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Plan de Pérdida de Peso Efectivo

El documento proporciona una guía para perder peso que incluye calcular la grasa corporal actual y objetivo, el peso total a perder, las calorías que deben quemarse semanal y diariamente, y recomienda una dieta baja en calorías combinada con ejercicio de alta intensidad, pesas y cardio para alcanzar el objetivo de peso en aproximadamente 28 semanas.

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El documento proporciona una guía para perder peso que incluye calcular la grasa corporal actual y objetivo, el peso total a perder, las calorías que deben quemarse semanal y diariamente, y recomienda una dieta baja en calorías combinada con ejercicio de alta intensidad, pesas y cardio para alcanzar el objetivo de peso en aproximadamente 28 semanas.

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Youtube.

com/Powerexplosive
Twitter: @Explosiv0

Peso (En kg)


% Grasa Corporal actual
% Grasa Corporal al que quieres llegar
En cuanto tiempo quieres llegar (Semanas)?

Kg de grasa en tu cuerpo
Kg de grasa a conseguir

Kg que no son grasa en tu cuerpo (masa libre grasa)


Peso total que tienes que alcanzar

Peso total a perder (kg)


Peso semanal a perder (kg)

Kcals totales que tienes que quemar


Kcals semanales que tienes que quemar
Kcals diarias que tienes que quemar

DIETA

HIIT / CARDIO

https://www.youtube.com/watch?v=VlUFHAue6n8
https://www.youtube.com/watch?v=RP_vyRZUksk

77
25%
Definimos un objetivo concreto
15%
28

19.25
11.55
< 0,5 Kg a la semana. Por salud y por evitar prdidas de masa muscular
57.75
69.3

7.7
0.275

59290
2117.5

**OJO: Son las kcals REALES / TOTALES


Para ello, aumentars la actividad o disminuirs las kcals en la di

302.5

PESAS / TRABAJO CON CARGAS

ivo concreto

lud y por evitar prdidas de masa muscular

https://www.youtube.com/watch?v=iKJIspBbe

s REALES / TOTALES que tienes que quemar. Cada semana, segn vas bajando de peso tu metabolis
rs la actividad o disminuirs las kcals en la dieta. De esta forma perders el peso propuesto semanal

youtube.com/watch?v=iKJIspBbeIE

as bajando de peso tu metabolismo se ir adaptando y consumiendo menos, por lo que tienes que seg
ders el peso propuesto semanal:
0.275 Kg

menos, por lo que tienes que seguir manteniendo este dficit, ajustarte a la nueva situacin.

te a la nueva situacin.

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