Planificacin y
temporalizacin
del
entrenamiento
1 Bachillerato
Planificacin y temporalizacin
del entrenamiento deportivo.
1. Etapas del entrenamiento deportivo
El entrenamiento es un proceso organizado, elaborado y orientado
hacia un trabajo constante, progresivo y con una dedicacin
ininterrumpida durante muchos aos. A lo largo de la vida del
deportista, el entrenamiento tendr unas caractersticas y objetivos
que debern respetar siempre su momento evolutivo. Se distinguen
tres grandes etapas: iniciacin, desarrollo o tecnificacin y
perfeccionamiento o alto rendimiento.
El entrenamiento no
es un proceso lineal
sino ondulatorio, al
igual que el
rendimiento.
2. Periodizacin del entrenamiento
El entrenamiento debe ser, por razones biolgicas, un proceso
ondulatorio tal como lo son la vigilia y el sueo, la alimentacin y el
ayuno, la actividad y el descanso, etc. Recuerda el sndrome general de
adaptacin. De igual modo se producir el rendimiento deportivo a lo
largo de la vida del deportista, como una curva ondulada con periodos
de adquisicin, de mantenimiento y de prdida temporal del
mximo rendimiento o mxima forma fsica. Obsrvalo en el siguiente
esquema:
Este proceso debe tener en cuenta las necesidades competitivas de los
deportistas y se debe adaptar a ellas. Por ello, es necesario planificar el
entrenamiento en periodos o ciclos.
2.1.
Los ciclos del entrenamiento
La planificacin debe contemplar el trabajo que se realizar en cada
sesin de entrenamiento, a lo largo de un periodo ms o menos largo.
Normalmente, la planificacin del entrenamiento se fracciona en los
ciclos siguientes:
Los macrociclos son
los grandes periodos
de entrenamiento
(3-12 meses). Estos a
su vez se dividen en
mesociclos (2 5
semanas).
a) Macrociclos: es un ciclo largo de entrenamiento que
incluye una fase competitiva (que dura de 3 a 12 meses
normalmente).
En un sistema convencional una temporada estara compuesta
por un macrociclo de pretemporada, uno de competicin y uno
de transicin.
En un sistema contemporneo una temporada est compuesta
por varios macrociclos que a su vez se forman por diferentes
periodos de adquisicin de la forma deportiva, estabilizacin de
la misma y prdida temporal.
Fases y periodos de desarrollo de la forma deportiva:
1. Preparatorio: fase de adquisicin de la forma deportiva;
acumulacin de capacidades motoras y coordinativas;
desarrollo motor general.
2. Competitivo: fase de estabilizacin de la forma deportiva:
mejora gradual del estado de preparacin.
3. Transicin: prdida temporal; fase de transicin.
Las ventajas de una preparacin contempornea con respecto a
una convencional es el trato de todas las subcapacidades fsicas a lo
largo de toda la temporada. Por ejemplo, en una preparacin
convencional para un equipo, se trabaja mucho la resistencia aerbica
al principio, y luego apenas se vuelve a tratar, con lo que se va
perdiendo resistencia aerbica al final de la temporada deportiva.
b) Mesociclo: son los periodos en los que se divide un
macrociclo. A su vez est consta de una serie de microciclos. Es una
unidad de entrenamiento relativamente completa que produce una
ganancia notable de preparacin.
Clasificacin (planificacin contempornea ATR):
1. Acumulacin (A). Objetivo: elevar el potencial fsico
acumulando aquellas capacidades bsicas para la
preparacin especfica. Contenidos: entrenamientos con
volmenes relativamente altos e intensidades moderadas
para capacidades de fuerza mxima, fuerza explosiva y
resistencia aerbica.
2. Transformacin (T). Objetivo: transferir las capacidades
motoras ms generalizadas en ms especficas, enfatizando
la tolerancia a la fatiga. Contenido: entrenamiento con
volumen ptimo e intensidad aumentada para capacidades
de resistencia aerbica-anaerbica (mixta) y resistencia de
fuerza.
3. Realizacin (R). Objetivo: logro de los mejores resultados
dentro del margen disponible de preparacin. Contenido:
intensidad mxima y volumen moderado para preparar las
capacidades de velocidad y estados de competicin.
Importancia del entrenamiento en estado bien descansado.
a) Microciclos: periodo de entrenamiento formado por varias
sesiones. La sucesin inteligente de varios microciclos forma un
mesociclo. Su duracin aproximada es de 7 das. Est compuesto
por sesiones de entrenamiento.
b) Sesiones de entrenamiento: periodo dedicado al
entrenamiento que consta de calentamiento, parte principal
(donde se realiza la parte ms densa y especfica de un
entrenamiento) y vuelta a la calma. Un deportista de lite puede
llegar a realizar tres sesiones de entrenamiento por da. Una
sesin est formada por actividades.
c) Actividades: conjunto de ejercicios que forman una sesin
MACROCICLOS
MESOCICLO 1
MESOCICLO 2
MESOCICLO 3
Acumulacin
Realizacin
Transformacin
Continuo Extensivo
Continuo medio
Continuo intensivo
Fartlek
Entrenamiento
total
Continuo Intensivo
Intervlico
Extensivo largo
Intervlico
extensivo medio
Intervlico
Intervlico
intensivo corto
Intervlico
intensivo muy
corto
Repeticiones
intensivo corto
Fuerza general
Fuerza Mxima
Fuerza Resistencia
velocidad
Fuerza Resistencia
Stretching
Potencia o Fuerza
F.N.P.
F.N.P.
2.2 Pasos para llevar a cabo una planificacin deportiva:
1. Punto de partida o evaluacin inicial: nos pueden valer
marcas de otra evaluacin o incluso de cursos anteriores si las
sabemos.
2. Establecemos los objetivos para 2 evaluacin y/o carrera.
(Ya los tenemos anotados en la tabla: la prueba de 2000 m. y el
Cross de Aldova).
3. Establecimiento del macrociclo (o ms si la planificacin dura
ms tiempo).
4. Divisin del macrociclo en los 3 mesociclos ATR. Si hemos
tenido entrenamiento previo acortaremos el de acumulacin para
poner ms nfasis en los dos siguientes. Si no hemos hecho nada
durante un largo tiempo priorizaremos el de Acumulacin.
5. Establecimiento del nmero de microciclos as como la fecha
de inicio y final de los mismos (este dato puede que ya nos venga
dado en la tabla).
6. Previsin de la intensidad de las cargas, las cuales aumentarn
progresivamente. Despus de varias cargas en ascenso habr que
bajar otra vez el nivel para poder aplicar la Ley del Sndrome
general de adaptacin: bsqueda de las supercompensaciones.
7. En el mismo grfico dibujaremos la lnea de estado de forma o
rendimiento, teniendo en cuenta que cuando se acumulen varias
semanas de cargas progresivas esta bajar por fatiga, y que,
cuando bajemos la intensidad de dichas cargas, esta se disparar
ms all del nivel anterior en una curva ondulatoria por la
supercompensacin.
8. Temporalizacin de los mtodos de entrenamiento en cada
semana segn el grfico del punto anterior (2.1.)
9. Elaboracin de cada sesin de entrenamiento con todas sus
actividades.
10. Evaluacin final del proceso.
