CAPACIDADES FÍSICAS
(Cualidades Físicas)
DEFINICIÓN:
Las capacidades físicas son condiciones internas de cada organismo, determinadas genéticamente,
que se mejoran por medio de entrenamiento o preparación física y permiten realizar actividades
motoras, ya sean soberanas o deportivas.
IMPORTANCIA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA:
La Educación Física permite desarrollar habilidades de competencia recreativa en los niños y
adolescentes, de manera que estos tengan los mecanismos para mantenerse activos durante toda
su vida.
La actividad física es importante porque mejora la salud y la calidad de vida. La práctica regular de
actividad física conjuntamente con buenos hábitos alimentarios pueden ayudar a evitar o retardar
la manifestación de las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2, la osteoporosis, el
cáncer de colon y las complicaciones de salud asociadas con el sobrepeso y la obesidad.
Los beneficios, sin embargo, van mucho más allá de la prevención de enfermedades. Un estilo de
vida activo también mejora el estado de ánimo, estimula la agilidad mental, alivia la depresión y
facilita el tratamiento del estrés. A largo plazo, la actividad física puede mejorar la autoestima y
aumentar la interacción e integración social.
EDUCACIÓN FÍSICA:
La Educación Física es un eficaz instrumento de la pedagogía, por cuanto ayuda a
desarrollar las cualidades básicas del hombre como unidad bio-sico-social. Contribuye al
accionar educativo con sus fundamentos científicos y sus vínculos interdisciplinarios
apoyándose entonces en la filosofía, la psicología, la biología, etc.
Tiene una acción determinante en la conservación y desarrollo de la salud en cuanto
ayuda al ser humano a ajustar pertinentemente las reacciones y comportamientos a las
condiciones del mundo exterior. Específicamente, en el adolescente, ayuda a sobrellevar
las agresiones propias de la vida cotidiana y del medio y a afrontar el presente y el futuro
con una actitud positiva.
Promueve y facilita a los individuos el alcanzar a comprender su propio cuerpo, sus
posibilidades, a conocer y dominar un número variado de actividades corporales y
deportivas, de modo que en el futuro pueda escoger las más convenientes para su
desarrollo y recreación personal, mejorando a su vez su calidad de vida por medio del
enriquecimiento y disfrute personal y la relación a los demás.
DEFINICIÓN DE CADA UNA DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS
La flexibilidad: permite el máximo recorrido de las articulaciones gracias a la
mente ingenua y extensibilidad de los músculos que se insertan alrededor de cada
una de ellas. Es una capacidad hormonal que se pierde con el crecimiento. La
flexibilidad de la musculatura empieza a decrecer a partir de los 9 o 10 años si no
se trabaja sobre ella; por eso la flexibilidad forma parte del currículo de la
Educación Física, ya que si no fuera así supondría para los alumnos una pérdida
más rápida de esta cualidad.
La fuerza: consiste en ejercer tensión para vencer una resistencia, es una
capacidad fácil de mejorar. Hay distintas manifestaciones de la fuerza: si hacemos
fuerza empujando contra un muro no lo desplaza remos, o que entre las partes de
los brazos y las piernas estén grandes o remarcadas, pero nuestros músculos
actúan y consumen energía. A esto se le llama Isométrica. Con este tipo de trabajo
nuestras masas musculares se contornean porque se contraen y la consecuencia es
que aumenta lo que llamamos “tono muscular”, que es la fuerza del músculo en
reposo. Si en vez de un muro empujamos a un compañero, si que lo desplazaremos
y se produce una contracción de las masas musculares que accionan a tal fin. A
este trabajo se le llama Isotónico.
La resistencia: es la capacidad de repetir y sostener durante largo tiempo un
esfuerzo de intensidad bastante elevada y localizada en algunos grupos
musculares.
Depende en gran parte de la fuerza de los músculos, pero también del hábito de los
grupos musculares usados prosiguiendo sus contracciones en un estado próximo a la
asfixia, pero sin alcanzar un estado tetánico. En esta forma de esfuerzo, la aportación del
oxígeno necesario a los músculos es insuficiente. No pueden prolongar su trabajo si no
neutralizan los residuos de las reacciones químicas de la masa muscular. El organismo se
adapta a la naturaleza del trabajo gracias a la producción de sustancias que impiden los
excesos de ácidos y mediante el aumento de sus reservas energéticas.
La coordinación más o menos intensa de una persona es un factor importante para
su velocidad de ejecución.
Estas cualidades físicas están desarrolladas de forma diversa en cada persona de acuerdo
con el esfuerzo que debe realizar diariamente o en su actividad deportiva, en conjunto
determinan la condición física de un individuo.
La velocidad: es la capacidad de realizar uno o varios gestos, o de recorrer una
cierta distancia en un mínimo de tiempo. Los factores que determinan la velocidad
son de orden diferente:
o Muscular, en relación con el estado de la fibra muscular, su tonicidad y
elasticidad, etc., o sea, la constitución íntima del músculo.
o Nervio, se refiere al tiempo de reacción de la fibra muscular a la excitación
nerviosa.
TIPOS DE VELOCIDAD
La velocidad puede ser:
Velocidad de reacción, es la capacidad de efectuar una respuesta motriz, a un estimulo en
el menor tiempo posible.
Velocidad de desplazamiento, es la capacidad de recorrer una distancia en el menor
tiempo posible.
