Dieta del Dr.
Atkins
Dieta del Dr. Atkins
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From: "cc0104007" <nospam@xxxxxxxxx> Date: Sun, 28 Aug 2005 12:18:18 0400
http://www.dietaatkins.com/showthread.php?t=9317 Hola, Bievenidos al foro de la Dieta Atkins. La primera recomendacin*es leer el libro del Dr Atkins La Nueva Revolucion Dietetica. Pero mientras lo consigues puedes leer en http://www.dietaatkins.com o lee aqui en el foro las FAQs ... He escrito y traducido mucha informacin*til, como por ejemplo: Reglas de induccion ver http://www.dietaatkins.com/showthread.php?t=9380 ,Lista de alimentos aceptables en induccion ver http://www.dietaatkins.com/showthread.php?t=9381 y respuestas a la mayora*de las preguntas comunes, como por ejemplo Que puedo hacer para el estreimiento? Ver http://www.dietaatkins.com/showthread.php?t=9445
La mayora*de los hilos del foro Preguntas Frecuentes FAQs han sido escritos por m*o por moderadores del foro en Ingles (hermano o padre de este foro) y traducidos por m.*Los de listas de alimentos y como hacer Atkins han sido traducidos por m*del libro en Ingles y del sitio oficial de Atkins.
Debes tomar mucha agua, y tomar suplementos para evitar calambres, calcio, magnesio, potasio. La cantidad de agua son 8 vasos grandes ms*1 vaso por cada 25 lb (12 kg) que quieras perder. Lo tpico es comer huevos con tocino fritos en mantequilla o con mayonesa o crema, al desayuno. Yo tambien como 1/2 pepino. Al almuerzo comer carne, Dieta del Dr. Atkins 1
Dieta del Dr. Atkins pollo, etc con ensalada verde y algun alio*cremoso como mayonesa, ranch, blue cheese. Lo mismo para la comida. Es importante comer una ensalada en cada comida para mantener estable el azucar en la sangre. Los vegetales siempre deben ir acompados de protenas y grasa para evitar subidas repentinas del azucar en la sangre. Uno de los objetivos ms *importantes para que funcione la dieta es lograr mantener la insulina bajo control ya que es la hormona que controla el almacenamiento de grasa. De snack puedes comer queso, chicharrones (pork rinds), o cualquier otra cosa que estan en la Lista de Alimentos Aceptables.
Tus %s en caloras deberan ser 65% grasa, 30% protenas y 5% carbohidratos. Los carbohidratos netos, es decir, carbohidratos totales menos la fibra, no deben sobrepasar 20 gr. En tu Perfil, puedes agregar una firma. Escribe en la firma informacin*acerca de ti para que te podamos orientar mejor. Lo mas importante es escribir Peso Inicial/Peso Actual/Peso Meta, por ejemplo: 70/64/55 o en libras: 150/140/120. Tambien puedes escribir cuando comenzaste la dieta, en que fase vas, en cual peldao,*cuando llegues a PPP. Tambien puedes utilizar la herramienta de busqueda del foro para buscar por palabras o temas que te interesen. .
desde: http://www.dietaatkins.com/showthread.php?t=9380 INDUCCION Recuerda estas reglas como si tu vida dependiera de ello. De hecho, as es. 1. Come 3 comidas normales al da o 4 a 5 ms pequeas. No te saltes comidas o pases ms de 6 horas despierto sin comer. 2. Come libremente combinaciones de grasa y protena, en la forma de ave, pescado, mariscos, huevos y carnes rojas, y tambin grasa natural como mantequilla, mayonesa, aceite de oliva, aceite de maravilla, y otras aceites vegetales (preferentemente obtenidas por presin en fro). 3. No comas ms de 20 gramos al da de carbohidratos netos. La mayora sern en la forma de ensaladas verdes y otros vegetales (ver Lista de Alimentos Aceptables en Induccin). Puedes comer aproximadamente 3 tazas de ensaladas verdes (primera lista) o 2 tazas de ensaladas (primera lista) ms 1 taza de otros vegetales (segunda lista). 4. No comas absolutamente nada de fruta, pan, pasta (tallarines), granos, vegetales almidonosos o productos lcteos excepto queso, cream o mantequilla. No comas nueces ni semillas (excepto 2 cucharadas de semillas de linasa para el estreimiento) en las primeras dos semanas. Los alimentos que combinan protenas y carbohidratos como las arvejas, lentejas, porotos y Dieta del Dr. Atkins 2
Dieta del Dr. Atkins otras legumbres no estn permitidos en esta fase. 5. No comas nada que no est en La Lista de Alimentos Aceptables en Induccin. Y eso quiere decir nada. La racionalizacin "slo una probadita no har dao" es el beso del fracaso en esta fase de Atkins. 6. Ajusta las cantidades que comas para satisfacer tu apetito, especialmente cuando vaya disminuyendo. Cuando sientas hambre, come la cantidad que te satisface, pero no te llenes. Cuando no tengas hambre come un snack para acompaar tus suplementos nutricionales. 7. No asumas que cualquier alimento es bajo en carbohidrato debes leer las etiquetas. Revisa el conteo de carbohidratos o usa un contador de carbohidratos (hay en Internet). 8. Puedes comer afuera cuanto quieras pero pon cuidado de los carbohidratos escondidos en salsas, gravies y adheresos. El gravy es espesado con harina o almidn de maz. Y los adheresos muchas veces tienen azcar. 9. Evita alimentos y bebidas endulzadas con aspartame. En su lugar usa sucralosa o sacarina. Cuenta cada bolsita como 1 gramo de carbohidratos. 10. Evita el caf, t y bebidas gaseosas que contienen cafena. Est demostrado que excesivo consumo de cafena causa baja azcar en la sangre, que puede provocar antojos. 11. Bebe al menos 8 vasos de 250 cc de agua al da para hidratar tu cuerpo, evitar el estreimiento y botar los productos secundarios de la combustin de grasa. 12. Si sufres estreimiento, mezcla una cucharada o ms de psylllium o linasa molida en una taza o ms de agua y bbelo diariamente. Tambin puedes comer salvado de trigo. 13. Como mnimo toma un multivitamnimo con minerales, incluyendo potasio, magnesio y calcio pero sin hierro. Precauciones adicionales 1. Aljate de productos diet, a menos que especficamente digan "no carbohidratos". Muchos de esos productos son para dietas bajas en grasas y no para planes de carbohidratos controlados. 2. Las palabras sin azcar, libre de azcar, o sin azcar agregado no son suficientes. La etiqueta debe decir el contenido de carbohidratos, eso es lo que debe guiarte. 3. Muchos productos que normalmente no consideras alimento, tales como chicle, mentitas, jaraba para la toz y gotas para la toz estn llenas de azcar y otros endulzantes calricos. Debes evitarlos. 4. Pon cuidado con las ensaladas preparadas en salad bars o mesn rotisero. Por ejemplo, la ensalada de repollo coleslaw o incluso la ensalada de atn puedes haber sido preparadas con azcar.
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