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Pilates

El documento describe varios ejercicios de Pilates adaptados para su uso en la escuela, ya que no tenían suficiente equipamiento como pelotas. También incluye ejercicios sin equipamiento y de relajación a través de la respiración.

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Atila Huno
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El documento describe varios ejercicios de Pilates adaptados para su uso en la escuela, ya que no tenían suficiente equipamiento como pelotas. También incluye ejercicios sin equipamiento y de relajación a través de la respiración.

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PILATES

Introduccin
Pilates es un sistema de entrenamiento fsico
que se basa en el conocimiento de distintas
especialidades como gimnasia, traumatologa
y yoga, uniendo el dinamismo y la fuerza
muscular con el control mental, la respiracin
y la relajacin.
Hemos tenido que adaptar los ejercicios de
Pilates al uso escolar usando para ello distinto
material.

EJERCICIOS CON PELOTA


Como no tenamos pelotas para todos los
alumnos, hemos ideado una nueva opcin.
Hemos sustituido las pelotas por bancos con
dos colchonetas encima de cada banco.

Ejercicio 1

Ejercicio 2

Ejercicio 3

Ejercicio 4

Ejercicio 5

Ejercicio 6

Ejercicios sin pelota


Hemos utilizado colchonetas para
realizar los ejercicios de Pilates. Como
no haba para todos hemos compartido
una colchoneta para cada dos personas.

Ejercicio 1

Ejercicio 2

Ejercicio 3

Ejercicios de respiracin
Pretendamos realizar un ejercicio de
relajacin y respiracin con msica
pero el tiempo nos lo impidi.

Ejercicio de relajacin
Nos tumbamos boca arriba, cerramos los ojos,
respiramos, escuchamos la relajante msica
Llevamos la rodilla izquierda al pecho, respiramos
hondo, y la soltamos. Realizamos el mismo
ejercicio con la otra rodilla.
Seguimos escuchando la relajante msica, y nos
imaginamos un paisaje agradable. Respiramos
profundamente.
Abrimos los ojos, nos sentamos, y nos
levantamos tranquilamente.

FIN
Sandra Gmez Snchez
Marina Salido Velzquez
Jade Victoria Hewitt
1A BACH

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