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Serie Sivananda

El documento presenta el plan de una clase básica de yoga de 1 hora y 30 minutos que incluye ejercicios de respiración (pranayama), saludos al sol (surya namaskar), elevaciones de piernas, 12 posturas básicas de yoga (asanas) como la postura de la cabeza (sirshasana) y la postura de hombros (sarvangasana), y períodos de relajación al final de cada asana y al final de la clase.

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Angeles Alaggia Yoga
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El documento presenta el plan de una clase básica de yoga de 1 hora y 30 minutos que incluye ejercicios de respiración (pranayama), saludos al sol (surya namaskar), elevaciones de piernas, 12 posturas básicas de yoga (asanas) como la postura de la cabeza (sirshasana) y la postura de hombros (sarvangasana), y períodos de relajación al final de cada asana y al final de la clase.

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CLASE BASICA SIVANADA Prof.

Mariana Mediavilla - Studying Yoga


(se llama Serie Rishikesh y dura 1 hora y 1/2) Relajacion Inicial (5 minutos) Oracin Inicial: Gajananam ( es la que canto al comienzo, es bien larga la original, pero aqu solo evoca y pide permiso a tus maestros o a quien vos consideres que lo son, para que te guen) Pranayama - Ejercicios de Respiracin Kapalabhati (3 vueltas) pueden ser de 25 cada una y las meditaciones entre medio, foco en el ajna chakra, visualizacin luz blanca y repitiendo el mantra OM Anuloma Viloma: (5-10 vueltas en la proporcin de 4" inhalacin, 16" retencin y 8" exhalacin

Surya Namaskar (Saludos al Sol 12)

Elevacin de una pierna sola, baja sin tocar el piso (3 veces cada pierna, sin soga)

Elevacin de ambas piernas, bajan sin tocar el piso (12 veces)

12 Asanas Bsicas (posturas bsicas) ASANAS


1. SIRSHASANA (PARADO DE CABEZA)

RELAJACIN
RELAJO EN EL NIO

2. SARVANGASANA (PARADO DE HOMBROS O LA VELA)

RELAJO EN EL MUERTO

3.

HALASANA (ARADO)

RELAJO EN EL MUERTO

4. MATSYASANA (PEZ)

RELAJO EN EL MUERTO

5. PASCHIMOTTANASANA (FLEXIN HACIA ADELANTE)

RELAJO BOCA ABAJO (HACIENDO ALMOHADITA CON LAS MANOS Y JUNTO DEDOS GORDOS DE LOS PIES)

5. BHUJANGASANA (COBRA)

RELAJO BOCA ABAJO

6. SALABHASANA (SALTAMONTES)

RELAJO BOCA ABAJO

7. DHANURASANA (ARCO)

RELAJO BOCA ABAJO O EN EL NIO

8. ARDHA MATSYENDRASANA (MEDIA TORSION ESPINAL)

9. KAKASANA (CUERVO)

10. PADA HASTHASANA (FLEXION HACIA ADELANTE DE PIE)

11. TRIKONASANA (TRIANGULO)

Relajacin Final; 10 minutos (comienzo desde los pies a la cabeza) Oraciones Finales: Agradeces y bendices segn lo sientas

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