Scribd
Cargar
282 vistas1 página

Dieta para Aumentar Masa Muscular

Este documento presenta una dieta para ganar volumen muscular y definir el abdomen. La dieta consiste principalmente en proteínas magras, carbohidratos integrales y verduras en cada comida, acompañado de ejercicio cardiovascular diario y suplementos. También recomienda dormir 8 horas, beber mucha agua y evitar alimentos chatarra.

Cargado por

Gregori Córdova
Derechos de autor
© Attribution Non-Commercial (BY-NC)
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como DOCX, PDF, TXT o lee en línea desde Scribd
282 vistas1 página

Dieta para Aumentar Masa Muscular

Este documento presenta una dieta para ganar volumen muscular y definir el abdomen. La dieta consiste principalmente en proteínas magras, carbohidratos integrales y verduras en cada comida, acompañado de ejercicio cardiovascular diario y suplementos. También recomienda dormir 8 horas, beber mucha agua y evitar alimentos chatarra.

Cargado por

Gregori Córdova
Derechos de autor
© Attribution Non-Commercial (BY-NC)
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como DOCX, PDF, TXT o lee en línea desde Scribd

DIETA PARA VOLUMEN CON MASA MUSCULAR Y EXTREMA DEFINICION (ABDOMEN PLANO)

DESAYUNO: TRES OPCIONES 1) UNA TORTILLA DE 6 CLARAS DE HUEVO CON AVENA EN HOJUELAS; COMERLA CON JAMON DE PAVO LIBRE DE GRASA. 2) UNO O DOS SANDWICH (PAN INTEGRAL) CON JAMON DE PAVO, Y UNA MANZANA VERDE. 3) AREPA HECHA CON HARINA INTEGRAL, 3 CLARAS DE HUEVOS UNA SOLA AMARILLA CON ATUN O JAMON DE PAVO LIBRE DE GRASA (PERICO). MERIENDA: DOS OPCIONES MEDIA MAANA 1) UN BATIDO DE PROTEINAS 2) UNA FRUTA (LECHOSA, PIA, PATILLA O MELON) ALMUERZO: PROTEINAS: CARNE ROJAS, POLLO, PESCADO, PAVO. CARBOHIBRATOS: UNA TAZA DE ARROZ, PLATANO (MEDIO), BATATA O CASABE. ENSALADA DE: PEPINO, LECHUGA, BROCOLIS, COLIFLOR ADEREZADA CON ACEITE DE OLIVA, Y/O LIMON. GRANOS (LENTEJAS, CARAOTAS) O SOPAS DE VERDURAS CREMAS DE (AUYAMA APIO) SIN PAPA. MERIENDA DOS OPCIONES MEDIA TARDE 1) UN BATIDO DE PROTEINAS. 2) ATUN O POLLO CENA: UN BISTECK, ATUN O POLLO CON ENSALADA. NOCHE: UN ATUN O POLLO A LA PLANCHA SOLO. CONSEJOS: NO DEJAR DE DESAYUNAR, ALMORZAR O CENAR, NO TOMAR LIQUIDOS MIENTRAS COME (TOMAR DE 8 A 12 VASOS DE AGUA AL DIA TEMPERATURA NATURAL) NO COMER ALIMENTOS CHATARRA (DULCES, TORTAS, FRITURAS, REFRESCOS.) HACER ACTIVIDAD CARDIOVASCULAR (BICICLETA, AEROBICOS. TROTADORAS ETC.). COMER INMEDIATRAMENTE DESPUES DE ENTRENAR, COMER FRUTOS SECOS ,(ALMENDRAS, AVELLANA, NUECES, ETC.), UNA CAPSULA DE REDUCMOLD [Link] DESPUES DE LAS PRINCIPALES COMIDAS (DESAYUNO. ALMUERZO Y CENA), DORMIR 8 HORAS DIARIAS. TRES CUCHARADAS EN AYUNAS DESINTOXIN PARA MANTENER ESTOMAGO, HIGADO, COLON BIEN LIMPIO. MASAJES CIRCULARES TRES VECES POR SEMANA CON ACEITE REDUCMOLD.

LA MERENGADA QUE SEA ELITE DYMATIZE Y TOMATE 2 CAPSULAS DE PLASMA JET ANTES DE ENTRENAR COMPRALA EN LA CASA NATURISTA DETRAS DE LA UNIVERSIDAD BOLIVARIANA

También podría gustarte