LA POSTURA
CONCEPTUALIZACIÓN
Posición relativa de las diferentes partes del cuerpo con
respecto a sí mismas (sistema de egocéntrico), al ambiente
(sistema exocéntrico), y al campo gravitatorio (sistema
geocéntrico) (Melvil Jones G., 2001)
CONCEPTUALIZACIÓN
La conquista de una postura habitual, cómoda y susceptible
de ser mantenida con un mínimo de fatiga y sin causar
desequilibrios osteoarticulares (Le Boulch)
Castañer y Camerino
• Postura: significación mecánica
• Actitud: manifestaciones corporales visibles que el sujeto
emplea en su comportamiento de relaciones
• A.T.P.E. : regulación postural
POSTURA
Factores
Factores Factores
psicológicos y
Neurofisiológicos Biomecánicos
sociales
tono Sistema musculo- Estados de ánimo
esquelético
equilibrio CDG, base de
sustentación, fuerzas
perturbadoras…
POSTURA
Elementos pasivos Elementos activos
Huesos
Músculos
Ligamentos antigravitatorios o
Sistema fascial tónicos
ADQUISICIÓN DE LA POSTURA ERECTA
Actitud postural es el resultado de un largo proceso por el
que se equilibra bípedamente el ser humano (Cantó y
Jiménez, 1988)
FILOGÉNESIS
ONTOGÉNESIS
ADQUISICIÓN DE LA POSTURA ERECTA
LA COLUMNA VERTEBRAL
LA COLUMNA VERTEBRAL
LA POSTURA IDEAL
Aquella que tiene la mínima tensión y rigidez y que
permite la máxima eficacia
ALTERACIONES POSTURALES
Alteraciones raquídeas: escoliosis, hipercifosis,
hiperlordosis (no estructuradas/estructuradas)
Desequilibrios musculares: acortamiento isquiotibial
• Dolor
• Limitaciones funcionales
• Secuelas estéticas, neurológicas o respiratorias
• Degeneraciones articulares y discales
ALTERACIONES POSTURALES
ALTERACIONES POSTURALES
Las alteraciones posturales pueden instaurarse por repetición los
llamados hábitos posturales negativos o vicios posturales
derivados de:
• Los desequilibrios músculo-tendinosos provocados por el
crecimiento rápido en los escolares.
• La insuficiente práctica de actividad física adecuada para
fortalecer las estructuras que protegen al raquis.
• Los movimientos inadecuados en flexión o extensión de tronco
• Hábitos de sedentación incorrectos y muy prolongados.
• Falta de extensibilidad de ciertos grupos musculares
ALTERACIONES POSTURALES
Desequilibrios musculares
Musculatura tónica tiende a la hipertonía y al
acortamiento
Estirar y fortalecer??
Musculatura fásica tiende a la hipotonía y a la
debilidad
Fortalecer y estirar??
ALTERACIONES POSTURALES
Desequilibrios musculares
VALORACIÓN POSTURAL
Prueba de
Adams
Observación postura
en bipedestación
Prueba global
musculatura
posterior
EDUCACIÓN POSTURAL
PRINCIPIOS
BÁSICOS
CONCIENCIA FORTALECIMIENTO
FLEXIBILIZACIÓN
CORPORAL MUSCULAR
FLEXIBILIDAD
Base condicional del movimiento
“la cualidad que, con base en la movilidad articular, extensibilidad
y elasticidad muscular, permite el máximo recorrido de las
articulaciones en posiciones diversas, permitiendo realizar al
individuo acciones que requieran agilidad y destreza” (Álvarez del
Villar)
Estiramientos miotendinosos
Para estirar un grupo muscular simplemente se deben
realizar las acciones antagonistas del mismo
FLEXIBILIDAD
ESTIRAMIENTOS
Aspectos importantes
○ Reflejo miotático o reflejo de estiramiento
○ Inervación recíproca
○ Reflejo miotático inverso
FLEXIBILIDAD
ESTIRAMIENTOS
Utilización
Preparación para la actividad física como parte del
calentamiento.
Técnicas de trabajo como foco principal de la
actividad.
Medio de recuperación tras la actividad física.
FLEXIBILIDAD
ESTIRAMIENTOS
Clasificación
Según la velocidad con la que se efectúan
Dinámicos o balísticos: suponen la realización de
movimientos a cierta velocidad (balanceos, lanzamientos, saltos
y rebotes) en los cuales se produce un aumento rápido de la
longitud del músculo
Huso neuromuscular reflejo miotático (activación agonista,
inhibición antagonista)
Estáticos: el movimiento y la elongación de los tejidos se
produce con gran lentitud, sobre la base de una posición que es
mantenida.
FLEXIBILIDAD
ESTIRAMIENTOS
Clasificación
Según el agente que desarrolla el mov:
Pasivos: el movimiento es realizado por un agente externo
OTG → reflejo miotático inverso
Activos: efectuado por medio de la contracción muscular
agonista del individuo, sin ayuda de ningún elemento externo.
Inhibición recíproca → relajación antagonista
Combinaciones:
• Activo-asistidos: realizado por la contracción inicial activa de los grupos de
músculos opuestos. Cuando se alcanza el límite de capacidad, entonces la
amplitud de movimiento es completada pasivamente
• Pasivo-activo: realizado inicialmente por alguna fuerza externa. Una vez
alcanzado el máximo rango, el individuo intenta mantener la posición mediante la
contracción isométrica durante varios segundos
FLEXIBILIDAD
ESTIRAMIENTOS
Clasificación
Métodos de específicos de estiramiento
Basados en la Facilitación Neuromuscular Propioceptiva
(FNP):
Contracción-relajación
1. Estiramiento (activación OTG)
2. Contracción antagonista (mayor activación OTG)
3. Relajación
4. Estiramiento
Contracción-relajación-contracción agonista
1. Estiramiento
2. Contracción antagonista
3. Relajación
4. Contracción agonista (inervación recíproca: relajación antagonista)
FLEXIBILIDAD
ESTIRAMIENTOS
Clasificación
Métodos de específicos de estiramiento
Tensión activa: Al inicio del movimiento el músculo se
contrae isométricamente, de tal forma que al estirarlo
se situa en contracción excéntrica (estiramiento más
contracción)
Afecta sobre todo a los tendones y unidad
miotendinosa
FLEXIBILIDAD
ESTIRAMIENTOS
E. Estático activo
Tensión activa
E. Dinámico
o balístico
Basado en la FNP
EDUCACIÓN POSTURAL
Factores que acontecen durante el crecimiento y
desarrollo de los escolares y que pueden inducir
desajustes posturales
○ Características del crecimiento a nivel del
aparato locomotor
○ Desajuste en la toma de conciencia del
esquema corporal
○ Características psicológicas
○ Tendencia progresiva al sedentarismo
○ Condiciones propias de la escolarización
○ Defectos de visión
EDUCACIÓN POSTURAL
JUSTIFICACIÓN
○ 1 de cada 6 consultas problema de espalda
○ 80% personas algún episodio dolor espalda al
lo largo de su vida
○ 30% a un 50% de la población adulta sufre
problemas relacionados con la columna vertebral
○ Elevado número de bajas por lesiones
dorsolumbares, sobreesfuerzos y malos gestos
EDUCACIÓN POSTURAL
Por medio de:
Fisioterapia y medicina
Deporte o iniciación deportiva
Clases de educación física
Actividad Física
-Taichi
- Yoga
- Programas de A.F. y salud
Escuelas de la espalda
EDUCACIÓN POSTURAL
ABORDAJE
PRINCIPIOS
BÁSICOS
CONCIENCIA FORTALECIMIENTO
FLEXIBILIZACIÓN
CORPORAL MUSCULAR
EDUCACIÓN POSTURAL
ABORDAJE
Tono
Relajación Equilibrio
Respiración
EDUCACIÓN POSTURAL
CONCIENCIACIÓN
- Interiorización de los movimientos corporales, con
especial hincapié en los de la pelvis, la cintura
escapular y la columna vertebral
- Comprensión, experimentación y asimilación de las
situaciones posturales correctas e incorrectas.
EDUCACIÓN POSTURAL
FLEXIBILIZACIÓN
- Elongación grupos musculares que tienden al acortamiento
Estiramientos
- Mantenimiento de unos niveles óptimos de movilidad
articular
Ejercicios de movilidad articular
EDUCACIÓN POSTURAL
FORTALECIMIENTO
- Fortalecimiento grupos musculares que tienden a
debilitarse
EDUCACIÓN POSTURAL
EDUCACIÓN POSTURAL
FORTALECIMIENTO
Transporte de pequeñas cargas (balones medicinales),
respetando posturas correctas, que conciencien al alumno acerca de
la importancia del cuidado de su columna vertebral.
Arrastre de compañeros, empujes, tracciones, trepas etc., que
ejerciten por igual su musculatura.
Deslizamientos y reptaciones en tendido supino y tendido prono,
que fortalezcan y además flexibilicen y movilicen la musculatura
paravertebral.
Ejercicios analíticos y lúdicos de fuerza de la musculatura menos
trabajada habitualmente.
EDUCACIÓN POSTURAL
HIGIENE POSTURAL
Cuidado en el manejo o posición del cuerpo
EDUCACIÓN POSTURAL
HIGIENE POSTURAL
EDUCACIÓN POSTURAL
HIGIENE POSTURAL
○ Mantener curvas fisiológicas.
○ Separar los pies al levantar un peso, y orientarlos en dirección al movimiento.
○ Hacer el trabajo del cuerpo con los músculos de las piernas.
○ Contraer los músculos antes de utilizarlos.
○ Usar al máximo el centro de gravedad.
○ Tirar de un peso o empujarlo es más fácil que levantarlo.
○ Utilizar el peso del cuerpo para ayudar en el movimiento
○ Adaptar el área en que se realizará la actividad, retirando objetos que la
entorpezcan.
EDUCACIÓN POSTURAL
HIGIENE POSTURAL
Al estar acostado
EDUCACIÓN POSTURAL
HIGIENE POSTURAL
Al estar sentado
Al estar de pie
Cambie de postura frecuentemente
1. Brazos a la altura adecuada
2. Pie en alto y apoyado
EDUCACIÓN POSTURAL
HIGIENE POSTURAL
Al cargar peso
1. Carga cerca del cuerpo
2. No se incline con las piernas
estiradas
1. Espalda recta
2. Peso próximo al cuerpo
1. Columna vertebral recta
3. Pies próximos al peso
2. Levante la pierna opuesta al
brazo que recoge la carga
EDUCACIÓN POSTURAL
HIGIENE POSTURAL
Al levantarse
Al llevar los libros al colegio
EDUCACIÓN POSTURAL
HIGIENE POSTURAL
Al inclinarse
1. Manos apoyadas sobre rodillas
2. Rodillas flexionadas
3. Espalda recta
Al realizar labores domésticas
EDUCACIÓN POSTURAL
HIGIENE POSTURAL
Al realizar ejercicio
- Mismos principios
- Cuidado movimientos en amplitudes máximas y forzadas
(hiperextensión, hiperflexión …)
- Cuidado mov combinados
Acciones desaconsejadas
EDUCACIÓN POSTURAL
HIGIENE POSTURAL
Al realizar ejercicio
EDUCACIÓN POSTURAL
HIGIENE POSTURAL
Al realizar ejercicio
EDUCACIÓN POSTURAL
ERGONOMÍA
La ergonomía se entiende como la disciplina científica que se
encarga de la creación y diseño de medios y lugares de trabajo, con
el objetivo de optimizar la eficacia así como la comodidad, seguridad
y satisfacción de las personas.
