TCNICAS PARA MANEJAR EL CORAJE.
El coraje puede ser muy destructivo. Nos afecta fsicamente y aumenta nuestros problemas. Aprende a manejar tu
enojo, para que no te maneje l a ti. Aqu encontrars las tcnicas adecuadas.
Por que te enojas?
El primer paso para manejar el enojo, es reconocerlo y aceptar que estamos enojados, ya que con frecuencia,
negamos nuestro coraje (y otras emociones) o lo suprimimos.
Reconocer el enojo significa, aceptar que algo est sucediendo en mi vida, que me molesta o irrita, pero que no lo
he podido manejar.
El segundo paso es analizar lo que est sucediendo, para encontrar la causa real del enojo.
Con frecuencia, si no resolvemos una situacin que nos da coraje, fcilmente podemos explotar ante otra persona,
por algo sin importancia y creer que, lo que ella hizo, es la causa real de mi enojo.
Cuando te enojes ante una situacin o persona, pregntate:
1.
Qu es, exactamente, lo que me enoja?
2.
Por qu me enoja?
3.
Qu pienso de esa persona o situacin?
4.
Qu est pasando en mi vida o qu acaba de suceder, que me hace ms sensible, irritable o intolerante?
5.
Estoy tenso, cansado o preocupado?
Si te enojas con frecuencia, analiza:
Cmo manejaban tus padres o familiares cercanos el coraje, porque posiblemente aprendiste el mismo
modelo.
Qu situaciones de tu pasado, pueden estar influyendo en tu reaccin actual?
El dolor o coraje que no pudimos o supimos resolver en el pasado, puede influir en nuestras reacciones del
presente.
Cules son los mitos en los que te apoyas, para justificar tu enojo?
Ests deprimido, preocupado, asustado o te sientes culpable por algn motivo?
Con frecuencia el enojo es la manifestacin de otras emociones.
Si analizas con cuidado y objetivamente tus respuestas, podrs tener una imagen, mucho ms clara y especfica, de
lo que te sucede y te ser mucho ms fcil resolver la situacin y manejar tu enojo.
Qu quieres hacer al respecto?
Quieres sentirte bien momentneamente o quieres solucionar el problema y manejar tu enojo, aunque te cueste
ms trabajo?
Si gritas, insultas y/o golpeas, puedes sentirte bien de momento, pero a la larga, tus problemas aumentan.
Si quieres buscar una solucin, clmate antes de tomar cualquier decisin.
Para lograrlo, aprende a respirar, a relajarte, haz ejercicio, analiza y cambia tu manera de pensar, etc.
Cuando disminuyes tu coraje, puedes analizar con mayor objetividad, tanto lo que sucedi, como la manera de
solucionarlo.
Si ests calmado, puedes hablar con la otra persona, en lugar de discutir o pelearte con ella.
Si la atacas, se va a poner a la defensiva y posiblemente te ataque re regreso y el enojo de ambos aumenta.
Qu hacer?
1.
Recuerda, que no nos enojamos con los dems, porque actan de determinada manera.
Nos enojamos, porque no hacen lo que nosotros queremos.
No les "exijas" a los dems que piensen, sientan o se comporten como t.
Por qu tienen que actuar como t quieres?
T haces todo lo que quieren las personas con las que te relacionas?
Seguramente no.
Entonces, por qu quieres que ellas lo hagan?
Ten en cuenta que cada persona piensa diferente y ha tenido distintas experiencias en la vida, por lo tanto, lo que
para ti es correcto o adecuado, puede no serlo para otros.
Aprende a respetar las diferencias.
2.
Descubre qu es lo que ests pensando, sobre la persona o situacin que te hace enojar.
Recuerda que, independientemente de lo que sucede, nuestros pensamientos mantienen y aumentan nuestro
coraje.
Por eso no todos nos enojamos ante la misma situacin.
Porque cada quin la percibe y califica de diferente forma.
Todos los pensamientos que incluyen la palabra "debera", "no debera" o "tiene que", nos producen coraje.
Elimnalos de tu vocabulario.
Una cosa es que prefieras ciertas conductas o caractersticas y otra que la gente "deba" de ser o actuar as.
3.
Rompe el ciclo de la agresin lo antes posible.
El ciclo de la agresin esta formado por tres niveles:
Intensificacin,
explosin y
postexplosin.
En el primer nivel se dan las primeras seales del enojo, acompaadas generalmente por una serie de
pensamientos, que lo alimenta y lo hacen crecer y crecer.
Si crece demasiado y cada persona tiene su propio lmite, se descarga el coraje de manera explosiva o
descontrolada, dando como resultado una agresin fsica o verbal.
Este es el segundo nivel.
El ltimo nivel es el de las consecuencias negativas, que resultan de la agresin fsica o verbal, desplegada
durante la fase de explosin.
Consecuencias que, adems de causarnos mayores problemas, nos deja "rumiando" el coraje, por lo que
fcilmente volvemos a iniciar el mismo proceso.
Ejercicio
Intenta ponerte en contacto con tu cuerpo aqu y ahora. Para que te resulte ms fcil
puedes llevar la atencin y centrarte en tu propia respiracin. Para ello ponte cmodo/a
y reljate . Date cuenta del aire que entra y sale en tus pulmones. Sigue su ritmo
natural sin imponer nada y conecta con cmo te sientes corporalmente. Si te ves
interrumpido/a por algn pensamiento djalo estar y siente tu propia presencia ms
profunda en el interior de tu cuerpo conforme respiras. Si no lo haces caso cualquier
pensamiento perder su poder y se disolver enseguida, y t puedes continuar
sintiendo tu cuerpo consciente. Ahora percatate de esas partes de tu cuerpo que van
entrando espontneamente dentro de tu campo de conciencia mientras sigues
respirando cmo son? De qu partes se trata?De qu partes me doy menos cuenta?
Puedo poco a poco sentir presencia corporal ms profunda?Puedo sentir aqu y ahora
todo mi cuerpo a la vez, de manera ntegra y total?Puedo sentir y disfrutar de esa
presencia en micuerpo como un estado natural y disfrutar de ella en paz durante un
tiempo? .
Contina en esto unos minutos y date cuenta de lo que aparece a partir de este
enfoque de atencin, y sobre todo perctate de cmo te hace sentir.
Dinmica de presentacin
- LA BOLA CALIENTE
Objetivos:
- Favorecer la presentacin inicial de un grupo.
- Provocar que todos los miembros participen.
- Fomentar un clima propicio en un grupo.
Materiales necesarios
- Una pelota o bola grande.
Duracin aproximada
- Entre 10 y 20 minutos.
Desarrollo
- Los participantes se sientan en crculo de modo que todos se vean bien entre s.
- Se lanza esta consigna: "Esta pelota va a ser el motor de la presentacin personal de cada uno, y del
conocimiento de todos. El que recibe la pelota ha de darse a conocer diciendo:
El nombre con el que le gusta que le llamen.
Lugar de procedencia o residencia.
Aficiones que tiene y cul de ellas prefiere.
Una vez terminada su presentacin, el participante lanza la pelota a otro para que se presente. Y as
sucesivamente.
