...).
86 Lanzar el baln con dos manos por entre las piernas y hacia atrs para recibirlo por delante
del cuerpo sin mover los pies.
87 Lanzar el baln, sentarse, levantarse y recogerlo de pie (lanzarlo en distintas direcciones).
88 Lanzar, girar y recibir el baln en el punto ms bajos y por entre las piernas.
308 Realizar: 1-bote por debajo de las piernas elevandolas; 2-bote por debajo de una pierna
saltando sobre el pie contrario; 3-botar entre las piernas sin levantarlas; 4-botar alrededor de
cuerpo.
309 1-desplazamientos con el baln en el pie; 2-desplazamientos hacia atrs con el baln en el
pie; 3-lanzar el baln con los pies hacia arriba.
311 Lanzar el baln rodando por el suelo y salir tras l. Recogerlo, botarlo y parada.
313 Dos jugadores enfrente uno del otro, al mismo tiempo lanzan su baln hacia arriba y salen
en direccin a su compaero donde intentan alcanzar el baln de ste.
Realizar la adaptacin con 2 manos, con 1 mano, saltando, etc.
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323 Por parejas con 2 balones. Un jugador lanza su baln al aire, mientras recibe y pasa el otro
baln al compaero, par luego recoger el suyo sin que caiga al suelo.
324 Dos jugadores se colocan a unos 5m. Botan su baln y salen corriendo a por el baln del
compaero para recogerlo antes de que llegue al suelo.
Lo mismo pero lanzando el baln al aire.
399 Realizar autopases, efectuando la recepcin previa a la adaptacin del baln de diferentes
formas: una-dos manos, directo o bote, parablico-tenso, adelantado-atrasado, bajo-alto...
n1
400 Cada jugador con un baln diferente adaptado con una o dos manos, desplazarse sin
chocar por un espacio reducido, manipulando el baln (presionarlo, frotarlo, amasarlo,...) y
cambiar lo a la seal.
n2
401 En grupos realizar relevos individuales transportando dos balones, adaptndolos con 2-3-4-5
dedos alternativamente y con diferentes dedos ("el piano").
n3
402 En grupos realizar relevos individuales transportando tres balones, adaptando uno en cada
mano y sujetando el tercero con los balones adaptados, desplazarse soltando y presionando
el baln sin que caiga al suelo.
n4
403 "El esgrimista": por parejas enfrentadas,cada jugador un baln adaptado en la mano; un
jugador intenta tocar con el baln una parte del cuerpo del contrario, ste lo evita
esquivando y golpeando con su baln el brazo del contrario.
n5
404 Por parejas: los jugadores se pasan un baln y con la otra mano se realizan movimientos
con baln adaptado.
n6
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405 "El matamoscas": en desplazamiento realizar gestos de pases y lanzamientos con
diferentes intensidades sin perder la adaptacin del baln: clsico, de cadera, suspensin...
n7
406 Por parejas, pase y recepcin con 2 balones: a)recibir y adaptar siempre con una mano;
b)recibir con dos manos el primer baln y con una el segundo; c)recibir con una mano el
primero y con dos el segundo;d)autopase vertical y recibir el segundo...
n8
407 "El despistado": en espacio reducido, cada jugador botando un baln, a la seal lo dejan en
el suelo y recogen otro, adaptndolo contra el suelo. El entrenador puede quitar uno o dos
balones.
n9
408 Cada jugador un baln, desplazarse pasndolo de una mano a otra sin mirar el baln y
adaptndolo.
n10
409 "La ventosa": desplazarse con un baln adaptado, soltndolo y adaptndolo con una mano
sin tocar el suelo. Alternar la cara palmar hacia arriba, hacia abajo, derecha, izquierda.
n11
410 Desplazarse con baln adaptado, dejndolo caer y recogerlo al bote pronto adaptndolo con
una mano.
n12
411 Lanzar el baln al aire desde sentado, levantndose a recoger el baln en salto,
adaptndolo con una mano.
n13
412 Variar la posicin corporal y, a la vez, cambiar el baln de una mano a otra adaptndolo
cada vez que se efecte un cambio de posicin.
n14
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413 Por parejas, cada jugador un baln adaptado en la mano, realizar saltos cambiando el baln
de mano durante la suspensin.
n15
414 "El mosquito": cada jugador con un baln, uno realiza movimientos de brazo a al altura
cadera-hombros (giros, elevaciones...), el otro intenta golpearle con su baln.
n16
415 "La lucha": dos jugadores con dos balones, cada uno intenta quedarse con ambos balones,
traccionando, empujando, girando, etc.
n17
416 "El avin", grupos de relevos: relevo individual, con dos balones se realizan giros de brazos
(adelante, atrs, uno adelante y otro atrs). Si algn baln se cae se recoge con una mano
presionando contra el suelo.
n18
417 "El pjaro", grupos de relevos: relevo individual, con dos balones se realizan elevaciones
laterales de brazos. Si algn baln se cae se recoge con una mano presionando contra el
suelo.
n19
418 "El ltigo", grupos de relevos: relevo individual, con dos balones se realizan movimientos
rpidos de pase clsico. Si algn baln se cae se recoge con una mano presionando contra
el suelo.
n20
419 "El martillo", grupos de relevos: relevo individual, con dos balones se realizan movimientos
rpidos de elevacin frontal desde la cadera a la cabeza. Si algn baln se cae se recoge
con una mano presionando contra el suelo.
n21
420 "El yo-yo", grupos de relevos: relevo individual, con dos balones se realizan movimientos
rpidos de botar-adaptar alternativamente con ambas manos cada tres pasos. Si algn
baln se cae se recoge con una mano presionando contra el suelo.
n22
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421 "El futboln", grupos de relevos: relevo individual, con dos balones se realizan movimientos
rpidos de pronacin supinacin de antebrazos. Si algn baln se cae se recoge con una
mano presionando contra el suelo.
n23
422 "La mariposa", grupos de relevos: relevo individual, con dos balones se realizan giros de
brazos (adelante, atrs, uno adelante y otro atrs), y cambiando los balones a mitad de
recorrido. Si algn baln se cae se recoge contra el suelo.
n24
423 Grupos de relevos, por parejas con 4 balones; cada jugador adapta un baln en una mano y
sujetan un tercero presionndo con ambos balones, con un cuarto baln realizan pases.
n25
424 Grupos de relevos, por parejas con 3 balones; cada jugador adapta un baln en una mano y
se sujetan con l, con otros dos balones realizan pases.
n26
425 Grupos de relevos, por parejas con 3 balones; cada jugador adapta un baln en una mano y
se sujetan con l, con otros dos balones realizan pases botando y adaptando.
n27
426 "El puente", grupos de relevos, por parejas con 2 balones; cada jugador adapta un baln en
una mano y se sujetan con l, con otro baln realizan pases. La segunda pareja sale cuando
la primera inicia el regreso, cruzndose.
n28
427 Lanzamiento a portera con tres circunducciones rpidas de brazo previas. Variantes: tipos
de lanzamiento, rectificar el lanzamientos, oposicin...
n29
428 En puestos especficos, sin oposicin, desplazamientos con pases-recepciones con una
mano, p.e.: adaptacin-cicunduccin-bote-adapta con una mano-finta lanzamiento-
lanzamiento. Utilizar uno o dos balones, sin/con oposicin...
n30
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429 J uego 6:6. Todos conun baln adaptado, los atacantes tienen otro ms que se van pasando
slo puede lanzar el que tenga dos balones; los defensores tienen otro que se lo pasan
mano a mano, si el defensa toca al atacante con dos balones descuenta un gol.
n31
430 idem al anterior con variantes: los atacantes pueden pasar cualquier baln de los dos; los
defensas con 2 balones, se desplazan botando-adaptando, etc...
n32
EJ ERCICIO_3: PASE Y RECEPCION
OBJETIVO
89 Balones de balonmano. Pases por parejas, uno colabora, el otro realiza la tarea. Procurar
variar la forma de recibir pasar el baln modificando la postura corporal.
Ambas parejas modifican su postura despus del pase.
90 Balones de BM. Recibir pasar saltando constantemente sobre la misma pierna. Cada n
determinado de pasos variar la posicin de batida.
Pies juntos. Hacer skiping. Batir alternativamente con cada pierna.
91 Balones de BM. Por parejas, cuando uno pasa a bote, el otro pasa recto, cuando pasa
parablico, el otro rodando, si pasa desde sentado el otro en salto, as siempre variando con
respecto al compaero. Gran velocidad de ejecucin.
Atender a la trayectoria del baln y a la posicin y situacin del compaero.
92 Pasarse simultneamente dos balones, adaptndolos con una mano. Tratar de no mirar
directamente los dos balones.
Desplazamiento frontal, adelante y atrs.
93 Lanzamientos alternativos por delante y detrs del cuerpo, en desplazamiento.
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94 Trabajo de coordinacin entre dos jugadores que se pasan simultneamente dos balones
con necesidad de desplazamiento lateral.
95 Ejercicio de coordinacin de dos jugadores que se pasan un baln en bote con la necesidad
de adaptarlo y lanzarlo desde el aire.
96 De forma alternativa con dos balones, dos jugadores realizan el siguiente trabajo: lanzar,
recibir pase, devolver pase, recibir baln propio.
97 Trabajo con dos balones, en el que uno es transmitido, de forma permanente por el suelo,
mientras que el otro en salto y por el aire.
98 Los jugadores dispuestos en tringulo con un baln efectuan pase al compaero y se
desplazan a donde pasan. Durante toda la accin las piernas deben estar en movimiento,
atencin a la ejecucin del pase. Distancia entre grupos 5m.
El sentido de traslacin del pasador es en sentido contrario al pase efectuado.
99 Cuatro jugadores colocados segn el grfico, efectan los pases y movimientos de
traslacin que en l se indican. Se procurar la orientacin corporal en la recepcin y
posterior pase.
100 Grupos de 4-6 jugadores con dos pasadores que cambiaran a la indicacin del entrenador
Los jugadores reciben y efectan pases con orientacin lateral a lo largo de un recorrido de
traslacin de un grupo a otro.
101 En grupos de tres, dos de ellos con baln. Los ejercicios de pase pueden ser del tipo frontal
o lateral, en es fundamental insistir en la orientacin corporal, el movimiento de piernas y la
disposicin correcta de stas en el momento de pase.
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102 En grupos de 4. De ellos 4 actan de pasador esttico y los otros 4 efectan pases en
movimiento; la distancia vara segn sea el recorrido de ida o vuelta. El pasador en el
movimiento de reposo debe a que el receptor no tenga baln, sino bota.
103 Dos grupos con igual n de jugadores frente a una pequea valla u obstculo. El jugador con
baln lo pasa al primer jugador del grupo contrario iniciando la progresin hacia el obstculo
que debe saltar, recibe y pasa.
Colocar un plinto, el jugador sube a l y cae, en el aire recibe y al caer pasa (pliometra).
Variar los obstculos.
104 Ejercicio similar al anterior en el que la recepcin se efecta en la salida de una finta y su
origen es oblicuo a la trayectoria.
Antes de recibir realizar una voltereta en una colchoneta.
105 Los jugadores en grupos de cuatro distribuidos segn el grfico, debern recibir y pasar el
baln siempre en desplazamiento hacia adelante. El baln debe ser pasado 20 veces hacia
la derecha y otras tantas hacia la izquierda.
Realizar finta antes de pasar, desplazarse a donde se pasa, etc.
106 Los jugadores del grupo A progresan hasta el baln situado en el suelo, lo recogen y pasan
a los del grupo B; stos lo devuelven a los del grupo A que lo depositan en el suelo. Una
vez depositado, inicia el ejercicio el grupo B. Series de 30".
107 Los jugadores por parejas realizan pases en carrera, cruzndose con los pertenecientes a
otros grupos que realizan lo mismo en sentido contrario, protegiendo el baln en proximidad
de un posible marcador.
108 Progresin en pase por parejas con oposicin; a lo largo del recorrido se encuentran dos
defensores activos, uno en cada mitad del campo. Los jugadores actan de acuerdo con la
situacin creada por el defensor. Vale el bote y el bloqueo.
109 Ejercicio de pase por parejas con cambio de sentido a realizar a la mxima velocidad.
Desplazamiento de lnea de 6m a 9m, vuelta a 6m. Desplazamiento de 6 m a 15m, vuelta a
9m. Desplazamiento de 9 m a 20m, y regreso a lnea de portera.
Efectuar distintos tipos de pase.
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110 Ejercicio de pase y recepcin frontal. El jugador central recibe el baln en carrera y efecta
un ciclo de tres pasos para ejecutar la accin de pase con el brazo contrario al pie ejecutor.
Se exige a los pasadores externos realicen el pase lo ms rpido.
Realizar adaptacin antes del 2 bote del baln, giro, pase alternando en apoyo y salto), y carrera al lado contrario.
111 La estrella con dos balones. J uego de pase y recepcin frontal en el que se exige al jugador
desplazarse en el sentido del pase realizado. Utilizacin de dos balones para aumentar la
intensidad del ejercicio.
112 J ugadores por parejas. Uno de ellos bota libremente el baln por el terreno de juego, el otro
marcha separado de l a unos 10-12m. A la seal del entrenador el jugador que se
encuentra botando debe pasar rpidamente al compaero (contr.).
113 J ugadores distribuidos por parejas. Los jugadores atacantes con baln realizan
intencionadamente malos pases bien de bote o mal dirigidos, hecho ste que debe originar
en el defensor movimiento de desplazamiento para recuperar el baln.
114 En grupos de tres, dos de ellos con baln. El jugador sin baln se desplaza en direccin a
uno de los portadores recepciona el baln en movimiento y lo devuelve al mismo,
regresando hasta la posicin inicial para comenzar con otro pasador.
El jugador sin baln se desplaza alejndose del jugador que debe efectuar el pase.
115 Trabajo de pase y recepcin en situaciones difciles. Un pasador realiza un pase rodado, su
compaero debe recepcionar el baln y pasar en suspensin con tres pasos. Realizar una
serie de 10 repeticiones a mxima velocidad y cambiar funciones.
116 Coordinacin de pases y recepciones entre central, lateral y extremo para culminar en pase
areo central-extremo.
293 Grupos de 4 jugadores. Pase del primero de la fila A, al primero de la fila B, los pasadores
se colocan detrs del 2 jugador.
Variar el tipo de pase: clsico, en pronacin, en salto, etc.
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294 Grupos de 4 jugadores. Tras pasar a los jugadores exteriores, los jugadores del centro
cambian sus posiciones. El cambio se realiza con baln o sin baln.
Variar el tipo de pase.
295 Grupos de 4 jugadores, colocados por parejas en dos filas. Pase con orientacin lateral, tras
pasr volver al ltimo de la fila.
Variar el tipo de pase. Variar el tipo de desplazamiento: con cambios de direccin, fintas, etc.
296 Pases en foram de cuadrado, tras el pase, corro, giro sobre el cono y vuelvo al lugar inicial.
Variar tipo de pases. Variar el tipo de ejercicio tras el pase: slo correr, realizar abdominal o flexin y luego correr, etc.
314 1-dos jugadores de rodillas, tras el pase se dejan caer hacia delante; 2-desde cuclillas pase
y volterreta hacia adelante; 3-pase y voltereta.
315 tres jugadores en fila, el jugador del centro despus de pasar voltereta hacia delante y/o
hacia atrs.
320 Dos jugadores mientras se pasan el baln, se van acercando y alejando.
321 Los jugadores se van pasando el baln y se van separando, luego vuelven hasta acercarse
de nuevo.
322 Dos jugadores se van pasando, separados se van acercando y se vuelven a separar.
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325 1-Pase por detrs de la esplada. 2-Por debajo del vientre y por encima de la espalda. 3-
Pases por detrs en cruce. 4- Pase por detrs de la cabeza.
346 Un jugador intenta pasar el baln a uno de los dos pivotes fintando pases.
539 Tros con 2 balones, el central realiza cambios de direccin y recibe alternativamante de los
laterales, desplazandose de rea a rea.
540 Un jugador colabora desplazandose de espaldas y dejando el baln a los lados, el otro
realiza cambios de direccin para recepcionar los pases.
577 Por parejas desplazamientos variados por todo el campo. Realizar pases.
EJERCICIO_1: VELOCIDAD
EJ ERCICO_2: VELOCIDAD
EJ ERCICIO_3: VELOCIDAD
OBJETIVO
513 Parejas, trote y pasar el baln. A la seal se deja el baln en el suelo y salida en sprint, el
compaero recoge el balon y pasa el contraataque. Trote y volver a repetir cambiando de
funciones al oir la seal.
514 Los jugadores enfrentados por parejas +/-3m., realizar 10 pases lo ms rpido posible, la
ltima pareja realiza 3 saltos al pecho.
Variante: anchura del campo de basket.
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515 Parejas con 2 balones a lo ancho del campo de basket, cuando quiera el jugador con baln
sale botando hasta el otro lado, en ese momento el otro sale a por su baln e intenta tocar a
compaero.
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