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186 vistas7 páginasCooper Test
El volumen máximo de oxígeno (VO2 máx) es la medida más eficaz de la capacidad aeróbica de una persona. Se mide en mililitros de oxígeno consumidos por kilogramo de peso corporal por minuto (ml/kg/min) durante un esfuerzo máximo, generalmente una carrera de 12 minutos. Cuanto mayor sea el VO2 máx de una persona, mayor será su capacidad cardiovascular y resistencia física.
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El volumen máximo de oxígeno (VO2 máx) es la medida más eficaz de la capacidad aeróbica de una persona. Se mide en mililitros de oxígeno consumidos por kilogramo de peso corporal por minuto (ml/kg/min) durante un esfuerzo máximo, generalmente una carrera de 12 minutos. Cuanto mayor sea el VO2 máx de una persona, mayor será su capacidad cardiovascular y resistencia física.
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La potencia aeróbica es la eficacia del corazón y del sistema vascular para
transportar cantidades adecuadas de oxígeno a los músculos que trabajan,
permitiendo la realización de actividades que implican a grandes masas
musculares, tales como andar, nadar, correr o pedalear, durante períodos
prolongados de tiempo. Es decir relaciona energía consumida por unidad de
tiempo.
Esa potencia está como es sabido directamente relacionada con la capacidad
aeróbica (Morales, Guzmán 2000), grosso modo podemos asegurar que una mayor
capacidad (toda la energía disponible por unidad de tiempo) nos permitirá afrontar
durante más tiempo la claudicación y entrada en el umbral anaeróbico
(Wasermann 1991)
La capacidad aeróbica es un componente importante del acondicionamiento
porque implica al sistema pulmonar para el aprovisionamiento de oxígeno, al
sistema cardiovascular para el transporte de oxígeno y productos de desecho y al
sistema muscular para la utilización del oxígeno. El consumo de oxígeno es
necesario para el funcionamiento adecuado de todos los órganos internos,
incluidos el corazón y el cerebro. Ahora bien, un excelente registro de capacidad
(VO2 máx.), no siempre va acompañado de registros importantes, la mentalización,
la eficacia en la ejecución técnica, una más rápida entrada en procesos glucolíticos,
peso, edad, etc. son indicadores importantes y limitantes.
El funcionamiento conjunto de la ventilación (V) el gasto cardiaco (GC) y el %
de hemoglobina en sangre, permite a los tejidos consumir el oxígeno en función de
sus necesidades metabólicas, lo que se denomina consumo de oxígeno (VO 2). En
reposo el VO2 de todo el organismo en su conjunto es de alrededor de 300 ml/min,
equivalente a 3.5 ml/kg/min en valores relativos al peso corporal (índice de
metabolismo basal), que es el equivalente 1 MET o unidad metabólica que refleja
el gasto energético que precisa el organismo para mantener sus constantes vitales
(García, Navarro, Ruiz 1996).
Los indicadores fisiológicos para evaluar el rendimiento (García Manso 1996),
pueden obtenerse a través de pruebas que nos informan de:
El VO2 que nos sirve como indicador de la cualidades aeróbicas.
El umbral anaeróbico, es el mejor dato para evaluar el nivel de resistencia de un
individuo, y controlar el rendimiento específico.
La frecuencia cardíaca, muestra una respuesta similar al V02, de modo que
puede utilizarse de forma similar para medir la intensidad cuando la carga de
trabajo es razonablemente constante durante varios minutos
Amoniaco: Su elevación con el ejercicio depende de la duración y la intensidad
del esfuerzo. Se mide con la misma facilidad que el lactato, y nos da información
sobre la intensidad de la vía energética anaeróbica. También se utilizan sustancias
como la urea, y los índices de testosterona/cortisol, o noradrenalina/adrenalina.
Medición de la resistencia aeróbica por medio del VO 2
Algunas cifras resultantes de mediciones anteriores, revelan que sujetos
sedentarios tienen un VO2 máx entre 20-30 ml/kg/min, estos valores pueden
aumentar con el ejercicio moderado hasta un 25-300%. En atletas y deportistas
encontraremos valores por encima de los 40 ml/kg/min no siendo normal valores
por encima de los 90 ml/kg/min (Morales 1995).
Aunque se aconseja examinar al deportista con aquellas tareas que más se
asemejen a su prueba o actividad, en este trabajo sólo nos limitaremos a examinar
pruebas relacionadas con la carrera; Cooper-Gerchell, Howald, C.A. de M.D. y Luc
Léger.
La metodología empleada ha sido la siguiente:
El volumen máximo de oxígeno, conocido comoVO2 máx, es el máximo
transporte de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un
minuto
¿Para que sirve?
Es la manera más eficáz de medir la capacidad aeróbica de un individuo,
Cuanto mayor sea el VO2 max, mayor será capacidad cardiovascular de
esta.
¿ Cómo se mide?
Se mide en ml/kg/min, pero si lo multiplicamos por nuestro peso corporal,
el resultado se expresará en litros.
Ej Una persona se toma el test y obtiene 51.01 ml/kg/min y si multiplica
por su peso 60 kg obtendrá 3060.6 mililitros que equivalen a 3.06 litros
de consumo de oxígeno por minuto
Lo más común es que veamos expresado el VO2 max de una persona en
litros. Los atletas, corredores de maraton son los que registran los niveles
más altos de VO2 max, algunos de ellos alcanzan los 6 litros cuando una
persona normal tiene unos 2 litros
¿Cómo se calcula?
Para calcularlo la medicina utiliza la espirometría un estudio que mide el
consumo de oxígeno, Los entrenadores utilizan tests indirectos (test de
campo no de laboratorio) tal vez el más famoso fue el que nos legó el Dr
Cooper, el test lleva su nombre test de Cooper es muy simple de medir,
solo se tienen que correr sin parar intentando cubrir la mayor distancia
posible en 12 minutos (cabe destacar que hay que tener una mínima
condición física para realizar este esfuerzo, es conveniente consultar a
un médico antes)
VO2 max = (Distancia Recorrida - 504) / 45
Ej Isabel quiere averiguar su aptitud física, entonces corre durante 12
minutos sin parar la mayor distancia posible y aplica la fórmula
VO2 max = (1500 mts - 504) / 45
VO2 max = 22,133 ml/kg/min
Como peso 60 kilos debe multiplicar 22,133*60
VO2 max= 1327 ml = 1,327 litros de consumo de oxígeno
Cabe mencionar que si dos personas tienen el mismo consumo de
oxígeno, mejor condición física tendrá la que pese más, puesto que debe
trasladar mayor peso corporal
22,133 ml/kg/min * 60 = 1327 ml = 1,327 litros
22.133 ml/kg/min * 90 = 1991,97 ml = 1,991 litros
Las fórmulas empleadas (García, Navarro, Ruiz 1996), para el cálculo del
VO2 máx. han sido utilizadas a partir de:
Cooper-B. Gerchell proponen: VO2 (ml/kg/min) = 22,351 x DISTANCIA
(km.) - 11,288
Howald propone la ecuación: VO2 (ml/kg/min) = DISTANCIA x 0.02 - 5,4
El Colegio Americano de Medicina Deportiva (1986) propone:
VO2 (ml/kg/min) = (0,2 x V) + 3,5
Luc Léger aporta: VO2 máx (ml/kg/min) = 5,857 x VELOCIDAD (k / h) -
19,458
Los cálculos en el VO2Max
El volumen máximo de oxígeno, conocido como VO2 máx, es el máximo
transporte de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un
minuto. Es la manera más eficaz de medir la capacidad aeróbica de un
individuo. Cuanto mayor sea el VO2 max, mayor será su capacidad
cardiovascular. Se trata de correr la mayor distancia en un tiempo dado,
generalmente es de solo 12 minutos.
Se mide en ml/kg/min (volumen en mililitros, peso corporal en kilos y
tiempo en minutos), pero si lo multiplicamos por nuestro peso corporal, el
resultado se expresará en litros.
Un ejemplo: Una persona se toma el test y obtiene 51,01 ml/kg/min lo
multiplica por su peso corporal de 60 kg y obtendrá 3.060,6 mililitros que
equivalen a 3,06 litros de consumo de oxígeno por minuto. (1 litro = 1.000
mililitros)
Lo más común es que veamos expresado el VO2 max de una persona en litros.
Los atletas, corredores de maratón son los que registran los niveles más altos
de VO2 max, algunos de ellos alcanzan los 6 litros cuando una persona normal
tiene unos 2 litros
Los cálculos en el Test de Cooper
Para calcularlo la medicina utiliza la espirometría un estudio que mide el
consumo de oxígeno, Los entrenadores utilizan tests indirectos (test de campo
no de laboratorio) tal vez el más famoso fue el que nos legó el Dr Cooper, el
test lleva su nombre test de Cooper es muy simple de medir, solo se tienen
que correr sin parar intentando cubrir la mayor distancia posible en 12 minutos
(cabe destacar que hay que tener una mínima condición física para realizar este
esfuerzo, es conveniente consultar a un médico antes)
VO2 max = (Distancia Recorrida - 504) / 45
Ej Isabel quiere averiguar su aptitud física, entonces corre durante 12 minutos
sin parar la mayor distancia posible y aplica la fórmula
VO2 max = (1500 mts - 504) / 45
VO2 max = 22,133 ml/kg/min
Como peso 60 kilos debe multiplicar 22,133 x 60
VO2 max = 1327 ml = 1,327 litros de consumo de oxígeno
Cabe mencionar que si dos personas tienen el mismo consumo de oxígeno,
mejor condición física tendrá la que pese más, puesto que debe trasladar mayor
peso corporal
22,133 ml/kg/min x 60 = 1327 ml = 1,327 litros
22.133 ml/kg/min x 90 = 1991,97 ml = 1,991 litros
Tablas Normativas del Test de Cooper
Hombres Rendimiento
Edad Pobre Regular Buena Muy Buena Excelente
13-14 <2100m 2100-2199m 2200-2399m 2400-2700m >2700m
15-16 <2200m 2200-2299m 2300-2499m 2500-2800m >2800m
17-20 <2300m 2300-2499m 2500-2699m 2700-3000m >3000m
20-29 <1600m 1600-2199m 2200-2399m 2400-2800m >2800m
30-39 <1500m 1500-1999m 1900-2299m 2300-2700m >2700m
40-49 <1400m 1400-1699m 1700-2099m 2100-2500m >2500m
>50 <1300m 1300-1599m 1600-1999m 2000-2400m >2400m
Mujeres Rendimiento
Edad Pobre Regular Buena Muy Buena Excelente
13-14 <1500m 1500-1599m 1600-1899m 1900-2000m >2000m
15-16 <1600m 1600-1699m 1700-1999m 2000-2100m >2100m
17-20 <1700m 1700-1799m 1800-2099m 2100-2300m >2300m
20-29 <1500m 1500-1799m 1800-2199m 2200-2700m >2700m
30-39 <1400m 1400-1699m 1700-1999m 2000-2500m >2500m
40-49 <1200m 1200-1499m 1500-1899m 1900-2300m >2300m
>50 <1100m 1100-1399m 1400-1699m 1700-2200m >2200m
Tablas referenciales de tiempos
A diferencia de las Tablas de Cooper estándar, estas tablas permiten la
evaluación tomando la distancia fija y variando el tiempo de la prueba. Son
útiles cuando se necesita evaluar grupos de más de 10 personas a la vez en
campo abierto.
Hombres (2414 m)
Categoría Menos de 30 años 30 a 39 años 40 a 49 años Más de 50 años
Muy Mala 16.30 min 17.30 min 18.30 min 19.00 min
Mala 14.31 min 15.31 min 16.31 min 17.01 min
Regular 12.01 min 13.01 min 14.01 min 14.31 min
Buena 10.16 min 11.01 min 11.31 min 12.01 min
Excelente <=10.15 min <=11.00 min <=11.30 min <=12.00 min
Mujeres (2172 m)
Categoría Menos de 30 años 30 a 39 años 40 a 49 años más de 50 años
Muy Mala 15.55 min 16.55 min 17.55 min 18.25 min
