Es el conjunto de cualidades o capacidades que rene un individuo para el desarrollo del trabajo fsico

Cmo se entiende actualmente la A.F?

A.F

SALUD

CALIDAD DE VIDA

ALIMENTACIN

Beneficios de la prctica de A.F a nivel general:

Mejora los reflejos y la coordinacin. Elimina estrs. Previene el insomnio y regula el sueo. Mejora la imagen corporal. Ayuda a establecer unos hbitos de vida cardio-saludables en los nios, y cardio-saludables en los adultos, evitando enfermedades cardiovasculares como: obesidad, hipertensin. En adultos a edad avanzada, disminuye el riesgo de cadas, ayuda a retrasar o prevenir enfermedades crnicas.

Riesgos que debemos evitar: 1.- En el alto rendimiento.

2.- Mala direccin de la A.F

10 consejos para la realizacin de ejercicios Fsicos:

1. Prate si pierdes el aliento o sientes malestar. 2. No comas durante las dos horas anteriores al ejercicio. 3. Realiza siempre el calentamiento. 4. Usa ropa que no te apriete y mejor de algodn. 5. Usa el calzado deportivo adecuado para la actividad que realices. 6. Bebe de vez en cuando y en pequeas cantidades. 7. Dosifica el esfuerzo: no te quemes nada ms comenzar. 8. No mastiques chicle ni tomes alimentos slidos. 9. Abrgate al terminar la actividad, sobre todo si ests al aire libre. 10. Realiza estiramientos al finalizar la actividad, especialmente si el esfuerzo ha sido muy intenso.

La velocidad es recorrer un espacio en el menor tiempo posible (e/t) Tipos

Velocidad

Gestual

Reaccin

Desplazamiento

V. de reaccin: Es la capacidad de reaccionar en el menor

tiempo posible a un estmulo. Tambin se puede llamar tiempo de reaccin, por ello hay que diferenciarlo del tiempo de movimiento, que ya sera velocidad gestual o desplazamiento. La velocidad de reaccin puede ser simple o compleja: La velocidad de reaccin simple es cuando se responde a un estmulo (una palmada) o compleja cuando se responde a varios estmulos (una palmada: salto, un silbido me agacho.).

Velocidad gestual: Es el tiempo destinado a la valoracin del desplazamiento de un segmento. Por ejemplo:

V. desplazamiento: Desplazamiento de algn segmento por el espacio.

PARTES DE UNA CARRERA DE VELOCIDAD:

Velocidad de Reaccin

Aceleracin

Velocidad
mxima

Resistencia a la
velocidad

200 m

PARTES DE UNA CARRERA DE VELOCIDAD

Velocidad de reaccin (Anteriormente mencionada) Aceleracin: La aceleracin es la capacidad de realizar movimientos alcanzando en el menor tiempo posible la mxima velocidad. Muy relacionada con la fuerza (fuerza explosiva). En las acciones de carrera, por ejemplo, los tiempos de contacto de los pies con el suelo son mucho mayores en los primeros apoyos desde parado que en cuando se va a mxima velocidad.

V. Mxima: Es la mxima velocidad que podemos desplazarnos por el espacio (Equilibrio entre amplitud y zancada). Resistencia a la velocidad: Es la capacidad que tenemos de intentar mantener la velocidad el mximo tiempo posible.

Para conseguir una buena aceleracin, velocidad mxima es necesario tener una buena tcnica de carrera.

Factores indirectos de la velocidad: Amplitud de zancada y frecuencia de apoyos.

Amplitud de zancada: Es la mayor distancia que existe entre

dos apoyos. Se empieza a utilizar al final de la aceleracin. Frecuencia de apoyos: Es el mayor nmero de apoyos que se dan un espacio. Se realiza en la aceleracin.

ASPECTOS A TENER EN CUENTA EN LA CARRERA:

Cabeza: Va sobre los hombros (posicin vertical). Vista: 10-15 m hacia delante, para mantener la cabeza correcta. Brazos: Se bracea haca delante y haca atrs, sin estar tensos y sin cruzarlos. Brazo y antebrazo forman ngulo de 90. Los hombros no giran Piernas: Intentan ganarse amplitud. Para ello sube el centro de gravedad ( que esta en el ombligo). Pies: Para mxima velocidad no se apoya el pie completo. No mxima velocidad, el pie hace ciclo de apoyo taln-puntera.

FACTORES DE LA VELOCIDAD

Factores fisiolgicos

Factores fsicos

Factores fisiolgicos:

Tipos de fibras musculares:

Rojas o tnicas: Lentas y resistentes. Blancas: Son rpidas y se fatigan enseguida.

Longitud de palancas seas. Elasticidad Coordinacin intramuscular.

Factores fsicos:

Amplitud de zancada.

Frecuencia de apoyos.

Sistemas de entrenamiento:

VELOCIDAD DE REACCIN:
V. reaccin simple: Mtodo de repeticiones Salidas cortas desde distintas posiciones. Juegos de desplazamientos cortos V. reaccin compleja: Se dan diferentes estmulos y se

realizan diferentes respuestas.

Ejemplo:.

Sistema de entrenamiento de la aceleracin:

Multisaltos. Cuestas cortas y pronunciadas. Escaleras y gradas.

FLEXIBILIDAD

Ozoln: Es la capacidad que tiene el cuerpo de realizar movimientos de gran amplitud.

Movilidad articular: Capacidad de nuestras articulaciones de llegar al lmite sus movimientos sin producir lesin. Elasticidad: Capacidad que tiene el msculo de alargarse y acortarse.

TIPOS DE ARTICULACIONES:

Sinartrosis: Sin movimiento

Anfiartrosis: Movimiento reducido

Diartrosis: Movimientos amplios.

FACTORES QUE AFECTAN A LA FLEXIBILIDAD

ENDGENOS EXGENOS

HERENCIA
EDAD

CLIMATOLOGA
INACTIVIDAD CANSANCIO

SEXO

VOLUMEN MUSCULAR

1. Se ampla el rango de movimiento de nuestras articulaciones. 2. Las articulaciones se lubrican mejor. 3. Se retrasa el deterioro, ruido y dolor de las articulaciones. 4. Se reduce la contraccin muscular.

MEDIOS DE ENTRENAMIENTO

Estticos
Estticos.

Dinmicos
Balstico Pasivos Activo

ESTIRAMIENTOS MUSCULARES

gemelo

Sleo

Abductores

Cudriceps (pierna flexionada)

Psoas

Isquiotibiales

Espalda Espalda (Zona lumbar)

Cuello (cervicales)

Cuello (Esternocleidomastoideo)

Trceps

Hombro

Extensores de mueca