ジョギングの基本は「楽すぎるくらいゆっくり」。これは多くのランナーが口をそろえて言うことですが、実際にやってみると、「こんなに楽でいいの？」と感じることが多いですよね。最近では、「中強度で、次の日に疲れが残らない程度がちょうどいい」との考え方もありますが、実はこれが意外と落とし穴。
「疲れていないつもりでも、実はかなり疲れが蓄積している」。
これは、ランナーなら誰もが経験することではないでしょうか？
本当に「次の日に疲れが残らない」ペースとは、驚くほど楽なペースです。少しでも「昨日の疲れが残っているかも？」と感じるなら、それはすでに負荷が高すぎる可能性があります。しかし、あまりに楽すぎるジョギングだと、正直「物足りない」と感じることもありますよね。
ジョギングを気持ちよく終える工夫：最後の1キロダッシュ＆ウィンドスプリント
そこでおすすめなのが、最後の1キロをダッシュする、またはウィンドスプリント（流し）を数本入れること。
最後の1キロをダッシュする
ジョグの終盤にスピードを上げることで、足に適度な刺激が入り、トレーニングとしての満足感も得られます。
ウィンドスプリント（流し）を入れる
100m～150m程度のやや速めのペース走を3～5本ほど入れると、筋肉にも刺激が入り、呼吸も適度に乱れて気分転換になります。
こうすることで、「ただゆっくり走るだけ」では物足りなさを感じる人でも、しっかりとしたトレーニング感を得られます。
週1回のポイント練習でバランスを取る
この「楽なジョグ＋最後に刺激を入れる」スタイルを基本としつつ、週に1回程度はポイント練習を入れるのがちょうどよいバランス。インターバルやテンポ走を取り入れながら、無理なくトレーニングを続けていくのが理想です。
「とにかく楽すぎるくらいでちょうどいい」
そう思えるくらいの余裕を持ちながら、少しだけ刺激を加える工夫をして、気持ちよく走り続けていきましょう。
