‘la enfermedad y ayuda para el corazén lo chakra (Svadisthana) Hibera la tension premenstrual y equilbra la energia sexual “Transformacién de la energia sexual* (de Sadhana Guidelines) Tereer chakra (Manipura) Nabhi Kriya Nabhi Kriya para prana y apana Cuarto chakra (Anahata) ‘Campo magnético y centro del corazén Us esencia del ser* (de Inner Workout Manual) Quinto chakra (Vishuddha) Wehe Guru Kriya Para la creatividad” (de Physical Wisdom) Sexto chakra (Allna) Series para la glindula pituitaria Estimulacion del ajna chakra* Séptimo chakra (Sahasrara) Lstplimo chases estimulado por medio dela concentcacin yta med imiento para el Infiito Oetavo chakra (Aura) Fortalece el aura Serie de ejercicios para equilibrar el aura” (de Kundalini Yoga for Youth and Joy) Serie de ejercicios pare le frecuencia electromagnetica* (de Kundalini Yoga fr Youth and Joy) de series adecuadas para principiantes fie bisica para la energia espinal ertaa tus diez cuerpos Ia elevacién el sadhana minal Ejemplos de series. bien como calentami cde Kundalini Yoga para utilizarlos como ' calentamientos antes de un kriya mas vigoroso: Saludo al sol (Surya Namaskar) Estimulacién del nervio de la vida* (de Sadhana Guidelines Pulmones y corriente sanguinea (de Kundalini Yoga for Youth and joy) Mantén el cuerpo hermoso* (de Kundalini Yoga Manual) Meditacin para la sada del sol* (del “Journal of Science and Consciousness”) Serie bésica para fa energia espinal Secuencias de pranayama: Serie basica de respiracién (con los tiempos acortadas) Respiracién para la purificacién de las nadis Respiracién de 4/4 para la energia* (del Survival Kit Manual)éndote hacia arriba y hacia abajo 10 aproximado de 10 segundos por ano y al pie contrario, y repite durante ‘movimiento, pero ahora alterna los lados y 5 mientras la mano toca el pie. mismo movimiento alternado, pero pausa durante jentras la mano toca cada pie. 2 minutos de2a3 minutos. jones laterales. Ponte de pie con las piernas separadas, ente, brazos paralelos al suelo y palmas hacia abajo. inelinate hacia un lado desde la cintura, deja que el brazo Daje al lado izquierdo mientras el brazo derecho sube. Ta columna vertical. Exhala y regresa a la posicién original. Imientras te estiras hacia abajo, hacia el lado derecho, y ‘a medida que regresas a la posicién original. 6 segundos de torso (de pie). Comienza en la posicién del ejercicio Inala mientras gas e torso y los brazos, completamente, Exhala y regresa a la posicién original. Después is gitas hacia a la derecha y exhala de nuevo al n los brazos en una linea recta siempre. De 2 a 3 ‘ciclo completo. Continda durante 1 minuto. te 10 minutos. Jan sobre el sistema intestinal. Normalmente, jando, los movimientos intestinales I. Se sugiere hacer estos ejercicios‘con el pie apoyado en el suelo a un Angulo de al pie delantero, Levanta el brazo derecho hacia y paralelo al suelo, Haz un purio como si estuvieras agarr tun arco. Estira los pulgares hacia atrés. Lleva el brazo izqi hacia atrés con el codo elevado, como si tiraras de la cuerda de un arco con el hombro. Siente una tensién a través del pecho. Mita hacia el frente: aplica cerradura de cuello y proyecta la mirada de los ojos a través dela ufia del pulgar. Mantén la posicién de 3a 5 minutos, cambia de piernas y brazos, y repi 2) Levantamiento de piernas. Inmediatamente, tiendete boca arriba, Junta los talones y eleva ambas piernas a 60 cm del suelo, Sostén la posicién de 1 a 3 minutos con respiracién larga Y profunda “ 3) Postura de langosta. Tiéndete boca abajo. Haz pufios con las manos y colécalos en el abdomen inferior, dentro de las caderas frontales, cerca de las ingles. Mantén los talones juntos y las piernas rectas, y levanta las piernas tan alto como sea posible, Sostén durante 3 minutos. 4) Postura de areo. Atin boca abajo, estirate hacia atrés y, firmemente, tomate de tus tobillos. Eleva el pecho del suelo, y J equilibrate tirando de los tobillos hacia ti Sostén de 2 a3 minutos. 5) Molino. Ponte de pie, erguido, y separa las piernas 60 cm. ’ Toca el piso enfrente del pie izquierdo con la mano derecha, El brazo izquierdo esta apuntando por detrés. Cambia de lado, ‘ toca el piso enfrente del pie derecho con la mano izquierda, Continda este movimiento alternado con respiraciones largas, En la inhalacién, levantate comy pletamente; en ta exhalacién, tox dedo del pie. Repite 25 veces. a separadas 15 cm. Inclinate hacia el suelo y exhala, Inhala brazos por encima de la delante, coloca las palmas en ¥ levantate, estirate hacia atras con los cabeza. Continia 25 veces. 4 4 ©) Estiramiento hacia atrés. Ponte de pie con las piemas fas dedos gordos con los pulgares. nambos dedos gordos, inhala y eleva xhala y leva la cabeza hacia la rodila indo el estiramiento 25 veces en cada jracién y exhala ‘el frente. Aiin sentado, junta las piernas es sosteniéndote de los dedos de los pies jcolumna, Exhala,alarga la columna; inclinate hacia jel ombligo, La cabeza sigue a ultimo, Continda este bombeo 25 veces. 0 ide arado. Tiéndete boca arriba. Lentamente, eleva las Gt encima de la cabeza hasta que toquen el suelo. Los "Pstan por arriba de la cabeza y apuntan hacia los dedos OS pies. Mantén las rodillas rectas. Reldjate en esta postura |S minutos. Lentamente, baja las piernas de nuevo al @ en postura de vela: levanta las piernas hacia el techo. fla columna de manera perpendicular al suelo con las DDeja que la mayoria del peso quede en los codos. Sostén } a 5 minutos. fuego, baja las piernas por arriba de la cabeza en postura de @ extiende las piernas de manera amplia. Lentamente, Pposicion a postura de vela 4 veces. Baja las piernas y la .¥ descansa boca arriba Gontinda 50 veces completas. Las manos pueden ma elevar las piesnas y llevarias hacia atris. Reldjate cuales apuntan hacia arriba. Los hombres por encima del pulgar izquierdo; las jierdo por encima del derecho. Di15) Siéntate en postura féeil. Inhala y levanta ambos bi por encima de Ia cabeza Junta la parte posterior de las manos. Exhala y baja los brazos, deja que solo las puntas de los dedos toquen el suelo. Continda este movimiento durante 5 minutos. 16) Postura de cuervo y sentadillas. Ponte de pie y extiende los brazos hacia delante, paralelos al suelo. Comienza a hacer 25 sentadillas profundas —baja a postura de cuervo— mantén la columna recta y los pies firmes sobre el suelo, 16 17) Gato-vaea. Apéyate sobre tus manos y rodillas. En la inhalacién, arquea la columna hacia abajo y levanta la cabeza. En la exhalacién, arquea la columna hacia arriba y baja la | cabeza. Continéia durante 5 minutos. 18) Reléjate sobre tu espalda, profundamente, de 15 a 30 minutos, Cibrete el cuerpo con una manta para evitar que te enfiies. COMENTARIOS: Este es un ejemplo de serie de ejercicios que no se darfa en una clase ordinaria de Kundalini Yoga. Es para estu que han adquirido un grado moderado Coordinacién en repetidas clases y en sadhan tes le flexibilidad y @, y que quieren ios de | a 2 minuto: entre ellos,1) Siéntate en postura faeil. Entrelaza los dedos ‘manos, Junta y presiona las yemas de los pulgares. cerradura de manos con la palma hacia arriba sobre el regaz ‘Aplica mulbandh, contrae y sube el recto, mete el punto d ‘ombligo y eleva los érganos sexuales. Canta: GOD AND ME, ME AND GOD ARE ONE* Con cada ciclo del mantra, aprieta las cerraduras un poco mas fuerte. Continua durante 3 minutos. ELprimer ejercicio mejora tu salud al vigorizar el primer chakra y {a eliminacién, Fomenta calma y la resistencia a la enfermedad. 2) Siéntate en postura féeil con las manos en gyan mudra, sobre las rodillas. Inhala profundo, exhala lenta y completamente sin dejar caer la caja tordcica. Sostén la respiraci6n por fuera y bombea el estémago hacia dentro y hacia fuera, Cuando ya no puedas bombear mas, toma otra respiracién. Continiia durante 3 minutos, HL segundo ejercicio estimula a resistencia, el tereer chakra y la fortaleza nerviosa 3) Siéntate en postura fécil. Lleva el brazo izquierda a la parte trasera del torso. Dobla el codo y estira la mano izquierda hacia el hombro derecho. La palma mira hacia fuera del cuerpo. Inhala profundo, exhala completamente. Sostén la respiracién por fuera tanto tiempo como puedas. Aplica mulbandh. Luego, inhala y repite el ciclo. Continia de 3 a 5 minutes al cass ian el corazén ¢ incrementa ta cireulacién 4) Meditacién. Siéntate en cual it en cualquier postura cémoda de meditacién. Medita en el flujo normal y energético de la fespiracin. Siente tu resplandor y tu luz COMENTARIOS: ‘Tres repeticones de este kriva hacen una préctica muy eficaz