DEFINICIN:
El Test de Cooper es una prueba de resistencia que se basa en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos a una velocidad constante. Fue diseado en 1968 por el Dr. Kenneth H. Cooper(Oklahoma, 1931) para el ejrcito de los Estados Unidos. Posteriormente se ha aplicado en diferentes instituciones, tanto pblicas como privadas. La generalizacin de su uso hizo que Cooper ampliara el test para diferentes grupos de edad, incluyendo tambin a las mujeres para mejorar su salud. Se podr considerar que:
Es una prueba de exigencia, donde la distancia y el tiempo sugeridos buscan poner al mximo la capacidad fsica, respiratoria y cardiovascular de la persona, hasta llevarla a un punto cercano al agotamiento. No es un programa de entrenamiento. Las personas que se inician deben someterse a un programa de acondicionamiento adaptado a su edad y a su condicin fsica. Dado que es una prueba en la cual el organismo est siendo probado, es necesario esforzarse al mximo. Aquella persona que tenga sospechas de padecer alguna enfermedad o problema fsico, debe consultar un mdico para que le autorice la prueba. Si se es menor de 18 aos, al no estar el organismo completamente formado habra que tomar un baremo distinto que no est establecido.
CONSEJOS PARA REALIZAR EL TEST DE COOPER
Se recomienda hacer un calentamiento muscular antes de la prueba como por ejemplo correr 1 kilmetro a ritmo muy suave y despus de la prueba realizar estiramientos. Se debe elegir un calzado ergonmico y liviano. El rea de la prueba debe ser plana sin desniveles pronunciados. Debe realizarse a primera hora de la maana o al final de la tarde y no realizar previamente comidas copiosas. Al finalizar la prueba la persona debe evitar detenerse abruptamente y/o sentarse de inmediato. Se recomienda mantenerse caminando a un ritmo cada vez ms lento, hasta normalizar el ritmo respiratorio y cardiaco.
Se recomienda hacer un estiramiento muscular antes y despus de la prueba. (5 min aprox.) La prueba no es para personas obesas, fumadoras, diabticas, ni para las que sufren de asma, hipertensin, sufran de alguna enfermedad cardiovascular o estn afectadas por algn problema respiratorio. No debe ser realizada durante el perodo de la menstruacin o cuando la persona est afectada por fiebre o gripe, o haya sufrido extracciones dentales. En cualquiera de estos casos, la persona debe esperar por lo menos una semana, y despus de haberse recuperado completamente, podr realizar la prueba. Si la persona sufre alguna enfermedad o afeccin fsica que requiera tratamiento, o si se tiene alguna duda respecto a esto, no debe realizar la prueba. Finalmente, evtese realizar la prueba en zonas por encima de los 2000 metros sobre el nivel del mar.
TABLA DE ANALISIS DE RESULTADOS:
NOTA: Las tres primeras categoras de estas tablas reciben calificacin no apta. Slo se consideran aptas las categoras Buena y Excelente. No obstante, el hecho de que la persona no se haya clasificado en alguna de estas dos ltimas categoras, no es motivo de preocupacin alguna. De hecho, se estima que el 80% de la poblacin mundial no aprobara esta prueba. Aqu el test cumple un primer objetivo: el de establecer la condicin fsica actual de la persona con el fin de comenzar un programa de acondicionamiento.
Mujeres (12 min) Categora Muy Mala Mala Regular Buena Excelente menos de 30 aos Menos de 1500 m 1500 a 1799 m 1800 a 2199 m 2200 a 2700 m Ms de 2700 m 30 a 39 aos Menos de 1400 m 1400 a 1699 m 1700 a 1999 m 2000 a 2500 m Ms de 2500 m 40 a 49 aos Menos de 1200 m 1200 a 1499 m 1500 a 1899 m 1900 a 2300 m Ms de 2300 m 50 aos o ms Menos de 1100 m 1100 a 1399 m 1400 a 1699 m 1700 a 2200 m Ms de 2200 m
Hombres (12 min) Categora Muy Mala Mala Regular Buena Excelente menos de 30 aos Menos de 1600 m 1600 a 2199 m 2200 a 2399 m 2400 a 2800 m Ms de 2800 m 30 a 39 aos Menos de 1500 m 1500 a 1899 m 1900 a 2299 m 2300 a 2700 m Ms de 2700 m 40 a 49 aos Menos de 1400 m 1400 a 1699 m 1700 a 2099 m 2100 a 2500 m Ms de 2500 m 50 aos o ms Menos de 1300 m 1300 a 1599 m 1600 a 1999 m 2000 a 2400 m Ms de 2400 m
TABLAS REFERENCIALES DEL TIEMPO:
A diferencia de las Tablas de Cooper estndares, estas tablas permiten la evaluacin tomando la distancia fija y variando el tiempo de la prueba. Son tiles cuando se necesita evaluar grupos de ms de 10 personas a la vez en campo abierto.
Hombres adultos (2414 m)
Categora
Menos de 30 aos
30 a 39 aos
40 a 49 aos
Ms de 50 aos
Muy Mala
16.30 min
17.30 min
18.30 min
19.00 min
Mala
14.31 min
15.31 min
16.31 min
17.01 min
Regular
12.01 min
13.01 min
14.01 min
14.31 min
Buena
10.16 min
11.01 min
11.31 min
12.01 min
Excelente
<=10.15 min
<=11.00 min
<=11.30 min
<=12.00 min
Mujeres (2172 m) Categora Menos de 30 aos 30 a 39 aos 40 a 49 aos ms de 50 aos
Muy Mala
15.55 min
16.55 min
17.55 min
18.25 min
Mala
14.27 min
15.27 min
16.27 min
16.55 min
Regular
12.09 min
13.09 min
14.09 min
14.39 min
Buena
09.41 min
10.26 min
10.56 min
11.26 min
Excelente
<=09.40 min
<=10.25 min
<=10.55 min
<=11.25 min
TABLAS DE RENDIMIENTO EN GENERAL:
Mujeres
Rendimiento
Edad 13-14
Pobre <1500m
Regular 1500-1599m
Buena 1600-1899m
Muy Buena 1900-2000m
Excelente >2000m
15-16
<1600m
1600-1699m
1700-1999m
2000-2100m
>2100m
17-20 20-29 30-39 40-49 >50
<1700m <1500m <1400m <1200m <1100m
1700-1799m 1500-1799m 1400-1699m 1200-1499m 1100-1399m
1800-2099m 1800-2199m 1700-1999m 1500-1899m 1400-1699m
2100-2300m 2200-2700m 2000-2500m 1900-2300m 1700-2200m
>2300m >2700m >2500m >2300m >2200m
Hombres
Rendimiento
Edad 13-14
Pobre <2100m
Regular 2100-2199m
Buena 2200-2399m
Muy Buena 2400-2700m
Excelente >2700m
15-16
<2200m
2200-2299m
2300-2499m
2500-2800m
>2800m
17-20
<2300m
2300-2499m
2500-2699m
2700-3000m
>3000m
20-29 30-39
<1600m <1500m
1600-2199m 1500-1999m
2200-2399m 1900-2299m
2400-2800m 2300-2700m
>2800m >2700m
40-49
<1400m
1400-1699m
1700-2099m
2100-2500m
>2500m
>50
<1300m
1300-1599m
1600-1999m
2000-2400m
>2400m
BIBLIOGRAFIA:
- WIKIPEDIA - RENDIMIENTO FISICO - ESCUELA GALAN: E.D.F
