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Imparable - TV Definicion

Este documento presenta una calculadora de necesidades calóricas basada en la fórmula de Harris-Benedict para hombres. El lector introduce su peso, estatura, edad y nivel de actividad física, y la calculadora estima su tasa metabólica basal y necesidades calóricas diarias para mantener, ganar o perder peso. También recomienda una distribución de macronutrientes y un plan de comidas dividido en seis comidas para ayudar a alcanzar los objetivos de pérdida de peso.

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Diego Castro
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© Attribution Non-Commercial (BY-NC)
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Este documento presenta una calculadora de necesidades calóricas basada en la fórmula de Harris-Benedict para hombres. El lector introduce su peso, estatura, edad y nivel de actividad física, y la calculadora estima su tasa metabólica basal y necesidades calóricas diarias para mantener, ganar o perder peso. También recomienda una distribución de macronutrientes y un plan de comidas dividido en seis comidas para ayudar a alcanzar los objetivos de pérdida de peso.

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Tasa de metabolismo basal y Calculadora de calorias necesarias imparable.

tv Plan para definirse - Hombres


Harris Benedict Formula para hombres TMB = 66 + (13.7 X peso en kilos) + (5 X estaturan en cm) - (6.8 X edad en aos)

Seguir los pasos 1 a 6 e introducir los datos solicitados en los cuadros con bordes [Link] cajas bordeadas de negro se calculan automticamente. Sus totales propuestos se enumeran en la parte inferior.

PASO 1 tu peso

175 lbs.

Peso

79.55 Kilos 1 kilo = 2.2 lbs. 175.26 cm. 1 pulgada= 2.54 cm.

PASO 2 tu estatura

5 pies 25 Aos

9 pulgadas

Estatura

PASO 3 tu edad

TMB =

1862 Calorias 45 Proteina % 38 Carb %

PASO 4 Introduce la proporcin deseada de protena, carbohidratos y grasa ( 40-50%P, 30-40%C, 15-20%F recomendada para cortarse - Ajuste de acuerdo a su plan)

PARA MANTENER TU PESO ACTUAL


Si eres sedentario - poco o ningn ejercicio Clculo de caloras= TMB X 1.2 Si eres ligeramente activo (ejercicio ligero / deportes de 1-3 das por semana) Clculo de caloras = TMB X 1.375 Si eres moderadamente activo (ejercicio moderado / deportes de 3-5 das a la semana) Clculo de caloras = TMB X 1.55 Si eres muy activo = BMR x 1.725 (duro ejercicio / deporte 6-7 das a la semana) Clculo de caloras = TMB X 1.725 Si eres extra activo (ejercicio diario duro / trabajo fsico o entrenas por dos veces al dia Clculo de caloras = TMB X 1.9 Requisito de Caloras = 3538 Requisito de Caloras = 3212 Requisito de Caloras = 2886 Requisito de Caloras = 2560 Requisito de Caloras = 2234

PASO 5 Escribe tus necesidades calricas de arriba acorde con tu actividad 1 libra de peso corporal = 3500 Calories

3212

Consumo calrico diario necesario para bajar de peso


Para perder 1 lb por semana Para perder 2 lbs per semana Para perder 3 lbs por semana 2712 2212 1712

Ten en cuenta de que la gama recomendada de caloras para reducir la grasa en tu peso actual es de entre:

1750

2100

calorias

Aporte nutricional recomendado


PASO 6 escribe la ingesta calrica diaria basada en tu objetivo de los clculos anteriores:

2100

Para perder peso ( cortarse) Distribucin recomendada de nutrientes Caloras 945 Proteina 236.25 Proteina 798 Carbohidratos 199.5 Carbohidratos 357 Grasas 39.66667 Grasas

Caloras

Hola soy Gero y esta tabla de ayudara a comprender muchas cosas acerca de tu dieta En mi sitio web tambien puedes encontrar mucha ayuda, motivacion y ejercicios. [Link] . Proximaente con Leo imparable estaremos creando el nuevo programa de 12 semanas de transformacion en casa! Like me en Facebook :) Nos vemos imparables! GERO :)

1 kilo = 2.2 lbs.

1 pulgada= 2.54 cm.

17 Grasa %

Plan de Nutricin Calorias Comida 1 - 6:30 AM Avena ( Ejemplo ) 160 Grasas 2 Carbs 33 Proteina 4
Las protenas deben ser repartidos de manera uniforme en cantidades de no ms de 50a 60 gramos por comida

Comida 2 - 9:00 AM

Comida 3 - 11:30 AM

La Zona Verde es la zona de destino de los carbohidratos Manten los carbohidratos t an bajas como sea posible en la Zona Roja.

Comida 4 - 2:30 PM

Comida 5 - 5:00 PM

Comida 6 - 8:00 PM

El consumo de grasas debe mantenerse baja durante todo el da.

Totales diarios Caloras de Contenido Nutricional % Ingesta de caloras

160 166

2 18 0.11

33 132 0.80

4 16 0.10

Lista de alimentos Calorias Carbohidratos Avena Grasa Carbs Proteina

160

33

Proteina

Grasas

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