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Test Autocompasion Web

Este documento presenta un test de autocompasión que evalúa cómo las personas se tratan a sí mismas en situaciones difíciles. El test contiene 26 afirmaciones sobre cómo reaccionar ante defectos, fracasos, sentimientos negativos y otros desafíos. Se pide a los participantes que califiquen en una escala del 1 al 5 con qué frecuencia se comportan de acuerdo a cada afirmación, para evaluar su nivel de autocompasión.

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Este documento presenta un test de autocompasión que evalúa cómo las personas se tratan a sí mismas en situaciones difíciles. El test contiene 26 afirmaciones sobre cómo reaccionar ante defectos, fracasos, sentimientos negativos y otros desafíos. Se pide a los participantes que califiquen en una escala del 1 al 5 con qué frecuencia se comportan de acuerdo a cada afirmación, para evaluar su nivel de autocompasión.

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Test de Autocompasin

Situaciones
Valoracin (1 - 5)

1. Suelo estar desaprobando y criticando mis defectos, y mis propias carencias 2. Cuando me siento deprimido tiendo a obsesionarme y fijarme en todo lo que est mal. 3. Cuando las cosas me van mal, veo las dificultades como parte de la vida, a todo el mundo le pasa de vez en cuando. 4. Cuando pienso en mis insuficiencias, me siento ms separado y aislado del resto del mundo. 5. Trato de ser carioso conmigo cuando siento algn dolor emocional. 6. Cuando fallo en algo importante para m, me siento embargado por sentimientos de carencia. 7. Cuando estoy triste y abatido, me acuerdo que hay muchas otras personas en el mundo que sienten como yo. 8. Cuando hay momentos muy difciles, tiendo a ser duro conmigo mismo. 9. Cuando algo me molesta, trato de ser ecunime, de mantener mis emociones en equilibrio. 10. Cuando me siento fuera de lugar, trato de recordarme a m mismo que estos sentimientos de inadecuacin son compartidos por la mayora de la gente. 11. Soy intolerante e impaciente con aquellos aspectos de mi personalidad que no me gustan. 12. Cuando estoy pasando por un momento muy duro, me aporto el cario y la ternura que necesito. 13. Cuando me siento deprimido, tiendo a sentir que la mayora de las personas son probablemente ms felices que yo. 14. Cuando sucede algo doloroso trato de tener una visin equilibrada de la situacin. 15. Trato de ver mis defectos como parte de la condicin humana. 16. Cuando veo aspectos de m mismo que no me gustan, me hundo en la tristeza. 17. Cuando fallo en algo importante para m, trato de visualizarlo con perspectiva. 18. Cuando estoy realmente esforzndome por algo, tiendo a sentir que otras personas lo estn consiguiendo de una forma ms fcil. 19. Soy amable conmigo mismo cuando estoy experimentando algn sufrimiento. 20. Cuando algo me molesta, siento que me arrastran mis sentimientos. 21. Puedo ser un poco insensible conmigo mismo, cuando estoy experimentando algn sufrimiento. 22. Cuando me siento deprimido, trato de acercarme a mis sentimientos con curiosidad y apertura. 23. Soy tolerante con mis propios defectos y carencias. 24. Cuando sucede algo doloroso, tiendo a magnificar el incidente de manera desproporcionada. 25. Cuando fallo en algo que es importante para m, tiendo a sentirme solo con mi fracaso. 26. Trato de ser comprensivo y paciente hacia aquellos aspectos de mi personalidad que no me gustan

En cada una, debes indicar la frecuencia con la que te comportas frente a esa situacin, utilizando la siguiente escala:
1. Casi Nunca 2. De vez en cuando 3. Cerca de la mitad de las veces 4. Bastante a menudo 5. Casi siempre

www.mindfulnessyautocompasion.org

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