Jose Luis Prieto Mendez C.N.

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PROLOGO Este trabajo, pretende plasmar una visin personal y por tanto subjetiva acerca de uno de los elementos tcnicos que mas definen o caracterizan al estilo que practico desde mis comienzos: el Shotokan. El Karate es un fascinante mundo, en el que su variedad de estilos, lneas de trabajo y distintos maestros, le confieren de una riqueza tcnica difcil de igualar por otras artes marciales. Sin embargo no es menos cierto que dada esta especial idiosincrasia; tambin existen multitud de opiniones y criterios igualmente variados y divergentes, cuando no encontrados; que hacen aflorar no pocas controversias acerca de los distintos aspectos tcnicos a los que haca referencia. Por ello, y asumiendo la dificultad ( por las discrepancias que pueda suscitar ), me ha parecido pertinente concretar una, de las muchas interpretaciones; que no son mas que el reflejo de los conocimientos de aquellas personas y maestros que me han precedido y que creo que puede aportar una visin sencilla, clara y lgica ; lo que me ha llevado a compartirla a travs de esta breve tesina El Shotokan es un estilo caracterizado, entre otras cosas, por su analtico y exhaustivo nfasis en los aspectos tcnicos y biomecnicos del trabajo de kihon. Con algunas diferencias, todos abordamos los fundamentos con un criterio comn. Cuando surgen mas diferencias de opinin, es a la hora de dividir, encasillar o estructurar dichos conceptos. Los fundamentos tcnicos del trabajo de cadera, como con otros muchos aspectos en karate, son particulares y especficos, hasta el punto de que podramos decir que cada movimiento tiene una forma peculiar y distintiva de utilizacin de la cadera, y mas an; que un mismo gesto tcnico puede utilizar la cadera de varias maneras distintas, en funcin de si existe o no desplazamiento, del tipo de desplazamiento, e incluso de la finalidad del movimiento en si. Por otro lado un mismo gesto puede tener asociados mas de un tipo de utilizacin de cadera ( ejem: impulso + giro ). Al margen de todas las diferencias, excepciones y interpretaciones, est la realidad incuestionable de que la cadera es el verdadero motor de la mayora de los gestos tcnicos de nuestro arte.

INTRODUCCIN IMPORTANCIA DE LA CADERA EN EL KARATE TRADICIONAL El ser humano en tanto que cuerpo fsico de tres dimensiones posee un centro de equilibrio, en el que concurren todas las fuerzas y las tensiones a las que esta solicitado por la ley de la gravedad y los principios de la esttica. Este centro imaginario es el punto de interseccin de todas las simetras espaciales y se ubica en el punto medio del abdomen, a unos cuatro centmetros por debajo del ombligo, aunque anatmicamente no esta localizado en ningn rgano en concreto . El plano vertical lo divide en izquierda y derecha. El plano horizontal lo divide en parte superior y parte inferior. El plano transversal (de hombro a hombro) lo divide en parte delantera (anterior) y parte trasera (posterior). Adems, los japoneses, consideran este centro ( Hara, Sieika Tandem) como un cerebro abdominal capaz de registrar mltiples percepciones, debido a su extrema sensibilidad a toda manifestacin anmica, y de influenciar el estado unificado cuerpo-mente, puesto que es su principal soporte. Desde la perspectiva tradicional, las caderas no son otra cosa que el soporte fsico en el que se encuentra ubicado el Hara ( parte inferior del abdomen ) que desde un punto de vista funcional, y por su situacin, se corresponde con lo que consideramos nuestro centro de gravedad. Es, pues, el lugar privilegiado del equilibrio vertical a partir del cual es posible todo movimiento correcto. Estar en posesin del propio hara significa, pues, mantenerse en la mejor actitud corporal adecuada al combate. Tomar conciencia y dominio del propio hara, as como de la cadera es, a nivel corporal, sentirse bien equilibrado, en posicin estable y distendida en reposo, con la capacidad de ponerse en accin sin que eso haga perder el aplomo, se trate de un desplazamiento rectilneo, uniforme o cualquier clase de movimiento circular en un plano horizontal o vertical. El papel primordial atribuido al hara es reunir todas las disposiciones del cuerpo, vincular entre ellas todas sus partes, dndole as mas potencia y eficacia en la realizacin de sus acciones No son ya solo las manos las que golpean, los hombros los que se mueven, las piernas las que se desplazan; sino es el cuerpo en su conjunto el que sigue el desplazamiento del hara en sus evoluciones. La mayora de los movimientos tcnicos son "movimientos generales". Un movimiento general consiste en una compleja combinacin de movimiento lineal (translacin) y movimiento angular (rotacin).

CLASIFICACION DE LOS ELEMENTOS TECNICOS EN EL TRABAJO DE CADERA

I - GENERALIDADES Son muchos los factores que califican y cualifican el trabajo tcnico de Karate; sin embargo existen unos elementos caractersticos que confieren al Karate el rigor y la contundencia que le han hecho ocupar un lugar destacado en el mbito de las artes marciales. Todos ellos podemos, para su mejor estudio, dividirlos en tres apartados: Los referentes al mbito fsico, al mental y al tcnico ( TAI- SHIN - GI). - Desde el punto de vista fsico ( TAI ), destacaramos, el desarrollo de cualidades fsicas bsicas como la velocidad de reaccin, la resistencia anaerbica, la flexibilidad, la coordinacin, el equilibrio, entre otros. - Desde la perspectiva mental ( SHIN ), habra que mencionar todos aquellos elementos relacionados de una u otra forma con el espritu oriental, y mas concretamente con el budismo Zen, como son las actitudes mentales, Mu-shin ( espritu vaco ) Zan-shin ( mente alerta ) Ki-haku ( Espritu de combate ), Ki-me ( espritu de decisin ) y un largo etctera que seran objeto de otra tesina. - Por ltimo, desde el plano tcnico ( GI ), podemos citar otros muchos elementos significativos, entre los que destacan: Mirada Respiracin - Forma, tipo y momento de ejecucin Concentracin de la fuerza ( Tensin Relajacin ) Articulaciones y msculos implicados en la tcnica : Orden secuencial de aplicacin de la cadena articular y muscular implicada Palancas de utilizacin de fuerza: Propulsiones de pierna Fijaciones musculares GIROS DE CADERA Pronaciones y supinaciones Foco - Zonas mas habituales de ataque Conocimiento de zonas anatmicas dbiles ( Kyusho ) Nivel de altura ( Jodan, Chudan, Gedan ) Grado de penetracin del golpe ( superficial, medio, profundo ) Zona de golpeo ( Forma de colocacin de la zona golpeadora Dureza de la zona utilizada como arma ) Equilibrio y estabilidad en el momento de impacto Etc, etc...

II - ELEMENTOS DEL TRABAJO DE CADERA Del adecuado entrenamiento y uso de la cadera se resultan una serie de mejoras en el trabajo tcnico que se materializan fundamentalmente en un mejor uso y aprovechamiento de la fuerza, al ser el elemento de nexo y unin entre el tren inferior y superior y por tanto va de transmisin de la cadena cintica y elemento potenciador de la energa que proviene del tren inferior. Desde el punto de vista tcnico, existen dos elementos importantes y bien diferenciados a tener en cuenta a la hora de abordar el estudio de la cadera. Estos son: COLOCACIN DE LA CADERA ( Como fundamento esttico) UTILIZACIN DE LA CADERA ( Como fundamento dinmico)

KOSHI-WAZA Tcnica de Cadera

COLOCACIN Fundamento Esttico

UTILIZACIN Fundamento Dinmico

1. LA COLOCACIN DE LA CADERA Entendiendo por colocacin, la situacin en que queda situada la cadera en la realizacin de una tcnica. Es decir, nos referimos a la cadera desde una perspectiva esttica, y analtica, lo cual nos permite tener una referencia clara de la situacin de la misma al principio o final de la ejecucin, lo que incidir en una mejora en los recorridos y trayectorias de los distintos movimientos, y por ende en un mejor aprovechamiento de la fuerza. Existen cuatro formas estandarizadas, si bien, la colocacin final de las mismas podrn variar ligeramente en las tcnicas dependiendo de los distintos estilos, escuelas y lneas de trabajo. Estas son:

COLOCACIN Fundamento Esttico

YOKO Lateral

HANMI Costado

GYAKUHANMI Costado Inverso

1. A MAE ( Cadera Frontal ) Es aquella posicin en la que la cadera queda situada al frente, de forma que cadera y tronco estn orientados hacia el adversario. Es la situacin de cadera y tronco resultante en la mayora de Atemi con la mano atrasada. Ejem: Oi-Zuki, Gyaku-Zuki, Gyaku-Haito-Uchi, Gyaku-Mae-empi, etc... MAE Cadera Frontal

1. B HANMI ( Cadera Oblicua ) Cuando la cadera queda colocada en diagonal respecto del adversario, de tal manera que la cadera correspondiente a la pierna adelantada est por delante de la correspondiente a la pierna atrasada. Muy utilizada en la realizacin de movimientos con la mano adelantada ( generalmente defensivos ) que requieran otra tcnica resolutiva posterior con la mano atrasada; ya que la cadera queda predispuesta para ello con un gran potencial de fuerza, debido a su amplia posibilidad de movimiento. Ejem: Gedan-Barai, Kizami-Zuki, Shuto-Uchi-Mawashi-Uchi, etc...

HANMI Cadera Oblicua

1. C GYAKU-HANMI ( Cadera Oblicua Inversa ) En este caso la cadera que queda por delante es la contraria a la de la pierna adelantada. Generalmente utilizada en la ejecucin de tcnicas con la mano atrasada. Ejem: Gyaku-Uchi-Uke, Gyaku-Uraken-Uchi, etc... GYAKUHANMI Cadera Oblicua Inversa

1. D YOKO ( Cadera Lateral ) La cadera en este caso queda lateral con respecto del adversario y de la tcnica que se ejecuta. Suele ir acompaada de una posicin con los pies en la misma lnea que las caderas, lo que facilita su colocacin ( KibaDachi, Shiko-Dachi, etc..). Ejem: Shuto-Uke, Haishu-Uchi, Kagi-Zuki, Uraken-Uchi, etc...

YOKO Cadera Lateral

2. LA UTILIZACION DE LA CADERA 2. A / CONSIDERACIONES A CERCA DE LA CLASIFICACION Antes de enumerar las distintas posibilidades que nos ofrece el uso de la cadera, considero importante sealar una serie de consideraciones al respecto. DIFICULAD DE VALORACION Al no existir una lnea divisoria clara que las determine, dado que las diferencias entre unos tipos de uso y otros, depende en muchas ocasiones del grado o ngulo de movilizacin ( Ejem. Vibracin ) CLASIFICACIONES Conviene entender que las distintas formas de clasificar su uso, pertenecen al mbito terico, y por tanto son arbitrarias y subjetivas, y que lo nico que pretender es abordar mejor su estudio ( en la realidad cada gesto tcnico lleva asociado un movimiento concreto de cadera ) DIFERENCIAS Existen , a veces notables, diferencias entre los distintos estilos, lneas de trabajo y maestros a cerca de la correcta forma de utilizacin, sin que ello rebunde en perjuicio de la eficacia. VARIACIONES Una misma tcnica puede ir asociada a distintas formas de utilizacin de la cadera ( Giro y vibracin, empuje y balanceo, etc...) COMPLEJIDAD En un mismo gesto pueden intervenir mas de una accin de cadera. Con frecuencia y dependiendo del carcter del gesto, podrn sumarse dos formas distintas. Por ejemplo, el empuje mas el giro, en caso de que este ltimo se realice al final de un desplazamiento.

Desde una perspectiva dinmica y tcnica, la cadera ofrece muchas posibilidades de movimiento. Tanto es as que podramos decir que cada gesto tcnico posee una forma concreta y especfica de movilizacin de cadera.

2. B / FORMAS DE UTILIZACIN Sin embargo, y para un mejor estudio de este fundamento tan importante, dividiremos las distintas formas de utilizacin en dos grandes grupos: EMPUJE DE CADERA GIRO DE CADERA

Existen por otra parte, dos formas secundarias, de uso mas limitado y de carcter mas especifico; que no son otra cosa que la derivacin de las dos formas precedentes. Nos referimos a: BALANCEO DE CADERA VIBRACIN DE CADERA

El Balanceo de cadera, es una adaptacin del empuje de cadera a algunas tcnicas de pierna ( generalmente las formas Ke-age ); mientras que la vibracin lo es del giro.

UTILIZACIN Fundamento Dinmico

OSHI-DASHI Empuje

KOSHI-NO-KAITEN Giro

KOSHI-NO-YURERU Balanceo

KOSHI-NO-SHINDO Vibracin

2.B.1 EMPUJE DE CADERA ( OSHI-DASHI ) 1.a - CONCEPTO DE EMPUJE : El empuje de cadera viene determinado, por un impulso vigoroso ( Fumidashi ) de la pierna pivote, gracias al cual el cuerpo es propulsado en la direccin de realizacin de la tcnica, aumentando as su poder. 1.b - ELEMENTOS DEL EMPUJE : En los desplazamientos, cada una de las piernas, (al igual que ocurre con los brazos respecto del Tsukite y del Hikite ) tiene una funcin asignada. As hay una pierna que acta de pivote ( Jiku-Ashi ) y asume las funciones de impulso, y otra que es la encargada de desplazarse y orientar la direccin del desplazamiento ( Do-Kyaku ). Jiku-Ashi Pierna de pivote encargada de la propulsin. Gracias a un enderezamiento vigoroso de la misma ( Fumidashi ) Do-Kyaku Pierna movil en cargada de la direccionalidad Rapida y fluida deslizandose por el suelo Koshi Cadera, encargada de la transmisin de la fuerza del tren inferior al Superior. 1.c - REQUISITOS DEL EMPUJE : Impulso - Por parte de la pierna de pivote Horizontalidad De caderas y hombros Verticalidad De todo el tronco Velocidad De los pies en el desplazamiento Uniformidad movilizando de manera firme y uniforme, y con sentido de Profundidad

1.d - TIPOS DE EMPUJE : FRONTAL La direccin de impulso es hacia delante. Ejem. Oi-Zuki en Zenkutsu-Dachi

MAE OSHI DASHI Empuje Frontal

LATERAL - La direccin de impulso es lateral. Ejem. Yoko-Empi en Kiba-Dachi.

YOKO OSHI DASHI Empuje Lateral TRASERO - La direccin de impulso es hacia atrs. Ejem. Ushiro-Empi en Kokutsu-Dachi o Zenkutsu-Dachi

USHIRO OSHI DASHI Empuje Trasero

2.B.2 BALANCEO DE CADERA ( KOSHI-NO-YURERU ) 2 .a CONCEPTO DE BALANCEO La diferencia con respecto del empuje, estriba , como su nombre indica, en un movimiento de balanceo , similar al de un pndulo, y que lleva un sentido ascendente para proporcionarle a la patada esa misma direccin y fuerza. El trmino Ke-Age, con el que se denominan algunos tipos de patadas, viene de la simplificacin de KE-ri ( Patada ) y AGE ( Ascendente ), con lo que la cadera se ve obligada a realizar tambin un movimiento ascendente para transmitir la direccin y fuerza necesarias. 2.b ELEMENTOS DEL BALANCEO Pueden considerarse como tales, los fundamentos implcitos a toda ejecucin de patada, mas los especficos del balanceo: Balanceo de cadera Elevacin de rodilla Extensin de la pierna Colocacin del pie que golpea Retroaccin de la cadera Retroaccin de la pierna Base de apoyo estable ( Equilibrio )

2.c - REQUISITOS DEL BALANCEO Generalmente, este movimiento de pndulo hace que la cadera sobrepase la lnea vertical formada por pie y cabeza para as dar mayor consistencia a la patada y compensar as el inconveniente de tener un solo punto de apoyo. En ningn caso hay que confundir esto con echar la cabeza hacia atrs al dar la patada, lo que originaria un a perdida de equilibrio y consecuente rechazo en caso de golpear realmente.

2.d TIPOS DE BALANCEO FRONTAL La direccin de balanceo es hacia delante. Ejem. Mae-Geri - Keage

MAE YURERU

Balanceo Frontal

LATERAL - La direccin de balanceo es lateral. Ejem. Yoko-Geri - Keage

YOKO YURERU

Balanceo Lateral

TRASERO - La direccin de balanceo es hacia atrs. Ejem. Ushiro-Geri - Keage

USHIRO YURERU

Balanceo Trasero

2.B.3 GIRO DE CADERA ( KOSHI-NO-KAITEN ) 3.a - CONCEPTO DE GIRO Dos fuerzas paralelas y de sentido contrario que actan sobre un eje fijo provocan un movimiento de rotacin. 3.b ELEMENTOS DEL GIRO En el caso concreto de una tcnica de brazos, estas fuerzas se corresponderan con el Tsuki-te y el Hiki-te. 3.c REQUISITOS DEL GIRO Fijacin Tanto la base de asentamiento ( pies ), como las rodillas. Sin una buena fijacin de los pies al suelo , la propia fuerza generada por el giro nos hara perder el equilibrio, con la consiguiente merma en la eficacia. Por otro lado , sin la debida firmeza de las rodillas, la fuerza de rotacin seguira la direccin del movimiento de las rodillas, y por tanto, tambin provocara una perdida o dispersin de la fuerza Base de asentamiento Deber ser lo sufientemente estable como para soportar la fuerza provocada por el giro, sin que ello afecte a la estabilidad de la misma. Direccin La fuerza resultante de la rotacin debe orientarse en el caso de los golpes directos, de forma tangencial al giro para asegurar as la correcta transmisin de la fuerza.

3.d TIPOS DE GIRO ROTACIN DIRECTA Cuando el movimiento de giro de cadera se corresponde con la direccin de la tcnica . Ejem: Gyaku-Zuki, Soto-Uke, Age-Uke, etc... JYUN-KAITEN ( Rotacin Directa )

A - Direccin de la tcnica B - Direccin de la cadera

Posicin inicial Posicin inicial

Gyaku-Zuki Jyun-Kaiten

ROTACIN INVERSA Cuando el movimiento de giro de cadera es inverso al de la tcnica . Ejem: Gedan-Barai, Uchi-Uke, Shuto-Uke, etc... GYAKU-KAITEN ( Rotacin inversa )

A - Direccin de la tcnica B - Direccin de la cadera

Posicin inicial Posicin inicial

Uchi-Uke Gyaku-Kaiten

2.B.4 VIBRACIN DE CADERA ( SHINDO NO - KAITEN ) 4.a - CONCEPTO La vibracin es una variacin o derivacin del movimiento de giro, que se diferencia de este por su corta amplitud y que se caracteriza por la brevedad en su ejecucin. El uso de la vibracin viene determinado fundamentalmente por las caractersticas de la tcnica a realizar y en otras ocasiones por la situacin en que se desarrolle la misma. Es decir, en ciertos momentos en que se necesita realizar un movimiento que exige giro pero el tiempo de ejecucin se ve limitado por la velocidad o sorpresa del ataque del adversario; nos veremos obligados a realizar un movimiento mas breve y veloz para hacer frente de forma eficaz al ataque agresor. De la misma manera, el movimiento de vibracin suele, con el paso del tiempo y de la mejora tcnica, en muchas ocasiones sustituir al de giro, ya que este suele realizarse en las primeras etapas de aprendizaje de una manera en exceso amplia para conocer el movimiento de las misma, direccin, secuenciacin etc... mas que como realizacin practica real. 4.b - ELEMENTOS Como en el caso del giro, el Tsukite y el Hikite son los elementos que junto con el impulso de la pierna atrasada contribuyen a la movilizacin de la cadera, que deber ser breve para poder as sincronizar la finalizacin del gesto de vibracin simultneamente con el de la tcnica. Ambos , tcnica y cadera debern coincidir con una fijacin simultanea a travs de una contraccin muscular final simultnea. Dada la brevedad del movimiento en la vibracin, no es raro que este movimiento no llegue a afectar a la movilidad de los hombros, incluso que la movilidad de la cadera pase casi desapercibida, convirtindose en una sensacin interna

4.c - REQUISITOS Una de las caractersticas de la vibracin es que en la mayora de las ocasiones ( no en todas ), la cadera parte de la misma posicin a la que vuelve; eso si, tras un breve y rpido movimiento.

Breve giro Posicin inicial VIBRACIN GEDAN-BARAI

Breve giro Posicin inicial VIBRACIN CHOKU-ZUKI

CONCLUSIN El Karate es un arte marcial en evolucin, y como tal; existen en el muchos elementos, que necesitan de nuestro estudio; para su mejor entendimiento y que contribuyan a la mejora de los mismos en su posterior puesta en prctica. Espero que la clasificacin de los distintos elementos tcnicos del trabajo de la cadera, que se exponen en esta tesina, resulte provechosa y contribuir de algn modo a un mejor entendimiento de este principio bsico que es la cadera. Por mi parte, la elaboracin de esta tesina me ha ayudado a estructurar y clarificar todos aquellos conocimientos, experiencias y sensaciones; que se me han ido transmitiendo a travs de infinidad de cursos y con variedad de maestros, tanto orientales como occidentales.

INDICE
PROLOGO INTRODUCCIN I - GENERALIDADES - Desde el punto de vista FSICO - Desde el punto de vista MENTAL - Desde el punto de vista TCNICO II - ELEMENTOS DEL TRABAJO DE CADERA 1/ LA COLOCACIN DE LA CADERA Frontal ( MAE ) Costado ( HANMI ) Costado Inverso ( GYAKU-HANMI) Lateral ( YOKO )

2 / LA UTILIZACION DE LA CADERA 2. A / CONSIDERACIONES A CERCA DE LA UTILIZACIN - Dificultad de valoracin - Clasificaciones - Diferencias - Variaciones - Complejidad 2. B / FORMAS DE UTILIZACIN 2.B.1 - EMPUJE DE CADERA ( OSHI-DASHI ) - Concepto - Elementos - Requisitos - Tipos 2.B.2 - BALANCEO DE CADERA ( KOSHI-NO-YURERU ) - Concepto - Elementos - Requisitos - Tipos 2.B.3 - GIRO DE CADERA ( KOSHI-NO-KAITEN ) - Concepto - Elementos - Requisitos - Tipos 2.B.4 - VIBRACIN DE CADERA ( SHINDO NO - KAITEN ) - Concepto - Elementos - Requisitos CONCLUSIN