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Test de 504 metros en fútbol

El documento describe un test llamado "Test de los 504 metros" que mide la resistencia y forma física de los futbolistas de una manera más efectiva que el tradicional Test de Cooper. El Test de los 504 metros involucra correr ida y vuelta entre 7 conos colocados a 12 metros de distancia cada uno para un total de 504 metros. El test toma menos de 20-25 minutos para administrar a un grupo de 24 jugadores, motiva a los jugadores a mejorar continuamente, y ofrece una evaluación similar al esfuerzo requerido en un partido de f

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Daniel Talavera Vizcarra
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Test de 504 metros en fútbol

El documento describe un test llamado "Test de los 504 metros" que mide la resistencia y forma física de los futbolistas de una manera más efectiva que el tradicional Test de Cooper. El Test de los 504 metros involucra correr ida y vuelta entre 7 conos colocados a 12 metros de distancia cada uno para un total de 504 metros. El test toma menos de 20-25 minutos para administrar a un grupo de 24 jugadores, motiva a los jugadores a mejorar continuamente, y ofrece una evaluación similar al esfuerzo requerido en un partido de f

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INTRODUCCIN

Hace algunos aos atrs, leyendo un libro de Educacin Fsica encontramos que haba un Test
llamado kilomtrico que tena como principal virtud tener una ALTA CORRELACIN con el
Test de Cooper, poco tiempo despus empec mis primeros pasos como preparador fsico de
ftbol.
Una de nuestras primeras inquietudes, al asumir en un equipo, fue medir la resistencia
aerbica. Por supuesto, nos encaminamos al Test de Cooper y nos encontramos con tres
problemas :

1.

dicho test era "resistido" por los jugadores (lo hacen, pero absolutamente a desgana).

2.

los jugadores nos decan profe, esto es correr sin parar, pero el ftbol es otra cosa.

3.

al repetir dicho test, encontramos que los jugadores no mejoraban, o mejoraban muy
poco

Pensbamos por nuestra inexperiencia que habamos fallado nosotros en la propuesta, pero al
cambiar de equipo al ao siguiente nos pas lo mismo, entonces nos acordamos de aquel Test
llamado Kilomtrico que habamos visto una vez, llegamos a la conclusin que si tena una alta
correlacin con Cooper, que adems el desarrollo se parece mucho al ida y vuelta del ftbol,
entonces decidimos probar que pasaba.
A continuacin detallamos la realizacin del test de los 504 metros.
volver al inicio

El TEST de los 504 metros


MATERIALES : 7 conos, cinta mtrica, cronmetro, planilla, bolgrafo.
PREPARACIN : Se colocan los 7 conos a doce metros de separacin entre cada uno.
DESARROLLO :

El jugador
sale del
cono 1 y
pasa por
detrs del
cono 2,
vuelve a
dar la
vuelta al
cono 1 y
va el cono
3, pasando por detrs y vuelve a rodear el cono 1, y as sucesivamente.
Cuando pasa por detrs del 7 cono y llega al cono 1 termina el Test.

Se toma el tiempo desde que sale hasta que llega.


DISTANCIA TOTAL : 504 metros. ( 24 + 48 + 72 + 96 + 120 + 144 ) = 504 metros.
TIEMPO TOTAL DE APLICACIN :
Por ejemplo, para testar un grupo de 24 futbolistas, de 3 en 3 jugadores se demora entre 20 a
25 minutos.
BAREMACIN PROPUESTA :

TIEMPO

VALORACIN

Menos de 1 44 "

Excelente

entre 1 ' 44 "- 1 ' 49 "

Muy Bueno

entre 1 ' 50 "- 1 ' 54 "

Aceptable

entre 1 ' 55"- 2 ' 00 "

Regular

Ms de 2 ' 00

Malo

VENTAJAS DEL TEST :

a.

De fcil realizacin, se economiza tiempo.

b.

De fcil fiscalizacin, lo puede llevar a cabo el profesor solo.

c.

Utiliza poco material, no tiene costos.

d.

Alto nivel motivacional, siempre se mejora el tiempo, a los pocos das los jugadores
solicitan realizarlo de nuevo.

e.

Aunque no es un Test de resistencia aerbica, nos da una correcta idea del nivel
de forma de los jugadores.

f.

De corta duracin, el esfuerzo va del 140 a 230, lo que supone una carga psicolgica
menor a Cooper.

g.

El tipo de recorrido es similar al que realiza un futbolista en un partido, al igual que en


el partido, el test propone un ida y vuelta.

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