Equilibre su Vida
Un camino
para la
transformacin
v. 1.0
Miguel A. Lopera
www.equilibrepnl.com
@miguelopera
Equilibre su Vida
Introduccin
Lo que te propongo con este ebook es un proceso para iniciar una transformacin en tu
vida, ahora.
La conciencia del cambio no es algo nuevo, ha sido una ocupacin de pensadores de todas
las culturas a lo largo de la historia de la humanidad. Ya lo deca el filsofo Herclito:
En los mismos ros entramos y no entramos, pues somos y no somos los mismos
Una gran transformacin se inicia con un pequeo cambio, pero claro hay que hacer ese
cambio. Quiz leyendo este pequeo ebook, puedas descubrir cul es ese pequeo
cambio que te llevar a esa nueva realidad en la que quieres estar?
El ser humano ha sobrevivido en este planeta gracias a su capacidad de adaptacin.
Nuestro cerebro posee unas cualidades excepcionales para aprender y cambiar que nos
permite avanzar como personas y como sociedad.
Para adaptarse a un mundo cambiante, se requiere cambiar uno mismo. Si eres
como la mayora de las personas, lo que buscas es hacer un buen cambio, uno que adems
de ser positivo te conecte con lo que verdaderamente eres en lo ms profundo. Esto
primero requiere generar muchas opciones para poder elegir la mejor. La flexibilidad viene
de la variedad.
Cada persona vive su propia realidad y tiene sus propias razones para estar donde est. Es
cuestin de cmo eliges vivir? Tomar la responsabilidad de tu vida y actuar cuando
vas a elegir? Es posible que el precio de tu eleccin sea alto, pero el precio de no actuar es
todava ms alto, otro elegir por ti.
Si todava no te has comprometido con un cambio personal. Te invito a ver el video
sabas? donde puedes ver algunos cambios que estn ocurriendo en nuestro entorno.
Hay dos cosas fundamentales para iniciar una transformacin:
1. La aceptacin de la situacin, el entorno, el problema, la parte de ti que rechaza el
cambio. Se trata de aceptar que hay cosas sobre las que no tienes control y slo
puedes aceptarlas. Cuando las consigues aceptar es cuando la transformacin se
inicia.
2. Tomar la responsabilidad del cambio presupone que t puedes transformar tu
vida, cambiando primero t. En el Trainer de PNL aprend que la palabra
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responsabilidad est formada por respuesta y habilidad. Si tienes la habilidad para
responder, entonces puedes actuar y hacer cambios, lo cual te convierte en el dueo
de tu destino.
Una de las cosas que tomamos de la Hipnosis Ericksoniana es que las dificultades que
atravesamos son en realidad oportunidades para aprender y transformarnos, y que
adems nos hacen nicos. Para realizar ese cambio que quieres vas a necesitar aprender
algo, luego integrarlo como parte de ti y as llegar a una nueva realidad.
La estrategia de cambio que te propongo en este ebook est inspirada en el Coaching
Generativo de Robert Dilts y Stephen Gilligan y la PNL:
1. Centrate y conecta con tus recursos.
2. Cambia tu estado de conciencia para descubrir nuevas posibilidades.
3. Genera una nueva conciencia y aprende lo que necesitas, ese aprendizaje est en el
ncleo de tu problema.
4. Integra ese aprendizaje, convirtete en alguien nuevo y transformado. Aplica lo que
has aprendido, actuando.
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1. Cntrate
Todos disponemos de los recursos que necesitamos para resolver nuestros problemas
y para tener una vida feliz. Sin embargo, para poder utilizar nuestros recursos es necesario
tener un estado mental adecuado.
Es difcil ver soluciones cuando estamos dominados por emociones negativas como la ira, el
miedo o nos sentimos ansioso o estresados. Centrarse consiste en calmar la mente y
dejar que el cuerpo se relaje.
El concepto de centro es muy utilizado en las culturas orientales. En artes marciales estar
centrado significa estar relajado, a la vez que se est alerta. Se est esperando a la vez que
preparado para actuar. Estar centrado tiene que ver con estar enraizado, es como pegarse
al suelo para tener la estabilidad para poder actuar. Para eso es necesario que el cuerpo
est en equilibrio con la mente.
Tu fisiologa es importante, cuando adoptas una posicin corporal en la que tu cuerpo est
centrado, las emociones le acompaan. Cuando ves a una persona enseguida te puedes dar
cuenta de cmo tiene su estado de nimo por su fisiologa, su lenguaje corporal. Igual que
cuando ves a un viejo maestro de artes marciales puede que haya perdido la fuerza de su
juventud, pero puedes ver como mantiene su centro, su cuerpo se mantiene firmemente
enraizado al suelo mientras se mueve. La capacidad de estar centrado es algo que perdura a
pesar de los aos.
Una forma de recuperar el centro cuando has perdido tu estado es modificando tu fisiologa.
Puedes observar Como es tu fisiologa cuando ests centrado? Descubrir cmo est
tu cuerpo cuando te encuentras centrado te puede ayudar a llevar ese estado de
centramiento y recursos a otras reas de tu vida. Para hacer esto simplemente toma
conciencia de tu cuerpo cuando ests centrado. cmo es tu forma de respirar? dnde
la sientes? que ritmo tiene? cmo est tu cuerpo? lo sientes pesado y ligero?
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Los chinos hablan del Qi (Chi), dicen que si hay tensin la energa no fluye y buscan relajar
el cuerpo y moverlo de forma que el Qi fluya. Tambin es una forma de explicar la conexin
entre la postura corporal, la respiracin, el cuerpo y el estado emocional. Estar centrado
tambin significa sentir lo que siente el cuerpo en ese momento, estar presente en el
AHORA.
Qu haces para centrarte?
Hay muchas actividades que nos ayudan a centrarnos: la meditacin, la autohipnosis, las
artes marciales internas como el tai-chi o el aikido, bailar, dibujar, tocar un instrumento,
escuchar msica,... muchas formas de expresin artstica son las que hacen que nuestra
mente desconecte... a la vez que conecta con otro nivel de conciencia ms profundo.
Qu actividades te absorben? Que te gusta hacer? Que haces para conectar
con tus recursos?
Este tipo de actividades son las que realmente te hacen feliz, estar conectado con esa parte
de t ms profunda. Es cuando desarrollamos este tipo de actividades cuando se activa
nuestro potencial, lo que verdaderamente somos. Descubre cuales son estas cosas
importantes para ti y dale un lugar en tu vida.
Estado mental generativo
Cuando ests centrado es cuando tienes acceso a tus recursos: seguridad, tranquilidad,
flexibilidad, creatividad, humor, fuerza, compasin...
En Coaching Generativo, se habla de estado mental generativo que es un estado
ampliado de conciencia, es decir donde ests ms consciente y ms conectado con tu parte
creativa.
Este estado se puede conseguir mediante el Trance Generativo donde acompaado por tu
Coach, iris a un Campo Relacional de Infinitas Posibilidades, que te permitir
potenciar la relacin entre tu mente consciente (la mente que razona) e inconsciente (la
mente que siente) a la vez que conectas con otros sistemas ms all de ti mismo.
Es fcil alcanzar este estado mientras realizas esas actividades que te hacen fluir.
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Tcnica de autohipnosis de Betty Erickson
Una forma de conseguir un estado mental generativo es la autohipnosis. La idea es
conseguir hacer de este proceso un hbito diario. 15 o 20 minutos son suficientes, siempre
a la misma hora y en el mismo lugar para crear el hbito.
A continuacin puedes ver los pasos segn la tcnica de Betty Erickson:
1. Encuentra un sitio adecuado donde no vayas a ser molestado mientras dure el
ejercicio.
2. Establece el tiempo que va a durar el trance.
3. Lleva tu atencin a tres cosas que ests viendo en ese momento y, con tu voz
interna, cuntate lo que ests viendo. (estoy viendo esta planta; veo la sombra de
las hojas sobre la pared, veo la mesa sobre la que est la planta).
4. Una vez hecho esto, haz lo mismo con tres sonidos que ests oyendo en ese
momento. (oigo los ruidos de la calle, los ruidos de la habitacin de al lado, ha
pasado un camin).
5. Luego haz lo mismo con tres sensaciones que est sintiendo en ese momento: (el
contacto de la silla en la espalda, los pies en el suelo, la temperatura de la
habitacin).
6. Ahora te haces una sugerencia del tipo: y todo eso me ayuda o hace que... mi
cuerpo se relaje, mi mente se calme, empiece a entrar en trance,...
7. Ahora vuelve a repetir el proceso con dos imgenes, luego con dos sonidos y, por
ltimo, con dos sensaciones.
8. Vuelve a hacerte una sugerencia: y esto hace que entre en un trance ms profundo;
mi cuerpo se relaje ms profundamente,...
9. Vuelve a repetir el proceso con una imagen, luego un sonido y una sensacin.
10. Y vuelve a hacerte una sugerencia que te dirija al entrar en trance.
11. Ahora puedes cerrar los ojos.
12. Establece la intencin del trance. Puede ser simplemente relajarte, conectar con tu
cuerpo o puedes hacer una pregunta para la cual quieres que tu mente generativa te
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de la respuesta. Visualizar una situacin para hacer algn descubrimiento, o lo que
tu quieras.
13. Y concentrar la atencin a alguna parte de tu cuerpo o a tu respiracin. Un clsico es
llevar la atencin al Dan Tien, un punto energtico que hay por debajo del ombligo.
14. Si tu mente se distrae llvala de nuevo a ese punto y observa. No tienes que hacer
nada, slo concentrar tu atencin y observar.
15. Observar los mensajes que llegan de tu mente sin juzgarlos..
16. Asume un compromiso con los aprendizajes que has realizado y vuelve a abrir los
ojos al ritmo que sea ms conveniente para ti con el compromiso adquirido.
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2. Marca tus Objetivos
Para empezar te recomiendo que te centres en un nico objetivo. Algo que suponga una
transformacin y que tenga una repercusin en tu vida, probablemente a mltiples niveles.
Es posible que ese objetivo te lo plantees por algo que quieres, o que lo que te motive sea
alejarte de algo que no quieres. Hay veces que tus objetivos estn claros y responden la
direccin que gua tu vida. Otras veces puede que tengas ms dudas y conviene asegurarse
antes de iniciar un camino que te lleve a un sitio al que realmente no queras ir.
Hay veces que no tienes un objetivo, ocurre cuando no sabes lo que quieres, entonces es
algo que tienes que descubrir. Realmente ya sabes lo que ests buscando solo que no eres
consciente o quiz s... Hay partes de ti mismo que a veces no son fciles de aceptar, quiz
no sea fcil reconocer que quieres ser artista o tener un trabajo poco convencional.
Puede ocurrir como deca Jung:
Cuando lo inconsciente se hacer realidad lo llamamos destino
Puedes ayudar un poco al destino fijndote en esas pequeas seales que te da la vida, que
sin querer te van acercando a algo. Se trata de estar atento y quiz descubras qu es eso
a lo que la vida te est llevando?
Hay objetivos que quizs te hayas planteado muchas veces a lo largo de tu vida, y por una u
otra razn nunca has conseguido alcanzar. ser el destino? o alguna parte de ti que
no est de acuerdo? miedo? quiz no has insistido suficiente? ser que
realmente no es eso lo que quieres? qu ms hay detrs de todo eso? Son
algunas de las preguntas que te puedes hacer, que puedes reflexionar con tu Coach o
simplemente descubrir mientras realizas alguna actividad.
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Objetivos bien formados
En PNL se utilizan los siguientes puntos para comprobar que un objetivo est bien formado,
esto quiere decir que puedes conseguir el objetivo y que cuando lo consigas no te
ocasionar problemas en otra rea de tu vida.
Comprueba que tu objetivo est bien formado.
1. Concreto y formulado en trminos positivos
Bsicamente se trata de responder Qu quieres conseguir? y hacerlo con una
frase enunciada en positivo. Ya sabes lo que quiero decir.
2. Definido y evaluado segn evidencia basada en los sentidos
Cmo sabrs que has conseguido el objetivo? qu vers, oirs y
sentirs? se trata de describir tu objetivo con el mayor lujo de detalles posibles y
ser especfico en la forma en que medirs tus progresos. Define la forma en que te
ests acercando al objetivo, algo que puedas medir con los sentidos.
Una herramienta muy poderosa para esto es la Visualizacin. Se trata de imaginar
cmo ser cuando hayas conseguido el objetivo. Imagnate la escena como si
estuviese ocurriendo en este momento, vvela, lo que ves, lo que oyes y lo que
sientes. De dars cuenta todo lo que puedes aprender visualizando.
3. Iniciado y mantenido por ti
Depende de ti? Est bajo tu control? Qu es lo que hars
especficamente para lograr el objetivo? No puedes hacer que otra persona
cambie o que haga algo, tampoco puedes conseguir que ocurra algo que depende
del azar. Sera lo clsico de que no puedes conseguir que te toque la lotera por ms
que te concentres en eso.
4. Respeta todos los beneficios que obtienes del estado presente
Qu cosas positivas, desde cualquier punto de vista, ests obteniendo de
tu estado actual? Son esos beneficios que tienes estando ah, hay veces que son
obvios y otras veces no tanto. cmo vas a mantenerlas en tu nuevo
objetivo?
5. Que encaje con la ecologa del sistema que lo rodea
Todo lo que haces afecta a los sistemas a los que perteneces, familia, pareja,
amigos, empresa y a otras reas de tu vida. As que hay que asegurarse de que tu
objetivo sea ecolgico, sino puede ocurrir que al resolver un problema, crees otro
por otro lado. A quienes ms afecta la consecucin del nuevo objetivo?
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existe alguna situacin en que puedas no querer eso? que pierdes si lo
consigues?
Motivacin
La motivacin es aquello que te mueve, lo que es importante para ti. Debes conocerte a t
mismo y saber Qu es importante para ti? Cul es tu escala de valores?
Se trata de que descubras para qu quieres eso que deseas conseguir? qu
tendrs cuando lo hayas conseguido? Cuando consigas eso que quieres es posible que
pierdas otra cosa, y debes asegurarte de que lo vas a ganar es ms importante que lo que
pierdes. Conseguir un puesto de gran responsabilidad en una empresa, quiz te proporcione
ms dinero, pero tambin puede que te obligue a dejar alguna de tus aficiones. Sin
embargo tener ms dinero, puede suponer ms seguridad para tu familia. Ser capaz de
mantener el equilibrio de las cosas importantes de tu vida es la clave.
Otra cosa que debes saber es que si tu objetivo es grande y ambicioso, como espero que
sea, vas a tener que pagar un precio. estas dispuesto a dedicar el tiempo y los
recursos necesarios para conseguirlo?
Cuando tu objetivo es lo suficientemente importante tendrs la energa que necesitas para
conseguirlo, porque hay una gran recompensa detrs de todo tu esfuerzo.
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3. Las acciones son lo que producen movimiento
Los romanos solan utilizar unas piedras que ponan en sus calzadas cada 1000 pasos para
sealar las distancias. Estas piedras llamadas milliarium sealaban el camino y la distancia a
la que se encontraban de Roma o de la ciudad a la que conducan.
Una vez que sabes donde ests (estado presente) y donde quieres ir (estado deseado u
objetivo) debes poner las piedras del camino. stas te ayudarn a saber que te ests
acercando a tu objetivo. Tambin te servirn a modo de objetivos ms pequeos, conseguir
pequeos logros te ayudarn a mantener tu motivacin y a ver tu objetivo de una forma
ms asequible.
Ahora, es el momento de hacer el plan. Cmo vas a conseguir tu objetivo? Si ya tienes
un objetivo, crea la lista de tareas que vas a necesitar hacer para completarlo qu
recursos vas a necesitar? como vas a conseguirlos? La respuesta a todas estas
preguntas deben encontrarse respondidas dentro de tu plan de accin:
1.
2.
3.
4.
Anota la lista de acciones.
Cada tarea debe ser una accin y comenzar por un verbo.
Debes tener siempre al menos una tarea en tu lista.
Revisa peridicamente tu lista de tareas para mejorarla continuamente, aade,
modifica y elimina tareas. Busca la excelencia del proceso.
5. Lleva a cabo tus acciones tan pronto como sea posible y pasa a la siguiente.
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Puedes enviarme tus preguntas, opiniones y sugerencias sobre este ebook a
[email protected].
Un fuerte abrazo,
Miguel
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