INTRODUCCION AI CHI es un programa de ejercicios acuticos y de relajacin que combina la respiracin profunda con movimientos amplios y lentos, continuos

y fluidos realizados segn unos patrones preestablecidos. El Ai Chi fue creado por el japons Jun Konno. Es una forma de fitness acutico que se concentra principalmente en el equilibrio, la fuerza, la relajacin, la flexibilidad y la respiracin. Es como una meditacin en movimiento que trae equilibrio a nuestro cuerpo y a nuestra mente. Generalmente se realiza en grupos dentro de la piscina. Los lentos y amplios movimientos de brazos y piernas, junto con la respiracin y una msica suave para facilitar la relajacin, ayudan a estimular y a que fluya la energa interna. Ai Chi es un refuerzo a base de agua corporal total y la progresin de la relajacin que los puentes Oriente y filosofas occidentales, e integra la energa mental, fsica y espiritual. Combina Tai-Chi conceptos con las tcnicas de Shiatsu y Watsu, y se realiza de pie en el agua hombro a fondo usando una combinacin de respiracin profunda y los movimientos lentos y amplios de los brazos, piernas y torso. Los Ai Chi se mueve la progresin de la respiracin simple, a la incorporacin de las extremidades superiores, tronco, extremidades inferiores, y finalmente la implicacin cuerpo total. Se trata de un programa de ejercicios eficaz que aumenta el consumo de oxgeno y de caloras a travs de la forma correcta y posicionamiento en el agua,

PARTE TEORICA

Ai Chi, Ai significa amor y Chi energa (en japons). Sus principios vienen del Tai Chi, del Shiatsu, del Watsu y de los conceptos de los meridianos. Jon Konno de Yokohama, Japn, cre el Ai Chi en 1996.

El Ai Chi era inicialmente un paso creado por Jun Konno para llegar al Watsu de Harold Dull. El Ai Chi es una tcnica de relajacin que se ejecuta en el agua, a la altura de los hombros usando una combinacin de movimientos lentos y continuos, combinados con una respiracin especfica. El practicante aprende adoptar una posicin firme, sin embargo, relajada y a moverse con la sustentacin del agua. El Ai Chi se enfoca en fluir lentamente, suavemente, aumentando la flexibilidad. En el trabajo corporal acutico, los movimientos del Ai Chi estimulan la respiracin diafragmtica y profunda. La respiracin coordinada con el movimiento, hace que las acciones sean ms fciles de ejecutar y promover un estado de meditacin. La respiracin tiene un efecto calmante, al igual que el Aqua Yoga las secuencias se realizan para favorecer el flujo del chi (energa vital) a travs de los meridianos (canales energticos). El Ai Chi se concentra en el fluir suave y lento de los movimientos que integran el cuerpo, la mente y el espritu y de una forma ms sutil que la fuerza se consiguen la flexibilidad y la capacidad aerbica. Segn un estudio japons el solo hecho de sumergirse en el agua ya aumenta el consumo de oxigeno un 7% y por lo tanto se queman caloras. Como en cualquier otro trabajo corporal acutico, los movimientos del Ai Chi obligan a respirar diafragmticamente, lo que calma el sistema nervioso (parasimptico), reduce la frecuencia cardiaca, favorece la digestin y acelera el proceso natural de desintoxicacin del cuerpo. La respiracin coordinada con los movimientos hace que los movimientos sean ms fciles de ejecutar y promueve un estado

meditativo. En el agua tibia, los msculos se relajan y se ablandan por lo que los movimientos son ms amplios sin que haya dolor o malestar. Los movimientos lentos y bonitos del Ai Chi inspiran la conciencia esttica y sinestsica. Aprendemos a movernos con la ayuda del agua. Las repeticiones tienen un efecto calmante. Una vez que somos conscientes de los ritmos externos e internos y conseguida la relajacin, podemos empezar a alejarnos de las secuencias de ejercicios y seguir los movimientos espontneos de nuestro cuerpo en respuesta al agua y experimentar las palabras de Lao-tzu del Tao Te Ching: nada en el mundo es tan blando y redondo como el agua.
La primera secuencia de 3 ejercicios se centran en la respiracin 5-10 veces

1. FLOTAR 2. LEVANTAR 3. CERRAR

Generalmente se realiza en grupos dentro de la piscina. Los lentos y amplios movimientos de brazos y piernas, junto con la respiracin y una msica suave para facilitar la relajacin, ayudan a estimular y a que fluya la energa interna. El Ai Chi es un trabajo muy holstico que llega al cuerpo, a la mente y al espritu y que nos ayuda tanto fsicamente como en nuestras actividades diarias.

Principios del Ai Chi: YUAN Hacer los movimientos de forma circular buscando la armona interna y externa. SUNG - Relajacin interna y externamente para promover la circulacin sangunea. CHING No tener el cuerpo en tensin. YUN Moverse a una determinada velocidad controlada siempre por la mente. CHENG Mantener bien el equilibrio y la postura. SHU Mover el cuerpo de una manera fcil, confortable y relajada. TSING Dirigir el pensamiento hacia la mente, concentrarse. Durante los ejercicios, hay que inspirar por la nariz y espirar por la nariz y la boca. Los tres primeros ejercicios pertenecen a la primera secuencia del Ai Chi y se centran en la respiracin. La sesin se realiza acompaada de msica relajante o con sonidos de la naturaleza. Segn un estudio japons el solo hecho de sumergirse en el agua ya aumenta el consumo de oxigeno un 7% y por lo tanto se queman caloras. Como en cualquier

otro trabajo corporal acutico, los movimientos del Ai Chi obligan a respirar diafragmticamente, lo que calma el sistema nervioso, reduce la frecuencia cardiaca, favorece la digestin y acelera el proceso natural de desintoxicacin del cuerpo. La respiracin coordinada con los movimientos hace que el ejercicio sea ms fcil de ejecutar y promueve un estado meditativo. En el agua tibia, los msculos se relajan y se ablandan por lo que los movimientos son ms amplios sin que haya dolor o malestar. Practicar el Ai Chi sola, frecuentemente con los ojos cerrados y en el silencio, puede ser una forma de meditacin profunda. Una vez que somos conscientes de los ritmos externos e internos y logrando la relajacin, podemos empezar a alejarnos de las secuencias de ejercicios y seguir los movimientos espontneos de nuestro cuerpo en respuesta al agua y experimentar las palabras de Lao-tzu del Tao Te Ching: "nada en el mundo es tan blando y redondo como el agua". El Ai chi esta recomendado para personas con problemas de espalda y artritis Beneficios de Ai Chi El Agua disminuye el edema en las articulaciones, lo que permite mejorar el rango de movimiento y la movilidad. Los movimientos suaves y circulares que fluyen fortalecer los msculos centrales mientras que proporciona una experiencia relajante, y los movimientos circulares crean armona, basado en un principio de ceder, en lugar de resistir el flujo natural. Los movimientos que fluyen de Ai Chi puede aumentar el metabolismo y la circulacin sangunea. Beneficios potenciales :

Mejora la flexibilidad, la movilidad, la postura Mejora la salud y la vitalidad Rejuvenece el cuerpo y la piel Tonifica y masajea los msculos Estimula el sistema circulatorio y el metabolismo

Sirve como un programa aerbico suave Incrementa el consumo de O2 Quema caloras Circula mejor la energa interna Masaje de rganos internos con la respiracin, por lo tanto mejora la eficiencia del hgado (desintoxicacin) Calma la mente Reduce estrs, ansiedad, fatiga, confusin, depresin, etc. Incrementa la atencin mental Mejora nuestro sentido de kinesia

Principios Fsicos del Movimiento La redondez, la continuidad, la naturalidad y la lentitud.

La Lentitud permite la reflexin y la auto-observacin. Es un excelente enfoque para la enseanza de movimiento, especialmente si una persona tiene miedo de cambiar los patrones de movimiento.

Los movimientos deben fluir (no forzada en el comienzo de un movimiento, pero de igual fuerza durante todo el movimiento). Trabajar en pro de la continuidad de un flujo continuo entre los movimientos del ejercicio. Movimientos que fluyen integrar la energa mental, fsica y espiritual.
1. Moverse con el agua relaja msculos y articulaciones. 2. Mecnica de la pelvis y la alineacin. La alineacin correcta es

crucial. Giros creados por los movimientos del tronco de estabilidad se neutraliza, la limpieza, y orgnicos. Mejoran la digestin y eliminar la pereza, y son eficaces en el alivio de los dolores de espalda, dolores de cabeza y rigidez en los hombros y el cuello. El Ai Chi puede ayudar con las siguientes condiciones de salud

1.

Los trastornos crnicos y otras enfermedades, tales como el manejo del

dolor, fibromialgia, artritis, cncer (especialmente mastectoma), esclerosis mltiple, parlisis cerebral, trastornos de inmunodeficiencia, y el auto-cuidado mdico 2. Trastornos respiratorios, como asma, enfermedad pulmonar obstructiva

crnica, y la rehabilitacin pulmonar 3. Los problemas cardiovasculares como la insuficiencia cardaca

congestiva, angina, arritmias relacionadas con el estrs cardaco, prolapso de la vlvula mitral y la rehabilitacin cardiaca 4. Trastornos circulatorios como la hipertensin y los dolores de cabeza de

migraa 5. Trastornos metablicos, incluyendo las conductas alimentarias, control de

peso, diabetes tipo II, la diabetes tipo I y la obesidad 6. Los problemas psicolgicos tales como el sndrome de fatiga crnica,

trastornos de ansiedad y depresivos, manejo de la ira, dysthrthmias relacionados con el estrs y la violencia 7. Trastornos musculoesquelticos y ortopdicos, incluyendo dolor de

espalda, escoliosis, sndrome del tnel carpiano (o cualquier sndrome de estrs repetitivo), las lesiones msculo-esquelticas y las cirugas, los dficits de equilibrio, prenatal, lesiones deportivas, accidentes y la prevencin de cadas 8. Trastornos neurolgicos incluyendo accidentes cerebro-vasculares (ictus)

y lesiones cerebrales traumticas 9. Trastornos Endrocinological tales como trastornos de inmunodeficiencia,

la fatiga, la terapia de la menopausia y la administracin hormonal

Requisitos de las instalaciones La temperatura del agua se recomienda para Ai Chi es de 86 grados F a 92 grados F. Las temperaturas ms bajas del agua pueden ser utilizados despus de un calentamiento adecuado o con patrones de respiracin tan variados como en el ashtanga yoga tcnica. Los requisitos de espacio son cerca de 25 pies cuadrados por persona en el agua que es de 12 a 18 pulgadas ms bajo que la altura de la persona.

AICHI POSTURAS

Ai Chi Movimientos - Respiracin A partir de la posicin: A partir de la posicin: Comience con los pies en una postura amplia. Seale las rodillas y los dedos de los pies ligeramente hacia fuera y mantenga la espalda recta. Ambos brazos estn hacia delante (90 grados de flexin del hombro), con las palmas hacia abajo (pronacin) con los pulgares tocndose. Doble las rodillas hasta que el agua se encuentre a nivel de los hombros y los brazos estn descansando fcilmente en la superficie del agua. Ai Chi Movimientos Contemplar Paso uno: Todo lo siguiente debe ocurrir simultneamente (y se siente muy natural!). Inhale por la nariz y gire las palmas hacia arriba (supinacin). Va a ser un poco "ms alto" en el agua, su barbilla se van a plantear y un poco hacia atrs, el diafragma se llene, y la caja torcica "abrir". Paso dos: Exhale fcilmente a travs de la boca y girar las palmas hacia abajo mientras regresaba a la posicin de comienzo. Obtendr ms en el agua, su barbilla se relaja, la caja torcica se "cierra" y el diafragma se vace. Paso tres: Repetir 5 a 10 veces.

Ai Chi Movimientos Flotante Paso uno: Inhale por la nariz y gire las palmas hacia arriba. Paso dos:

Exhala por la boca, gire las palmas hacia abajo, y deja que tus brazos inferiores en frente de su cuerpo (extensin del hombro). Paso tres: Inhale por la nariz fcilmente al girar las palmas hacia arriba y levantar los brazos (flexin del hombro) lentamente a la superficie del agua. Paso cuatro: Repita los pasos dos y tres veces 5 a 10. Paso cinco: Exhala por la boca, gire las palmas hacia abajo, y deja que tus brazos inferiores en frente de su cuerpo (extensin del hombro). Ai Chi Movimientos - Encerrado Paso uno: Exhale fcilmente a travs de la boca mientras gira las palmas hacia abajo y lleva las manos juntas delante de usted hasta que los pulgares se tocan (aduccin horizontal). Paso dos: Inhale por la nariz mientras gira las palmas hacia arriba y abrir los brazos a los lados (abduccin horizontal). Va a ser un poco "ms alto" en el agua, su barbilla y se van a plantear de nuevo un poco, y la caja torcica "abrir". Paso tres: Repita los pasos uno y dos tiempos de 5-10. Ai Chi Movimientos Folding Paso uno: Exhala por la boca con facilidad, gire las palmas hacia abajo, y llevar el brazo derecho hacia la izquierda de modo que los pulgares de ambas manos se toquen

entre s, mientras que desplazar el peso a la pierna izquierda. Mantngase mirando hacia adelante. Paso dos: Mientras se mantiene el peso sobre la pierna izquierda, inhala por la nariz, gire las palmas hacia arriba, y ver su mano derecha al regresar el brazo derecho de su lado derecho. Paso tres: Exhala por la boca con facilidad, gire las palmas hacia abajo, y llevar el brazo izquierdo hacia la derecha de modo que los pulgares de ambas manos se toquen entre s, mientras que desplazar el peso a la pierna derecha. Paso cuatro: Mientras se mantiene el peso sobre la pierna derecha, inhale por la nariz, gire las palmas hacia arriba, y ver su mano izquierda al regresar a su brazo izquierdo a su lado izquierdo. Paso cinco: Repetir los pasos uno a cuatro 5 a 10 veces. Ai Chi Movimientos - Aceptar Paso uno: Exhala por la boca con facilidad, gire las palmas hacia abajo, y llevar el brazo derecho hacia la izquierda de modo que los pulgares de ambas manos se toquen entre s, mientras que girando los dos pies 90 grados a la izquierda por lo que est mirando hacia el lado izquierdo. Su peso est uniformemente equilibrado entre ambas piernas. Paso dos: Si bien todava se enfrentan a la izquierda, inhala por la nariz, gire las palmas hacia arriba, y tire ambos brazos hacia atrs para que la caja torcica se siente completamente abierta. Al mismo tiempo, desplazar el peso hacia atrs con la

pierna derecha para que usted se inclina un poco hacia atrs. El tronco debe ser estable. Paso tres: Si bien todava se enfrentan a la izquierda, exhale por la boca, gire las palmas hacia abajo, y llevar los dos brazos juntos para que los pulgares de ambas manos se toquen entre s. Al mismo tiempo, desplace el peso hacia delante sobre la pierna izquierda por lo que est inclinada ligeramente hacia adelante. Paso cuatro: Repita los pasos dos y tres fluyen sin problemas 5 a 10 veces. Paso cinco: Inhale por la nariz, gire las palmas hacia arriba, llevar el brazo derecho hacia el lado derecho, mientras que girando los dos pies 90 grados a la derecha por lo que est frente a frente. Paso seis: Exhala por la boca con facilidad, gire las palmas hacia abajo, y llevar el brazo izquierdo hacia la derecha de modo que los pulgares de ambas manos se toquen entre s, mientras que girando los dos pies 90 grados a la derecha por lo que est mirando hacia el lado derecho. Su peso est uniformemente equilibrado entre ambas piernas. Paso siete: Aunque todava mirando hacia la derecha, inhale por la nariz, gire las palmas hacia arriba, y tire ambos brazos hacia atrs para que la caja torcica se siente completamente abierta. Al mismo tiempo, desplazar el peso hacia atrs sobre la pierna izquierda de modo que est inclinada ligeramente hacia atrs. Paso ocho: Aunque todava mirando hacia la derecha, exhale por la boca, gire las palmas

hacia abajo, y llevar los dos brazos juntos para que los pulgares de ambas manos se toquen entre s. Al mismo tiempo, desplace el peso hacia delante sobre la pierna derecha, por lo que est inclinada ligeramente hacia adelante. Paso nueve: Repita los pasos siete y ocho fluyen sin problemas 5 a 10 veces. Paso diez: Inhale por la nariz, gire las palmas hacia arriba y llevar el brazo izquierdo hacia el lado izquierdo, mientras que girando los dos pies 90 grados a la izquierda por lo que est frente a frente. Ai Chi Movimientos Aceptar con Grace Paso uno: Exhala por la boca con facilidad, gire las palmas hacia abajo, y llevar el brazo derecho hacia la izquierda de modo que los pulgares de ambas manos se toquen entre s, mientras que girando los dos pies 90 grados a la izquierda por lo que est mirando hacia el lado izquierdo. Su peso est uniformemente equilibrado entre ambas piernas. Paso dos: Si bien todava se enfrentan a la izquierda, inhala por la nariz, gire las palmas hacia arriba, y tire de ambos brazos hacia atrs para que su caja torcica se siente completamente abierta. Al mismo tiempo, desplazar el peso hacia atrs completamente sobre la pierna derecha, inclnese ligeramente hacia atrs y levante la pierna izquierda recta delante de usted. Paso tres: Si bien todava se enfrentan a la izquierda, exhale por la boca, gire las palmas hacia abajo, y llevar los dos brazos juntos para que los pulgares de ambas manos se toquen entre s. Al mismo tiempo, baje la pierna izquierda por lo que su torso en posicin vertical nuevamente.

Paso cuatro: Repita los pasos dos y tres fluyen sin problemas 5 a 10 veces. Paso cinco: Inhale por la nariz, gire las palmas hacia arriba, y llevar el brazo derecho hacia el lado derecho, mientras que girando los dos pies 90 grados a la derecha por lo que est frente a frente. Paso seis: Exhala por la boca con facilidad, gire las palmas hacia abajo, y llevar el brazo izquierdo hacia la derecha de modo que los pulgares de ambas manos se toquen entre s, mientras que girando los dos pies 90 grados a la derecha por lo que est mirando hacia el lado derecho. Su peso est uniformemente equilibrado entre ambas piernas. Paso siete: Aunque todava mirando hacia la derecha, inhale por la nariz, gire las palmas hacia arriba, y tire ambos brazos hacia atrs para que la caja torcica se siente completamente abierta. Al mismo tiempo, desplazar el peso hacia atrs completamente sobre la pierna izquierda, inclinarse un poco hacia atrs y levanta la pierna derecha recta delante de usted. Paso ocho: Aunque todava mirando hacia la derecha, exhale por la boca, gire las palmas hacia abajo, y llevar los dos brazos juntos para que los pulgares de ambas manos se toquen entre s. Al mismo tiempo, baje la pierna derecha para que tu torso es vertical y alto. Paso nueve: Repita los pasos siete y ocho fluyen sin problemas 5 a 10 veces. Paso diez:

Inhale por la nariz, gire las palmas hacia arriba, y llevar el brazo izquierdo hacia el lado izquierdo, mientras que girando los dos pies 90 grados a la izquierda por lo que est frente a frente. Ai Chi Movimientos - Redondeo Paso uno: Exhala por la boca con facilidad, gire las palmas hacia abajo, llevar el brazo derecho hacia la izquierda de modo que los pulgares de ambas manos se toquen entre s, mientras que girando los dos pies 90 grados a la izquierda por lo que est mirando hacia el lado izquierdo. Su peso est uniformemente equilibrado entre ambas piernas. Paso dos: Si bien todava se enfrentan a la izquierda, inhala por la nariz, gire las palmas hacia arriba, tire de los brazos hacia atrs de modo que la caja torcica se siente completamente abierta. Al mismo tiempo, el paso de la pierna derecha hacia atrs y desplace el peso hacia atrs para que ests inclinado ligeramente hacia atrs. Paso tres: Si bien todava se enfrentan a la izquierda, exhale por la boca, gire las palmas hacia abajo, y llevar los dos brazos juntos para que los pulgares de ambas manos se toquen entre s. Al mismo tiempo, levanta la pierna derecha recta delante de usted e inclnese ligeramente hacia adelante. Lleve los dedos del pie a mano. Paso cuatro: Repita los pasos dos y tres fluyen sin problemas 5 a 10 veces. Paso cinco: Inhale por la nariz, gire las palmas hacia arriba, llevar el brazo derecho hacia el lado derecho, mientras que girando los dos pies 90 grados a la derecha por lo que est frente a frente.

Paso seis: Exhala por la boca con facilidad, gire las palmas hacia abajo, llevar el brazo izquierdo hacia la derecha de modo que los pulgares de ambas manos se toquen entre s, mientras que girando los dos pies 90 grados a la derecha por lo que est mirando hacia el lado derecho. Su peso est uniformemente equilibrado entre ambas piernas. Paso siete: Aunque todava mirando hacia la derecha, inhale por la nariz, gire las palmas hacia arriba, y tire de los brazos hacia atrs de modo que la caja torcica se siente completamente abierta. Al mismo tiempo, el paso de la pierna izquierda hacia atrs y desplace el peso hacia atrs para que ests inclinado ligeramente hacia atrs. Paso ocho: Aunque todava mirando hacia la derecha, exhale por la boca, gire las palmas hacia abajo, y llevar los dos brazos juntos para que los pulgares de ambas manos se toquen entre s. Al mismo tiempo, levante la pierna izquierda recta delante de usted e inclnese ligeramente hacia adelante. Lleve los dedos del pie y los dedos juntos. Paso nueve: Repita los pasos siete y ocho fluyen sin problemas 5 a 10 veces. Paso diez: Inhale por la nariz,gire las palmas hacia arriba, llevar el brazo izquierdo hacia el lado izquierdo,mientras que girando los dos pies 90 grados a la izquierda por lo que esta frente e frente. Ai Chi Movimientos - Flowing Paso uno:

Exhale fcilmente a travs de la boca y girar las palmas hacia abajo mientras que deja los brazos inferior y cruzar delante de su cuerpo. Las rodillas y los dedos de los pies apuntan hacia fuera y la espalda es recta. Paso dos: Inhale por la nariz, mantenga los codos en la cintura, gire las palmas hacia arriba, y abre los brazos a los lados. Al mismo tiempo cruzar el pie derecho sobre el izquierdo y doblar ligeramente las rodillas. Los hombros estn relajados. Paso tres: Exhala por la boca con facilidad, gire las palmas hacia abajo, y bajar y cruzar los brazos delante de su cuerpo. Al mismo tiempo el paso de su pie izquierdo en el lado izquierdo de modo que haya vuelto a la posicin en el paso uno. Paso cuatro: Repetir los pasos dos y tres moverse uniformemente 5 a 10 veces a la derecha. Paso cinco: Inhale por la nariz, mantenga los codos en la cintura, gire las palmas hacia arriba, y abre los brazos a los lados. Al mismo tiempo, cruzar el pie izquierdo sobre el derecho y dobla ligeramente las rodillas. Paso seis: Exhala por la boca con facilidad, gire las palmas hacia abajo, y bajar y cruzar los brazos delante de su cuerpo. Al mismo tiempo, dar un paso con el pie derecho al lado derecho. Paso siete: Repetir los pasos cinco y seis moverse uniformemente 5 a 10 veces a la izquierda. Paso ocho:

Inhale por la nariz, mantenga los codos en la cintura ,gire las palmas hacia arriba y abre los brazos a los lados.

SECUENCIA DE MOVIMIENTOS:

Ai Chi, fundamentos del mtodo gimnstico: Curacin El punto de atencin cambia ahora a la parte inferior del cuerpo y al equilibrio. No existe una forma incorrecta: lo que usted sienta que es mejor; lo ser. No importa que adaptaciones realice del Ai Chi, seguro que resultar positivo. No olvide la respiracin. Aceptar con gracia Contine, a partir del ejercicio anterior, con los brazos a los lados a la altura de los hombros, las palmas hacia abajo. Como antes, las piernas estn separadas con las rodillas dobladas y los pies ligeramente hacia fuera. Espirando, lleve el brazo izquierdo hacia el derecho hasta que se toquen los pulgares. Gire los pies 90 grados hacia la

derecha. El peso esta repartido entre las piernas. Inspire y abra los brazos a la altura de los hombros, las palmas hacia arriba. Al mismo tiempo, cambie de nuevo el peso a la pierna izquierda y levante la derecha por delante. Espirando, gire las palmas hacia abajo y lleve los brazos hacia delante, a la altura de los hombros, mientras baja la pierna. Repita los ltimos dos movimientos 5-10 veces, despus repita con el otro lado. Regrese a la posicin inicial con los brazos a los lados. Rodear Continuando a partir del ejercicio anterior, lleve el brazo izquierdo hacia la derecha y gire las palmas hacia arriba, empuje los brazos hacia atrs y cambie el peso a la pierna trasera. Espirando gire las palmas hacia abajo y lleve los brazos hacia delante hasta que los pulgares se toquen. Al mismo tiempo, lleve la pierna trasera hacia delante y levntela, intentado tocar el dedo gordo del pie con las puntas de los dedos de las manos. Repita el movimiento 5-10 veces y depuse regrese al centro. Repita con el otro lado y luego regrese a la posicin inicial, con los brazos a los lados. Balancear Desde el ejercicio anterior, lleve el brazo izquierdo hacia la derecha y gire hacia ese lado. Inspirando, gire las palmas hacia arriba, presionando los brazos abajo y atrs. El movimiento empieza con el dorso de la mano, las palmas mirando havia delante. El mismo tiempo, lleve la pierna trasera hacia delante en una patada alta e inclnese ligeramente hacia atrs. Espirando, gire las palmas hacia abajo, empuje los brazos hacia delante y arriba, y estire la pierna derecha por detrs. Inclnese hacia delante. Repita estos dos movimientos 5-10 veces, despus repita con la izquierda. Regrese al centro con los dos brazos a los lados.

Cultivar la mente Estos dos ejercicios provienen de la cuarta secuencia de Ai Chi, cultivar el Chi, en la que cogemos la energa de la vida y la alimentamos. Rodear el Chi Colquese con los pies muy separados, dejndose sostener por el agua, como antes. Lleve las manos hacia delante, con las palmas enfrentadas: como si estuviese cogiendo una bola de energa vital (Chi) que ha recogido del agua. Espirando, y girando hacia la izquierda, mueva las manos de forma que la mano derecha quede por encima de la Bola y la izquierda por debajo. Siga girando hasta que las piernas se crucen y este mirando hacia atrs. Imagnese rodendose del Chi. Inspire y gire en la otra direccin para regresar al centro y a la posicin inicial. Espirando, repita el ejercicio, girando hacia la derecha. Repita el ejercicio tres veces en cada direccin, controlando las manos en todo momento. Alimentar el Chi Comience como antes, con los brazos abiertos en sentido lateral a la altura de los hombros y las palmas hacia abajo. Llevando el brazo derecho hacia el izquierdo, gire los pies 90 grados hacia la izquierda. Mientras espira, doble las rodillas e inclnese hacia delante. Empujando las manos hacia delante muy despacio, djelas que se hundan en el agua. Inspirando, estire las rodillas y levante las manos por delante del cuerpo, las palmas hacia arriba. Repita los ltimos dos movimientos tres veces. Regrese al centro y repita en la otra direccin. Con cada respiracin, eliminara el estrs y llenara sus reservas con Chi fresco y limpio.

BIBLIOGRAFIA:

1. [Link] 2. [Link]

idcat=22076&idart=70419

3. [Link]

4. Tcnicas de Relajamiento Acutico con finalidades Teraputicas

[Link] Fitness acutico [Link]