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Ejercicios de Propiocepci N para Rodilla Parte II

Este documento describe diferentes ejercicios para fortalecer la rodilla que implican la co-activación de músculos alrededor de la rodilla. Los ejercicios incluyen posiciones bipodales y unipodales con la rodilla semiflexionada y usan equipamiento como Bosu, gomas elásticas y teléfonos móviles para aumentar la dificultad de mantener el equilibrio.

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Carlos Moris
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Ejercicios de Propiocepci N para Rodilla Parte II

Este documento describe diferentes ejercicios para fortalecer la rodilla que implican la co-activación de músculos alrededor de la rodilla. Los ejercicios incluyen posiciones bipodales y unipodales con la rodilla semiflexionada y usan equipamiento como Bosu, gomas elásticas y teléfonos móviles para aumentar la dificultad de mantener el equilibrio.

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SEGMENTO CORPORAL

EJERCICIO

EXPLICACIN

IMPLICACIN MUSCULAR

BIPODAL

BIPODAL CON RODILLA EN SEMIFLEXIN, BRAZOS PEGADOS AL CUERPO Y OJOS CERRADOS

EJERCICIOS DE PROPIOCEPCIN PARA RODILLA

CON BOSU (PROGRESIN VERTICAL)

UNIPODAL CON RODILLA EN SEMIFLEXIN, BRAZOS ABIERTOS

CO-ACTIVACIN DE LA MUSCULATURA PRINCIPALMENTE ISQUIOSURAL (semitendinoso, semimembranoso, bceps UNIPODAL CON femoral), CUADRICIPITAL RODILLA EN (vasto externo, vasto SEMIFLEXIN interno, vasto medial y recto CON GOMA anterior) GEMELOS Y ELSTICA RECTO INTERNO (o grcil), ENCIMA Y
DEBAJO DE LA RODILLA

UNIPODAL CON RODILLA EN SEMIFLEXIN, BRAZOS EN EL CUERPO Y CON OJOS CERRADOS

UNIPODAL CON RODILLA EN SEMIFLEXIN, RECEPCIN DE MVIL CON MIEMBROS SUPERIORES Y MIEMBROS INFERIORES

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