AQUI LES DEJO LA DIETA DEL DR.

MILLER

POR FIN AQUI SE LAS TENGO ESPERO QUE LES SIRVA A MUCHAS... LA DIETA QUE ACELERA SU METABOLISMO Deshgase de esas libras que le sobran para siempre, suprimiendo la causa por la que aumenta de peso. A-C-E-L-E-R-E su metabolismo. El problema con muchas dietas es que casi paralizan su metabolismo, lo que a su vez hace que su cuerpo queme menos grasa y ms tejido muscular. Y lo peor es que, cuando se termina la dieta, el metabolismo sigue lento Y usted vuelve a ganar e l peso perdido mucho ms rpidamente. Esto es particularmente cierto en las dietas relmpago y en las basadas en el consumo extremadamente bajo de caloras o carbohidratos. Lo que sucede es que, para protegerse de la sbita reduccin de caloras que suponen estas dietas, el cuerpo reacciona quemando menos caloras. Esto da lugar, a su vez, al tipo de fenmeno que se conoce como Metabolismo Suprimido, que perdura despus de concluida la dieta. El resultado es que, aunque usted vuelva a comer lo mismo de costumbre, engordar mucho mas rpidamente, ya que debido al metabolismo ms lento, quemar menos caloras que antes de empezar la dieta. Esta dieta esta compuesta por tres fases: FASE BAJA EN CALORIAS: Esta es la primera fase de la dieta, a base de unas 800 caloras al da. Debe seguirse por dos semanas. FASE IMPULSADORA: Despus de las dos semanas de la FASE BAJA EN CALORIA, cambie la FASE IMPULSADORA por una semana. Los mens de esta fase le permiten unas 300 caloras ms al da, o sea un total de 1,100. Es vital cambiar para esta fase, planeada para acelerar su metabolismo. Su cuerpo la necesitar. FASE DE REENTRADA: Cuando usted est entre medio y 1.36 kilos (1 a 3 libras) de su peso meta, cambie para esta fase, que le permitir consumir 1,500 caloras al da. Esto har que la velocidad de su metabolismo aumente gradualmente, lo cual la preparar para la etapa de mantenimiento. Si usted salta esta fase de la dieta, correr el riesgo de recuperar algunos de los kilos que perdi las primeras dos semanas despus de concluido el plan. Despus de una semana de estar en esta fase, si todava le falta entre medio y 1.36 kilos para llegar a su meta, repita los mens de esta fase una semana mas. En los mens que acompaan este informe, las cantidades indicadas para consumo de pescado, carne y pollo se refieran a candidates ya cocinadas. Compre y cocine ms de la cantidad indicada, ya que al cocinar las carnes, stas tiendes a encogerse o mermar.

SUGERENCIAS: * Si usted quiere perder 6.8 kilos (15 libras), haga la dieta de la FASE BAJA EN CALORIAS por dos semanas, de la FASE IMPULSADORA por una semana y la de REENTRADA la cuarta semana Y ver como pierde ese peso. * Si usted quiere perder 9.09 kilos (20 libras), en la cuarta semana, en vez de hacer la FASE DE REENTRADA, repita la de BAJA EN CALORIAS. Y haga la de REENTRADA la quinta semana. * Si quiere perder 11.36 kilos (25 libras), siga la FASE BAJA EN CALORIAS las dos primeras semanas, seguida de una semana de la FASE IMPULSADORA. Repita la dieta de la FASE BAJA EN CALORIAS dos semanas ms y siga la FASE DE REENTRADA la sexta semana. * Si usted quiere perder mas de 11.36 kilos (25 libras) contine alternando dos semanas de la fase BAJA EN CALORIAS con una de la FASE IMPULSADORA, hasta que llegue casi a su peso meta. Entonces siga por la ltima semana la FASE DE REENTRADA. NOTAS IMPORTANTES: Siga los mens que le ofrecemos como parte de este informe y NO HAGA SUSTITUCIONES DE NINGUNA CLASE, NO SALTE NINGUNA COMIDA NI NINGUNA FASE. Siga el plan de ejercicios (como caminar, correr, nadar o bailar) unos 20 minutos o 30 despus de dar sus comidas ms fuertes. Tome bastantes lquidos: agua, refrescos de dieta, te. Tome por lo menos tres vasos de agua al da. Evite las bebidas de muchas caloras, como los jugos de frutas o las que tienen un alto contenido de sodio, como el jugo de tomate y el caldo. Evite las bebidas alcohlicas.

CUANTAS CALORIAS QUEMA EL CUERPO? Segn Dr. Miller, eso de depende de factores como:

LA HERENCIA. Hay familias con tendencia a engordar. Si uno de sus padres es grueso, tiene un 40% de posibilidades de serlo. Si los dos lo son, las posibilidades se duplican. EL SEXO Los hombres tienen el metabolismo ms alto que las mujeres, que queman de un 10 a un 15% menos de caloras. LA EDAD El metabolismo se hace ms lento despus de los 40. LA ESTATURA Las personas ms altas y anchas queman ms caloras que las pequeas.

COMO HACER LOS PLANES DE LA DIETA:

Eso depende de la cantidad de peso que quiera perder, pero segn el Dr. Miller hay que

respetar las tres etapas. Siguiendo el rgimen puede bajar unas10 libras en 3 semanas. 20, en cinco semanas y hasta 30 en siete semanas. Cunto peso desea perder? Etapa A: Unas 800 caloras (FASE BAJA EN CALORIAS) Etapa B: 100 cal. (FASE IMPULSADORA) Etapa C: 1500 cal. (FASE DE REENTRADA)

10 libras Semana Mujeres Hombres 1AA 2BC 3C

15 libras Semana Mujeres Hombres 1AA 2AB 3BC 4C

20 libras Semana Mujeres Hombres 1AA 2AA 3BB 4AC 5C

25 libras Semana Mujeres Hombres 1AA 2AA 3BB 4AA 5AC 6C

30 libras Semana Mujeres Hombres 1AA 2AA 3BB 4AA 5AA 6BC 7C

40 libras Semana Mujeres Hombres 1AA 2AA 3BB 4AA 5AA 6BB 7AA 8AC 9C

50 libras Semana Mujeres Hombres 1AA 2AA 3BB 4AA

5AA 6BB 7AA 8AA 9BB 10 A C 11 C

MENU FASE DE BAJAS CALORIAS UNA SEMANA: Agua tibia con el jugo de 2 limones (solo se debe de tomar la primera semana de la dieta, despus ya no. Y debes hacerlo 20 minutos antes de comenzar a tomar el desayuno) PRIMER DIA: LUNES DESAYUNO: (6:00 a 7:00 am) de taza cereal bajo de azcar como: Special K, Shredded Wheat (trigo desmenuzado), Wheatles (pedacitos de trigo), Raisin Bran (Salvado con pasas) taza de leche Baja en grasa o descremada fruta como: naranja, pltano, pera, manzana, toronja, durazno de un meln. Caf o te: Se le puede aadir algn sustituto de azcar o leche descremada.

ALMUERZO: (10:00 a 11:00 am) 1 plato de frutas con: taza de fresas, de meln, roco de miel, de meln de castilla (blanco), 1/3 de requesn bajo en grasa, 2 0 3 hojas de lechuga.

COMIDA: (3:00 a 5:00 pm) 142 grs. o 2 pechugas de pollo asadas 1 papa asada mediana sin mantequilla taza de vegetales como: habichuelas, brcoli esprragos taza de fresas con 1 cucharada de yogurt de vainilla

METABO-MERIENDA: (8:00 a 9:00 pm) 2 tostadas con canela (rebanadas de pan integral, espolvoreadas con canela y un sustituto de azcar y tostadas a la parrilla)

SEGUNDO DIA: MARTES DESAYUNO: de taza cereal bajo de azcar como: Special K, Shredded Wheat (trigo desmenuzado), Wheatles (pedacitos de trigo), Raisin Bran (Salvado con pasas) taza de leche Baja en grasa o descremada fruta como: naranja, pltano, pera, manzana, toronja, durazno de un meln. Caf o te: Se le puede aadir algn sustituto de azcar o leche descremada.

ALMUERZO: 1 huevo entero cocinado de cualquier forma, pero sin grasa 1 tostada de pan integral toronja

COMIDA: 171 grs. de pescado asado o a la parrilla, sin grasa. taza de arroz blanco o sin procesar. taza de vegetales como: brcoli, zanahoria, habichuelas, coliflor, esprragos o espinacas. taza de secciones de naranja con un toque de yogurt de vainilla

METABO-MERIENDA: Una ensalada pequea de lechuga y tomate, con 2 cucharadas de aderezo de dieta. manzana (limn, mejorana, vinagre o pimienta al gusto).

TERCER DIA: MIERCOLES DESAYUNO: de taza cereal bajo de azcar como: Special K, Shredded Wheat (trigo desmenuzado), Wheatles (pedacitos de trigo), Raisin Bran (Salvado con pasas) taza de leche Baja en grasa o descremada fruta como: naranja, pltano, pera, manzana, toronja, durazno de un meln. Caf o te: Se le puede aadir algn sustituto de azcar o leche descremada.

ALMUERZO: 85 grs. de atn enlatado en agua (media lata) de cabeza pequea de lechuga tomate mediano 10 rueditas de pepino 2 cucharadas de aderezo de dieta para ensaladas

COMIDA: 170 grs de carne molida sin grasa a la parilla taza de fideos de huevo cocinados taza de vegetales como: habichuelas, ejotes, brcoli esprragos Sin grasa con jitomate.

METABO-MERIENDA: taza de cereal (trigo desmenuzado o 40% Bran-salvado) Fibra.

CUARTO DIA: JUEVES DESAYUNO: de taza cereal bajo de azcar como: Special K, Shredded Wheat (trigo desmenuzado), Wheatles (pedacitos de trigo), Raisin Bran (Salvado con pasas) taza de leche Baja en grasa o descremada fruta como: naranja, pltano, pera, manzana, toronja, durazno de un meln. Caf o te: Se le puede aadir algn sustituto de azcar o leche descremada.

ALMUERZO: 1 ensalada mixta (platn grande) con lechuga, tomate, pepinos y rbanos con 2 cucharadas de aderezo. 1 panecito duro tostado 1 cucharada de margarina de dieta.

COMIDA: 142 grs o 2 pechugas de pollo asado taza o 2 papas pequeas taza de vegetales como: espinacas, habichuelas brcoli 1/3 taza de requeson bajo en grasa manzana

METABO-MERIENDA: 1/3 de taza de requeson bajo en grasa manzana

QUINTO DIA: VIERNES DESAYUNO: de taza cereal bajo de azcar como: Special K, Shredded Wheat (trigo desmenuzado), Wheatles (pedacitos de trigo), Raisin Bran (Salvado con pasas) taza de leche Baja en grasa o descremada fruta como: naranja, pltano, pera, manzana, toronja, durazno de un meln. Caf o te: Se le puede aadir algn sustituto de azcar o leche descremada.

ALMUERZO: 1 tomate relleno de 2/3 de taza de ensalada de pollo, (aproximadamente 1 pechuga de pollo), apio picadito, de manzana, 2 cucharadas de requesn.

COMIDA: 170 a 225 grs de pescado o camarones (40) a la parrilla sin grasa 1 mazorca (elote) mediana de maz cocida 1 pequea ensalada con dos cucharadas de aderezo 1 durazno con 28 grs de yogurt

METABO-MERIENDA: 1 plato de vegetales (6 zanahorias crudas, apios, rabanitos y coliflor) Con una pasta de dieta (mayonesa Baja en grasas) par mojar los vegetales

SEXTO DIA: SABADO DESAYUNO: de taza cereal bajo de azcar como: Special K, Shredded Wheat (trigo desmenuzado), Wheatles (pedacitos de trigo), Raisin Bran (Salvado con pasas) taza de leche Baja en grasa o descremada fruta como: naranja, pltano, pera, manzana, toronja, durazno de un meln. Caf o te: Se le puede aadir algn sustituto de azcar o leche descremada.

ALMUERZO: 1 ensalada de frutas: ( manzana, naranja o uvas) de cabeza de lechuga de requesn bajo en grasa

COMIDA: 1 bistec de res de 114 a 142 grs a la parrilla, (con toda la grasa visible removida) 1 papa mediana asada 2 cdas. de margarina de dieta (para la papa) taza de vegetales (brcoli, esprragos o calabacines)

METABO-MERIENDA: 1 pltano

SEPTIMO DIA: DOMINGO DESAYUNO: de taza cereal bajo de azcar como: Special K, Shredded Wheat (trigo desmenuzado), Wheatles (pedacitos de trigo), Raisin Bran (Salvado con pasas) taza de leche Baja en grasa o descremada fruta como: naranja, pltano, pera, manzana, toronja, durazno de un meln. Caf o te: Se le puede aadir algn sustituto de azcar o leche descremada.

ALMUERZO: Una tortilla hecha con: clara de 3 huevos 1/3 de taza de requesn bajo en grasa 1/3 de una cebolla pequea picada de taza de setas (championes) Fria ligeramente las claras, utilized aceite vegetal rociado. Agregue luego los dems ingredientes. Doble la tortilla para cubrir el relleno.

COMIDA: taza de spaghettis (solo cocidos) de taza de salsa de tomate marinara con mejorana Queso parmesano ligeramente espolvoreado 1 ensalada mixta: Lechuga pequea, tomate, pepinos y rabanitos, con dos cucharadas de aderezo de dieta. 2 ruedas medianas de pan francs (integral) o italiano blanco (sin mantequilla)

METABO-MERIENDA: Un plato de frutas: manzana, pltano, 1 cucharadita de pasas (todo en rodajas y mezclado)

NOTA: ESTA FASE DE DEBE HACER POR 2 SEMANAS SEGUIDAS OBLIGATORIAMENTE, SI SE DESEA PERDER MAS DE 10 LIBRAS.

MENU FASE IMPULSADORA

PRIMER DIA: LUNES DESAYUNO: (6:00 a 7:00) de taza de cereal (indicado en la Primera Fase) taza de leche sin grasa 1 fruta cualquiera

ALMUERZO: (10:00 a 11:00) 1 emparedado de atn (sndwich): 2 Rebanadas de pan integral (de trigo); mezcle una latita de atn con 1 cucharadita de mayonesa de dieta fat free y lechuga picada. durazno

COMIDA: (3:00 a 5:00) 1 pieza de muslo/pierna de pollo (asada o cocida) taza 2 papas pequeas taza de fresas o frambuesas (raspberry) con 1 cucharada de yogurt de dieta fat free

METABO-MERIENDA: (8:00 a 9:00) 1 English Muffin (panecillo) tostado con 1 cucharada de margarina de dieta

SEGUNDO DIA: MARTES DESAYUNO: de taza de cereal (indicado en la Primera Fase) taza de leche sin grasa 1 fruta cualquiera

ALMUERZO: Ensalada de Pollo, hecha con: pechuga de pollo 1 cucharadita de mayonesa de dieta 1 cucharadita de apio picado 3 hojas de lechuga picadas tomate picado

COMIDA: 171 grs. de pescado asado 1 papa asada 2 tipos de vegetales: taza de cada uno (brcoli, zanahoria, habichuelas, esprragos o espinacas) manzana en trocitos con 1 cucharada de pasas

METABO-MERIENDA 4 tazas de rosita de maz (palomitas o pop corn) fat free 1 cucharada de margarina de dieta sin sal

TERCER DIA: MIERCOLES DESAYUNO: de taza de cereal (indicado en la Primera Fase) taza de leche sin grasa 1 fruta cualquiera

ALMUERZO: 1/3 de taza de requesn meln de Castilla (blanco) taza de fresas 3 hojas de lechuga

COMIDA: 142 grs de carnero o ternera asados sin grasa 1 papa asada con 1 cucharadita de margarina de dieta taza de vegetales (habichuelas, brcoli o esprragos)

METABO-MERIENDA 1 plato de vegetales crudos: Zanahorias, apio, coliflor, rabanitos 6 galleras sin sal (habaneras) 1 rebanadas de pan tostado

CUARTO DIA: JUEVES DESAYUNO: de taza de cereal (indicado en la Primera Fase) taza de leche sin grasa 1 fruta cualquiera

ALMUERZO: 2 huevos en cualquier estilo, sin grasa 1 tostada de pan integral toronja

COMIDA: 1 taza de spaghettis cocidos y acompaados con: 142 gs de salsa marinara de botella y queso parmesano 2 ruedas medianas de pan italiano o francs 1 cucharada de margarina de dieta

METABO-MERIENDA: 2 frutas (pltano, naranja, pera, manzana, toronja, durazno)

QUINTO DIA: VIERNES DESAYUNO: de taza de cereal (indicado en la Primera Fase) taza de leche sin grasa 1 fruta cualquiera

ALMUERZO: 1 plato de Ensalada Mixta: 1 lechuga, tomate, pepinos, rabanitos, pimiento dulce, con 3 cucharadas de aderezo de dieta 1 manzana o pera

COMIDA: De 114 a 227 grs. de pescado o camarones a la parrilla 1 taza de arroz blanco sin procesar 2 vegetales: taza de cada uno (brcoli, zanahorias, habichuelas, coliflor, esprragos, espinacas) taza de secciones de naranja con 1 cucharada de yogurt de dieta.

METABO-MERIENDA: 1 bagel de trigo (bolillo chico) cucharada de queso-crema de dieta

SEXTO DIA: SABADO DASAYUNO: de taza de cereal (indicado en la Primera Fase) taza de leche sin grasa 1 fruta cualquiera

ALMUERZO: Emparedado de queso: 2 rebanadas de pan integral con tomate y queso Americano bajo en grasa (fat free), a la parrilla

COMIDA: 142 grs de carne de res asada 1 papa mediana asada taza de vegetales (pepino, brcoli o esprragos) 1 ensalada pequea de: lechuga, cebolla, tomate, pepinos y rabanitos, con 2 cucharadas de aderezo de dieta.

METABO-MERIENDA: taza de cereal alto en fibra (All bran o trigo desmenuzado) 1 taza de leche descremada (fat free) 1 pltano

SEPTIMO DIA: DOMINGO DESAYUNO: de taza de cereal (indicado en la Primera Fase) taza de leche sin grasa 1 fruta cualquiera

ALMUERZO: Emparedado de ensalada de huevo: (1 huevo duro en pedacitos, con 1 cucharada de mayonesa de dieta y lechuga, entre 2 rebanadas de pan integral) taza de fresas o de meln de Castilla (blanco)

COMIDA: 142 grs de pavo o pechuga de pollo asado taza de arroz blanco o sin procesar 2 vegetales; taza de cada uno (espinacas, habichuelas, brcoli, zanahorias, esprragos, coliflor) 1 fruta (naranja, pera, manzana, durazno o de meln)

METABO-MERIENDA: Repita su favorita de los mens de esta FASE.

NOTA: Esta FASE se debe realizar despus de haber hecho por dos semanas la FASE BAJA EN CALORIAS

MENU FASE DE REENTRADA

PRIMER DIA: LUNES DESAYUNO: taza de jugo de fruta natural (toronja, naranja o ciruela, sin azcar) de taza de cereal de salvado o fibra (Raisin Bran o All Bran), taza de leche descremada, 1 fruta (naranja, pltano, pera, manzana, toronja, durazno o meln)

ALMUERZO: Emparedado de ensalada de pollo: 85 grs. de pollo en trozos con 1 cucharada de mayonesa, 2 rebanadas finas de pan integral y 2 hojas de lechuga. pera.

COMIDA: 170 grs de pescado, camarones, cangrejo o langosta asados, a la parrilla o hervidos, sin mantequilla. 1 ensalada mixta: lechuga pequea, tomate, pepinos con 2 cucharadas de aderezo de ensaladas que NO sea de dieta. 1 papa con cucharada de margarina de dieta. taza de vegetales (habichuelas, zanahorias, brcoli, esprragos o espinacas). taza de fresas con 1 cucharada de yogurt

METABO-MERIENDA: 1 panecillo ingles con 1 cucharada de margarina o de jalea. 1 taza de uvas

SEGUNDO DIA: MARTES DESAYUNO: taza de jugo de fruta natural (toronja, naranja o ciruela, sin azcar). de taza de cereal de salvado o fibra (Raisin Bran o All Bran). taza de leche descremada. 1 fruta (naranja, pltano, pera, manzana, toronja, durazno o meln)

ALMUERZO: 1 hamburguesa: 85 grs de carne de res molida sin grasa y hecha una torta con cucharada de mayonesa o ktchup, 1 panecillo redondo, 1 o 2 hojas de lechuga y una rueda de tomate.

COMIDA: 1 taza de macarrones con queso. 4 esprragos. 1 tomate (jitomate) - estragn o pepino.

METABO-MERIENDA: 6 galletas Maras. 1 taza de leche descremada

TERCER DIA: MIERCOLES DESAYUNO: taza de jugo de fruta natural (toronja, naranja o ciruela, sin azcar). de taza de cereal de salvado o fibra (Raisin Bran o All Bran). taza de leche descremada. 1 fruta (naranja, pltano, pera, manzana, toronja, durazno o meln)

ALMUERZO: 1/3 de taza de requeson bajo en grasa. meln de Castilla en trozos. taza de fresas. 2 o 3 hojas de lechuga. 1 panecillo mediano con 1 cucharada de margarina de dieta.

COMIDA: 1 bistec de res de 142 grs a la parrilla, sin grasa. 1 papa asada con 1 cucharada de margarina de dieta. taza de vegetales (maz (granos de elote), guisantes (chicharos) o habichuelas (ejotes). 1 ensalada de espinacas: espinaca cruda, cebolla, rabanitos, pepinos y zanahorias con 2 cucharas de aderezo de ensaladas.

METABO-MERIENDA: 1 bagel (rosca de pan) con 2 cucharadas de queso crema. 1 naranja, manzana o pera

CUARTO DIA: JUEVES ALMUERZO: taza de jugo de fruta natural (toronja, naranja o ciruela, sin azcar). de taza de cereal de salvado o fibra (Raisin Bran o All Bran). taza de leche descremada. 1 fruta (naranja, pltano, pera, manzana, toronja, durazno o meln).

DESAYUNO: 1 tortilla de 2 huevos (omelette) con pimiento verde, cebolla, queso cheddar o Americano. 2 rebanadas de pan o 1 panecillo de margarina de dieta.

COMIDA: 142 o 2 pechugas de pollo asado. taza o 2 papas pequeas. 1 taza de vegetales (zanahorias, esprragos, espinacas, pepinos o habichuelas). 1 manzana asada con canela y un sustituto de azcar morena

METABO-MERIENDA: 1 plato de vegetales crudos: (zanahorias, apio, rabanitos y coliflor). 4 galletas habaneras. 2 cucharadas de margarina de dieta. taza de jugo (naranja, manzana, toronja o ciruela)

QUINTO DIA: VIERNES DESAYUNO: taza de jugo de fruta natural (toronja, naranja o ciruela, sin azcar). de taza de cereal de salvado o fibra (Raisin Bran o All Bran). taza de leche descremada. 1 fruta (naranja, pltano, pera, manzana, toronja, durazno o meln).

ALMUERZO: 1 emparedado de atn con: 57 grs de atn enlatado en agua, con 1 cucharada de mayonesa, 2 rebanadas de pan de salvado (multigrano o integral), 2 hojas de lechuga y 2 ruedas de tomate. 1 durazno

COMIDA: 170 grs de pescado asado o a la parrilla. 1 taza de arroz blanco o sin procesar con 1 cucharada de margarina de dieta. 1 taza de vegetales (maz, guisantes o habichuelas). 1 taza de secciones de naranja

METABO-MERIENDA: 227 grs de yogurt de cualquier sabor

SEXTO DIA: SABADO DESAYUNO: taza de jugo de fruta natural (toronja, naranja o ciruela, sin azcar). de taza de cereal de salvado o fibra (Raisin Bran o All Bran). taza de leche descremada. 1 fruta (naranja, pltano, pera, manzana, toronja, durazno o meln)

ALMUERZO: 1 ensalada grande con: lechuga, jitomate, cebolla, zanahoria, pimiento verde, rabanitos, 57 grs de pavo o pollo asado en trocitos, cubitos de pan tostado (crutons) con 2 cucharadas de aderezo de ensaladas NO diettico o mayonesa.

COMIDA: 142 grs de carne de res, cordero o ternera asados, con toda la grasa removida .1 papa asada, con 2 cucharadas de crema. 1 taza de vegetales (esprragos, habichuelas, remolacha (betabel), zanahorias, brcoli o espinacas). 2 rebanadas de pan o un panecillo sin mantequilla.

METABO-MERIENDA: 4 tazas de rositas de maz (palomitas) con 1 cucharada de mantequilla de dieta, sin sal. 1 fruta (manzana, pera, naranja, durazno o de meln).

SEPTIMO DIA: DOMINGO DESAYUNO: taza de jugo de fruta natural (toronja, naranja o ciruela, sin azcar). de taza de cereal de salvado o fibra (Raisin Bran o All Bran). taza de leche descremada. 1 fruta (naranja, pltano, pera, manzana, toronja, durazno o meln).

ALMUERZO: 1 emparedado con: 2 rebanadas de pan integral, tomate y queso amarillo sin grasa a la parrilla. fruta (manzana, naranja o pera).

COMIDA: 2 tazas de espaguetis cocidos, con: 170 grs de salsa marinara de botella y queso parmesano. 2 rebanadas de pan italiano o francs con 1 cucharada de margarina de dieta.

METABO-MERIENDA: Repita su metabo-merienda favorita de estos mens de Reentrada.

NOTA IMPORTANTE: Esta Fase de debe hacer, despus de haber perdido el peso deseado y que solo te falten unas 3 libras para llegar a tu PESO META. Publicado: 11-02-2003 10:21 PM COMO MANTENER SU CUERPO, DESPUES DE LA DIETA

Para mantener su nuevo cuerpo firme y esbelto, tendr que cuidarse del exceso de grasas, azcar y carbohidratos. Pero as y todo usted podr ingerir unas 2,000 a 2,500 caloras al da despus de la FASE DE REENTRADA y mantener su nuevo peso. Antes de hacer este plan, usted hubiera engorado con este numero de caloras, pero ahora las cosas sern diferentes. Su metabolismo acelerado le ayudar. Solo deber de mantener el plan de ejercicios, comer moderada mente y Disfrutar su cuerpo y su Buena salud! QUE HACER PARA MANTENER SU PESO: Haga las cuatro comidas recomendadas (desayuno, almuerzo, cena, merienda nocturna) sin saltarse ninguna. No le eche sal a la comida. No pique nada entre comidas. Coma vegetales y frutas frescas... en caso necesario, cmprelas congeladas, pero nunca de lata. Retire toda la grasa que vea de las carnes y el pellejo del pollo. Tome por lo menos 6 vasos de agua al da. Evite los refrescos y los jugos de frutas naturales ricos en caloras, as como el consom y el jugo de tomate. Evite consumir postres, dulces y grasas. Haga una tanda de 20 minutos de ejercicios aerbicos al menos 3 veces a la semana. COMBINACION NUTRICIONAL IDEAL: Esta consiste en consumir: 15% de protenas 55% de carbohidratos 30% de grasa Esto se debe, segn el Dr. Miller a que cualquier cantidad de exceso de protenas que consuma luego se convierte en grasa.

Compra para la 1ra. Fase Cereal Especial K Leche Descremada Duraznos o Pltanos Fresas Meln Lechuga Queso Ricotta bajo en grasas Pechugas de Pollo Brcoli Yogurt de Vainilla Pan integral Toronja Pescado Aderezo de dieta Atn enlatado Pepino Carne molida sin grasa Fideos de huevo Papas Manzana Camarones Mazorca Pasta integral Mayonesa baja en grasas Bistec de Res Mantequilla Light Hongos