Los horarios a seguir (para
comer, dormir, hacer el
amor) segn tu edad
Hace poco explicbamos cmo el profesor del Instituto de Sueo
y Neurociencia Circadiana de la Universidad de Oxford Paul
Kelly, uno de los grandes expertos de la materia en su pas,
haba abogado por cambiar los horarios de empresas y colegios
para entrar un poco ms tarde. Segn explic en el Festival de
Ciencia Britnico, retrasar nuestro horario provocara que
los resultados acadmicos mejorasen hasta un 10%, ya que el
cuerpo de los ms pequeos no est preparado para levantarse
tan pronto.
El problema no afecta slo a los nios. Segn explicaba el
cientfico, la mayor parte de trabajadores pasan la
jornada cansados no porque trasnochen, sino porque los
horarios no se adaptan a los ritmos circadianos de cada edad. El
experto ha realizado ahora para 'Daily Mail' una tabla completa
con los horarios que deberamos adoptar segn nuestra edad:
20 AOS
Los jvenes deberan levantarse a las 9:30, un poco antes que
los nios. Como explica Kelly, las orexinas o hipocreatinas,
encargadas de promover el estado de vigilia, no contrarrestan el
efecto de la melatonina hasta media maana, lo que explicara
por qu los adolescentes siempre parecen estar tan
somnolientos. Es recomendable tomar un caf poco despus de
levantarse, puesto que anula el efecto conocido como inercia del
sueo, es decir, el aturdimiento que sentimos al salir de la
cama.
A ningn jefe le gustar esto, pero para Kelly, ningn joven
debera empezar a trabajar antes de las 12 de la maana,
cuando el cerebro finalmente despierta de su letargo. Tampoco
gustar a los mandamases la hora ideal para hacer el amor: las
tres de la tarde, justo antes de comer, puesto que a esa edad la
hora del da no influye mucho en el deseo sexual. Al levantarnos
ms tarde, no tendremos por qu alimentarnos hasta las tres y
media. Que sea una comida copiosa, aconseja Kelly, puesto que
los jvenes consumen ms energa. Luego estara bien volver a
trabajar, eso s, nunca hasta ms tarde de las ocho, que es
cuando nuestro cerebro dice 'basta'.
Proporcionado por El Confidencial La luz de la tarde estimula
el deseo. (iStock)
La hora idnea para hacer ejercicio es entre las tres y las seis de
la tarde, pero Kelly prefiere a las cinco puesto que es el
momento en el que la capacidad pulmonar resulta ms eficiente.
Curiosamente, el experto en sueo recomienda ver la tele o
utilizar el ordenador a las 8:30, puesto que es la hora en que
nuestro cerebro an est activo del trabajo, lo que nos permite
concentrarnos mejor. Aunque creemos que ello no har mucha
gracia a los programadores espaoles y sus prime times que
empiezan a las 10:30. Hay una buena razn para hacerlo:
despus de cenar a las 9:30, podemos ponernos a estudiar o
escribir a las diez, ya que los jvenes son ms creativos a esa
hora.
Buenas noticias para los bebedores jvenes. Aunque se suele
decir que tomarse una copa en las cuatro horas antes de
dormir es malo para el sueo, la mayor tolerancia al alcohol
entre los jvenes los convierte en una excepcin. Eso s, nada de
ordenadores despus de la media noche y a la una de la
madrugada a la cama, que ya toca.
30 AOS
A partir de la treintena, todas nuestras actividades deben
adelantarse un poco: es uno de los cambios ms sustanciales en
el cuerpo del ser humano: El cerebro, los pulmones y los
msculos han envejecido, as que tu reloj biolgico se adelanta
para maximizar el tiempo en que est alerta. Las 8:10 es una
buena hora para levantarse y, de paso, echar un polvo: la luz del
sol estimula la produccin de testosterona, lo que hace
aumentar el deseo sexual. Desayuna a las 8:40 y, si puedes,
entra a trabajar a las 10:40, es decir, una hora y 20 minutos
antes que a los 20 aos. Tu jefe nunca agradecer tanto que
celebres tu cumpleaos.
Proporcionado por El Confidencial A partir de cierta edad,
mejor acompaar la bebida con un psicolabis. (Corbis)
Las 2:10 es la mejor hora para comer. Una buena idea a esta
edad es empezar a echarse lasiesta, algo que podemos hacer a
las 3:40 durante 20 minutos. Nuestra vitalidad ya no es la de los
jvenes, por lo que debemos empezar a descansar durante el
da.
A las 6:40 de la tarde dejamos de trabajar, corremos hacia el
gimnasio y durante 45 minutos, entre las 7 y las 7:45, hacemos
ejercicio. Qu toca ahora? Nada de ver la tele: socialicemos
durante un rato hasta las 8:10, cuando cenemos. Si vamos a
tomar una bebida alcohlica, el mejor momento es con la cena.
A las diez de la noche, mira la tele y vete a dormir a las 11:40.
No slo necesitas descansar, sino tambin que tu cerebro
consolide los recuerdos y conocimientos que ha adquirido a lo
largo del da.
40 AOS
Cuanto ms pasa el tiempo, menos sueo necesitamos. Cuando
cumplimos 40, podemos levantarnos 20 minutos antes sin tener
miedo a estar cansados. Desayunamos a las 8:20 y aqu est la
novedad, damos un paseo a las 8:45, lo que nos ayudar a
poner en marcha nuestro organismo. Entramos a trabajar a las
10:20 y nos tomamos un caf al rato, puesto que ello dar el
empujn definitivo a nuestros cuerpos, ya de por s ms activos
que durante nuestra juventud. Comemos a la 1:50 y terminamos
a las 6:20, aunque Paul Kelly recomienda hacer las tareas de la
casa a las 3 y media: nuestro cuerpo ya no est para muchos
trotes, y esta es la hora en la que nuestra concentracin es
mayor.
Proporcionado por El Confidencial El caf es uno de los
mejores estimulantes pasados los 40 aos. (Corbis)
Cenamos a las 7:50, como si fusemos ancianos, y a las 11 y
media nos vamos a dormir. Pero justo antes es un buen
momento para hacer el amor: aunque ya no nos beneficiemos
de la luz del da, el sexo provoca la liberacin de oxitocina, que
nos relajar y nos ayudar a dormir. Y a esas edades cualquier
auxilio es poco.
50 AOS
No debemos perder de vista que Kelly es britnico y, por lo
tanto, sus horarios se adaptan a las costumbres europeas ms
que a las espaolas. Tras cumplir 50, debemos levantarnos a las
siete, algo que no nos resultar tan complicado como cuando
ramos jvenes, y desayunar a las 7 y media. En lugar de
pasear, Kelly propone hacer algo de jardinera a las ocho y
entrar a trabajar a las 9 y media para salir a las 5:30 de la tarde,
que tu cabeza ya no da para tanto. Entre medias, debemos
comer a la una y echarnos una siesta a las dos, la hora en la que
ms accidentes ocurren, no por casualidad.
Proporcionado por El Confidencial Cuando nos hacemos
mayores terminamos levantndonos y acostndonos al salir y
ponerse el sol. (iStock)
A esa edad ya no nos podemos permitir excesos nocturnos si
queremos dormir bien, as que las cervezas, mejor a las seis,
que nuestro rin funciona ms lento. La cena a las siete, la
televisin a las nueve y media y a la cama a las diez y media. Y
para que tus horarios no sean los mismos que en una residencia
de ancianos, haz el amor a las 10 de la noche.
A PARTIR DE LOS 60
Lo mismo que a los 50, pero un poco antes. A medida que
envejecemos, necesitamos menos horas de sueo, por lo que
podemos permitirnos levantarnos un poco antes hasta llegar a
las 6 de la maana, algo que, en muchos casos, nos hace
aprovechar toda la luz del sol como si fusemos nios. Nuestro
metabolismo es lento, por lo que debemos asegurarnos de que
desayunamos al levantarnos. El ejercicio fsico es an ms
importante a esta edad, y debemos practicarlo entre las 7 y
media y las 8 de la maana, una vez hayamos desayunado. Un
caf o un refrigerio a las 10 de la maana pueden venir bien, y
tambin debemos empezar a hacer hueco a ejercicios mentales
como la lectura o los crucigramas a media maana para evitar
el deterioro cognitivo.
Proporcionado por El Confidencial Si vamos a utilizar el
ordenador, mejor que sea de da. (iStock)
Debemos comer poco despus de medioda y, si podemos,
echarnos una siesta un rato despus. Nuestras energas
flaquearn mucho antes, por lo que deberamos dejarlo entre las
cuatro de la tarde y las cinco y, si podemos, volver a casa
andando. Aunque nos vayamos a acostar pronto, debemos dejar
pasar ms tiempo entre la cena y el sueo, puesto que ello evita
la acidez y los problemas estomacales. Deberamos adelantar
tambin la hora de ver la tele, ya que nuestros ojos son ms
sensibles a la luz en la oscuridad. Debido a que los ancianos se
despiertan ms a menudo, puede ser buena idea acostarse
antes, ya que ello garantizar que descansamos lo suficiente.
Externa Nuestro cuerpo se comporta de manera diferente
segn la edad que tengamos. (iStock)
