LANZAMIENTO DE BALA
Definicin:
Es una prueba del atletismo moderno, que consiste en propulsar una bola
slida de acero a travs del aire a la mxima distancia posible.
Pasos y Tcnica:
Parte 1 de 4: Aprende las reglas bsicas
1: Comienza con una bala ligera. La
palabra "bala" hace referencia al baln
pesado que los competidores lanzan tan
lejos como sea posible. Los principiantes
deben comenzar con una bala ligera que
pese entre 2 a 4 kilos (entre 4 y 8 libras)
ya que al hacerlo reducirs el riesgo de
lesiones en caso de que lances la bala de
manera incorrecta. Una vez que hayas
dominado la tcnica de lanzamiento
bsica y practicado lo suficiente, puedes hacer el lanzamiento de bala con
balas ms pesadas. El peso estndar de las balas que se usan en
competencias vara segn la edad, el sexo de los competidores y el pas
anfitrin de la competencia.
2: Permanece dentro del crculo. Debes
permanecer dentro del crculo durante el
lanzamiento de bala. Generalmente, el
crculo se pinta sobre un bloque de
concreto y mide 2,13 metros (7 pies) de
ancho en las competencias oficiales. Si
das un paso fuera del crculo durante el
lanzamiento, este se considera nulo y no
se toma en cuenta para la competencia.
Despus del lanzamiento, el atleta debe salir del crculo por la parte posterior
de la mitad del crculo y no por la parte frontal. De lo contrario, el lanzamiento
se considerar nulo. De esa manera, se evita las discusiones sobre si el atleta
se par sobre la lnea durante o despus del lanzamiento. El crculo
generalmente tiene un tope de contencin que evita que el pie del atleta se
mueva demasiado hacia adelante. Est prohibido pisar sobre la parte superior
del tope de contencin.
3: Determina el ganador. Despus de que
la bala descienda, se debe medir la
distancia desde la parte frontal del crculo
y la ubicacin de la cada. Sin embargo, la
bala debe caer al medio del campo de
lanzamiento en forma de cono, de lo
contrario el lanzamiento se considerar
nulo. El atleta cuya bala caiga mucho ms
lejos en el crculo y sin cometer ninguna
falta, gana la ronda.
Si necesitas hacer tu propio campo de lanzamiento en forma de cono, forma los
lados del cono usando dos pedazos de cuerda de la misma longitud que midan
por lo menos 15 metros (50 pies) de largo. Adems, usa un tercer pedazo de
cuerda que tenga el 60 % de la longitud de las anteriores para el extremo del
cono. Mide el largo de los lados desde el centro del crculo.
4: Empuja la bala en lugar de
lanzarla. Debido a que la bala es mucho
ms pesada que los balones de otros
deportes, no puedes lanzarla por encima de
la cabeza o por debajo del hombro sin
arriesgarte a estirarte un msculo o
lesionarte de otra forma. Siempre "empuja"
la bala cuando los lances extendiendo tu
brazo en una direccin sin balancearlo. Lee
las siguientes instrucciones para obtener
ms informacin sobre las tcnicas de lanzamiento comunes.
Parte 2 de 4: Practica un lanzamiento bsico
1: Sujeta la bala con todos los dedos de la
mano. Sostn la "bala" o baln pesado
con los dedos a lo largo de la parte
posterior de la bala. No toques la bala con
la palma de tu mano ni tampoco extiendas
los dedos alrededor de ella. Usa tu mano
dominante.
2:
Prate de costado en la parte trasera del crculo. Coloca tu pie derecho sobre
la parte trasera del crculo con direccin hacia el lado derecho del mismo.
Separa los pies un poco ms que el ancho de los hombros. Aunque ms
adelante te movers a una posicin de lanzamiento ms poderosa, esta es una
buena posicin para comenzar mientras te concentras en los movimientos del
brazo y de la pierna que realizars durante el lanzamiento.
Esta gua es para lanzadores de bala
diestros. Si eres zurdo, cambia el lado
"derecho" por el "izquierdo".
3: Coloca la bala debajo de tu
mandbula. Coloca la bala debajo de tu
mandbula cerca al cuello. Mantn el
brazo derecho alzado para que ejerza
presin
directamente hacia tu cuello.
4: Extiende tu brazo izquierdo hacia
arriba. Seala con tu brazo izquierdo hacia
arriba en la direccin en la que lanzars la
bala. Mientras gires para lanzar la bala,
empuja el brazo hacia adentro para que la mano est sobre el centro del
pecho.
5: Coloca tu peso sobre la pierna trasera. Sorpresivamente, la mayor parte de
la fuerza del lanzamiento de bala proviene de las piernas, no de los brazos.
Coloca casi todo tu peso sobre la pierna derecha, al lado posterior del crculo,
flexionando las rodillas tanto como puedas
mientras mantienes el equilibrio.
6: Gira las caderas y empuja hacia
adelante. Empuja hacia adelante con la
pierna trasera usando tanta fuerza como
puedas, girando las caderas para que
mires hacia adelante mientras lo haces.
Da un paso o salta hacia adelante
mientras realizas este procedimiento manteniendo tu pie frontal (izquierdo) tan
cerca de la parte frontal del crculo como puedas.
Si tienes problemas para mantener el equilibrio y puntera mientras lo haces,
comienza en el centro del crculo y da pasos ms cortos mientras practiques.
7: Extiende tu brazo directamente hacia
afuera para lanzar la bala. Mientras te
enderezas, desliza la bala por debajo de
la mandbula y extiende el brazo hacia
afuera
en
una
lnea
recta
de
aproximadamente 40 hacia arriba con
direccin al campo. Siempre mantn el
codo levantado y la mueca recta. Si
haces que tu codo descienda o flexionas la mueca hacia abajo mientras
sueltas la bala, hars un movimiento de lanzamiento que podra causarte
lesiones e impedir que uses el impulso completamente. El ngulo correcto est
entre 37 y 38.
8: Desplzate cada vez ms hacia adelante a medida que practiques. Sigue
practicando este lanzamiento, especialmente la etapa final. Una vez que hayas
realizado un lanzamiento consistente, comienza a empujar ms vigorosamente
durante el lanzamiento, de manera que tu pie izquierdo repose tan cerca de la
parte frontal del crculo como sea posible. Una vez que mantengas el equilibrio
y la puntera mientras brincas y giras con fuerza, prueba con el lanzamiento de
deslizamiento, una de las tcnicas que los competidores importantes usan.
Parte 3 de 4: Haz el lanzamiento de
deslizamiento
1: Primero aprende el lanzamiento
bsico. Puedes
seguir
las
indicaciones de esta parte de la gua
cuando sepas cmo sujetar la bala de la
manera bsica, realizar el movimiento
general y lanzarla a una distancia mxima.
Esta tcnica de deslizamiento es muy
similar al lanzamiento bsico descrito
anteriormente pero proporciona fuerza
adicional si puedes mantener el equilibrio.
2: Adopta la posicin inicial. Al igual que
con el lanzamiento bsico, ponte de pie y
separa los pies ms all del ancho de tus
hombros con direccin al lado derecho del
crculo. Presiona la bala hacia tu cuello con
la mano dominante, con el codo levantado
a la altura del hombro.
3: Da la vuelta hacia la parte posterior del
crculo. Gira tu cuerpo y pies sin cambiar
de posicin para que mires hacia la parte
posterior del crculo. Flexiona la rodilla
derecha para que todo tu peso caiga sobre la pierna derecha, al lado posterior
del crculo. Debes extender la rodilla
izquierda detrs de ti hacia el centro del
crculo. Tu brazo izquierdo debe apuntar
hacia abajo y hacia adelante, sobre la
parte posterior del crculo.
4: Patea fuertemente para desplazarte
hacia la parte frontal del crculo. Patea con
tu pie derecho con fuerza y levanta ambos
pies en el aire, girando para estar al frente
del lado derecho del crculo. Baja los pies
nuevamente de manera que tu pie izquierdo toque el tope de contencin al
frente del crculo. Mantn la mayor parte de tu peso sobre el pie trasero. Tu
brazo izquierdo debe balancearse alrededor y al final apuntar hacia arriba a un
lado o al frente del crculo. Avanza con el siguiente paso tan rpido como
puedas para que puedas tomar ventaja del impulso que te lleva hacia adelante.
5: Empuja hacia adelante con fuerza y haz
el lanzamiento. Inmediatamente despus
de que la bala caiga, empuja nuevamente
el pie derecho, transfiriendo tu peso hacia
adelante sobre tu pie izquierdo. Extiende
tu pierna trasera completamente y empuja
la bala hacia adelante en un ngulo de
aproximadamente 40 cuando tu brazo
apunte hacia adelante. Lo ideal es que
extiendas el brazo sobre la parte frontal
del crculo.
6: Completa el giro para mantener el equilibrio. El impulso debe ser lo
suficientemente fuerte para mantenerte
girando despus de lanzar la bala. Salta
con tu pie izquierdo una o dos veces para
completar el giro sin caer fuera del crculo.
Parte 4 de 4: Haz el lanzamiento giratorio
1: Primero aprende el lanzamiento bsico. El lanzamiento giratorio implica dos
giros completos antes del lanzamiento, lo cual puede hacer que pierdas
fcilmente el equilibrio. Es vital que te familiarices con la tcnica de
lanzamiento bsica para que no te
lastimes si arrojas la bala con el brazo en
la posicin incorrecta.
Los lanzadores de bala profesionales
realizan el lanzamiento giratorio y de
deslizamiento y tienen opiniones divididas
sobre cul de ellos es ms efectivo.
2:
Sostn
la
bala
como
lo
haras
normalmente. Sostn la bala con los dedos
y presinala contra tu cuello.
3: Prate en la parte trasera del
crculo. Los hombros y los pies deben
apuntar hacia la parte trasera del crculo y
debes separar los pies a la altura de los
hombros.
Flexiona
ambas
rodillas
ligeramente y distribuye
tu peso
uniformemente.
4: Gira sobre el pie derecho. Gira
lentamente sobre el pie derecho. Gira las
caderas y el hombro de manera que
mires hacia tu derecha (el lado izquierdo
del
crculo).
Recuerda
hacer
el
lanzamiento siempre con el codo alzado.
Haz una pausa y preprate para
comenzar con el movimiento giratorio: el
resto de los pasos siguientes pasarn en
un par de segundos. Si eres zurdo
cambia el
"izquierdo".
lado
"derecho"
por
el
5: Gira sobre tu pie izquierdo. Gira
rpidamente sobre tu pie izquierdo,
llevando el pie derecho que se balancea
alrededor sobre la parte trasera del
crculo.
6: Salta y cae sobre tu pie derecho. Mientras tu pie derecho gire nuevamente
dentro del crculo y alrededor, empuja el
pie izquierdo y cae con tu pie derecho en
el centro del crculo. Debes flexionar la
rodilla y todo tu cuerpo hacia abajo. De
esa manera, hars un giro de 360, una
vuelta completa.
7: Empuja nuevamente para continuar el
giro. Empuja tu pie derecho en el centro
del crculo o contina girando 180 ms (la mitad de la rotacin). Cae con el pie
izquierdo tan cerca del tope de contencin como sea posible y tu pie derecho
nuevamente hacia el centro del crculo. Mantn tu cabeza y brazo derecho en
la misma posicin durante este giro para evitar interferir con los movimientos de
tu hombro.
8: Haz el lanzamiento. Usa la tcnica comn para realizar el lanzamiento tan
pronto como completes el giro. Si extiendes el brazo derecho hacia adelante y
arriba elevando el codo, el impulso giratorio del giro producir el lanzamiento.
Reglamento:
Zona de lanzamiento: El crculo de lanzamiento deber tener un dimetro de
2,135 m. El interior del crculo no debe ser deslizante. Puede ser de hormign,
asfalto u otro material firme. La superficie de su interior deber ser plana y
situada 1.4 - 2.6 cm ms abajo que el borde superior del aro del crculo. El foso
de lanzamiento est demarcado con lneas blancas de 5 cm de ancho. El
crculo de lanzamiento tiene un tope de contencin hacia el rea de cada. Este
tope sigue la forma del crculo. Debe tener 122 cm de longitud y 11 cm de alto.
El rea de cada est demarcada por lneas de 5 cm de ancho en un ngulo de
40, con una prolongacin de 25 metros.
La bala: La bala debe ser una esfera con un peso de 7,26 kg, en la rama
masculina, y 4 kg, en la rama femenina. El dimetro de este implemento en la
rama masculina es mnimo de 110mm y mximo de 130mm. Para la rama
femenina el dimetro es de 180-182mm. El lanzamiento se efecta desde un
circulo de 2,135 m de dimetro interior. En la parte exterior delantera se coloca
un contenedor de 8cm de alto. La zona de cada se encuentra limitada por dos
lneas que, partiendo del centro del circulo y pasando por los extremos del
contenedor se prolongan formando un Angulo de 40. despus de cada
lanzamiento, y solo cuando la bola haya cado, el lanzador deber salir del
circulo por la mitad posterior. Informe de trabajo
Grafico:
LANZAMIENTO DE JABALINA
Definicin:
Es una prueba donde se lanza una jabalina a la mayor distancia
posible. Los participantes de la prueba dispondrn de seis
lanzamientos y el de mayor distancia ser el que acabe puntuando.
Pasos:
- 1er Paso. Se realiza llegando con la PIERNA IZQUIERDA, a partir de
aqui adelantaremos las piernas al tronco al tiempo que empezamos a
llevar el brazo que sujeta la jabalina hacia atrs.
- 2 Paso. Se realiza con la PIERNA DERECHA. Seguiremos llevando la
jabalina hacia atrs, donde la punta deber situarse a la altura de
nuestra cara.
- 3 Paso. Se realiza con el P-IZQ. apoyando con los bordes externos del
taln. La jabalina seguir yendo hacia atrs con la palma de la mano
hacia arriba. Giraremos los hombros 90 grados hacia la derecha
levantando as el brazo libre y apuntando hacia la zona de lanzamiento.
La jabalina se alinear con los hombros.
- 4 Paso/ Paso Impulsor. La pierna derecha cruza a la izquierda por
arriba de la rodilla. La cadera, la jabalina y los hombros estarn
alineados de forma paralela, mientras el brazo portador estar extendido
hacia atrs. Deberemos realizar un paso muy amplio pero rasante
- 5 Paso. La pierna y la cadera derecha irn hacia adelante mientras que
las contrarias bloquearn el lanzamiento. En esta posicin el tronco
estar arqueado hacia atrs, donde al final las caderas empujarn al
tronco hacia arriba y adelante. El tronco arrastra al hombro derecho y
este al codo, el codo se colocara al frente, arriba arrastrando tras de si el
antebrazo, la mano y la jabalina. Este paso se realiz en doble apoyo.
Tcnica:
1. Sujetaremos la jabalina por el centro de gravedad (empuadura). Una
vez sujeta la jabalina con la palma de la mano mirando hacia arriba,
cerraremos el puo firmemente para tener una sujeccin fuerte.
Pondremos nuestra mirada hacia el frente. Tronco erguido mientras
llevamos la jabalina a la altura de la cabeza. La jabalina se situar
paralela al suelo, tendiendo a llevar la punta hacia abajo. El brazo que
porta la jabalina estar abierto y flexionado por el codo, mientras el otro
realizar un movimiento natural de carrera.
2. El objetivo ser alcanzar la mayor velocidad posible para realizar un
gesto final de mayor potencia. La carrera ser progresiva, mirando hacia
la zona de lanzamiento, donde se correr de una forma fluida y relajada
con una ligera inclinacin del tronco hacia adelante y donde apoyaremos
con toda la planta del pie.
3.En esta subfase, tendremos que realizar los denominados 5 pasos.
Ser aqu donde habr que retrasar la jabalina y se prepara el cuerpo
para realizar el lanzamiento.
Reglamento:
Se lanza desde un pasillo de un largo de 30 metros, acabado en un arco
de 38 metros de radio. El sector de cada estar marcado con dos lneas
blancas de 45 cm de anchura, de tal modo que si los bordes internos de
las lneas se prolongasen deberan pasar por las cuatro intersecciones
de los bordes interiores del arco y las lneas paralelas que delimitan el
pasillo de impulso y que se cruzan en el punto central del crculo del cual
el arco forma parte .El sector tendr as 59 (Grados) aproximadamente.
Para realizar cada intento, el atleta tiene un minuto. Normalmente, cada
atleta realiza tres intentos, y los ocho atletas con mejor marca vlida, o
todos si son ocho o menos, realizan otros tres intentos en orden inverso
a su mejor marca.
La jabalina se debe agarrar por la encordadura (al menos la mano del
atleta debe tocarla), y lanzarse por encima del hombro o del brazo de
lanzar; no se permite lanzarla en rotacin ni puede el atleta dar la
espalda al sector de cada antes de soltar la jabalina; los estilos no
clsicos no estn autorizados. Si la jabalina se rompe en el intento o en
el aire no se contar como nulo; tampoco si la rotura hace perder el
equilibrio al atleta y provoca que toque fuera del arco; en este caso se le
permitir volver a comenzar. En la cada, la punta metlica debe tocar el
suelo antes que cualquier otra parte de la jabalina. El atleta debe
sostener la jabalina por la empuadura situada en su centro de gravedad
y lanzarla por encima del hombro y cerca del odo u orejas.
Grafico:
LANZAMIENTO DE DISCO
Definicin:
Es una prueba del atletismo, donde el objetivo es lanzar un objeto
pesado de seccin circular denominado disco lo ms lejos posible
Pasos o tcnica:
1. Fase de preparacin o de posicin de salida y entrada en giro. Esta es
una fase donde el lanzador esta en doble apoyo. Esta fase empieza con
el cambio de direccin del disco y termina cuando el pie derecho pierde
contacto con el suelo.
2. Fase de entrada o de rotacin sobre el pie izquierdo. Esta es una fase
de apoyo simple que finaliza cuando el pie izquierdo pierde contacto con
el suelo.
3. Fase de vuelo o area. Esta es una fase sin apoyo que finaliza
cuando el pie derecho contacta con el suelo.
4. Fase de transicin o fase de llega del pie derecho al suelo y posicin
de doble apoyo. Esta es una fase de apoyo simple que finaliza cuando el
pie izquierdo contacta con el suelo.
5. Fase de suelta o final. Esta es una fase de apoyo doble que finaliza
cuando el disco sale de la mano del lanzador.
Reglamento:
El atleta debe iniciar su actuacin desde una posicin esttica. Puede
sujetar el disco como quiera y utilizar cualquier tcnica de lanzamiento
manual. Deber abandonar el crculo por la mitad trasera una vez que el
disco haya cado al suelo.
Para que sea vlido el lanzamiento el disco deber caer dentro de la
parte interior de las lneas de demarcacin del sector de cada. El
lanzamiento se mide desde la marca ms cercana efectuada por el disco
hasta el borde interior de la circunferencia del crculo.
El atleta no puede introducir nada al crculo. Para realizar cada intento el
atleta tiene un minuto, normalmente cada atleta realiza tres intentos y los
ocho atletas con mejor marca valida, realizan otros tres intentos en
orden inverso a su mejor marca posible.
Motivos de lanzamiento nulo: Tocar con cualquier parte del cuerpo la
parte superior del borde metlico del crculo o bien fuera de este. Salir
por la parte delantera del crculo. Salir del crculo antes de que se
produzca la cada del artefacto. Lanzar el artefacto fuera del sector.
Retraso en la ejecucin del lanzamiento.
Caractersticas del disco: En la categora absoluta, el peso del disco es
de 2 kg para varones y de 1 kg para mujeres. Tiene un dimetro de 219 221 mm y una anchura de 44-46 mm en la categora masculina; en la
femenina tiene un dimetro de 180 - 182 mm y una anchura de 37 - 39
mm. Sin embargo, el tamao y el peso del disco descienden en
categoras inferiores de varones: 1,5 kg para menores (hasta 17 aos)
1,75 kg para juveniles (de 18 a 20 aos).
Grafico:
LANZAMIENTO DE MARTILLO
Definicin:
Es una prueba que consiste en lanzar un artefacto compuesto por una
bola con un cable de acero y un asa. Este lanzamiento se ejecuta desde
un crculo rodeado por una jaula para asegurar la integridad fsica del
pblico y otros atletas.
Pasos y tcnica:
El lanzamiento del martillo consta de las siguientes fases:
Posicin inicial y agarre
Voleos preliminares
Giros
Final
Recuperacin
Reglamento:
El martillo es una esfera metlica con un peso de 7.26 kg, para la rama
masculina, y 4 kg, para la femenina. Cuenta con una cadena o cable de
acero de una longitud de 122 cm, al final de este se encuentra un asa
que sirve para que el lanzador asegure el martillo en los voleos. El
dimetro del martillo debe ser de 110 mm. El asa es de aluminio con una
longitud mxima de 11 cm.
Zona de lanzamiento: El crculo de lanzamiento tiene un dimetro de
213,5 cm. Esta zona debe estar demarcada por lneas de 5 cm de
ancho, preferiblemente blancas. Tambin deber haber una lnea
imaginaria que se prolongue, horizontalmente, 75 cm fuera del crculo a
cada lado, esta lnea divide el crculo en dos partes, sirviendo como
referencia para el ingreso y salida del deportista. Es importante que la
superficie del crculo de lanzamiento sea de un material antideslizante.
El sector de la cada tiene una angulacin de 34.92 . Se emplea una
jaula que tiene una altura mnima 7 m. sta cuenta con pneles fijos de
2.80 m de ancho y pneles giratorios que tienen 10 m de altura. La jaula
deber disearse, fabricarse y conservarse de forma que la malla sea
capaz de detener la cabeza de un martillo de 7,260 kg movindose a
una velocidad de hasta 32 m por segundo. Su acondicionamiento deber
ser de tal manera que no haya peligro de que rebote hacia el atleta o
vaya por la parte superior de la jaula.
Grafico:
