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Cervical

El documento describe varios ejercicios isométricos y de movilidad para la columna cervical, incluyendo flexión, extensión, inclinación lateral y rotación isométrica, así como ejercicios para los hombros con pesas ligeras. Cada ejercicio se debe realizar en 3 series de 10 repeticiones, manteniendo cada posición de 5 a 10 segundos.

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El documento describe varios ejercicios isométricos y de movilidad para la columna cervical, incluyendo flexión, extensión, inclinación lateral y rotación isométrica, así como ejercicios para los hombros con pesas ligeras. Cada ejercicio se debe realizar en 3 series de 10 repeticiones, manteniendo cada posición de 5 a 10 segundos.

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PROGRAMAS DE EJERCICIOS

para Columna Cervical


Flexin isomtrica

Con la barbilla ligeramente hacia el suelo y las palmas de las manos apoyadas en la
frente empujar con la cabeza hacia delante y con las manos hacia atrs. Mantener
5-10 segundos.
Series:
3
Repeticiones: 10

Extensin isomtrica

Con la barbilla ligeramente hacia el suelo y las palmas de las manos apoyadas en la
nuca empujar la cabeza hacia atrs y con las manos hacia delante. Mantener 5-10
segundos.
Series:
3
Repeticiones: 10

Inclinacin lateral isomtrica

Con la barbilla ligeramente hacia el suelo y una mano apoyada sobre la sien empujar
intentando dirigir la oreja a hombro resistiendo con la mano. Mantener 5-10
segundos.
Series:
3
Repeticiones: 10

Ms informacin en [Link]

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PROGRAMAS DE EJERCICIOS
para Columna Cervical
Rotacin isomtrica

Con la barbilla ligeramente hacia el suelo y una mano apoyada en la parte


anterolateral de la frente empujar intentando llevar la barbilla al hombro resistiendo
con la mano. Mantener 5-10 segundos.
Series:
3
Repeticiones: 10

Ascenso de hombros con pesas

Con los brazos colgando al lado del cuerpo y una pesa en cada mano encogerse de
hombros. Mantener 5-10 segundos y volver a la posicin inicial.
Series:
3
Repeticiones: 10

Elevacin de hombros con pesas

Con los brazos al lado del cuerpo, los codos flexionados y las manos mirando al
frente cada una con una pesa levantar hacia arriba los brazos estirando los codos.
Mantener 5-10 segundos y volver a la posicin inicial.
Series:
3
Repeticiones: 10

Ms informacin en [Link]

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