Entrenamiento autgeno
El entrenamiento autgeno es una tcnica psicoteraputica basada en la concentracin pasiva en sensaciones
fsicas. Est ms prximo a las tcnicas de meditacin
que a las de sugestin o a la hipnosis. Constituye la base
de los mtodos de Psicoterapia Autgena (ver cuadro).
relajacin profunda, slo con el poder de su imaginacin. As, por ejemplo, en personas que imaginen
un intenso calor en sus brazos puede medirse un aumento real de la temperatura, debido al aumento de
su riego sanguneo.
Generalidades
Los mtodos originales se ampliaron en el transcurso del siglo XX gracias a nuevos descubrimientos;
investigaciones posteriores han permitido demostrar la ecacia del entrenamiento autgeno.!
Fue desarrollado por el neurlogo alemn Johannes Heinrich Schultz, quien la present el 30 de abril de 1927 por
primera vez y que public en 1932 su libro El Entrenamiento Autgeno. Su discpulo Wolfgang Luthe present en el Tercer Congreso Mundial de Psiquiatra de
1961 sus descubrimientos sobre el signicado clnico de
las reacciones que se producen en el estado autgeno, o
descargas autgenas. Gonzalez de Rivera continu los estudios de Luthe, introduciendo los mtodos de anlisis
autgeno y de reconstruccin autgena. En la actualidad,
el entrenamiento autgeno bsico se aplica al tratamiento
de trastornos psicosomticos y de ansiedad y como preparacin para el tratamiento con los mtodos avanzados de
los trastornos de personalidad, de la psicopatologa postraumtica y de otros sndromes producidos por el estrs.
3 Mtodos de Psicoterapia Autgena
Origen
Ya en la antigedad eran conocidos los mtodos
de relajacin y autosugestin como, por ejemplo,
el Yoga en la India o la meditacin Zen en Japn,
que parten del Satipatthana budista. Lo que ocurre
es que estos mtodos apenas se separan de la ideologa de sus respectivas doctrinas, ya que de otro modo
perderan su ecacia.
Con el entrenamiento autgeno, Johannes Heinrich
Schulz desarroll una tcnica que debera ser aplicable independientemente del entorno cultural y de
la ideologa. Antes de elaborar esta tcnica estuvo
mucho tiempo trabajando en un centro de hipnosis
de Berln. Siguiendo esta enriquecedora experiencia
y basndose en principios cientcos, desarroll un
mtodo de autoayuda que hizo pblico, en 1932, con
su libro El entrenamiento autgeno.
Se bas en su descubrimiento de que la mayora de
las personas son capaces de alcanzar un estado de
[1]
6 GRADO INFERIOR
Los ejercicios
imaginar primero de forma intensa el efecto puede provocar lo que normalmente sera la causa: imaginar que
El entrenamiento autgeno bsico se aprende usualmente aumenta el calor en la extremidad, tambin mejorara la
en grupo, aunque puede ser necesaria la instruccin indi- circulacin y, en consecuencia, se alcanzara una sensavidual en algunas patologas o si las descargas autgenas cin de relax.
son muy severas. El autoaprendizaje es posible, aunque La llamada retirada es un despertar consciente con el
el necesario entrenamiento de atencin requiere gene- que concluimos los ejercicios y consiste en la activacin
ralmente la supervisin de un profesional especializado. de las terminaciones nerviosas mediante unos pasos muy
Consta de seis ejercicios de meditacin psicosiolgica o sencillos: se estiran y encogen las extremidades varias veconcentracin pasiva en la sensacin de peso en brazos y ces, se respira hondo y, nalmente, se abren los ojos.
piernas, en la sensacin de calor en brazos y piernas, en
el movimiento del corazn, en la autonoma del proceso
respiratorio, en el calor abdominal interno (plexo solar)
y a la diferencia de temperatura entre la frente y el aire 6 Grado inferior
circundante.
La terminacin estndar para regresar al estado habitual
se realiza en tres etapas: Inspiracin profunda, fuerte exin y estiramiento de brazos y piernas y abrir los ojos.
Es importante nalizar siempre los ejercicios con la terminacin estndar, sobre todo en principiantes.
El grado inferior del entrenamiento autgeno sirve sobre
todo para la relajacin. Por lo general, se compone de
siete ejercicios que mediante la autosugestin dan lugar a
sucesivas sensaciones de reposo, pesadez y calor en brazos y piernas, descenso del ritmo cardiaco y respiratorio,
calor en el plexo solar y frescor en la frente. La duracin
recomendada de estas sesiones es de 3 a 5 minutos, nunca
se deber exceder de ese tiempo ya que podra ser contraproducente.
El entrenamiento autgeno es una tcnica de relajacin
basada en la autosugestin. Esta tcnica fue desarrollada
a partir de la hipnosis por el psiquiatra berlins Johannes
Heinrich Schultz, quien la present por primera vez el 30
de abril de 1927 y la public en su libro El entrenamien- Descripcin de los ejercicios:
to autgeno en 1932. Hoy en da es un mtodo muy ex1. El ejercicio de reposo traslada el cuerpo y la mente a un
tendido y reconocido en la lucha contra el estrs y los
estado de calma y ayuda a la concentracin. Una frmula
trastornos psicosomticos.
tpica para este ejercicio sera: Estoy muy tranquilo. Los
pensamientos vienen y van. Nada puede perturbarme.
2. El ejercicio de pesadez provoca una sensacin de peso
en las extremidades (relajacin muscular). Una frase tpica para este ejercicio sera: Mis brazos y piernas son
Se tarda unas pocas semanas en aprender esta tcnica, lo muy pesados.
que normalmente se hace en grupo, aunque algunas veces 3. El ejercicio de calor conduce a una sensacin de aupuede trabajarse de forma individual bajo la supervisin mento de la temperatura en las extremidades (mejora la
de un psiclogo, un mdico u otro experto. Tambin se circulacin). La frmula tpica sera: Mis brazos y pierpuede aprender de forma autodidacta, para ello existen nas estn calientes.
muchos libros que, adems, suelen venir acompaados de
4. El ejercicio de respiracin intensica la relajacin meun casete o un CD.
diante una inspiracin y espiracin tranquilas. La frmuPara comenzar el entrenamiento el principiante debe la tpica sera: Mi respiracin es tranquila y regular o
adoptar una postura cmoda, normalmente sentado. En estoy respirando.
la postura de cochero, por ejemplo, se sentara con el
5. El ejercicio para el corazn (concentracin en los laticuerpo y la cabeza inclinados hacia delante y con los brazos apoyados sobre el regazo dejando caer las manos en- dos) es an ms relajante. Se empleara una frase como:
Mi corazn late sosegada y regularmente.
tre las piernas. A menudo el principiante se siente ms
cmodo acostado, aunque puede practicar en cualquier 6. El ejercicio abdominal se concentra en el plexo solar y
postura en la que logre relajar por completo todos los su circulacin (intensica la relajacin). La frmula tpica
para este ejercicio sera: Mi abdomen es una corriente de
msculos.
Los ejercicios consisten en centrar la mente en frmulas calor.
Bases del entrenamiento
cortas y repetitivas y, al mismo tiempo, intentar imaginar, 7. El ejercicio de la cabeza se concentra en conservar una
mente fresca y sirve para mantenerse despierto y recupedentro de lo posible, de forma intensa lo que sugieren.
El estado de relajacin del cuerpo viene acompaado por rar la concentracin (por ejemplo, en caso de cansancio).
determinadas sensaciones. As, por ejemplo, la relajacin Una frase tpica sera: Mi mente est clara y mi frente
muscular de las extremidades da sensacin de pesadez est fresca.
y la buena circulacin, sensacin de calor. Sin embargo, Con un entrenamiento progresivo se intensica el efec-
3
to de los ejercicios (p.ej. un efecto en todo el cuerpo y
no solamente en los brazos). Por lo tanto, un experto en
esta tcnica puede conseguir una profunda relajacin en
poco tiempo. Adems, con la experiencia las frmulas se
pueden adaptar y ampliar al gusto personal de cada uno,
lo que es posible con la ayuda de las frmulas propuestas
(p.ej. Ante el estrs me mantengo tranquilo y sereno).
Estas rdenes a uno mismo permanecen ancladas en el
subconsciente y siguen haciendo efecto una vez terminado el ejercicio.
montaa, una persona, etc.); en segundo lugar, la transformacin de esta imagen por el subconsciente; y, en tercer lugar, la transformacin voluntaria que viene desde la
conciencia activa. Estas tres fuentes se mezclan en cantidad y calidad diferentes en cada caso. Entonces aparece el
sueo lcido, que puede recordarse por completo tras la
retirada. Esto puede servir por s solo para resolver el problema o como base para una sesin teraputica. El tiempo
ms adecuado para estas sesiones es aproximadamente de
15 minutos.
8 Aplicacin
Grado superior
En el grado superior se tratan los problemas mediante la
sugestin hasta lograr solucionarlos o, al menos, mitigarlos. Para muchos propsitos los ejercicios del grado inferior son sucientes, pero con el grado superior se profundiza en el conocimiento de uno mismo y el desarrollo del
carcter.
Descripcin de los ejercicios:
El entrenamiento autgeno se aplica por motivos muy diferentes, como tcnica de relajacin puede utilizarse, por
ejemplo, en caso de nerviosismo, trastornos del sueo,
etc. Tambin puede servir para combatir trastornos psicosomticos, problemas digestivos, dolores de cabeza o
hipertensin. Sin embargo, se debera consultar antes a
un mdico para conrmar que no existe ninguna causa
fsica grave que origine dicha enfermedad.
1. Experiencia con colores: dirigir la vista al centro de la
En el estado de relajacin causado por el entrenamiento
frente y hacer surgir un color en la imaginacin.
autgeno se est sensible a la autosugestin; esto puede
2. Imaginar objetos concretos: una vela encendida, una usarse, mediante las frmulas adecuadas, para dejar de
rosa, etc.
fumar, beber u otras adicciones similares. Tambin pue3. Dar forma a valores abstractos: esperanza, amor, cora- de utilizarse para mejorar el rendimiento fsico y mental
o la conanza en uno mismo tanto en pblico como en
je, etc.
el entorno personal. Finalmente, algunos artistas como el
4. Ejercicios para moldear el carcter y profundizar en el espaol Josep Mara Be han recurrido a ella para proconocimiento de uno mismo: preguntarse quin soy? ducir algunas de sus obras.[2] La capacidad para apreno qu debo hacer? y utilizar frmulas de autosugestin der esta tcnica se reduce considerablemente en caso de
como me acepto, tengo seguridad en m mismo.
neurosis o psicosis.
5. Imaginar que se va por el fondo del mar.
6. Imaginar que se sube a la cima de una montaa.
7. Imaginarse a uno mismo con determinados propsitos.
El grado superior puede practicarlo uno mismo, aunque
su combinacin con un mtodo psicoteraputico puede
acortar bastante el tiempo de tratamiento.
El requisito para realizar los ejercicios del grado superior es dominar los del grado inferior. Este grado superior
del entrenamiento autgeno sirve para el conocimiento de
uno mismo. Es comparable al anlisis psicoteraputico
profundo, aunque sin la ayuda de un terapeuta.
En este grado se viven sueos lcidos con posteriores recuerdos claros y permanentes, no como la mayora de
los sueos, que normalmente se olvidan en pocos minutos. Tras los habituales ejercicios introductorios de reposo, pesadez, calor, respiracin, corazn y abdomen, se
mantiene la fase de meditacin profunda del abdomen
trance hipntico, y se sigue trabajando con la siguiente
frmula: En mi imaginacin veo un color. Y a partir de
este color se desarrolla una visin.
Esta visin se nutre de tres fuentes: primero, la imagen
que hemos elegido antes de empezar el ejercicio (mar,
9 Referencias
[1] 2000 Luis de Rivera. Psicoterapia Autogena. Asociacion
Espaola de Psicoterapia, Madrid, 2000 www.psicoter.es
[2] Be, Josep Mara en entrevista publicada en
"Entrecomics" el 10/06/08 que puede consultarse
aqu.
10 Bibliografa
1. Schultz, J.H. Das Autogene Training. Thieme, Leipzig, 1932
2. Schultz, J.H. El entrenamiento Autgeno. Editorial
Cientco-Mdica, Barcelona 1969.
3. Luthe, W (Ed): Autogenic Therapy. 6 vols. Grune
& Stratton, New York, 1969-1973
4. Gonzalez de Rivera, J.L. Psicoterapia Autogena,
Madrid, Asociacin Espaola de Psicoterapia,1999
10 BIBLIOGRAFA
Asociacin Espaola de Psicoterapia e Instituto de
Psicoterapia Autgena
The British Autogenic Society (en ingls)
An audio version of the Autogenic Training (en ingls)
Autogenics: A self-help training schedule. (en ingls)
11
11.1
Origen del texto y las imgenes, colaboradores y licencias
Texto
Entrenamiento autgeno Fuente: https://es.wikipedia.org/wiki/Entrenamiento_aut%C3%B3geno?oldid=82039371 Colaboradores: Joseaperez, Vitamine, BOTijo, CEM-bot, Baiji, Thijs!bot, Srengel, VolkovBot, Matdrodes, Fernando Estel, Muro Bot, Edmenb, PapaNicolau, Loveless, Jascanio~eswiki, DragonBot, MenoBot, Louperibot, Josecrevillente, Luckas-bot, H.-P.Haack, Jevalber, Aacugna, Almabot,
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y Annimos: 18
11.2
Imgenes
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metodos_psicoterapia_autogena.PNG Licencia: CC-BY-SA-3.0 Colaboradores: Libro Psicoterapia Autgena (a la venta online en
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