Ajustando los centros de interconexin e intercomunicacin
1. Acustate sobre la espalda con los pies y las piernas juntas, cruzando tus muecas sobre tu pecho como una momia. Reljate completamente durante 1 minuto. Permanece en la posicin, mantente relajado, y empieza a puntar y flexionar ambos pies al mismo tiempo. Coordina la respiracin y el movimiento. Muvete rpidamente. La respiracin debe ser pesada y fuerte. (Si tus pies y la respiracin no van juntos, entonces tus sienes estn fuera de posicin.) 4-1/2 minutos. Si sientes presin en las sienes mientras haces este ejercicio, reduce la velocidad del movimiento. 2. Permanece en la misma posicin de momia, comienza a alternar levantamiento de piernas a 90 grados. Mantn las piernas rectas puntando los pies. Inhala arriba y exhala hacia abajo con una respiracin fuerte y poderosa. Aplica presin al alzar cada pierna. No apliques presin al bajar los pies. Los pies deben regresar al piso silenciosamente. 3 minutos. 3. En la misma posicin como momia, levanta ambas piernas a 90 grados y bjalas juntas. Inhala subiendo y exhala al bajar, movindote rpidamente por 1 minuto. Entonces sigue haciendo 52 elevaciones de piernas ms. 4. An acostado boca arriba, pon las palmas pesadamente sobre las orejas y las sienes. Los codos apuntan hacia arriba. Comienza a mover el hueso de la pelvis y las costillas de lado a lado como un pez retorcindose. Haz este movimiento en diagonal tan fuertemente que se pueda sentir en tu sien. Mueve el hueso de la pelvis, las costillas y la columna vertebral. Todo el torso se mueve. Si te mueves fuerte y rpidamente, te quita los desequilibrios de la edad. 3-1/2 minutos. Si no puedes copiar al pescado, cmo puedes copiar a Dios? Haz el esfuerzo. Una vez que entras en el movimiento correcto, puedes continuarlo. 5. Sintate sobre tus talones, mantn la columna recta, saca la lengua y comienza respiracin de perro jadeando por la boca, siente el aire golpeando la parte posterior de la garganta. 1 minuto. Esto te dar la energa para hacer el ejercicio. 6. Sintate sobre los talones, los brazos extendidos con las palmas frente a frente. Alterna el movimiento de cada brazo subiendo hasta 45 grados y regrsalo al centro. El brazo izquierdo se mueve diagonalmente hacia arriba y a la derecha y vuelve. Luego, el brazo derecho se mueve hacia arriba a la izquierda y vuelve. Ests dibujando una gran X en el aire frente a tu cuerpo. El movimiento es rpido y potente. El cuerpo se mueve sutilmente cuando los brazos se mueven. Corta los cielos. Sentirs el movimiento en las sienes y los dedos de los pies si lo haces realmente fuerte. 2-1/2 minutos. 7. Todava sentado sobre los talones con los brazos a los lados y las palmas mirando hacia delante. Lleva las manos a los hombros como si estuvieras vertiendo agua sobre ellos. Une las cinco puntas de los dedos al tocar los hombros. Repite el movimiento de 1-1/2 minutos. Este ejercicio te har sentir bien durante todo el da. 8. Todava sobre los talones, coloca las manos sobre los muslos y comienza a flexionar todo el cuerpo. Flexinalo bien, la espalda baja, espalda media, espalda superior y cuello. 1-1/2 minutos. 9. Sintate como un yogui y canta: HARI HAR, HARI HAR, HARI HAR, HARII en un tono montono usando la punta de la lengua. Una recitacin del mantra lleva unos 3 segundos. Contina por 9-1/2 minutos.
(En la clase Yogi Bhajan toc el gong durante la meditacin) Para finalizar: Inhala, mantn la respiracin durante 45 segundos y exhala. Repite esta secuencia dos veces ms, cada vez sosteniendo la respiracin tanto tiempo como sea cmodo. Comentarios: Estamos ajustando las dos reas que llamamos sienes. Estas reas son ms importantes de lo que sabemos. En la antigua sabidura, son conocidas como los centros principales de cada zona de interconexin e intercomunicacin.
