PERIODIZACIN
DEL
ENTRENAMIENTO
DE
LA
FUERZA
Periodos
de
trabajo
en
la
consecucin
de
la
Fuerza
Planicando
el
trabajo
de
fuerza
(ejemplo
de
macrociclo)
Periodizacin
del
Entrenamiento
PLANIFICACIN:
Proceso
por
el
que
se
denen
la
orientacin
del
entrenamiento
a
largo
plazo.
PERIODIZACIN:
La
fase
del
proceso
de
la
elaboracin
del
plan
anual.
ESTRUCTURAS
INTERMEDIAS:
Macrociclo
/ Mesociclo
/
Microciclo
/
Sesin
Al
hablar
del
microciclo,
debemos
recordar:
1. M.
Bsicos:
Tienen
un
bajo
nivel
de
intensidad.
Preparan
al
organismo
para
un
entrenamiento
posterior
ms
intenso.
Suelen
ir
colocados
en
la
fase
inicial
del
mesociclo.
M.
de
Choque:
gran
volumen
y
una
elevada
intensidad.
Su
objeTvo
es
la
esTmulacin
de
los
procesos
de
adaptacin.
Los
ms
exigentes
en
cuanto
trabajo.
M.
Corrientes:
Nos
sirven
para
prepararnos
al
deporTsta
para
las
condiciones
ms
exigente.
M.
de
Recuperacin
o
Descarga:
Despus
de
un
periodo
fuerte.
Debemos
asegurar
los
procesos
de
recuperacin,
para
conseguir
la
ADAPTACIN.
Trabajo
suave.
Descansos
acTvos.
2.
3.
4.
Dinmica
de
las
Cargas
En
todo
trabajo
debe
haber
una
fase
de
carga
y
otra
de
descarga.
Tanto
al
hablar
de
microciclos,
como
de
mesociclos.
Segn
los
objeTvos,
apTtudes
y
caractersTcas
de
los
deporTstas,
fase
del
entrenamiento
en
la
que
nos
encontramos,
as
organizaremos
los
diferentes
Tpos
de
microciclos.
Algunas
combinaciones
posibles:
3:1
=
tres
incrementando
y
1
descargar
Base+
corriente+choque+descarga
2:1
=
dos
de
carga
y
1
de
descarga
Base+corriente+descarga
4:1=
4
carga
y
1
descarga
Base+corriente+corriente
intensivo+choque+descarga
3:2
=
3
incrementando
carga
y
2
descargando
Base+corriente+choque+corriente+descarga
1:3
=
1
carga
importante
y
descarga
progresiva
Choque+corrient+base+descarga
1:2
=
1
de
carga
y
dos
descarga
progresiva
Choque+corriente+base
Fases
del
Macrociclo
1. Fase
de
Adaptacin
2. Fase
de
Hipertroa
3. Fase
de
Fuerza
Mxima
Fase
de
Adaptacin
Trabajamos
todos
los
grupos
musculares,
ligamentos
y
tendones.
Orientacin
genrica.
Preparar
para
la
siguiente
fase.
Trabajar
el
equilibrio
entre
musculatura
agonista
y
antagonista.
Fortalecer
la
musculatura
estabilizadora.
Evitar
las
descompensaciones
laterales
(H.
Br.)
La
duracin
depender
de:
la
duracin
de
la
fase
preparatoria,
la
base
de
fuerza
que
tenga
el
usuario.
(8
a
10
microciclos
para
principiantes
y
unas
3
microciclos
para
los
usuarios
que
tengan
una
base
de
4-6
aos)
Fase
de
Hipertroa
Incremento
del
volumen
muscular.
Ganancia
progresiva
de
fuerza
y
desarrollo
estructural
(fuerza
submxima)
FASE
HIPERTRFICA
Duracin
Carga
N
ejercicios
Repe_ciones
Series
Descanso
Ritmo
Frecuencia
4
8
semanas
60%
80%
6
9
6
12
4
6
(8)
1
2
Lento
medio
2
4
das
Fase
de
Fuerza
Mxima
Desarrollar
al
mximo
nivel
de
fuerza.
Trabajo
con
cargas
pesadas,
(>
80%
1RM)
FASE
HIPERTRFICA
Duracin
Carga
N
ejercicios
Repe_ciones
Series
Descanso
Ritmo
Frecuencia
4
-
12
semanas
80%
-
100%
3
5
1
5
6
10
(12)
2
5
Rpido
(gesto)
2
-
3
das
Organizacin
Microciclo
1. Forma
periodizada:
V
y
I
no
varan
2. Forma
periodizada:
variaciones
a) Lineal:
Intensidades
bajas
y
volmenes
elevados.
Vamos
reduciendo
el
V
a
medida
que
incrementamos
la
I.
(El
aumento
de
carga
se
hace
de
microciclo
a
microciclo)
b) No
Lineal:
(ondulada)
variacin
ms
acentuada
del
V
y
la
I.
Alternamos
periodos
de
alto
V
y
baja
I,
con
periodos
de
bajo
V
y
alta
I.
Fases
de
Inicio
Principiante,
sedentario
Obje_vos
a
medio
y
largo
plazo
Incremento
de
masa
muscular
y
modicacin
de
proporciones
corporales.
1. FASE
INCIAL:
A. 1-2
sesiones/
semana
B. Familiarizacin
con
el
medio
C. Aprendizaje
de
las
tcnicas
y
mtodos
control
D.
2
paso
sera
incrementar
progresivamente
el
nivel
de
exigencia
a) Zona
media
b) Espalda
c) Cadera
E. Duracin
10-12
semanas.
Dominio
tcnica
y
progreso
nivel
fuerza
2.
FASE
PRCTICA:
A. Adaptaciones
neurolgicas
bsicas
y
tcnicas
bsicos
B. Test
submximos
C. Trabajos
ms
especcos
D. Tcnicas
ms
complejas
3. FASE
ESPECFICA:
A. Planicacin
a
largo
plazo
B. Organizacin
ondulada
de
las
cargas
C. 2
3
semanas
aumento
progresivo
(I
o
V)
y
1
semana
de
disminucin
carga.
D. Obje_vo
principal:
manifestacin
de
la
fuerza
Adaptaciones
Sesin
1:
Ejecutar
6-12
ejercicios
globales,
priorizando
zona
media
y
postura:
Abdominales
Lumbares
Prensa
Polea
pecho
Press
banca
(mquina)
etc.
(globales
/anal_cos??)
Aprender
ejercicios
(observar
fallos,
postura,
exibilidad,
fuerza)
1-2
series
por
ejercicio,
con
peso
cmodo.
Escala
percepcin
esfuerzo
Sesin
2:
Aumentamos
el
Volumen
a
2
series
por
ejercicio,
dejando
el
mismo
peso
o
aumentamos
levemente,
para
percibir
la
misma
sensacin
de
esfuerzo.
Sesin
3:
Si
ya
existe
una
buena
ejecucin
tcnica,
podemos
aumentar
el
V
de
series
(3)
manteniendo
el
nivel
de
percepcin
esfuerzo.
La
forma
aconsejada
para
estas
primeras
sesiones
es
el
CIRCUITO
En
estas
3
primeras
sesiones
se
trabajar
todos
los
ejercicios
seguidos
en
cada
serie.
A
par_r
de
la
4
sesin
se
puede
comenzar
a
entrenar
con
una
organizacin
por
series
y
pausas
en
cada
ejercicio.
Determinacin
de
los
Componentes
de
la
Carga
1. Progresin
estable:
se
u_lizan
rangos
de
repe_ciones
jas:
(principiantes)
1. 2. De
8
a
12
Importantes
incremento
de
la
fuerza
12
a
15
Mantener
el
peso
rela_vamente
bajo
2. Progresin
creciente:
Rangos
de
repe_ciones
variables
(intermedios
o
avanzados)
1. (pirmides,
ascendentes
o
descendentes)
1. 1
serie:
12-15
2. 2
serie:
10-12
3. 3
serie:
8-10
3. Durante
las
4
primeras
semanas
las
adaptaciones
que
se
producen
son
neurales.
Las
modicaciones
estructurales
por
entrenamiento
con
sobrecarga
(hipertroa)
sern
signica_vas
a
par_r
de
la
8-12
semana
Elementos
a
tener
en
cuenta
en
el
control
del
entrenamiento
Variables
de
programacin:
Intensidad
(peso,
velocidad)
Volumen
Densidad
Frecuencia
Duracin
Variables
mecnicas:
Ejercicios
Medios
de
trabajo
Variables
de
control:
Sensacin
subje_va
del
esfuerzo
Nivel
de
rendimiento
teniendo
en
cuenta
el
nivel
de
usuario
(principiante,
intermedio,
avanzado)
y
su
grado
de
condicin
psica
Diseo
de
programas
de
entrenamiento
de
fuerza
Diagns_co
Obje_vos
(generales
y
especcos)
Contenidos
(capacidades
psicas
a
desarrollar)
Medios
de
trabajo
Frecuencia
de
entrenamiento
Parte
inicial
de
la
sesin
(calentamiento)
Parte
principal
Parte
nal
de
la
sesin
1. Ru_nas
Generales
2. Ru_nas
Divididas
RuTnas
Generales
Es_mulamos
todas
las
zonas
corporales
en
la
misma
sesin.
Usuarios
de
nivel
principiante,
intermedio
y
avanzado.
Generales
Bsicas
Generales
bsicas
con
orientacin
especca
Generales
con
cambios
peridicos
para
aprendizaje
Generales
para
fuerza
mxima
Generales
para
fuerza
explosiva
Generales
combinando
fuerza
mxima
y
explosiva
RuTnas
Generales
Bsicas
Principiantes
Trabajo
progresivo
de
adaptacin
de
las
estructuras
(msculos,
tendones,
ar_culaciones,
etc.)
y
de
sus
funciones
(fuerza,
exibilidad,
resistencia).
Trabajo
de
todas
las
zonas
corporales
en
la
misma
sesin
ObjeTvos
generales:
Adaptacin
al
esfuerzo
progresivo
Adaptacin
huesos,
ar_culaciones
y
msculos
Adaptacion
energ_ca
Aumento
de
los
niveles
de
fuerza
Aumento
de
la
resistencia
muscular,
general
y
local
CaractersTcas
generales:
Eleccin
de
ejercicios:
2-3
veces
por
semana
Volumen
bajo
en
series
Intensidad
de
baja
a
media
Tiempo
de
45
a
60
Atencin
al
trabajo
movilidad
ar_cular,
es_ramientos
y
zona
media
Grandes
masa
musculares
a
travs
e
ejercicios
globales
Reducir
la
can_dad
de
ejercicio
localizado
Preferentemente
mquinas
Enseanza
lenta
y
progresiva
de
ejercicios
con
peso
libre
RuTnas
Bsicas
Generales
1. Abdominales
2.
Lumbares
3.
Prensa
45
4.
Polea
mentn
5.
Press
banca
6.
Remo
bajo
polea
7.
Remo
mentn
8.
Cardio
bici
1. Abdominal
2.
Lumbar
3.
Mul_power
sentadilla
4.
Isquio_biales
5.
Press
banca
6.
Remo
palmar
7.
Elevaciones
laterales
8.
Cardio
1. Abdominales
2.
Lumbares
3.
Cudriceps
4.
Isquio_biales
5.
Press
banca
6.
Polea
mentn
7.
Press
hombros
mquina
8.
Cardio
1. Abdominales
2.
Lumbares
3.
Prensa
a
1
pie
4.
Isquio_biales
5.
Press
inclinado
6.
Polea
al
pecho
7.
Elevaciones
combi
8.
Cardio
nfasis
en
brazos
1. Abdominales
2.
Lumbares
3.
Prensa
4.
Press
banca
5.
Polea
tras
nuca
6.
Remo
parado
7.
Curl
bceps
8-
Press
a
la
frente
Cardio
nfasis
en
caderas
1. Abdominales
2.
Lumbares
3.
Tirones
al
mentn
4.
Sentadilla
en
mquina
5.
Press
banca
6.
Remo
parado
nfasis
espalda
1. Abdominales
2.
Lumbares
3.
Prensa
4.
Tirones
mentn
5.
Press
banca
6.
Remo
parado
7.
Extensiones
mul_cadera
7.
Remo
parado
en
mul_power
8-
aductores
mquina
Cardio
8-
remo
sentado
Cardio
RuTnas
Divididas
Despus
del
trabajo
previo
anterior
Trabajo
con
ms
nfasis
en
trabajos
con
modicaciones
estructurales
o
celulares
puntuales
(hipertroa
muscular)
y
cambios
en
las
proporciones
musculares.
Nivel
e
fuerza
aceptables
Adecuado
nivel
de
resistencia
al
esfuerzo
Incremento
%de
masa
muscular
y
disminucin
%
de
masa
grasa
Correcta
tcnica
de
ejecucin
de
ejercicios
Buen
nivel
de
fuerza
y
estabilidad
en
zona
media
Mejora
en
la
movilidad
general
y
exibilidad
Obje_vos:
Musculacin
estructural
Aumento
de
la
fuerza
Aumento
masa
muscular
en
zonas
especcas
Aumento
de
la
intensidad
y
volumen
de
trabajo
Trabajar
en
forma
ms
intensa
una
zona
corporal
Musculacin
est_ca
3-4-5-
y
hasta
6
das
Aumento
en
series,
repe_ciones
y
n
ejercicios
Intensidad
variable
(media-
alta)
segn
obje_vo
Disminucin
en
_empo
de
recuperacin
No
olvidar:
mov
ar_cular,
es_ramoentos
y
trabajo
zona
media
Caracters_cas
generales:
Criterios
de
divisin:
Tren
superior
(pecho,
espalda,
brazos,
hombros)
Tren
inferior
(piernas,
glteos,
aductores,
abductores)
Zona
media
(abdominales,
lumbares,
oblicuos)
Zonas
corporales
generales
(pecho,
espalda,
hombros,
piernas,
brazos,
zona
media)
Zonas
corporales
especcas
(bceps,
trceps,
antebrazo,
trapecio,
pecho,
espalda,
deltoides,
cudriceps,
isquio_biales,
gemelos,
glteos,
etc.
N
msculos
por
sesin:
1
2
-
3
Combinaciones
de
acuerdo
al
tamao
muscular:
Solo
msculos
grandes
Solo
msculos
pequeos
EJEMPLOS
MACROCICLO
FASES
P.
PREPARATORIO
P.
ESPECFICO
PUESTA
A
PUNTO
TRANS
FUERZA
GENERAL
FUERZA
MXIMA
TCNICA
RESISTENCIA
AERBICA
FUERZA
FUNCIONAL
POTENCIA
RESISTENCIA
ANAERBICA
DEFINICIN
MANTENIMIENTO
DE
C.F.
VACACIONES
NO
TRABAJO
SISTEMATIZADO
DESCANSO
ACTIVO
ENTRENAMIENTO S
MUY
LIGEROS
O
PRACTICAR
OTRAS
ACTIVIDADES
RECREATIVAS
CONTENIDOS
PERIODIZACIN
PERIODO
PREPARATORIO
FASE
MS
LARGA
OBJETIVO:
CONSTRUCCIN
DE
LA
BASE
ACONDICIONAMIENTO
GENERAL
VOLUMEN
DE
CARGA
,
TANTO
VOLUEN
COMO
INTENSIDAD
MUY
ALTOS.
Periodo
de
6
meses
(mejora
y
desarrollo
de
la
fuerza)
PUESTA
A
PUNTO
EL
PERIODO
DE
MAYOR
CARGA.
Orientacin
hacia
obje_vos
ms
especcos.
Trabajo
fuerza
funcional
o
potencia
Trabajamos
por
cadenas
musculares
y
mtodos
ms
avanzados
Trabajo
cardio:
aumentamos
volumen
e
intensidad
(60-70%).
Cambios
de
ritmo.
Aporte
importante
de
nutrientes.
Suplementacin?
1
mes:
adaptacin:
Alternar
Fuerza
mxima
y
Fuerza
submxima
de
hipertroa
Mtodos
convencionales
y
estables
Poco
trabajo
cardiovascular,
incremento
progresivo
del
volumen
y
una
intensidad
entre
60
-
90%.
Mtodos
de
resistencia:
trabajo
con_nuo
Atencin
a
la
nutricin
PERIODO
PREPARATORIO
EPECFICO
EL
PERIODO
DE
MAYOR
CARGA.
Orientacin
hacia
obje_vos
ms
especcos.
Trabajo
fuerza
funcional
o
potencia
Trabajamos
por
cadenas
musculares
y
mtodos
ms
avanzados
Trabajo
cardio:
aumentamos
volumen
e
intensidad
(60-70%).
Cambios
de
ritmo.
Aporte
importante
de
nutrientes.
Suplementacin?
PERIODO
DE
TRANSICIN
Mesociclo
de
descarga.
Recuperacin
ac_va
Trabajo
suave
de
mantenimiento
Probemos
otra
ac_vidad
PERIODO
PREPARATORIO
GENERAL
P.
P.
ESPECFICO
FORMA
DXTIVA
PERDIDA
E
S
R
9 0
7 5
7 5
8 0
8 0
9 0
I
S
7 0
7 0
7 0
70
6 5
6 5
6 5
6 5
7 5
75
8 0
7 0
7 0
80
9 5
95
7 0
5 5
5
5
5 5
5 5 5 5
5 5
5 5
5 5
6 0
6 0
6 0
6 0
70
5 5
5 5
6 0
60
R
Z
E
9 5
9 5
9 0
9 0
8 0
8 0
8 0
8 0
8 0
8 0
8 0
8 0
8 0
8 0
7 5
7 5
1 0
100
8 0
8 0
80
8 0
8 0
8 0
8 0
80
8 0
80
7 0
7 0
7 0
6
5
6 5
N O
70
6 0
6 0 6 0
60
ENERO
FEBRERO
MARZO
ABRIL
MAYO
JUNIO
JULIO
AGOSTO
SEPTIEMBRE
OCTUBRE
NOVIEMBRE
Planicacin
Mesociclo
Duracin
Frecuencia
Mtodo
Obje_vo
1
2
4
microciclos
2
a
3
das
/semana
Circuito
Acondicionamiento
psico
Tarea
Press
pecho
mquina
Extensin
cudriceps
Remo
mquina
Abdominal
(autocarga)
lumbar
Series
Repet
3
3
3
3
3
15
15
15
15
15
Recup.
1
1
1
1
1
Anotaciones
Ejercicios
sencillos
Mesociclo
Duracin
Frecuencia
Mtodo
Obje_vo
Anotaciones
2
4
microciclos
3
/
semana
Doble
divisin
(ru_nas
divididas)
Aumento
fuerza
inicial
(mquinas
y
ejercicios
seguros)
Mquinas
Mesociclo
Duracin
Frecuencia
Mtodo
Obje_vo
Anotaciones
3
2
microciclo
3
/
semana
Ru_nas
divididas
bsicas
Desarrollar
la
fuerza
Ejercicios
bsicos
y
seguros.
Altas
cargas.
Mxima
intensidad
de
trabajo
Mesociclo
Duracin
Frecuencia
Mtodo
Obje_vo
Anotaciones
4
4
microciclos
4
das
/
semana
Triple
divisin
Hipertroa
y
fuerza
Entrenar
cuatro
das.
No
ejercicios
recordatorios
Mesociclo
Duracin
Frecuencia
Mtodo
Obje_vo
Anotaciones
5
2
microciclos
3
das
/
semana
Doble
divisin
Desarrollar
la
fuerza
Ejercicios
bsicos
y
seguros.
Grandes
cargas.
Mxima
intensidad
de
trabajo
Mesociclo
Duracin
Frecuencia
Mtodo
Obje_vo
Anotaciones
7
2
microciclos
3/semana
Doble
ru_na
de
fuerza
mxima
Desarrollo
de
fuerza
Ejercicios
bsicos
y
seguros.
Grandes
cargas.
Mxima
intensidad
de
trabajo
PERIODO
PREPARATORIO
ESPECFICO
EL
PERIODO
DE
MAYOR
CARGA.
Orientacin
hacia
obje_vos
ms
especcos:
Ganar
eciencia
funcional
Incremento
de
la
fuerza
neural
Mantenimiento
de
masa
muscular
Incremento
cardiovascular
Trabajo
fuerza
funcional
o
potencia
Trabajamos
por
cadenas
musculares
y
mtodos
ms
avanzados
Entrenamientos
ms
especcos
Etapa
de
mximo
rendimiento:
Trabajo
de
fuerza
fuerte
(no
trabajo
de
fuerza
mxima,
pero
si
con
bastante
intensidad
sin
llegar
al
lmite)
Trabajo
cardio:
aumentamos
volumen
e
intensidad
(60-70%).
Cambios
de
ritmo.
Despus
de
la
mejora
aerbica,
ahora
buscamos
la
mejora
anaerbica
(trabajamos
ms
en
el
umbral
alto)
Mantener
los
niveles
de
masa
muscular
y
fuerza
Aporte
importante
de
nutrientes.
Gran
ingesta
calrica.
5-6
comidas-.
Suplementacin?
Ba_do
carbohidratos
y
protenas
tras
el
entrenamiento
(recuperar)
Series
estables
Ejercicios
de
cargadas
/
t-ball
/
bosu/
bandas
els_cas
(ac_vacin
neuromuscular)
ENTRENAMIENTO
FUNCIONAL
(gestualidad
depor_va-
patrn
de
movimiento)
Mejora
la
coordinacin
inter
e
intramuscular
para
la
mejora
de
la
fuerza
Aumento
de
la
frecuencia
de
entrenamiento
(1
da
ms)
Entrenamiento
estructural
El
trabajo
cardio
en
das
alternos
Entrenamiento
funcional
Entrenamiento
neural
Coordinacin
intermuscular
Coordinacin
intramuscular
Procesos
reejos
Mesociclo
Duracin
Frecuencia
Mtodo
Obje_vo
Anotaciones
8
3
microciclos
4/semana
Cudruple
divisin
Hipertroa
y
fuerza
Ejercicios
de
recuerdo.
Pirmides
Mesociclo
Duracin
Frecuencia
Mtodo
Obje_vo
Anotaciones
Mesociclo
Duracin
Frecuencia
Mtodo
Obje_vo
Anotaciones
9
4
microciclos
4/semana
Cudruple
divisin
Hipertroa
y
fuerza
Ejercicios
de
recuerdo.
Fallo
muscular
en
la
l_ma
serie
10
4
microciclos
3/semana
Triple
divisin
Desarrollo
fuerza
va
neural
y
rendimiento
Ejercicios
clsicos
y
trabajo
funcional
PERIODO
DE
PUESTA
A
PUNTO
Denicin
Muscular
4-6
microciclos.
Bajada
del
%
grasa
(denicin).
Mantener
un
elevado
ritmo
metablico.
Vaciar
las
reservas
de
glucgeno
Proteger
el
msculo.
No
perder
masa.
Perder
grasa
Trabajo
de
fuerza
es
mnimo
(tonicacin
Mantenimiento
de
los
niveles
de
fuerza
y
masa
muscular.
Periodo
corto
(mantenimiento)
Trabajo
de
cardiovascular
llega
a
su
mximo
volumen.
Mximos
consumos
calricos,
mayor
_empo
de
entrenamiento
en
el
microciclo.
Volver
a
los
mtodos
con_nuos,
con
menor
intensidad
que
en
el
1
periodo.
(Nat.
Carr.
Bici)
Limitar
la
ingesta
de
HC,
para
facilitar
la
u_lizacin
de
las
grasas
como
energa
.
BCAA`s
/
Glutamina
/
cidos
grasos
omega-3
(antes
de
entrenar
y
de
dormir)
Entrenamiento
de
fuerza:
2
sesiones
entrenamiento
funcional
(cargas
moderadas
a
ligeras).
Grandes
cadenas
musculares.
F-R
Mesociclo
Duracin
Frecuencia
Mtodo
Obje_vo
Anotaciones
11
4
microciclos
2/semana
Circuito
/
superseries
Gasto
calrico
elevado
/
rendimiento
Superseries
en
circuito
OBJETIVO
Recuperarse
de
las
lesiones
Denir
y
esculpir
el
cuerpo
Aumentar
la
energa
Disminuir
la
grasa
corporal
y
perder
peso
Aumentar
la
fuerza
y
potencia
muscular:
Aumentar
la
resistencia
en
esfuerzos
de
larga
duracin
Disminuir
la
fa_ga
Complementar
la
alimentacin
Mejorar
la
recuperacin
despus
del
ejercicio
SUPLEMENTO
Glucosamina,
carzlago.
Protena,
crea_na,
aminocidos,
BCAAs.
Carbohidratos
v
crea_na.
Carni_na,
colina,
inositol,
HCA,
cafena,
diur_cos
vegetales.
Protenas,
crea_na,
aminocidos
BCAAs,
carni_na.
Crea_na,
carbohidratos,
gluutamina
Vitaminas,
minerales,
an_oxidantes
BCAA,
protenas,
hidratos
de
carbono,
glutamina.
Datos
u_lizados:
Libros,
Revistas,
Web
de
inters
Libros:
C.
Come|.
Los
Mtodos
Modernos
de
Musculacin.
1
Edicin.
Editorial
Paido_bo
Enciclopedia
prc_ca
de
la
musculacin.
Editorial
Nueva
Lente
(1987)
Frdric
Delavier.
Gua
de
los
movimientos
de
musculacin.
4
edicin.
(2001).
Editorial
Paidotribo
Frdric
Delavier
Mujeres
Gua
de
los
movimientos
de
musculacin.
1
edicin.
(2003).
Editorial
Paidotribo
Joaqun
Lluci
Musculacin
(2001)
Ediciones
Marznez
Roca
J.
Gerardo
Ruiz
Alonso.
Fuerza
y
Musculacin.
Sistemas
de
entrenamiento.
(1990).
Editorial
Depor_va
Agonos
Juan
Colado
Sanchez
Fitness
en
las
salas
de
Musculacin.
2
Edicin.(1998).
Edi_rial
INDE
Mila
Carmagnini/
Giovanni
Cian_.
Culturismo
Femenino.
(1988).
Editorial
De
Vecchi
Pat
Manocchia
Anatoma
del
ejercicio.
Ediciones
Tutor
Thomas
R.
Baechle/
Roger
W.
Earle.
Programa
tness.
Musculacin.(2000).
Editorial
Hispano
Europea
Revistas:
Sport
Life
Runners
Muscle
&
Fitness
Web:
[Link]
[Link]
[Link]
[Link]
[Link]
[Link]
[Link]
[Link]
hp://[Link]/
Prof:
Felisa
Molinero
