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Rutina de Volumen de Phil Heath

El documento describe la rutina de entrenamiento de Phil Heath para volumen. Incluye ejercicios para pecho, espalda, hombros, piernas, brazos y abdominales realizados durante la semana. Se enfoca en mantener períodos cortos de descanso entre series para mantener el ritmo agotador. La rutina se vuelve más difícil a medida que pasan las semanas y ayuda a reducir la grasa y desarrollar un físico de culturista.

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Jorge Escobar Gutierrez
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Rutina de Volumen de Phil Heath

El documento describe la rutina de entrenamiento de Phil Heath para volumen. Incluye ejercicios para pecho, espalda, hombros, piernas, brazos y abdominales realizados durante la semana. Se enfoca en mantener períodos cortos de descanso entre series para mantener el ritmo agotador. La rutina se vuelve más difícil a medida que pasan las semanas y ayuda a reducir la grasa y desarrollar un físico de culturista.

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Rutina Phil Heath para volumen !!

LUNES: PECHO Y ABOMINALES Press Inclinado con mancuernas 3 x 10 Aperturas Inclinadas 3 x 10 Press pecho sentado (Hammer Strength 3 x 10 Cruce Poleas 7* x 10 Elevaciones piernas colgad 3 x 20 Encogimientos 3 x 20 MARTES: ESPALDA Y ABDOMINALES Dominadas agarre ancho 3 x 10 Remo agarre supino 3 x 10 Remo mancuerna a una mano 3 x 10 Tirones dorsales agarre supino 7* x 10 Elevacion piernas colgado 3 x 20 Encogimientos lumbares 3 x 20 MIERCOLES: HOMBROS Press militar sentado 3 x 10 Elevaciones laterales con mancuernas 3 x 25-15-12-8 Elevaciones frontales con mancuernas 3 x 10 Elevaciones laterales en mquina 3 x 10 Press Maquina 4 x 10 JUEVES: PIERNAS, GEMELOS Y ABS Extension de cudriceps 3 x 15 Prensa a una pierna 3 x 12 Sentadilla Hack 7 x 12 Curl Femoral tumbado 3 x 15 Curl Femoral sentado 3 x 12 Peso Muerto piernas rgidas 3 x 12 Elevacin Gemelos sentado 3 x 20 Elevacin Gemelos de pie 3 x 20 Elevacion piernas colgado 3 x 20 Encogimientos 3 x 20 VIERNES: BRAZOS Y ABS Curl biceps inclinado 3 x 10 Curl Predicator 3 x 10 Curl Concentrado 3 x 10 Extension Triceps con cuerda 3 x 10 Extension Triceps tumbado 3 x 10 Fondos 3 x 10

Elevacion piernas colgado 3 x 20 Encogimientos Lumbares 3 x 20 NOTAS: Mantenga breves perodos de descanso desde el principio hasta el final de cada entrenamiento. Heath recomienda 45 segundos a 1 minuto, mximo, para los primeros ejercicios y slo 30 segundos entre las 7 series de los ltimos ejercicios para cada grupo muscular. El ritmo de trabajo es agotador durante las tres o cuatro primeras semanas. Pero una vez que el motor se pone a punto, a lo largo del programa Heath, usted comprobar que se ha convertido en extremadamente difcil mantener la grasa en su cuerpo y relativamente fcil parecer un culturista competitivo. * El descanso ser de no ms de 30 segundos entre estas series. [Daga] En cada serie, Heath hace 25 repeticiones, luego se coge ms peso y hace 20, a continuacin, sube el peso otra vez para hacer 15, vuelve a subir el peso y hace 12 y por ltimo aumenta el peso una vez ms y saca 8 repeticiones.

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