Rutinas de ejercicios
en casa
rutinashome
ndice
rutinashome - 2014
1 Saltos de tijeras
2 Desplantes
3 Abdominales
4 Sentadilla esttica
10
5 Flexiones de brazos
12
6 Rodillas arriba
14
7 Plancha
16
La falta de tiempo, de dinero o de ganas, a menudo nos priva de
realizar ejercicio y mantenernos en forma. En estas pginas se encuentran 7 ejercicios sencillos para realizar en casa, con los cuales nos mantendremos fsicamentes cmodos y activos a diario.
Est gua recoge una tabla con 7 ejercicios, que debemos
repetir dos veces, con un dencanso de 10 segundos entra
cada ejercicio. Esto nos llevar tan solo 10 mnutos, y con realizarlo 3 o 4 das a la semanas nos mantendremos en forma.
tabla de 7 ejercicios
2 repeticiones
10 minutos
descansos de 10 segundos
Saltos de tijera
20 repeticiones
Saltar extendiendo piernas y elevando brazos y volver a
posicin inicial.
Pantorrilla
Desplantes
15 repeticiones cada pierna
Con la espalda recta y las manos en la cintura, avanzar
una pierna hasta que quede la rodilla a la altura del pie, y
la pierna forme un ngulo recto.
Pierna y glteo
Abdominales
20 repeticiones
relajados, elevar el tronco levemente. La tensin y fuerza
la realiza el abdomen no el cuello. No es necesario subir
hasta arriba
Abdomen
Sentadilla esttica
20 segundos
Mantener la posicin con la espalda pegada a la pared y
Pierna y glteo
10
Flexiones de brazos
20 repeticiones
Boca abajo con los brazos estirados y el cuerpo recto,
el pecho. Para facilitar el ejercicio, apoyar rodillas en el
suelo.
Pectoral y triceps
12
Rodillas arriba
30 repeticiones alternando piernas
Con la espalda recta y mirada al frente, elevar rodillas
alternando las piernas en el mismo lugar. Como correr
elevando rodillas.
Piernas y abdomen
14
Plancha
20 segundos
Mantener la posicin con la espalda recta, sin bajar la
cintura hacia el suelo. Puntos de apoyo en antebrazos,
puos y puntas de los pies.
Brazos, tronco y abdomen
16
rutinashome - 2014
