PRACTICA CON LA SOMBRA MEDIANTE EL PROCESO 3-2-1
1. Elije una experiencia en tu vida con la que quieras trabajar. A menudo es
ms fcil comenzar con una persona con la que hayas tenido dificultades (ej,
pareja, pariente, jefe
Esta persona puede irritarte, perturbarte o estimularte. !al vez puedas sentirte
atra"da por, obsesionada con, o posesivo con esta persona. En cualquier caso,
elije al#uien con quien ten#as una car#a emocional fuerte sea positiva o
ne#ativa.
$. Confrntalo% Ahora, ima#ina esta persona, describe aquellas cualidades que
mas te irritan o las caracter"sticas por las que eres mas atra"do usando el
len#uaje de la tercera persona (el, ella, eso. &abla acerca de ello o escr"belo
en un papel. 'o hay necesidad de almibarar tu descripci(n. )a persona que
ests describiendo 'o se enterara.
*. Hblale% +omienza con un dialo#o ima#inario con ,sta persona. &abla en
se#unda persona con ella (!u, -d &abla directamente a tal persona como si el
o ella estuvieran de hecho en la misma habitaci(n conti#o, dile lo que te
molesta. &azle pre#untas tales como ./0or qu, me estas haciendo esto12
./3u, quieres de mi12 ./3u, tratas de mostrarme12/3u, tienes que
ense4arme12. 5ma#ina su respuesta a estas pre#untas, describe la respuesta
ima#inaria reposadamente. 6e#istra la conversaci(n en tu hoja de papel, si lo
deseas.
7. S e!o% 8u,lvete tal persona, apers(nate las cualidades que te irritan o
fascinan de esa persona. 9iente la experiencia descrita en el paso $. -sa el
len#uaje de primera persona (:o, mi, m"o. Esto puede hacerte sentir incomodo
y lo ser. )os hechos que ests viendo son exactamente los hechos que has
estado ne#ando en ti mismo. -sa frases tale como .Estoy irritado2 .Estoy
celoso2 .;e siento muy bien2. )lena el espacio en blanco con cualesquiera
cualidades que ests trabajando% .:o soy (o estoy.......... .
<. 0ara completar el proceso, observa estas cualidades no reconocidas en ti
mismo. Experimenta la parte de ti que es estas cualidades Evita conceptualizar%
solo 9E eso. Ahora puedes reconocer e inte#rar estos aspectos en ti mismo
6E9-;E' =E )A 06>+!5+A
El proceso *?$?1 es una herramienta sencilla y efectiva para trabajar con la
sombra. @ue desarrollado por el 5nstituto 5nte#ral y es una prctica
recomendada por ellos. Esta prctica est dise4ada para proveer un m,todo
rpido, fcil y efectivo para trabajar con nuestros aspectos no inte#rados.
Existen numerosas t,cnicas de trabajo con la sombra, pero la mayor"a
requieren la presencia de un terapeuta profesional. El proceso *?$?1 puede ser
usado por cualquiera en cualquier parte, cualquier momento, y sin costo
al#uno.
El proceso *?$?1 te ayuda a descubrir tu sombra e inte#rar pensamientos y
emociones inconscientes, de manera que puedes sentirte ms saludable y
completo. +onsume una cantidad considerable de ener#"a mantener aspectos
de nosotros mismos escondidos en la sombra. )a ener#"a que toma reprimir o
ne#ar aspectos de nosotros mismos podr"a ser empleada potencialmente de
otras manerasA tal vez inclusive en una transformaci(n evolutiva. +uando
prendemos una luz en nuestra sombra y trabajamos para inte#rar los aspectos
no concientes de nosotros mismos liberamos la ener#"a que estbamos usando
para esconderlos de nosotros, y mas ener#"a nunca es una mala cosa.
Este proceso usa diferentes perspectivas como una forma de identificar e
inte#rar el material de la sombra. *?$?1 se refiere a perspectivas de tercera,
se#unda y primera persona. +uando un aspecto del ser es retado, el ser busca
distanciarse de tal reto. +omo resultado, el ser concluye, .Ese no soy yo .Es
al#uien mas2. El ser asi#na tal reto a al#uien diferente a s" mismo. 0odemos
tener aspectos superiores e inferiores no inte#rados de nosotros mismos. En
cualquier caso, los proyectamos como .!B . !B estas irritado. !B ests siendo
e#o"sta . En otras palabras, nos desplazamos desde la primera persona .:o2 a
la se#unda persona, .!B2.
9i el reto de esta emoci(n o situaci(n se vuelve tan #rande que requiere un
rechazo total, lo mandamos hacia la tercera persona .Ello2. En tal punto, la
sombra sur#e como un sentido de irritaci(n, reactividad, temor, o aversi(n
hacia las cosas, pero usualmente no entendemos por qu nos sentimos de esa
manera.
: la sola meditaci(n aqu" no funciona, la mayor"a de formas de meditaci(n ni
siquiera ayudanA de hecho, pueden hacer las cosas peor. )a meditaci(n su#iere
des?identificaci(n de la experiencia ( .tu no eres tus pensamientos, etc.2 0ero
para inte#rar la sombra, necesitamos 6E?identificaci(n con las dimensiones no
5nte#radas de nuestra experiencia y de nosotros mismos. 9olo podemos
deshacernos de al#o que antes hemos pose"do. )a desidentificaci(n saludable
solo es posible una vez hemos re?apropiado, re?asociado, re?identificado las
partes no asimiladas de nosotros mismos. 0or esta raz(n no hay sustituto para
el trabajo con la sombra.
El proceso *?$?1 puede ser usado de varias maneras. 0ara los principiantes,
trabaja una vez a la semana una media hora con el asunto ms importante de
tal periodo. 0ara practicantes mas avanzados empieza aplicando el proceso *?
$?1 a los sue4os y asuntos de tu vida cotidiana. !ambi,n puedes optar por usar
la .9illa vac"a2 en vez de la hoja de papel. 6eemplaza tal hoja con una silla real
en el ejercicio ya descrito. +oloca tal silla enfrente tuyo, e ima#ina la persona
con la que has ele#ido trabajar sentada en ella. En el aspecto *, simplemente
describe las cualidades que te provoca tal persona, habla de ellas frente a ella.
En el aspecto $ dialo#a con tal persona. +uando sea el turno de ella para
responder, si,ntate en la otra silla y responde como si fueras tal persona. 8e y
re#resa entre las sillas hasta que termine el dialo#o. : en el 1, si,ntate como
el otro y s el interlocutor. Experimenta las cualidades que te irritan o fascinan y
habla como tal persona usando frases .:o2% .:o soy
(o estoy CCC.....
