マラソンランナーにとって、水泳はランニングの負担を軽減しながら心肺機能を鍛える素晴らしいクロストレーニングの方法です。特にランニングの合間に筋肉や関節を休めつつ、心拍数を上げる運動として有効です。しかし、意外と見落とされがちなのが、水泳が足に与える影響です。
例えば、25メートルプールで2500メートル泳ぐと、ターンのたびに壁を100回ほど蹴ることになります。この動作は水中にいるため、負荷が少ないように感じられるかもしれませんが、実際にはかなりの脚力を必要とします。結果的に、足への負担が想像以上に大きくなることがあります。
特にマラソンランナーにとっては、長距離を走るために足の疲労を管理することが重要です。水泳は上半身を使う運動のイメージが強いかもしれませんが、ターン時の蹴りや、バタ足などの動きが脚にかなりの負荷をかけます。これを無視してしまうと、翌日のランニングに影響が出る可能性もあります。
水泳をマラソン練習に組み込む際には、この足への負荷も考慮に入れて、練習のバランスを取ることが大切です。足が疲れていると感じる場合は、プールでの練習を軽減するか、ターンの蹴りを意識的に軽くするなどの工夫をすると良いでしょう。
まとめ
水泳はマラソンのクロストレーニングとして優れた選択肢ですが、足への負担を考慮に入れて練習を行うことが大切です。特に長距離を泳ぐ場合は、脚の疲労をしっかりと管理しながら取り組むことで、マラソンのパフォーマンス向上に繋がります。
