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Flexibilidad

Este documento describe 9 ejercicios de estiramiento para mejorar la flexibilidad en diferentes partes del cuerpo. Cada ejercicio se enfoca en una zona muscular específica como los lumbares, bíceps femorales, cuadriceps, etc. y proporciona instrucciones breves sobre cómo realizar correctamente la posición de estiramiento para cada músculo.

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Este documento describe 9 ejercicios de estiramiento para mejorar la flexibilidad en diferentes partes del cuerpo. Cada ejercicio se enfoca en una zona muscular específica como los lumbares, bíceps femorales, cuadriceps, etc. y proporciona instrucciones breves sobre cómo realizar correctamente la posición de estiramiento para cada músculo.

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TABLAS PARA MEJORAR LA FLEXIBILIDAD

Texto Chema Arguedas - Fotos Alberto Casas - Modelo Jorge de Vicente - Reservados todos los derechos de publicacin C Motorpress Ibrica

Lumbares (1) Posicin erguida, como si quisieras tocar el techo, y dejndote caer primero hacia un lado y luego hacia el otro. No levantar los talones.

Bceps femoral (4) Coger la pierna por debajo de la rodilla y llevarla hacia el pecho. Mantenerse as 20 a 30 seg. Repetir con la otra pierna.

Cuadriceps (7) En este ejercicio estiramos especialmente el vasto interno del cuadriceps; forzaremos lo justo para notar el estiramiento del cuadriceps, y evitar en lo posible hacer sufrir a la rodilla.

Aductores (2) Sentado, juntando los pies, agarrndolos con ambas manos y apoyando los codos en la cara interna de la rodilla. Intentad llevar las rodillas hacia el suelo.

Glteos y oblicuos (5) Con la pierna izquierda extendida, flexionamos la otra, llevndola a tocar con el exterior del pie derecho, la parte externa de la rodilla de la pierna izquierda. En esta posicin, apoyar el codo en la parte exterior del muslo izquierdo y empujar suavemente al mismo tiempo que giramos el tronco.

Psoas ilaco (8) Adelantar una pierna, y flexionar unos 90 aproximadamente. Cargar el peso del cuerpo sobre la pierna adelantada y mantener la espalda recta. La pierna retrasada, flexionarla hasta notar el estiramiento a la altura de la ingle. Repetir con ambas piernas.

Cintilla iliotibial (3) Cruzar piernas y flexionar cintura para tocar las puntas de los pies. La pierna adelantada flexionada ligeramente y la de atrs completamente rgida. Evita este estiramiento si tienes problemas discales a la altura lumbar.

Estiramiento de los Isquiotibiales (6) Mantener la espalda recta y flexionar ligeramente el tronco, hasta tocar la punta de la pierna estirada; notar tensin en la parte posterior de la pierna.

Glteos y rotadores de la cadera (9) Flexionar pierna derecha sobre el tronco. Con la mano contraria a la pierna que hace el estiramiento, empujar suavemente hacia el lado izquierdo, como si quisieras tocar el suelo con la parte interior de la rodilla. Mantener de 20 a 30 segundos.

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