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MANUAL DEL PARTICIPANTE

Curso para afrontar la depresin. (Versin Adolescentes).

Greogory Clarke, Ph.D. Meter Lewinsohn, Ph.D. Hyman Hops, Ph.D. Asesor Bonnie Grossen, Ph.D.

Kaiser Permanente Center for Health Research 3800 N. Interstate Ave. Portland OR 97227

TRADUCTORES: Bunge E, Soto N, Mosquera S, Falabella M, Labourt J. & Borgialli R

Copyright 1990 by Gregory Clarke, Ph.D. 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 All rights reserved. No part of this book may be reproduced by any means, nor transmitted, nor translated into a machine language without the written permission of the authors. Excerpts may be printed in connection with published reviews in periodicals without express permission. ISBN 0-916154-20-3 Printed in the United States of America Copies of this manual and the associated workbook may be downloaded from the Center for Health Research web site: http://www.kpchr.org/ Original 1990 Edition Credits Editor-in-Chief: Scot G. Patterson Associate Editor: Margo Moore Copy Editor: Ruth Cornell Cover Design: Astrografix Page Composition: Margo Moore 2000 Edition Credits: Conversion: Meagn Maguire Web publication: Ed Reid The authors and publisher would like to acknowledge the contribution of following artists who have granted permission to use their cartoons in this workbook: Berke Breathed -- Bloom County, Washington Post Writers Group Jim Davis -- Garfield, United Feature Syndicate (United Media) Cathy Guisewite -- Cathy, Universal Press Syndicate Johnny Hart -- Wizard of Id, NAS, Inc. (King Features Syndicate) Stan Lee -- The Amazing Spider-Man, Marvel Entertainment Group, Inc. Jeff MacNelly -- Shoe, Tribune Media Services Charles Schulz -- Peanuts, United Feature Syndicate, Inc. (United Media) Jim Unger -- Herman, Universal Press Syndicate Bill Watterson -- Calvin & Hobbes, Universal Press Syndicate

TRADUCTORES: Bunge E, Soto N, Mosquera S, Falabella M, Labourt J. & Borgialli R

Nota a los participantes

Como participante de este curso vas a aprender muchas habilidades que te ayudarn a controlar cmo te sents. El nfasis est puesto en sobrellevar la depresin, pero el curso tambin puede ofrecerse como un programa de habilidades para la vida que ensea a los adolescentes cmo mejorar muchos aspectos importantes de su vida. Abarca diversas reas: eventos placenteros, relajacin, habilidades sociales, pensamientos negativos, comunicacin y resolucin de problemas. Se utilizan diversos mtodos de enseanza, incluyendo lecturas del lder del grupo, discusiones, ejercicios de juego de rol, actividades de demostracin y asignacin de tareas. Es probable que ests preocupado por este manual y la asignacin de tareas. Somos conscientes de que lo ltimo que quiere un adolescente, es ms tareas! La mayora de las preguntas y respuestas de este manual son completadas durante la clase, y completar las tareas para el hogar, lleva ms de cinco o diez minutos por da. Es importante que realices las tareas porque te van a ayudar a aplicar en tu vida cotidiana las habilidades que aprendas en las clases. Cientos de adolescentes como vos realizaron este programa con xito. Es divertido, y vas a sorprenderte de cun efectivas son las tcnicas que vas a aprender.

TRADUCTORES: Bunge E, Soto N, Mosquera S, Falabella M, Labourt J. & Borgialli R

SESIN 1 Depresin y Aprendizaje Social

TRADUCTORES: Bunge E, Soto N, Mosquera S, Falabella M, Labourt J. & Borgialli R

Page 1.1: DIARIO DEL NIMO

7 6 5 4 3 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 1 3 3 3 3 3 3 3 3 3 4 4 4 4 4 4 4 4 4 5 5 5 5 5 5 5 5 5 6 6 6 6 6 6 6 6 6 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 6 5 4 3 2 1

Lunes 7 6 5 4 3 2 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 3 4 4 4 4 4 4 5 5 5 5 5 5 5 4 3 2 1 6 6 6 6 6 6 6 7 7 7 7 7 7 7

Martes

Mircoles

Jueves

Viernes

Sbado

Domingo

Lunes

Martes

Mircoles

Jueves

Viernes 7 6 5 4 3 2 1

Sbado 7 6 5 4 3 2 1

Domingo 7 6 5 4 3 2 1

TRADUCTORES: Bunge E, Soto N, Mosquera S, Falabella M, Labourt J. & Borgialli R

Jueves Lunes 7 6 5 4 3 2 1 7 6 5 4 3 2 1 Martes 7 6 5 4 3 2 1 1 1 1 2 2 2 3 3 3 4 4 4 5 5 5 6 6 6 7 7 7 Viernes Sbado Domingo Mircoles 7 6 5 4 3 2 1 Jueves 7 6 5 4 3 2 1 Viernes 7 6 5 4 3 2 1 Sbado 7 6 5 4 3 2 1 7 6 5 4 3 2 1 Jueves Viernes Sbado Domingo Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado

Lunes

Martes

Mircoles

Domingo

Lunes

Martes

Mircoles

Domingo

Utiliza la escala de puntuacin del nimo que est debajo. Registra tu nimo diario en los casilleros de arriba. Circula y conecta lo s nmeros correspondientes para ver cmo tu nimo cambia con el tiempo.

Muy Triste 1 2 3 -

Normal 4 5 6 -

Muy Contento 7 Ejemplo de Contento:

Ejemplo de triste:

Page 1.1: DIARIO DEL NIMO (continuacin)

7 6 5 4 3 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 1 3 3 3 3 3 3 3 3 3 4 4 4 4 4 4 4 4 4 5 5 5 5 5 5 5 5 5 6 6 6 6 6 6 6 6 6 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 6 5 4 3 2 1

Lunes 7 6 5 4 3 2 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 3 4 4 4 4 4 4 5 5 5 5 5 5 5 4 3 2 1 6 6 6 6 6 6 6 7 7 7 7 7 7 7

Martes

Mircoles

Jueves

Viernes

Sbado

Domingo

Lunes

Martes

Mircoles

Jueves

Viernes 7 6 5 4 3 2 1

Sbado 7 6 5 4 3 2 1

Domingo 7 6 5 4 3 2 1

TRADUCTORES: Bunge E, Soto N, Mosquera S, Falabella M, Labourt J. & Borgialli R

Lunes

Martes

Mircoles

Domingo

Lunes

Martes

Mircoles

Domingo

Utiliza la escala de puntuacin del nimo que est debajo. Registra tu nimo diario en los casilleros de arriba. Circula y conecta lo s nmeros correspondientes para ver cmo tu nimo cambia con el tiempo.

Muy Triste 1 2 3 -

Normal 4 5 6 -

Muy Contento 7 Ejemplo de Contento:

Ejemplo de triste:

Page 1.2

Sesin 1

REGISTRO DE OBJETIVOS POR SESIN

OBJETIVOS Se logr el objetivo?

Sesin

TRADUCTORES: Bunge E, Soto N, Mosquera S, Falabella M, Labourt J. & Borgialli R

Sesin 1

Page 1.2 (continuacin)

REGISTRO DE OBJETIVOS POR SESIN

OBJETIVOS Se logr el objetivo?

Sesin

TRADUCTORES: Bunge E, Soto N, Mosquera S, Falabella M, Labourt J. & Borgialli R

Page 1.3 PAUTAS PARA LA CLASE 1. 2. 3. 4. Evitar hablar depresivamente. Dar a cada persona el mismo tiempo.

Sesin 1

Honrar la regla de la confidencialidad. Los aspectos personales que se comenten en esta clase no deben ser compartidos fuera del grupo. Ofrecer ayuda.

Record que todos tenemos algo para contribuir, as que intentemos ayudarnos el uno al otro.

TRADUCTORES: Bunge E, Soto N, Mosquera S, Falabella M, Labourt J. & Borgialli R

Sesin 1 1. 2. Qu o quin controla nuestras vidas?

Page 1.4

Qu tens que hacer para aprender una habilidad nueva? Ej: tocar el piano es una habilidad. Qu tens que hacer para aprender a tocar el piano?

Cules son las cuatro cosas que pods hacer para mostrarle a los dems que sos una persona amable? a. b. c. d.

Qu hiciste bien en la actividad dirigida a un logro?

Cul es la habilidad amistosa que necesitas practicar cuando hablas con los dems?

NOTA: parte de lo que se te pide que practiques es conversar con personas que conoces y practicar las habilidades amistosas que anotaste arriba. Tu personalidad es un sistema dividido en tres partes: Emociones

Pensamientos

Conductas

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Page 1.5 6. Cul de las tres partes de tu personalidad es ms fcil de controlar?

Sesin 1

Coloc estos pensamientos en la categora correspondiente: a. Soy intil. b. Tuve una nota aceptable en la prueba. c. Hice ejercicio hoy. d. Soy un estpido. e. Hoy vi un atardecer hermoso. Pensamientos depresivos Pensamientos positivos

Coloc estas acciones en la categora correspondiente: a. Divertirse con amigos. b. Quedarse en cama todo el da. c. Contarle a alguien que te gusta algo suyo. d. Hablar con tu familia. e. Quedarse callado en un grupo. Acciones depresivas Acciones positivas

Coloc estos sentimientos en la categora correspondiente: a. Tensin b. Relajo Sentimientos depresivos Sentimientos positivos

En este curso vamos a aprender habilidades para controlar nuestros pensamientos, acciones y emociones.

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Sesin 1

Page 1.6

Espiral descendente

Espiral ascendente

10. Cules son algunas de las cosas que te provocan la espiral descendente?

11. Cules son algunas de las cosas que te provocan la espiral ascendente?

En este curso vamos a aprender habilidades para cambiar el espiral descendente por una ascendente.

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Page 1.7

Sesin 1

ACTIVIDADES PARA EL HOGAR

Observ el Registro de Objetivos por Sesin en la pgina 1.3 de tu manual. All es donde vas a escribir tus objetivos para los das entre cada sesin. Tus objetivos sern parte de tu actividad para el hogar. Tu actividad para esta sesin va a ser la siguiente: 1. Practicar la habilidad amistosa que anotaste en el espacio #5 en la pgina 1.4. Pon un tilde en el cuadrillero de la derecha de tu Registro de Objetivos por Sesin si cumpliste con tu objetivo. Registr cmo te sents completando tu Registro del nimo (pgina 1.1). Intent incoporar el hbito de completar el Registro del nimo cada da. Vas a realizar esto a lo largo del curso. RECORD TRAER TU MANUAL A CADA SESIN!

Actividad de xito
Trabajemos en el objetivo de la sesin ahora. Habl con alguien con quien te encuentres hoy y practic tus habilidades amistosas. De esta manera vas a estar practicando tu primer objetivo.

Prxima sesin
En la prxima sesin, vamos a aprender algunas maneras de controlar nuestros pensamientos y acciones.

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Sesin 1

Page 1.8

REPASO DE LA SESIN 1
Depresin y Habilidades Sociales

Nombre 1.

Fecha

Tu personalidad es un sistema dividido en tres partes. Nombralas. (Ayuda: acordate del tringulo). a. b. c.

Nombr las cuatro cosas que dijimos que una persona amable hace. a. b. c. d.

Puede una persona controlar sus sentimientos? a. b. Si, con prctica. De ninguna manera.

De qu manera es probable que sea tu espiral del nimo si hacs las siguientes cosas? Redondea segn corresponda. Descendente Ascendente Divertirme con amigos. Pensar que soy un estpido. Creer que nadie me quiere. Decirle a alguien las cosas que me gustan de l. D D D D A A A A

5. Puede una persona controlar sus pensamientos?

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SESIN 2 Auto-observacin y Cambio

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Pgina 2.1

Sesin 2

COMENZAR UNA CONVERSACIN

1. 1. Marc con un tilde las situaciones en las que sera el momento apropiado para comenzar una conversacin con otra persona: Est leyendo el diario. Te sonri. Estas esperando en una larga cola con la persona. Est durmiendo. Est molesta y quiere estar sola por un tiempo. Te pregunta si te gusta ir al cine. Marc con un tilde las preguntas que seran apropiadas para comenzar una conversacin Qu animales te gustan? Qu da es hoy? Qu penss de la pelcula [nombre de la pelcula que vieron anteriormente]? Sabas que tens la camisa sucia? Viste [algn programa de T.V.] bueno anoche? Alguna vez pensaste en entrar al ejercito? Qu penss de la clase de (nombre de la profesora)? Qu hora es? Mira a las personas a tu alrededor en la sala y anot las preguntas que seran apropiadas para comenzar una conversacin con ellos.

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Sesin 2

Pgina 2.2

Llev un registro de tus contribuciones a la clase

Preguntas respuestas por el estudio de una lnea de base de las actividades placenteras: 1. 2. Hay relacin entre las actividades placenteras y el estado de nimo? Qu patrnes hay?

Grfico del nimo y Actividades Placenteras

Total de Actividades Placenteras Diarias (de la pginas 2.4)

Das
Lnea punteada: rating del nimo Lnea continua: actividades

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Rating de nimo Diario (de pgina 1.1)

Pgina 2.3

Sesin 2

CONTROLANDO TUS ACCIONES: AUMENTANDO LAS ACTIVIDADES PLACENTERAS

4. Escrib ASP al lado de las actividades que se describen a continuacin que son Actividades Sociales Placenteras. Escrib AD al lado de las que son Actividades de Dominio. Si no entra en ninguna categora dej la lnea en blanco. Conocer alguien nuevo del mismo sexo. Planificar y organizar algo. Trabajar. Tener visitas de amigos. Decir algo claramente. Ducharse. Hacer bien un trabajo. Estar con alguien que quiero. Ver gente interesada en lo que digo. Estar solo. Dar un beso. Aprendiendo a hacer algo nuevo. Yendo al cine.

Qu categora de actividades te hara ms feliz si pudieras hacer ms de ellas, Actividades Sociales Placenteras o actividades de Dominio?

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Page 2.4: LNEA DE BASE DE ACTIVIDADES PLACENTERAS

DAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

Actividades Das

TRADUCTORES: Bunge E, Soto N, Mosquera S, Falabella M, Labourt J. & Borgialli R

Total por da:

Pgina 2.5

Sesin 2

SELECCIN DE ACTIVIDADES PLACENTERAS

Las actividades que elijas deberan: a. Tener un nivel de placer de 3 (o 2, si ninguna llega a 3). b. Ser actividades en las que tengas total control sobre ellas. c. Ser algo que puedas hacer frecuentemente. d. No ser caras o costosas. e. Ser actividades positivas. 6. 6. Mira la lista de actividades placenteras. Fijte slo en aquellas que tengan un nivel de placer de 3 (o 2, si ninguna llega a 3). Tach las actividades en las que no tengas total control sobre ellas. 7. De la lista de actividades restantes, eleg aquellas que puedas hacer frecuentemente porque son fciles de hacer y relativamente baratas. Escrib las actividades en tu Lnea de Base de Actividades Placenteras (pgina 2.4). Tom las actividades que te haran ms feliz, pero asegurate que no sean actividades que te metan en problemas. Eleg actividades que sepas que pods realizar sin molestar a tus padres, profesores o amigos.

TRADUCTORES: Bunge E, Soto N, Mosquera S, Falabella M, Labourt J. & Borgialli R

Sesin 2

Pgina 2.6

ACTIVIDADES PARA EL HOGAR

Trat de lograr tu segundo objetivo de tu Registro de Objetivos por Sesin (pgina 1.2), que consiste en comenzar dos conversaciones. La persona puede ser alguien que conozcas, pero trat de hacerlo por lo menos una vez con alguien que sea tmido o reticente a hablar con otras personas. Si logrs tu objetivo, marc con una cruz el casillero de tu Registro de Objetivos por Sesin. Tom la informacin de la Lnea de Base de tus actividades placenteras tomando la forma de la pag 2.4. Complet tu Registro del nimo en la pgina 1.1 todos los das como antes. Continu practicando tus habilidades amistosas (tu objetivo de la sesin 1), pero no tens que contarlo esta semana.

2. 3. 4.

Actividad de xito`
1. 2. Complet tu registro de nimo de hoy.(pgina 1.1). Luego, complet la Linea de Base de tus Actividades Placenteras de la pgina 2.4 de hoy. Fijte la primera actividad en tu lista. Hiciste esa activiadad hoy? Si lo hiciste, pon un tilde en Dia 1 al lado de esa actividad. Ahora fijte en la actividad siguiente. Pon un tilde al lado si la hiciste hoy. Continu haciendo esto con el resto de las actividades de la lista. Antes de que te vayas, comenz una conversacin y practic tus habilidades amistosas. Ahora ests a mitad de camino de lograr tu objetivo de la sesin! Si comenzs solo una conversacin ms vas a haber logrado tu objetivo de la Sesin 2.

Anticipo de la prxima sesin

1. 2. La prxima sesin vamos a aprender una tcnica de relajacin. 2. Vamos a continuar con nuestro anlisis de la Lnea de Base por dos semanas ms. Durante las prximas dos sesines vamos a desarrollar un plan para aumentar las actividades placenteras para cambiar nuestro nimo.

TRADUCTORES: Bunge E, Soto N, Mosquera S, Falabella M, Labourt J. & Borgialli R

Pgina 2.7

Sesin 2

Auto-observacin y Cambio

REPASO SESIN 2

Nombre 1.

Fecha

Pon un tilde en las situaciones que sera un momento apropiado para comenzar una conversacin. La persona est comiendo lo ms rpido que pueda. La persona est caminando rpido y no mira a sus lados. La persona te sonre cuando te sents a su lado. La persona te ofrece un caramelo. Parece aburrida/o. Pon un tilde a las preguntas que seran apropiadas para empezar una conversacin Sabs algo de [algo interesante que haya pasado]? Qu hora es? Qu vas a hacer cuando termines la escuela? 3. A continuacin hay una lista de pares de actividades. Para cada par de actividades marc con un tilde la que sera ms efectiva para aliviar la depresin. a. b. c. Escuchar la radio. Que me vengan a visitar mis amigos. Conocer alguien nuevo que me guste. Ir a andar a caballo. Sacarse una A en una evaluacin Mirar tu programa de televisin favorito.

Escrib que dos tipos de conclusiones se pueden obtener del estudio de la lnea de base de actividades placenteras. a. b.

TRADUCTORES: Bunge E, Soto N, Mosquera S, Falabella M, Labourt J. & Borgialli R

Sesin 2

Pgina 2.8 (opcional)

GUIONES DE PERSONALIDADES PARA EL EJERCICIO DE JUEGO DE ROL

CHICOS 1. Juan es amistoso y extrovertido, pero a veces es demasiado. Cuando le est hablando a alguien no sabe cuando parar y habla todo el tiempo. Juan no sigue la regla de El Mismo Tiempo. 2. Guillermo es tmido y le resulta difcil presentarse. Tiene un montn de buenas ideas, pero la mayora de la gente no las conoce porque el suele responder con frases breves como: Si, yo tambin o Ni loco!. A Guillermo le gustara hablar ms seguido pero no se siente cmodo hacindolo. Federico es el payaso de la clase. Hace chistes y burla a todos, pero algunas veces sus burlas lo meten en problemas. Se puede pasar de la raya tratando de llamar la atencin. Cris es rudo con la gente a su alrededor. Interrumpe sus conversaciones, cambia de tema cuando los otros estn hablando y generalmente tiene problemas para escuchar a los dems. Toms disfruta hablando con los chicos de deportes y la escuela, pero tiene problemas para hablarle a las mujeres, especialmente las que le gustan. A pesar de que generalmente l es hbil para las conversaciones se pone nervioso y no dice mucho cuando est rodeado de chicas.

3. 4. 5.

CHICAS 1. Susana es muy tmida. Se sienta al fondo de su aula esperando que sus profesores no la llamen Su mejor amiga, Juana, intent que Susana hable en los grupos e incluso le present gente nueva. Pero a Susana la sigue resultando difcil hablar o mirar a los ojos a los dems. 2. Juana es muy buena para escuchar a los dems y suele ser a la que todos sus amigos quieren hablarle cuando se sienten mal. De todos modos, cuando quiere contarle a sus amigos acerca de sus problemas no se siente cmoda interrumpindolos cuando describen sus problemas. Michelle teme que se rian de ella, entonces se re de ellos primero. Es sarcstica e insulta, entonces las personas la evitan. Michelle sabe que esto es un problema pero no sabe que hacer al respecto. A Samanta le resulta difcil dejar una conversacin. Como no quiere herir lo sentimientos de nadie, se queda en conversaciones que duran una eternidad, con chicos como Juan (ver arriba) que monopolizan la conversacin. Lorena tiene mal carcter y se enoja fcilmente. Est perdiendo a sus amigas y pelendose con su familia porque se enoja con ellos muy seguido. Lorena intent dejar de enojarse pero parece que no lo puede controlar.

3. 4.

TRADUCTORES: Bunge E, Soto N, Mosquera S, Falabella M, Labourt J. & Borgialli R

SESIN 3 Reducir la Tensin

TRADUCTORES: Bunge E, Soto N, Mosquera S, Falabella M, Labourt J. & Borgialli R

Pgina 3.1

Sesin 3

CONOCIENDO GENTE NUEVA

Cuatro cosas para hacer cuando ests conociendo alguien nuevo: 1. Hacer contacto ocular. 2. Sonrer. 3. Saludar. 4. Usar el nombre de las personas. Listado de saludos: Que bueno conocerte. Me alegra haberte conocido. Me hablaron mucho de vos

Mi saludo:

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Sesin 3

Pgina 3.2

RELAJACIN
ANTES Muy tenso 1 2 Ni tenso / Ni relajado 3 4 5 6 Muy relajado 7

Antes de la relajarme me siento:

Temperatura estimada del dedo antes de relajarme:

DESPUS Muy tenso Despus de relajarme me siento: 1 2 Ni tenso / Ni relajado 3 4 5 6 Muy relajado 7

Temperatura del dedo despes de relajarme:

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.

Sents los msculos tensos, duros, o acalambrados durante el da? Te desperts con los msculos acalambrados durante las noches? Te sents cansado frecuentemente, sin una razn fsica? Tens jaquecas frecuentes (ms de una o dos por semana) o jaquecas intensas? Tards ms de una hora en dormirte? Te deperts durante la noche o temprano por la maana ms de una o dos veces por semana? Te deperts durante la noche o temprano por la maana ms de una o dos veces por semana? Tens dolores fuertes estomacales ms de una o dos vecespor semana? Cun seguido te sents JITTERY O tembloroso?

Frecuentemente Frecuentemente Frecuentemente Frecuentemente Frecuentemente Frecuentemente Frecuentemente Frecuentemente Frecuentemente Yes

Algunas veces Algunas veces Algunas veces Algunas veces Algunas veces Algunas veces Algunas veces Algunas veces Algunas veces No

Nunca Nunca Nunca Nunca Nunca Nunca Nunca Nunca Nunca

10. Penss que aprender a relajarte podra serte til?

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Pgina 3.3

Sessin 3

IDENTIFICANDO SITUACIONES CRITICAS

Marc con un tilde las situaciones que te hacen sentir particularmente tenso o incomodo. 1. Ir a una fiesta. 2. Realizar una prueba. 3. Hacer algo que no hice nunca antes. 4. Ir a un lugar en el que nunca estuve. 5. Conocer gente nueva. 6. Invitar a salir a alguien. 7. Ir a dormir a la noche. Anot otras situaciones que te hagan sentir tenso. 8. 9. 10. 11.

Te aconsejamos intentar utilizar la Tcnica de Relajacin de Jacobsen antes de realizar las actividades que anotaste arriba.

TRADUCTORES: Bunge E, Soto N, Mosquera S, Falabella M, Labourt J. & Borgialli R

Sesin 3

Pgina 3.4

ACTIVIDADES PARA EL HOGAR

1. 2. 3. 4.

Trat de alcanzar tu objetivo para esta sesin, que es practicar la Tcnica de Relajacin de Benson tres veces entre hoy y la prxima sesin. Continu registrando tus actividades placenteras usando la planilla de la pgina 2.4. Fijate qu cosas te llevan a realizar ms o menos actividades placenteras. Segu llenando tu Registro del nimo (pgina 1.1). Continu practicando tus habilidades amistosas, incluyendo comenzar una conversacin. Si tens la oportunidad de conocer alguien nuevo intent practicar las introducciones que aprendimos hoy.

Actividad de xito
1. Hoy practicamos la Tcnica de Relajacin de Jacobsen, asi que ests cerca de conseguir tu objetivo de la sesin. Te resta practicarlo dos veces ms. Intent pasar tu objetivo y practicarlo ms de dos veces. Nos hace sentir bien y detrs de nuestros objetivos. Marc las actividades placenteras que hiciste hoy en tu Lnea de Base de Actividades Placenteras. Complet tu registro de nimo de hoy.(pgina 1.1). Practica presentarte ante alguien ahora mismo.

2. 3. 4.

Prxima Sesin
En la siguiente sesin, analizaremos en profundidad tu lnea de base de actividades placenteras y haremos un plan de cambio. As que intent realizar buenos registros de tu lnea de base!

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Pgina 3.5

Sesin 3

REPASO SESIN 3 Reducir la Tensin

Nombre 1.

Fecha

Cules son las cuatro cosas que deberamos acordarnos de hacer al conocemos una persona nueva? a. b. c. d.

Qu puede interferir con nuestra predisposicin a disfrutar de las actividades placenteras y la interaccin social?

La tensin es un problema para vos? Cmo lo sabs?

Las personas pueden controlar la tensin? Cmo?

Describ una situacin en la que te sera til practicar la Tcnica de Relajacin de Benson antes de tiempo.

En la sesin 1, discutimos la idea de que nuestra personalidad es un sistema de tres partes. Cules son las tres partes? (Ayuda: record el tringulo)

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SESIN 4 Aprendiendo a cambiar

TRADUCTORES: Bunge E, Soto N, Mosquera S, Falabella M, Labourt J. & Borgialli R

Pgina 4.1: GRFICO DEL HUMOR Y ACTIVIDADES AGRADABLES

16 7 6 5 4 3 2 1

TRADUCTORES: Bunge E, Soto N, Mosquera S, Falabella M, Labourt J. & Borgialli R

0 3 4 5 6 7 Das Trazo rojo= Valuaciones del Humor Trazo negro= Actividades Agradables Valuacin del humor diaria (de pg. 1.1) 8 9 10 11 12 13 14 15

Total Diario de Actividades Agradables (de pg. 2.4)

Sesin 4

Pgina 4.2

Parte A Mir tu grfico de puntos trazados y contest las siguientes preguntas sobre la relacin entre el humor y las actividades agradables. 1. 2. 3. 4. Estn tu humor y las actividades agradables relacionadas? El nivel de humor ms bajo es causa de que hagas menos actividades agradables? Hacer menos actividades agradables provoca que tu nivel de humor baje? 4. Calcul el promedio diario de actividades agradables: Total de actividades agradables = (Agreg los totales al final de la pgina 2.4.) S S S No No No

PAR

Parte B 5. 5. Mir tu grfico de puntos trazados en la pgina 4.1. En qu nivel de humor quers permanecer o sobre que nivel queres estar por encima? Dibuj una lnea coloreada recta (<--->).en tu grfico a ese nivel.

TRADUCTORES: Bunge E, Soto N, Mosquera S, Falabella M, Labourt J. & Borgialli R

Pgina 4.3 Nombr dos caractersticas de buenas metas:

Sesin 4

EJEMPLO. Mara recolect datos de sus actividades agradables y humor durante dos semanas. Ella encontr que su humor y el nmero de actividades agradables que ella hizo estaban estrechamente relacionados. A. Un da cuando Mara hizo siete actividades agradables, su nivel de humor estaba en 7, que era su punto ms alto durante el perodo de las dos semanas. B. En otro da Mara hizo una actividad agradable y su humor indicado era 2. Su nivel de humor estaba debajo de 4 slo tres das luego del perodo de las dos semanas. C. En esos das cuando el humor de Mara cay debajo de 4, ella hizo tres o menos actividades agradables. D. Su promedio diario de actividades agradables fue cinco. Metas de Mara Cul sera una buena meta de humor mnimo? Cul sera una buena meta para el promedio diario de actividades agradables? Cul sera una buena meta para el nivel mnimo de actividades agradables?

Grado de Actividades placenteras (de pgina 2.4)

Das

Lnea slida: actividades agradables Lnea a rayas: grado de humor

Ahora mir tus propios datos. Cules seran algunas buenas metas para vos? Mi meta para el nivel mnimo de actividades agradables es Mi meta para el promedio diario de actividades agradable es . .

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Grado de humor diario (de pgina 1.1)

Sesin 4

Pgina 4.4

QU MODELOS ESTAN ALLI?

1. Mir tu grfico de humor y las actividades agradables en pgina 4.1. Nots que ciertos das de la semana (por ejemplo, los fines de semana) estn asociados con modelos / cambios en tus niveles de humor y de actividad? S No Explic

Pens acerca de los modelos en tus actividades agradables en pgina 4.1 y mir en tu Humor Diario en pgina 1.1. Cules son algunas de las cosas que parecen estar relacionadas con hacer actividades agradables? Era algo especial ocurrido en los das que hiciste muchas actividades agradables, o en das que hiciste muy pocas?

PAR

Qu podras hacer para cambiar algunos de estos modelos y crear ms oportunidades para hacer las actividades agradables que mencionaste?

Coloc un asterisco en la idea o estrategia que haga la mayor diferencia.

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Pgina 4.5

Sesin 4

HOJA DE TRABAJO DE SELECCIN DE PREMIOS

A. PERSONAS Nombr dos personas con las que te gustara pasar ms tiempo cada semana, pero con las cuales normalmente no tens oportunidad de hacerlo. 1. 2. B. LUGARES Nombr dos lugares donde te gustara pasar ms tiempo, pero raramente tens oportunidad de hacerlo. 1. 2. C. COSAS Nombr dos cosas que no poseas que te gustara realmente tener. Asegurate que sean cosas que puedas alcanzar (por ejemplo, un libro, un disco, ropa, etc). 1. 2. Nombr tus cuatro comidas y bebidas favoritas. Tambin podras querer incluir artculos que no hayas probado muy a menudo. 1. 2. 3. 4.

D. ACTIVIDADES Nombr dos actividades que te gustara hacer ms a menudo. 1. 2. E. PREMIOS Ahora seleccion tres premios de los nombrados arriba que son los ms importantes para vos. 1. 2. 3.

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Sesin 4

Pgina 4.6

SELECCIONANDO METAS Y ESCRIBIENDO UN CONTRATO

Metas de Actividades Agradables Nivel mnimo de actividades agradables (de pgina 4.3) Promedio diario (de pgina 4.3) . .

Contrato de Actividades Agradables

Mi meta durante la prxima semana es hacer por lo menos Cada da que mi total diario sea , me voy a premiar con (premio ms pequeo) Si alcanzo mi meta cinco das despus de los siete durante la prxima semana, me premiar con (premio ms grande) actividades agradables todos los das.

Firma

Fecha

Lun

Mart

Mie

Jue

Vie

Dom

La meta se alcanz

Lun

Mart

Mie

Jue

Vie

Dom

La meta se alcanz

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Pgina 4.7

Sesin 4

ASIGNACION DE TAREA

Intent alcanzar tu meta para la sesin 4, que es mantener tus actividades agradables a un nivel especfico. Segu los trminos de tu contrato de la pgina 4.6 llevando la cuenta de si logrs tus metas en forma diaria o semanal; date el premio que seleccionaste si tuviste xito. Continu registrando tus actividades agradables en pgina 2.4. Complet tu Diario de Humor (pgina 1.1) todos los das. Tal vez quieras practicar la Tcnica de Relajacin de Jacobsen, especialmente antes de las situaciones de mximo stress.

2. 3. 4.

Actividad de xito
1. 2. Verific las actividades agradables que hiciste hoy en pgina 2.4 Si verificaste bastantes actividades para alcanzar tu meta diaria, pon la marca de verificacin en la caja apropiada al fondo de pgina 4.6, e inspeccion la caja en tu Registro de Meta de la Sesin (pgina 1.2).

Vista previa de la prxima sesin

En la prxima sesin, empezaremos a aprender sobre cmo controlar nuestro pensamiento. Tambin verificaremos si fuiste capaz de alcanzar las metas del contrato.

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Sesin 4

Pgina 4.8

EXAMEN SESION 4
Aprendiendo a Cambiar

Nombre 1.

Fecha

Orden los pasos siguientes de desarrollo e implementacin de un Plan de Cambio en la secuencia correcta (1 = primer paso, 2 = segundo paso, etc.). Mir la informacin bsica detenidamente. Seleccion una conducta especfica o situacin del problema para observar. Escog un premio y hac un contrato con vos mismo. Premiate. Fij una meta realista para mejorar. Observalo y tom una cuenta bsica. Alcanz tu meta.

Nombre dos caractersticas de metas buenas. a. b.

Mara nunca va a cualquier parte a menos que alguien la invite. Cul sera una buena meta ayudara a Mara a incrementar sus actividades agradables?

Continua en la pgina siguiente

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Pgina 4.8 (continuado)

Sesin 4

CRDITO EXTRA 4. Propon una buena meta para Carlos y escribila debajo. La situacin: Carlos encontr que su humor y el nmero de actividades agradables que l hizo estaban estrechamente relacionados. Un da, l hizo 15 actividades agradables, y al da siguiente su grado de humor era 7, su punto ms alto en el perodo de la dos semanas. Otro da, l no hizo ninguna actividad agradable, y su grado de humor fue slo de 2. Sus grados de humor cayeron debajo de 5 slo once veces de los catorce das; durante estos perodos, el nivel de actividades agradables estaba a menudo debajo de 2. Su promedio diario de actividades agradables fue 3. Metas buenas para Carlos: Promedio diario de actividades agradables Nivel mnimo de actividades agradables . .

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SESIN 5 Cambiando Tu Pensamiento

ELABORANDO EL PLAN DE TRABAJO DE LAS ACTIVIDADES AGRADABLES
1. Cul de las siguientes podra ser de ayuda para vos? Marc todas las que consideres. Listar las actividades agradables de antemano. No permitirte dar vueltas o dar excusas. Encomendar a otra persona. Ahorrar tiempo para las cosas que tens que hacer y para las actividades agradables. Hacer una lista de cosas para hacer". Anticipate a los problemas e intent prevenirlos.

Qu vas a hacer para alcanzar tus metas de actividades agradables?

Cul es el primer paso para controlar tus pensamientos?

Debs tener por lo menos

pensamientos positivos por cada negativo

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Sesin 5

Pgina 5.2

EJEMPLOS DE PENSAMIENTOS NEGATIVOS COMUNES

Indic todos los que sean aplicables a vos Estoy confundido. No hay amor en el mundo. Estoy gastando mi vida. Estoy asustado. Nadie me ama. Voy a terminar viviendo solo. La gente ya no considera importante a la amistad. No tengo nada de paciencia. De qu sirve? Era una cosa estpida para hacer (o decir). Probablemente tenga que ser internado en una institucin mental algn da. Alguien que piensa que soy bueno no sabe quin soy en realidad. La vida no tiene ningn significado. Soy feo. No puedo expresar mis sentimientos. Nunca voy a encontrar lo que realmente quiero. No soy capaz de amar a nadie. No valgo nada. Es todo culpa ma. Por qu me pasan tantas cosas malas? No puedo pensar en algo que sea divertido. No tengo lo que se necesita para tener xito. Nunca voy superar esta depresin.

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Pgina 5.3

Sesin 5

EJEMPLOS DE PENSAMIENTOS NEGATIVOS COMUNES (continua)

Indic todos los que sean aplicables a vos Las cosas estn tan desordenadas que hacer algo por ellas es intil. No tengo suficiente fuerza de voluntad. Por qu debera molestarme en levantarme por la maana? Deseara estar muerto. Me pregunto si estn hablando sobre m. Las cosas van a ponerse peor y peor estar Tengo un mal genio. No importa cunto me esfuerce, la gente no est satisfecha. La vida es injusta. Nunca voy a tener ningn amigo bueno. Temo imaginar lo que ser mi vida dentro de diez aos. Hay algo mal en m. Yo soy egosta. Mi memoria es espantosa No soy tan bueno como Hiero en mi sentimientos fcilmente. .

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Sesin 5

Pgina 5.4

EJEMPLOS DE PENSAMIENTOS POSITIVOS

Indic todos los que sean aplicables a vos La vida es interesante. Realmente me siento fantstico/a Me estoy divirtiendo. Tengo grandes esperanzas para el futuro. Pienso que puedo hacer un buen trabajo en esto. Tengo buen autocontrol. Tengo bastante tiempo para lograr las cosas que quiero hacer en mi vida. Me gusta la gente. Le agrado a la gente. Tengo un buen sentido del humor. Hay algunas cosas en las que soy muy bueno/a Soy bastante afortunado/a Merezco que me pasen cosas buenas. Tengo algunos muy buenos amigos. Puedo aprender nuevas habilidades para controlar mi humor. Puedo encontrar una solucin a la mayora de los problemas que vienen. Otras personas piensan que es agradable estar conmigo. Soy un buen oyente. Estoy conforme con mi manera de ser. An si las cosas no son siempre como quiero, me sobrepondr a ellas. Tengo algunas habilidades (deportes, lectura, arte, ) en las que soy bueno. Estoy haciendo todo bien. Aunque sea un da lluvioso, me puedo mantener ocupado/a A menudo recibo felicitaciones por hacer algo bien. ____________________________________________________ ____________________________________________________ ____________________________________________________ ____________________________________________________ ____________________________________________________

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Pgina 5.5

Sesin 5

PENSAMIENTOS Y EVENTOS ACTIVADORES

5. Tens ms pensamientos negativos o positivos? Total de pensamientos positivos = Total de pensamientos negativos = (pgina 5.4) (pgina 5.2 y 5.3)

Indic con un crculo los pensamientos negativos en la siguiente historieta.

Dios mo!

Opus haba estado caminando por el bosque, tarareando el ltimo xito de Pimpinela cuando la terrible y oscura verdad se le vino encima como un balde de ladrillos

Qu? Qu pasa? Vienen los comunistas?

Me vino as, de repente, la espeluznante idea de que soy todo lo atractivo que voy a llegar a sery no soy muy atractivo

Siempre me permit la ilusin de que algn da, de alguna manera, iba a mejorar que mi nariz se acomodara a mi cuerpo! Que me hara esbelto! Que me aparecera un mentn! Que me creceran unas lindas piernas! pero llegu a lo que es la edad media de los pinginos

ms que un bulto en el piso!

en trminos de desarrollo llegu a la cima de la montaa Que alguien llame pero no es a una ambulancia!

Alguien lo hizo, y llevaron a su casa a un Opus en plenoataque de histeria, muy preocupado por su futuro.

Se compraron tres litro de Crema de Belleza Olay que fueron libremente aplicados al paciente

que fue luego acomodado en su cama en la que se peg a las sbanas. Eventualmente fue removido como banana pisada de una bolsa de plstico, fue enjuagado y evaluado como todava a aos luz de distancia de ser tan atractivo como Mel Gibson. Sin embargo, la vida continu, y as lo hizo tambin Opus que jur nunca ms caminar por el bosque tarareando melodas de Pimpinela.

Cul es el Evento Activador? (El Evento Activador es lo que ocurre antes del pensamiento negativo)

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Sesin 5

Pgina 5.6

IDENTIFICANDO ELEMENTOS ACTIVADORES

7. 7. Indicar con un crculo los pensamientos negativos en la siguiente historieta

Oh no! Dej la tele encendida!

Snort, Qu fue ese ruido?

En el canal de pelculas continuadas toda la noche!

Me siento un padre psimo!

Cul es el Evento Activador?

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Pgina 5.7

Sesin 5

PENSAMIENTOS NEGAIVOS FUNDAMENTALES

Fecha de inicio (Opcional) PENSAMIENTOS NEGATIVOS EVENTO QUE LO GENERA Cantidad de veces que lo hago

Day

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Pgina 5.7

TAREAS ASIGNADAS

Sesin 5

El objetivo principal es aumentar tus actividades agradables, de manera que efectivamente cumplas los objetivos diarios de la pgina 4.6. And a la pgina l.2 y escrib esto como tu objetivo, en la lnea para la Sesin 5. Registr tus actividades agradables en la pgina 2,4. Tom una base de referencia de los pensamientos negativos, usando la pgina 5.7. a. Anot tu peor pensamiento negativo del da y el evento o situacin que lo produjo. Trat de usar tarjetas de 3cm x 5cm para anotar ni bien el pensamiento se produce. A continuacin, transfer las notas a la pgina 5.7. b. OPCIONAL. Cont el nmero de veces que pensaste negativamente cada da y registralo en la pgina 5.7. Continu el llenado de tu registro de Humor Diario en la pgina 1.1. Practic la Tcnica de Relajacin de Jacobsen, especialmente ante situaciones de estrs.

2. 3.

4. 5.

Actividades de xito
1. 2. 3. Escrib al menos uno de los peores pensamientos negativos que tuviste hoy. Describ la situacin o acontecimiento que te hace pensar de esta manera. Cuando pensaste negativamente en esta semana, que ibas a hacer? (Respuesta: Intent reemplzarlo por algn pensamiento positivo) Rellen tu Diario de Humor para hoy (pgina 1.1).

Vista previa de la prxima sesin

En la prxima sesin aprenderemos sobre el poder del pensamiento positivo.

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Pgina 5.9

EXAMEN DE LA SESION 5
Cambiando tu pensamiento
Fecha

Sesin 5

Nombre 1. Cul es el primer paso para controlar tus pensamientos?

2. 3.

Deberas tener al menos

pensamientos positivos por cada negativo

Indic con un crculo los pensamientos negativos en la siguiente historieta.

Uyyy, hoy estoy de mal humor! Que todos se mantengan alejados!
Odio a todos! Si por m fuera, toda la gente del mundo podra caerse muerta! La gente es una porquera!

Y? Nadie quiere levantarme el nimo?

Indic con un crculo los pensamientos negativos en la siguiente historieta.

CREDITO EXTRA 5. Suger un plan para ayudar a Mara a incrementar las veces que habla con sus amigos, lo cual es una importante actividad agradable para ella. LA SITUACIN . Mara disfruta de visitar a sus amigos y le gustara hacerlo ms a menudo. Sin embargo, Mara siente que no puede ir a la casa de sus amigos a menos que sea invitada, y no invita *amigos a su casa porque piensa que su casa es un rancho feo. Qu podra hacer Mara para incrementar las veces que visita a sus amigos?

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SESIN 6 El Poder del Pensamiento Positivo

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Pgina 6.1 1. Escribo por lo menos un enunciado positivo acerca de cada persona en la clase. Nombre Enunciado

Sesin 6

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Sesin 6 2. Escrib todas las cosas positivas que otros escribieron acerca tuyo.

Pgina 6.2

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Pgina 6.3 3.

Sesin 6

Cules de los siguientes son ejemplos de enunciados personales? Marc todos los que correspondan. a. b. c. d. e. f. g. h. i. Te quiero. Te odio. Sos una hermosa persona. Tens pies grandes. Nos llevamos bien. Me siento nervioso cuando me mirs de esa manera. Hacs que la gente se sienta bien con solo sonrerles. La escuela es aburrida. Mis padres no me van a dejar hacer nada.

TRADUCTORES: Bunge E, Soto N, Mosquera S, Falabella M, Labourt J. & Borgialli R

Sesin 6

Pgina 6.4

CONTRARRESTAR UN PENSAMIENTO NEGATIVO CON UNO POSITIVO

Buenas noticias y malas noticias. Las buenas noticias son que no va a araar ms los muebles.
Herman: 1987. Universal Press Syndicate. Todos los derechos reservados. Reproducido con autorizacin.

Evento activador

Pensamiento Negativo

Sentirse deprimido

Pensamientos alternativos positivos Sentimiento nuevo

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Pgina 6.5

Sesin 6

CONTRARRESTAR UN PENSAMIENTO NEGATIVO CON UNO POSITIVO

Tengo 40 de temperatura

Mrale el lado bueno

puede que seque los hongos que hay all dentro.

Evento activador

Pensamiento Negativo

Sentirse deprimido

Pensamientos alternativos positivos Sentimiento nuevo

TRADUCTORES: Bunge E, Soto N, Mosquera S, Falabella M, Labourt J. & Borgialli R

Sesin 6

Pgina 6.6

Escrib un pensamiento ms racional para cada uno de los pensamientos irracionales subyacentes. 1. Necesito el amor y la aprobacin de todas las personas importantes en mi vida (especialmente mis padres).

Tengo que ser popular o inteligente (el ms inteligente) todo el tiempo en todo lo que hago para sentir que valgo algo.

La gente (incluyndome a mi) que hacen aunque solo sea una cosa que desapruebo deberan sentirse culpables, y deberan ser castigados severamente.

. Mi infelicidad es culpa de otro. No puedo evitar sentirme como me siento.

Es terrible cuando las cosas no son como quisiera que fueran.

Cuando algo parece peligroso o algo podra salir mal, debo preocuparme constantemente acerca de eso.

Necesito depender de alguien o algo ms fuerte que yo.

Debe haber una solucin perfecta a los problemas humanos (incluso los mos). No me conformo con menos que la solucin perfecta.

Pgina 6.7

Sesin 6

La historieta de Garfield contiene un ejemplo de creencias irracionales comunes que involucran EXAGERACIONES (cuando algo est mal, todo est mal). Escrib la creencia irracional. Por ejemplo: Soy panzn, por lo tanto soy una persona totalmente desagradable.
OH, NO! DEJ LA TELEVISIN PRENDIDA!

SNORT, QU ES ESE SONIDO?

EN EL CANAL QUE PASA PELCULAS TODA LA NOCHE!

ME SIENTO UN PADRE TAN POCO VALIOSO/DIGNO!

Evento activador

Creencias

Consecuencias

Depresin, miedo, otros Sentimientos malos

Pensamientos alternativos positivos

Sentimientos buenos

Sesin 6

Pgina 6.8

La historieta de Cathy contiene un ejemplo de creencias irracionales que involucran EXPECTATIVAS (Espero que alguien haga algo - es horrible si no lo hacen). Escrib la creencia irracional especfica.

NO PUEDO CREERLO.

CMO PUEDE PENSAR AS? CMO PUEDE ALGUIEN PENSAR AS ?

CMO PUEDE EL CEREBRO HUMANO SIQUIERA FUNCIONAR DE ESA MANERA?

CMO PUEDE EL PROCESO DE PENSAMIENTO QUE SE REQUIERE PARA TRANSFORMAR HECHOS SIMPLES COMO ESE SIQUIERA OCURRIR EN LAS ESPECIES ANIMALES?

CMO HACE LA MENTE MASCULINA PARA TENER EL CORAJE PARA CREAR SU PROPIA EXTRAA VERSIONCITA DEL UNIVERSO?

Y CMO PUEDE ESTAR SENTADO Y EXPLICAR TRANQUILAMENTE QUE L ES EL NORMAL?

DESPUS DE TODO ESTE TIEMPO TODAVA ME FASCINA

Evento activador

Creencias

Consecuencias

Depression, fear, other bad feelings

Pensamientos alternativos positivos

Sentimientos buenos

Pgina 6.9 Mis Pensamientos Negativos Personales ms Problemticos 1

Sesin 6 Pensamientos Positivos que los contrarrestan

Sesin 6 CONTRATO DE PENSAMIENTOS NEGATIVOS

Pgina 6.10

Mi meta/objetivo para la semana prxima va a ser cambiar todos los das por lo menos uno de mis pensamientos negativos por un pensamiento positivo que lo contrarreste. Cada da que haga sto me voy a recompensar a mi mismo con: . (recompensa ms pequea) Si cumplo con mi meta/ objetivo cinco de siete das en una semana determinada, me voy a recompoensar a mi mismo con: . (recompense ms grande) Firma Fecha

Para conservar mi contrato, debo: 1. Pescarme pensando en forma negative. 2. Reemplazar mi pensamiento negative por un pensamiento positive que lo contrarreste.

Lun

Mar

Mie

Jue

Vie

Sab

Dom

Pensamiento Negativo Pensamiento Positivo que lo contrarresta

Lun

Mar

Mie

Jue

Vie

Sab

Dom

Pensamiento Negativo Pensamiento Positivo que lo contrarresta

Pgina 6.11

Sesin 6

TAREA PARA EL HOGAR

Intentar alcanzar tu meta principal para esta session, que consiste en pescarte pensando en forma negativa por lo menos una vez al da y luego cambiar ese pensamiento por uno positivo. Us el formulario de registro que se encuentra al final de la pgina 6.10 para registrar pensamientos negativos y pensamientos positivos que los contrarrestan. Date el premio que especificaste en tu contrato para cuando tuvieras xito en /pudieras cambiar el pensamiento negativo por uno positivo. Tambin necesits seguir llenando la Lnea de Base de Pensamientos Negativos de la pgina 5.7. Continu completando tu Diario del Humor (pgina 1.1). Trabaj en alcanzar tu objetivo para las actividades placenteras (pgina 4.6). No tens que registrar las actividades, pero intent seguir hacindolas. 5. Record practicar thela Tcnica de Relajacin de Jacobsen.

2. 3. 4. 5.

Success Activity
1. 2. 3. Si ya cambiaste un pensamiento negative por un pensamiento positive que lo contrarreste en el da de hoy, marc en los casilleros correspondientes del formulario de registro de la pgina 6.10. Escrib en la pgina 5.7 el peor pensamiento negative que tuviste hoy, y registr el evento activador para ese pensamiento. 3. Complet tu Diario del Humor para el da de hoy (pgina 1.1).

Anticipo de la Prxima Sesin

Vamos a aprender ms cmo sacarnos de encima los pensamientos irracionales en la prxima sesin.

Sesin 6

Pgina 6.12

CUESTIONARIO DE LA SESIN 6
El Poder del Pensamiento Positivo

Nombre 1. Cules de los siguientes son pensamientos personales? No tengo nada de dinero. Jorge es un freak/ extravagante. Mara es fantstica. Yo no soy demasiado malo. Necesitamos hablar. 2.

Fecha

Escrib un pensamiento positivo que lo contrarreste para cada uno de los siguientes pensamientos: No puedo correr tan rpido como otros chicos. _ No tengo ropa tan linda como la de los dems. _

Cules de las siguientes creencias son irracionales? Todos mis problemas son culpa de otros. A veces cometo errors, otras veces hago las cosas bien. Hay cosas en las que soy bastante bueno, en otras no tanto. Si no me visto como todos en la escuela, no le voy a gustar a nadie.

Los Pensamientos Positivos alternativos te hacen sentir originales. a. worse b. better c. just the same

que los pensamientos negativos

SESIN 7 Cuestionando el Pensamiento Irracional

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Pgina 7.1

Sesin 7

La historieta de Cathy contiene un ejemplo de un pensamiento irracional comn. Escrib el pensamiento irracional (el pensamiento en su totalidad). Luego escrib un pensamiento alternativo positivo.
CAMPERA DE BUSH! BOTAS DE LA LEGIN EXTRANJERA! WALKMAN SUBACUTICO! MQUINA DE ABDOMINALES! TIRADORES! LAPTOP! BUFFALO PLAID! MINOXIDIL! MUFFINS DE SALVADO! AUTO-REVERSE! MS RELOJES! TENGO QUE TENER MS RELOJES!! IRVING, ESTS DESPILFARRANDO NUESTRO DINERO EN CADA RIDICULEZ DE MODA QUE SE TE CRUZA!

ES MI DINERO.

POR SUPUESTO, ES TU DINERO. PERO YO SOY TU NOVIAME IMPORTAY SLO ME QUEDA PREGUNTARME

ESTS AHORRANDO ALGO PARA MALGASTAR EN MI?...

Evento activador

Creencias

Consecuencias

(Creencia en su totalidad)

Cathy se siente rechazada

Pensamientos alternativos positivos

Buenos sentimientos

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Sesin 7

Pgina 7.2

La historieta de Garfield contiene un ejemplo de una creencia irracional que involucra ADELANTARSE A LAS CONCLUSIONES. La conclusin de esta historieta tiene que ver con ser popular y agradar.

ADIVIN ADNDE VAMOS, GARFIELD? VAMOS A VER A LOS PAYASOS.

VAMOS A JUGAR AL GOLF. VAYAMOS!

MUY GRACIOSO
NUNCA ME SENT TAN AVERGONZADO EN MI VIDA

Evento activador

Creencias

Consecuencias

(Creencia en su totalidad)

Pensamientos alternativos positivos

Buenos sentimientos

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Pgina 7.3

Sesin 7

La historieta del Hombre Araa contiene otro ejemplo de creencia irracional que involucra ADELANTARSE A LAS CONCLUSIONES. Fijate si pods definir la creencia irracional y reemplazarla por un pensamiento positivo ms racional.

MJ, confundida y fuera de s, se fue sin darme una respuesta, y no pude culparla TAN PRONTO Esper! COMO MI CABEZA CUNDO DEJE DE DAR VOY A VUELTAS! SABER DE VOS?

FUI MUY TONTO EN CREER QUE CAERA EN MIS BRAZOS CUANDO SUPIERA QUE SOY EL HOMBRE ARAA! DEB HABERME DADO CUENTA DE QUE SE IBA A SHOCKEAR!

Evento activador

Creencias

Consecuencias

(Creencia en su totalidad)

Pensamientos alternativos positivos

Buenos sentimientos

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Pgina 7.4

Sesin 7

La historieta de Calvin & Hobbes contiene una CREENCIA PERSONAL ENCUBIERTA. Fijate si pods identificarla y reemplazarla por un pensamiento alternativo ms positivo.
MA, PUEDO MANEJAR A LA VUELTA? POR SUPUESTO QUE NO, CALVIN.
PUEDO MANEJAR EL VOLAN- PUEDO ARRANCAR EL AUTO Y ACCIONAR LOS FRENOS SI TE? PROMETO NO CHOCAR. VOS MANEJS? NO, CALVIN. NO, CALVIN.

NUNCA ME DEJS HACER NADA.

Evento activador

Creencias

Consecuencias

(Creencia en su totalidad)

Es un pensamiento irracional? No Si
Pensamientos alternativos positivos

Mejores Sentimientos

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Pgina 7.5 Mi propio pensamiento negativo no personal

Sesin 7

Evento activador

Creencias

Consecuencias

(Creencia en su totalidad)

Es este un pensamiento irracional? No Si

Pensamientos alternativos positivos

Mejores Sentimientos

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Sesin 7 Mi propio pensamiento negativo no personal

Pgina 7.6

Evento activador

Creencias

Consecuencias

(Creencia en su totalidad)

Es este un pensamiento irracional? No Si

Pensamientos alternativos positivos

Mejores Sentimientos

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Pgina 7.7

Sesin 7

La historieta del Hombre Araa contiene un ejemplo de creencia irracional. Analiz el pensamiento del Hombre Araa usando el mtodo C-A-B.

PETER, HAY TANTAS COSAS QUE NO ENTIENDO! POR QU GUARDASTE EN SECRETO TU PODER DE HOMBRE ARAA?

ES PORQUE

SABS QUE LA TA MAY SE PREOCUPA SI NO ME PONGO EL PULVER, O DUERMO LO SUFICIENTE, O COMO ADECUADAMENTE

IMAGINATE SI ELLA SUPIERA LA MANERA EN QUE ARRIESGO MI VIDA BALANCENDOME EN LA RED Y PELEANDO CONTRA CRIMINALES!

ELLA ES TAN ANCIANA, TAN FRGIL. NUNCA PODRA PONER SEMEJANTE PESO SOBRE SUS HOMBROS.

Evento activador

Creencias

Consecuencias

(Creencia en su totalidad)

Es un pensamiento irracional? No Si
Pensamientos alternativos positivos

Mejores Sentimientos

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Sesin 7 Existen cinco formas en que podemos manejar los eventos activadores: 1. No responder a ellos. 2. Cambiar la forma en que respondemos a ellos. 3. Evitarlos. 4. Cambiarlos. 5. Afrontarlos. Qu curso de accin sugeriras en las siguientes situaciones?

Pgina 7.8

EJEMPLO 1 . Encontrs que tens muchos pensamientos acerca de vos mismo que te bajonean cuando ests con Joe, que es perfecto ,atractivo, popular, y las chicas siempre alrededor de l. Curso de accin recomendado

EJEMPLO 2. Encontrs que tens muchos pensamientos acerca de vos mismo que te bajonean cuando ests solo. Cuando ests ocupado, no parecs tener muchos pensamientos negativos acerca de vos mismo. Curso de accin recomendado

EJEMPLO 3 . Te sents ansioso y disgustado cada vez que ests con Christy. Ella siempre te dice que la ropa que uss no est de moda, o hace sugerencias para mejorar tu apariencia. Ella tambin piensa que es tu mejor amiga. Curso de accin recomendado

EJEMPLO 4 . Normalmente te disgusts cuando tu novio o novia pasa tiempo con (o presta atencin a) otra gente. Curso de accin recomendado

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Pgina 7.9 Complet el diagrama de pensamiento para Peppermint Patti in la historieta de Peanuts

Sesin 7

UN APLAZADO AAAUGHH!!!

UN MUY BUENO AAAUGHH!!!

ESTO LO PRUEBA, S SEOR!

TODOS TENEMOS DIFERENTES UMBRALES DE DOLOR!

Evento activador

Creencias

Consecuencias

(Creencia en su totalidad)

Es un pensamiento irracional? No
Eleg un Curso de Accin

Si
Pensamientos alternativos positivos

1. Evitar el evento activador 2. No responder al evento activador. 3. Cambiar el evento activador. 4. Afrontar el evento activador. 5. Cambiar la manera en que responds al evento activador.

Mejores Sentimientos

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Sesin 7 Complet el diagrama de pensamiento para Peppermint Patti in la historieta de Peanuts

Pgina 7.10

UN APLAZADO AAAUGHH!!!

UN MUY BUENO AAAUGHH!!!

ESTO LO PRUEBA, S SEOR!

TODOS TENEMOS DIFERENTES UMBRALES DE DOLOR!

Evento activador

Creencias

Consecuencias

(Creencia en su totalidad)

Es un pensamiento irracional? No
Eleg un Curso de Accin

Si
Pensamientos alternativos positivos

1. Evitar el evento activador 2. No responder al evento activador. 3. Cambiar el evento activador. 4. Afrontar el evento activador. 5. Cambiar la manera en que responds al evento activador.

Mejores Sentimientos

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Pgina 7.11 1. Nombr cinco formas de manejarte con eventos activadores. a. b. c. d. e. 2.

Sesin 7

Qu penss de la manera en que los personajes de la historieta de Shoe se las arreglan con los eventos activadores?

NO ENTIENDO ESTE 5 (68) QUE SACASTE EN CIENCIA, SKYLER

SI, BUENO, A VER SI TE LO PUEDO EXPLICAR

AYUDARA A ENTENDERLO SI LO PUSIERAS EN PERSPECTIVA

- EN TRMINOS DE BASEBALL, POR EJEMPLO -

UN 68 SERA CASI EL DOBLE DE LOS PUNTOS QUE HIZO TED WILLIAMS EN TODA SU VIDA.

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Sesin 7 Situacin personal

Pgina 7.12

Us el mtodo A-C-C y complet el diagrama de pensamiento para analizar tu pensamiento acerca de esta situacin. C-A-B Form
Evento activador Creencias Consecuencias

(Creencia en su totalidad)

Es un pensamiento irracional? No
Eleg un Curso de Accin

Si
Pensamientos alternativos positivos

1. Evitar el evento activador 2. No responder al evento activador. 3. Cambiar el evento activador. 4. Afrontar el evento activador. 5. Cambiar la manera en que responds al evento activador.

Mejores Sentimientos

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Pgina 7.13

Sesin 7

DEBERES/ TAREA PARA EL HOGAR

Intent encontrar la meta/el objetivo de tu sesin, que consiste en analizar una situacin personal usando el mtodo C-A-C y completar el diagrama de pensamiento una vez al da (hay cuatro copias del diagrama de pensamiento desde la pgina 7.15 a la pgina 7.18). Escrib esto en tu Registro de Metas/ Objetivos de Sesin/es (pgina 1.2). Segu registrando tus pensamientos negativos y los pensamientos positivos que los contrarrestan en la pgina 6.10. Acordate de proporcionarte la recompensa ms grande que especificaste en tu contrato si alcanzs tu meta/ objetivo cinco de los siete das. Continu llenando tu Diario del Humor en la pgina 1.1. Trabaj en alcanzar tu meta/objetivo para mantener un nivel satisfactorio de actividades placenteras. Acordate de usar la Tcnica de Relajacin de Jacobsen.

3. 4. 5.

Actividad Exitosa
Complet tu Diario del Humor para hoy (pgina 1.1).

Ve previamente tu Prxima Sesin

En la prxima sesin vamos a aprender otra tcnica de relajacin.

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Sesin 7

Pgina 7.14

PREGUNTAS DE LA SESIN 7
Desafiando el Pensamiento Irracional

Nombre 1.

Fecha

Pens en un pensamiento personal que podra estar subyaciendo un pensamiento no personal. Pensamiento no personal: Sos un imbcil. Pensamiento personal:

Nombr tres de las cinco formas de manejarse con eventos activadores a. c. b.

Hay dos pensamientos irracionales en la historieta de Bloom County. Complet el diagrama de pensamiento con uno de los pensamientos irracionales.
MILO, MI PAP DICE QUE ME VAN A SALIR SRTA. JULIE. GRANOS EN LA CARAMELOS, NARIZ, LA FRENTE, LA CARA SI LEO GALLETITAS ESAS COSAS.

VAMOS A HOJEAR UNA PLAYBOY. QUIN EST QUIN EST MIRANDO?

MIRANDO? TODOS.

VEAMOS COMIDA FICCIN MODA

NO QUIERO OR HABLAR DE ESO, MILO

Consecuencias

(Creencia en su totalidad)

Es un pensamiento irracional? No
Eleg un Curso de Accin

Si
Pensamientos alternativos positivos

1. Evitar el evento activador 2. No responder al evento activador. 3. Cambiar el evento activador. 4. Afrontar el evento activador. 5. Cambiar la manera en que responds al evento activador.

Mejores Sentimientos

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SESIN 8 Relajacin

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Pgina 8.1

Sesin 8

Us el mtodo A-B-C para analizar una de las reacciones emocionales de Garfield en el siguiente chiste

Ha! ha! Heee!! Ha!!

Na, na, na, na, na, naaaaaa

Vamos a salir a caminar y vos tens que usar un abrigo para perros!!!

Nos vamos a cruzar con otros perros y te van a decir nerd (idiota)

Na, na, na, na, na, naaaaaa

Vamos Garfield, vamos a prepararnos para la caminata.

Quizs me pegue un rayo y me salve de la humillacin

A (Evento Activante)

B (Creencias)

C (Consecuencias)

(Creencia completa)

Feliz, burlndose de Odie

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Sesin 8

Pgina 8.2

Us el mtodo A-B-C para analizar una de las reacciones emocionales de Garfield en el siguiente chiste

Ha! ha! Heee!! Ha!!

Na, na, na, na, na, naaaaaa

Vamos a salir a caminar y vos tens que usar un abrigo para perros!!!

Nos vamos a cruzar con otros perros y te van a decir nerd (idiota)

Na, na, na, na, na, naaaaaa

Vamos Garfield, vamos a prepararnos para la caminata.

Quizs me pegue un rayo y me salve de la humillacin

A (Evento Activante)

B (Creencias)

C (Consecuencias)

(Creencia completa)

Avergonzado, Humillado

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Pgina 8.3

Sesin 8

HBITOS DISTRACTORES Y QUE IRRITAN

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17.

No sonrer, tener una expresin facial desagradable. No mantener contacto visual. No unirte a conversaciones. Adoptar una postura encorvada al sentarte en una silla. Quejarte o rumiar en voz alta sobre tus problemas. Estar parado o sentado con postura desgarbada. Tirarte del pelo, sonarte los nudillos. No hacer preguntas ni mostrar inters de alguna otra manera en lo que los otros estn diciendo. Hablar demasiado bajo; hacindoles difcil a otros orte. Hablar lenta, pausadamente. Contarles tus problemas a todos. Llorar en pblico con frecuencia. No responder preguntas. Criticar a otros. Ignorar a otros. Otros problemas Otros problemas . .

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Sesin 8 1. Por qu es importante estar relajado?

Pgina 8.4

Cundo deben usarse las tcnicas de relajacin (identific dos tipos de situaciones)? a. b.

Qu palabra vas a usar para la tcnica de relajacin de Benson?

Cules son las cuatro cosas que tens que hacer antes de empezar la tcnica de relajacin de Benson?

a. b. c. d. 5. Describ los seis pasos que forman parte de la Tcnica de Relajacin de Benson. a. b. c. d. e. f. Concentrate en Dec Progresivamente . Hac esto por minutos, despus por unos minutos. mientras Sentate los ojos . . .

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Pgina 8.5

Sesin 8

ANTES Muy tenso Before relaxing I feel: Finger temperature before relaxing: 1 2 Ni tenso/Ni relajado 3 4 5 6 Muy relajado 7

DESPUS Muy tenso Despus de relajarme me siento: 1 2 Ni tenso/Ni relajado 3 4 5 6 Muy relajado 7

Temperatura del dedo despes de relajarme:

before 6. Notaste alguna diferencia en la temperatura del dedo antes y despus de la tcnica . de relajacin?

7. 8.

Con

prctica deberas notar una diferencia an mayor.

Describ los pasos que forman parte de la Tcnica de Benson rpida. a. b. Cheque la acumuls tensin, y trat de Tom y lentamente mientras . c. Imagin que ests . de los grupos musculares en los que usualmente esos msculos.

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Sesin 8

Pgina 8.6

ACTIVIDADES PARA EL HOGAR

1. 2. 3. 4.

Trat de alcanzar tu objetivo para esta sesin, que es practicar la Tcnica de Relajacin de Benson cuatro veces. Ecribilo en tu Registro de Objetivos por Sesin en la pgina 1.2. Complet un formulario A-B-C cuando te descubras teniendo pensamientos negativos o cuando empieces a sentirte deprimido (pginas 8.8 hasta la 8.11). Intent hacer esto por lo menos 4 veces. Segu llenando tu Registro del nimo (pgina 1.1). Trabaj en tu objetivo de mantener actividades placenteras a un nivel satisfactorio (pgina 4.6).

Actividad de xito
1. 2. Complet tu Registro del nimo para el da de hoy. Si records haber tenido pensamientos negativos o sentirte deprimido el da de hoy, complet un formulario A-B-C.

Prxima Sesin
En la siguiente sesin, aprenderemos ms sobre habilidades de comunicacin. Las buenas habilidades de comunicacin son importantes para cambiar situaciones que pueden derivar en depresin. La comunicacin tambin puede ayudarnos a lidiar con las circunstancias cuando no hay nada ms que podamos hacer.

SESIN 9 Comunicacin, Parte 1

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Pgina 9.1 1. Cules son las tres tcnicas para detener los pensamientos negativos? a. b. c. 2. Qu tcnica/s te gustara probar esa semana? i. ii.

Sesin 9

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Sesin 9

Pgina 9.2

COMUNICACIN = UN EMISOR DE INFORMACIN + UN OYENTE QUE RESPONDE 1. Cules de los siguientes son ejemplos de comunicacin segn la definicin anterior? (Marc con un crculo la/s respuesta/s correcta/sPuede haber ms de una) a. b. c. d. 2. Un profesor dando una clase a alumnos que se quedaron (todos) dormidos. Una viejita pegndole a un ladrn en la cabeza con un paraguas. Un escalador de montaas escuchando el sonido de su eco. Vos, sentado en esta clase, tratando de responder esta pregunta.

Cundo hay ruptura de la comunicacin? a. b. c. Cuando la persona que habla no sabe qu decir. Cuando la persona que escucha recibe un mensaje distinto del que el que habla quiere comunicar. Cuando las lneas telefnicas estn fuera de servicio.

Tres reglas de Escucha Activa 1. 2. 3. Reformul el mensaje del emisor con tus propias palabras. Comenz la reformulacin con frases como Te sents, Penss, o Dejame ver si entiendo lo que decs No muestres acuerdo ni desacuerdo con el mensaje del emisor.

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Pgina 9.3

Sesin 9 5. Cul es el efecto de las respuestas juzgadoras en la comunicacin? a. b. c. d. e. f. g. Aumentan la exactitud de la informacin intercambiada. Estimulan al emisor a hablar ms sobre sus ideas. Aumentan el temor del receptor de compartir sus ideas y sentimientos con el receptor (oyente). Hacen que la conversacin sea ms vivaz.

Pgina 9.6

Provocan que el emisor se ponga a la defensiva respecto de lo que est diciendo. Provocan que el emisor se sienta rechazado. Ayudan al emisor a mejorar.

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Pgina 9.7

Sesin 9

ACTIVIDADES PARA EL HOGAR

Tu objetivo para esta sesin es practicar la escucha activa. Escrib esto en tu Registro de Objetivos por Sesin (pgina 1.2). Trat de reformular un mensaje de un emisor por lo menos una vez por da. Tambin tom nota de lo que ocurri. Hay una hoja de trabajo para tus notas en la pgina 9.9. Segu completando tu Registro del nimo (pgina 1.1). Trabaj en tu nivel de actividades placenteras de manera que alcances o superes tu objetivo (pgina 4.6) Trat de practicar la relajacin usando las tcnicas de Benson o Jacobson.

2. 3. 4.

Actividad de xito
Complet tu Registro del nimo correspondiente al da de hoy.

Prxima sesin
En la prxima sesin vamos a aprender ms sobre la comunicacin. Especficamente, vamos a aprender cmo expresar nuestros sentimientos negativos y positivos.

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Sesin 9

Pgina 9.8

REPASO SESIN 9
Comunicacin, Parte 1
Nombre 1. Fecha

Cul/es de las siguientes afirmacin/es describe la tcnica del Tiempo de Preocupacin para detener los pensamientos negativos? Marc todos los que correspondan. a. Cada vez que te descubras preocupndote, pegate con una bandita elstica o pellizcate. b. Cada vez que te descubras preocupndote, decite a vos mismo:No tengo que preocuparme por eso ahora, lo voy a hacer durante mi Tiempo de Preocupacin programado ms tarde Cada vez que te descubras preocupndote grit: Basta! Programs un momento del da para preocuparte (por ejemplo. de 5 a 6 p.m. todas las tardes), y te preocups solamente durante ese tiempo.

c. d. 2.

Ests hablando con alguien, y decs Ayer fui al centro y vi una pelcula muy buena en la que Benji y Godzilla tienen una gran pelea Y destruyen todo el centro de Tokyo! Para cada una de las siguientes contestaciones, indic si se trata de una RESPUESTA IRRELEVANTE (escrib RI en el espacio), ESCUCHA PARCIAL (escrib EP) o ESCUCHA ACTIVA (ecrib EA).

Ah si? Yo vi un programa de televisin buensimo, en el que el Hombre Araa une fuerzas con Super Pollo, y abren un negocio en el que combinan un saln de bronceado con un sushi bar y que est justo en frente de su base de operaciones de lucha contra el crimen. Adivin a quin vi en el centro! A tu viejo amigo, Roberto! Estaba preguntando por vos! Mis padres y yo nos pusimos a discutir sobre si me van a dar permiso para ir a la costa con todos este fin de semana. Qu voy a hacer si no me dejan ir? Ah si? Parece que la pasaste muy bien en el cine! Contame. Quin gan la batalla, Benji o Godzilla? Contina en la pgina siguiente

b. c. d.

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Pfina 9.8 (continuacin) 3.

Sesin 9

Cules de las siguientes son partes de la Escucha Activa? Marc todas las que correspondan. a. b. c. d. e. f. Reformular el mensaje del emisor con tus propias palabras. Levantarte y caminar alrededor de la habitacin mientras habls. Liderar en la eleccin de temas de conversacin. Empezar con frases como Suena como si Escuchar lo que se dice sin indicar que ests de acuerdo o en desacuerdo con el mensaje del emisor. Hacer muchos gestos con las manos mientras habls.

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Sesin 9

Pgina 9.9

PRCTICA DE ESCUCHA ACTIVA

Da 1 Mensaje del Emisor: Qu ocurri?

Da 2 Mensaje del Emisor: Qu ocurri?

Da 3 Mensaje del Emisor: Qu ocurri?

Da 4 Mensaje del Emisor: Qu ocurri?

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SESIN 10 Comunicacin, Parte 2

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Pgina 10.1 1.

Sesin 10

Escrib algunas afirmaciones de sentimientos personales que puedan usarse en lugar de la afirmacin: Vos me hacs sentir feliz

Cules de las siguientes son buenas afirmaciones personales de sentimientos positivos? Marc todas las correctas. a. Cuando estoy con vos me siento cmodo, y siento que puedo ser yo mismo b. c. d. e. f. Todos sentimos que sos realmente brbaro Le caes bien a todo el mundo Me siento muy cmodo con mi grupo Parecera que siempre hay alguien del grupo cuando quiero compaa Siento que a todos les importa que forme parte de este grupo

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Sesin 10

Pgina 10.2

QUE AUTOREVELACIONES ME SIRVEN?

V V V V V V V F F F F F F F 1. Autorevelacin quiere decir contar honestamente cmo te sents acerca de lo que est pasando 2. Autorevelacin significa contar cada detalle ntimo de toda tu vida. 3. Esconder tu reaccin hacia el comportamiento de otra persona es una buena forma de mejorar la relacin con la otra persona. 4. Las autorevelaciones implican la toma de riesgos. 5. Cuando el comportamiento de una persona te enoja, tens que rechazar a esa persona. 6. Juan y Florencia se conocen en una fiesta. Florencia empieza inmediatamente a contarle a Juan acerca de la relacin con su padre. Este es un buen ejemplo de una apropiada autorevelacin. 7. Guille y ngeles estn mirando un atardecer. Guille describe un incidente que tuvo cuando era pequeo que afecta la manera en la que reacciona a los atardeceres. Esto es un ejemplo de autorevelacin. 8. Debs ser aut-revelador en todo momento y con todas las relaciones. 9. Las autorevelaciones son como una calle de doble manolas dos personas en la relacin deben participar del proceso.

V V

F F

Summary 10. Que es la autorevelacin?

11. Cul es la mejor manera de utilizar afirmaciones autoreveladoras? a. b.

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Pgina 10.3

Sesin 10

Parte A Marc en el siguiente par de afirmaciones negativas la que nombre tanto el evento activador como el sentimiento (la consecuencia) 1. 2. Parte B Marca en el siguiente par de afirmaciones la que nombre tanto el evento activador como el sentimiento (la consecuencia) 1. a. b. Tu sonrisa me hace sentir bien. Tenes una Linda sonrisa. Vos no te preocups por mi Cuando hacs cosas sin mi, siento que me dejs afuera

a. b.

Me gusta pescar. Pas un lindo tiempo pescando hoy con vos.

a. b.

Callate. Me siento herido cuando te burls de mi. Me siento mal que fuiste al cine y no me invitaste Fuiste muy grosero conmigo, al ir al cine sin invitarme.

a. b.

Sos una basura. Estoy enojado con vos porque me insults todo el da.

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Sesin 10 Parte C Escrib una S al lado de la afirmacin que describa sentimientos en cada par de oraciones. 1. a. b. 2. a. b. c. 3. a. b. 4. a. b. Parte D 5. Qu es una afirmacin relacional? Callate la boca! No digas ni una palabra ms. Lo que acabs de decir realmente me molesta Que es lo que te pasa? No ves que estoy tratando de trabajar? Realmente me molesta que me interrumpas tan a menudo No te importan los sentimientos de nadie. Sos un egocntrico. Me siento triste por algunas cosas que me pasaron hoy Que da terrible! Si hablo en grupo tengo miedo de quedar como un tonto. Voy a quedar como un tonto si hablo en grupo

Pgina 10.4

.Cules de las siguientes son ejemplos de afirmaciones relacionales? Marc todas las que correspondan. a. b. c. d. e. f. g. h. Siento que me ests rechazando. El Viejo colegio no es el mismo de antes. Realmente me hacs sentir querido y valorado. Este grupo verdaderamente me molesta. Ac son todos tan buenos. Ests enojado conmigo? Por qu me estn mirando todos? Pienso que tenemos que hablar de lo que pas anoche.

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Pgina 10.5

Sesin 10

Parte E V V V F F F 1. El objetivo de las autorevelaciones es intentar mejorar el comportamiento de la otra persona. 2. Es mejor esperar hasta que ocurran varias situaciones molestas antes de discutirlas. 3. La mejor forma de expresar tus sentimientos es describir el comportamiento de la otra persona la cual estas respondiendo y contar como te sents con eso.

Parte F Indic cules de las siguientes autorevelaciones te resultaran de ayuda. Escrib AR al costado de cada uno de las que podran ayudarte, y E en las que son afirmaciones de escucha activa. No escribas nada en las afirmaciones que no seran de ayuda alguna en tu comunicacin. a. b. c. d. e. f. g. h. i. j. k. l. Dejame solo Me siento herido y rechazado por tu comportamiento Sos demasiado mandn Pareces enojado. Lo ests? Me ests diciendo que te estuve ignorando en las ltimas dos semanas? Siento que me estas rechazando. Mis amigos no son los mismos que antes. Cuando me grits, realmente me hacs sentir triste. Me fastidio cuando la gente de este grupo no me escucha. En este colegio todos son amistosos. Ests fastidiado conmigo? Por qu me estan mirando todos?

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Sesin 10

Pgina 10.6

Oh Esteban. Te est llamando una chica joven y simptica llamada Candy.

Decile que la vuelvo a llamar ms tarma.. Podras salir de bao! Bueno, disclpeme seor que se pone tmido en frente de su mam!

Por que lo hacs ma? Por que siempre me avergonzas? Ahora, podra tenes un poquito de privacidad?

Te va a llamar despus,querida. Se est afeitando la espalda.

Evento activador

Creencias

Consecuencias

(Creencia en su totalidad)

Es este un pensamiento irracional? No

Selecciona que hacer

Si
Pensamientos alternativos positivos

1. Evitar el evento activador 2. No responder al evento activador 3. Le declarar el evento activador y mis sentimientos a la persona que tiene el control del evento activador. Nueva Consecuencia

Afirmacin A.C

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Pgina 10.7 Anot tres o cuatro situaciones problemticas que tengas:

Sesin 10

Evento activador

Creencias

Consecuencias

(Creencia en su totalidad)

Es este un pensamiento irracional? No

Selecciona que hacer

Si
Pensamientos alternativos positivos

1. Evitar el evento activador 2. No responder al evento activador 3. Le declarar el evento activador y mis sentimientos a la persona que tiene el control del evento activador. Nueva Consecuencia

Afirmacin A.C

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Sesin 10

Pgina 10.8

ACTIVIDADES PARA EL HOGAR

El principal objetivo de esta sesin es que practiques la declaracin de sentimientos positivos utilizando el mtodo A-C. Escrib en el registro de objetivos por sesin (pgina 1.2) Declarar un sentimiento positivo cada da. Utiliz la pgina 10.10 para registrar tus declaraciones de sentimientos positivos, e intent expresar estos pensamientos a la persona involucrada. El otro objetivo de la sesin es usar las aproximaciones de las autorevelaciones para expresar esta semana al menos dos sentimientos negativos. Si es posible, intent dirigirte a las situaciones problemticas que seleccionaste para el ejercicio de juego de roles del principio de la sesin. Analiz una situacin problemtica cada da, utilizando las formas A-B-C de las pginas 10.11 a la 10.14. Si encontras que tu creencia es irracional, entonces cambi la creencia. Si encontrs que tu creencia es racional, entonces declar tus sentimientos. Continu rellenando tu diario del nimo (pgina 1.1) Practic tus habilidades de escucha activa. Trata de mantener un buen nivel de actividades placenteras. Record practicar las tcnicas de relajacin y utilizalas en situaciones que te produzcan tensin.

4. 5. 6. 7.

Actividad de xito
Completa por hoy tu diario del nimo.

Prxima Sesin
La prxima sesin aprenderemos nuevas habilidades para la negociacin y la resolucin de problemas.

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Pgina 10.9

Sesin 10

REPASO DE LA SESIN 10
Comunicacin, Parte 2

Nombre 1.

Fecha

Cules de las siguientes son buenas declaraciones de sentimientos personales (auto revelaciones)? Marc todas las correctas. a. b. c. d. e. Estamos todos muy disgustados con su comportamiento en clase. Estoy entusiasmado por que voy a ver a mis primos. Siento que todos tendran que contribuir con las organizaciones de caridad. Me pone loco cuando te olvids de ordenar tus cosas. Me sorprend mucho cuando me diste una tarjeta de cumpleaos.

Cul es una razn aceptable para declarar sentimientos negativos hacia una persona o una situacin? Eleg una respuesta. a. b. c. d. Para ayudar a otra persona a que se de cuenta deque estaba equivocada Para mejorar una situacin. Para hacer sentir a la otra persona tan mal como vos te sentiste. Para estar seguros de que la gente se de cuenta de que vos no vas a ser engaado por su comportamiento.

Guille llega a su casa despus del colegio y encuentra a la mam en su cuarto mirando en los cajones de su vestidor. l grita: Nunca me das nada de privacidad! Andate ya de ac! Te odio!Aunque Guille declara sus sentimientos ( obviamente est muy enojado ), podra haber una mejor forma de decirle a su mam cmo se siente cuando ella invade su privacidad y ella podra escucharlo mejor. Cul de las siguientes afirmaciones es la mejor forma de que Guille le pueda decir a su madre cmo se siente? Eleg una respuesta. a. b. c. d. Nunca me das nada de privacidad! Andate ya de ac! Te odio! Mam, cuando mirs en mi vestidor, me hacs sentir enojado y disgustado con vos. Me siento disgustado porque parecera que no confiaras en mi. Cres que te gustara si yo mirara por tu vestidor? Es como si no confiaras en mi! Que cres que vas a encontrar ah? Penss que soy algo as como un drogadicto? No confias en mi!

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Sesin 10

Pgina 10.10

AFIRMACIONES DE PENSAMIENTOS POSITIVOS

Afirmacin A.C Curso de la accin

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SESIN 11 Negociacin y Resolucin de Problemas, Parte 1

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Pgina 11.1 1. Cules son los cuatro pasos en la prctica de imaginera asertiva? a. b. c. d. 2.

Sesin 11

Por qu es importante ser bueno en las autorevelaciones y la escucha activa? Escrib los tres puntos que te parezcan ms importantes debajo. a. b. c.

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Sesin 11 1.

Pgina 11.2

Por qu es importante tener una buena capacidad de resolucin de problemas y buenas habilidades de negociacin?

Cules son las dos reglas bsicas para una exitosa resolucin de problemas? a.

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Pgina 11.3

Sesin 11

Le los siguientes e identific brevemente las fortalezas y debilidades de cada uno. Utiliz en tus respuestas las reglas para definir los problemas que estn en el pizarrn en tus respuestas. 1. Yo s que vos quers que yo est bien y que quers cuidarme. Mi problema es que quiero salir hasta la medianoche los fines de semana para divertirme con mis amigos, pero mi hora de regreso a casa es a las 11:00 p.m. Esto me molesta porque tengo que dejar las fiestas temprano, y me pierdo algunas partes divertidas

Mi problema es que sos demasiado estricta con el horario de regreso a casa!

Mi problema es que sos irresponsable en el cuidado y el orden de tu cuarto.

Estoy enojado/a por toda la suciedad en el piso, la ropa en la cama, los papeles en el escritorio de tu cuarto. Me molesta cuando mis amigos vienen a visitarme y ven tu cuarto.

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Sesin 11

Pgina 11.4

ACTIVIDADES PARA EL HOGAR

El principal objetivo de esta sesin es que practiques la definicin de problemas. Escrib en el registro de objetivos por sesin (pgina 1.2). Durante la semana que viene, identific los problemas en los que quisieras trabajar. Despus, practic su definicin utilizando las reglas que discutimos en esta sesin. Una hoja de trabajo para esto est en la pgina 11.6. NO INTENTES DECLARARLE EL PROBLEMA A OTRAS PERSONAS TODAVA. Continu rellenando tu diario del nimo (pgina 1.1) Practic tus habilidades de escucha activa. Trat de alcanzar tu objetivo del nivel de actividades placenteras (pagina 4.6). Record practicar las tcnicas de relajacin y utilizalas en situaciones que te produzcan tensin.

2. 3. 4. 5.

Actividad de xito
1. 2. Complet por hoy tu diario del nimo. Si se te ocurre algn problema en el que querras trabaja, escrbelo en la pgina 11.6. Despus defin el problema.

Prxima Sesin
La prxima sesin aprenderemos a encontrar buenas soluciones a los problemas utilizando una tcnica llamada lluvia de ideas.

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Pgina 11.5

Sesin 11

Negociacin y Resolucin de Problemas, Parte 1

REPASO SESIN 11

Nombre 1.

Fecha

Hay varios pasos involucrados en la utilizacin de la imaginera asertiva. Arregl en el orden correcto los tems que aparecen debajo, escribiendo un 1 en el primer paso, 2 en el segundo y as sucesivamente. No utilices los tems que penss que no tienen que ver con la utilizacin de imaginera asertiva. a. Cambiar la foto de la escena de una pelcula. b. c. d. e. f. Desafiar tus pensamientos irracionales. Imaginar la reaccin de otra persona cuando le comunicas tus sentimientos. Tensar y despus relajar tus msculos. Sacar una foto de tu mente en la situacin para la cual te queres preparar. Afirma tus sentimientos a la otra persona de la pelcula.

Indic si las siguientes afirmaciones para definir un problema son verdaderas o falsas. V V V V V V F F F F F F 2. 3. 4. 5. 6. 7. Para definir un problema, hay que empezar diciendo algo positivo de la otra persona o de la situacin. Para definir un problema, tens que describir el rol de la otra persona en el problema, pero no hablar de tu propio rol en el problema. No expreses tus sentimientos durante la definicin del problema, s lo complica las cosas. Describ lo que te molest de lo que pas, y lo que penss que debe ser cambiado. Esta es una buena definicin del problema: Mi problema es que sos demasiado vago! Me pone loco cada vez que no te ocupas de tus cosas. Llamar por el nombre no ayuda demasiado a definir unproblema.

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Sesin 11

Pgina 11.6

HOJA DE TRABAJO PARA DEFINIR PROBLEMAS

Reglas 1. Comenz con algo positivo 2. S especfico. 3. Describ lo que la otra persona est haciendo o diciendo. 4. No lo llames por el nombre. 5. Expres tus sentimientos 6. Admit tu contribucin. 7. No acuses. 8. S breve. El problema Definicin del Problema

El problema Definicin del Problema

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SESIN 12 Negociacin y Resolucin de Problemas, Parte 2

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Pgina 12.1 1. Cules son las cuatro reglas de para poner en prctica la tormenta de ideas? a. b. c. d. 2. Qu tipo de solucin es la ms aceptable para la mayor cantidad de personas?

Sesin 12

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Sesin 12

Pgina 12.2

HOJA DE TRABAJO DE RESOLUCIN DE PROBLEMAS

Familia Problema Fecha

Solucin propuesta 1.

Adolescente +-

Calificacin Madre +-

Padre +-

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Pgina 12.3

Sesin 12

ACUERDO CONTRACTUAL
Nombres de las personas que participan en el acuerdo: Persona A Persona B

La persona A se compromete a lo siguiente

La persona B se compromete a lo siguiente:

Cundo har estas cosas la persona A?

Cundo har estas cosas la persona B?

La persona A y la persona B acuerdan mantener este contrato por

(Cunto tiempo?)

Si cualquiera de las partes no cumpliera con los trminos de este acuerdo, el contrato ser cancelado y se programar una reunin para negociar uno nuevo. Ambas partes se reunirn otra vez para reevaluar el acuerdo en la fecha y hora indicadas a continuacin. Fecha Firma (Persona A) Fecha Fecha Hora Lugar Firma (Persona B)

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Sesin 12

Pgina 12.4

HOJA DE TRABAJO DE RESOLUCIN DE PROBLEMAS

Familia Problema Fecha

Solucin propuesta 1.

Adolescente +-

Calificacin Madre +-

Padre +-

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Pgina 12.5

Sesin 12

ACUERDO CONTRACTUAL
Nombres de las personas que participan en el acuerdo: Persona A Persona B

La persona A se compromete a lo siguiente

La persona B se compromete a lo siguiente:

Cundo har estas cosas la persona A?

Cules de las siguientes son reglas para poner en prctica la tormenta de ideas? V V V V V V V V F F F F F F F F a. Hac una lista de la mayor cantidad de soluciones posibles. b. Cada persona debe ofrecer slo una solucin. c. Estar dispuesto a ceder es importante. d. Detenete despus de llegar a cinco soluciones posibles. e. No propongas soluciones creativas. f. Ofrecete a cambiar una de tus propias conductas. g. No emitas opiniones crticas sobre las soluciones propuestas por otros. h. Evalu cada solucin en el momento en que es propuesta.

Verdadero Falso

Cules de las siguientes son reglas para hacer un contrato para resolucin de problemas? a. No es necesario escribir un contrato. b. El contrato debe describir lo que cada persona se compromete a hacer. c. El contrato debe especificar un momento en el tiempo para evaluar el acuerdo y ver si funciona de acuerdo a lo planeado. d. El contrato debe especificar el perodo para el cual se lo considera vlido. Contina en la pgina siguiente

Verdadero Falso V F V V V F F F

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Pgina 12.8 (Continuacin)

Sesin 12

SESSION 12 QUIZ
Verdadero Falso V F V V V F F F e. Si una persona no cumpliera con los trminos del acuerdo, aunque sea una nica vez, el contrato queda sin efecto. f. Una vez firmado, el contrato debe ser guardado en un cajn, no debe ser puesto en exhibicin. g. Los contratos deben incluir recordatorios para ayudar a cada participante a mantener su parte del acuerdo. h. Los contratos son tiles slo para solucionar problemas dentro de una familia, no son tiles para solucionar problemas entre amigos.

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Sesin 12

Pgina 12.9

PRCTICA EN EL HOGAR: TORMENTA DE IDEAS Y EVALUACIN

Hac de cuenta que ests tratando de solucionar un problema respecto del uso del telfono. Una madre est fastidiada porque su hijo habla por telfono dos horas todas las noches y hace que aumente mucho la cuenta telefnica con llamadas de larga distancia. El hijo dice que sus amigos viven demasiado lejos para ir a visitarlos los das de semana por lo que opta por llamarlos. Hac una lista de diez soluciones posibles a este problema. Escrib todo lo que se te ocurra. Trat de ser creativo. Lista de soluciones posibles: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. Si te quedaste sin ideas, ac tens algunas sugerencias: a. Es posible un canje? b. Puede mejorarse la situacin cambiando algo de la casa? c. Es posible cambiar el lugar o el momento? d. Hay alguna otra manera de que el hijo se mantenga en contacto con sus amigos? Cuando ests listo para evaluar las soluciones posibles, tens que considerar las cosas buenas y las cosas malas de cada una de ellas. Despus asignale una calificacin "+" o "-" a cada solucin. Hacete las siguientes preguntas sobre cada solucin: a. b. c. d. e. Va a resolver mi problema? Va a resolver el problema de la otra persona? Va a funcionar realmente? La voy a tolerar? La va a tolerar la otra persona?

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Pgina 12.10

Sesin 12

Reflexion sobre el problema del telfono descripto en la pgina anterior. Para este ejemplo. Hac de cuenta que la solucin fue comprar otro telfono. Un adolescente podra evaluar la solucin de esta manera: Si tuviramos otro telfono, yo podra hablar con mis amigos y mi mam no tendra que fastidiarse porque yo use su telfono demasiado. Yo calificara esta solucin con un ms. Un padre o madre, por otro lado, podra evaluar la solucin de esta manera: Es verdad que esto liberara mi telfono, pero no solucionara el problema de las grandes cuentas telefnicas. Tendramos que pagar dos telfonos. Ahora, si mi hijo est dispuesto a trabajar para pagar su telfono nuevo, eso es diferente. As como est planteada, le doy un menos a esta solucin. Usando estos ejemplos como gua, trat de evaluar las dos primeras soluciones de tu lista para el problema del telfono de la pgina 12.9. Para cada solucin escrib una evaluacin desde el punto de vista del adolescente, y una segunda evaluacin desde el punto de vista de uno del padre o madre. Solucin No. 1 Evaluacin del adolescente

Evaluacin del padre o madre

Solucin No. 2 Evaluacin del adolescente

Evaluacin del padre o madre

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Sesin 12

Pgina 12.11

FORMULARIO DE TEMAS DE DISCUSIN *

La siguiente es una lista de cosas sobre las cuales los adolescentes y sus padres hablan a veces en sus casas. Observ con atencin cada tema del SECTOR IZQUIERDO de la pgina y pens si ha surgido, aunque sea mnimamente, durante las ltimas dos semanas. Si se ha discutido la cuestin en las ltimas dos semanas, marc S con un crculo a la derecha del tema, si no ha sido discutido, marc No. Despus de ver todos los temas, repas la lista. Para cada uno de los temas que marcaste S, por favor respond la pregunta del SECTOR DERECHO de la pgina. COLUMNA I- DESCEND POR ESTA COLUMNA POR TODAS LAS PGINAS EN PRIMER LUGAR. Discutieron Uds. dos este tema en las ltimas dos semanas? COLUMNA II- DESCEND POR ESTA COLUMNA POR TODAS LAS PGINAS EN SEGUNDO LUGAR. CUL ES LA INTENSIDAD DE LA DISCUSIN?

TAREA

CALMADA 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Llamadas telefnicas Hora de ir a dormir. Limpiar la habitacin Hacer la tarea Guardar la ropa Usar el televisor La limpieza (lavado, duchas, cepillado de los dientes) Qu ropa usar SI SI SI SI SI SI SI SI NO NO NO NO NO NO NO NO 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2

CON ALGO DE IRA 3 3 3 3 3 3 3 3 4 4 4 4 4 4 4 4

AIRADA 5 5 5 5 5 5 5 5

*Copyright ?1989, Guilford Press. reimpreso con autorizacin. Los autores expresan su agradecimiento a Arthur Robin, Ph.D, por otorgar su autorizacin para utilizar el Formulario de Temas de Discusin (Issues Checklist)

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Pgina 12.12

Sesin 12

ISSUES CHECKLIST (continued)

COLUMNA I- DESCEND POR ESTA COLUMNA POR TODAS LAS PGINAS EN PRIMER LUGAR. Discutieron Uds. dos este tema en las ltimas dos semanas? COLUMNA II- DESCEND POR ESTA COLUMNA POR TODAS LAS PGINAS EN SEGUNDO LUGAR. CUL ES LA INTENSIDAD DE LA DISCUSIN?

TAREA

CALMADA 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. La prolijidad de la ropa Hacer demasiado ruido en casa. Modales en la mesa. Peleas con hermanos o hermanas. Decir malas palabras La forma de gastar el dinero La eleccin de libros o pelculas. Dinero para gastos Fumar marihuana Salir sin los padres (de compras, al cine, etc.) Volumen de la msica demasiado alto Apagar las luces de la casa Drogas Cuidado de juegos, discos, juguetes y cosas. SI SI SI SI SI SI SI SI SI SI SI SI SI SI NO NO NO NO NO NO NO NO NO NO NO NO NO NO 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2

CON ALGO DE IRA 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4

AIRADA 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5

Sesin 12

Pgina 12.13

ISSUES CHECKLIST (continued)

TAREA

CALMADA 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30. 31. 32. 33. 34. 35. 36. Tomar cerveza u otra bebida alcohlica Comprar discos, juegos, juguetes y cosas. Tener citas Eleccin de las amistades. Comprar ropa nueva. Sexo Llegar a casa a horario. Llegar a la escuela puntualmente. Sacar malas notas en la escuela. Meterse en los en la escuela. Mentir. Ayudar con las tareas de la casa. Contestar de mala manera a los padres. Levantarse a la maana. SI SI SI SI SI SI SI SI SI SI SI SI SI SI NO NO NO NO NO NO NO NO NO NO NO NO NO NO 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2

CON ALGO DE IRA 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4

AIRADA 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5

Pgina 12.14

Sesin 12

ISSUES CHECKLIST (continued)

TAREA

CALMADA 37. 38. 39. 40. 41. 42. 43. 44. 45. Tus padres molestndote cuando quers que te dejen tranquilo. Molestar a tus padres cuando quieren que los dejes tranquilos Apoyar los pies sobre los muebles. Desordenar la casa. Horarios de comer. Utilizacin del tiempo libre. Fumar cigarrillos. Ganar dinero fuera del hogar. Hbitos alimentarios (eleccin de alimentos, etc.). SI SI SI SI SI SI SI SI SI NO NO NO NO NO NO NO NO NO 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2

CON ALGO DE IRA 3 3 3 3 3 3 3 3 3 4 4 4 4 4 4 4 4 4

AIRADA 5 5 5 5 5 5 5 5 5

Contina en la pgina siguiente

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Sesin 12

Page 12.15

FORMULARIO DE TEMAS DE DISCUSIN (continuacin)

En los espacios en blanco siguientes, enumer los temas que se apliquen a vos y tus padres que no hayan sido enumerados antes. COLUMNA I- DESCEND POR ESTA COLUMNA POR TODAS LAS PGINAS EN PRIMER LUGAR. Discutieron Uds. dos este tema en las ltimas dos semanas? COLUMNA II- DESCEND POR ESTA COLUMNA POR TODAS LAS PGINAS EN SEGUNDO LUGAR. CUL ES LA INTENSIDAD DE LA DISCUSIN?

TAREA

CALMADA 46. 47. 48. 49. 50. SI SI SI SI SI NO NO NO NO NO 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2

CON ALGO DE IRA 3 3 3 3 3 4 4 4 4 4

AIRADA 5 5 5 5 5

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SESIN 13 Negociacin y Resolucin de Problemas, Parte 3

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Pgina 13.1

Sesin 13

GUAS PARA RESOLUCIN DE PROBLEMAS Y NEGOCIACIN

Definicin del problema 1. Una persona expone el problema describiendo lo que la otra persona est haciendo o diciendo que crea el problema. 2. La otra persona usa la escucha activa y redefine el problema con sus propias palabras. 3. La primera persona verifica la exactitud de la nueva definicin del problema. Tormenta de ideas 1. Listen todas las posibles soluciones. 2. Sean creativos. 3. No sean crticos. 4. Compromtanse. 5. Piensen en cambiar sus propios comportamientos. Choose a Solution 1. Cada persona evala las soluciones y explica por qu cada una de ellas es un ms o un menos. Deben evaluar una solucin a la vez. 2. Completen la Planilla de Solucin de Problemas. 3. Compromtanse. Confeccin de un Contrato 1. Describan lo que va a hacer cada persona, y qu le va a pasar si no lo hace. 2. Establezcan el tiempo de validez del contrato. 3. Incluyan recordatorios, avisos y advertencias. 4. Firmen el contrato.

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Sesin 13

Pgina 13.2

PLANILLA DE RESOLUCION DE PROBLEMAS

Familia Problema Fecha

Soluciones Propuestas 1.

Adolescente +-

Evaluations Madre +-

Padre +-

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Pgina 13.3

Sesin 13

CONTRATO DE COMPROMISO
Nombres de las personas que realizan este contrato: Persona A Persona B

Persona A se compromete a:

Persona B se compromete a:

Cundo A va a hacer estas cosas?

Cundo B va a hacer estas cosas?

A y B se comprometen a cumplir este contrato por

(cunto tiempo?)

Si cualquiera de las parte no cumpliese con de los trminos de este contrato, el mismo se cancelar y se concertar una reunin para negociar uno nuevo. Ambas partes se reunirn nuevamente para reevaluar el contrato en la fecha y hora indicadas abajo. Fecha Firma (Persona A) Fecha Fecha Hora Lugar Firma (Persona B)

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Sesin 13

Pgina 13.4

ACTIVIDADES PARA EL HOGAR

Solamente para grupos de adolescentes 1. 2. Tu objetivo para esta Sesin es trabajar en un problema con tus padres. Escrib esto en la Pgina 1.2.. Antes de terminar la Sesin, tens que comprometerte a pedirle a tus padres que te ayuden a practicar la tcnica de resolucin de problemas. Segu las notas que tomaste en la Pgina 13.5 para guiar tu eleccin del momento y el lugar pedirles ayuda, y us el dilogo que escribiste al final de esa Pgina para presentar la idea a tus padres. Una vez que ellos aceptaron ayudarte, fij un horario para la Sesinde Prctica. Reunite con tus padres a la hora establecida y vayan siguiendo los pasos indicados en el procedimiento al final de la Pgina 13.5. Practic trabajar en la resolucin del problema que vos elegiste en clase, o escog otro problema de la Lista Control de Problemas. Segu los pasos para la resolucin de problemas listados en la Pgina 13.1 mientras negocis una solucin. Us la Planilla de Resolucin de Problemas de la Pgina 13.7 para tomar notas. Trat de alcanzar una solucin y si pods, complet el contrato de la Pgina 13.8, pero asegurate de terminar la Sesin de Prctica en un lapso de tiempo razonable (60 a 90 minutos). Siempre pods reunirte nuevamente para continuar la Sesin de Prctica. Una vez que llegaron a un acuerdo escrito, PONGANLO EN PRACTICA. . Si alguno de ustedes no complete la Lista Control de Problemas la ltima sesin, por favor hganlo antes de la sesin siguiente. Si los problemas se agravan o se agitan los nimos durante la discusin en tu casa, puede ser una buena idea tomarse un TIEMPO FUERA. Un tiempo fuera es una interrupcin de la sesin de unos diez a quince minutos que permite que cada uno se tranquilice. Asegrense de continuar la discusin al terminar el tiempo fuera. Otra tcnica til para practicar resolucin de problemas y negociacin en tu casa, es grabar la discusin para que luego Otra tcnica til para practicar resolucin de problemas y negociacin en tu casa, es GRABAR la discusin para que luego yo pueda darte alguna devolucin y sugerencias. Continu completando tu Diario del nimo todos los das (Pgina 1.1).

3. 4.

5. 6. 7.

Prxima Sesin
La prxima session vamos a practicar los pasos de resolucin de problemas y negociacin nuevamente. Esta vez, sin embargo, se te va a pedir que elijas un tema un poco ms problemtico que el que trabajaste en esta sesin. ES IMPORTANTE QUE HAGAS TU TAREA PARA QUE PUEDAS APROVECHAR AL MAXIMO LA PROXIMA SESION.

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Pgina 13.5

Sesin 13

PLAN PARA PRESENTAR LA RESOLUCION DE PROBLEMAS A LOS PADRES

Solamente para Grupos de Adolescentes

TIEMPO

LUGAR

DECIR

ENSEAR 1. 2. 3. Mostrale a tus padres la Pgina 13.1 de tu manual. Sigan los pasos. Enseale a tus padres cmo usar la Planilla de Resolucin de Problemas de la Pgina 13.2, y el Contrato de Compromiso de la Pgina 13.3. Record que esto es una Sesin de Prctica! ESTA PERMITIDO mirar la lista de pasos, e ir lentamente. Te va a tomar por lo menos una hora exponer el punto de vista de tus padres y practicar la resolucin de un problema.

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Sesin 13

Pgina 13.6

HOMEWORK ASSIGNMENT

For Adolescent + Parent Groups 1. Continu la discusin que iniciaste en esta Sesin hasta que hayas completado todos los pasos de la tcnica de resolucin de problemas y negociacin listados en la Pgina 13.1. Us la Planilla de Resolucin de Problemas de la Pgina 13.2 para tomar notas. Si no podes encontrar un horario conveniente para todos los que participan de la prctica, escribilo abajo. Hora Fecha

El objetivo es llegar a un acuerdo y ESCRIBIR UN CONTRATO usando el formulario de la Pgina 13.3. Anot esto como tu objetivo en la Pgina 1.2. 2. 3. 4. Una vez que tens un acuerdo por escrito, PONELO EN PRACTICA. . Si todava no completaste la Lista Control de Problemas, por favor hacelo antes de la siguiente sesin. Si los problemas se agravan o se agitan los nimos durante la discusin en tu casa, puede ser una buena idea tomarse un tiempo fuera. Un tiempo fuera es una interrupcin de la sesin de unos diez a quince minutos que permite que cada uno se tranquilice. Asegrense de continuar la discusin al terminar el tiempo fuera. Otra tcnica til para practicar resolucin de problemas y negociacin en tu casa, es grabar la discusin para que luego yo pueda darte alguna devolucin y algunas sugerencias. Los estudiantes deben continuar completando el Diario del nimo todos los das (Pgina 1.1).

5. 6.

Prxima Sesin
La prxima sesin vamos a practicar los pasos de resolucin de problemas y negociacin nuevamente. Esta vez, sin embargo, se te va a pedir que elijas un tema un poco ms problemtico que el que trabajaste en esta sesin. ES IMPORTANTE QUE HAGAS TU TAREA PARA QUE PUEDAS APROVECHAR AL MXIMO LA PRXIMA SESIN.

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Pgina 13.7

Sesin 13

PLANILLA DE RESOLUCIN DE PROBLEMAS

Familia Problema Fecha

Soluciones Propuestas 1.

Adolescente +-

Evaluations Madre +-

Padre +-

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Pgina 13.7

Sesin 13

CONTRATO DE COMPROMISO
Nombres de las personas que realizan este contrato: Persona A Persona B

Persona A se compromete a:

Persona B se compromete a:

Cundo A va a hacer estas cosas?

Cundo B va a hacer estas cosas?

A y B se comprometen a cumplir este contrato por

(cunto tiempo?)

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SESIN 14 Negociacin y Resolucin de Problemas, Parte 4

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Pgina 14.1

Sesin 14

PLANILLA DE RESOLUCIN DE PROBLEMAS

Familia Problema Fecha

Soluciones Propuestas 1.

Adolescente +-

Evaluations Madre +-

Padre +-

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Pgina 14.2

Sesin 14

CONTRATO DE COMPROMISO
Nombres de las personas que realizan este contrato: Persona A Persona B

Persona A se compromete a:

Persona B se compromete a:

Cundo A va a hacer estas cosas?

Cundo B va a hacer estas cosas?

A y B se comprometen a cumplir este contrato por

(cunto tiempo?)

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Pgina 14.3

Sesin 14

ACTIVIDADES PARA EL HOGAR Solamente para grupos de adolescentes

1. 2.

Tu objetivo para esta Sesin es trabajar sobre otro problema con tus padres o completar la actividad que comenzaste la sesin anterior. Escrib esto en la Pgina 1.2. Seleccion una hora y un lugar para pedirle a tus padres que participen en otra Sesin de prctica de resolucin de problemas, y escribilo abajo. Hacelo antes de terminar la clase!. Hora Lugar

3. 4.

Una vez que tus padres hayan acordado ayudarte, fij un horario para la session de prctica. A la hora establecida, reunite con tus padres y : a) si no terminaste tu tarea de la sesin anterior, segu los pasos restantes hasta llegar a un acuerdo, o b) si terminaste tu tarea, trabaj en un problema de intensidad moderada (puede ser el problema que escogiste para practicar en la clase de hoy, o algn otro). Si lo necesits, hay una Planilla de Resolucin de Problemas en la Pgina 14.5 y un Contrato de Compromiso en la Pgina 14.6. Talvez quieras grabar tu sesin de prctica para que yo pueda darte una devolucin. Una vez que llegaron a un acuerdo por escrito, PONELO EN PRACTICA. . ConContinu completando tu Diario del nimo todos los das (Pgina 1.1).

5. 6. 7.

Prxima Sesin
En la prxima sesin discutiremos como escribir un plan de vida que te ayude a manejar sentimientos de depresin en el futuro.

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Sesin 14

Pgina 14.4

ACTIVIDADES PARA EL HOGAR Para Adolescentes + Grupo de Padres

Intent respetar el acuerdo que escribiste en el contrato hasta la fecha de renegociacin que fijaste. Escrib esto como tu objetivo en la Pgina 1.2. En la fecha de renegociacin, cada familia se reunir nuevamente y decidir si continua con el acuerdo actual o lo modifica. En la siguiente sesin cada uno de ustedes deber informar acerca del proceso por el cul alcanzaron el acuerdo.

Prxima Sesin
En la prxima sesin, discutiremos como escribir un plan de vida que te ayude a manejar sentimientos de depresin en el futuro.

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Pgina 14.5

Sesin 14

PLANILLA DE RESOLUCIN DE PROBLEMAS

Familia Problema Fecha

Soluciones Propuestas 1.

Adolescente +-

Evaluations Madre +-

Padre +-

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Sesin 14

Pgina 14.6

CONTRATO DE COMPROMISO
Nombres de las personas que realizan este contrato: Persona A Persona B

Persona A se compromete a:

Persona B se compromete a:

Cundo A va a hacer estas cosas?

Cundo B va a hacer estas cosas?

A y B se comprometen a cumplir este contrato por

(cunto tiempo?)

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SESIN 15 Objetivos Vitales

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Pgina 15.1

Sesin 15

PLANILLA DE PLAN DE VIDA: OBJETIVOS A LARGO PLAZO

Cules son tus objetivos? 1. Amigos

Cules son tus posibles obstculos?

Planes para superar tus posibles obstculos

Colegio / Educacin

Trabajo / Profesin

Tiempo libre / Hobbies Deporte

Hogar / Familia

Amor / Pareja / Noviazgo

Religin / Espiritualidad

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Sesin 15

Pgina 15.2

ACTIVIDADES PARA EL HOGAR

1. 2. 3.

Continu completando tu Diario del nimo usando la planilla de la Pgina 1.1. Practic las tcnicas de relajacin de Benson y Jacobsen, especialmente en situaciones estresantes. Comenz a recorder tus actividades placenteras nuevamente. Us la Pgina 15.4 o continua donde dejaste la ltima vez en la Pgina 2.4.

Actividades Exitosas
1. 2. Complet el puntaje de tu estado de nimo del da de hoy en la Pgina 1.1. Registr en la Pgina 15.4 o 2.4 las actividades placenteras que realizaste hoy.

Prxima Sesin
La prxima sesin es nuestra ltima clase. Trabajaste y diste tu mximo esfuerzo para aprender las nuevas habilidades que te ayudaron a tomar el control de tu vida y cambiar la forma en que experimentabas tus emociones. Felicitaciones por haber llegado hasta ac. En la prxima sesin vamos a aprender a conseguir que nuestros logros sean duraderos y a desarrollar planes para el futuro.

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Pgina 15.3

Sesin 15

SESIN 15 EVALUACIN
Life Goals

Nombre

Fecha

De qu forma tus objetivos a corto plazo te ayudan a alcanzar tus objetivos a largo plazo?

Los siguientes enunciados son ejemplos de objetivos a largo plazo. Escrib una R al lado de los objetivos que son realistas, y NR al lado de los objetivos no realistas. a. La familia de Diego es de clase media/baja; viven en una casa pequea pero confortable. Diego ahorr $200 para comprarse una auto. l tiene un trabajo part time, y gana $100 por mes. El objetivo de Diego es comprarse un auto de $5000 el ao entrante a principios de enero, es decir que para eso todava faltan 9 meses.

b. Sofa se encuentra primer ao del colegio secundario y se destaca por ser muy buena en atletismo. Ella forma parte del equipo de atletismo de su colegio y compite en carreras de larga distancia. Sofa es una de las mejores corredoras de su colegio. En sus ltimas competiciones lleg en segundo y tercer lugar. El objetivo de Sofa es ganar su primera carrera para cuando est en cuarto ao del colegio. c. El objetivo de Mara es ser una famosa estrella de rock para cuando cumpla sus 20 aos, y vender un milln de copias de su primer trabajo. Pasa mucho tiempo escuchando msica, y sabe de memoria las letras de las canciones de sus grupos favoritos. Ella no sabe nada del negocio de la msica, y no toca ningn instrumento.

d. A Jun le gusta esquiar, lo hace desde que tiene 5 aos de edad. Los fines de semana trabaja como instructor de esqu de esquiadores principiantes. El objetivo a largo plazo de Jun es ser diseador de equipos de esqu. l tom clases de diseo e ingeniera, y obtuvo muy buenas calificaciones. Fue aceptado en un colegio que tiene un muy buen programa de ingeniera.

Continua en la pgina siguiente.

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Sesin 15 3.

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Guillermo no tiene tantos amigos como a l le gustara, por eso su objetivo es hacer ms amigos. Uno de sus mayores obstculos es que vive muy lejos de las personas con las que quiere entablar una amistad, y se le hace muy difcil reunirse con ellos. Las siguientes son posibles soluciones. Escrib una B al lado de las soluciones que sean buenas, y una M al lado de las soluciones que sean malas. a. b. c. d. Guillermo podra pedirle a su padre que le preste su auto por las tardes. Esto significara que su padre deber ir a trabajar en colectivo, haciendo un viaje de 45 minutos. Guillermo podra tomarse un colectivo para visitor a sus amigos. Guillermo podra hacer planes para ver a sus amigos los fines de semana, y usar el auto de su padre cuando ste no lo necesita para ir a trabajar. Guillermo podra pasar ms tiempo con un vecino que es cuatro aos ms chico que l.

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Page 15.4: LINEA DE BASE DE ACTIVIDADES PLACENTERAS

DIAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

Actividades

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Total por cada da:

SESIN 16 Prevencin, Planeamiento, y Finalizacin

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Sesin 16

MOLESTIAS DIARIAS 1. Con familiares:

CMO LIDIAR CON LAS MOLESTIAS?

Con amigos:

Con la escuela:

Con el trabajo:

En relaciones amorosas:

De dinero:

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Sesin 16

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ACONTECIMIENTOS IMPORTANTES DE LA VIDA

Acontecimientos Importantes de la Vida 1. Cmo afectan estos acontecimientos tu comportamiento? Planes de Prevencin

Algunos Acontecimientos Importantes de la Vida frecuentes:

1. 2. 3. 4. 5. La graduacin Una muerte en la familia Ser despedido del trabajo Casarse Enfermedad de un familiar 6. 7. 8. 9. 10. Tener un hijo Mudarse lejos Abandonar los estudios Tener una enfermedad grave Ser detenido 11. Tener un accidente automovilstico 12. Terminar una relacin 13. Divorcio de los padres 14. Ser vctima de un crimen 15. La muerte de un amigo

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Sesin 16

SNTOMAS DE DEPRESIN CLNICA

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Estar deprimido o con nimo irritavle la mayor parte del da, la mayora de los das. Tenersentimientos de tristeza, bajn, aburrimiento, vaco o desesperanza todo el tiempo. Falta de inters en actividades placenteras, y no ser capaz de disfrufar ninguna o casi ninguna actividad placentera. Ganar o perder una cantidad significativa de peso sin hacer dieta, o un aumento o disminucin importante del apetito. Tener insomnio o dormir demasiado casi todos los das. Estar permanentemente en movimiento, no poder quedarse quieto, o sentirse muy cansado y aletargado como si estuviera en cmara lenta casi todos los das. Sentir fatiga o falta de energa casi todos lo das. Tener sentimientos de culpa o de desvalorizacin casi todos los das. Tener dificultad para pensar, concentrarte, o tomar decisiones casi todos los das. Pensamientos recurrentes de muerte o suicidio.

Si experiments cinco o ms de estos sntomas por, por lo menos, dos semaas, entonces ests clnicamente deprimido. Presentar slo uno o dos de estos sntomas puede indicar simplemente infelicidad temporal. Si los sntomas perduran por mucho tiempo, deberas considerar buscar ayuda.

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APNDICE

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AGENDA DE EVENTOS PLACENTEROS Versin para Adolescentes

Este cuestionario est diseado para averiguar las cosas que hiciste durante el ultimo mes, y cunto disfrutaste hacindolas. Vos vas a necesitar pasar por la lista de actividades dos veces. La primera vez, vas a anotar cuntas veces realizaste cada actividad de la lista. La segunda vez, vas a anotar cun placenteras o satisfactorias resultaron ser esas actividades; si no realizaste alguna actividad, anot cun placentera penss que hubiera sido. POR FAVOR NO DEJES NINGUNA ACTIVIDAD EN BLANCO! Te tomar alrededor de una hora completar este cuestionario. Hay muchas actividades en la lista, pore so no pierdas mucho tiempo pensando acerca de cada una. Siempre record que no hay respuestas correctas o incorrectas todas las respuestas sern diferentes. Por favor, complet este cuestionario antes de concurrir a tu entrevista. No lo completes hasta que ests seguro de que entendiste como hacerlo. Si tenes alguna pregunta, contactate con el lider de tu grupo.

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Nombre del estudiante

Curso/Instructor

AGENDA DE EVENTOS PLACENTEROS Versin para Adolescentes

Por favor calific cada evento. Trabaj rpidamente; hay muchos items y no se te va a pedir que hagas distinciones sutiles en tus calificaciones.
Anot cuntas veces sucedi esto en los ltimos 30 das 0 VECES 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. Ir al campo Ponerme ropa costosa o formal Hacer contribuciones o donaciones a grupos religiosos, de caridad, o de otro tipo. Conversar de deportes Conocer a alguien nuevo Rendir exmenes estando bien preparado Ir a un concierto de rock Jugar al football o algn otro deporte Planear vacaciones o viajes Comprar cosas para vos Ir a la playa Realizar un trabajo artstico (pintar, esculpir, dibujar, escribir, etc.) Escalar montaas, cerros, etc. Leer la Biblia u otros libros sagrados Jugar al golf Participar en actividades militares Reordenar o redecorar mi dormitorio o mi casa Andar desnudo Asistir a un evento deportivo Leer un libro o artculo de Hgalo usted mismo Ir a carreras de caballos, autos, lanchas, etc. Leer novelas, cuentos, poemas, obras de teatro, etc. Ir a una fiesta muy divertida, muy loca
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Anot cuntas veces sucedi esto en los ltimos 30 das 0 VECES 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30. 31. 32. 33. 34. 35. 36. 37. 38. 39. 40. 41. 42. 43. 44. 45. 46. 47. 48. 49. 50. 51. 52. Asistir a charlas o conferencias Conducir un vehculo con destreza Respirar aire puro Componer o hacer los arreglos de melodas o letras de canciones Tomar tu bebida favorita Decir algo claramente Navegar (bote, kayak, velero, canoa, etc.) Complacer a mis padres Restaurar antiguedades, muebles, etc. Mirar television Hablar conmigo mismo Acampar, salir de campamento Trabajar en poltica Trabajar con mquinas (autos, bicicletas, motocicletas, tractores, etc.) Pensar en algo bueno para el futuro Jugar a las cartas Terminar una tarea difcil Reir Resolver un problema, rompecabezas, crucigramas, etc. Ir a casamientos, bautismos, confirmaciones, etc. Criticar a alguien Afeitarme Almorzar con amigos o compaeros de trabajo Desconectarte de la realidad usando algn tipo de drogas o sustancia Jugar al tenis Darme una ducha Conducir un vehculo distancias largas Trabajar con madera, carpintera Escribir cuentos, novelas, obras de teatro, poemas
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Anot cuntas veces sucedi esto en los ltimos 30 das 0 VECES 53. 54. 55. 56. 57. 58. 59. 60. 61. 62. 63. 64. 65. 66. 67. 68. 69. 70. 71. 72. 73. 74. 75. 76. 77. 78. 79. 80. 81. Estar con animales Manejar un aeroplano Explorar, hacer caminatas por lugares desconocidos Tener una discusin franca y abierta Cantar en grupo Pensar en m o en mis problemas Dedicarme a mi trabajo Ir a una fiesta Asistir a actividades de la iglesia (sociales, clases, ferias, etc.) Hablar en una lengua extranjera Asistir a reuniones sociales, cvicas, asambleas polticas, etc. Ir a reuniones que no se relacionen con el colegio Estar en un auto lujoso o deportivo Tocar un instrumento musical Picar algo entre comidas Esquiar en la nieve Recibir ayuda Ponerme ropa informal Peinar o cepillar mi cabello Actuar Dormir una siesta Estar con amigos Poner alimentos o comidas en el freezer o el congelador para conservarlos Conducir un vehculo a alta velocidad Resolver un problema personal Estar en una ciudad Darme un bao Cantar para m Preparar comidas o fabricar artesanas para vender o regalar
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Anot cuntas veces sucedi esto en los ltimos 30 das 0 VECES 82. 83. 84. 85. 86. 87. 88. 89. 90. 91. 92. 93. 94. 95. 96. 97. 98. 99. 100. 101. 102. 103. 104. 105. 106. 107. 108. 109. 110. Jugar al pool o al billar Estar con parientes Jugar al ajedrez o a las damas Hacer artesanas (vasijas, con cuero, con lana, bijouterie, etc.) Pesarme Rascarme o rasguarme Maquillarme, arreglar mi cabello, etc. Disear o realizar el borrador de algo Visitar gente que est enferma, pasando por serios problemas, o en la carcel. Alentar, dar fuerzas o nimo a alguien Jugar al bowling Ser muy popular en una reunin Observar animales salvajes Tener una idea original Trabajar con flores y plantas, arreglar o cuidar un jardn, etc Obtener algo por nada Leer ensayos, tesis u otro tipo de literatura acadmica Ponerme ropa nueva Bailar Tomar sol Manejar una motocicleta Estar solamente sentado y pensando Beber socialmente Ver las cosas buenas que le pasan a mi familia o amigos Ir a una feria, carnaval, circo, zoolgico, o parque de diversiones Conversar sobre filosofa o religin Apostar Planear u organizar algo Fumar
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Anot cuntas veces sucedi esto en los ltimos 30 das 0 VECES 111. 112. 113. 114. 115. 116. 117. 118. 119. 120. 121. 122. 123. 124. 125. 126. 127. 128. 129. 130. 131. 132. 133. 134. 135. 136. 137. Tomar alcohol a solas Escuchar los sonidos de la naturaleza Salir con alguien (tener una cita) Tener una conversacin de forma muy entusiaste y animada Participar en una carrera de autos, motos o bicicletas Escuchar la radio Recibir la visita de amigos Competir en un evento deportivo Presentar gente que pienso pueden gustarse Dar regalos Asistir a reuniones del colegio, de organizaciones privadas, o de entidades del gobierno Recibir masages Recibir cartas, tarjetas o notas Observar el cielo, las nubes, o una tormenta Participar de salidas al aire libre (a un parque, un picnic, un asado, etc) Jugar al basketball Comprar algo para mi familia Sacar fotos Dar un discurso o realizar una presentacin Leer mapas Coleccionar objetos naturales (frutas silvestres, piedras, trozos de madera, etc) Dedicarme a mis finanzas (ingresos y gastos) Ponerme ropa limpia Comprar algo importante (auto, bicicleta, equipo de msica, etc) Ayudar a alguien Ir a la montaa Mejorar en mi trabajo (promocin, aumento de sueldo, conseguir un mejor trabajo, ser aceptado en un mejor colegio, etc.) 1 VEZ 2O MS

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Anot cuntas veces sucedi esto en los ltimos 30 das 0 VECES 138. 139. 140. 141. 142. 143. 144. 145. 146. 147. 148. 149. 150. 151. 152. 153. 154. 155. 156. 157. 158. 159. 160. 161. 162. 163. 164. 165. Escuchar chistes Ganar una apuesta Hablar de mi familia Conocer a alguien nuevo que me gusta Participar en una campaa a favor o en contra de algo o alguien Hablar de mi salud Observar un paisaje hermoso Comer una buena comida Ocuparme de mejorar mi salud (arreglar mis dientes, cambiar mis mis anteojos, cambiar mi dieta, etc) Ir al centro de la ciudad o a un centro comercial (shopping) Practicar lucha o boxeo Ir de caza o practicar tiro Tocar en un grupo musical o una banda Dar caminatas por el campo o la montaa Ir a un museo o una exposicin Escribir ensayos, informes, tesis, monografas, etc. Hacer bien un trabajo Tener tiempo libre Ir de pesca Prestar algo a alguien Me hacen notar que soy sexualmente atractivo Complacer a mis jefes o empleadores, maestros, etc. Aconsejar a alguien Ir a un spa, bao sauna, centro de belleza, etc Recibir una crtrica Aprender a hacer algo nuevo Ir a comer a un AutoMac o similar Elogiar o decir un cumplido a alguien
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Anot cuntas veces sucedi esto en los ltimos 30 das 0 VECES 166. 167. 168. 169. 170. 171. 172. 173. 174. 175. 176. 177. 178. 179. 180. 181. 182. 183. 184. 185. 186. 187. 188. 189. 190. 191. 192. 193. 194. Pensar en gente que me gusta Ser parte de una fraternidad o grupo selecto Vengarse de alguien Pasar tiempo con mis padres Andar a caballo Participar de una protesta social, poltica, ambiental, etc Hablar por telfono Soar despierto Patear hojas, arena, guijarros Practicar deportes sobre pasto Ir a una reunin con amigos Ver gente famosa Ir al cine Dar un beso Estar solo Planificar u organizar mi tiempo Cocinar Recibir elogios de gente que admiro Vencer a alguien superior a mi Sentir la presencia de Dios en mi vida Dirigir un proyecto a mi manera Hacer las cosas de la casa Llorar Que me necesiten Estar en una reunin familiar Dar una fiesta u organizar una reunin Lavar mi cabello Entrenar o preparar a alguien para un examen o competencia deportiva Ir a un restaurante
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Anot cuntas veces sucedi esto en los ltimos 30 das 0 VECES 195. 196. 197. 198. 199. 200. 201. 202. 203. 204. 205. 206. 207. 208. 209. 210. 211. 212. 213. 214. 215. 216. 217. 218. 219. 220. 221. 222. Mirar u oler una flor o una planta Recibir una invitacin para salir Recibir premios u honores (en el colegio, o como ciudadano, etc.) Usar perfume, locin para despus de afeitar, etc. Alguien acuerda conmigo Hablar del pasado, de los viejos tiempos Levantarme temprano por la maana Estar tranquilo y en paz Hacer experimentos u otros trabajos cientificos Visitar amigos Escribir en mi diario personal Jugar al rugby Ser consultado por alguien, tener que aconsejar a alguien Rezar Dar masajes a alguien Hacer dedo (en la calle, en la ruta, etc.) Meditar o hacer yoga Ver o presenciar una pelea Hacer favores a otros Conversar con gente en el trabajo o en clase Estar relajado Alguien pide mi ayuda o consejo Pensar en los problemas de los dems Jugar a juegos de mesa (Monopolio, Scrabble, Pictionary, TEG, etc.) Dormir profundamente por la noche Hacer trabajo pesado al aire libre (cortar madera, cortar el csped, trabajo de granja, etc.) Leer el diario Hacer sentir mal a otros, insultar, hacer gestos obscenos, etc.
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Anot cuntas veces sucedi esto en los ltimos 30 das 0 VECES 223. 224. 225. 226. 227. 228. 229. 230. 231. 232. 233. 234. 235. 236. 237. 238. 239. 240. 241. 242. 243. 244. 245. 246. 247. 248. 249. 250. Manejar una moto de nieve o un jeep en los medanos Formar parte o asistir a un grupo de expresin corporal, sensitividad, encuentro, terapia, etc. Soar cuando duermo Jugar al ping-pong Cepillar mis dientes Nadar Ser parte de una pelea a golpes Running, jogging, or doing or field exercises Correr, hacer gimnasia, hacegymnastic, ejercicio alfitness, aire libre Caminar descalzo Jugar con un frisbee Hacer los quehaceres domsticos o lavar la ropa; limpiar cosas Pasar tiempo con mi compaero de cuarto Escuchar msica Discutir Tejer, surcir, coser, etc. Besar apasionadamente, abrazar y acariciar sexualmente Hacer reir a otros, divertir a los dems Conversar sobre sexo Ir a la peluquera, o a un centro de belleza Tener invitados en casa Pasar tiempo con la persona que amo o quiero Leer revistas Despertarse tarde Comenzar un nuevo proyecto Ser testarudo y cabeza dura Tener una relacin sexual con mi pareja Tener otras satisfacciones sexuales Ir a la biblioteca
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Anot cuntas veces sucedi esto en los ltimos 30 das 0 VECES 251. 252. 253. 254. 255. 256. 257. 258. 259. 260. 261. 262. 263. 264. 265. 266. 267. 268. 269. 270. 271. 272. 273. 274. 275. 276. 277. 278. 279. Jugar al hockey Cocinar algo nuevo o especial Observar aves Ir de compras Observar a la gente Encender u observar un fuego Ganar una discusin Vender o comerciar algo Terminar un proyecto o un trabajo Confesarse o pedir perdn Reparar o arreglar cosas Trabajar en equipo con otros Andar en bicicleta Decirle a la gente lo que tiene que hacer Pasar tiempo con gente feliz, con gente divertida, con gente alegre Jugar a juegos grupales, esos que se juegan en reuniones sociales Escribir cartas, tarjetas o notas Conversar sobre poltica Pedir ayuda o consejo Asistir a cenas de gala, almuerzos, cocktails, banquetes, etc. Conversar sobre mis hobbies o sobre lo que me gusta o interesa Observar un hombre o una mujer atractivos Sonreirle a la gente Jugar en la arena, un arroyo, el pasto, etc. Hablar de otras personas Pasar tiempo con mi novio o novia La gente muestra inters en lo que digo Ir de viaje al campo, hacer caminatas en la naturaleza, etc. Expresar mi amor a alguien
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Anot cuntas veces sucedi esto en los ltimos 30 das 0 VECES 280. 281. 282. 283. 284. 285. 286. 287. 288. 289. 290. 291. 292. 293. 294. 295. 296. 297. 298. 299. 300. 301. 302. 303. 304. 305. 306. 307. Fumar tabaco Cuidar las plantas de la casa Tomar t, caf, gaseosas, etc., con amigos Dar un paseo Coleccionar objetos Jugar al handball, paddle, squash, etc. Coser, surcir Sufrir por una buena causa Recordar amigos o personas amadas que fallecieron, visitar el cementerio Participar en actividades con nios Cartonear o cirujear Recibir un cumplido o una felicitacin por haber hecho bien algo Alguien me hizo saber que soy amado Picar algo entre comidas Quedarme despierto hasta tarde Sentirme orgulloso de los miembros de mi familia o de amigos, por algo que hicieron Pasar tiempo con mi familia Ir a remates, liquidaciones, subastas, etc. Pensar en un tema o cuestin importante Trabajar como voluntario en algn proyecto comunitario Practicar deportes acuticos (surf, esqui acuatico, buceo, etc.) Recibir dinero Defender o protejer a alguien, evitar un fraude o un abuso Escuchar un buen sermn Llevar a alguien que haca dedo Ganar una competicin Hacer un nuevo amigo Conversar sobre mi trabajo o sobre el colegio
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Anot cuntas veces sucedi esto en los ltimos 30 das 0 VECES 308. 309. 310. 311. 312. 313. 314. 315. 316. 317. 318. 319. 320. Leer historietas, comics, etc. Pedir algo prestado Hacer un viaje en grupo Ver viejos amigos Ensear a alguien Usar mi fuerza Viajar Asistir a fiestas o reuniones relacionadas con el colegio Ir a un concierto, a la opera, al ballet Jugar con mascotas Ir a ver una obra de teatro Mirar la luna o las estrellas Recibir entrenamiento 1 VEZ 2O MS

Tomate un pequeo descanso si lo necesits. Ahora recorr la lista de actividades nuevamente. Esta vez, anot cun placentera, satisfactoria fue (o hubiera sido), cada actividad. Si realizaste una actividad ms de una vez durante los ltimos 30 das, tu calificacin deber reflejar cun placentera fue la actividad en promedio. . Record nuevamente, no detenerte demasiado en cada uno de los items.
Anot cun placenteras fueron o hubieran sido las siguientes actividades: NADA ALGO MUY PLACENTERA PLACENTERA PLACENTERA 0 1 2 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Ir al campo Ponerme ropa costosa o formal Hacer contribuciones o donaciones a grupos religiosos, de caridad, o de otro tipo. Conversar de deportes Conocer a alguien nuevo Rendir exmenes estando bien preparado Ir a un concierto de rock
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Anot cun placenteras fueron o hubieran sido las siguientes actividades: NADA ALGO MUY PLACENTERA PLACENTERA PLACENTERA 0 1 2 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30. 31. 32. 33. 34. Jugar al football o algn otro deporte Planear vacaciones o viajes Comprar cosas para vos, gastar dinero en vos Ir a la playa Realizar un trabajo artstico (pintar, esculpir, dibujar, escribir, etc.) Escalar montaas, cerros, etc. Leer la Biblia u otros libros sagrados Jugar al golf Participar en actividades militares Reordenar o redecorar mi dormitorio o mi casa Andar desnudo Asistir a un evento deportivo Leer un libro o artculo de Hgalo usted mismo Ir a carreras de caballos, autos, lanchas, etc. Leer novelas, cuentos, poemas, obras de teatro, etc. Ir a una fiesta muy divertida, muy loca Asistir a charlas o conferencias Conducir un vehculo con destreza Respirar aire puro Componer arreglos de melodas o letras de canciones Tomar tu bebida favorita Decir algo claramente Navegar (bote, kayak, velero, canoa, etc.) Complacer a mis padres Restaurar antiguedades, muebles, etc. Mirar television Hablar conmigo mismo
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Anot cun placenteras fueron o hubieran sido las siguientes actividades: NADA ALGO MUY PLACENTERA PLACENTERA PLACENTERA 0 1 2 35. 36. 37. 38. 39. 40. 41. 42. 43. 44. 45. 46. 47. 48. 49. 50. 51. 52. 53. 54. 55. 56. 57. 58. 59. 60. 61. Acampar, salir de campamento Trabajar en poltica Trabajar con mquinas (autos, bicicletas, motocicletas, tractores, etc.) Pensar en algo bueno para el futuro Jugar a las cartas Terminar una tarea difcil Reir Resolver un problema, rompecabezas, crucigramas, etc. Ir a casamientos, bautismos, confirmaciones, etc. Criticar a alguien Afeitarme Almorzar con amigos o compaeros de trabajo Desconectarte de la realidad usando algn tipo de drogas Jugar al tenis Darme una ducha Conducir un vehculo distancias largas Trabajar con madera, carpintera Escribir cuentos, novelas, obras de teatro, poemas Estar con animales Manejar un aeroplano Explorar, hacer caminatas por lugares desconocidos Tener una discusin franca y abierta Cantar en grupo Pensar en m o en mis problemas Dedicarme a mi trabajo Ir a una fiesta Asistir a actividades de la iglesia (sociales, ferias, etc.)
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Anot cun placenteras fueron o hubieran sido las siguientes actividades: NADA ALGO MUY PLACENTERA PLACENTERA PLACENTERA 0 1 2 62. 63. 64. 65. 66. 67. 68. 69. 70. 71. 72. 73. 74. 75. 76. 77. 78. 79. 80. 81. 82. 83. 84. 85. 86. 87. 88. Hablar en una lengua extranjera Asistir a reuniones sociales, asambleas polticas, etc. Ir a reuniones que no se relacionen con el colegio Estar en un auto lujoso o deportivo Tocar un instrumento musical Picar algo entre comidas Esquiar en la nieve Recibir ayuda Ponerme ropa informal Peinar o cepillar mi cabello Actuar Dormir una siesta Estar con amigos Poner alimentos en el freezer para conservarlos Conducir un vehculo a alta velocidad Resolver un problema personal Estar en una ciudad Darme un bao Cantar para m Preparar comidas o artesanas para vender o regalar Jugar al pool o al billar Estar con parientes Jugar al ajedrez o a las damas Hacer artesanas (vasijas, con cuero, con lana, etc.) Pesarme Rascarme o rasguarme Maquillarme, arreglar mi cabello, etc.

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Anot cun placenteras fueron o hubieran sido las siguientes actividades: NADA ALGO MUY PLACENTERA PLACENTERA PLACENTERA 0 1 2 89. 90. 91. 92. 93. 94. 95. 96. 97. 98. 99. 100. 101. 102. 103. 104. 105. 106. 107. 108. 109. 110. 111. 112. 113. 114. 115. 116. Disear o realizar el borrador de algo Visitar gente que est enferma, pasando por serios problemas, o en la carcel. Alentar, dar fuerzas o nimo a alguien Jugar al bowling Ser muy popular en una reunin Observar animales salvajes Tener una idea original Trabajar con flores y plantas, cuidar un jardn, etc Obtener algo por nada Leer ensayos, tesis u otro tipo de literatura acadmica Ponerme ropa nueva Bailar Tomar sol Manejar una motocicleta Estar solamente sentado y pensando Beber socialmente Ver las cosas buenas que le pasan a mi familia o amigos Ir a una feria, carnaval, circo, zoo, o parque de diversiones Conversar sobre filosofa o religion Jugar juegos de azar, apostar, etc. Planear u organizar algo Fumar Tomar alcohol a solas Escuchar los sonidos de la naturaleza Salir con alguien (tener una cita) Conversar de forma muy entusiasta y animada Participar en una carrera de autos, motos o bicicletas Escuchar la radio
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Anot cun placenteras fueron o hubieran sido las siguientes actividades: NADA ALGO MUY PLACENTERA PLACENTERA PLACENTERA 0 1 2 117. 118. 119. 120. 121. 122. 123. 124. 125. 126. 127. 128. 129. 130. 131. 132. 133. 134. 135. 136. 137. 138. 139. 140. 141. 142. Recibir la visita de amigos Competir en un evento deportivo resentar gente que pienso pueden gustarse Dar regalos Asistir a reuniones del colegio, de org. privadas, o de entidades del gobierno Recibir masages Recibir cartas, tarjetas o notas Observar el cielo, las nubes, o una tormenta Participar de salidas al aire libre Jugar al basketball Comprar algo para mi familia Sacar fotos Dar un discurso o realizar una presentacin Leer mapas Coleccionar objetos naturales (frutas silvestres, piedras, trozos de madera, etc) Dedicarme a mis finanzas (registrar ingresos y gastos, etc.) Ponerme ropa limpia Comprar algo importante (auto, bicicleta, etc) Ayudar a alguien Ir a la montaa Mejorar en mi trabajo (promocin, aumento de sueldo, conseguir un mejor trabajo, etc.) Escuchar chistes Ganar una apuesta Hablar de mi familia Conocer a alguien nuevo que me gusta Participar en una campaa o manifestacin a favor o en contra de algo o alguien
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Anot cun placenteras fueron o hubieran sido las siguientes actividades: NADA ALGO MUY PLACENTERA PLACENTERA PLACENTERA 0 1 2 143. 144. 145. 146. 147. 148. 149. 150. 151. 152. 153. 154. 155. 156. 157. 158. 159. 160. 161. 162. 163. 164. 165. 166. 167. 168. 169. Hablar de mi salud Observar un paisaje hermoso Comer una buena comida Ocuparme de mejorar mi salud (arreglar mis dientes, cambiar mis anteojos, cambiar mi dieta, etc) Ir al centro de la ciudad o a un centro comercial (shopping) Practicar lucha o boxeo Ir de caza o practicar tiro Tocar en un grupo musical o una banda Dar caminatas por el campo o la montaa Ir a un museo o una exposicin Escribir ensayos, informes, tesis, monografas, etc. Hacer bien un trabajo Tener tiempo libre Ir de pesca Prestar algo a alguien Me hacen notar que soy sexualmente atractivo Complacer a mis jefes o empleadores, maestros, etc. Aconsejar a alguien Ir a un spa, bao sauna, centro de belleza, etc Recibir una crtrica Aprender a hacer algo nuevo Ir a comer a un AutoMac o similar Elogiar o decir un cumplido a alguien Pensar en gente que me gusta Ser parte de una fraternidad o grupo selecto Vengarse de alguien Pasar tiempo con mis padres
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Anot cun placenteras fueron o hubieran sido las siguientes actividades: NADA ALGO MUY PLACENTERA PLACENTERA PLACENTERA 0 1 2 170. 171. 172. 173. 174. 175. 176. 177. 178. 179. 180. 181. 182. 183. 184. 185. 186. 187. 188. 189. 190. 191. 192. 193. 194. 195. 196. Andar a caballo Participar de una protesta social, poltica, ambiental, etc Hablar por telfono Soar despierto Patear hojas, arena, guijarros Practicar deportes sobre pasto Ir a una reunin con amigos Ver gente famosa Ir al cine Dar un beso Estar solo Planificar u organizar mi tiempo Cocinar Recibir elogios de gente que admiro Vencer a alguien superior a mi Sentir la presencia de Dios en mi vida Dirigir un proyecto a mi manera Hacer las cosas de la casa Llorar Que me digan que me necesitan Estar en una reunin familiar Dar una fiesta u organizar una reunin Lavar mi cabello Preparar a alguien para una competencia deportiva. Ir a un restaurante Mirar u oler una flor o una planta Recibir una invitacin para salir

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Anot cun placenteras fueron o hubieran sido las siguientes actividades: NADA ALGO MUY PLACENTERA PLACENTERA PLACENTERA 0 1 2 197. 198. 199. 200. 201. 202. 203. 204. 205. 206. 207. 208. 209. 210. 211. 212. 213. 214. 215. 216. 217. 218. 219. 220. 221. 222. 223. Recibir premios u honores (colegio, o como ciudadano) Usar perfume, locin para despus de afeitar, etc. Alguien acuerda conmigo Hablar del pasado, de los viejos tiempos Levantarme temprano por la maana Estar tranquilo y en paz Hacer experimentos u otros trabajos cientificos Visitar amigos Escribir en mi diario personal Jugar al rugby Ser consultado por alguien, tener que aconsejar a alguien Rezar Dar masajes a alguien Hacer dedo (en la calle, en la ruta, etc.) Meditar o hacer yoga Ver o presenciar una pelea Hacer favores a otros Conversar con gente en el trabajo o en clase Estar relajado Alguien pide mi ayuda o consejo Pensar en los problemas de los dems Jugar a juegos de mesa Dormir profundamente por la noche Hacer trabajo pesado al aire libre (cortar madera, cortar el csped, trabajo de granja, etc.) Leer el diario Hacer sentir mal a otros, insultar, hacer gestos obscenos... Manejar una moto de nieve o un jeep en los medanos
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Anot cun placenteras fueron o hubieran sido las siguientes actividades: NADA ALGO MUY PLACENTERA PLACENTERA PLACENTERA 0 1 2 224. 225. 226. 227. 228. 229. 230. 231. 232. 233. 234. 235. 236. 237. 238. 239. 240. 241. 242. 243. 244. 245. 246. 247. 248. 249. 250. Formar parte o asistir a un grupo de expresin corporal, sensitividad, encuentro, terapia, etc. Soar cuando duermo Jugar al ping-pong Cepillar mis dientes Nadar Ser parte de una pelea a golpes Correr, hacer gimnasia, hace ejercicio al aire libre Caminar descalzo Jugar con un frisbee Hacer los quehaceres domsticos o lavar la ropa, etc Pasar tiempo con mi compaero de cuarto Escuchar msica Discutir Tejer, surcir, coser, etc. Besar apasionadamente, abrazar y acariciar sexualmente Hacer reir a otros, divertir a los dems Conversar sobre sexo Ir a la peluquera, o a un centro de belleza Tener invitados en casa Pasar tiempo con la persona que amo o quiero Leer revistas Despertarme tarde Comenzar un nuevo proyecto Ser testarudo y cabeza dura Tener una relacin sexual con mi pareja Tener otras satisfacciones sexuales Ir a la biblioteca
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Anot cun placenteras fueron o hubieran sido las siguientes actividades: NADA ALGO MUY PLACENTERA PLACENTERA PLACENTERA 0 1 2 251. 252. 253. 254. 255. 256. 257. 258. 259. 260. 261. 262. 263. 264. 265. 266. 267. 268. 269. 270. 271. 272. 273. 274. 275. 276. 277. 278. Jugar al hockey Cocinar algo nuevo o especial Observar aves Ir de compras Observar a la gente Encender u observar un fuego Ganar una discusin Vender o comerciar algo Terminar un proyecto o un trabajo Confesarse o pedir perdn Reparar o arreglar cosas Trabajar en equipo con otros Andar en bicicleta Decirle a la gente lo que tiene que hacer Pasar tiempo con gente feliz, divertida, alegre Jugar a juegos grupales Escribir cartas, tarjetas o notas Conversar sobre poltica Pedir ayuda o consejo Asistir a galas, almuerzos, cocktails, banquetes, etc. Conversar sobre mis hobbies o sobre lo que me gusta Observar un hombre o una mujer atractivos Sonreirle a la gente Jugar en la arena, un arroyo, el pasto, etc. Hablar de otras personas Pasar tiempo con mi novio o novia La gente muestra inters en lo que digo Ir de viaje al campo, hacer caminatas en la naturaleza, etc.
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Anot cun placenteras fueron o hubieran sido las siguientes actividades: NADA ALGO MUY PLACENTERA PLACENTERA PLACENTERA 0 1 2 279. 280. 281. 282. 283. 284. 285. 286. 287. 288. 289. 290. 291. 292. 293. 294. 295. 296. 297. 298. 299. 300. 301. 302. 303. 304. Expresar mi amor a alguien Fumar tabaco Cuidar las plantas de la casa Tomar t, caf, gaseosas, etc., con amigos Dar un paseo Coleccionar objetos Jugar al handball, paddle, squash, etc. Coser, surcir Sufrir por una buena causa Recordar amigos o personas amadas que fallecieron visitar el cementerio Participar en actividades con nios Cartonear o cirujear Recibir un cumplido o una felicitacin Alguien me hizo saber que soy amado Picar algo entre comidas Quedarme despierto hasta tarde Sentirme orgulloso de los miembros de mi familia o de amigos, por algo que hicieron Pasar tiempo con mi familia Ir a remates, liquidaciones, subastas, etc. Pensar en un tema o cuestin importante Trabajar como voluntario en algn proyecto comunitario Practicar deportes acuticos Recibir dinero Defender o protejer a alguien, evitar un fraude o un abuso Escuchar un buen sermn Llevar a alguien que haca dedo

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Anot cun placenteras fueron o hubieran sido las siguientes actividades: NADA ALGO MUY PLACENTERA PLACENTERA PLACENTERA 0 1 2 305. 306. 307. 308. 309. 310. 311. 312. 313. 314. 315. 316. 317. 318. 319. 320. Ganar una competicin Hacer un nuevo amigo Conversar sobre mi trabajo o sobre el colegio Leer historietas, comics, etc. Pedir algo prestado Hacer un viaje en grupo Ver viejos amigos Ensear a alguien Usar mi fuerza Viajar Asistir a fiestas o reuniones relacionadas con el colegio Ir a un concierto, a la opera, al ballet Jugar con mascotas Ir a ver una obra de teatro Mirar la luna o las estrellas Recibir entrenamiento, o preparacin para un examen o una competencia deportiva

Muchas gracias por completar este cuestionario. POR FAVOR TRAE A TU PROXIMA ENTREVISTA EL CUESTIONARIO COMPLETO. Si tens alguna pregunta sobre alguna parte del cuestionario, por favor hacsela a tu entrevistador.

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CC/CEA - Pgina 1 Comienzo del Curso

CUESTIONARIO DEL ESTADO DE ANIMO

(adaptado del CES-D; Radloff, 1977)*

Nombre del Estudiante

Curso/Instructor

Para cada una de las siguientes afirmaciones, hac un crculo en el nmero que mejor describe con qu frecuencia, o cun seguido, te sentiste de esa manera durante al ltima semana. Nunca o Casi nunca DURING THE PAST WEEK 1. Me molestaron cosas que normalmente no me molestan. No sent ganas de comer; tuve muy poco apetito. Sent que no podia dejar de estar triste y abatido, an con la ayuda de mis familiares o amigos. Sent que yo era tan bueno como los dems Tuve problemas en mantenerme enfocado o atento en lo que estaba haciendo. Me sent deprimido Sent que cada cosa que hacame demandaba un gran esfuerzo. Me sent esperanzado sobre el futuro. Sent que mi vida haba sido un error. Me sent temeroso, asustado. (menos de 1 da) Muy pocas veces Ocacionalmente o Algunas veces (3-4 das) Casi todo el tiempo

(1-2 das)

(5-7 das)

0 3

1 2

2 1

3 0

4. 5.

0 0

1 1

2 2

3 3

6. 7.

0 3 0 0

1 2 1 1

2 1 2 2

3 0 3 3

8. 9. 10.

*The authors wish to thank Lenore Radloff for granting permission to reprint this version of the CES-D.
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CC/CEA - Pgina 2 11. Al despertar me sent ms cansado; mi sueo no era reparador. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. Me sent feliz. Habl o convers menos que lo habitual. Me sent solo. La gente era hostil, agresiva, antiptica y poco amistosa. Disfrut de la vida. Tuve ataques de llanto. Me sent triste. Sent que yo no le gustaba a la gente.

0 3 0 0 0 3 0 0 0

1 2 1 1 1 2 1 1 1

2 1 2 2 2 1 2 2 2

3 0 3 3 3 0 3 3 3

No pude ponerme en marcha; no pude comenzar a hacer la cosas, no pude arrancar el da. 0

Clculo del Puntaje

Sum todos los nmeros a los que les hiciste un crculo. Si para la misma afirmacin, hiciste un crculo a ms de un nmero, sum solamente el ms alto. Vas a notar que los nmeros de tus, para cuatro de las afirmaciones (4, 8, 12 y 16) estn ordenados en sentido inverso al resto. Esto fue hecho a propsito, y tu puntaje va a ser correcto si vos simplemente sumas todos los nmeros a los que les hiciste un crculo. Puntaje total:

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CUESTIONARIO DEL ESTADO DE ANIMO

(adaptado del CES-D; Radloff, 1977)*

Nombre del Estudiante

Curso/Instructor

(1-2 das)

(5-7 das)

0 3

1 2

2 1

3 0

4. 5.

0 0

1 1

2 2

3 3

6. 7.

0 3 0 0

1 2 1 1

2 1 2 2

3 0 3 3

8. 9. 10.

*The authors wish to thank Lenore Radloff for granting permission to reprint this version of the CES-D.
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0 3 0 0 0 3 0 0 0

1 2 1 1 1 2 1 1 1

2 1 2 2 2 1 2 2 2

3 0 3 3 3 0 3 3 3

No pude ponerme en marcha; no pude comenzar a hacer la cosas, no pude arrancar el da. 0

Clculo del Puntaje

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