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Artroscopia Ejercicios

Este documento proporciona una serie de ejercicios para realizar después de una artroscopia de rodilla para recuperar la movilidad y fuerza. Se recomienda hacer 20-30 minutos de ejercicios 2-3 veces al día. Los ejercicios incluyen contraer los músculos de la corva y cuádriceps, elevar la pierna extendida acostado y de pie, estirar la rodilla completamente, y estirar el cuádriceps. Algunos ejercicios avanzados incluyen agregar peso a la pierna de forma gradual.

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Allison Castillo
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Este documento proporciona una serie de ejercicios para realizar después de una artroscopia de rodilla para recuperar la movilidad y fuerza. Se recomienda hacer 20-30 minutos de ejercicios 2-3 veces al día. Los ejercicios incluyen contraer los músculos de la corva y cuádriceps, elevar la pierna extendida acostado y de pie, estirar la rodilla completamente, y estirar el cuádriceps. Algunos ejercicios avanzados incluyen agregar peso a la pierna de forma gradual.

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EJERCICIOS PARA DESPUES DE ARTROSCOPIA DE RODILLA

Para recuperar la movilidad y la fuerza de la rodilla es necesario hacer ejercicios regularmente y la mayora los puede realizar en el hogar. Su mdico le recomendar hacer entre 20 y 30 minutos de ejercicios 2 o 3 veces por da. A continuacin le explicamos una serie de ejercicios que podr realizar a partir del da siguiente de la intervencin. Recuerde que durante la primera semana es importante que guarde reposo, coloque hielo con frecuencia en la rodilla, 15 minutos 3-4 veces al da, mantenga el vendaje y eleve su rodilla PROGAMA INICIAL DE EJERCICIOS

Contraccin de los msculos de la corva,


10 veces. No debe moverse en este ejercicio. Acustese o sintese con sus rodillas dobladas a unos 10 grados. Presione los talones contra el suelo, contraiga los msculos de la parte posterior del muslo. Mantenga la tensin 5 segundos y luego relaje. Repita 10 veces.

Contraccin de cudriceps,
10 veces. Acustese sobre su estmago, enrolle una toalla y colquela debajo del tobillo de la rodilla operada. Presione el tobillo sobre la toalla y mantenga la pierna lo ms extendida posible. Mantenga esta posicin durante 5 segundos. Relaje. Repita 10 veces.

Elevacin con pierna extendida,


10 veces. Acustese de espaldas, doble la rodilla no operada y extienda la rodilla operada. Eleve la pierna y mantenga esa posicin durante 5 segundos. Vuelva a la posicin inicial relaje la musculatura y repita el ejercicio. Ejercicio avanzado: Antes de comenzar con el ejercicio, agregue peso al tobillo, comience con un peso de 500 a 1000 gr. y aumente hasta llegar a un peso mximo de 2 Kg. En 4 semanas.

Contraccin de nalgas
10 veces. Acustese sobre su espalda, contraiga las nalgas, durante 5 segundos. Repita 10 veces.

De pie, elevacin de pierna extendida,


10 veces. Pngase de pie, y si fuera necesario, apyese sobre una superficie, levante lentamente la pierna hacia delante, no doble la rodilla. Vuelva a la posicin inicial. Repita 10 veces. Ejercicio avanzado: antes de comenzar agregue peso al tobillo, comience con un peso de 500 a 1000 gr. y aumente hasta llegar a un peso mximo de 2 Kg. En 4 semanas.

Posicin supina, extensin mxima de la rodilla


10 veces. Acustese de espaldas con una toalla enrollada debajo de la rodilla. Estire la rodilla (siempre apoyndola sobre la toalla), y mantenga la posicin durante 5 segundos. Vuelva lentamente a la posicin inicial. Repita este ejercicio 10 veces. Ejercicio avanzado: antes de comenzar agregue peso sobre a tobillo, comience con un peso de 500 a 1000 gr. y aumente hasta llegar a un peso mximo de 2 Kg. En 4 semanas.

De Pie, estiramiento de cudriceps,


10 veces. De pie, con la rodilla operada doblada, lleve lentamente la pierna hacia las nalgas, sienta como se estira la parte delantera de la pierna. Mantenga esta posicin durante 5 segundos. Repita 10 veces.

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