RELAJACION
Ponte en una postura cmoda y cierra los ojos. Respira con tranquilidad tomando el aire por la nariz y expulsndolo
por la boca, lentamente.
-Cierra la mano derecha haciendo un puo. Aprieta fuerte. Nota la sensacin de tensin en el antebrazo y en la
mano. Ahora deja la mano y el antebrazo relajados, flojos, totalmente relajados.
- Haz ahora un puo con la mano izquierda y aprieta fuerte los dedos.
Nota la tensin. Ahora afloja la mano, reljate. Abre poco a poco la mano y concntrate en la sensacin de relajacin.
- Ahora cierra las dos manos haciendo un puo con ellas. Aprieta los dedos con fuerza. Nota la tensin. Ahora afloja
las manos, reljate. Nota la sensacin de relajacin. La sensacin ahora es agradable.
Ests muy tranquilo y relajado, muy tranquilo y relajado
- Concntrate ahora en tu frente. Levanta las cejas con fuerza hacia arriba de modo que se te formen arrugas
horizontales en la frente. Mantenlas as. Nota la tensin en tu frente. Ahora relaja la frente, djala lisa. Sientes la relajacin
en la frente y en toda tu cabeza.
- Ahora aprieta los ojos cerrados con fuerza. Siente la tensin en la zona de los ojos. Afljalos y reljate. Mantn
los ojos cerrados con suavidad y sin fuerza y nota la sensacin de relajacin.
- Aprieta las muelas unas contra otras. Nota la tensin en las mandbulas. Afljalas y reljate. Deja los labios y la
musculatura de la cara completamente relajados.
- Aprieta la cabeza hacia atrs todo lo que puedas, de manera que sientas tensin en la nuca. Reljate. Pon la
cabeza en una posicin agradable y deja caer la cabeza hacia delante apretando la barbilla contra el pecho. Nota la tensin
del cuello y de la nuca. Ahora levanta la cabeza y nota cmo va llegando lentamente la relajacin. Balancea la cabeza de
atrs hacia delante y de izquierda a derecha de modo que la tensin en el cuello y en la nuca desaparezca.
- Levanta los hombros hasta casi la altura de tus orejas. Date cuenta de la tensin que notas. Deja caer los
hombros. Siente una agradable sensacin de relajacin. Nota cmo tus msculos estn cada vez ms relajados. Intenta
relajarlos todava ms. Nota cmo la relajacin llega a los msculos de la espalda. Relaja totalmente la nuca, el cuello, las
mandbulas, toda la cara. Deja que la relajacin llegue a los brazos y a las manos hasta la misma punta de los dedos.
- Concntrate ahora en la respiracin. Fjate cmo el aire entra y sale de tus pulmones. Despus de aspirar mantn
el aire por unos momentos. Luego expulsa el aire. Nota cmo al expulsar el aire el pecho se relaja agradablemente. Respira
lentamente durante un rato. Nota las sensaciones agradables y reljate. Ests muy tranquilo y relajado.
- Pon ahora atencin en el estmago. Mtelo para adentro del todo. Nota la tensin. Ahora reljalo. Respira libre y
tranquilamente. Nota la sensacin de relajacin que se extiende por toda la musculatura del vientre.
Concntrate en la respiracin. Respira tranquila y lentamente. Piensa: el aire entra y sale con facilidad de mi pecho y me
encuentro bien. Estoy tranquilo y relajado.
- Ahora presiona fuertemente los talones contra el suelo. Las puntas de los dedos las vuelves hacia arriba. Tensa
las pantorrillas, los muslos y la musculatura de las nalgas. Mantn un momento la tensin. Ahora reljate. Deja los
msculos cada vez ms flojos y relajados. Las piernas cada vez estn ms relajadas y pesadas. Deja que la relajacin suba
entera desde los pies, a travs de las piernas a las espaldas, al pecho, al estmago, nuevamente a las espaldas, a los
brazos, a las manos, a la punta de los dedos, al cuello y a la cara.
- Deja todo tu cuerpo flojo y relajado del todo. La frente lisa, los prpados pesados, las mandbulas relajadas. Nota
cmo descansas con todo tu peso sobre la silla. Respira profundamente.
No pienses en nada, slo en la agradable sensacin de estar relajado. Te sientes tranquilo, agradable, relajado, muy
tranquilo, agradable, relajado.
- Ahora cuenta hacia atrs: Cinco, cuatro, tres, dos, uno. Te dices a ti mismo: me siento perfectamente, como
nuevo y muy tranquilo.
Ahora abre poco a poco los ojos y ponte cmodo
