私は水泳の練習が好きですが、基本的に低強度で泳ぐことが多いです。リラックスしながら、長い距離を泳ぐのは気持ちが良いものです。しかし、ふと気づいたのが、このままだとスピードの向上が望めないのではないか、ということ。
そのため、呼吸が整ったところで 25mの全力ダッシュ を取り入れるようにしています。この時だけは普段の2ビートキックではなく、6ビートキックで泳ぎます。普段とは違うリズムで泳ぐことで、より強い負荷を身体に与えることができ、心拍も一気に上がります。
この全力ダッシュを4〜5本繰り返すと、筋肉はしっかりと疲労し、呼吸も乱れます。これは、普段の低強度の泳ぎだけでは得られないトレーニング効果を実感できる瞬間です。
スピードを上げたい人や、もっと負荷をかけたトレーニングをしたい人には、この低強度＋全力ダッシュのコンビネーションをおすすめします。
