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Ejercicios Isométricos para Abdominales

Este documento describe los ejercicios isométricos, que son acciones musculares estáticas donde no cambia la longitud de los músculos activados pero sí se genera tensión. Los objetivos de estos ejercicios incluyen prevención de lesiones, mejora de la postura y estabilidad, y fortalecimiento de la musculatura profunda y de la cintura escapular. Se recomienda realizar 2 repeticiones de 8-10 segundos de ejercicios isométricos 2 días por semana al final de la sesión, intercalados con estiram

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Yuli Gutierrez
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Ejercicios Isométricos para Abdominales

Este documento describe los ejercicios isométricos, que son acciones musculares estáticas donde no cambia la longitud de los músculos activados pero sí se genera tensión. Los objetivos de estos ejercicios incluyen prevención de lesiones, mejora de la postura y estabilidad, y fortalecimiento de la musculatura profunda y de la cintura escapular. Se recomienda realizar 2 repeticiones de 8-10 segundos de ejercicios isométricos 2 días por semana al final de la sesión, intercalados con estiram

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TRABAJO ABDOMINAL-PROPIOCEPCIN-ISOMTRICOS-ESTIRAMIENTOS 3.

EJERCICIOS ISOMTRICOS DEFINICIN: Los ejercicios isomtricos se caracterizan por acciones musculares estticas, donde no vara la longitud de los msculos activados, mientras se genera tensin. Por lo tanto, no se producen cambios en las posiciones angulares de la articulacin. OBJETIVOS: Prevencin de lesiones. Mejora de la postura esttica. Mejorar el control abdominal y estabilidad plvica. Fortalecimiento de la cintura escapular. Trabajar la musculatura profunda como base de trabajos posteriores.

DAS Y MOMENTOS PARA TRABAJAR EJERCICIOS ISOMTRICOS: 2 Das / semana. Al final de la sesin intercalados con los estiramientos.

DURACIN: 2 repeticiones de 8- 10 seg. como inicio, posteriormente se especificar en los planes mensuales.

TCNICA DE EJECUCIN: Para la realizacin de cada ejercicio, debemos mantener una posicin en la que estn alineadas las articulaciones tal y como aparece en las fotos. En los ejercicios en que apoyamos las manos en el suelo no debemos llevar todo el peso hacia el taln de la mano, sino que utilizaremos las yemas de los dedos para repartir el peso.

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TRABAJO ABDOMINAL PROPIOCEPCIN ISOMTRICOS - ESTIRAMIENTOS 1 y 3 SEMANA JUEVES LUNES JUEVES 2 y 4 SEMANA

LUNES

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