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Condición Física - Métodos y Formas de Trabajo

El documento presenta un plan de entrenamiento físico dividido en cuatro componentes: resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad, con actividades específicas para cada día de la semana. Cada componente incluye métodos de trabajo con diferentes intensidades y tipos de ejercicios, como caminatas, estiramientos y ejercicios de velocidad. Se establece una guía para la intensidad del ejercicio basada en la frecuencia cardíaca máxima (FCM).

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Arturo Alvarez
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© Attribution Non-Commercial (BY-NC)
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Condición Física - Métodos y Formas de Trabajo

El documento presenta un plan de entrenamiento físico dividido en cuatro componentes: resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad, con actividades específicas para cada día de la semana. Cada componente incluye métodos de trabajo con diferentes intensidades y tipos de ejercicios, como caminatas, estiramientos y ejercicios de velocidad. Se establece una guía para la intensidad del ejercicio basada en la frecuencia cardíaca máxima (FCM).

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CONDICION FISICA

Métodos y formas de trabajo

Resistencia
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Aeróbica
1. Caminata

2. Carrera larga
(trote)
3. Aeróbics (bajo
impacto)

5. Banco Astrand

6. Saltar la cuerda

7. Método Fartlek

8. Método de
Intervalos

Intensidad: Baja (50-60% FCM) Media (60-80% FCM) FCM= 220-Edad


Flexibilidad Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

1. Estática
(estiramientos)

2. Dinámica

3. Asistida (por
parejas)

4. Stretching
Fuerza Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

1. Autocargas

2. Isométrica
Individual
3. Isométrica
por Parejas
4. Isotónica
Individual
5. Isotónica por
Parejas

6. Con bastones

7. Con
mancuernas

8. Con ligas
Velocidad Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

1. Ejercicios de
Velocidad de
Reacción

2. Ejercicios de
Skipping

3. Multisaltos

4. Ejercicios
Pliométricos

5. Circuitos de
Velocidad
Ejercicios de Gran intensidad-Corta duración. Carreras no mayores a 30 mts.

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